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Meditación:

Preguntas frecuentes y respuestas

Índice

¿Qué tipos de meditación hay y cuál es la diferencia? .................................................... 4

¿Algunas personas no pueden meditar? ............................................................................ 4

¿La meditación, también se podría considerar como una religión?................................. 4

¿Está bien meditar en el baño o en mi bañera de hidromasaje? ..................................... 4

¿Los objetivos de la meditación y el yoga son los mismos? ........................................... 4

Procedimientos básicos de meditación ............................................................................. 5

¿Cuándo es el mejor momento para meditar? .................................................................. 5

¿Cómo sé si estoy meditando correctamente? ................................................................. 6

¿Cuánto tiempo necesito meditar? ................................................................................... 6

¿Puedo meditar más de dos veces al día? ........................................................................ 6

Trabajo en diferentes turnos. ¿A qué hora debo meditar durante el día? ....................... 6

¿Cómo podré encontrar una hora extra en mi día para meditar? ..................................... 6

¿Cuál es la mejor manera de controlar el tiempo de mis meditaciones? ......................... 7

Meditación vs silencio ........................................................................................................ 7

¿Cuál es la diferencia entre meditar y pasar tiempo en silencio? ................................... 7

¿Qué es el “silencio meditativo” o el “estado meditativo”?............................................. 8

Interrupciones de la práctica ............................................................................................. 9

¿Qué hago si me pierdo una meditación? ......................................................................... 9

¿Qué debería hacer si estoy abandonando mi práctica por las tareas del día a día? ...... 9

Beneficios y resultados esperados .................................................................................... 9

¿Pasar más tiempo meditando es más beneficioso? ......................................................... 9

¿Cuánto tiempo pasará hasta notar los beneficios de la meditación? ............................ 10

¿Cuáles son los beneficios de la meditación a través de un mantra? ............................ 10

¿Cómo establezco las intenciones antes de mi meditación? .......................................... 11

¿Tendré pensamientos profundos y perspicaces? ......................................................... 11

¿Cómo afectará la meditación a mi salud? ...................................................................... 11

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¿La meditación me ayudará a alinearme con la consciencia pura? ................................ 11

La meditación y el sueño .................................................................................................. 12

¿Necesitaré menos horas de sueño cuando practique meditación? ............................... 12

¿Qué sucede si me quedo dormido durante la meditación? ........................................... 12

¿La meditación es estar dormido o en trance? .............................................................. 13

¿Es bueno meditar antes de dormir? .............................................................................. 13

¿Está bien despertarse para meditar y luego volver a la cama? ................................... 13

La meditación y nuestro entorno ..................................................................................... 13

¿Tengo que cambiar mi estilo de vida o mi dieta? ......................................................... 13

¿Está bien meditar con otras personas?......................................................................... 14

¿Cómo puede mi meditación ayudar a las personas a mi alrededor? ............................ 14

¿Qué debo hacer cuando encuentro personas negativas que obstruyen mi práctica de

meditación? ..................................................................................................................... 14

La meditación y la respiración ......................................................................................... 15

¿Debo usar ejercicios de respiración antes o después de la meditación? ..................... 15

¿Debería controlar mi respiración durante la meditación?............................................. 15

Posturas durante la meditación ........................................................................................ 15

¿Cuál es la postura ideal para sentarse mientras se medita? ........................................ 15

¿Está bien moverme y cambiar mi posición durante la meditación? .............................. 16

¿Qué hago con mis manos durante la meditación? ......................................................... 16

Experiencias que puedas tener durante la meditación .................................................. 16

¿Qué sucede si siento malestar en el cuerpo mientras medito? .................................... 17

¿Por qué a veces siento presión en mi cabeza durante la meditación? ......................... 17

Encuentro que mis ojos tiemblan o lloran cuando estoy meditando. ............................. 17

Parece que mi respiración se detiene durante la meditación. ....................................... 17

Siento un leve sonido de timbre o silbido en mis oídos. ................................................ 18

Siento un hormigueo en todo el cuerpo, como si la energía corriera arriba y abajo por

diferentes partes de mi cuerpo. ..................................................................................... 18

Cuando medito siento una sensación de contracción. ¿Qué significa?........................... 18

Cuando medito siento algún estado de ánimo. ¿Qué significa? ...................................... 19

Experimento emociones fuertes y algunas veces lloro o río a carcajadas. .................. 19

Esperaba sentirme más enérgico, pero me siento cansado y con sueño tanto durante la

meditación como después en mi actividad. .................................................................... 20

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Ahora que he aprendido a meditar, me siento con tanta energía que quiero empezar

muchas tareas nuevas que he estado aplazando durante años. ..................................... 20

Cuando surgen soluciones para mis problemas en la meditación… .............................. 20

¿Qué pasa si veo colores o imágenes durante la meditación? ....................................... 21

¿Cómo puedo evitar los ruidos que haya a mi alrededor? ............................................. 21

¿Cómo liberar mi mente de pensamientos no deseados durante la meditación? ........... 21

Tengo demasiados pensamientos e inquietudes durante la meditación ........................ 21

Me siento tan inquieto que quiero detener la meditación y hacer otra cosa. ................ 22

A veces me siento aburrido e impaciente durante la meditación .................................. 22

A veces quiero renunciar en mitad de mi meditación .................................................... 22

Me cuesta permanecer despierto cuando medito .......................................................... 23

Cómo superar la charla mental durante la meditación ................................................... 23

Acerca del mantra ............................................................................................................. 24

¿Qué es un mantra y para qué lo utilizamos? ................................................................. 24

¿Cuál es el proceso de repetir el mantra durante la meditación? .................................. 25

¿Qué debería hacer si mi mantra nunca parece cambiar y no siento que esté llegando a

niveles de más tranquilidad? .......................................................................................... 26

¿Puedo repetir el mantra fuera de la meditación para relajarme? ................................. 26

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¿Qué tipos de meditación hay y cuál es la diferencia?

Existen muchos tipos de meditación. Básicamente lo que cambia entre unos y

otros métodos es el objeto de atención: una vela, la respiración, el momento

presente, meditación tantra. En realidad, cualquier objeto vale. Lo que sí te

recomiendo es que estés al menos seis meses practicando antes de pasar a

otra, para que realmente puedas evaluar cuál te va mejor. Todas son buenas.

Si entiendes la esencia de la meditación, luego sólo experimentarás cambiando

el objeto de tu atención, no es más que eso.

Puedes leer más acerca de los tipos de meditación en nuestro blog.

¿Algunas personas no pueden meditar?

El mantra es un pensamiento, entonces lo único que necesitas para poder

meditar es la capacidad de pensar. Cualquiera que pueda pensar un pensamiento

puede meditar. Sin embargo, la meditación puede no ser apropiada para

personas con ciertas condiciones psicológicas.

