Manual_Dieta a Prueba de Idiotas

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    07-Jun-2015
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OLVIDE LA PUBLICIDAD... y abra su MenteLo primero que debe hacer es olvidar totalmente todo lo que ha odo sobre las dietas y bajo en carbohidratos y bajo en grasas (y todos los dems tpicos relativos a la prdida de peso) porque esas cosas son justo la "publicidad" que cambia como el sabor del mes. Usted ha escuchado toda esa publicidad contradictoria sobre las dietas en los medios de comunicacin a travs de los aos...

sabe de lo que estamos hablando... Primero le dicen que el control de porciones es la nica solucin para perder peso, luego le dicen que comer alimentos "bajos en grasa" es la solucin, luego le dicen que deseche la filosofa de los alimentos bajos en grasa y que suba al tren de los alimentos bajos en carbohidratos. Los medios de comunicacin cambian su sintona cuando piensan que los niveles de audiencia los beneficiarn con una nueva sintonizacin no tienen idea de cmo funcionan los mtodos para hacer dieta.

Por qu otra razn estaran cambiando su publicidad constantemente?

2 Decisiones Para Perder PesoLo primero que tiene que decidir es cuanto peso desea perder porque en este manual tenemos disponibles dos programas para perder peso DIFERENTES y cada uno manipula los carbohidratos/las protenas de una manera diferente (no son lo mismo). Si Desea perder peso MS RPIDAMENTE entonces podras ir a nuestra rea de registro y pinchar en el Generador de Dietas para comenzar a usar LA DIETA A PRUEBA DE IDIOTAS.

(Este genera su men en tan slo segundos).O, si desea perder peso ms a la ligera (sin tener que seguir una dieta especfica) entonces tenemos un segundo programa para perder peso, que es una coleccin de 10 Reglas Para Perder Peso que puede usar para perder peso de una manera ms informal. Estas 10 reglas se llaman las 10 REGLAS A PRUEBA DE IDIOTAS PARA PERDER PESO (estas 10 reglas usan un sistema diferente de CARBOHIDRATOS/PROTENAS del que usa el Generador de Dietas).

Las 10 Reglas se muestran en las siguientes 10 pginas.

REGLA #1Manipular Las CalorasPara perder peso necesita manipular las clases de caloras que ingresan a su cuerpo en cada comida, porque las caloras son como "combustible" y para perder peso debe manipular los combustibles que recibe su cuerpo. Esto se logra al manipular los alimentos que ingiere en cada comida. Lo primero que debe hacer es aprender sobre los 3 tipos de caloras que existen, y qu caloras estn en cada clase de alimento que come. Los 3 Tipos de Caloras son: (1) Protenas (2) Carbohidratos (3) Grasas

No tiene que preocuparse por manipular las caloras de grasa, slo necesita preocuparse por manipular LAS PROTENAS Y LOS CARBOHIDRATOS. Debe aprender la lista de alimentos siguiente antes de leer las prximas 9 reglas (La Regla #4 le mostrar cmo ROTAR ESOS ALIMENTOS). Pero por ahora, slo aprndase lo alimentos (y cuando llegue a la REGLA #4 entonces aprender como comer esos alimentos...)

ALIMENTOS CON PROTENASRoast Beef Magro Queso Cottage (bajo en grasas) Huevos (revueltos, duros) Mero (Lenguado) Asado (sin empanizar) Productos Tofu (sin empanizar) Productos De Soya (sin empanizar) Ensalada de Huevo (use mayonesa baja en grasas) Pollo (Frango, Gallina) (Sin Piel) Pavo Magro Jamn Magro Carne de Res Magra Halibut (Fletn, Lenguado De Corts, Lenguado Del rtico) Asado (sin empanizar) Pargo Rojo (Guachinango) Asado (sin empanizar) Ensalada de Atn (use mayonesa baja en grasas) Nueces Mixtas (saladas o sin sal)

ALIMENTOS CON CARBOHIDRATOSEnsalada Mixta (slo se permite lechuga, tomates (jitomates) y vegetales)*El aderezo debera ser aderezo Bajo en Caloras selo con moderacin, usted no debera cubrir la ensalada con demasiado aderezo.

Pan (solamente debera ser pan tipo avena o con salvado) Vegetales Mixtos (frescos o congelados) Manzanas (Perones) Frescas Peras Frescas Duraznos (Melocotones, Prescos)

Frescos Ciruelas (Cojotes) Frescas Kiwi Fresco Uvas Frescas Naranjas (Chinas) Frescas Albaricoques (Damascos, Chabacanos) Frescos

REGLA #2Haga 4 Comidas Al DaPara incrementar la prdida de peso usted debera comenzar a hacer 4 comidas por da. Cada comida debe estar separada de la otra por 2 horas al menos. Esto quemar grasa porque su cuerpo no pone atencin a las caloras diarias, su cuerpo pone atencin a las caloras por COMIDA. Adems, si come demasiado en cada comida, almacenar grasa aunque sus caloras DIARIAS totales sean pocas. Necesita hacer 4 comidas al da, y necesita separarlas tanto como sea posible para que su cuerpo reciba menos caloras por sesin. Esto le permite quemar grasa si hace esto constantemente todos los das.

REGLA #3Prepare sus Alimentos en CasaMientras hace la dieta prepare sus alimentos en casa, y si es necesario, llvelos con usted al trabajo (o a otro lugar) en un enfriador o contenedor de alimentos. Es mejor no comer sus alimentos en restaurantes mientras hace la dieta, porque las porciones de los restaurantes son usualmente ms grandes de lo que usted necesita y usualmente ser tentado a comer todo el platillo si usted paga buen dinero por l. Adems, la comida de los restaurantes no es lo suficientemente sencilla para comerla mientras hace la dieta. Por ejemplo, una cena hecha de pollo usualmente viene cubierta con una salsa grasosa y tambin puede venir con alimentos adicionales como pasta o arroz, lo que arruina toda la comida de pollo (y la hace ms grasosa). Tambin, los restaurantes tienden a servir todos los platillos de ARROZ con enormes porciones, lo que la hace REALMENTE grasosa (esto puede arruinar los resultados de su dieta muy rpidamente). Es mejor preparar sus alimentos en casa, y llevarlos con usted al trabajo en un enfriador.

