INSTITUTO SUPERIOR DE ESQUI Y SNOWBOARD · 2016-09-20 · ESQUI Y SNOWBOARD EDUCACION FISICA Autor:...

INSTITUTO SUPERIOR

DE

ESQUI Y SNOWBOARD

EDUCACION FISICA

Autor: Prof. Hernán Franco

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TEMARIO:

1. Preparación para la actividad Física y Deportiva.1.1. El sistema muscular.1.2. El sistema nervioso.1.3. El sistema cardiovascular.

2. Educación física de base. 2.1. La actividad física según las edades.3. El Entrenamiento Físico. 3.1. Elementos que conforman el entrenamiento. 3.2. El Sobre Entrenamiento.4. La preparación Físico – Deportiva. 4.1. El mantenimiento físico.5. Las cualidades motoras. 5.1. La fuerza. 5.2. La velocidad. 5.3. La coordinación. 5.4. La flexibilidad y elasticidad. 5.5. La resistencia. El entrenamiento de la resistencia. 5.6. Pliometría.6. El estilo Propio.7. Planificación del entrenamiento, la sesión de entrenamiento físico. 7.1. La especificidad. 7.2. La supercompensación.8. Periodización del entrenamiento. 8.1. Planificando….9. Motricidad. 9.1. Estudio del movimiento humano. 9.2. Ciclo Neuro-Psico-Motor. 9.3. Diferencia entre sensaciones y percepciones. 9.4. Actos Motores. 9.5. Naturalidad – Habilidad.10. Factores por los que podemos tener errores en el aprendizaje.11. Actividad Física y Deporte.12. La Motricidad Infantil. 12.1. El desarrollo motor.13. Evaluaciones y Testeos.

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Tema: 1. PREPARACIÓN PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTIVA.Para entender correctamente como afecta a nuestro organismo la actividad física, así como la planificación deportiva, debemos tener un conocimiento general acerca de los sistemas de movimiento y de producción de energía de nuestro cuerpo.No es importante que recordemos cada nombre específicamente, ni que entendamos a la perfección las complejas reacciones fisiológicas que acontecen en nuestro organismo cuando nos movemos; pero tener una perspectiva general de cómo nuestros sistemas muscular, nervioso y cardiovascular trabajan juntos, no ocupa lugar y tampoco hace daño.

1.1-EL SISTEMA MUSCULAR:El cuerpo humano contiene fibras musculares de dos tipos, las de contracción rápida y las de contracción lenta.Las fibras lentas son llamadas del tipo I, y son capaces de producir fuerzas sub-máximas por períodos de tiempo extensos. Son el tipo de fibras que los atletas que participan en actividades aeróbicas (ej. Esquí de fondo) intentan desarrollar primordialmente.Las fibras de contracción rápida son catalogadas tipo IIa y tipo IIb, son capaces de producir fuerzas máximas por períodos de tiempo cortos. Son el tipo de fibras que los competidores de esquí alpino o de competencias de slalom o boarder cross en snowboard deben desarrollar. Las diferencias entres las II a y las II b es que las primeras tienen más capacidad de resistencia y las otras de velocidad.

fotografía de un músculo esquelético.Mas allá que en los deportes explosivos como el ski alpino y el snowboard la predominancia de fibras a utilizar en la competencia sean de contracción rápida, no podemos dejar de lado a las fibras de contracción lenta, ya que de la interacción de ambas, surgirá el desarrollo general del atleta. Las fibras de contracción rápida permitirán que el atleta se mueva rápida y explosivamente, mientras que las de contracción lenta, serán las responsables de mantener la postura y estabilizar el cuerpo mientras el atleta desarrolla su actividad. En otras palabras, proveen la estabilidad para hacer la acción completa.

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Nuestro organismo posee la capacidad de adaptarse de una forma fantástica a la exigencias propuestas por el entrenamiento. De esta forma, se pueden llegar entrenar a las fibras lentas para ser más rápidas y viceversa.Es más difícil lograr que una fibra de contracción rápida se lentifique, para lograrlo habría que dejar absolutamente de lado la preparación de potencia y explosividad y dedicarse a tareas estáticas y de desarrollo de movimientos lentos y repetitivos.De todos modos, las tareas de entrenamiento físico requieren grandes cantidades de trabajo, y de esfuerzo. Debemos entender que el sistema muscular reacciona a la forma en la que es preparado en el entrenamiento, si es entrenado a baja velocidad, no producirá movimientos potentes y explosivos. Se obtendrá una mejora en movimientos de baja velocidad, tanto en capacidad de repetición, como en la duración del trabajo físico.

1.2-EL SISTEMA NERVIOSO:El sistema nervioso dispara la respuesta del músculo a un determinado estímulo, diciéndole que hacer y cuando hacerlo. Las neuronas también le dicen al músculo si debe comportarse como conjunto de fibras rápidas o lentas.Físicamente, cuando entrenamos una parte del cuerpo, despertamos una cantidad de unidades motoras en esa área específica.Una unidad motora consiste en tres elementos:

• Una motoneurona, que le avisa al músculo que se contraiga,• Su axón motor, que transporta la información desde el sistema nervioso

central y se la da al la fibra muscular,• El músculo, que es avisado para contraerse al final de la cadena

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una motoneurona, por J. North 1992.

Las motoneuronas suelen estar atadas a varias fibras musculares, variando desde 5-10 hasta 100 o 1000, dependiendo del área del cuerpo. Cuando una motoneurona es estimulada, todas las fibras musculares conectadas a ella, se contraen simultáneamente.El proceso de estimulación es como encender una metralleta de fuegos artificiales.El sistema nervioso central dispara el proceso enviando la señal por el axón, hasta la fibra muscular. Al final del axón, esta la sinapsis, con una pequeña cantidad de una ensima llamada Acetilcolina. Los puentes de ACH (acetilcolina) entonces saltan sobre la membrana del músculo, en donde generan una explosión de un impulso nervioso a través del la fibra muscular. Cuanto más entrenado esté el atleta, más eficiente será el proceso. Estará mejor preparado para “activar” mas rápidamente el sistema.1.3-EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

A través del ejercicio aeróbico, se estimula el entrenamiento de resistencia que se basa fundamentalmente en un prolongado funcionamiento del transporte del oxígeno a las fibras musculares, así como el intercambio gaseoso o ventilación en los pulmones.A nivel muscular se incrementa el trabajo en fibras de contracción lenta.

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Los ejercicios que busquen un desarrollo de la resistencia, provocarán mayor intercambio gaseoso en equilibrio, y promoverán un corazón más grande capaz de transportar con menos esfuerzo sangre oxigenada al organismo.Toda actividad que provoque un esfuerzo máximo y de corta intensidad, afectará al corazón, engrosando sus paredes para que el bombeo de sangre oxigenada sea más rápido y potente.

2.LA EDUCACIÓN FÍSICA DE BASE:Este tipo de actividad va dirigida a las edades tempranas en las fases de crecimiento y desarrollo. Desde la infancia hasta la culminación de la pubertad, y se divide en diversas etapas, en función de las características de cada edad y de los medios más idóneos a emplear en cada caso.

