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Mejora tus pectorales sin pesas !

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Mejora tus pectorales sin pesas !

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La caja toraxica es el conjunto de huesos que recubrenuestro torso, formando una caja de protección para losórganos vitales, como lo son el corazón y los pulmones,esta evita que los traumas directos a ella sean recividospor el tejido musculo-esqueletico y no en el corazón olos pulmones, la caja toraxica también tiene fines

estéticos, como lo son la anchura de hombros, espalday pecho, dando la forma de V en los hombres.

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Caja toraxica pequeña

Caja toraxica desarrollada

(Michael Phelps, tiene una musculatura regular, su cajatoraxica es grande a pesar de no tener demasiadomusculo la clave esta en la respiración, por eso losnadadores tienen sus cajas toraxicas anchas)Es cierto que requieres masa muscular para tener untorso fuerte, pero si tienes una caja toraxica pequeña,esto sera muy difícil de obtener ademas de ser pocoestético.

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Ahora retomando el tema de la foto de Michael Phelps,ellos como nadadores, realizan un ejercicios muyimportantes para el desarrollo del torso, estos se llamanejercicios de respiración, veras cuando sostienes turespiración y aprendes a coordinarla, tus pulmones

tienden a desarrollarse mejor, así como produciendonaturalmente una expansión del pecho para permitirque los pulmones puedan tomar mas aire, esto da comoresultado un torso mas amplio. Ahora que conocemoslos beneficios de la respiracion, veremos algunosejercicios de respiración para expander tu caja toraxica.

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Respiraciones Isometricas

Vacum

En este ejercicio, en la posicion mostrada tomaras la

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mayor cantidad de aire posible, meterascompletamente el abdomen, de tal manera que secontraega hasta su maximo punto y intenta sacar elpecho, ahora manten esa posicion por 10 segundos,repite este ejercicio 10 veces diarias.

Estiramiento pectoral lateral

El siguiente ejercicio consta en estirar los musculospectorales, permitiendo su expansion, al mantenerse ella posicion mostrada, tomaras la mayor cantidad de airehasta que tu pecho se infle por completo, mantendras el

aire 10 segundos, repite este ejercicio 10 veces diarias.

Estiramiento pectoral suspendido

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Colgando de esta posicion de alguna barra con los pies

suspendiods y entrelasados por detras de las piernas,simplemente tomaras la mayor cantidad de aire posibley te mantendras en esta posicion por 10 segundos, norealizaras ningun movimiento simplemente temantendras en la posicion de la imagen, al soltar el airete sueltas de la barra, respiras un poco y vuelves ahacerlo, haslo 10 veces diarias.

Estiramiento Pectoral Invertido

El siguiente ejercicio sirve para abrir la caja toraxica yestirar la fasia, que es una capa que define el tamaño yforma de la musculatura, simplemente, con los dedosentrelasados por detras de la espalda, llevalos lo mas

arriba posible sin inclinar el cuerpo hacia adelante,siempre sacando el pecho, cuando lo logres, toma la

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mayor cantidad de aire y sostenlo durante 10 segundos,has 10 repeticiones diarias.

 Jalón Externo

Este es muy simple, toma una cuerda o algun objetofuerte que no se rompa, y trata de estirarlo haciaafuera, de esta manera trata de estirarlo usando toda tufuerza, luego toma aire y manteniendo el esfuerzo y el

aire dentro cuenta 10 segundos y exhala, repite elejercicio 10 repeticiones diarias 

La Natación

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Se ha considerado como uno de los deportes mascompletos en lo que se refiere a trabajo corporal yprácticamente excelente para desarrollar tu capacidadpulmonar, musculatura, flexibilidad, resistencia, en fines de los pocos deportes que desarrollaran tu cajatoraxica de mejor manera.