REGLA #4Rotacin de AlimentosUsted ya sabe que estar ingiriendo 4 comidas diarias (de la REGLA #2)... ... y ya sabe tambin que alimentos con PROTENA y CARBOHIDRATOS necesitar comer (de la regla #1)...

Ahora, para perder peso slo necesita rotar los alimentos con protenas & carbohidratos cada da, de acuerdo al programa siguiente (los alimentos exactos se muestran en la REGLA Da 1: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Carbohidratos y Protenas Mezclados Da 2: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Protenas Da 3: Coma 2 Comidas con Carbohidratos y 2 Comidas con Protenas Da 4: Coma 1 Comida con Carbohidratos y 3 Comidas con Protenas Da 5: Coma 1 Comida con Carbohidratos y Protenas Mezclados y 3 Comidas con Protenas Da 6: Coma 1 Comida con Carbohidratos y 3 Comidas con Protenas Da 7: Coma 2 Comidas con Carbohidratos y 2 Comidas con Protenas Da 8: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Protenas

Da 9: Coma 3 Comidas con Carbohidratos y 1 Comida con Carbohidratos y Protenas Mezclados Da 10: Repita el Ciclo, comenzando nuevamente desde el Da 1... *Por favor recuerde que es nuestro programa SECUNDARIO de dieta. La Dieta De 11 Das se obtiene del Generador De Dietas (que puede encontrar en nuestra Tabla de Contenidos).

ENSEGUIDA DAMOS EL EJEMPLO DETALLADO DE UNA COMIDA:Por ejemplo, si el men dice comer 3 Alimentos con Carbohidratos y 1 Comida con Carbohidratos y Protenas Mezclados entonces esto significa que 3 de sus comidas deberan estar compuestas SOLAMENTE DE ALIMENTOS CON CARBOHIDRATOS y 1 comida debera estar compuesta de alimentos con protenas y carbohidratos. No hay lmite en el nmero de alimentos diferentes para cada comida. Esto significa que si la comida es nicamente con carbohidratos entonces puedes comer 1 alimento con carbohidratos, 2 alimentos con carbohidratos o 3 alimentos con carbohidratos en la misma comida. Lo mismo se aplica a comidas nicamente con protenas y para las comidas MIXTAS (no hay lmite para el nmero de alimentos en cada comida). Puede comer las comidas diarias en CUALQUIER orden, es su decisin cuales comidas disfrutar primero y cuales al final. Por ejemplo, si se le dice que haga 3 comidas con carbohidratos y 1 comida con protenas al da, entonces puede comer la comida con protenas primero, al final o en medio. Es fcil

seguir este programa de comidas.

REGLA #5Simple es MejorPara maximizar verdaderamente la prdida de peso siempre deber procurar que sus comidas sean tan SENCILLAS como sea posible. Esto slo significa que evite usar condimentos, salsas y cobertura excesiva, porque estas cosas pueden hacerle engordar. Los condimentos estn, en su mayora, llenos de carbohidratos que su cuerpo convierte en tejido graso muy fcilmente; esta es la razn por la que debera evitarlos. Saba que la diferencia entre ser gordo y delgado puede decidirse en qu tan sencillamente prepara sus comidas? Es verdad, as que siempre est consciente de esta regla. No tiene que preparar sus comidas de una manera seca, no es lo que estamos diciendo; nicamente estamos diciendo que si decide usar salsas o coberturas, entonces use la MENOR cantidad posible. No se engae sobre la sencillez de esta regla, porque el cuerpo de sus sueos est enormemente afectado por esta sencilla regla.

REGLA #6Saber cuando DETENERSEPara maximizar la prdida de peso necesita DEJAR de comer en el momento justo. Cundo es el "momento justo para dejar de comer? Simple, siempre deje de comer antes de que est totalmente satisfecho, cuando usted est un poquito hambriento. No necesita matarse de hambre; no necesita tener la sensacin de que est muy hambriento" despus de una comida, no es lo que estamos diciendo. Slo estamos diciendo que siempre debera dejar de comer cuando est slo un poquito hambriento. Esto es ms importante de lo que se imagina. Para evitar comer demasiado debera de comer ms lentamente, tratar de comer el alimento con protena (primer alimento) muy lentamente, tratar de hacer que sus comidas duren 15 minutos o ms. Esto le garantizar no comer demasiado. Cada vez que se sienta completamente lleno ser una seal segura de que la grasa corporal aumenta en su cuerpo, porque le ha dado demasiadas caloras. La regla es simple, pero probablemente es uno de los puntos MS IMPORTANTES para perder peso.

REGLA #7BebidasPara maximizar la prdida de peso usted solamente debera tomar bebidas que tengan 10 caloras, o menos, en cada vaso.

Las cosas que comnmente tienen menos de 10 caloras por vaso incluyen: 1) Sodas (Refrescos) Dietticos 2) Agua 3) T Helado 4) Caf Bajo en Caloras 5) Otras Bebidas Bajas en Caloras Las cosas que comnmente tienen MS de 10 caloras por vaso son jugo de fruta, caf exprs, caf capuchino, refrescos regulares, leche, etc. No hay lmite en las bebidas diarias, puede beberlas entre comidas o con las comidas, pero deberan de tener menos de 10 caloras por vaso.

REGLA #8Beber Agua para Quemar GrasaPara maximizar la prdida de peso usted debera beber entre 8 y 10 vasos de agua al da. Es importante espaciarlos a lo largo de todo el da, y nunca debera beber mucha agua a la vez. De hecho, beber 2 vasos de una vez usualmente es ms que suficiente. Beber agua afecta enormemente el proceso de prdida de peso y hace que otras reglas funcionen doblemente, as que es importante que usted siga esta regla. Si no puede beber de 8 a 10 vasos de agua al da, entonces trate de beber 6 vasos al da, esa cantidad tambin es muy buena. A cada vaso deberan caberle 240 mlts. (8 onzas), justo un vaso de tamao normal est bien. *Esta regla es MUY importante, no subestime el poder del agua cuando llega para quemar grasa.

