Esqui Manual

8/4/2019 Esqui Manual

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COMPRENDAMOS EL ESQUProfesor Jos Pepo Hanff

Este documento est dedicado a mi maestro y mentor Georges Joubert

AGRADECIMIENTOS

Mis agradecimientos a la Canadian Ski Instructors Alliance (C.S.I.A.) la cual en elCongreso Mundial de Escuelas de Esqu INTERSKI realizado en Sesto, Italia en elao 1983 present como su tema de base el concepto Movimiento yDesplazamiento el cual desencaden mi inquietud sobre este asunto y que motivcasi 20 aos de investigacin y desarrollo dando como resultado entre otrascosas, este documento.

Mi gratitud a mis hermanos; a Ernesto, de profesin ingeniero, por su apoyo en elaspecto de la fsica aplicada al esqu, a George por su ayuda en la configuracin.

Finalmente a mi mujer y mejor amiga, Ana Luisa Vergara, sin cuyo ilimitado apoyoy estimulo este documento jams habra visto la luz.

Chile, 13 de Abril 2005.

Georges y Pepo, Francia 1972


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INTRODUCCION

Por ms de medio siglo el esqu alpino ha sido un factor muy importante para laseconomas de varios pases europeos. Debido a la tremenda competencia entreestos pases para captar para si los clientes, desarrollaron siluetas propias decada uno para diferenciarse claramente de los dems.

Este look especfico de los esquiadores de cada pas requiri a su vez de unmtodo de enseanza propio del pas que estuviese dirigido a desarrollar esaimagen especifica. Esto tuvo consecuencias muy negativas.

En primer lugar una look que en un momento dado poda haber sido eficiente,con el paso de los aos y el desarrollo de nuevas tecnologas en la fabricacin de

los elementos utilizados para esquiar mas las innovaciones tcnicas introducidaspor los grandes campeones, se requiri de cambios importantes en losmecanismos utilizados para obtener el rendimiento mximo. Sin embargo como lametodologa utilizada buscaba una silueta o imagen especfica, no era capaz deadaptarse a los cambios que los desarrollos tcnicos requeran.

Los mtodos de enseanza desarrollados para verse acorde a la siluetacorrespondiente a cada pas forzaron a los instructores y entrenadores a enseargestos estereotipados en vez de buscar mejorar la eficacia del alumno y adaptarsea sus caractersticas personales. Las tcnicas nacionales dirigidas a lograr gestosespecficos propios requirieron de una progresin rigurosa y dogmtica dejando

totalmente de lado la personalidad del alumno, sus necesidades individuales y laopcin de una puerta abierta al cambio y a la evolucin.

Por otra parte, desde que existe el deporte del esqu alpino este se ha enseadobasado en los gestos y acciones que se observaban como necesarios paraejecutar este deporte. Esto fue y continua siendo extremadamente perjudicial yaque los sensores con que cuenta el ser humano para ver y sentir los mecanismosde ejecucin son extremadamente insuficientes y engaosos.

El enfoque pedaggico ms moderno utilizado mas recientemente para laenseanza del esqu, basado en las sensaciones propias de cada uno, en la

observacin y en el descubrimiento individual es igualmente nefasto ya que estabasado en estos mismos escasos y limitados sensores lo que tambin lleva a uncallejn sin salida.

En mi opinin, en el caso especfico del esqu, una vez alcanzado un nivel deejecucin aceptable, es necesaria una comprensin abstracta de lo quemecnicamente ocurre al esquiar, para poder analizarlo correctamente y as podercontinuar progresando sin limitaciones.


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El camino ideal a seguir es una actitud mental apropiada, un excelenteacondicionamiento fsico y una comprensin efectiva del esqu para lograr unaconstruccin de conocimientos significativos.

Como consecuencia del nuevo enfoque que se le est dando al aprendizaje engeneral, un gran nmero de libros de esqu publicados en los ltimos tiemposestn ms focalizados a los aspectos psicolgicos y a las sensaciones que seperciben al practicar este deporte que a sus aspectos mecnicos; Inner game ofskiing de Gallwey, El Esquiador Centrado de Mc Cluggage, Esquiar con los Piesde Guerrero y otros, estn muy enfocados a los aspectos subjetivos del esqu.

