Manual Para Aumentar Estatura

8/13/2019 Manual Para Aumentar Estatura

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Aumente s u es t at ur a de maner a 10 0% natu r al

I NT R ODU CCI N

La etapa del crecimiento de las personas comienza con la fer ti l izacin, s igue a lo largodel periodo de gestacin, luego con el nacimiento hasta el momento hasta elmomento cuando una persona alcanza su altura mxima.

Con la informacin que vamos a entr egar le pretendemos que us ted aumente esoscms que tanto desea, que por s upues to no sern ms de 10 cms , pues es lo mximoque us ted puede aumentar s iguiendo todos los cons ejos que le vamos a dar .

Debe ser consciente que para que l legue a aumentar de estatur a no slo debe leer lasindicaciones que le vamos a dar s ino debe poner las en prcti ca teniendo mucha

perseverancia y teniendo una acti tud pos iti va, es decir que durante el entr enamientoque va a recibir debe pensar s iempre que va a poder aumentar esos cms que tantodesea

FACT ORE S QUE I NT ER VI ENEN EN EL CRE CI MI ENT O

1 . E L M E D I O AMB I E N T E

Por el trmino "Medio Ambiente", quiero decir las condiciones geogrficas y

cli mticas . Las condiciones vivientes , el calor y humedad, todos es tos afectan eldesarrollo fsico.

El medio ambiente quiere decir tambin " Calidad de Vida" , que yo caracter izo como laaplicacin de medidas higinicas apropiadas , la pureza del aire y agua y condicionesvivientes saludables.

2. L A HER ENCI A Y GENES

Podr a defini r se la herencia como la tr ansmis in de las caracter s ticas fs icas ymorales de padres (o antepasados ) a sus nios. Las caracter s ticas tcnicas

hereditarias son determinadas por esos elementos aloj ados en los cromosomas ques e ll aman genes de cada hombre y cada muj er .

2 . L A COMI DA

La nutr icin s e discuti r ms adelante en es te manual, por el momento yo slo deseoenumerar las comidas esenciales para el crecimiento: Las protenas , carbohidratos,s ales minerales, vi taminas y grasas . Particularmente debe poner atencin a laprotena. Esta sustancia principalmente constituye el suministro de sangre a sums culo y tejido del hueso. L as comidas r icas en protena no se deben olvidar paraquien quiera crecer. La actual generacin es generalmente ms alta que anterior

debido a la buena nutricin.


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3 . EL T R AT AMI ENT O MEDI CO

Donde el crecimiento es t detenido sera mejor consultar al especialis ta mdicollamado Endocr inlogo, pues el entr enamiento que va a recibir no pretendereeemplazar ningn tratamiento mdico. Par observar el desarrollo seo,normalmente se hacen radiografas de la mano y tambin de los huesos de losbrazos. T ambin se comprueba el crecimiento normal de los rganos s exuales y eltiroides

4 . LA POST UR A

Una postura corporal incorrecta hacen que la columna ver tebral se vuelvaexcesivamente encorvada en forma de doble S , esto tambin ocas iona que losms culos de todo el cuerpo tr abajen ms pues la columna vertebral no se encuentr aen su posicin adecuada al es tar encorvada hacia adelante. L o que acabamos de

descr ibir le se observa en la s iguiente figura:

5 . EL EJER CI CI O F I S I CO

Para estirar su espina dorsal, describiremos algunos ejercicios fsicos necesario lomis mo para poder es ti rar la columna vertebral e inclus o es ti raremos las extr emidadesinfer iores del cuerpo todo esto lo veremos detalladamente en el captulo de ejercicios

de es te manual. Veamos una pequea introduccin.


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La espina dors al es el rbol de la vida. Es indiscutiblemente una obra arquitectnica.

Los dis cos els ticos anfiar tos icos de sus tancia car ti laginos a que hacen puente entr ecada una de las vrtebras de la espina dorsal pueden dilatarse gracias a losmovimientos que vamos a des cr ibir en el programa de ejercicios .

El cartlago intervertebral se reconstituye con los elementos linfticos y sanguneosque son absorbidos por movimientos de dis tens in. La formacin de los car t lagos esnecesar ia no slo para aumentar el espesor de los discos , s ino tambin para impedirs u disminucin que causar a una menor dis tancia entre las vrtebras y enconsecuencia una reduccin de la largura de la espina dors al. Di latando los discos, seacenta la dis tancia entre las numerosas vrtebras de la columna. Si aumentamoslos espacios entre una vrtebra y otra, aunque sea de un slo milmetro, podemos imaginar en cuntos centmetr os ser alargada nues tr a corpulencia nica yexclusivamente por este hecho.

Lo que acabamos de explicar lo podemos ver en la siguiente figura:

L A F L E X I B I L I D AD F S I CA

El cuerpo humano es una mquina maravi ll osa capaz de real iz ar cosas increbles.S implemente piense en esos acrbatas y esos contors ionis tas que todos hemos vis to

en el circo, pero tenga presente que us ted podr realizar todo lo que ellos hacendespus de un buen t iempo y con mucho tr abajo y determinacin

S e puede decir s in ninguna vacilacin que con el programa de ejercicios que vamos aentregar le us ted ser s orprendentemente flexible, yo lo s pues yo lo he realiz ado.

6 . L OS E J E R CI CI OS R E S P I R AT OR I OS

Mediante una respir acin adecuada us ted aumentar su vitalidad y por lo tantotendr mayor energa para sus ms culos con los cuales tendr una posicin adecuadaEs hora que usted empiece a practicar todos es tos cons ejos de nues tr o manual online


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Aqu tenemos la lis ta de algunos de ellos ( los nombres de es tos es tn en ingls):

1.T ryptophane2.Leucine

3. I soleucine4.Lysine5.Valine

M I N E R A L E S

S on elementos indispens ables para la vida en una mayor o menor proporcin. S itenemos deficiencias de algn mineral en nuestr o organismo se producenenfermedades y dolencias .

Entre los ms importantes minerales tenemos los s iguientes :

a) E L CAL CI O

Es importante para el crecimiento y adems para que us ted tenga unos huesosfuertes.

E l calcio es el mi neral ms abundante del cuerpo y s e encuentr a sobre todo en sushuesos donde les da fuerza. Usted debe conseguir el calcio en su dieta diaria. Esimportante una dieta r ica en calcio par ticularmente cuando los huesos estncreciendo. I ncluso despus de desar rollar se completamente sus huesos us tednecesita una porcin adecuada de calcio a lo largo de toda s u vida para mantener sus

huesos s anos y fuer tes .