REGLA #9CaminarUsted nunca debera de realizar ejercicios intensos (como subir escaleras o correr), esos ejercicios no ayudan mucho cuando se trata de perder grasa. Pero debera comenzar a realizar 2 sesiones de 30 minutos cada una de caminata al da, esto le ayudar enormemente a perder peso mientras hace la dieta. Si est demasiado ocupado para eso, entonces haga una sesin diaria de 45 minutos. Debera caminar rpido, pero no tan rpido como para que usted se sienta incmodo; debera tener el ritmo cardaco un poquito elevado, pero nunca debera quedarse sin aliento. Debera hacer 2 sesiones diarias de 30 minutos, 7 das a la semana. No subestime el poder de caminar (puede tomar una semana o ms el comenzar a ver los resultados, pero caminar incrementar el metabolismo de su cuerpo). *Tenga en mente que nuestra Dieta de 11 Das (a la que puede acceder desde nuestro Panel de Control de Dieta) NO requiere ejercicio de ningn tipo, no se requiere que camine mientras hace la Dieta de 11 Das. Se recomienda caminar en nuestro plan SECUNDARIO de dieta como parte de las 10 REGLAS para Perder Peso. Por favor, recuerde que ofrecemos 2 planes para perder peso, y ambos son un poco diferentes.

REGLA #10Deje De Buscar alimentos SinGrasas... y comience a evitar cualquier cosa Dulce...

Para maximizar la prdida de peso necesita evitar cualquier alimento que sepa muy dulce; an si es un alimento que est libre de grasas, todava puede hacerlo engordar si es demasiado dulce (y tiene mucha azcar). *La miel no es saludable, de hecho, produce ms sobrepeso que el azcar mismo. Las cosas que no estn bien son los alimentos tales como pasteles sin grasas, dulces sin grasas, chocolate sin grasas, pastelillos sin grasas, sodas (refrescos) normales, limonada, cereales dulces, almbar para panqueques (pancakes) y otras coberturas similares. Los alimentos como el yogurt congelado estn permitidos en esta lnea permitimos el Yogurt Congelado en nuestra Dieta de 11 Das si no se le agrega coberturas. El Yogurt Congelado tiene azcar y no es el alimento ms saludable del mundo, pero si es consumido sin coberturas, entonces puede ser una buena manera de satisfacer un antojo de dulce.

Si no est seguro de que un alimento tenga mucha azcar, use entonces su mejor juicio; pero recuerde que perder mucho ms peso si evita los alimentos saturados de azcar. Cualquier alimento muy dulce probablemente provoque aumento de peso, porque tiene demasiada azcar; y an si est libre de grasas lo engordar si tiene mucha azcar. Recuerde que el azcar est "libre-de-grasas pero an puede engordarlo MUCHO. As que deje de buscar alimentos "sin grasas" y comience a buscar alimentos bajos en azcar.

Recapitulacin de las 10 Reglas.Usted Acaba de leer las 10 REGLAS A PRUEBA DE IDIOTAS para Perder Peso, y si usted las aplica a su programa de alimentacin diaria, entonces comenzar a perder peso cada semana. Algunas de esas 10 Reglas pueden no parecer lgicas para usted, y algunas reglas pueden no parecer tan importantes (o podran parecer muy simples) pero el poder para perder peso ser incrementado cuando combine todas esas reglas al mismo tiempo. No lo cree? Bien, slo intntelo y vea si la bscula no baja despus de algunos das. No juzgue un plan de dieta hasta que lo use, y usted perder muchsimo peso usando estas 10 REGLAS. El resto del manual est dedicado a determinados tpicos que le ayudarn a aprender los detalles sobre la prdida de peso, y cmo mantener un cuerpo delgado por el resto de su vida.

Las Abdominales son una Prdida de TiempoLos msculos abdominales son msculos como cualquier otro msculo del cuerpo. Cuando usted entrena un msculo este se volver ms fuerte y recio. Por ejemplo, si comienza a entrenar los msculos de sus bceps con curls de bceps ligeros, entonces sus bceps se volvern ms fuertes y recios. Los msculos abdominales no son diferentes. Si comienza a entrenar sus msculos abdominales con ejercicios abdominales (cualquier tipo de ejercicio abdominal) entonces sus msculos abdominales se volvern ms fuertes y recios. Sin embargo, sus nuevos msculos abdominales ms fuertes y recios todava estarn enterrados bajo capas de tejido graso, as no ser capaz de VERLOS, y es la razn de porque los abdominales son intiles para reducir su cintura. Los abdominales son intiles porque slo pueden fortalecer y endurecer tus msculos abdominales, pero esos msculos todava estn localizados BAJO una capa de tejido adiposo en su estmago. Sus abdominales nunca se notarn hasta que queme la grasa que los est cubriendo. Hacer sus abdominales ms fuertes y recios no es lo mismo que quemar el tejido adiposo que EST SOBRE SUS ABDOMINALES. Son dos cosas totalmente diferentes.

No existe algo como reducir una zona. Reducir una zona significa deshacerse de la grase de una parte especfica del cuerpo. La grasa slo puede eliminarse del cuerpo en proporciones iguales. Por ejemplo, si pierde 2 Kgs. (5 libras), esos kilos vendrn de todas partes del cuerpo en pequeas cantidades (muslos, cadera, nalgas, brazos, espalda, cara, etc.) No perdera 2 Kgs. (5 libras) de un" rea especfica del cuerpo, tales como la grasa localizada arriba de sus msculos abdominales. Aqu hay otra manera de explicarlo... ...Cuando ve una persona con sobrepeso, no slo tiene grasa alrededor de su cintura sino tambin en su cara y en su cuello. As, cuando esa persona pierda peso, no slo perder peso en su estmago y caderas, sino que tambin su cara y su cuello adelgazarn notablemente. Esto es verdad porque el tejido adiposo slo puede ser quemado DE TODO el cuerpo al mismo tiempo, en cantidades similares. Slo hay dos maneras de quemar grasa: 1) Comiendo apropiadamente 1) Realizando ejercicios aerbicos noextenuantes (tales como caminar a paso ligero todos los das).