¿La meditación, también se podría considerar como una religión?

En el Úrsula Calvo Center no se sigue ninguna religión, aunque respetamos

profundamente todas.

¿Está bien meditar en el baño o en mi bañera de hidromasaje?

No se recomienda porque el movimiento del agua y el cambio de temperatura

atraerán y mantendrán tu atención “hacia fuera” en lugar de permitir que se

vaya desplazando “hacia adentro”.

¿Los objetivos de la meditación y el yoga son los mismos? Si es así, ¿por qué meditar en lugar de hacer yoga y por qué hacer yoga en

lugar de meditación?

La palabra yoga significa la unión del cuerpo, la mente, el alma y el espíritu. La

antigua práctica del yoga siempre se ha considerado una ciencia mental de la

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consciencia, principalmente a través de la meditación. En las últimas décadas,

Occidente ha llegado a asociar el yoga con las posturas físicas o asanas.

Originalmente, los asanas se practicaban para preparar al yogui para

permanecer sentado durante largos períodos de meditación, de modo que se

complementaran entre sí. Sin embargo, como la meditación aporta la

experiencia directa de la unidad de la mente individual con la mente universal,

siempre debe ser parte de la práctica.

Te recomendamos este artículo en nuestro acerca de la diferencia entre yoga

y meditación.

Procedimientos básicos de meditación

¿Cuándo es el mejor momento para meditar?

La primera hora de la mañana y al final de la tarde coinciden con los ritmos más

tranquilos del cuerpo. El cuerpo sabe cómo estar quieto; sólo tenemos que darle

la oportunidad. Meditar a primer ahora de la mañana nos da la frescura y el

estado de alerta para disfrutar de nuestro día, mientras que meditar de nuevo

en la tarde enriquece las actividades de nuestra noche. Si estos horarios no son

posibles, cualquier momento que funcione y se adapte a ti es el correcto.

Comer incrementa la actividad del cuerpo, meditar la disminuye, por lo que es

aconsejable meditar antes de comer, o dejando pasar un par de horas, para

terminar la digestión. No obstante, si necesitas comer algo antes, toma algo

ligero, como una pieza de fruta o una galleta salada

El ejercicio aeróbico o intenso, como levantar pesas, también incrementa la

actividad del organismo, por lo que se recomienda hacerlo después de meditar,

o dejar pasar el tiempo suficiente para que el corazón y la respiración vuelvan

a sus ritmos normales antes de la meditación. El Yoga o ejercicios de

estiramientos suaves sí se pueden realizar antes. Además, estos estiramientos

facilitarán estar muy cómodo durante 30 minutos sentado. Además, este tipo de

ejercicios reducen rápidamente el estrés superficial y nos resulta más fácil

eliminar el más profundo durante la meditación.

Lo óptimo es hacer la segunda meditación al final de la tarde o justo antes de

cenar. Si no es posible, deja tiempo para digerir la cena antes de meditar.

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¿Cómo sé si estoy meditando correctamente?

Siempre y cuando repitas el mantra sin esfuerzo y regreses a él siempre que

notes que te has alejado, estás meditando correctamente.

No hay tal cosa como una meditación buena o mala. Cada meditación es una

buena meditación porque te da la experiencia que necesitas en ese momento.

Si quieres juzgar tu meditación, mira tu estilo de vida. ¿Cómo están empezando

a cambiar las cosas en tu vida? La meditación es para enriquecer nuestras vidas,

no para tener una experiencia particular durante la meditación.

¿Cuánto tiempo necesito meditar?

Para recibir los beneficios máximos de tu práctica de meditación, te

recomendamos meditar 30 minutos, dos veces al día. Si no tienes 30 minutos

completos, te animamos a meditar durante todo el tiempo que tengas disponible.

La única regla es que “algo” siempre es mejor que nada.

¿Puedo meditar más de dos veces al día?

En circunstancias normales, dos veces al día son suficientes. Es preciso

alternar la meditación con la actividad para integrar los beneficios de la práctica

en tu vida cotidiana. El equilibrio es la clave del éxito. No obstante, si estás

enfermo, embarazada o estás atravesando una época de mucho estrés, puedes

meditar más tiempo o más veces, según te convenga.

Trabajo en diferentes turnos. ¿A qué hora debo meditar durante el día?

Siempre es mejor meditar cuando te despiertas, sea la hora del día que sea.

Generalmente es cuando estamos más frescos y la meditación será más

gratificante. Dependiendo de tu horario, tendrás que decidir cuándo hacer tu

segunda meditación. Lo mejor es dejar un espacio de entre siete y ocho horas

entre meditaciones. Observa qué funciona mejor para ti.

¿Cómo podré encontrar una hora extra en mi día para meditar?

Es normal creer que una hora en tu día es una cantidad colosal de tiempo. Sin

embargo, si te has dado cuenta del gran valor de la meditación, te disciplinarás

y sacarás tiempo para meditar. Muchas personas descubren que comienzan a

organizarse, a ser más creativas en sus vidas y a ser más eficientes con su

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tiempo. Cuando saques tiempo en tu agenda para meditar, sabrás que eres capaz

de lograr todas las demás tareas necesarias.

Haz lo mejor que puedas y si no siempre tienes el tiempo completo

recomendado para meditar, entonces medita durante el tiempo que puedas. A

medida que tu práctica de meditación se vuelva más importante para ti (al

observar los beneficios que aporta a tu vida), será más fácil encontrar el tiempo

para ese compromiso.

¿Cuál es la mejor manera de controlar el tiempo de mis meditaciones?

Al comenzar una práctica de meditación, es común que las personas se

preocupen porque pueden perder la noción del tiempo. Al principio puedes

utilizar un temporizador con un timbre o tono tranquilo. Ajusta el temporizador

durante tantos minutos como desees para tu meditación.

Si meditas aproximadamente la misma cantidad de tiempo, más o menos a la

misma hora todos los días, el cuerpo se acostumbra. Por ejemplo, si siempre te

acuestas a las 10 p.m. y te despiertas a las 6 a. m., es muy posible que no

necesites un despertador. Tu cuerpo entra en ese ritmo y sabe cuándo sentir

sueño y cuándo despertarse por la mañana.

Es lo mismo con la meditación. Si meditas aproximadamente la misma cantidad

de tiempo, a la misma hora todos los días, no necesitarás un despertador.

Encontrarás que te sientas a meditar y, después de unos 30 minutos o el tiempo

establecido, te surgirá la idea, “¿qué hora será?”. Abre los ojos y mira el reloj.

Si has llegado al final del tiempo, descansa en silencio durante unos minutos y

listo. Si has abierto los ojos pronto, ciérralos y suavemente continúa repitiendo

tu mantra.

