DIETA

Miguel Ángel ChirinosCI: 14.176.024

IntroducciónUna dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento.

Régimen balanceadoUna alimentación balanceada es de vital importancia para nuestro bienestar físico, mental y emocional. Siempre escuchamos mucho acerca de dietas para adelgazar y que se relacionan mucho con aspectos como comer de forma saludable.

Nos hemos acostumbrado a que las "dietas” nos representan ser saludables y evitar así no solo el aumento de peso, sino también los problemas asociados con la salud.

Plato del buen comer• Rojo consumo moderado.

• Amarillo Precaución.

• Verde Siga.

La Dieta debe ser.• Completa.• Equilibrada.• Suficiente.• Variada.• Higiénica.• Adecuada.

Grupo Verde• Frutas• Verduras• Antioxidante

• Comer lo que se quiera

Grupo Amarillo• Cereales.• Tubérculos.

• No comer en exceso.

Grupo Rojo• Origen animal.• Lácteos.• Leguminosas.

• Cuidar mucho su consumo

Muchos verde.Pocos amarillo.Suficiente rojo.

Controlar • Dulces. • Chocolates.• Refrescos.• Grasos.• Frituras.• Helados.

Recomendable Consumir• Grasas de origen vegetal.• Almendras.• Maní.• Nueces.• Aguacate.• Aceite vegetal.

Evitar• Alimentos fritos. • Empanizados.

Preferible Consumir

• Alimentos asados.• A la plancha.• 2 litros de agua al día.

Realizar Actividad Física• Caminar 30 minutos.• Mínimo 3 veces por semana.

Porciones• Carne – la palma de la mano.• Arroz – lo que cabe en la mano.• Queso un pulgar.• Carne – puño cerrado.

Recomendaciones• Seguir las indicaciones del plato del

buen comer.• Respetar las porciones regulares por

ingesta.• Tomar 2 litros de agua al día.• Hacer 30 minutos de ejercicio 3 o 4

veces por semana.