Los Ejercicios Intensos NO son Necesarios para Quemar GrasaUsted nunca debera de realizar ejercicios aerbicos intensos (como correr, o hacer bicicleta estacionaria), porque ese tipo de ejercicios no ayudan mucho cuando se trata de perder grasa. Los ejercicios aerbicos principalmente queman carbohidratos para obtener energa, no tejido adiposo. Si usted se sobreesfuerza y su respiracin (y ritmo cardaco) se elevan mucho, entonces su cuerpo quemar principalmente carbohidratos. Sin embargo, si usted eleva su respiracin (y su ritmo cardaco) y mantiene este nivel durante, al menos, 30 minutos, entonces su cuerpo quemar principalmente la grasa almacenada en su cuerpo para obtener energa (caminar es un buen ejemplo de cmo elevar levemente su ritmo cardaco). En general, caminar es la mejor forma de ejercitarse, porque cualquiera puede caminar a un ritmo rpido sin mucho esfuerzo. Se puede preguntar a s mismo: Qu correr durante 30 minutos no quema muchas ms caloras que caminar por 30 minutos? Por supuesto, correr quemar ms CALORAS que caminar, porque se necesita mucha ms energa para correr durante 30 minutos que caminar por 30 minutos. Sin embargo, eso est fuera de discusin,

porque su meta no es quemar CALORAS DE CARBOHIDRATOS, su meta es quemar la GRASA almacenada. Usted puede quemar todas las caloras de carbohidratos del mundo y an tendr sobrepeso, no adelgazar hasta que comience a quemar la GRASA CORPORAL. El punto principal es ejercitarse para quemar grasa corporal, y caminar quemar ms grasa corporal en un periodo de 30 minutos que si corriera. Bsicamente, cuando se desea quemar la grasa corporal almacenada, la clave no es trabajar ms duro, sino ms astutamente. Recuerde, no est entrenando para obtener un lugar en el Equipo Olmpico. Simplemente est tratando de quemar la grasa corporal almacenada excesiva y no deseada. Ahora por supuesto, si est acostumbrado a las mquinas de ejercicio, caminar puede no ser suficiente para elevar su respiracin y su ritmo cardaco ni siquiera un poco, y bien podra desear correr o subir escaleras o correr subiendo una pendiente o pasear en bicicleta para poder colocar su cuerpo en la zona deseada de quemar grasa. Pero la mayora de las personas pueden usar la caminata rpida para elevar su ritmo cardiaco lo suficiente para quemar la grasa corporal. No es necesario tomarse el pulso para poder revisar su ritmo cardiaco mientras hace ejercicio, slo ponga atencin a su respiracin y asegrese de estar respirando ms fuerte de lo normal, pero no tan fuerte que se quede sin aliento o sienta dolor. Simplemente comience a caminar y notar que su respiracin y su ritmo cardiaco comienzan a incrementarse. Si se encuentra jadeando y dando bocanadas, entonces est caminando muy aprisa

(trabajando muy duro) y adems quemando carbohidratos. Reduzca la velocidad hasta un punto donde pueda resistir su ritmo cardiaco durante un amplio periodo de tiempo. ... Y obtenga paz mental sabiendo que cada paso que d est quemando pequeas cantidades del tejido adiposo almacenado actualmente y no est gastando los carbohidratos.

Las Dietas Bajas En Carbohidratos No Funcionan.Los Carbohidratos proveen al cuerpo y al cerebro de la energa necesaria para funcionar apropiadamente y estar saludables. Cuando el cuerpo y el cerebro no reciben la energa que necesitan en forma de carbohidratos se revelarn y mostrarn su disgusto generando efectos secundarios desagradables. Los efectos secundarios de las dietas bajas en carbohidratos incluyen insomnio, irritabilidad, pesadez, dolores de cabeza, nerviosismo, incapacidad para pensar claramente, vrtigo, dolor por hambre, etc. No estamos diciendo que comer alimentos bajos en carbohidratos sea malo. De hecho, comer para quemar grasa requiere que usted aprenda a manipular su ingesta de carbohidratos de acuerdo a las 10 REGLAS A PRUEBA DE IDIOTAS para Perder Peso. Estamos diciendo que las tpicas dietas bajas en carbohidratos no funcionan porque lo obligan a PRIVAR a su cuerpo de casi todos los carbohidratos por PERIODOS LARGOS DE TIEMPO. El truco para perder peso es disminuir la cantidad de carbohidratos ingeridos por BREVES periodos de tiempo, luego elevar nuevamente la cantidad (justo como se describe en la Regla #4 al principio de este manual).

Comer por el Resto de Su VidaDespus de que use nuestro programa de dietas para perder peso, usted desear aprender como comer por el resto de su vida (despus de que termine la dieta) sin preocuparse sobre aumentar nuevamente el peso extra. Para mantener su nuevo cuerpo esbelto hemos listado algunas "reglas" generales en las siguientes pginas (estas son diferentes de las otras reglas presentadas al principio de este manual). Estas reglas de las siguientes pginas aspiran a ser "generales" y "simples" porque usted puede mantener fcilmente su nuevo cuerpo usando "algunas" reglas simples y generales (a menudo, las mejores reglas son las que suenan ms simples). Por ejemplo, la regla sobre dividir su ingesta diaria de alimentos en 4 comidas puede parecer simple, pero puede controlar que tan delgado ser usted en el futuro. Tambin tenemos reglas sobre lo que debemos evitar cuando vayamos de compras, cmo ordenar comida en los restaurantes y cmo ordenar comida rpida en los comercios. Tambin hablamos sobre cenar muy tarde por la noche, etc. Estas reglas suenan simples, pero son suficientes para mantener su nuevo cuerpo por el resto de su vida.

Comiendo en RestaurantesCuando coma en restaurantes hay algunas cosas simples que necesita recordar para que no obtenga peso extra de sus alimentos.

1) Nunca coma pan o aperitivos antes de la cena. * Siempre lleve a su casa los aperitivos y cmalos despus, nunca los coma antes de su cena o subir mucho de peso. 2) Si pide una ensalada para iniciar la cena, cmala con aderezo Italiano o con una vinagreta. *No use los aderezos "estilo ranch" que son tan espesos. Asegrese de que su ensalada slo contenga lechuga y vegetales (no crotones o trozos de tocino, etc.). 3) Nunca coma postre despus de cenar (llvelo a casa y disfrtelo ms tarde). Recuerde que cuando come demasiado de una sentada, entonces subir mucho de peso; pero si lleva a casa su postre y lo come ms tarde, entonces estar ms saludable. 4) Trate de evitar los platillos que contienen ARROZ Y PASTA, si es posible. *En lugar del arroz o la pasta, pruebe ordenar platillos que tengan vegetales como complemento. El ARROZ y la PASTA harn que usted suba mucho de peso, porque usualmente son servidos en porciones ENORMES. 5) Evite los alimentos empanizados o fritos. *Intente ordenar carnes & pescados que no estn empanizados o fritos tales como pescado asado o pollo sin piel o camarones sin empanizar, etc.