Meditación vs silencio

¿Cuál es la diferencia entre meditar y pasar tiempo en silencio?

Aunque pasar tiempo en silencio puede significar casi cualquier cosa

dependiendo de tu estado de consciencia, la meditación es un medio confiable

para contactar con el silencio de nuestro ser interior. Para algunas personas

excepcionales, la meditación puede ser simplemente cerrar los ojos y

conectarse con la consciencia silenciosa más allá del pensamiento y la mente.

Para la mayoría de las personas, esta meditación les supone pensar sobre el

silencio además de pensar en otros pensamientos. Sin una técnica tradicional

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como la meditación, que lleva la mente más allá de sí misma, el silencio

generalmente es sólo otro pensamiento, no una experiencia trascendental.

¿Qué es el “silencio meditativo” o el “estado meditativo”?

Como ya hemos comentado, tenemos pensamientos contantemente. En

apariencia, podríamos decir que estamos el 100% del tiempo pensando, la

mayor parte del tiempo de forma inconsciente y compulsiva.

Sin embargo, entre los pensamientos, entre pensamiento y pensamiento hay un

espacio, un “estado meditativo”, que normalmente no percibimos. Cuanto mayor

es ese espacio entre pensamientos, ese vacío, adquirimos una mayor

consciencia. Porque en ese espacio entre pensamientos está el ser, el

observador de los pensamientos. Este estado meditativo en el que no hay

pensamiento es silencioso, y es un campo de infinitas posibilidades, porque

entre un pensamiento y el siguiente está el potencial de cualquier otro

pensamiento. Y el pensamiento manifiesta nuestra “realidad”.

El “estado meditativo” o “silencio meditativo” es el lugar donde se haya la

persona que está pensando los pensamientos, el generador de los

pensamientos.

Tú no eres tus pensamientos, eres la consciencia que observa los

pensamientos, el espacio en el que se generan todos los pensamientos, por lo

que tu verdadero ser debe hallarse en el “vacío” existente entre tus

pensamientos. En ese vacío entre tus pensamientos, se encuentra la posibilidad,

el potencial para cualquier pensamiento.

En consecuencia, tu naturaleza esencial también debe ser silenciosa, y un

campo de infinitas posibilidades.

La meditación traslada tu conciencia desde la actividad a niveles cada vez más

silenciosos del proceso de pensamiento hasta llevarla más allá del pensamiento,

al silencio del Ser para “dar” contigo mismo.

Cuando salimos del estado meditativo, nos llevamos con nosotros las cualidades

del ser (paz, alegría, creatividad, potencial…), trasladándolas a nuestra vida a

nuestro día a día.

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Interrupciones de la práctica

¿Qué hago si me pierdo una meditación?

Si te pierdes una meditación o quizás no medites durante varios días, acéptalo

y trata de ser más regular en el futuro. Nunca te sientas culpable por haber

perdido una meditación. Una vez que comiences a experimentar los beneficios

de la meditación, querrás convertirla en una parte regular de tu rutina diaria.

¿Qué debería hacer si estoy abandonando mi práctica por las tareas del día a

día?

La vida se trata de prioridades. Debes decidir qué es más importante para ti.

Para muchas personas, la meditación es una prioridad y siempre sacan tiempo

para hacerlo. Para otras personas puede ser una prioridad menor,

especialmente al comienzo, porque lleva un tiempo ver los beneficios.

Comprométete a ser lo más regular posible con tu meditación durante al menos

cuatro o seis semanas para dar la oportunidad de aparecer a los beneficios.

Recuerda que algo siempre es mejor que nada, así que intenta incluir al menos

una meditación breve en tu agenda diaria.

Beneficios y resultados esperados

¿Pasar más tiempo meditando es más beneficioso?

El crecimiento más rápido en todos los niveles viene a través del equilibrio y la

integración. La meditación nos brinda la experiencia del silencio y nos conecta

con el campo de las posibilidades infinitas. La actividad regular permite que los

beneficios de la meditación se integren en nuestras vidas. En general, 30

minutos de meditación dos veces al día nos dan el equilibrio del descanso

profundo alternado con la actividad normal, que es la forma en que

progresaremos lo más rápido posible.

De vez en cuando, si estás bajo mucho estrés, malestar o lejos de tus

responsabilidades normales, está bien hacer una meditación extra. Sin embargo,

solo haz siempre lo que te resulte cómodo.

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¿Cuánto tiempo pasará hasta notar los beneficios de la meditación?

Los beneficios comenzarán a acumularse desde el primer momento en que

comiences a meditar. Si continúas meditando regularmente, los beneficios

crecerán a cualquier velocidad y al ritmo que sea más fácil para que tu cuerpo

los asimile.

Cada uno progresa a su propio ritmo. Si preguntas cuánto tardarás en llegar a

la parte superior del edificio del Empire State, la respuesta dependerá de en

qué piso cojas el ascensor. Algunas personas lo cogen en el décimo piso y otras

en el piso 25. Lo mismo ocurre con la meditación.

Todos crecemos y evolucionamos al ritmo que más nos conviene. Algunas

veces notamos los beneficios de inmediato. Aunque no es habitual, a veces

pasan semanas o meses antes de que realmente notemos cambios significativos.

A veces son otras personas las que notan los cambios en nosotros antes de que

los notemos nosotros mismos. Mientras estés meditando regularmente, los

beneficios continuarán acumulándose.

La meditación es un proceso a realizar con total placidez y serenidad. Nos

sentamos plácidamente, la practicamos serenamente y los beneficios llegan con

total tranquilidad. Es muy sencillo, no hay que aprender nada nuevo, sólo

recordar la plenitud que ya eres para saber alegrarte y maravillarte en todo

momento.

A lo largo de nuestras vidas nos han enseñado que es preciso trabajar duro

para conseguir el éxito, nos han convencido de que sin esfuerzo, sin un gran

esfuerzo, no se pueden conseguir las cosas. En la meditación es justo todo lo

contrario, cuanto menos hacemos, mayores son las recompensas.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación a través de un mantra?

La meditación a través de un mantra te lleva más allá de la mente, del intelecto,

más allá de la experiencia del pensamiento, las emociones, las imágenes, las

sensaciones. Te permite conectar con lo que eres, que es la base de la salud y

de la felicidad.

Por eso la vamos a practicar en completo silencio, sin música y sin ningún

estímulo exterior que nos retenga en el nivel de la experiencia, para poder ir

más allá, para trascender la experiencia.

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¿Cómo establezco las intenciones antes de mi meditación?

Antes de tu meditación, formula tu intención o deseo en una oración simple,

afirmativa, en presente y en primera persona. Cierra tus ojos y silenciosamente

repite la intención dos o tres veces. Luego deja ir la intención y comienza a

repetir tu mantra. Al meditar, la semilla de la intención se lleva a esos niveles

más profundos y se planta en el campo de las posibilidades infinitas.

