MTODO TABATA

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Has oido hablar del mtodo Tabata?Con esta rutina se modifican los tiempos de descanso y las series, hars series de altas repeticiones con periodos de descansobreves. Quemars grasa y tus msculos crecern y aumentarn de fuerza. Se trata del programa Tabata.

Como siempre decimos sorprender al msculo es lo que garantiza el xito de nuestros entrenamientos. Con el mtodo Tabata loconseguirs.En esencia es fcil:- Implica alternar 20 segundos de ejercicio con 10 de descanso y seguir as hasta completar 8 series del mismo ejercicio.- Antes de pasar al siguiente ejercicio debes descansar entre 2 y 3 minutos.

Plan TABATA

DA 1: PECHO Y ABDOMINALES Series/Tiempo DescansoFlexiones de brazo sobre suelo 8/20 seg 10 seg.Press de banca inclinado 8/20 seg 10 seg.Press con mancuernas en banco plano 8/20 seg 10 seg.Cruces entre poleas 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento invertido 8/20 seg 10 seg.Encogimiento 8/20 seg 10 seg.

DA 2: MUSLO Y GEMELO Series/Tiempo DescansoPrensa 8/20 seg 10 seg.Extensiones de piernas 8/20 seg 10 seg.Flexin femoral acostado 8/20 seg 10 seg.

Elevacin de talones de pie 8/20 seg 10 seg.Elevacin de talones sentado 8/20 seg 10 seg.

DA 3: HOMBRO Y TRAPECIO Series/Tiempo DescansoPress militar en multipower 8/20 seg 10 seg.Remo con barra en multipower 8/20 seg 10 seg.Press con mancuernas 8/20 seg 10 seg.Elevaciones laterales 8/20 seg 10 seg.Elevaciones traseras en contractora 8/20 seg 10 seg.

Encogimiento con barra. 8/20 seg 10 seg.Encogimiento con mancuerna 8/20 seg 10 seg.

DA 4: ESPALDA Y ABDOMINAL Series/Tiempo DescansoRemo con barra 8/20 seg 10 segJalones en polea 8/20 seg 10 segRemo sentado en polea 8/20 seg 10 seg

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CalentamientoRutina 1Rutina 2

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Vista FrontalVista Dorsal

Jalones en polea con brazos estirados 8/20 seg 10 seg

Encogimientos alternos para oblcuo 8/20 seg 10 segEncogimientos en polea 8/20 seg 10 seg

DA 5: TRCEPS BCEPS Series/Tiempo DescansoExtensiones acostado 8/20 seg 10 segJalones en polea 8/20 seg 10 segExtensiones sobre la cabeza 8/20 seg 10 seg

Curl de bceps con barraCurl de bceps banco inclinado 8/20 seg 10 seg

8/20 seg 10 seg

Consideraciones:- Tendrs que trabajar con menos peso del habitual.- Recuerda descansar entre 2 y3 minutos cuando cambies de ejercicio.- Haz este programa durante 4-6 semanas.

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