Saborear la Comida RpidaCuando usted consuma COMIDA RPIDA hay algunas cosas simples que necesita recordar para que no obtenga peso extra de sus comidas. 1) Elija UN alimento principal y coma slo eso. *Si come una hamburguesa, entonces no ordene papas (patatas) fritas o un pay de manzana, etc. Si pide un sndwich (emparedado) de pollo entonces deje los complementos y el pur de papas (patatas), etc. y slo coma el sndwich de pollo. 2) Evite la COMIDA RPIDA que requiere utensilios para comer, y trate de ordenar alimentos que estn en sndwiches (emparedados). *Rehse comer ensaladas taco (carne con frijoles en tortilla dorada de Harina, ms lechuga, guacamole, crema, tomates y queso) o Pollo Kung Pao (pollo, cacahuates, vino blanco, vinagre, chile, salsa de soya, cocinado en salsa de carne), etc. porque usualmente ese tipo de alimentos se sirven en porciones ENORMES. En lugar de eso, elija alimentos como burritos, hamburguesas o sndwiches (emparedados) de pollo. 3) Elija Sndwiches de Pollo sin Piel y Sin Hueso cuando sea posible. *La mayora de los establecimientos de comida rpida ofrecen sndwiches DE POLLO SIN PIEL. *Si elije sndwiches (emparedados) de pollo empanizado ser peor que si comiera sndwiches de pollo sin piel.

4) Nunca se llene completamente. *Siempre qudese deseando un poco ms. Si sigue estas simples reglas, entonces ser muy difcil que obtenga peso cuando coma comida rpida. Se sorprender de cun efectivas pueden ser las reglas simples.

Comprando en el SupermercadoCuando vaya de compras al supermercado cada semana, es importante recordar ciertas reglas, si es posible. 1) Cuando compre carnes, elija las que no estn empanizadas o fritas. *El pollo sin piel es mejor que frito o empanizado. El halibut (Fletn, Lenguado De Corts, Lenguado Del rtico) sin piel es mejor que el halibut empanizado. Los camarones sin empanizar son mejores que los camarones empanizados. 2) Evada comprar PASTA O ARROZ. En vez de arroz o pasta compre Vegetales Mixtos. Los Vegetales Mixtos son el carbohidrato #1 del mundo apropiado para quemar grasas (de hecho, comer vegetales mixtos con salsa de mantequilla es todava mejor que comer arroz o pasta). 3) Trate de evitar cualquier alimento que est lleno de azcar, especialmente los alimentos sin-grasas que sean DULCES. * Esto incluye a los bocadillos bajos en grasas y sin grasas que estn llenos de azcar. Si es dulce, entonces principalmente contiene azcar o algn producto equivalente. 4) Procure comprar todos los refrescos (sodas) dietticos o bebidas bajas en caloras. 5) Compre mucha fruta, y evada comprar jugo de fruta. * La mayora de los jugos de fruta tienen azcar, y restos de fibra de la fruta fresca.

6) Evite comprar papas asadas, porque este es un vegetal que hace que usted aumente de peso rpidamente. En su lugar, elija vegetales mixtos.

Reglas sobre el AlcoholCuando beba alcohol trate de seguir estas reglas si es posible: 1) El vino es mejor eleccin que la cerveza u otros licores. 2) La Cerveza Light es mejor eleccin que la cerveza normal u otros licores. 3) Evite las bebidas alcohlicas DULCES, porque contienen demasiadas caloras. 4) Trate de beber no ms de un vaso de alcohol con cualquier alimento. 5) Siempre es mejor no beber alcohol, si es posible. *El alcohol contiene demasiadas caloras vacas que el cuerpo no necesita, y as, tienden a terminar almacenadas como tejido graso.

Ejercitarse DESPUS de la DietaCuando est haciendo dieta, y tratando de mantener su nuevo cuerpo esbelto, siempre es mejor realizar 2 sesiones de treinta minutos, cada una, al da. Si est demasiado ocupado para eso, entonces haga una sesin diaria de 45 minutos. Evite realizar cualquier ejercicio intenso, porque ya hemos explicado que no le ayudar a perder peso y es una prdida de tiempo. **No tiene que ejercitarse para mantener su nuevo cuerpo esbelto, pero es mejor si lo hace (especialmente para aquellas personas que no son tan estrictos en sus comidas como deberan). As que, por favor, trate de hacer todo lo posible por ejercitarse, haciendo caminata ligera u otro ejercicio ligero.

Divida Sus ComidasSiempre procure hacer 4 comidas al da, espaciadas por, al menos 2 horas (esta regla tambin es parte de nuestras reglas de la dieta; pero an despus de que termine la dieta, usted debera continuar dividiendo sus comidas de esta manera, por el resto de su vida). Tambin, no tiene nunca que contar caloras o leer las etiquetas de los alimentos, mejor trate de espaciar sus comidas diarias, tan equitativamente como sea posible, entre sus 4 comidas. Slo ESTIME lo que cree que comer cada da, e intente comer esos alimentos, tan uniformemente como sea posible, a lo largo del da. Bsicamente, todo lo que estamos diciendo es que usted no debera comer la mitad de sus caloras diarias en una sola comida, porque su cuerpo almacenar grasa si lo hace. Una de las principales razones para que la gente gane peso, es porque comen demasiado en UNA SOLA COMIDA y sus cuerpos almacenan esas caloras extras como tejido graso.