Es importante desapegarse del resultado de la intención y dejar que el universo

maneje los detalles. El desapego es como decir: "Esto es lo que creo que quiero.

Sin embargo, si hay algo aún mejor, estoy dispuesto a recibirlo".

¿Tendré pensamientos profundos y perspicaces?

No necesariamente. Los pensamientos que tienes en la meditación

generalmente están asociados con la liberación del estrés. Si tienes

pensamientos en meditación que crees que son profundos o perspicaces, no se

recomienda que detengas tu meditación para actuar sobre ellos. Después de

terminar tu práctica, si una idea aún la consideras importante y perspicaz,

puedes decidir qué quieres hacer con ella.

¿Cómo afectará la meditación a mi salud?

La meditación es un proceso natural para restablecer el equilibrio y la armonía

en la fisiología mediante la reactivación de los mecanismos de curación propios

del cuerpo. Nos ayuda a restaurar la integridad dentro de nuestro sistema

mente-cuerpo.

Muchas personas han notado mejoras drásticas en sus vidas y en sus

situaciones de salud como resultado de una práctica de meditación. Sin

embargo, la meditación no debe considerarse como una cura para ningún

problema de salud en particular, y no debes interrumpir el consejo o la

medicación que estés recibiendo actualmente de parte de tu médico.

¿La meditación me ayudará a alinearme con la consciencia pura?

Nuestra esencia es conciencia pura. Sin embargo, debido al condicionamiento

pasado, la mayoría de la gente vive en un estado de consciencia restringida.

Cuando meditamos, trascendemos el ego, la mente y el intelecto, todo el

condicionamiento, y nos sumergimos en la consciencia pura. Cuando salimos de

nuestra meditación, traemos ese atisbo de consciencia pura con nosotros y

comenzamos a integrarlo en nuestras vidas. A medida que progresamos,

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comenzamos a salir de los límites que nosotros mismos nos hemos impuesto y

nuestras vidas se alinean con el potencial ilimitado de la consciencia pura.

Te recomendamos leer nuestros artículos acerca de los 10 beneficios de la

meditación y los beneficios de la meditación avalados por la ciencia en nuestro

blog.

La meditación y el sueño

¿Necesitaré menos horas de sueño cuando practique meditación?

No necesariamente. Algunas personas duermen menos con la meditación, otras

duermen más, y otros encuentran que sus patrones de sueño no cambian para

nada. Dormir nos da un nivel de descanso para deshacernos de la fatiga

acumulada a lo largo del día, mientras que la meditación llega a un nivel mucho

más profundo. Dormir es descanso reparador, mientras que la meditación es un

estado de alerta reparador.

La meditación no es un sustituto del sueño. Necesitamos tanto un sueño regular

como una práctica regular de meditación para vivir una vida más feliz, más sana

y más equilibrada.

¿Qué sucede si me quedo dormido durante la meditación?

Si te duermes durante tu meditación significa una cosa y una sola cosa: estás

cansado. Cuando comienzas a meditar, la mente y el cuerpo se tranquilizan. Si

estás cansado, la fatiga comenzará a liberarse y te quedarás dormido. Quedarse

dormido de vez en cuando es una experiencia normal y nos sucede a todos. Si

te sientes cansado y somnoliento en meditación, no te resistas. Permítete

quedarte dormido. Disfruta de la liberación de esa fatiga y estrés.

Sin embargo, si te das cuenta de que te estás quedando dormido cada vez que

meditas o la mayoría de las veces que meditas, tal vez quieras observar tu estilo

de vida. Quedarse dormido de vez en cuando está bien, ¡disfruta del sueño!,

pero si te estás quedando dormido todo el tiempo no meditarás. La respuesta

de descanso en meditación es diferente del sueño. Dormir es un descanso

reparador, mientras que la meditación es un estado de alerta reparador.

Necesitas tanto la experiencia del sueño como la de la meditación.

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¿La meditación es estar dormido o en trance?

No, en absoluto. Mientras que el sueño o los trances son ambos estados de

apacibilidad, la meditación proporciona un estado de alerta. La meditación nos

despierta del sueño y del trance de nuestro condicionamiento, por lo que

tenemos un elevado estado de conciencia.

¿Es bueno meditar antes de dormir?

La práctica de la meditación suele normalizar los ciclos de sueño. Sin embargo,

aunque relaja, no se recomienda meditar para tratar de quedarse dormido. Si

así lo haces, tu cuerpo empezará a asociar la meditación con dormir y tenderás

a quedarte dormido cada vez que medites, aunque no sea la hora.

¿Está bien despertarse para meditar y luego volver a la cama?

Los yoguis en la India se levantan en las primeras horas de la mañana para

meditar cuando hay silencio y calma. Hay una cualidad especial en el aire

temprano en la mañana, pero escucha a tu cuerpo y no te fuerces a hacer algo

que no sea cómodo.

Después de la meditación de la mañana, debes sentirte descansado y alerta, lo

cual querrás mantener durante las actividades del día. Volviendo a la cama, el

sueño neutralizaría este estado de alerta. Sería mejor dormir hasta que te

despiertes de forma natural, tal vez te bañes o te duches, y luego te sientes a

meditar.

La meditación y nuestro entorno

¿Tengo que cambiar mi estilo de vida o mi dieta?

El único cambio o ajuste que necesitarás realizar es darte el tiempo para meditar

con regularidad, dos veces al día. No tienes que adoptar ningún otro

comportamiento, aunque cabe la posibilidad de que naturalmente optes por vivir

de forma más sana, al seguir practicando la meditación.

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¿Está bien meditar con otras personas?

¡Sí! De hecho, cuando meditamos creamos una cierta coherencia y energía

positiva a nuestro alrededor que todos comparten Se ha demostrado que el

efecto de meditar con otras personas es mayor que la suma de las partes

individuales. No solo compartimos la coherencia del grupo, sino que el efecto

se irradia a todos en el entorno. Si te gusta meditar con otras personas, te

recomendamos que lo hagas con regularidad.

¿Cómo puede mi meditación ayudar a las personas a mi alrededor?

Todo lo que hacemos afecta a todo lo demás en la vida, incluso si se trata de

un nivel muy sutil. Al practicar la meditación y aumentar la coherencia en

nuestra propia vida, afectamos a la coherencia de todo lo demás en el mundo

en algún nivel. A medida que nuestras vidas se vuelven más equilibradas y

armoniosas, nos volvemos más felices y saludables, e irradiamos los efectos de

ese estado expandido a todos los que nos rodean.

¿Qué debo hacer cuando encuentro personas negativas que obstruyen mi

práctica de meditación?