Infancia------------------------------hasta los 2 añosNiñez---------------------------------hasta los 10-11 añosPubertad-----------------------------hasta los 12-16 añosAdolescencia------------------------hasta los 17-20 años.

Hay que tener en cuenta que no siempre la edad cronológica se condice con la edad biológica.

2.1-LA ACTIVIDAD FÍSICA SEGÚN LAS DIVERSAS EDADES.

8/11 años...............................Preparación de base: mejora la psicomotricidad, ejercicios con carácter de juegos, movilidad y equilibrio.Buscamos adquirir sentido del ritmo y del espacio.

10/14 años.............................Desarrollo general: incremento de la actividad físicadesarrollo de las cualidades motoras, mejora de la coordinación.

15/18 años............................Entrenamiento Especializado: aumento del volumen de las cargas, preparación físico-técnica específica

3.EL ENTRENAMIENTO FÍSICO:

El entrenamiento se suele entender como algo propio de los deportistas y que se realiza en función de la competición, pero su auténtico concepto se hace extensivo a cualquier persona que desee realizar un ejercicio físico, planificado de forma regular con la intención de mejorar su condición orgánica y motora.Por medio del entrenamiento se pretende ESTAR EN FORMA, es decir incrementar el potencial físico, desarrollando las cualidades física en la mayor medida posible y de la manera más adecuada para cada sujeto y circunstancia.

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El proceso de entrenamiento nunca modifica intrínsecamente los elementos genéticos del individuo, que son los que determinan sus posibilidades, pero sí produce una mejora a través de dos parámetros, el evolutivo y el de adaptación, actuando el primero sobre el aspecto morfofisiológico y el segundo sobre la capacidad funcional.Como ocurre con todas las facetas del ser humano, el componente hereditario de carácter innato y el proceso de desarrollo, influido por los factores externos, conforman las características definitivas del sujeto. Por lo tanto desde la infancia se puede influir en la conformación del adulto y a medida que transcurren los años, se hace más difícil corregir o modificar la constitución del individuo.La adaptación al esfuerzo requiere un incremento paulatino de las cargas de trabajo, que podrán regularse en su calidad y variabilidad, pero que normalmente crecen cuantitativamente con el paso de los años, hasta alcanzar los niveles óptimos en cada caso, momento en el cual la intensidad de los estímulos se convertirá en el factor determinante de la pauta de entrenamiento.

Esto supone, en el caso de deportistas de alto rendimiento, el mantenimiento de unos niveles de entrenamiento muy altos, mientras que en los deportistas de nivel medio o en las personas que realizan deporte-salud, se trata de alcanzar unos volúmenes e intensidades de trabajo que en ningún caso deberán provocar estrés.El nivel de respuesta de cada individuo es diferente para cada tipo de estímulo o carga. Por este motivo, uno de los factores más importantes es la individualización del entrenamiento, para poder aplicar en cada caso los trabajos más idóneos. Esto exige un continuo “feed-back” , de modo que para que sus resultados sean eficaces, cualquier programa de entrenamiento tiene que irse modificando en función de las respuestas del sujeto.

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Como se ha indicado, el factor genético predetermina las posibilidades de cada persona y la diferente forma en la que evolucionarán en cada uno de sus parámetros. Sin embargo, este elemento endógeno de carácter innato se verá influido por los aspectos exógenos adquiridos, creando ambos el perfil definitivo.3.1-Elementos que conforman el entrenamiento:El entrenamiento está conformado por múltiples elementos cuya aplicación conjunta es la que produce la mejor de la condición física y del rendimiento. Se trata de conseguir unos cambios de carácter psicosomático y por tanto los medios empleados también lo serán. Una nutrición adecuada, masajes y elementos defatigantes, los procesos formativos y de aprendizaje, y la debida programación, basada en criterios técnicos correctos permitirán que el trabajo realizado sea más rentable.

Además utilizaremos elementos de :• Fisiología• Anatomía• Nutrición• Rehabilitación• Biomecánica• Psicología• Informática

En el proceso formativo se trata de diferenciar en el individuo cuáles son su características positivas y cuales son deficitarias, intentando compensarlas en base a los objetivos planteados y en función de aquello que se desea conseguir.

3.2-EL SOBRE ENTRENAMIENTO:Estar sobreentrenado, significa haber traspasado el límite orgánico o psicológico de nuestro cuerpo en búsqueda de un objetivo concreto. Es el mayor riesgo del entrenamiento de alto rendimiento, ya que limita la capacidad del atleta, modifica su conducta y su interrelación con el medio y con su entorno familiar.

El entrenamiento es una suma de aspectos, fisiológicos, técnicos, psicológicos y sociales. a veces se cae en el error de olvidar uno de estos ítems y el atleta sufre las consecuencias.Los síntomas suelen aparecer físicamente como fatiga muscular, pérdida de las cualidades físicas que se mantenían hasta hace poco tiempo, irritabilidad, predisposición a lesiones, falta de concentración y su consecuente baja en el rendimiento deportivo.Una correcta planificación parte desde la determinación de los descansos y la intensidad de las cargas de acuerdo a cada etapa de la planificación. Debemos entender el sobreentrenamiento como un error de la planificación deportiva.El desgano ante la sesión de entrenamiento, las lesiones frecuentes, la irritabilidad del atleta, la pérdida de concentración, el decaimiento general (frecuentes resfriados por ejemplo), sumados con la incapacidad de brindar su

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rendimiento deportivo habitual; son señal inequívoca de un atleta sobreentrenado.

4.LA PREPARACIÓN FISICO-DEPORTIVA:

Su finalidad primordial es alcanzar el máximo potencial físico, elevando las posibilidades funcionales e incrementando el rendimiento.Su práctica, en ocasiones puede ser incluso contraproducente y, en ciertas especialidades deportivas, el factor de riesgo es elevado. Los esfuerzos del entrenamiento y la competición, cuando se lo hace al más alto nivel, pueden entrañar secuelas de sobreentrenamiento y las lesiones de sobrecarga los estados de fatiga constituyen uno de los factores patológicos que se debe asumir cuando se pretende alcanzar el máximo rendimiento.El ejercicio físico ejerce efectos beneficiosos, tanto como profilaxis (evitar accidentes y enfermedades) como terapéuticamente y su función preventiva y rehabilitadora están absolutamente demostradas. Gran parte de los principios de entrenamiento para las personas que hacen deporte-salud, se sacan de las experiencias en deporte de alto rendimiento. Lógicamente el nivel de trabajo será directamente proporcional al nivel deportivo de cada sujeto y los diversos deporte requerirán en mayor o menor grado una condición física adecuada que sierva de soporte a los aspectos técnicos-tácticos. El entrenamiento técnico permite asimilar conocimientos y adquirir hábitos motores para posteriormente mecanizar el gesto correcto y lograr la propia personalidad técnica, es decir, el estilo propio.