Cenar Muy NocheRecuerde que deber hacer 4 comidas al da, y debern estar espaciadas por lo menos cada 2 horas. As, alguna de sus comidas deber hacerla muy noche. Esto impedir que se le antoje comida chatarra en la noche, justo antes de dormirse, y nunca debera estar hambriento antes de irse a la cama si planea sus comidas apropiadamente. Sin embargo, si se encuentra a s mismo sintindose tan hambriento que deba comer algo antes de ir a dormir, entonces NICAMENTE COMA FRUTA (tenga fruta en su casa por si se le antoja en la noche). Trate de no comer comida chatarra en la noche; si es posible, slo mastique fruta. Pero si organiza sus comidas correctamente, entonces no sufrir nunca de esos antojos nocturnos de comida chatarra.

Cmo Dejar de RETENER AGUADespus de terminar la dieta, siempre trate de beber de 6 a 8 de vasos de agua diariamente, al menos, si es posible (10 vasos de agua al da seran lo mejor, pero al menos de 6 a 8 vasos de agua al da, si es posible). El agua es una parte muy importante de nuestro esfuerzo diario por permanecer delgados. Si no bebe suficiente agua, entonces su cuerpo comenzar a RETENER AGUA y se ver ms hinchado cuando eso pase. Contrario a la creencia popular, beber mucha agua no har que la usted la retenga de hecho, comenzar a retener agua cuando no beba SUFICIENTE agua diariamente. Esto es verdad porque cuando no bebe suficiente agua al da, entonces su cuerpo comienza A RETENER TODA EL AGUA QUE PUEDE (como respuesta de pnico). As que recuerde, para dejar de retener agua necesita comenzar a beber MS agua al da. *El agua tambin ayuda a su cuerpo a quemar grasa, aunque no lo crea.

Los 10 Alimentos PRINCIPALES a evitar(1) Pizza (2) Papas (Patatas) Fritas (3) Papas (Patatas) Fritas Empaquetadas (an las que son bajas encaloras)

(4) Cualquier Alimento Frito o Empanizado (5) Cereales Para El Desayuno Dulces (6) Refrescos (Sodas) Normales (queno sean dietticos)

(7) Pasteles y Postres (aunque sean singrasas)

(8) Chocolates de cualquier tipo(aunque sean sin-grasas)

(9) Comer DEMASIADO Pan (perocomer un sndwich (emparedado) pequeo est bien)

(10) Aderezos Para Ensaladas Estilo Rancho (es mejor elegir aderezos msligeros)

Usar la BSCULADespus de hacer la dieta, siempre psese en la bscula una vez a la semana, para que pueda identificar algn problema anticipadamente. Si nota que est subiendo de peso lentamente, acte inmediatamente para evitar subir ms de peso (slo comience nuevamente a seguir las reglas). No se pese todos los das, porque algunas veces son cambios menores a causa del peso del agua en su cuerpo, y estos pueden hacer que la bscula suba 1 Kg. temporalmente. Trate de pesarse una vez por semana despus de que haya hecho la dieta, porque eso le dar una buena indicacin de lo que est pasando con su peso. Tambin, siempre psese con el estmago vaco al levantarse (para poder obtener una lectura correcta y consistente cada semana). Si sigue todos los consejos de este manual atentamente, entonces podr mantener su nuevo cuerpo esbelto por el resto de su vida.

Perder Peso con Gentica AdversaMucha gente tiene "malos genes" para poder perder peso, que es lo mismo que decir que han tenido sobrepeso desde la niez, y siempre les ha sido muy difcil tratar de perder peso. Adivine qu? No importa si usted tiene genes malos, no importa si ha tenido sobrepeso desde la niez an perder peso siguiendo nuestros consejos para hacer dieta. La razn por la que le fue difcil perder peso con otras dietas, es porque esas dietas no usan las 10 REGLAS A PRUEBA DE IDIOTAS para Perder Peso que son necesarias para perder peso. Perder peso an si tiene genes malos, slo necesitar un poco ms de tiempo para llegar a su meta, eso es todo. Tener genes malos no EVITA que pierda peso, slo hace que necesite ms tiempo, y esa es la verdad. Ver, la prdida de peso sucede cuando su metabolismo comienza a quemar ms caloras de las que usted ingiere diariamente, es as de simple. Si tiene genes malos entonces slo quiere decir que su metabolismo est funcionando ms lentamente que el metabolismo de otras personas. Pero no importa que tan lento est funcionando su metabolismo, an est quemando caloras diariamente para

darle energa, en ese caso puede manipular su ingestin de alimentos y su horario de comidas para forzar a su metabolismo a acelerarse y quemar el tejido adiposo extra. Siempre puede hacer ejercicios no-intensos (tales como caminar) para acelerar su metabolismo an ms. *Recuerde que en su dieta usted estar haciendo 4 comidas al da que tendrn una distribucin equitativa de caloras, y eso mantendr su metabolismo revolucionado y quemar las caloras extras. Adems, cuando combine las 4 comidas diarias con nuestras otras REGLAS (tales como caminar durante dos sesiones de treinta minutos al da) entonces su metabolismo comenzar a quemar an ms caloras. ...Y cuando integre otras de nuestras REGLAS su metabolismo ser capaz de quemar ms caloras. No importa si toda su vida ha tenido sobrepeso, no importa si usted ha fallado al hacer otras dietas. No se desanime porque su cuerpo comenzar a quemar la grasa corporal cuando intente usar los consejos para hacer dieta que mostramos en este manual. Manteniendo una actitud positiva podr lograr cualquier cosa, comience con UN kilo a la vez, la bscula descender un kilo a la vez y despus de algunas semanas, usted mirar atrs y ver que ha perdido muchos kilos y admirar un nuevo cuerpo en el espejo.

Una Visin Interna a las DietasHacia donde quiera que mire, hay expertos en carbohidratos dicindole que hay ciertos carbohidratos que son saludables y otros que no son saludables, pero es verdad eso? Primero que nada, debe entender que hay diferencia entre que un alimento con carbohidratos sea "saludable" o sea "engordante". En otras palabras, un alimento puede ser saludable y seguir siendo un alimento que engorda. Cmo puede esto ser verdad? ...Porque muchos alimentos saludables con carbohidratos son demasiado densos en caloras, en otras palabras, tienen demasiadas caloras saludables concentradas en cada porcin. Hay muchas comidas saludables que estn cargadas de nutrientes importantes y tienen una cantidad pequea de carbohidratos (tasa glicmica) que los hace muy saludables. Sin embargo, esos mismos alimentos a menudo son densos en caloras lo que significa que nuestro cuerpo no puede procesar todas esas caloras saludables y convierte las caloras extras en tejido adiposo. Por ejemplo, casi todas las pastas son saludables porque tienen una cantidad pequea de carbohidratos (baja tasa glicmica) y estn enriquecidas con otros nutrientes que necesita nuestro cuerpo.