R EQUER I MI ENT OS D I AR I OS DE CALCI O:

Edad(aos) Calcio(Mg)

1-3 550

4-8 800

9-18 1300

19-50 1000

50 a ms 120 0

FU ENT ES PAR A EL CAL CI O:

Albar icoques, apio, l imn, col, espinaca, queso, cebollas , naranj as , pas as , rbanos ,salmones, salvado, yogurt .

b) E L H I E R R O

Ayuda al crecimiento, forma parte de la hemoglobina que transporta el oxgeno en la

s angre. La deficiencia de este mineral en nuestr o organismo produce anemia


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F U E N T E S P AR A E L H I E R R O:

Albar icoques, almendras , espr rago, remolochas , tr igo, cereales , col, berr o, fechas ,espinaca, fr esas , lechuga, patatas , avellanas , huevos , cebollas , pereji l, pasas , carnede la ternera as ada, tomates, etc.

c) E L YODO

Es neces ar io para la glndula tir oides . Pues es usado para la s ntes is de las hormonastiroideas.

S ino consumimos la cantidad necesar ia entonces la glndula ti roides aumenta detamao y s e producen anomalias como obes idad, problemas mentales

FU ENT ES PAR A EL YODO:

Alga mar ina, pia, espr rago, z anahori as , col, ber ro, cebollas , nabos, guis antes ,pescados, rbanos, tomates, etc.

d) E L CI NC

T ambin tiene influencia en el crecimiento

FU ENT ES PAR A EL CI NC:

Ajo, pia, espr rago, pltanos , zanahor ias, col, pepinos, espinaca, higos , fresas ,germen de tr igo, habas verdes , huevos , lechuga, levadura de la cerveza, nabos,naranjas , pas as , tomates, rbanos , etc.

e) EL FOS FOR O

El Fs foro es el s egundo ms mineral abundante en su cuerpo despus del calcio. seencuentra 85% de l combinado con el calcio en s us huesos y dientes en uncompues to conocido como el fosfato de calcio.

Demasiado fs foro interviene con la habil idad de su cuerpo para aprovechar el calcio

y el hierro.

Es necesario para la formacin de los huesos.

FU ENT ES PAR A EL FOSF OR O:

Ajo, cordero, almendras , es pr rago, zanahori as , apio, cereales , crus tceos , col,pepinos, calabaza, es pinaca, higos , queso, germen del tr igo, leche, maz, nabos,huevos , cebol las , guisantes , pescados, pasas , salvado, tomates, etc


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f ) EL MAGNES I O

Es otro mineral necesario para el crecimiento.

FU ENT ES PAR A EL MAGNES I O:

Las almendras , bananas , zanahor ias, col, espinaca, higos negros , frambuesas ,germen de trigo, habas verdes, leche, lechuga, maz, miel, cebollas, naranjas,melocotones, dientes de len, peras, polen, pasas, manzanas, rbanos, etc.

g) EL AGU A

Fundamental para la vida, pero a veces nos olvidamos de lo importante que es .S abemos que las tr es cuartas partes del hombre son agua.

El agua debemos beberla "pura" , es decir que debemos tomar la hervida y s in azcar ,pues s i la bebemos a tr avs de otr os l quidos como gas eosas , cervezas , vino, ron , t,caf, etc. En es tos casos tenemos que se va a dificultar los procesos orgnicos deeliminacin de desechos.

Dado que no todos los pases dis ponen de agua de calidad es recomendable elconsumo del agua mineral pues no es muy costosa en comparacin con bebidas comola cerveza, la gaseosa, etc.

2. DEB E R ECHAZ AR

Bs icamente us ted debe rechazar las s iguientes 3 cosas , pues perj udican el programaque us ted es t s iguiendo para aumentar de es tatura y adems , son nocivas para s us alud:

- L as drogas

- L os cigar r i l los- E l alcohol

T enga fueza de voluntad, s epa decir : " No a es tos t r es elementos nocivos"

3 . RE COMEND ACI ONE S

Coma en las horas regulares No se olvi de de comer el desayuno. Comience el da con una comida sus tancial

y bien balanceada T omes e el tiempo de masticar y probar s u porcin de ali mento Vare su men Evite los pas teles , los dulces , las papas fr itas y l as bebidas de soda. Cualquier

cosa que tiene poco o nada de valor nutr iti vo No consuma mucha s al, puede caus ar hiper tens in Coma verduras crudas y j ugo fr esco. E li j a pan integral de tr igo


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T ome 6 a 8 vasos de agua o de jugo vegetal al da sin azcar . Us ted tambindebe beber leche

Consuma suplementos alimenti cios de buena calidad Despus de cada comida us ted debe reposar un momento

S i us ted respeta es ta li s ta que acabamos de entr egar le us ted gozar de buena salud.Recuerde que una mala nutr icin puede ser un obstaculo para s u crecimiento. E s totambin puede tr aer problemas imoportantes como obesidad, anemia, maladigestin, etc.

Como hemos dicho los aminocidos son fundamentales para nuestr o organismo, aqumencionaremos algunas fuentes natur ales para estos .

FU ENT ES NAT UR AL ES PARA L OS AMI NOACI DOS

Aqu tenemos algunas fuentes naturales para algunos aminocidos (los nombres delos aminocidos estn en ingls ):

AR GI NI NE (Este aminocido estimula la hormona del crecimiento)

F U E N T E S NAT U R AL E S :

Algarroba Chocolate Har ina de avena

Palomitas Pasas Cereales crudos S emil las de gir as ol

L Y S I NE (Es te aminocido promueve el crecimiento, la reparacin del tej ido fino y larepoduccin de los anticuerpos , hormonas , enzimas)


Queso Huevos Pes cado Leche Papas Carne roj a Productos de la soya Levadura


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T Y R OS I NE (Puede inducir aumentos significativos del norepinephrine, de ladopamina, y del epinephr ine en la sangre. Puede ser daoso ocas ionalmente yprovechoso en otros casos. No lo tome sin supervisin mdica)


Almendras Aguacates Pltanos Queso Requesn Leche en polvo sin mater ias grasas Cacahuates S emillas de calabaza

CAR N I T I N E (Promueve el crecimiento y el desarrollo en forma normal)


Aguacates Pr oductos lcteos Carnes rojas (especialmente la de cordero y la carne de vaca)

ACI DO F OL I CO (Promueve el crecimiento y el des ar rollo en forma normal, laformacin de los glbulos rojos, mantiene el sistema servioso, los rganos sexuales,zona intestinal, tr ata las anemias debido a la deficiencia de cido fli co que ocur renpor alcoholismo, enfermedades del hgado, embarazo, etc)


Cebada Habas Levadur a de cerveza Frutas

Garbanzos Vegetales verdes Lentejas Jugo de naranj a Naranjas Arroz S oyas T ri go Germen de trigo


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Cuando camine hgalo con orgullo y confianza, por favor no ar ras tr e los pies, viva ycamine con entus iasmo. Para mejorar s u postur a obs ervese en un espejo para verque es mej or estar en una buena postur a que doblado hacia adelante con la cabeza

abajo y los hombros cados. En la s iguiente figura mostr amos una pos tur a incorr ectaal sentarse visto muy comunmente en las personas. En esta posicin los cuerposvertebrales de la espina lumbar forman ngulos agudos con los dems.