4.1-EL MANTENIMIENTO FÍSICOSe trata de conservar, e incluso mejorar, una serie de parámetros físicos que se van perdiendo con la edad. Esto se consigue mediante una actividad moderada y perfectamente regulada en función de la edad de los sujetos y del grado de mantenimiento o deterioro de sus cualidades físicas. Este tipo de ejercicio requiere prudencia para evitar secuelas negativas.Las cualidades físicas van evolucionando con el paso del tiempo, unas más precozmente que otras, pero al alcanzarse la edad biológica óptima, que por lo general se alcanza entre los 25 y los 27 años, se llega a la plenitud y culmina la evolución, a partir de esta edad, de forma más o menos inmediata, se inicia la involución, que suele estar en relación inversa con el tipo de vida que se haya llevado.La influencia de los factores hereditarios es muy importante, pero el deporte y la actividad física constituyen uno de los elementos más importante de una vida higiénica y saludable, y permiten disfrutar de un estado físico en mejores condiciones y por tanto prolongar la vida activa en todos sus aspectos, incluidos aspectos psicológicos.

5.LAS CUALIDADES MOTORAS:La forma física se asienta en unas capacidades que permiten al individuo ejecutar múltiples opciones de movimiento. En cada caso, según el tipo de

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actividad, el porcentaje empleado de esas cualidades varía, de forma sustancial en unos casos y ligeramente en otros, pero en una u otra medida cualquier ejercicio se sustenta en ellas.Estas son:

5.1-LA FUERZA: depende de factores estructurales, como son el tipo de fibras o el volumen del músculo (hipertrofia), nerviosos , como el reclutamiento y la sincronización, y el tipo de contracción (auxotónica concéntrica o excéntrica, isométrica)Se clasifican distintos tipos de fuerza, una clasificación según López Chicharro, puede ser:FUERZA MÁXIMA: (neural) consiste en vencer una resistencia elevada, ya sea estática o dinámica.FUERZA RÁPIDA: (explosiva) vencer una resistencia en un tiempo breve.FUERZA ELÁSTICA: es la capacidad antigravitacional.FUERZA RESISTENCIA: (muscular) es la capacidad de prolongar la duración de un esfuerzo, ya sea estático o dinámico.

5.2-LA VELOCIDAD: depende del sistema nervioso y del tipo de fibras inervado, es decir, de la facultad de contracción y relajación del músculo y de su capacidad concéntrica y excéntrica, pudiendo producirse tanto cíclica como acíclicamente.

Se clasifica en:VELOCIDAD DE REACCION: respuesta a un estímulo.VELOCIDAD GESTUAL: movimiento de un segmento corporal.VELOCIDAD TRASLATORIA: capacidad de desplazamiento.

5.3-LA COORDINACIÓN: es la facultad de realizar con precisión movimientos más o menos complejos. En el caso de determinadas acciones específicas, se denomina “destreza o habilidad”. Por otra parte, la “agilidad” es un compendio de velocidad, flexibilidad y coordinación. Se puede tener buena coordinación para determinadas acciones y para otras no, por lo que es difícil hablar de coordinación general, por el contrario pueden existir trastornos que perturben a esta cualidad.

5.4-LA FLEXIBILIDAD Y ELASTICIDAD: la primera definición significa movilidad articular (amplitud de movimientos) y la segunda la capacidad de elongarse y recuperarse de los músculos. La flexibilidad se pierde con los años y genéticamente la mujer es más elástica que el hombre. Una buena elasticidad facilita los movimientos y evita lesiones.

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5.5-LA RESISTENCIA: permite prolongar un trabajo y, por lo tanto, repercute en el empleo de las demás cualidades, posibilitando que se prolonguen (velocidad-resistencia, fuerza-resistencia, potencia-resistencia,....) y permite realizar entrenamientos de mayor entidad.Puede ser:

• AERÓBICA: con aporte de oxígeno (capacidad cardiovascular para realizar esfuerzos prolongados, de ligera y mediana intensidad, con el empleo de glúcidos y lípidos como sustratos energéticos).

• ANAERÓBICA: sin aporte de oxígeno. Se subdividen en base a si se produce o no Ácido Láctico como deshecho por la intensidad y la duración. Si hay producción de Lactato se llama anaeróbica láctica, utiliza para producir energía la glucólisis anaeróbica. Sirve para esfuerzos prolongados de alta intensidad. Si no hay producción de Lactato, se llama Anaeróbica Aláctica, (su duración es muy corta y utiliza como sustrato energético la energía almacenada en los músculos en forma de ATP y Fosfocreatina.)

5.5-EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA (Chu)Cuando hablamos de entrenamiento muscular de la resistencia, generalmente nos referimos al entrenamiento con pesas. Si bien el entrenamiento con pesas es uno de los tipos de resistencia, cualquier cosas que haga trabajar al músculo de forma más dura se podrá clasificar como entrenamiento de la resistencia.Con las avanzadas máquinas isocinéticas o hidráulicas que se encuentran en los gimnasios modernos, difícilmente se encuentren pesos libres (mancuernas – barras). Esto no es muy provechoso, porque el beneficio de los pesos libres es que uno mismo determina precisamente la resistencia y activa los músculo precisos para vencerla.En los entrenamientos complejos, se combina el trabajo de resistencia con pliometría, sprints, y entrenamiento específicos de competencia. Sin embargo el entrenamiento de la fuerza por si mismo produce grandes resultados, pero no en el mismo nivel que en el entrenamiento complejo.El entrenamiento de la fuerza, permite al cuerpo aumentar su capacidad de excitación de motoneuronas aproximadamente un 50 %. Esto le brinda la sistema nervioso mas participación en el trabajo físico y además prepara los músculos para mayores retos. De todos modos la actividad tiene que ser de alta intensidad durante la sesión de entrenamiento de fuerza para conseguir mejores resultados.

5.6- PLIOMETRÍA:Pliometría consiste en saltos, skipping, rebotes y actividades de lanzamiento diseñadas para aprovechar el componente elástico del músculo y hacer al atleta más rápido y más potente. Para pasar de músculos lentos a músculos rápidos, requiere ejecutar movimientos explosivos. Y estas actividades se traducen en mínimo contacto de los miembros inferiores contra el suelo, así como del contacto de las manos con los elementos de lanzamiento o la superficie de despegue con los miembros superiores.

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Para todos los movimientos o ejercicios que requieran de movimientos veloces, la pliometría es una de las mejores respuestas. Para las piernas, se enfatiza en movimientos veloces de los pies y mejorar la capacidad de “dejar” el suelo, lo más rápido posible.