Sin embargo, la pasta es DENSA EN CALORAS, lo que significa que un plato tpico de pasta (que una persona promedio podra comer para la cena) tiene el doble de caloras de carbohidratos de los que su cuerpo puede procesar. As que aunque las caloras de la pasta son saludables su cuerpo no puede procesarlas todas, entonces su cuerpo convertir el exceso de caloras de carbohidratos en tejido adiposo si usted ingiere DEMASIADA pasta. *Tambin, el problema con ciertos alimentos como la pasta es que la mayora de la gente no come slo la pasta, tambin la cubren con albndigas y salsa de carne u otro tipo de salsa (como la salsa alfredo), lo que le aade ms caloras a su comida ya densa en caloras. Esta es la razn por la que las personas que adoran comer mucha pasta tienden a subir rpidamente de peso, aunque realmente la pasta es saludable si se come con moderacin. La pasta puede ser saludable, pero slo si se disfruta en porciones ms pequeas. Si quiere comer pasta y permanecer delgado, entonces necesita tomar la MITAD, aproximadamente, de lo que le serviran en un restaurante. Tambin, debera comer pasta con SALSA SENCILLA PARA ESPAGUETI y sal sazonadora para saborizarlo. No debera cubrirlo con salsa espesa de carne o salsa alfredo o cualquier otro tipo de salsa. En un restaurante es muy difcil encontrar que le sirvan pasta sencilla con salsa sencilla para espagueti; si come pasta, debera hacerlo en casa, donde usted puede prepararlo.

En efecto, si va a un restaurante y ordena un plato de lasaa, fettuccini o espagueti, estar comiendo un plato lleno de caloras que le engordan y que con seguridad, aumentarn el tejido adiposo de su cuerpo. Otros carbohidratos como el arroz tambin son DENSOS EN CALORAS y comnmente los sirven en porciones que son el DOBLE o TRIPLE del tamao que su cuerpo puede procesar, as que obtendr peso extra comiendo carbohidratos como el arroz a menos que consuma la MITAD de la porcin que le sirvieron. De cualquier forma, esta es la razn por la que debe ser cuidadoso y comer porciones de carbohidratos ms pequeas, no porque sean "poco saludables, sino porque son muy DENSAS EN CALORAS y su cuerpo no puede procesar tantas caloras a la vez. *Los carbohidratos necesitan ser vigilados, pero no tienes que hacer una dieta baja en carbohidratos (una dieta carente de carbohidratos) para perder peso y estar saludable. Sin embargo, necesita vigilar cuidadosamente que carbohidratos consume, porque los carbohidratos equivocados pueden hacerle subir de peso rpidamente.

El MITO sobre Comer EnsaladasTodos piensan que comer una ENSALADA es una de las decisiones ms saludables que pueden hacer. LAS ENSALADAS nicamente son tan saludables como los alimentos que coloca en su plato. Qu significa esto? Slo significa que la mayora de las barras de ensaladas ofrecen mucho ms que lechuga y tomates (jitomates), ofrecen ingredientes para ensaladas que incrementan mucho el peso, como: Crema cida, Crotones, Trozos de Tocino, Cscaras de Papas (Patatas) Fritas, Carne para Tacos, Aguacates, Quesos y cada tipo de Aderezo Estilo Rancho que pueda imaginar... Todos esos ingredientes hacen que usted aumente de peso y ponerlos sobre su ensalada no hace que usted suba menos de peso. Las personas tienden a usar la palabra ensalada como una excusa para comer cualquier alimento que deseen, porque ellos se dicen: oh, no engorda porque es parte de mi ENSALADA... Del mismo modo, casi cada negocio de comida rpida incluye ingredientes poco saludables en sus ensaladas, es virtualmente imposible encontrar un lugar de comida rpida que sirva ensalada sin crema cida, crotones, trozos de tocino y aderezos estilo RANCHO.

HECHO:

Por qu?Porque los negocios de comida rpida ganan ms dinero aadiendo caloras apetitosas que engordan a cada comida. Si ofrecen una ensalada slo con lechuga, tomates (jitomates), pepinos y aderezos bajos en caloras estaran perdiendo muchas ventas. Usted PUEDE ordenar ensaladas saludables en los establecimientos de comida rpida, pero generalmente debe acostumbrarse a ordenar sus ensaladas especificando los ingredientes que desea en ella. Cuando coma ensaladas, necesita recordar usar SLO LECHUGA, TOMATES (JITOMATES), PEPINOS (y otros vegetales) y un aderezo estilo Italiano bajo en caloras es mejor. Usted debera evitar usar aderezos con caloras densas. Esos son los nicos tipos saludables de ensaladas.

El MITO sobre el PAN DE TRIGOTodos piensan que comer pan de "TRIGO" de alguna manera es "saludable o no engorda. Similarmente, las personas piensan que los panqueques (pancakes) de trigo son un estilo "saludable" de panqueques (pancakes) que no engorda. Este tipo de razonamiento absurdo es lo que ayuda a la gente a mantenerse con sobrepeso.