En la siguiente figura se muestran las estructuras del anillo fibroso que estnexpuestas a una carga de pres in elevada en la parte anter ior y a una carga detraccin elevada en la posterior. Es exactamente es ta carga de tr accion la que puedeproducir daos permanentes en la banda fibrosa del dis co invertebral a largo plazo, ypor l o tanto ya no podr soportar la pres in ejercida por el ncleo pulposo. E l inter iordel dis co penetr ar entonces en el conducto vertebral, lo que predis pone a desar rollaruna hernia discal. Es ta serie de factores de esfuerzo o inclus o dainos, debidos a unapostura incorrecta al sentarse, no se limita a las estructuras del disco intervertebral,s ino que afecta tambin a los dems elementos del s egmento del moviemiento.


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POST UR A CORR ECT A AL S ENT AR SE :

1. Al sentarse colquese frente a la s i l la, con piernas separadas , doble las caderas y

rodil las , incline el cuerpo hacia adelante, manteniendo recta la columna.


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2. Efecte los mis mos pasos para poners e de pie.

3. Ut i l ice una s il la con espaldar recto y fi rme, la columna y las caderas contra elespaldar, los pies sobre el suelo o un reposapis.

Para que la espalda se encuentr e sana es necesaro conocer como se levantan losobjetos. Por eso daremos las s iguientes pautas :

L a pos tu r a al levant ar y t r ans por tar objetos :

1. Cuando vaya a levantar y transportar objetos, evale primero las dimensiones deeste , peso , forma , y la superficie que debe recorr er con l , con el de evitar unacada o les in.

2. Colquese frente al objeto con las piernas l igeramente s eparadas , una ms

adelante que otra, doble caderas y rodillas e incline el tronco hacia adelante.

3. Mantenga el objeto fr ente al cuerpo y cerca de l.

4. F i j e firmemente los pies , mantenga erguida la columna y el abdomen apretado,tome el objeto con ambas manos y acrquelo al cuerpo al nivel de la cintur a.

5. Levntese estirando las rodillas y caderas realizando toda la fuerza con las piernas, enderece el tr onco y soporte el peso con las manos .

6. Al des cargar el objeto observe los mis mos pasos en forma contr ar ia.

7. Nunca levante objetos muy pesados o voluminosos que no pueda agar rar confacilidad , emplee una ayuda mecnica o pida ayuda.

8. Es te s egur o que puede mir ar por encima o por un lado de la carga.

9. Nunca gire la cintura mientras sostiene una carga pesada.

L a pos tu r a al empujar objetos:

1. Colocar un pie delante del otr o, doble las caderas y r odil las , incline el tr onco haciaadelante y r eali ce las fuerza con los brazos.

2. Nunca jale los objetos, empjelos.

Vis t a Cor r ectament e

Es muy conocido que toda pers ona que vi s te correctamente puede aparentar s er msalto de lo que realmente es . T ambin vigile la forma en que se peina. S olicite consejoa s us amigos sobre la ropa que mejor le quede, pues estos cambios s ir ven para queusted se vea mejor.


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Es muy tr is te decir lo pero son muy pocas las pers onas que respir an cor rectamente.S e sabe que las pers onas de la cultura occidental cons ideran que la respir acin esalgo que se da por hecho, lo que es un gran error. En cambio las pers onas de lacultura oriental dan mucha importancia a la respir acin.

Permi tame ens ear le las ventajas de una respiracin adecuada.

POR QUE RE S P I RAR APR OPI ADAME NT E

La respiracin apropiada es importante para prevenir las enfermedades (losresfriados, la tos, la bronquitis, la tuberculosis, etc)

Para sentirse bien

Para librar sus pulmones de impurezas (el monxido de carbono, el cidolctico, etc).

Para llevar oxgeno a mi l lones de clulas (ha sido probado que la respir acinprofunda lleva diez veces ms oxgeno a s u organis mo que una respir acinfragmentada).

Para combati r la fatiga.

Para calmar sus nervios.

Para dormir bien.

Para mejorar el color de su cuti s , puesto que una respiracin apropiadaaumenta la circulacin de la sangre

Para mejorar hablando en pblico.

Para aumentar su estatura, es indispensable que su s angre sea completamenteoxigenada. No olvide que la sangre da nutricin a sus huesos. Y una respiracinprofunda regular contribuye para purificar su sangre.

T odas es tas razones lo deben animar a qu us ted aprenda a respirar profunda yapropiadamente

COMO RE S PI R AR APROPI ADAMENT E MI ENT R AS S E ES T A ENT R ENANDO

Hay 3 fases para respirar.

a. I NHAL ANDO

La inhalacin s e realiza para alojar el air e en su cuerpo a tr avs de los pasajesnasales.


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b. R ET EN I EN DO

La retencin se reali za para sos tener la respir acin dentr o de su cuerpo

c. EXH AL ANDO

Los medios requeridos para sacar el air e de su cuerpo a tr avs de su boca.

CONSEJO

Reali ce su entr enamiento en un cuar to bien venti lado para ll enar sus pulmones deaire puro.

Para cada ejercicio respir e profundamente. Lea cuidados amente y ponga en prcti ca

las indicaciones que le vamos a dar . Us ted no debe es tar s ati s fecho con unarespiracin poco profunda o intermi tente. Respire adecuadamente para obtener losbeneficios descr itos anteriormente .

MI D I E N DO E L T I E MP O

Aqu se tiene una muestr a del t iempo que us ted podr a aplicar a cada fase de lares piracin

I NHAL ANDOR E T E N I E N D O EXHALANDO

4 segundos 3 segundos 12 s egundos




Usted puede observar que exhalando dura ms ti empo que inhalando, pues esesencial que llegue a vaciar todo el aitr e de sus pulmones .

L OS E J E R CI CI OS R E S P I R A T OT I OS

I . R ES P I R ACI ON ABDOMI NAL O DI AFR AGMAT I CA

a. P r imer ejercicio ( R ecost ado)

Acustese boca ar r iba, esti rse completamente, coloque una mano sobre s uestmago. Cierre sus ojos para que tenga una buena concentr acn.