Es indiscutible que una buena actitud mental es prerrequisito para un buenrendimiento neuromuscular. Sin embargo esto no puede sustituir una comprensinapropiada de lo que se intenta ejecutar. Un eximio violinista no interpreta basado

solamente en su preparacin mental y psicolgica. Esta es solamente el toquefinal a aos de preparacin objetiva para construir una base slida con el fin depoder ejecutar posteriormente en la mejor forma.

Condicin fsica, actitud mental y habilidad tcnica van estrechamenteentrelazadas. No es mi afn quitarle importancia a las dos primeras. Sin embargoen el caso de este texto especfico, su objetivo es que el lector logre hacer en sumente una imagen abstracta de lo que est ocurriendo mientras esqua y quela comprenda con el fin de poder desarrollar su habilidad tcnica a su mximaexpresin.

Lo aqu escrito est inspirado y basado en la forma en que esquan loscampeones mundiales. Los grandes corredores obtienen el mximo rendimientoocupando el mnimo de esfuerzo y energa. Haciendo uso ptimo de las fuerzasexternas que actan sobre ellos, logran la mxima eficacia y eficiencia.

Que esquiador asiduo no ha quedado atnito al ver correr a competidores comoAlberto Tomba cuando se desenvuelven, aparentemente sin dificultad, a travs deun trazado de slalom. Quien no ha sentido el soplo de genialidad que loscorredores de ese nivel demuestran. Al igual que otros genios en la msica o en lapintura, estos artistas se expresan en forma propia y con sus innovaciones hacenprogresar la tcnica.

Algunos grandes corredores solo perfeccionan el nivel tcnico alcanzado por suspredecesores. Otros como Killy, Stenmark y ms recientemente Tomba, innovanen la tcnica del esqu hasta tal punto que marcan una nueva poca. Ciertamentesu inspiracin los convierte en artistas, sin embargo esta inspiracin habra sidoinsuficiente si no hubiesen tenido un cimiento tcnico correcto para poder llegar alrendimiento que lograron alcanzar. Es lgico analizar y a veces copiar la tcnicade estos maestros.


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A pesar de que este documento est basado en slidos argumentoscientficamente comprobados, intentar no profundizar en las leyes fsicas ni en labiomecnica con el fin de mantenerlo legible y entendible para cualquier persona.

A pesar de que he intentado simplificar al mximo los conceptos aqu explicados,este documento no ha sido escrito para el lego. El ha sido redactado para elesquiador serio, para los esquiadores competitivos y los profesionales del deporte.No es lectura fcil por lo que debe estudiarse cuidadosamente.

La persona que decida sumergirse en este estudio deber llegar con la mentetotalmente abierta. Deber deshacerse de sus ideas preconcebidas y tratar decomprender exactamente lo que aqu se describe y explica sin hacer asociacionescon conceptos previos ya que estos pueden estar muy alejados de lo aqudescrito.

El esqu presenta la ms enorme vastedad de situaciones, condiciones,experiencias, medioambiente, y un calidoscopio de permanentes cambios queson un eterno desafo para el practicante. El surf y el windsurf para nombraralgunos otros deportes, presentan situaciones y sensaciones parecidas. Sinembargo ninguno de ellos al extremo del esqu en la infinita variedad desituaciones que presenta. Es imposible entrar a hacer un anlisis detallado de todolo que est ocurriendo en cada momento mientas esquiamos. Sin embargo elplanteamiento general que aqu presento es igualmente vlido.

No fue mi propsito al escribir este documento el crear un texto para ensear a

esquiar o como un manual para aprender a esquiar. El objetivo de este es, comolo dice su ttulo, explicar el funcionamiento y los mecanismos que efectivamenteocurren al realizar el deporte del esqu alpino.