Pregúntate: ¿Estas son las personas con las que quiero pasar mi tiempo? ¿Estas

personas apoyan mi viaje? Si tu respuesta es no, esto no tiene que ser algo

negativo. Simplemente puedes agradecerles la amistad o el tiempo que has

compartido con ellos. Comienza a rodearte de personas que tienen más ideas

afines. Esto no significa que abandones a tu familia, sino que puede ser tan

sencillo como no mencionar el tema de la meditación a la hora de comer si sabes

que causará incomodidad.

No esperes que todos hagan lo mismo que tú, eso sería aburrido. Es bueno que

exista variedad entre tus amigos y dentro de tus relaciones. Puedes compartir

lo que sabes con aquellos que estén interesados, pero no fuerces tus ideas con

aquellos que no lo están. A medida que evoluciones con la meditación, tu círculo

de amigos puede cambiar con el tiempo y, si es adecuado para ti, avanzar en

esa nueva dirección.

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La meditación y la respiración

¿Debo usar ejercicios de respiración antes o después de la meditación?

Hay varios ejercicios de respiración en la tradición de yoga, cada uno de los

cuales tiene diferentes efectos. Algunos son calmantes y algunos aumentan la

actividad en el cuerpo. Si quieres hacer algunos ejercicios de respiración antes

de la meditación, deberían ser calmantes.

A menudo es una buena idea usar ejercicios de respiración antes de la

meditación de la tarde/noche. La actividad del día aún te está influyendo, y los

ejercicios de respiración te permiten aquietar la mente y prepararte para la

meditación. Tómate unos minutos para sentarte en silencio, relájate en tu silla

de meditación y haz un ejercicio de respiración suave y relajante.

Si deseas hacer ejercicios de respiración más vigorosos, te sugerimos que los

hagas después de finalizar tu meditación.

¿Debería controlar mi respiración durante la meditación?

Mientras menos hagamos durante la meditación, mayores serán las

recompensas. No trates de controlar tu respiración durante la meditación;

simplemente permite que haga lo que quiera hacer. A medida que la mente se

asiente, es posible que notes que la respiración se asienta. A veces, con la

liberación del estrés, puede acelerarse.

A veces, es posible que dejes de respirar por completo. Esta es una señal de

que te has deslizado en la brecha. Los pensamientos y la respiración se reflejan

mutuamente. Cuando te escapas del pensamiento, la respiración también se

suspende. No importa lo que haga la respiración, simplemente devuelve tu

atención al mantra, inhalando y exhalando al ritmo natural que surja.

Posturas durante la meditación

¿Cuál es la postura ideal para sentarse mientras se medita?

La postura clásica de yoga para la meditación es sentarse en el suelo, las

piernas cruzadas y la columna vertebral erguida sin soporte para la espalda. Sin

embargo, no intentes esto a menos que sea muy cómodo para ti. Lo importante

es sentirse cómodo para que tu cuerpo no te moleste durante la meditación,

aunque no tan cómodo que te quedes dormido.

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Para permitir que la energía fluya suavemente a través de tu cuerpo, es mejor

si tu columna vertebral está bastante erguida. Sin embargo, no te esfuerces, y

usa almohadas y cojines si es necesario. Si estás sentado en una silla, coloca

tus pies en el suelo. Si estás sentado en el suelo, intenta levantar las caderas

para que estén a nivel o más altas que tus rodillas. Esto evitará cualquier tensión

en la zona lumbar.

A menos que no puedas sentarte, no recomendamos acostarse para meditar, ya

que el cuerpo asocia esta posición con el sueño.

¿Está bien moverme y cambiar mi posición durante la meditación?

Sí. Cada vez que sientas incomodidad durante tu meditación, simplemente

cambia tu posición. Si necesitas rascarte la oreja, hazlo. Sólo debes saber que

tus meditaciones serán más cómodas si comienzas en una posición cómoda.

¿Qué hago con mis manos durante la meditación?

Hay varias posiciones de manos conocidas como Mudras que se pueden usar

durante la meditación. Sin embargo, lo más importante es sentirse cómodo, por

lo que no querrás estar pensando en tus manos durante toda la meditación. La

mayoría de las personas encuentra cómodo simplemente dejar descansar las

manos una encima de la otra en el regazo o en los muslos.

Experiencias que puedas tener durante la meditación

La experiencia que tendrás en la meditación depende de lo que esté sucediendo

en tu fisiología en ese momento. Si estás cansado, puedes quedarte dormido. Si

estás eliminando mucho estrés, entonces puedes tener muchos pensamientos,

sentirte muy inquieto o ponerte nervioso. Si no necesitas eliminar mucho estrés,

puedes calmarte y tener experiencias más tranquilas.

No juzgues tu meditación por lo que está sucediendo en la meditación. La

meditación es una herramienta para enriquecer tu vida. Si quieres juzgar el

valor de tu meditación, mira los cambios que están sucediendo en tu vida. ¿Te

sientes mejor, menos estresado, más feliz..?, ¿tus deseos empiezan a cumplirse

más fácilmente?....

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La experiencia que tienes en meditación es lo que es. Quédate con el simple

proceso. Piensa en el mantra con suavidad y delicadeza. Cuando te das cuenta

de que te has alejado, vuelve al mantra.

¿Qué sucede si siento malestar en el cuerpo mientras medito?

Cuando meditas, estás liberando el estrés. Por lo general, esto sucede sin

esfuerzo sin que te des cuenta. Ocasionalmente, la liberación física de estrés

puede experimentarse como una sensación en el cuerpo. Si las sensaciones son

leves, fíjate en ellas y vuelve al mantra. Si son demasiado incómodas, abandona

el mantra, quédate sentado tranquilamente y, cuando la sensación disminuya,

vuelve suavemente al mantra.

¿Por qué a veces siento presión en mi cabeza durante la meditación?

Tu práctica de meditación debe ser sin esfuerzo. Si haces cualquier esfuerzo

en la meditación, aumentará la actividad. La Meditación So Hum te lleva “hacia

dentro”. El esfuerzo aumenta la actividad y tiene el efecto de llevarte “hacia

fuera”, creando una especie de efecto de tira y afloja. Esto puede

experimentarse como presión en la cabeza. Cada vez que sientas incomodidad,

opresión o tensión en la cabeza durante la meditación, deja de pensar en el

mantra durante unos segundos y luego comienza de nuevo sin esfuerzo.

Recuerda que es más como escuchar el mantra en lugar de decirlo.

Encuentro que mis ojos tiemblan o lloran cuando estoy meditando.

¿Por qué me pasa?

Esto es probablemente sólo la liberación de estrés o tensión. La mayoría de

nosotros tiende a tener cansados los ojos por la lectura, por estar sentados

frente a un ordenador, viendo la televisión, o simplemente por la cantidad de

estimulación que percibimos a través del sentido de la vista. Se acumula mucho

estrés y fatiga en los ojos, y cuando comenzamos a meditar, comienza a

liberarse el estrés. No te preocupes, pero asegúrate de no sobrecargar tus ojos

durante el resto del día.

