L’ESCALFAMENT

QUÈ ÉS L’ESCALFAMENT?

És la part inicial d’una sessió d’activitat física, que produeix una activació de l’organisme, que estava en repòs.

Es composa d’un conjunt d’activitats d’intensitat creixent, que impliquen tots els àmbits de la persona: Àmbit musculo-esquelètic Àmbit orgànic Àmbit psicològic

OBJECTIUS DE L’ESCALFAMENT

Evitar lesions de l’aparell locomotor.

Exemple: estrabades mus-

culars; esguinços de lliga-

ments; rotures fibrilars;...

Millorar l’eficiència tècnica de l’esport.

Exemple: màxima ampli-

tud al fer una patada de

karate o qualsevol altre

gest tècnic d’un esport.

Millorar l’eficiència de l’aparell cardiovascular.

Exemple: aconseguir el màxim rendiment en tasques de resistència.

Aconseguir la preparació

psicològica adient.

Exemple: concentració,

activació, visualització,

...per aconseguir el

màxim rendiment.

EFECTES DE L’ESCALFAMENT

Augment de la temperatura corporal: acceleració del metabolisme.

Augment de la temperatura local: millora en l’elasticitat dels músculs,lligaments,...de la zona treballada.

Augment dels paràmetres fisiològics:

freqüència cardíaca i respiratòria. Augment de la motivació i atenció.

PARTS DE L’ESCALFAMENT

Escalfament general: • Part inicial de la pràctica.• Vàlid per qualsevol activitat posterior.• Posem en marxa tots els sistemes funcionals.• Utilitzem els grans grups

musculars.• Exemple: cursa contínua;

pedalejar; grans movi-

mentsarticulars; ...

Escalfament específic:

• Sempre després de la part

general.• Major intensitat.• Moviments similars als elements

tècnics de l’esport que farem.• Treball dels músculs que més

sol·licitarem.• Exemples per a un partit de

futbol: curses variades i

multisalts; estiraments mús-

culs de les cames; rondos;

passades;..