El pan de trigo es tan poco saludable como el pan blanco normal.Ambos tienen una tasa de ndice glicmico (tasa de carbohidratos) que es muy elevada (lo que es poco saludable). Si usted est buscando un estilo saludable de pan, entonces debera comprar "Pan De Salvado De Avena, es un estilo muy saludable de pan y es mucho ms saludable que el pan normal de trigo. *Adems, otros alimentos hechos con Harina de Trigo (como panqueques (pancakes) de trigo) no son ms saludables que comer los mismos alimentos hechos con harina blanca. Slo es un mito que los alimentos hechos con harina de trigo son automticamente ms saludables o engordan menos. Probablemente se est preguntando por qu el pan de trigo se vende en muchas tiendas de alimentos saludables y se promociona

HECHO:

como un estilo "saludable" de pan... La verdad es que muchos de los alimentos son anunciados como saludables aunque no lo sean. Por ejemplo, la miel natural a menudo es publicitada como una manera saludable de consumir azcar, aunque tenga una tasa glicmica (tasa de carbohidratos) que es virtualmente idntica a la del azcar. La miel es uno de los alimentos que podra comer que ms engordan, aunque es natural y a menudo es promocionada en los establecimientos de alimentos saludables como "sana". Necesita dejar de creer que los alimentos hechos a base de trigo son saludables porque no son ms saludables que los mismos alimentos hechos con harina blanca, y no perder peso comiendo panqueques (pancakes) de trigo o pan francs de trigo cubierto con almbar y mantequilla. *Sin embargo, los alimentos hechos con avena y salvado SON MS SALUDABLES que otros alimentos; as que si usted encuentra panqueques (pancakes) de avena y salvado, entonces si estara comiendo un estilo de panqueques (pancakes) ms saludable.

El MITO del AZCAR MORENA y la MIELLa mayora de las personas creen que usar miel natural" es ms sano que comer azcar blanca regular. La mayora de las personas creen que usar azcar morena" o piloncillo es ms sano que comer azcar blanca regular. La verdad es que su cuerpo reacciona a la miel (y al azcar morena (piloncillo)) de la misma manera en que reacciona al azcar normal y la miel es simplemente un estilo diferente de azcar que viene de una fuente diferente. La miel engorda tanto como el azcar, casi no hay diferencia. Tambin, el azcar morena (piloncillo) engorda tanto como el azcar blanca. De hecho, la diferencia principal entre las dos es que el azcar morena (piloncillo) tiene algunas vitaminas y minerales ms que el azcar, pero engordan por igual. Saba que la principal diferencia entre el azcar comercial y una caa de azcar que crece naturalmente es solamente algunas vitaminas y minerales? Las tiendas de alimentos naturales legalmente pueden decirle que la miel natural y el azcar morena (piloncillo) son ms sanas que el azcar porque contienen vitaminas y minerales, mientras que el azcar refinada no.

Ve el engao?

Comer algunas vitaminas extras en su azcar no la hace que engorde menos, justo como disfrutar una barra de chocolate con una pldora de vitaminas no har que una barra de chocolate engorde menos. Hay un estilo saludable de azcar que se llama fructosa, es un azcar que viene del azcar (azcar de la fruta) Puede encontrar la fructosa en la mayora de las tiendas de alimentos saludables, y siempre debera usar la fructosa como edulzante, o puede usar endulzantes artificiales.

Sumario de lo Que Ha AprendidoEste manual ha cubierto cada tpico IMPORTANTE para perder peso, y hemos omitido los trucos y la propaganda que no lo llevarn a ninguna parte. Aunque no lo crea, la informacin presentada en este manual es ms que suficiente para permitirle tomar el control de su peso y para cambiar totalmente su cuerpo en tan slo semanas. Algunas de las reglas o informacin pueden parecerle muy sencillas para funcionar, pero la verdad es que, a menudo, las ideas ms SIMPLES y BSICAS son las que funcionan mejor. La verdad sobre la prdida de peso es que necesita comenzar a practicar los FUNDAMENTOS presentados en este manual; usualmente, volver a los fundamentos bsicos es la respuesta correcta para la mayora de los deportes o los esfuerzos. Las compaas de publicidad y las empresas que fabrican pldoras de dieta intentan, y le dan, trucos para perder peso que suenan bien, pero esos trucos nunca funcionan; si funcionaran, usted no estara leyendo esto ahora. Usted puede cambiar su cuerpo sin importar cuanto sobrepeso tenga, es cuestin de bajar UN kilo a la vez, y la bscula comenzar a bajar en pocos das si comienza a usar estos mtodos fundamentales para hacer dieta. Buena Suerte!

AYUDA para la Dieta & Preguntas Realizadas FrecuentementePregunta: La Dieta A Prueba De Idiotas y las 10 Reglas A Prueba De Idiotas son diferentes... Por qu? RESPUESTA: No es importante enfocarse en por qu son diferentes la una de la otra pero, bsicamente, rotan los carbohidratos y las protenas de una manera DIFERENTE (pero ambas funcionan bien). Si sigue una, obviamente no ser capaz de seguir la otra simultneamente, porque las dos son un poco diferentes. As que slo elija una y sgala tan exactamente como sea posible.

Pregunta: Debera usar para siempre las 10 Reglas A Prueba De Idiotas? Cundo debera detenerme? RESPUESTA: No tiene que usar para siempre las 10 Reglas A Prueba De Idiotas, slo selas el tiempo que las necesite para perder peso. *Hay otras secciones del manual que le dirn cmo comenzar a comer cuando termine la dieta. Es importante recordar que este manual le ofrece consejos sobre las dietas, as como otros consejos sobre cmo comer por el resto de su vida,

DESPUS de que termine la dieta. As que, por favor recuerde leer TODO el manual, para que pueda explorar todos estos fabulosos consejos. Trate de leer todo lentamente, y lea todo varias veces.

Pregunta: Qu pasa si deseo comer un alimento que no est listado en el men? RESPUESTA: El men proporciona MUCHOS tipos diferentes de alimentos, para que cualquiera con alergias a ciertos alimentos pueda ENCONTRAR otras alternativas. Si desea disfrutar cierto alimento que no est en el men, no te podemos garantizar que la dieta funcionar tan efectivamente. An si est seguro de que cierto alimento es saludable, le recomendamos no salirse del men de dieta. Desafortunadamente, no podemos darle consejo por medio del correo electrnico para cada alimento en particular.

Pregunta: Qu pasa si tengo una pregunta sobre la dieta que no est contenida en este Manual? RESPUESTA: Desafortunadamente, no podemos darle consultas personalizadas sobre la dieta por medio del correo electrnico (o algn otro medio de comunicacin), porque no tenemos la capacidad para responder las miles de peticiones hechas a travs del correo electrnico para servicios de consulta

personalizada sobre la dieta. Creemos que nuestro Manual responde cada pregunta importante sobre la dieta y la prdida de peso, cubrimos cada tpico importante sobre perder peso y estar bien si se apega a los consejos sobre las dietas dados en este detallado manual.

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