- I nhale profundamente a tr avs de la nar iz , en es tos ins tantes us ted puede senti rque su estmago sube


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- Mantenga s u respiracin- Exhale despacio a tr avs de su boca, su estmago caer. Acorte sus ms culos delestmago hermticamente para sacar afuera todo el aire restante.

Es te es un muy buen ejercico para ayudar le a dormir y al mismo tiempo relajar se.

b. Segundo ejercicio (Posicin en pie)

- Extienda sus brazos horizontalmente luego estirelos hacia arriba mientras vainhalando a travs de su nariz (4 segundos).

- El estiramiento de sus brazos debe mantenerse firme mientras est reteniendo larespiracin unos 3 segundos.

- Exhale despacio a tr avs de su boca mientras va bajando sus brazos has ta llegar atocar sus manos por atrs (que sera a la altur a de sus nalgas ) al mismo tiempo queva empujando su tor so hacia adelante (este paso de exhalar debe durar unos 12segundos).

* Para ll egar a sacar todo el aire de sus pulmones compr ima todo el air e de suestmago.

c. T ercer ejer cicio ( P os icin de gall in a ponedor a)

- S ientese en una s il la derecho

- I nhale a tr avs de la nar iz

- Retenga el aire

- Exhale despacio a tr avs de la boca, mientras compr ime los ms culos del estmago

NOT A: Us ted puede escoger cualquiera de los ejercicios (a), (b) o (c) como elejercicio de respir acin abdominal.

I I . RES P I R ACI ON COS T AL O MEDI ANA

- Ponga las manos sobre sus costillas.

- Empiece a respirar y us ted debe l lenar esta zona de sus pulmones . Con las manosus ted comprobar s i est llenando es ta zona de sus pulmones . Es decir al tiempo queva respirando con las manos us ted sentir como se hincha esta zona.

- Luego de que usted llene esta zona de sus pulmones exhale el aire de sus pulmones

lentamente.


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I I I . R E S P I R ACI ON COS T AL S U P E R I OR

- Coloque la yema de los dedos s obre las clavculas .

- Empiece a respirar lentamente tratando de llenar esa rea de sus pulmones, tratede senti r como se va l lenando de aire esa zona.

- Cuando este real iz ando el ejercicio trate de mantener relajados los hombros y l aespalda.

- Cuando s ienta que haya l lenado el air e deber elevar los hombros l igeramente. S edar cuenta como puede respirar ms sin forzar.

NOT A:

U s ted debe de r ealiz ar 5 de cada uno de es tos ejercicios I , I I y I I I al da.

S i us ted est tomando un paseo o es t subiendo las escaleras , us e es te tiempo parahacer algunos ejercicios r espir ator ios. Cuando us ted este tomando un paseo inhae atravs de su nariz 6 segundos, mantenga su respiracin por 3 segundos y exhaledespacio a tr avs de la boca por 18 segundos y luego repita.

S i us ted experimenta fatiga o s i us ted se s iente apticoen el t rabajo, tome undescans o y r ealice uno de los ejercicios suger idos . Haciendo es to us ted es t

recobrando sus energas.

VI T AMI NAS Y L A HOR MONA DE L CR ECI MI ENT O

Primero vamos a describir algunas vitaminas, complementos alimenticios que lepueden ayudar a su cuerpo a tener una vital idad mayor para realizar los ejerciciosque se des cr ibir n posteriormente.

VI T AMI NAS

S on compuestos orgnicos especficos, necesar ios para el correcto funcionamiento del

organismo viviente en pequeas cantidades. T odos los seres vivos tienen neces idadesde vitaminas (o factores de crecimiento) para poder crecer y sobrevivi r .

A continuacin pasaremos a descr ibir algunas vi taminas y s us fuentes.

VI T AMI NA A

S e encuentra en cantidades en el aceite de hgado de bacalao y de otr os peces, en loshuevos y e la mantequi l la. La carencia de vi tamina A provoca una degeneracindifusa de los tejidos epiteliales (cutneo, respiratorio, digestivo, sexual, renal y de la

crnea y una disminucin del s is tema inmunolgico&, entonces ocur r ir an lasinfecciones . La carencia de es ta vitamina detiene el crecimiento.


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El exceso de es ta vitamina produce fenmenos como: detencin del crecimiento,alteraciones seas , descamacin& cutnea y a veces la muerte.

VI T AMI NA B 1

Conocida como T iamina, Aneurina, vitamina antineur tica. S e halla en abundancia enlos vegetales , especialmente en los cereales, tambin en la leche y en la carne (decerdo o de pes cado). La carencia de esta vitamina se observa en el s is tema nervioso,adems esta vitamina interviene en el correcto metaboli smo de la glucosa.

VI T AMI NA B 2

Conocida como Riboflavina. Es ta vitamina abunda en los huevos, en la leche, elhgado, en la levadur a. La carencia de esta vi tamina produce en una rata ladermatiti s y l a detencin del crecimiento. En el hombre provoca la apar icin de

alteraciones tpicas en los labios y en la boca (descamaciones, grietas ), en la lengua,en los ojos ( escozor, lagrimacin&, conges tin conjuntival) y en la piel(descamacin).

VI T AMI NA B 6

L lamada Pir idoxina. Desempea un papel importante en la s ntes is de los anticuerposdel s is tema inmunolgico, ayuda a mantener la funcin normal del cerebro y acta enla formacin de glbulos rojos. La vitamina B6 se encuentra en los frjoles, lasnueces, las legumbres, los huevos, la carne, el pescado, los granos integrales, los

panes y cereales enr iquecidos . La carencia de es ta vitamina ocas iona en numerosoanimales la detencin del crecimiento, convuls iones , acrodinia, cir rosis del hgado,anemia, etc. En la rata es caracterstica la acrodinia (dermatitis simtrica de lasregiones peri fricas ). S on muy s ignificativas las alteraciones del s is tema nervioso(estas y algunas mencionadas antes han s ido reportadas en el hombre).

VI T AMI NA B 12

La vi tamina B12, al i gual que las otras vi taminas del complejo B, desempea unpapel importante en el metabolismo ayuda a la formacin de glbulos rojos en lasangre y al mantenimiento del sistema nervioso central. La vitamina B12 se

encuentr a en los huevos, la carne, las aves, los mar is cos y en la leche y susder ivados. Debido a que el cuerpo tiene la capacidad de almacenar grandescantidades de B12, su deficiencia nutr icional es s umamente rara. S in embargo,cuando la vi tamina no se puede absorber , es posible que s e presente un tipo deanemia conocida como anemia perniciosa. Bajos niveles de B12 pueden caus aranemia, falta de sensibilidad y hormigueo en las extremidades, adems de otrossntomas neurolgicos.