He escrito este estudio especficamente dirigido a tres tipos de personas:

* En primer lugar para aquellos esquiadores asiduos que tienen un inters masque casual de la tcnica de este deporte y que desean mejorar su nivel pero quesin embargo, no saben como hacerlo debido a que estn limitados por una malacomprensin de lo que est ocurriendo cuando estn esquiando, o bien, se basanen retroinformacin equivocada para ejecutarlo.

* En segundo lugar para mis colegas instructores de esqu, para que con estanueva visin de nuestro deporte puedan analizar a sus alumnos desde un puntode vista ms real y en forma mas completa, enfocados no solo en lo que ven comoerrores sino que adems, a comprender las causas de los errores de sus alumnospara reenfocar el aprendizaje a solucionar los problemas de raz.

* Por ltimo a mis colegas entrenadores de esqu de competicin para que, conuna ms clara comprensin del deporte, puedan darle un enfoque diferente a su


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actividad con el fin de lograr mejorar en forma radical el rendimiento de suscorredores.

Muchos de los conceptos aqu expuestos tambin son aplicables al deporte desnowboard. Con los obvios ajustes necesarios para adaptarlos a un deportediferente, un buen nmero de los conceptos aqu planteados tambin podrn serde suma utilidad para los snowbordistas.

CAPITULO 1DEFINICION

Siempre he sido de la opinin que no corresponde entrar a analizar algo sin antes

concordar en una definicin de lo que se est analizando, esto con el objeto dehablar en un mismo idioma, es decir, que cuando describa algo en los captulossiguientes, mis lectores no terminen comprendiendo algo diferente porquepartimos de premisas distintas.

Tras largas discusiones con colegas he llegado a una definicin simple del EsquAlpino que sin entrar en mayores detalles, nos da una descripcin real de lo quees esquiar. Esta es:Una persona esta esquiando cuando, de pie sobre implementos especialesdenominados esqus fijados a sus pies, en control desliza por la nievecuesta abajo por efecto de una componente de la fuerza de gravedad.

En realidad, para mi las palabras en control incluidas en esta definicin podranser obviadas ya que una persona esta esquiando tanto si lo hace bajo controlcomo si no, y el control que tiene sobre sus esqus solamente indica el nivel dedesarrollo que ha alcanzado, siendo un mejor esquiador aquel que tiene un controlms refinado de su esqu. Sin embargo para concordar con la mayora de lasdefiniciones dadas por mis colegas, dejar la definicin tal como est.

CAPITULO 2

EL PUNTO DE REFERENCIADe acuerdo a la definicin, el esqu se diferencia de la mayora de los demsdeportes por dos razones fundamentales.

En la gran mayora de los deportes que practicamos los seres humanos, losmovimientos y las acciones que hacemos para realizarlos son consecuencia denuestros propios esfuerzos musculares. Por ejemplo en el atletismo, la gimnasia,el tenis, los deportes de equipo como el ftbol o el voleibol y la gran mayora delos otros deportes, nos motorizamos por medio del trabajo de nuestros propiosmsculos. As, cuando lanzamos o pateamos una pelota, saltamos, corremos,


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estamos generando con nuestros msculos los movimientos que dan comoresultado la realizacin de dichas actividades fsicas.

He aqu la primera gran diferencia; el hecho de que la persona cuando esqua nogenera su propio desplazamiento sino que este es el resultado de una fuerzaexterna; una componente de la fuerza de gravedad. No necesitamos hacermovimiento ni esfuerzo alguno para poder esquiar cuesta abajo. Basta con que losesques estn apuntando hacia el valle para comenzar a deslizar en formarectilnea hacia abajo de pie sobre los esques. En este caso nuestro nicoesfuerzo ser de equilibrio.

Se concluye entonces que una persona est esquiando cuando se estdesplazando en deslizamiento con relacin al suelo. No importa cuantosmovimientos hagamos con algunos segmentos del cuerpo en relacin con otras

partes del cuerpo, no hay esqu mientras se est de pie sobre la nieve sin deslizar.Es decir, lo ms importante es el desplazamiento en deslizamiento delesquiador con relacin al punto de referencia nieve (o el suelo o el cerro o elplaneta tierra o como a usted le sea mas fcil entenderlo).