6.EL ESTILO PROPIO:Hacemos un alto para resaltar la cualidad individual del atleta. En nuestro proceso de formación, mientras formamos nuestro acervo motor (memoria motriz), la vida nos enfrenta a miles de situaciones diferentes, tanto en lo propiamente físico (experiencias motoras previas) como en lo afectivo-social, va a delimitar nuestro perfil psicológico en nuestra vida adulta.Entendiendo a cada persona como individuo con características propias por genética así como resultado de su proceso de evolución y maduración, nos encontraremos con la realidad que por mucho que se intente repetir a la perfección, un movimiento o una cadena de ellos, por muchas horas que se dediquen al entrenamiento de tal o cual habilidad o capacidad física, intrínsecamente siempre estará el factor que diferencia al individuo de los demás, su estilo propio.Un error repetido en la preparación de deportistas, sucede por intentar “clonar” modelos de alto nivel técnico o físico con atletas que poseen sus propias características individuales. Son estas, las que en un momento de búsqueda de naturalidad de movimientos y de soltura de gestos, determinarán la diferencia de ejecución y probablemente, si no fallan los otros factores (físicos, psicológicos y técnicos) marcarán la firma de cada atleta en un deporte o actividad física.En las etapas del entrenamiento en las que enfatizamos el aprendizaje de la técnica, solemos encontrarnos con movimientos poco graciosos, o “demasiado pensados”, excesivamente controlados, que pueden resultar incluso contraproducentes en la búsqueda de un rendimiento resultado. Es casi seguro que en esta etapa de automatización y de perfección de la coordinación fina, veamos ausentes muchas cualidades de “estilo personal”. Esto se debe a ese excesivo control que inhibe la respuesta desinhibida y automática. Este es un proceso natural del aprendizaje, tras es cual, los movimientos nuevos y las situaciones controladas comenzarán paulatinamente a hacerse más naturales y habituales, hasta incorporarse a la propia técnica individual.

7. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO, LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO FÍSICO.

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Principios del Entrenamiento:El entrenamiento siempre ha evolucionado a partir de conocimientos empíricos, producto de las experiencias de campo. La investigación ha dado carácter científico a mucho de los conceptos, ha perfeccionado los sistemas empleados, ha creado una metodología correcta y ha dado un soporte de ciencias auxiliares. Para conseguir la forma física adecuada existen unos determinados principios:

7.1-LA ESPECIFICIDAD: cada estímulo produce una reacción y adaptación específicas y en este fundamento se basa el éxito de la mayorías de los programas. Tanto el volumen y la frecuencia del trabajo, como su intensidad o la forma en que se realiza, incide de manera diferente en el resultado obtenido; si se pretende mejorar la resistencia aeróbica, el levantamiento de pesas no es el medio más adecuado, no por el contrario, la carrera lenta el método idóneo para desarrollar la fuerza. Si se utilizan en mayor medida los brazos o las piernas, serán uno u otro los que desarrollemos. Sin embargo, una preparación genérica de base es imprescindible antes de iniciar cualquier entrenamiento formal y tiene dos funciones primordiales: por un lado un desarrollo armónico de las cualidades, evitando grandes deficiencias y por otro la adecuada preparación para poder soportar ulteriores esfuerzos más elevados, de forma que a mayor, volumen genérico corresponderá una mayor capacidad específica.

7.2-LA SUPER-COMPENSACIÓN: Para que se produzca una mejora de la capacidad física es necesario que el organismo sea estimulado por encima de su nivel de trabajo habitual. El ser humano tiene una gran capacidad de adaptación y los diversos esfuerzos realizados provocan una reacción que inicialmente es de fatiga, seguida de una fase de recuperación y de un proceso de adaptación, que finalmente se transformará en un nuevo nivel superior de capacidad (super-compensación). Este proceso no se produce de forma inmediata, por lo que sus efectos se denominan “transformaciones retardadas”.

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Por el contrario, niveles de carga inferiores no producen ningún incremento de la capacidad, mientras que los esfuerzos excesivamente fuertes provocan una disminución de la capacidad de respuesta sin un aumento posterior del potencial (sobreentrenamiento). Por lo tanto se debe producir una sobrecarga que pueda ser asimilada por el organismo cuya repetición periódica irá aumentando la capacidad de respuesta, elevándose el umbral de esfuerzo cada vez más , con la consiguiente mejora paulatina del rendimiento.

Existen diferentes variables de estímulos o cargas, con efectos diferenciados, pudiéndose combinar de muy diversas formas en cada caso. Estas combinaciones constituyen las múltiples fórmulas de los denominados “sistemas de entrenamiento”

“La recuperación” es un elemento primordial que sirve de nexo de unión entre los diversos estímulos. Si es incompleta se van sumando los efectos de las cargas produciendo una fatiga mayor. Si esto es asimilado por el organismo producirá una super-compensación mayor, mientras que en el caso contrario, los efectos serán los de una inadaptación, una inhibición del organismo y por tanto, un sobreentrenamiento.Cuando la recuperación es completa, pero sin que se produzca un efecto de pérdida del efecto del estímulo anterior, se produce una supercompensación; por el contrario, una pausa excesiva deja sin efecto al trabajo anterior, es decir, que las cargas son reversibles y si no existe una continuidades las mismas se pierden los beneficios.La progresión es determinante para la adaptación y para conseguir aumentar la mejoría. De no existir un entrenamiento continuado sus efectos son reversibles y llegan a desaparecer.Para que las cargas puedan crecer cada vez más y aumentar así la capacidad del individuo, se juega con los distintos elementos de trabajo aplicables, combinándolos entre sí y aumentando el volumen global o el número de repeticiones, o bien intensificando las acciones o reduciendo las pausas o los períodos de recuperación.La utilización de una misma carga a lo largo de un período, lleva a una estabilización de los resultados y posteriormente, incluso, a una disminución. También se pierden los efectos y se tiende a recuperar los valores iniciales cuando se producen períodos de inactividad demasiado largos entre las fases de entrenamiento.

8.PERIODIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO:

Todo programa de entrenamiento, tanto referido al alto nivel, como para individuos no deportistas, tiene que basarse en el concepto de periodización, es decir, la relación entre los estímulos y pausas y entre los diversos tipos de cargas y su aplicación en cada fase del entrenamiento.

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El incremento del potencial físico se realiza a lo largo de una serie de etapas cuya secuencia es siempre la misma durante cada temporada.

• etapa de construcción o fundamental (trabajo genérico, acondicionamiento físico, predominio del volumen de trabajo por sobre la intensidad del mismo).

• etapa de entrenamiento específico (Se aumenta la intensidad del entrenamiento, así como su especificidad).

• etapa de transformación (la competición es el factor predominante y hay que alternar correctamente las cargas con las sesiones de descanso activo)

• etapa de recuperación (se busca regenerar el organismo y eliminar las secuelas de la fatiga y reanudar el nuevo ciclo con las reservas intactas).

Este conjunto recibe el nombre de macrociclo de entrenamiento, y cada una de las etapas es un mesociclo. A su vez, cada fase de divide en unos períodos más cortos denominados microciclos, constituídos por un conjunto de días que a su vez constan de una o más unidades de entrenamiento a las que llamaremos sesiones.

Este proceso es aplicable en todos los casos, con la salvedad de que los sujetos que no practican la actividad competitiva, sólo buscan la forma para optimizar su condición física, pero la periodización y planificación son las mismas que para el deportista:

1. De menos a más.2. De lo general a lo específico.3. De lo simple a lo complejo.4. Alternar trabajo y descanso.5. Adaptar y modificar → “feed-back”.