VI T AMI NA C

L lamada tambin cido ascrbico. E s necesar ia para el crecimiento y desar rollo enforma normal. Es particularmente abundante en los vegetales frescos, en el zumo de


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l imn y de naranja, en las patatas y en los tomates . La carencia de es ta vitaminaproduce una enfermedad llamada escorbuto. El consumo elevado de vitamina Cpuede ocas ionar diar rea aunque este s ntoma no es muy comn.

VI T AMI NA D

Es una vitamina que se uti l iz a en la absorcin del calcio. S e encuentra en unaconcentr acin elevada en el aceite de hgado de bacalao y en el de otr os animalesmarinos tambin en el ques o, la mantequil la, la margar ina, la crema, la leche, elhuevo. L a carencia de esta vitamina produce raquiti smo en los nios y osteomalcia enlos adultos . Las dosis muy altas de vitamina D pueden hacer que el calcio de loshuesos s e reabs orba y s e depos ite en los tej idos blandos como el corazn y lospulmones , afectando as su funcionamiento.

VI T AMI NA E

Conocida como T ocoferol, es una de las vi taminas que actan como antioxidantes, seencuentr a con bas tante abundancia en los aceites de los grmenes de cereales y enlos vegetales verdes . Es ta vitamina protege el tej ido corporal del dao caus ado por laoxidacin. Es importante para la formacin de glbulos rojos. No se conocedeficiencia diettica de la vitamina E.

No se conocen efectos tx icos ocas ionados por la inges tin de grandes dosis devi tamina E y s lo se han reportado efectos secundar ios ocas ionales, como dolor decabeza.

Ahora hablaremos un poco acerca de la hormona del crecimiento.

L A HOR MONA DEL CR ECI MI ENT O

La hormona el crecimiento ayuda a aumentar de estatur a aunque no en todos loscasos, no es recomendable s u us o s in antes cons ultar a un mdico. L a hormona delcrecimiento es efectiva en jvenes con anomalas de crecimiento debido a problemashormonales, e incluso en adultos que sin sufrir de algn problema hormonal no handesar rollado todo su potencial gentico, pues han tenido problemas de malaal imentacin, alcoholi smo, uso de drogas , etc. T ambin informaciones recientes han

demostr ado que la hormona del crecimiento es un poderoso rejuvenecedor.

Vamos a mencionar formas con las que puede aumentar el nivel de la hormona delcrecimiento:

1. Con el ejercicio f s ico y una alimentacin adecuada.

2. Con productos que es timulan la hormona del crecimiento.

3. Con inyecciones para suministrar la hormona del crecimiento de manera artificial


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EL DORMI R Y POS T UR AS COR R ECT AS AL DOR MI R

Desayune, aluerce, cene y duerma a horas fi jas , hacer estas actividaddes a horas

fijas hace muy bien al ser humano.

La necesidad para el dormir es inherente en todos los humanos. Nadie vive sin l. Lafalta de sueo para nios y adultos puede tr aer consecuencias s erias .

Permi tanos hacer una paus a por un momento para reflex ionar la importancia de eldormir , pues el dormir apropiadamente favorece el crecimiento.

1. POR QUE HAY NECES I DAD DE DOR MI R

- E l dormir es cons iderado como la medicina ms barata . L as pers onas que son

hechas tr abajar en exceso o las pers onas que estn muy enfermas tienen neces idadde dormir ms que el resto de personas . Muy a menudo nada combate la enfermedadmejor que el sueo.

- El dormir recarga las fuerzas y el nivel de energa del sistema nervioso central.

- El dormir relaja los huesos, el cartilago y los tejidos musculares.

- S u cuerpo descansa de las horas de fatiga con el dormir . Las toxinas (la basura) seelimina a tr avs de los poros de su piel, por eso es la necesidad de una refrescante

ducha por la maana.

- Una pers ona que ha dormido bien puede tr abajar a su mx imo potencial y puedetr abajar mejor por mucho ms tiempo.

- Una pers ona que ha dormido bien s iente la alegra de la vida y se s iente bien elmismo.

- Las miradas de una pers ona que ha dormido bien son mejores y con ms br i l lo.

2. L AS CONDI CI ONES APR OPI ADAS PARA EL S UE O

- Duerma en un cuarto oscuro, silencioso y fresco.

- Es importante dormi r en un cuarto bien venti lado, no tenga miedo de abr ir laventana incluso en invierno.

- Una cama dur a asegurar el bienestar de s u espina dorsal y ayuda a mantener lacolumna en forma recta.

- Una almohada grande agota los ms culos de su cuello.


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- Para cons eguir un buen s ueo noctur no su pij ama y s bana deben estar bien yl impios, lo mismo que su habitacin, pues uno llega a enfermars e al inhalar polvo.

- Debe evi tars e dormir en una posi cin enros cada, us ted debe tratar de esti rar se.

- Como regla dormir ocho horas son suficientes s in embargo algunas per sonasnecesitan dormir cinco horas, otras necesitan diez horas. Durante el periodo decrecimiento se necesitan dormir ms horas que menos. Para benefi icarse totalmentedel progarma para aumentar de estatur a usted debe dormi r una cantidad suficientede tiempo. Les recomendamos que establezca una rutina regular de dormir paratodos los das as como una hora fija para dormir.

- Beba un vaso grande de agua para dormir y cuando se despierte esto le ayudar alimpiar s u organismo. L a leche puede ayudar le a dormir , pues es ta contiene un

aminocido llamado T ryptophane que produce el efecto de un s edante. Para dormi rbien debe evitar las comidas pesadas por la noche as como esti mulantes como el t,caf, gaseosas o chocolate .

- Practique la relajacin y los ejercicios respirator ios, relaje desde la cabeza has ta losdedos de los pies . Cierr e los ojos y r elaje con su mente cada parte de su cuerpo.Complete los ejercicios respir atorios s iguiendo las tres fases: (1) I nhale despacio yprofundamente a travs de la nariz, (2) retenga la respiracin y estirese, (3) exhaledespacio y totalmente a tr avs de la boca hasta sacar la mayor cantidad pos ible deaire de sus pulmones.

- En conclus in: " I r a dor mir t emoprano, levant ar s e t empr ano hace a unhom bre adiner ado y sabio"

3 . LA AUT O-HI PNOSI S

Usted debe haber exper imentado alguna vez lo s iguiente: Alguna noche observ ques u alarma no tr abajaba correctamente y al s iguiente da tena que levantarsetemprano debido a que tena una compromiso muy i mpor tante. As que us ted se dicecon mucha conviccin: " T engo que levantarme a las cinco, tengo que levantarme alas cinco.. ." . En la maana us ted se despier ta y observa que son las cinco.