La segunda gran diferencia tiene relacin directa con la primera. Como afirmpreviamente, en otros deportes, cuando necesitamos desplazarnos, saltar o patearuna pelota, lo logramos directamente motorizando internamente con nuestrospropios msculos es decir, el motor es uno mismo. Si embargo en el esqu,mientras deslizamos en forma rectilnea hacia abajo por efecto de un motorexterno; la fuerza de gravedad, la forma de desviarnos de la trayectoria

rectilnea es actuando indirectamente entre la nieve y las fuerzas externasque actan sobre nosotros por medio del implemento-esqu, desvindonosde dicha trayectoria a travs de acciones que afectan la forma en que losesqus interactan con la nieve. Es decir, lo relevante aqu es nuevamente elreferente nieve.

Como consecuencia de lo anterior podemos afirmar que a diferencia de la mayorade los deportes en que el punto de referencia primario en relacin al cual serealiza los movimientos es otra parte de nuestro propio cuerpo como por ejemploel tronco, en el deporte del esqu el punto de referencia primario es la nieve.

Debido a esto, todos los anlisis de los movimientos que nuestro cuerpohaga para lograr esquiar deben se estudiados y entendidos en funcin delpunto de referencia primario que es el suelo y todos los anlisis que se hagande los movimientos de los segmentos corporales los unos con relacin a los otrosdeben ser evaluados como puntos de referencia secundarios en el contextogeneral del referencial primario que es la tierra.

Una ventaja adicional importante al utilizar un elemento externo al cuerpo como esla tierra como punto de referencia primario es el hecho de que automticamentelas fuerzas externas que actan sobre nosotros adquieren la importanciaprimordial que tienen.


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Estudiemos un ejemplo: Cuantas veces ha estado usted sentado junto a laventana en un tren o un metro el cual se encuentra detenido en una estacin, con

otro tren al lado. Repentinamente usted ve que su tren ha comenzado a moversepara descubrir segundos despus que el que parti no fue su tren sino que el queestaba al lado. Lo que ocurri es que usted pens que su propio tren se movaporque su cerebro analiz y lleg a esta conclusin en relacin con un punto dereferencia equivocado que en ese caso era el tren del lado. No porque usted vioque su tren se movi, este realmente lo hizo. Este comenzar a moversesolamente cuando lo haga con relacin al punto de referencia primario que es elsuelo.

En el esqu muy frecuentemente ocurre lo mismo; vemos y analizamosmovimientos o acciones que se realizan con partes del cuerpo en relacin con

otras partes del cuerpo sin tomar en consideracin el hecho de que lorelevante es nuestro desplazamiento con relacin a la nieve y la interaccindel instrumento esqu en relacin con esta para lograr la trayectoriadeseada.

Lo que es ms, durante cientos de aos se ha estado enseando el esqubasados en los movimientos que hacemos con partes de nuestro cuerpo enrelacin a otras partes de este, y cuando se han referido al esqu en relacin conel suelo, lo han hecho cambiando el punto de referencia sin mencionarlo, o lo quees peor an, sin darse cuenta de que lo estaban haciendo.

CAPITULO 3NUESTROS SENSORES

Al igual que una computadora, el cerebro humano depende para sus anlisis de lainformacin que le llega proveniente de sensores o fuentes las cuales le envan losmensajes con la informacin que requiere para lograr llegar a conclusiones.

Lamentablemente el ser humano no fue originalmente construido para esquiar porlo que no cuenta con los sensores apropiados para captar la informacin correcta,

lo que lo lleva a conclusiones equivocadas.

Como ejemplo de esto hagamos el siguiente anlisis:Si nos paramos en la cumbre o en la base de una pista y observamos a un buenesquiador realizando virajes de radio pequeo, lo que observamos es que eltronco prcticamente no se mueve y que las piernas se desplazan de un lado alotro con relacin a ste. Conclusin a la que llega nuestro cerebro; parece queesquiar consiste en mover las piernas de un lado al otro del tronco.