Parece que mi respiración se detiene durante la meditación.

¿Qué quiere decir?

Esta es otra forma de experimentar la “brecha”. Cuando nuestros pensamientos

se acallan, nuestra respiración también. En el momento que nos demos cuenta

de que nuestra respiración fue muy sutil, devolvemos nuestra atención al

mantra.

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Siento un leve sonido de timbre o silbido en mis oídos.

¿Qué está pasando?

Esto es una indicación de que se está liberando algo de estrés. Algunos cambios

están ocurriendo en esa área y están causando ese ligero ruido. Normalmente

cesa en un corto período de tiempo.

Siento un hormigueo en todo el cuerpo, como si la energía corriera arriba y

abajo por diferentes partes de mi cuerpo.

¿Por qué pasa esto?

De acuerdo con la medicina ayurvédica, tenemos aproximadamente 72,000

canales de energía en todo el cuerpo. La mayoría de ellos son sutiles y se

utilizan para transferir energía e información a diferentes áreas del cuerpo.

Muchos de estos canales se bloquean con estrés y toxinas, y esto hace que

todo nuestro sistema se desestabilice. Esto se manifiesta como enfermedad,

incomodidad, sensación de tristeza o incapacidad de vivir un estilo de vida feliz

y pleno.

Cuando meditamos, estas tensiones y bloqueos comienzan a disolverse.

Comenzamos a reabrir estos canales y, cuando esto sucede, hay una oleada de

energía a través de ellos. A veces experimentamos esto en nuestra meditación

como un hormigueo o un aumento de la energía en todo el cuerpo. Esta es la

experiencia de nuestra fisiología que comienza a despertar nuevamente.

Cuando medito siento una sensación de contracción. ¿Qué significa?

Cuando practicamos la meditación, hacemos un viaje interior. La mente se

tranquiliza, el cuerpo se tranquiliza y cuando alcanzamos un cierto nivel de

descanso, empezamos a liberar estrés.

El estrés es algo físico. Podemos sentir los nudos de estrés en los hombros o

en el cuello, o podemos sentir rigidez en el cuerpo. Cuando ese estrés se libera,

tiene que haber alguna actividad física involucrada. La mayoría de las veces,

esta liberación de estrés es muy suave y cómoda, pero de vez en cuando

podemos golpear algunas de esas tensiones más grandes, y todas comienzan a

salir a la vez. Cuando eso sucede, el cuerpo puede experimentar algunas

sensaciones físicas. Mientras estas sensaciones no sean incómodas, solo fíjate

en ellas y vuelve a tu mantra. Ten una actitud neutral hacia ellas, sin resistirlas

ni alentarlas. Si en algún momento las sensaciones se vuelven incómodas, deja

de pensar en el mantra. Si necesitas calmarte, abre los ojos y mira alrededor

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de la habitación. Esto te sacará de la meditación y la liberación del estrés se

calmará. Cuando te sientas cómodo, cierra los ojos y, sin ningún esfuerzo,

regresa a tu mantra.

Cuando medito siento algún estado de ánimo. ¿Qué significa?

Tal vez sientas algún estado de ánimo o emoción, o tal vez una leve sensación

en el corazón. Si la emoción es muy fuerte, simplemente lleva la consciencia a

la emoción, y observa la sensación física asociada a esa emoción. Adéntrate en

esa sensación hasta que empiece a disminuir y luego, vuelve al mantra.

Saliéndonos por un momento del procedimiento de la meditación, es bueno

saber que, en general, el simple hecho de llevar nuestra atención hacia una

sensación/dolor o una emoción, hace que estos disminuyan. Esto es muy

práctico en aquellos momentos en los que un dolor o una emoción parecen

bloquearnos. La próxima vez que sientas una emoción fuerte que, al asociarla a

un pensamiento os resulte muy desagradable, prueba a cerrar los ojos y llevar

tu atención a esa emoción, hablamos de atención plena, a sentirla plenamente

sin juzgar, sin analizar… verás cómo disminuye el malestar y estarás en

condiciones de tomar decisiones al respecto de una forma muy diferente. Lo

mismo sucede con el dolor. Si te aparece un dolor leve en alguna parte del

cuerpo, en vez de quejarte (y antes de tomar medidas, claro), lleva tu atención

al dolor, siente el dolor, verás como se reduce la intensidad, luego

tranquilamente actúa como consideres.

Experimento emociones fuertes y algunas veces lloro o río a carcajadas.

¿Esto es normal?

Estas emociones son consecuencia de la liberación de estrés o tensión. Cada

vez que las emociones se acumulen en tu cuerpo durante la meditación,

permítelas fluir a través de tu cuerpo y salir sin resistirlas o alentarlas.

La mayoría de las veces estas emociones se liberarán sin problemas, pero a

veces una más fuerte puede hacer que sientas algo de tristeza y empieces a

llorar o reír a carcajadas. Esta es una experiencia normal debido a la liberación

de estrés. Si no te resulta incómodo, regresa al mantra y continúa con tu

meditación mientras experimentas esta liberación. Si se vuelve demasiado

fuerte y no puedes continuar, detente y permanece sentado cómodamente

durante unos minutos hasta que la emoción se estabilice, luego reanuda tu

meditación.

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Lo mejor de la meditación es que tú tienes el mando. No es como tomar una

droga y simplemente esperar el viaje con lo que venga. Puedes parar y

comenzar tu meditación cuando lo desees. Disfruta de la meditación y no

prestes demasiada atención a estas cosas. Eventualmente se resolverán solas.

Esperaba sentirme más enérgico, pero me siento cansado y con sueño tanto

durante la meditación como después en mi actividad.

¿Por qué está pasando esto?

A veces la meditación puede provocar estrés y fatiga. Ese estrés y fatiga surgen

cuando están listos para salir. Si esta es tu experiencia, intenta descansar un

poco más durante un tiempo. Tal vez puedas ir a la cama antes o reducir un

poco las horas de trabajo. Si la fatiga se convierte en un problema y afecta a tu

actividad o estilo de vida de alguna manera, quizás debas reducir la duración de

tu meditación para ralentizar esta liberación de estrés.

Ahora que he aprendido a meditar, me siento con tanta energía que quiero

empezar muchas tareas nuevas que he estado aplazando durante años.

¿Cómo debo proceder?

El aumento de la energía es uno de los beneficios que esperamos de la

meditación, pero ten cuidado de no exagerar las cosas en las primeras etapas.