El entrenamiento sigue una cadencia ondulatoria sucediéndose fase de predominio de la fatiga y baja del rendimiento, con las de transformaciones retardadas, en las que el trabajo realizado se pone de manifiesto al disminuir la fatiga.LOS MESOCICLOS: su duración optima es de 6 a 12 semanas, representan las etapas de la temporada.

LOS MICROCICLOS: generalmente hablamos de una semana de entrenamiento y su composición se repite o modifica en cada mesociclo.

El practicante no deportista debería realizar la actividad física por lo menos dos veces por semana durante no menos de 8 semanas para notar los efectos del entrenamiento.

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8.1-PLANIFICANDO….

La siguiente es una planificación tomada del equipo de Demostradores que compitieron en el Interski 2003 en Krans Montana.

planificación de entrenamiento DEMO TEAM Aadidesciclo de entrenamiento: 12 semanas:

octubre Noviembre diciembre enero 18-28

3º 1º 2º 3º 4º 1º 2º 3º 4º 1º 2º 3º p c d P c c r o e R o o PREPARACION GENERAL e m s E m m p. c p. p a e n t s e o n.

PREPARACIÓN GENERAL: 6 semanasPREPARACIÓN ESPECÍFICA: 6 semanas

4 de precompetencia, una de descanso y una de competencia

MESOCICLOS:

OCTUBRE:a partir de la tercer semana

resitencia aeróbica: flexibilidad

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fuerza resistencia 1º semana 2º semana 3º semana 4º semana

NOVIEMBRE

resistencia aeróbica:

res. anaeróbica lactácida fuerza resistencia fuerza máxima flexibilidad 1º semana 2º semana 3º semana 4º semana

DICIEMBRE


res. anaeróbica lactácida fuerza potencia: trabajos técnicos en pista flexibilidad 1º semana 2º semana 3º semana 4º semana

ENERO


C res. anaeróbica lactácida O fuerza potencia: M trabajos técnicos en pista P flexibilidad 1º semana 2º semana 3º semana

A continuación ejemplicaremos el mesociclo de noviembre:

NOVIEMBRE

VIERNES 1 SABADO 2 DOMINGO 3 LUNES 4 MARTES 5MIERCOLES

6 JUEVES 7

gimnasio D D Gimnasiot.aeróbico 30' D gimnasio

trabajos de E E trabajos de flexibilidad E trabajos de fuerza resistencia S S

fuerza resistencia S

fuerza resistencia

general C C General C General

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flexibilidad A A flexibilidad A Flexibilidad N N N S S S O O O


13 JUEVES 14 t.aeróbico 35' D D gimnasio

t.aeróbico 35' D Gimnasio

flexibilidad E E trabajos de flexibilidad E trabajos de

S Sfuerza resistencia S

fuerza resistencia

C C general C General A A flexibilidad A Flexibilidad N N N S S S O O O






fuerza resistencia






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fuerza resistencia


DICIEMBRE


4 JUEVES 5 gimnasio D D gimnasio continuo D Gimnasiotrabajos de E E trabajos de variable E trabajos de fuerza resistencia S S

fuerza submáxima intensidad S

fuerza submáxima

general C C tren inferior alta-baja C tren inferiorflexibilidad A A flexibilidad durante 30' A Flexibilidad N N fuerza resist. N fuerza resist. S S tren superior flexibilidad S tren superior O O O ski en pista ski en pista ski en pista ski en pista

El siguiente es un microciclo correspondiente a la primer parte de la planificación (preparación general)

PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO Son los requerimientos mínimos durante las primeras 5 semanas, luego se disminuirán las repeticions a 10 y se subirála velocidad de ejecución así como levemente el peso.

ENTRADA EN CALOR: bicicleta estática o cinta aeróbica 5' elongar los grupos musculares de las piernas.

hacer ejercicios de movilidad de articulaciones del tren superior si se trabaja eso en la sesión.

PLANIFICACIÓN SEMANAL DE EJERCICIOS

3 SESIONES SEMANALES

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DÍA 1 ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA + TRABAJO AERÓBICODÍA 2 CIRCUITO DE ENTRENAMIENTO + TRABAJO AERÓBICO

DÍA 3 ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA + TRABAJO AERÓBICO + INTENSO

DIA 1 DESCANSO DIA 2 DESCANSO DIA 3 DESCANSO DESCANSO cuadriceps x 2 circuito de cuadriceps x 3 isquiotibiales x 2 6 ejercicios isquiotibiales x 2 abdominales x 2 30 segs. De abdominales x1 dorsales x1 recuperación pectorales x 1 hombros x1 entre ejs. biceps x 1 5' de trote triceps x 1 elongar subaeróbico o bicicleta elongar trabajo aeróbico entre circui- en cinta o bici tos. trabajo aeróbico en cinta o bici

elongar bien

OPCIONES DE EJERCICIOS:Cuadriceps: sentadilla profunda (siempre con poco peso) media sentadilla (se puede cargar mucho más) sentadilla con barra c/guías camilla de cuadriceps (movimiento completo) camilla de cuadriceps (ulimos grados desde 45 a 0º) vasto interno 3 series de 15 repeticiones c/u con 1'30'' de prensa horizontal descanso entreprensa vertical Seriesprensa hack

Isquiotibiales: (posteriores)camilla para isquios concentrico 3 series de 15 repeticiones c/u con 1'30'' de camilla para isquios excéntrico descanso entrebanco de isquiotibiales (sentado llevando los tobillos hacia atrás) Series

ejercicios de co-contracción (trabajan todos los músculos de las piernas en un control de movimiento lento y gradual)mantener siempre tono en los músculos mientras se realiza el movimiento.

sentadilla con barra c/guías, en co-contracciónestocadas con mancuernas o barra. 3 series de no menos de 7 y no más de 11 reps.estocadas laterales con mancuernas o barra regular el peso en base a esto

gemelos:maquina de gemelos 3x15 reps.prensa para trabajar cuadriceps, estirar la piernas, flexión dorsal-plantar de tobillos.

ABDOMINALES

flexiones de tronco acostados en el suelo, piernas a 90º, rodillas flexionadas:

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manos a los costados suavemanos al pecho cruzadas moderado 4 series de 25 movientos manos tras nuca, codos abiertos sin traccionar la cabeza intensomanos como en un bloqueo de volley. fuerte

máquina de abdominales para flexión de tronco 3x15 reps.abdominales inferiores con piernas en el aireabdominales inferiores con piernas a 90º estiradasadbominales isométricos 10 segs de isomoetrico, 5 de descanso

10 veces.

DORSALES:Tirones con polea: tras nuca, manos bien abiertas al pecho toma palmar al pecho toma dorsal 3x15 reps. 1'30'' de recuperación.al pecho con la barra de remo bajo remo bajo remo bajo en máquina serrucho con mancuerna a una mano

PECTORALES:press de banca con barra press de banca con mancuernas press de banca inclinado con barra press de banca inclinado con mancuernas 3x15 reps. 1'30'' de recuperación.aperturas con mancuernas aperturas en máquina pec-deck fondos tirones cruzados con poleas en jaula de poleas.