Luego comenzamos a esquiar realizando similares virajes de radio corto ysentimos que las piernas se desplazan de un lado al otro confirmando lo


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observado anteriormente. Estas dos fuentes de informacin se reafirmanmutuamente y el cerebro deduce que encadenar virajes esquiando consiste endesplazar los esques de uno a otro lado del tronco por medio de una accin

muscular de desplazar las extremidades inferiores lateralmente.

Es esto realmente lo que ocurre? Definitivamente no. Si fuese as, al analizar lahuella dejada por el esquiador en la nieve, se observara que staobligatoriamente estara interrumpida al final de cada viraje y comenzara denuevo, corrida hacia el lado un poco mas arriba como consecuencia deldesplazamiento lateral de las piernas y por lo tanto de los esqus, hacia el otrolado del tronco (ver imagen 1-A).

Sin embargo la huella dejada por un buen esquiador no es as. Al observarlavemos que es una lnea continua con forma de S, sin interrupciones entre una

curva y la siguiente (ver imagen 1-B).

Entonces, Qu es lo que realmente ocurre?

La imagen 1-A nos muestra como seran las huellas si fuesen los esqus los que cambian de lado.En la imagen 1-B vemos el tipo de huella que normalmente dejan los buenos esquiadores.


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El problema es que nuestro cerebro fue engaado por dos sensores o receptoresde informacin que le dieron informacin equivocada, por lo que lleg aconclusiones erradas.

El primer sensor fueron nuestros ojos. Ellos estaban mirando desde un punto devista que no le permitan observar el punto de referencia primario, es decir, eldesplazamiento del esquiador con relacin al suelo. Solo observamos losmovimientos de las extremidades inferiores en relacin con un punto de referenciasecundario que es el tronco (ver imagen N2).

En estefotomontajepodemosobservar lo quenormalmentevemos cuandomiramos a unesquiadorrealizando

virajes de radiocorto y que nosda la impresinde que son lospies los que sedesplazan deun lado al otro.


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Por otro lado, al analizar nuestra propia ejecucin, utilizamos el segundo sensorque son los propioceptores. Estos son los sensores que nos indican la posicin denuestros segmentos los unos con relacin a los otros. Si colocamos una mano

detrs de la espalda no necesitamos mirarla para confirmar que esta se encuentraen ese lugar ya que a travs de los propioceptores ubicados en nuestrasarticulaciones, tomamos conciencia de nuestras posiciones relativas y lainformacin es enviada al cerebro. Sin embargo, como ya lo dije anteriormente,estos receptores kinestsicos solo funcionan en relacin de segmentos conrelacin a otros segmentos del cuerpo y no en relacin con la nieve que como yademostramos es el punto de referencia primario y vlido, lo que genera unaconclusin equivocada.

La prueba indiscutible e irrefutable de que lo que vimos y lo que sentimos no es loque realmente ocurri es la huella dejada en la nieve por el esquiador.

Y bien, entonces, vuelvo a preguntar Qu es lo que realmente ocurre?

CAPITULO 4EL LUGAR DESDE DONDE SE OBSERVA

Para observar lo que realmente ocurre cuando se esqua es necesario mirar alesquiador desde un punto de vista que es muy difcil de lograr, este es, desdeencima de la cabeza de ste hacia abajo verticalmente. Este es el punto de vista

ideal para observar y analizar a un esquiador en forma integral y tomando enconsideracin el punto de referencia primario en su real relevancia. (Ver lacomparacin fotogrfica de la pgina siguiente y las figuras 3 y 6 de la pgina 12).

Si hubisemos podido observar al esquiador desde encima, habramos visto quea la salida de cada viraje durante el desplazamiento global del esquiador haciael valle, es su centro de masa el que acelera transversalmente por sobre losesques, cruzando sobre ellos hasta quedar al otro lado.