No te apresures y asumas tantas responsabilidades nuevas que termines

gastando más energía de la que estás ganando. Se regular con tu meditación y

avanza gradualmente. Recuerda que el equilibrio es la clave del éxito en la vida.

Cuando surgen soluciones para mis problemas en la meditación…

¿De dónde vienen? ¿Son una interrupción o un beneficio que estoy recibiendo

durante la meditación?

Los pensamientos que estás teniendo durante la meditación podrían venir de

cualquier parte. Podrían ser cualquier cosa. Realmente no lo sabemos. Podrían

ser pensamientos perspicaces que provienen de ese campo de silencio de donde

provienen originalmente todos los pensamientos, o podrían ser el producto de

alguna liberación de estrés.

Recomendamos que cuando tengas pensamientos en meditación, sean cuales

sean tus pensamientos, e incluso si parecen ser la solución a algún problema

con el que estés lidiando, simplemente trátalos como cualquier otra experiencia

y regresa al mantra.

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Al final de tu meditación, puedes dirigir tu atención a esos pensamientos con la

nueva claridad y mayor creatividad que ha resultado de la meditación. Entonces

decidirás si fue realmente perspicaz y si deseas actuar o no. Si no los recuerdas

al final de la meditación, probablemente no fueron pensamientos perspicaces.

¿Qué pasa si veo colores o imágenes durante la meditación?

Algunas personas son más visuales y ven colores o imágenes. Algunas personas

incluso visualizan su mantra. Estos son solo pensamientos visuales. Una vez

que te des cuenta de que estás viendo colores o imágenes y no repites el

mantra, vuelve tu atención al sonido del mantra.

¿Cómo puedo evitar los ruidos que haya a mi alrededor?

Para poder meditar, sólo es necesario tener un pensamiento. Pase lo que pase

a tu alrededor seguirás teniendo pensamientos, por lo tanto puedes

experimentar que tus pensamientos son cada vez más refinados. Mantén una

actitud de no resistencia y te darás cuenta de que tu conciencia se mueve

naturalmente y sin esfuerzo en dirección al silencio interior.

¿Cómo liberar mi mente de pensamientos no deseados durante la meditación?

Los pensamientos son parte normal del proceso de meditación, así que no es

necesario ofrecer resistencia a ellos. El mantra en sí mismo tan sólo es un

pensamiento carente de significado. Piensa en el mantra y siempre que te des

cuenta de que estás pensando en otra cosa, vuelve con tranquilidad a pensar en

el mantra. Al practicar la meditación sin esfuerzo, tus pensamientos serán más

refinados y el mantra también, logrando trascender el pensamiento al tener

acceso al campo de la conciencia pura.

Tengo demasiados pensamientos e inquietudes durante la meditación

Cuando tenemos la mente intranquila, solemos también tener el cuerpo inquieto.

Esto suele ocurrir normalmente al principio de cada meditación, sobre todo si

hemos vivido una situación con emociones intensas o con mucha carga mental.

Poco a poco, la mente se irá calmando y el cuerpo se relajará. Lo importante es

mantener una actitud de tranquilidad y volver al mantra justo después de

cualquier distracción.

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Me siento tan inquieto que quiero detener la meditación y hacer otra cosa.

Este es el momento en el que es mejor no levantarse. La inquietud y la

frustración son indicios de que se está liberando mucho estrés, y esta es una

de las razones por las que practicamos la meditación. Cuando tengas esta

experiencia, sé amable contigo mismo. Continúa con tu práctica. Si la sensación

se vuelve demasiado fuerte, detente por un momento y simplemente permite

que la frustración y la inquietud surjan, acéptalos, y observa como sólo con

llevar tu atención a esa emoción sin juicio, se va disolviendo. Cuando se haya

disipado, reanuda tu meditación. En lugar de abandonar tu práctica de

meditación, este es el momento de continuar con la meditación para que puedas

deshacerte de esas tensiones.

En función del grado de estrés que tengamos, el simple hecho de sentarnos

tranquilamente puede no ser resultar fácil. No importa, es normal. A algunas

personas el sólo hecho de pedirles que se sienten y no hagan nada ya les causa

ansiedad. No importa, no pasa nada, eso no significa que tu no vales para esto,

sólo significa que lo necesitas mucho y que no te vas a creer lo que la

meditación puede hacer por ti.

A veces me siento aburrido e impaciente durante la meditación

La impaciencia y el aburrimiento son experiencias comunes durante la

meditación, y son el resultado de la liberación de estrés y toxinas. La liberación

del estrés es un proceso físico que a veces nos puede volver irritables.

En lugar de detener tu meditación cuando te sientas aburrido o impaciente, se

disciplinado con el tiempo que te hayas comprometido a meditar. Cuando te

sientes a meditar, decide cuánto tiempo meditarás, ya sean 5 minutos, 10

minutos, 20 minutos o 30 minutos. No tienes nada más que hacer durante ese

tiempo. Cualquiera que sea la experiencia que se presente, fíjate en ella y

vuelve suavemente a repetir tu mantra. Sigue con este sencillo proceso durante

el tiempo que te hayas comprometido a meditar.

A veces quiero renunciar en mitad de mi meditación

El ego quiere controlar todo; sin embargo, el proceso de meditación nos lleva

más allá del ego, más allá del control, y hacia la libertad ilimitada. El ego a veces

puede sentirse un poco amenazado cuando nos sentamos a meditar y siempre

van a aparecer razones para detener nuestra meditación. Nuevamente, sé un

poco disciplinado y medita durante el tiempo que te has propuesto.

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¿Recuerdas que hablé de los posibles boicots de la mente cuando empezaras a

oír hablar de todo esto? Bueno, pues a la hora de empezar a meditar se pueden

sumar unos cuántos. Y esta es una de las razones fundamentales por las que es

tan importante aprender bien a meditar, porque es fácil sucumbir si no sabes

qué puede pasar, al final te puedes frustrar y tirar la toalla. He visto, por

experiencia, que el cómo aprendas a meditar determina el éxito de la práctica

de meditación durante toda tu vida.

No subestimes el poder de la meditación. Es un proceso que resulta tan sencillo

que nos cuesta al principio darnos cuenta de su inmenso potencial. Eso no

ocurre después, pero sí al principio. Este es otro de los boicots de la mente.

Me cuesta permanecer despierto cuando medito

Permítete dormir si observas que vas dando cabezadas durante la meditación.

No es una buena idea obligarte a mantenerte alerta. A veces puedes pasar por

un período de tiempo en el que tu cuerpo requiere una experiencia de sueño

para liberar un estrés particular. Sin embargo, si observas que regularmente te

quedas dormido durante la meditación, observa tu estilo de vida y asegúrate de

dormir lo suficiente por la noche, de seguir una dieta saludable y de no estar

bajo demasiada presión.