BICEPS:curl con mancuernas flexión de codos sin supinación con mancuernasflexión de codos con barra w 3x15 reps. 1'30'' de recuperación.flexión de cosos con barra toma dorsal tirones en polea, en maquina de remo bajo

TRICEPStirones con polea con barra V tirones con polea con sogas extensiones codo tras nuca con mancuerna o discotriceps "patada de burro" 3x15 reps. 1'30'' de recuperación.triceps con máquina triceps francés.

HOMBROSpress militarpress tras nuca curl de arnold con mancuernas vuelos frontales vuelos laterales 3x15 reps. 1'30'' de recuperación.vuelos posteriores maquina de hombros

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9. Motricidad

Definimos motricidad en el hombre como el resultado de los movimientos y las conductas que le permiten expresarse, desarrollarse y relacionarse con el medio en que se desenvuelve.

9.1- Estudio del movimiento humano:

Movimiento-Movimiento humano: Durante mucho tiempo se entendió que para lograr un aprendizaje motor, o para refinar alguna coordinación determinada en vistas de un progreso de ejecución, se debía enseñar una secuencia de movimientos, válida para tanto para unos como para otrosSi analizamos que el movimiento en sí, es una conducta, en la cual interactúan todas las experiencias motoras previas de quien lo ejecuta, deducimos que tiene un carácter individual y que está condicionado por diferentes factores que afectan al hombre en su desarrollo.

Tipos de movimiento:

• Movimiento forzoso sostenido: cuando se aplica la fuerza a una resistencia de manera que, en función de la magnitud de esta, la contracción muscular podrá ser: Auxotónica concéntrica, Auxotónica excéntrica, Isométrica (solo es un valor teórico).

• Movimiento pasivo: cualquier movimiento originado, sin una contracción muscular consiguiente. (manipulación, inercia, gravitación o caída).

• Movimiento balístico: movimientos explosivos.• Movimiento guíado o de rastreo: coordinaciones finas.• Movimiento equilibrado dinámico: se realizan para mantener una

posición de equilibrio y que son el resultado de una serie de oscilaciones compensadas.

• Movimientos oscilatorios: péndulo de los segmentos corporales, ej, balanceo de los brazos hacia delante y atrás.

9.2-CICLO NEURO-PSICO-MOTOR:La motricidad en el hombre constituye una sola y única función, la función motora. Podemos decir que la motricidad humana es el producto de un ciclo neuro-psico-motor.El hombre recibe constantemente un bombardeo sensorial. Este mismo es selectivo, es decir, dejamos entrar los estímulos que interesan.El estímulo en sí tiene dos aspectos: uno distal (la fuente) y otro proximal (la sensación).

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Cada estímulo es captado por un analizador o receptor. Podemos clasificar a estos analizadores en:

• Exteroceptivos (auditivos, táctiles, visuales, térmicos, gustativos).• Interoceptivos (kinestésicos, de equilibrio).

Cuando el estímulo es captado por el analizador se transforma en un impulso nervioso que va por la parte posterior de la médula (vía aferente) a los procesos centrales. Aquí se produce un primer feed-back para acomodar los receptores y poder captar mejor. El impulso nervioso se transforma en psicológico (percepción). Aquí debemos hacer un stop y analizar que cuando uno percibe:

1. se percibe a si mismo (al conjunto de conocimientos y sentimientos acerca de su propia persona, de los demás y del mundo).

2. depende del grado de formación física y estado.

Todos estos elementos condicionan la percepción: cuando el estimulo va solo por un canal, es menos eficiente que cuando va por varios canales al mismo tiempo.A partir de la percepción se genera una imagen motora (es una representación mental del movimiento).La imagen se da en la corteza superior y de allí pasa a la corteza inferior (Centros Motores Inferiores). A partir de allí, comienza la fase motora.De los centros motores inferiores, la información pasa a los núcleos de movimiento por la parte anterior de la médula (vía eferente). Una vez ejecutado el movimiento, se produce un segundo feed-back o retroalimentación, en donde se analiza y modifica la imagen hasta ajustarla a hipótesis inicial. De esta forma se produce el aprendizaje motor.

9.2-Diferencia entre sensaciones y percepciones: (estudio psicológico):

Los estímulos llegan a los centros nerviosos como sensaciones, estas pueden ser interpretadas por el cortex dando lugar a las percepciones (representaciones conscientes con una significación).

Tenemos entonces, dos planos de adaptación ante un estímulo:1. sensoriomotor: adaptación rápida, inmediata, constante aunque no

reflexionada.2. perceptivomotor: concienciación de las situaciones con vistas a una

respuesta pensada.

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(A. Lapierre).

9.3 -ACTOS MOTORES:En base a lo anterior los podemos dividir en tres grupos:

• acto motor voluntario (ciclo neuro-psico-motor).• acto motor automático: se realizan sin intervención de la consciencia

(impulso cerebral, regulación automática, ejecución motriz neuromuscular –involuntaria-).

• acto reflejo: es la forma mas simple de movimiento, no interviene la conciencia ni el impulso motor cerebral (excitación motriz sensitiva periférica, regulación motriz automática, ejecución motriz neuromuscular).

Teorías:Si analizamos el movimiento desde la perspectiva de la Educación Física y el Deporte, podemos observar que simultáneamente participan los siguientes aspectos constitutivos:

• Cualidades• Núcleos de movimiento• Técnicas

Cualidades: Sinónimo de capacidad. Se refiere a las diferente características innatas y/o adquiridas que distinguen a los movimientos. (coordinación, resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, agilidad, equilibrio)

Núcleos de movimiento : son las principales articulaciones a partir de los cuales se genera el movimiento

Técnicas: es el procedimiento o la manera de hacer algo. Pueden ser técnicas generales o básicas del hombre, o técnicas específicas

9.4 - Naturalidad-Habilidad:

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NIVELPERCEPTIVO

MOTORCONSCIENTE PERCEPCIÓN

NIVELSENSORIO

MOTORINSCONSCIENTE

AFECTIVIDADESPULSIONESBARRERAS

NIVELAUTOMÁTICO

ESTÍMULO

---------->RESPUESTAEJECUCIÓN MOTRIZ

La motricidad en el hombre se asocia con el concepto de naturalidad. Tal o cual persona desarrolla una actividad, una acción o una conducta de forma más o menos natural. Esa condición de habitualidad tiene que ser analizada por quien enseña, en base a que para cada individuo, la naturalidad dependerá del bagaje de sensaciones, conocimientos y percepciones implícitas en el alumno.

La naturalidad depende de los siguientes factores:

• Si el gesto es realizado como una conducta total.• Del grado de dificultad técnica y ajuste técnico al modelo.• Del grado de incorporación o aprendizaje en directa relación al método de

enseñanza utilizado.• De la economía de movimiento.• Del ajuste al objetivo.

