GUÍA DE INICIO RÁPIDO

Me alegra muchísimo verte comenzar el mes en donde diariamente le darás a tu cuerpo todo lo necesario para llenarlo con más energía y obtener más resultados para alcanzar una vida más sana y equilibrada. El ejercicio siempre ha sido inmensamente importante en mi vida, desde mis días como atleta competitiva hasta hoy, como entrenadora y experta en acondicionamiento físico. Pero nunca me había dado cuenta de lo importante que es hacer de los hábitos saludables una prioridad diaria, hasta que me enfrenté a la difícil tarea de ser madre. Tuve que encontrar la manera de darle a mi rutina diaria más movimiento, más descanso y más alimentos nutritivos para poder mantenerme mentalmente y físicamente fuerte y segura, como me gusta vivir. ¡De esto se trata Mes de Más™, más movimiento, más horas de sueño, más comida saludable, más agua y más resultados! ¡Vamos!

6 tipos de rutinas de entrenamiento, 6 días a la semana

+ Ninguna rutina es igual y cada día se enfoca en un área diferente: cardio, más agilidad, resistencia enfocada en la definición superior, glúteos y piernas, cuerpo total o mayor movilidad.

+ Hay una opción de modificación para cada ejercicio, así que no te preocupes si esta es la primera vez que entrenas. ¿Te gustan los retos? Eleva tu exigencia añadiendo el Beachbody® PT Sandbag a tu rutina. Inclusive nosotros levantamos el nivel de exigencia un poquito “más” cada semana para que sigas alcanzando resultados a medida que progresas.

+ Los entrenamientos son de 30 minutos o menos, así puedes continuar con tu día rápidamente. Los domingos son tu día de descanso y recuperación.

La nutrición es la clave

+ Iniciar la mañana con una base de nutrición sólida te ayudará a seguir adelante durante todo el día. Shakeology® es un licuado delicioso, una mezcla cuidadosamente elaborada y nutricionalmente equilibrada de potentes ingredientes, con la función de nutrir las complejas necesidades de tu cuerpo, así no solo te verás y te sentirás bien, también tendrás todo lo necesario para lograr el cambio duradero que quieres lograr.*

+ Nuestro simple plan de alimentación te facilita la planificación de tus comidas, diciéndote exactamente qué tipos de alimentos puedes comer y cuánto.

+ El libro de colección de recetas de Mes de Más en Beachbody On Demand te ofrece una amplia variedad de platos fáciles de preparar, incluyendo versiones saludables de recetas latinas.

No dejes de ver el chat semanal de Mes de Más para motivarte, inspirarte y encontrar más consejos de Idalis y el elenco en BeachbodyOnDemand.com.

EN QUÉ CONSISTE Bienvenidos a

Los recipientes para el control de las porciones BeachbodyNo adivines más cuanto comer. Utiliza estos 7 recipientes con códigos de color para preparar la porción exacta que necesitas en cada comida.

3-Day Refresh®Empieza a tener resultados haciendo el 3-Day Refresh antes de empezar el programa. Es un programa simple de alimentación sana que te ayudará a impulsar la pérdida de peso y a romper el ciclo de malos hábitos de alimentación.*

Beachbody Performance™ EnergizeCada rutina de ejercicios está diseñada para ser corta y efectiva. Beachbody Performance Energize te ayudará a esforzarte un poco más y a sacarle el máximo provecho a cada minuto.*

BEACHBAR®Asegúrate de mantener el régimen entre comidas con un nutritivo snack a la mano. Un BEACHBAR es igual a ½ Proteína (Rojo), ½ Carbohidrato (Amarillo) y 1 Aceites y Mantequillas de Nueces (cdta.) en tu Plan de alimentación Mes de Más.

Beachbody PT SandbagIntensifi ca tus rutinas añadiendo resistencia y acelera tus resultados. El PT Sandbag puede contener de 10 a 22 libras de arena. Elige el peso que más te acomoda y ¡dale duro!