S u s ubconciente ti ene un gran potencial, s elo. T odas las noches antes de que ustedduerma enve mensajes pos itivos a su cerebro. Para los propsitos de este programaque est s iguiendo, us ted puede repetir se el mensaje s iguiente: " T odos los dasest oy aum ent ando de es t atu r a con el pr ogar ma que es t oy s iguiendo" . Yoestoy creciendo, yo estoy creciendo...

3 . UN HECHO S OR PR ENDENT E

Usted puede sorprenders e al observar que somos ms altos por la maana que por la

noche. Pues cuando es tamos de pie, cuando cargamos objetos, por el peso denuestr o cuerpo los dis cos de nues tr a espina dors al son compr imidos debido a que


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s omos atr aidos a la tierra por efecto de la gravedad. Dur ante la noche cuandodormimos la espina dorsal se relaja y los discos de esta son extendidos.

4 . POST UR AS AL DOR MI R PAR A SER MAS AL T OS

Las formas ms aconsejables para dormir son de costado o de espaldas .

DOR MI R DE COS T ADO

Debe de elegir una almohada suficientemente alta y cons itente para que la cabezaeste alineada con su columna, pues de los contr ar io debido a su pes o la cabeza caerpor desnivel al lado que us ted duerme.

S i us ted ha tenido dolores en la par te baja de la espalda, puede serle ti l colocaralgn objeto como una almohada o sabanas entr e las rodi llas .

DOR MI R DE ES PAL DA

S i eli ge esta opcin para dormi r se debe colocar una almohada delgada detrs de lacabeza y tambin debe colocar una almohada ms grande sobre sus rodillas , esto s ereal iza con el fin de mantener su columna completamente derecha y a su vez estaestar descansando sobre el colchn, l os ms culos estarn relajados y tambin losnervios, al mismo tiempo que se corrigen los defectos de alineacin.

DOR MI R B OCA AB AJO

Dormir en es ta posicin no es recomendable, pues en es ta posicin la columna s earquea adems que se respir a con difi cultad. Pero s i esta es la forma en que usteddecide dormi r , us ted puede colocar una almohada debajo de su es tmago para que laespalda no se arquee excesivamente.

L OS EJER CI CI OS

Antes que nada us ted debe tener mucha perseveracin para practicar los ejercicios

que le voy a indicar , pues de nada s irve practicar los ejercicios dur ante un cortoper iodo de tiempo y luego de una o dos s emanas abandonar estos , adems losejercicios que le vamos a indicar han s ido seleccionados gradualmente, adems debetener en cuenta que aunque algunos de los ejercicios no parezcan influi r en elcrecimiento, los ejercicios son parte de un todo y por lo tanto todos deben serpracticados

Es tos ejercicios deber s er practicados cuando se dis ponga de un momento l ibre paraque permi ta concentrarse en lo que se es t haciendo, estos esti ramientos debereal iz ar los con el estmago vaco o debe evitar realizar los inmediatamente despus

de haber ingerido los alimentos.


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El tiempo a dedicar le a es tos ejercicios es de unos 10 minutos al da, los ej erciciosdebe realizarlos sin apuros. Unos das encontrar mayor resistencia que otrosdependiendo de cuanto haya practi cado los ejercicios.

I MP OR T AN T E

Us ted debe es ti rar se en una forma normal, es decir no debe llegar a alcanzar el dolor,con la prctica s e dar cuenta que us ted va consiguiendo esti rar se un poco ms s innecesidad de l legar a los extr emos . E l esti ramiento debe s er mantenido entre unos 1 0y 30 s egundos . Es impor tante acompaar la respiracin con el es ti ramiento, us teddebe inspirar antes de empezar, luego durante el estiramiento debe ir soltando el airehasta que llegue al f inal del esti ramiento, cuando haya llegado a su mximoes ti ramiento (un est ir amiento moderado, que no sea muy flojo ni l legue a serdesagradable) us ted puede respirar normalmente, s i presenta dificultades al r espirares porque se ha esforzado demas iado, por lo que debe soltar se un poco has ta que se

encuentre cmodo.

I NI CI O AL PR OGR AMA DE EJER CI CI OS

Le recomendar a que pratique unos diez ejercicios al da y luego continue el s iguienteda con los s iguientes has ta completar todos los ejercicios , recuerde usted debe sermuy per severante con los ejercicios ,no los abandone s i no obs erva ningn aumentode es tatura luego de un mes , yo he llegado a aumentar mi estatura luego de seismeses en unos cuatr o cms luego de practicar todo el programa para aumentar deestatur a, mi pri mer cm ganado lo obs erv luego de 3 meses. Depende de usted cntos e esforz ar para conseguir su objetivo, as que vamos practique todos los ejercicios .

EJER CI CI O 1:

Para este ejercicio necesita una toalla o una bar ra. Parese , este con los pies j untos ,s ujete una toalla o una bar ra con las manos fi rmemente entre los hombros como semuestr a en la figura (a). Ahora inhale el aire. Ahora levante la bar ra tan alto comos ea posible mientr as va exhalando el air e. Luego mantengase es ti rado por lo menosunos cinco segundos , recuerde mientr as se mantenga est ir ado, respir e connormalidad, luego vuelva la barra o toall a a los hombros.


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EJER CI CI O 2:

Mantenga las piernas abiertas , luego entrelace las manos en la nuca estando loscodos fi rmes esatndo parado en forma recta, luego es ti re la cabeza hacia ar r iba,puede realizarlo como se muestra en la siguiente figura.

EJER CI CI O 3:

Con este ejercicio se corrige la tensin sobre los hombros y una posible mala postura,este ejercicio se efectua realizando un movimiento de tronco para el lado del brazo seti ra, como muestr a la figura el brazo iz quierdo tir a del codo al brazo derecho,pasando por detrs de la cabeza, mantenga esta posicin unos diez s egundos . S e

recomienda incli nar l igeramente las rodil las para tener un mejor equil ibr io, l uegocambie de brazo


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EJER CI CI O 4:

a) Mantengase en una pos icin derecha con los pies j untos y l as manos en la cadera,luego estirese hacia arriba.

b) E l ejercicio s iguiente se realizar lentamente, doble la cabeza y el pecho haciaatrs inhalando profundamente el aire a travs de su nariz, vuelva a la posicinoriginal exhalando el air e a tr avs de s u boca, luego es ti res hacia ar r iba por lomenos tr es segundos antes de conti nuar con el ejercicio.