HABILIDAD:Si hablamos de habilidad, podemos definirla como la capacidad de hacer algo eficientemente. El objetivo de lograr el desarrollo de una habilidad, la eficiencia, fineza, destreza, etc.; se canaliza en nuestra actividad dentro de un proceso de aprendizaje motor, en el cual somos participes como guías. Es fundamental, entonces, que comprendamos que a través de ese proceso, la realización de determinados movimientos deriva (con la práctica) en la naturalidad al efectuarlos. Dentro del proceso de aprendizaje de cualquier habilidad motriz es premisa fundamental conocer el estado de maduración motriz del sujeto, para poder seguir una progresión correcta, y por tanto, poder aplicar un contenido adecuado para cada situación. El aprendizaje motor puede definirse como un “cambio relativamente permanente en la conducta motriz de los individuos como resultado o producto de la práctica o la experiencia”.Las diferentes teorías que tratan de explicar el aprendizaje pueden agruparse en dos grandes tendencias:

• Las teorías Conexionistas representadas fundamentalmente por el Behaviorismo y el Neoconductismo. Consideran el aprendizaje como una cuestión de conexiones entre estímulos y respuestas.

• Las teorías Cognitivas, estrechamente relacionadas con la corriente Gestáltica, se preocupan por las cogniciones que tiene un individuo acerca de su medio ambiente y por la maneras en que esas cognicionesdeterminan su conducta, interpretan el aprendizaje por la formas en que estas cogniciones son modificadas por la experiencia.

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10.FACTORES POR LOS QUE PODEMOS TENER ERRORES EN EL APRENDIZAJE:

Zona 1 de error: (en la forma de presentación del estímulo) • El estímulo debe estar de acuerdo con el aservo motor del aprendiz.• No debe ser muy alto ni muy insuficiente.• Que el estímulo dé la mayor cantidad de información posible (que entre

por la mayor cantidad de sentidos posibles.• El estímulo debe ser presentado en una totalidad, de forma clara y

precisa.

Zona 2 de error:( en la formulación de la imagen motora)• Factores de inhibición, excitación, de percepción de uno mismo y de los

demás, del medio ambiente, lo afectivo, etc. Todo esto influye sobre la percepción y el aprendizaje.

Zona 3 de error:• Se refiere a los factores de ejecución (al desarrollo de las cualidades). Ej.

Falta de fuerza

11.ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Entendemos como actividad física, a toda tarea en la que como resultado de su desarrollo, se pongan en uso los segmentos corporales aislados o el cuerpo en su conjunto; activando así, los sistemas funcionales del organismo. No responde a un objetivo final diferenciado y establecido, sino más bien a una necesidad de relacionarse y comunicarse. Es una conducta total en la que el objetivo final es la propia realización. En determinadas etapas de la vida (en la infancia) la actividad física se manifiesta como necesidad a través del juego y a medida que el desarrollo psico-motriz evoluciona, también lo hacen los juegos, adaptando reglas y condiciones (límites), como una preparación al desenvolvimiento en la vida de adulto.Como adultos, al desarrollar cualquier tipo de actividad física estamos respondiendo a nuestra necesidad de divertirnos (actividad lúdica), a nuestra

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necesidad de superarnos a nivel personal y social, a nuestra necesidad de movernos o de hacer ejercicio para mantener un estado físico determinado, etc.Cuando a todo esto le agregamos, una sistematicidad, una planificación de los trabajos físicos a realizar con un objetivo final específico que se traduzca en una realización lo más efectiva posible, ateniéndose a reglas preestablecidas por alguna entidad que las fiscalice; hablamos de deporte.

Si bien existen muchas formas de definir lo que es deporte, tenemos que tener en cuenta, que sin reglas fundamentadas, sin organismos de control, sin competición, sin performance, no desarrollamos un deporte competitivamente, sino que hacemos una actividad física, que puede ser predeportiva, o tener características similares al deporte, en la forma de ejecución, pero al alejarse de su esencia, no lo representa. Podría llamarse una forma deportivo-recreativa, o una actividad física recreativa.

Podemos tomar esta definición de deporte:

“es un juego altamente reglado-competitivo, que generalmente se realiza

por medio de una actividad física e implica algún tipo de performance con

cierto grado de sistematicidad”

Si lo analizamos desde el punto de vista de la performance, podemos decir que se apunta a un rendimiento-resultado, que se ajusta al nivel de aspiración concreto y que de ella depende la calidad del éxito o fracaso que reviste el resultado de una actividad deportiva.Para llegar a su máximo desarrollo, el hombre se perfecciona en su formación física específica, por medio del entrenamiento en búsqueda de objetivos concretos, intentando lograr el máximo rendimiento-resultado.

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Más adelante abordaremos como, a partir del entrenamiento sistematizado, se pueden llegar a desarrollar las cualidades hasta su máxima expresión individual.

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12. LA MOTRICIDAD INFANTIL

12.1-EL DESARROLLO MOTOR:

A nivel de análisis, podemos marcar distintas fases, de acuerdo a la evolución psico-motriz y el crecimiento en edad.

Primera Fase: los movimientos reflejos, abarca desde el nacimiento hasta aproximadamente los 4 meses de edad. Es el conjunto de respuestas automáticas (sin razonamiento) con las que la naturaleza dota al niño desde su nacimiento. Los reflejos de succión, prensión, de la marcha, anticipan las habilidades fundamentales. Además ofrecen una buena información sobre la maduración y el desarrollo del niño

Segunda Fase: las habilidades motoras elementales:Va desde los 4 meses hasta los dos años aproximadamente. La motricidad en general comienza a desarrollarse y los movimientos que aquí se presentan están más directamente desarrollados con la maduración.Aquí se presentan los movimientos de ajustes de equilibrio y postura, el desarrollo de la prensión y de la manipulación en general y el desarrollo de la locomoción fundamental hasta la marcha controlada.

Tercera fase: las habilidades motoras fundamentales:Desde los 2 hasta los 7-8 años. El desarrollo de estas habilidades incluye las h. Fundamentales y constituyen las bases de la motricidad humana. Son el anclaje para futuras estructuras técnicas del mundo del deporte. Son una red de experiencias lo suficientemente ricas para poder enfrentar nuevas situaciones en

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base a estas. Cuanto más rico sea el desarrollo motor en este período mayor será el desarrollo del acervo motor.

Cuarta fase: Las habilidades motoras específicas.Desde los 7-8 hasta los 15 años. Este estadío evolutivo es el mejor momento para el desarrollo de las habilidades motoras específicas, aunque se pueden desarrollar con mayor edad y con eficacia.

Quinta fase: las habilidades deportivas específicas.Una edad orientativa de inicio es a los 14 o 15 años, aunque algunas personas y algunos deportes, pueden desarrollarlo anteriormente. La etapa final de este período evolutivo esta determinado por varias razones (la exigencia total del deporte, la longevidad del deportista). Es importante destacar que no todos los deportistas llegan a esta etapa de desarrollo. Aquí entran en juego las aptitudes y las técnicas de entrenamiento.Generalmente el desarrollo de estas habilidades se dan en el camino hacia el deporte de alto rendimiento. Además del desarrollo de Técnica deportiva, a nivel fisiológico se fundamenta en el desarrollo de las capacidades o cualidades físicas.