Cómo superar la charla mental durante la meditación

No es posible dejar de pensar conscientemente y silenciar la charla mental. Sin

embargo, es posible silenciar tu charla mental y llevar tu consciencia al interior

a través de tu mantra. Este es su propósito.

Los pensamientos que estás teniendo en la meditación son el resultado de la

liberación del estrés. Cuando piensas en el mantra, la mente se tranquiliza, lo

que hace que el cuerpo se calme, lo que te permite comenzar a liberar el estrés,

la fatiga y las toxinas. Pero esto provoca un aumento en la actividad física y

mental, que es pensar en pensamientos.

En algún momento tendrás un pensamiento, pero no luches contra él. Puedes

pensar: “se supone que estoy pensando en mi mantra” o “se supone que debo

estar meditando” o cualquier otro pensamiento…. En ese momento tienes una

opción. Puedes elegir seguir pensando en los pensamientos, que es soñar

despierto, o puedes elegir volver al mantra, que es la verdadera meditación. No

importa cuántas veces te alejes del mantra. Cuando te des cuenta de que te has

alejado, vuelve al mantra sin esfuerzo. Ese es el proceso de meditación.

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Por favor, no esperes que cuando te estás sentando a meditar tu mente se quede

en blanco. Los pensamientos son parte del proceso. Vendrán y se irán, no

tenemos que luchar ni debatirnos en su contra.

Habrás oído a muchas personas que dicen que “dejan la mente en blanco”: dolor

de cabeza, piensan que no piensan, que dejan la mente en blanco y en realidad

se pasan toda la meditación pensando en no pensar.

Cuando empieces a meditar, te vendrán pensamientos, seguro. Unas veces te

dará la sensación de que no has parado de pensar ni un momento. Otras tendrás

la sensación de haber tenido como lagunas de paz, de plenitud. Esas lagunas se

corresponden con los espacios meditativos, pero en el preciso momento en que

os dais cuenta, que piensas en ello, ya habrás salido de ahí.

No vamos a luchar contra nada que surja en la meditación, porque todo lo que

surja será perfecto, será exactamente lo que se necesite en ese momento.

Vamos a no juzgar, sólo observar lo que ocurre.

Acerca del mantra

¿Qué es un mantra y para qué lo utilizamos?

El mantra no tiene ningún significado específico, por lo que no hay nada que lo

mantenga en el nivel activo de la mente. Cuando piensas en el mantra, la

conciencia comienza a moverse hacia dentro. Empieza desplazarse hacia su

origen, la base de su naturaleza esencial, el campo de silencio, el campo de las

posibilidades infinitas.

Para la meditación formal vamos a utilizar un mantra. Concretamente el mantra

So Hum.

Hay muchos mantras diferentes en todas las culturas y las tradiciones. Los

cantos gregorianos, los cantos africanos y los cantos hebreos pueden

considerarse como distintos mantras. El mantra más conocido es el Aum, que

según las antiguas tradiciones budistas e hinduistas se corresponde con el

sonido del universo.

Los mantras no tienen un significado, son valiosos por su vibración, que

apacigua el sistema nervioso. Además, son sonidos que tienen mucha energía,

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la energía de haber sido recitados durante miles de años por personas muy

conscientes y con muy buenas intenciones.

No utilizamos los mantras con nada que tenga que ver con lo religioso, los

utilizamos por su vibración. La diferencia entre un pensamiento y un mantra es

que el pensamiento tiene un significado, los mantras no tienen un significado.

Ambos tienen vibración, pero el mantra no tiene ningún significado particular y

por ello, no hay nada que mantenga nuestra atención a nivel de mente. Cuando

utilizamos el mantra en la meditación, evitamos que la mente se pierda en los

significados.

¿Cuál es el proceso de repetir el mantra durante la meditación?

Al igual que ocurre con los pensamientos, no es preciso pronunciar el mantra,

sólo lo pensamos en silencio, sin emitir ningún sonido, no es necesario.

Piensa en el mantra de modo relajado y deja que cambie como quiera, no

intentes forzar ningún cambio, pero tampoco te opongas a ningún cambio que

se produzca naturalmente

Mientras sigas reconociéndolo como tu mantra continúa repitiéndolo, aunque se

haya casi desvanecido e incluso ya sólo sea un leve impulso. Si ya no lo

reconoces como tu mantra, vuelve con suavidad a repetirlo de una forma más

perceptible.

No importa cuántas veces pierdas el mantra durante la meditación. Siempre que

te des cuenta de que lo has perdido, vuelve con suavidad y tranquilidad tu

atención hacia él.

Vuelve al mantra con el nivel de pronunciación con el que te sientas cómodo, si

ya estabas en un nivel alto de pensamiento y sigues ahí, no es necesario que

vuelvas a empezar a repetirlo de forma clara y precisa

Si de repente te descubres pensando en tu mantra fuera de la meditación, por

ejemplo, cuando vas conduciendo o en el trabajo, el proceso es justo el inverso

que en la meditación… cuando nos damos cuenta de que estamos repitiendo el

mantra, volvemos con tranquilidad al resto de pensamientos o a prestar atención

a lo que estemos haciendo en ese momento, alejándonos del mantra.

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Si se convierte en un hábito repetir el mantra durante su actividad diaria, con

los ojos abierto, perderá su eficacia para utilizarlo en el silencio de la

meditación.

¿Qué debería hacer si mi mantra nunca parece cambiar y no siento que esté

llegando a niveles de más tranquilidad?

La Meditación no implica centrarse ni concentrarse. Pensar en el mantra es tan

sutil que se acerca más a escucharlo que a decirlo. Escucha su sonido y deja

que vaya y venga de forma tan fluida como cuando piensas en otras cosas. La

mayoría hemos sido condicionados para esforzarnos en todo lo que hacemos.

La meditación es justo lo contrario: cuanto menos hacemos, mayores son las

recompensas. No busques que el mantra cambie, pero cuando ocurra, deja que

así sea.

Siempre que sientas que estás “intentando” meditar o “intentando” concentrarte

en el mantra, detente. Espera uno segundos sentado cómodamente y vuelve tu

atención al mantra suavemente. “Intentar” algo implica pensarlo. Cuando

intentamos algo nuestra consciencia se queda a nivel de la mente, del intelecto.

¿Puedo repetir el mantra fuera de la meditación para relajarme?

No utilices el mantra cuando te surja una situación de ansiedad o preocupación.

Utilizamos el mantra para conectar con la consciencia, con la paz interior, y

esta paz se va trasladando de una forma natural a nuestra vida, pero no es una

píldora instantánea…. No asociemos preocupación a mantra. No obstante, si

atraviesas alguna situación “difícil”, puedes decidir meditar alguna vez más,

además de practicar las herramientas de Mindfulness. Siempre actúa según

sientas que es mejor para ti.