EJER CI CI O 5:

Estando los dedos entrelazados y los brazos extendidos empuje sus extremidadess uperiores hacia ar r iba y hacia atr s , us ted debe exhalar el air e mientras se vaesti rando, el esti ramiento debe mantenerlo entre 10 a 15 segundos estando vacioss us pulmones .


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EJER CI CI O 6:

a. Parese derecho con los pies j untos y las manos en las caderas est irese hacia ar r ibacomo mues tr a la figura (a)

b. Ahora es ti rese hacia abajo exhalando profundamente el aire a tr avs de la boca,permanezca en es ta posicin por tr es segundos . Vuelva a la posi cin or iginal mientrasque inhala a travs de la nar iz. Con la practica del ejercicio us ted debe poderesti rar se hacia abajo u poco ms .

figura (a)

figura (b)


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EJER CI CI O 7:

a. Pares e derecho con las piernas abier tas un ngulo de 45 grados, los dedosentr elazados en la nuca del cuell o, antes de esti rar s e hacia abajo esti rese hacia ar r ibatanto como pueda, vea la figura (a).

b. Es ti rese lentamente hacia atr s mientr as va inhalando por la nar iz , vuelva a laposicin ori ginal mientras exhala a tr avs de la boca, antes de volver a es ti rar sehacia adelante no s e olide de es ti rar se hacia ar r iba por lo menos 3 segundos , vea lafigura (b).

figura (a)

figura (b)


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EJER CI CI O 8:

Para es te ejercicio us ted necesita una rampa de ejercicios, s ino posee esta puedeus ar una colchoneta o una fr asada doblada. Acuetese de espaldas , con sus brazos ensus lados, levante su pierna izquierda hacia arriba mientas usted estira su piernaderecha tanto como pueda, sus piernas deben estar tan tens as como pueda y s uspies no deben tocar el piso, repita varias veces y utilize piernas alternas. Vea lasfiguras

EJER CI CI O 9:

Para es te ejercicio us ted deber es tar recostado, en un lugar suficientemente duro,puede ser una colchoneta o si no una manta doblada. Antes de empezar el ejercicioins pire aire. Recos tado sobre el suelo flex ione la rodil la has ta pegar la a s u pecho,mantenga su pos icin unos veinte segundos , haga lo mis mo con la otr a pierna.Mientr as se va esti rando exhale el air e. Vea la figura.

EJER CI CI O 10:

Parese tan derecho como s ea posible, con los brazos es ti rados, las manos pegadasj unto a los, mus los, ponga los pies con los talones que s e tocan separados un ngulode 45 grados. Levante s us brazos hacia ar r iba as como tambin s e levanta hacia

ar r iba con la punta de los pies . Observe las s iguientes figuras .


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EJER CI CI O 11:

Para es te ejercicio usted neces ita un objeto que no pese ms de 2 K i logramos .

Parese derecho con las piernas abiertas . Cargando el objeto con dos las manos, esti relos brazos hacia ar r iba, luego de esto esti rese hacia adelante tanto como pueda s inque es to le llegue a ser molesto. A medida que se va est i rando puede exhalar el aireinhalado. Cuando tenga que mantener la tens in de su mxino es ti ramiento puederes pirar con normalidad.

Ahora vuelva a la posicin donde tiene que esti rar se hacia ar r iba, l uego esti rese haciaatr s lo ms lejos que pueda. Es te es un ejercicio muy favorable para su crecimientono se olvide de practicar lo.

EJER CI CI O 12:

Es te ejercicio es muy bueno para la columna y adems s irve para relajar losms culos de la zona lumbar . En es te ejercicio de es ti ramiento debe ins pirar el airecuando se levante has ta tomar la pos icin descr ita en la figura y debe expuls ar el airecuando baje de nuevo. E l es ti ramiento puede durar entr e ocho y veinte s egundos ,durante el estiramiento puede respirar con normalidad, luego expulse el aire de laltima inspir acin cuando tenga que descender boca abajo.


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EJER CI CI O 15:

Con es te ejercicio se van a fortalecer l os ms culos de la espalda sobre todo los de laparte inferior , la posicin inicial es como se indica en la parte superior de la figura,echado de espalda y con los brazos extendidos por encima de la cabeza, luegolevante la pelvi s hacia arr iba manteniendose en lo alto durante var ios s egundos,como se observa en la parte infer ior de la figura, para luego bajar y descans ardurante algunos instantes, repita el ejercicio varias veces.

EJER CI CI O 16:

Para este ejercicio necesita una bar ra larga o sino tiene una puede usar el mango deuna escoba, la bar ra a us ar se debe ser ms largo que la anchur a del hombro, us teddebe pararse fi rme como una es tatua. Ahora agar rando la bar ra levante la bar ra

s obre su cabeza, esti rese a la derecha, de vuelta al centr o, ahora a la izquierda,vuelva al centro, baje la bar ra a s us mus los . I ntente evitar el mover las caderas, cadada que practique intente aumentar estos esti ramientos un poco, no sea precipitadoen s us movimientos. T rabaje cuidadosa y meticulosamente.


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EJER CI CI O 17:

Parese y coloquese cerca a una pared, pero de espaldas , ahora eleve las manos hacia

ar r iba con los brazos encima de la cabeza, luego flexione el tronco hacia atr s has taque l legue a tocar la pared con las manos , el ejercicio no debe llegar a s er doloroso,marque en el s uelo el lugar donde se va a parar . Repita el ej ercicio varias veces. Conla prctica se dar cuenta que el ejercicio lo realiza con mayor facilidad, entonceshaga una nueva marca de mayor dis tancia a la pared. Es te ejercicio es muy buenopara estirar la columna.

EJER CI CI O 18:

S entado doble una pierna s in despegar la del suelo y esti re su cuerpo sobre la otrahasta tocar s u pie durante unos veinte segundos , al r ealiz ar el es ti ramiento recuedeque la flexin parte de la cintur a, mantenga la espalda recta.


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EJER CI CI O 19:

Recuestes e boca abajo sobre un colchoneta o s ino sobre una manta doblada. Es ti res us manos y piernas lo ms que pueda. L uego de esto levante sus manos y piernassimultneamente, estire fuera sus brazos y sus piernas por tres segundos, luego bajelentamente s us brazos y s us piernas . I nhale mientras se levanta, lleve a cabo s urespiracin mientras se estira, exhale mientras baja, vea las figuras.

EJER CI CI O 20:

Apoyes e fi rmemente en las palmas de sus manos y en los dedos de sus pies segn lo

mostrado en la figura de la izquierda, con las piernas muy tensas, el pecho y lacabeza arqueados hacia atr s . Luego de es to levante sus nalgas tan alto como seapos ible, s ostenga formando una A como se muestr a en la figura de la derecha portr es segundos , vuelva a la pos icin inicial recordando arquear la cabeza y el pecho alrevs. Mientras pasan los das este movimiento debe pronunciarse ms.