QUÉ NECESITAS

Beachbody Yoga Mat Lo usarás en tres diferentes maneras:

+ Abierto sobre el piso para soporte y comodidad

+ Como apoyo de manos y pies durante las rutinas de agilidad

+ Enrollado como herramienta de resistencia para ejercicios de cuerpo completo

Mes de Más Tracker Esta es tu guía total nutricional y herramienta de seguimiento diaria. Cada día mantendrás el registro de tu entrenamiento, alimentos, Shakeology, agua y descanso. Además, te incluimos una práctica lista de alimentos aprobados por Mes de Más.

CalendarioCada día es un entrenamiento diferente, así que asegúrate de seguir el programa tal como Idalis lo diseñó. Mantén tu calendario a la vista para mantener la motivación durante todo el mes.

Shakeology Shakeology es una manera súper fácil de asegurarte de contar con los nutrientes que necesitas para sacarle máximo provecho a Mes de Más. Tómalo con tu desayuno o a cualquier hora durante tu rutina diaria para crear una base nutricional para tu día. Una porción es igual a 1 Proteína (Rojo) de tu Plan de alimentación Mes de Más.

EQUIPO BÁSICO MES DE MÁS:

MÁS HERRAMIENTAS PARA MÁS RESULTADOS

Para mayor información contacta a tu coach de Team Beachbody® o visita TeamBeachbody.com. * Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos

(FDA, por sus siglas en inglés). Este producto no intenta diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

No todos los productos, sabores y combinaciones podrían estar disponibles en tu área.

Lo usarás en tres diferentes

para soporte y comodidad Como apoyo de manos y

pies durante las rutinas de

Enrollado como herramienta de resistencia para ejercicios

Mes de Más Tracker Esta es tu guía total nutricional y herramienta de seguimiento diaria. Cada día mantendrás el registro de tu entrenamiento, alimentos, Shakeology, agua y descanso. Además, te incluimos una práctica lista de alimentos aprobados por Mes de Más.

EQUIPO BÁSICO MES DE MÁS:

MÁS HERRAMIENTAS PARA MÁS RESULTADOS

bandas elásticaso lazos para el

cabello no incluidas

de alimentación Mes de Más.

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Medicamentos y Alimentos de Estados Unidos

1 Únete a tu grupo reto y baja la aplicación My Challenge Tracker Contacta a tu coach de Team Beachbody para saber cuándo empieza tu grupo reto, luego baja la aplicación My Challenge Tracker—disponible en iOS y Android—para mantener la motivación, el control y la conección a través de tu grupo reto.

2 Ingresa a Beachbody On Demand Visita BeachbodyOnDemand.com, configura tu cuenta, dale un vistazo a tu

lista de rutinas Mes de Más y empieza mirando los videos con sugerencias de nutrición.

3 Monitorea tu progreso con el Mes de Más Tracker Tu guía Mes de Más Tracker está diseñada para mantenerte al tanto de

tu progreso y contiene toda la información nutricional que necesitas para obtener grandes resultados. Haz tu plan de comidas, familiarízate con la lista de alimentos y empieza a registrar cada día tus actividades claves—ejercicios, nutrición, sueño, Shakeology y consumo de agua.

4 Toma tus fotos del “antes” ¡No omitas este paso que es crucial! Asegúrate de tomar tus fotos del “antes”

y registrar tu peso y medidas antes de empezar Mes de Más y agrégalas a tu aplicación My Challenge Tracker si es que tienes un grupo reto.

5 Encamina tu nutrición con 3-Day Refresh y Shakeology Dale un impulso a tu esfuerzo por perder peso con 3-Day Refresh antes

de empezar Mes de Más y asegúrate de formar una sólida base nutricional tomando a diario tu Shakeology. Es la manera más fácil de darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, y combinados con tus superefectivas rutinas, te podrán ayudar a conseguir aún más resultados.

6 Todo listo para el Día 1 de Mes de Más A partir de ahora, usa tu guía todos los días para controlar tu progreso. Y no te

olvides de mantenerte en contacto con tu coach y tus compañeros de reto, así todos podrán aprovechar al máximo el Mes de Más.

SIGUIENTES PASOS

Consulta a tu médico y sigue las instrucciones de seguridad antes de comenzar este programa de ejercicio y plan de nutrición. IOS es una marca registrada de Cisco en los Estados Unidos y en otros países y se usa bajo licencia. Android es una marca registrada de Google LLC.

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