13. EVALUACIONES Y TESTEOS.13.1 EvaluacionesLa única forma de tener resultados concretos en base al progreso de una planificación de entrenamiento o del progreso en el desarrollo de una cualidad física, es evaluando resultados periódicamente a través de testeos y pruebas de referencia.Estas evaluaciones deben mantener un criterio de repetición inalterable (más allá de ciertas condiciones climáticas y propias del atleta, que deben hacerse constar en los informes). Ej: temperatura, humedad y presión atmosférica el día del test, condiciones inherentes al atleta (estado de salud, lesiones, nutrición, menstruación en el caso de atletas femeninos, etc).

Los testeos brindan al entrenador la posibilidad de pronosticar rendimientos futuros, medir progresos, detectar debilidades, hacer un relevamiento de su propia planificación de entreanamiento, ubicar al entrenado en el grupo correspondiente y fundamentalmente, brindan una gran motivación al atleta al ver sus progresos.Debería ser metódicamente realizado para dar al entrenador y al entrenado una real imagen de cómo evoluciona su entrenamiento. A veces se adecua a las etapas de inicio de los mesociclos o a inicios o finales de los macrociclos de entrenamiento.

13.2- Dentro de las evaluaciones, podemos distinguir métodos directos o indirectos.

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Los métodos directos: son aquellos en los que la información o los valores de medida que se obtienen mediante el testeo se realizan sobre consumos o referencias extraídas del propio atleta. (mediciones de VO2 max., o nivel de lactato en sangre). Su valor referencial es preciso y puntual. Se utiliza generalmente en atletas de alto rendimiento y su aplicación requiere de personal especializado y material específico, por lo que el costo de realización suele ser muy elevado.Los métodos indirectos: son aquellos elaborados a través de tablas de referencia extraídas de experiencias empíricas con atletas o grupos de referencia. Se realiza una prueba física y el resultado de la misma se incorpora a una formula matemática que da un valor, aplicable a la tabla de referencia.En la practica, se utiliza para tener una aproximada información a un costo mucho menor que los métodos directos, además de la posibilidad de realizarlo sistemáticamente a un mayor numero de personas.Los métodos indirectos mas conocidos y habituales se usan para medir las cualidades de potencia, resistencia, máximo consumo de oxigeno (vo2), elasticidad, etc.

Algunos de ellos son:

• Test de Cooper: consiste en recorrer la mayor distancia posible en un tiempo de 12 minutos. Mide el máximo consumo de oxigeno. Es probablemente el más conocido, por la facilidad de su realización y la posibilidad de realizarlo con un gran numero de atletas simultaneo.

Tabla de referencia del test de Cooper:

HOMBRES

CATEGORIA DE APTITUD

EDADESMENOR DE 30

AÑOSDE 30 A 39

AÑOSDE 40 A 49

AÑOSMAS DE 50

AÑOSmetros metros metros Metros

MUY MALA < 1610 < 1530 < 1370 < 1285 MALA 1610 - 2009 1530 - 1849 1370 - 1689 1285 - 1609 REGULAR 2010 - 2414 1850 - 2254 1690 - 2089 1610 – 2009 BUENO 2415 - 2819 2255 - 2659 2090 - 2494 2010 – 2414 EXCELENTE > 2820 > 2660 > 2495 > 2415

COOPER , Kenneth. "The New Aerobics" Bantam Books. Toronto

MUJERES

CATEGORIA DE APTITUD EDADESMENOR DE 30

AÑOSDE 30 A 39

AÑOSDE 40 A 49

AÑOSMAS DE 50

AÑOS

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metros metros metros Metros MUY MALA < 1530 < 1370 < 1205 < 1045 MALA 1530 - 1849 1370 - 1689 1205 - 1369 1045 – 1369 REGULAR 1850 - 2169 1690 - 2009 1370 - 1849 1370 – 1889 BUENO 2170 - 2659 2010 - 2494 1850 - 2334 1890 – 2169 EXCELENTE > 2660 > 2495 > 2335 > 2170

New-York- Londres, 1970

Valores normativos del Test de Cooper (Hombres) Para clasificar el rendimiento en carrera y para relacionar este rendimiento con el Volumen Máximo Relativo de Oxígeno

(mL/kg/min.)- según Cooper y Schürch.

GRUPO DE RENDIMIENTO (NO ENTRENADOS)

DISTANCIA RECORRIDA

CONSUMO DE OXIGENO

metros mL/kg/min MUY MALA < 1610 < 28,0 MALA 1610 - 2009 28,1 - 34,0 REGULAR 2010 - 2414 34,1 - 42,0 BUENO 2415 - 2819 42,1 - 52,0 EXCELENTE > 2820 > 52,1

• Protocolos incrementales: existen varios, Conconi, Bruce, Kutznavet, etc. Asi como adaptaciones de los mismos. Consisten en incrementar la intensidad del ejercicio fisico, a lapsos repetitivos, en los que el atleta va agotando sus energias con la intencion de mantener el ritmo de ejecución pautado. De no mantener el ritmo, se interrumpe el test y el valor alcanzado es el que se usa como referencia. Sirven para medir el vo2 y al contar con la ayuda de un cardiotacometro, brindan valores estudiables de cómo se comporta el sistema cardio-respiratorio al ejercicio.

• Tests de medición de potencia: Suelen usarse para medir la capacidad de salto o lanzamiento. Los más básicos, miden la diferencia entre la

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posición normal y el maximo registro alcanzado, en el caso de las piernas. Y en caso de lanzamientos, miden la distancia alcanzada.

La forma de realizar tanto los saltos como lanzamientos debe ser controlada y repetida en todos los casos.Existen aparatos capaces de medir que presión o que resistencia se le realiza al piso en el momento de despegue, o al elemento a lanzar en el momento de lanzamiento. Dan una información mucho mas adecuada como valores referenciales, pero el costo de utilización y medición es mayor.

Ejemplos, test del banquito, test de saltar y alcanzar, etc.• Tests de medicion de velocidad: se realizan básicamente sobre atletas

que compiten en carreras de velocidad. Son pasadas a una determinada distancia preestablecida, con un tiempo de recuperacion que permita una ejecución de máximo rendimiento. Los más conocidos son el R.A.S.T. o el metodo Wingate.

• Tests de medición de elasticidad: suelen ser de fácil aplicación, solo hace falta una tabla calibrada de medición y controlar la correcta ejecución del mismo.

• Tests de velocidad de reacción: no implican solamente elementos fisicos, se contempla también la coordinación ojo-mano/pie, capacidad auditiva, y sensorial.

• Tests de medición de grasa corporal y proporciones corporales (cineantropometricos) : Brindan información precisa de los porcentajes entre músculo y tejido adiposo en el cuerpo de los atletas. También miden la relación con el tamaño estructural del individuo.

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Bibliografía: Fisiología del ejercicio, J. López Chicharro-A. Fernández Explosive Power & Strength, PhD Donald Chu.

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