EJER CI CI O 21:

Parese derecho con las piernas separadas . Una bar ra larga debe estar s ostenida enlos hombros , mantenga la pos tura perfecta, ahora gir e a la derecha con los piesfi rmes , pero doblando la cintur a, exhalando el air e completamente, mantenga estaposicin por tr es s egundos inhale mientras vuelva a la pos icin central. Repita elmovimiento hacia la izquierda mientras respira corr ectamente. T omese el tiempo dereal iz ar sus ejercicios corr ectamente. Concentrese en su meta:


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EJER CI CI O 21:

Para este ejercicio necesitar es tar cerca de un lugar como una reja u otr o dondepueda enganchar los pies . Echado de espaldas con los pies enganchados a la rejacomo lo mostr ado en la figura. L as piernas deben es tar dobladas en la rodill a. Losdedos entr elazados en la nuca del cuell o. Luego de esto esti rese como se mues tr a enla figur a de la derecha, exhalando completamente a travs de la boca, s us hombrosvan has ta sus rodil las, levante sus codos , observe bien la figura. Ahora bajeselentamente mientras inhala, observe bien la figura.

EJER CI CI O 22:

Coloquese con las palmas de las manos en el piso y con los pies que se reclinan s obreun taburete pequeo o s obre una pequea banca, los brazos deben es tar rectos ytens os, la cabeza debe mirar hacia ar r iba. Forme un arco con su cuerpo. Vea la figurade la izquierda.

Luego de es to levante s us nalgas tan alto como sea pos ible, s u cuerpo as ume un arcoen forma de A, tenga los brazos fi rmes Mantenga esta posi cin por algunos segundos,luego vuelva lentamente a la pos icin inicial, respire con regular idad. Exhale allevantar sus nalgas, inhale al bajar.


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EJER CI CI O 23:

Para el s iguiente ejercicio necesitar us ar el marco de una puerta, una viga, la rama

de un rbol, cuelguese de la barra con ambas manos, dejando que el cuerpo s eaesti rado hacia abajo por accin de la gravedad, permanezca colgado entre cinco ytr einta segundos, repita el ejercicio varias veces, repita el ejercicio tomandose unospequeos descans os.

EJER CI CI O 24:

Recuestese de espaldas y r elajes e por un momento, mientras s igue recostado dobles us rodill as , luego eleve los talones hacia ar r iba manteniendo los pies pegados alpiso, luego agarre sus tobillos y estando aferrado a ellos eleve sus caderas haciaar r iba, arqueando la parte ms baja de la espina y l evantando el ombligo haciaar r iba, cuando us ted es te levantando hacia ar r iba inhale aire por la nari z, cuandousted permanezca estirado arriba respire normalmente, luego vuelva lentamentehacia abajo exhalando el air e.

Reali ce es tos movimientos de ir ar r iba hacia abajo por l o menos 12 veces hasta unmximo de 26 veces, este aumento tr ate de consegui r lo pronto con la prctica.


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EJER CI CI O 25:

Parese derecho con los pies j untos y los brazos es ti rados con las palmas de las manosmirando hacia atr s . Lego levante s us manos hacia ar r iba tan lejos como sea posible,mientr as va inhalando aire, mueva la pierna izquierda hacia atr s como indica lafigura de la derecha, permanezca es ti rado por lo menos unos tr es segundos . Vuelva ala pos ici inicial exhalando a tr avs de la boca, mantenga los brazos y piernas r ectosy tensos, tr abaje la pierna izquierda un nmero de veces antes de cambiar a la piernaderecha.

EJER CI CI O 26:

S us pndas e de la bar ra (o del objeto con que pueda colgarse con comodidad) con lasmanos separadas, las manos estn separadas y los pies y piernas juntos, piense ques u espina dors al s e vuelve ms larga, luego haga pivotear sus piernas a la derecha yhacia ar r iba lo ms lejos que pueda vuelva al centr o y detengase para esti rar se haciaabajo, luego haga pivotear sus piernas a la izquierda y hacia ar r iba, cuando us tedtermine estos ejercicios siga suspendiso en el aire por un minuto.


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EJER CI CI O 27:

S us pendas e de una bar ra hori zontal con las piernas esti radas y abiertas , los dedosdel pie s ealando al piso, luego de esto cruce las piernas como s e mues tr a en lafigura de la derecha, luego vuelva a la posicin inicial (extens in hacia afuera), repitael nmero de veces que desea, cuando us ted haya acabado sus ejercicios,permanezca sus pendido de la bar ra por un minuto completo y piense como la espinadorsal se estira.

EJER CI CI O 28:

S us pendas e de una barra hori zontal. E l objetivo de este ejercicio es formar un circulogrande con el esti ramiento de sus piernas , imagine el crculo. Es ti res e a la derecha ydesde esa posicin comience el crculo formando el crculo con los pies gir ando ens entido horar io has ta completar el cr culo, luego haga lo mi smo es ti randose a laizquierda y girando en sentido anti horari o, repita var ias veces. Cuando acabe es tosejercicios tomese un tiempo para respirar y esti rese sealando con los dedos uno delos pies hacia abajo, cier re los ojos y l uego haga lo mis mo con la otr a pierna.


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EJER CI CI O 29:

Pngase de rodil las derecho y esti re los brazos hacia ar r iba, permanezca as unoss egundos . Luego de es to vuelva a su pos icin inicial, incline su pecho y cabeza haciaatr s , con las manos entrelazadas intente tocar un objeto que se encuentra lejos ydetr s de us ted. Vuelva a la posicin inicial exhalando a travs de la boca, puededescansar un momento sentandose sobre sus talones. Repita este ejercicio variasveces.

EJER CI CI O 30:

S us pendas e de una barra hori zontal con los dedos de los pies que sealan al pis o,piense que su espina dorsal se estira y llega a ser ms flexible, luego levante surodil la derecha hacia su pecho mientr as us ted esti ra su pierna izquierda hacia abajo.Baje la rodil la derecha y es ti re sus pies hacia abajo, luego levante la rodil la izquierday haga lo mismo que us ted hiz o para la rodil la derecha. Cuando haya terminado el

ejercicio s iga s uspendido por unos 30 s egundos , mientras que es ti ra cada piernaalternativamente.

Aqu l legamos al final de este manual, s iga todas las ins tr ucciones y verarapidamente los resultados, y claro nunca deje de pensar que us ted puede crecer.-

Manual Para Aumentar Estatura

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