Dicho de otra forma, son las caderas y parte baja del tronco (rea cercana alcentro de masa el cual esta ubicado cerca del ombligo) las que cruzan

diagonalmente por sobre los esqus hacia delante y abajo y no los esqus losque cruzan bajo las caderas hacia arriba. Esto es resultado de ciertasacciones musculares que le permiten a las fuerzas externas arrastrar el centro demasa hacia el otro lado.

Los propioceptores perciben que ahora los esqus han cambiado de lado enrelacin con la pelvis sin reconocer la razn de este cambio debido a suincapacidad de relacionarse con el punto de referencia primario ni con el hecho deque todo el esquiador est en desplazamiento por el espacio hacia abajo porefecto de una fuerza externa.


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Hace algunos aos, en tanto director de la escuela de esqu de Blackcomb enWhistler, Canad, y como parte de las investigaciones que estaba realizandosobre el tema, le solicit a nuestro camargrafo que nos filmara desde arriba de

una telesilla la cual fue detenida para este efecto.Con un grupo importante de nuestros instructores proced a realizar una serie devirajes de radio corto y tambin un par de virajes de gigante, con la transicin deun viraje al otro directamente bajo la cmara mientras nos filmaban desde laperspectiva vertical. Esta filmacin dio como resultado la confirmacin absoluta delo afirmado anteriormente. Las pruebas eran irrefutables. Todo instructor oentrenador que tenga la oportunidad de realizar filmaciones desde esa perspectivasin duda debera hacerlo.

No faltar aquel que afirme que en el fondo ambas cosas son lo mismo. Estodefinitivamente no es as. Al analizar lo que est ocurriendo tomando el suelo

como punto de referencia, que en este caso es lo que corresponde hacer, loshechos ocurren de la forma descrita. Que como consecuencia de lo ocurrido laspiernas terminan al otro lado en relacin con el tronco es verdad. Si embargo alhacer esta afirmacin es necesario dejar en claro que ahora hemos cambiado depunto de referencia al relacionar la nueva posicin de las piernas no ya con elsuelo sino que con el tronco.

Los esfuerzos musculares para realizar estas dos muy distintas accionesson totalmente diferentes y la diferencia en la magnitud del esfuerzo ydesgaste energtico entre ellos es enorme.


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Lo que se ve. Lo que ocurre realmente!

COMPARACIN DE IMGENESEl mismo viraje visto desde 2 puntos distintos.(Para comparar descarte la segunda posicin deles uiador enla fi ura nmero 3


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Figuras N3 y N6.Secuencia de fotos quemuestran lo que realmente

ocurre cuando esquiamos.En ellas podemos verclaramente como es elcentro de masa el quecruza por sobre los esqushacia abajo tirado por elconjunto de fuerzasexternas que actan sobrel.


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CAPITULO 5EL IMPLEMENTO (o herramienta o instrumento) ESQU

Todo lo que el esquiador puede hacer mientras desliza sobre la nieve es debido aque cuenta con un implemento adherido a sus pies; el esqu. Como mencionanteriormente, el esquiador utiliza esta herramienta por medio de la actividadmuscular generando acciones y movimientos que afectan la interaccin entreestos implementos y la nieve.

Por medio de acciones musculares el instrumento esqu puede ser utilizado detres formas:

* Variando su orientacin o direccin.

* Variando su ngulo de apoyo en la nieve.

* Variando su forma y la intensidad de presin que ejerce sobre la nieve.

Con el fin de tener un trmino general para referirnos a estas tres formas de hacerinteractuar los esqus con la nieve los denominaremos Fundamentos.

El conjunto de acciones motoras que trabajan para controlar los Fundamentos, esdecir, cada una de estas tres formas de utilizar el implemento esqu las

denominaremos Mecanismos. Es as como hay:

* Mecanismos para el control de la reorientacin.* Mecanismos para el control del canteo.* Mecanismos para el control de la presin.

La interaccin esqu-nieve deseada ser el resultado de la combinacin,dosificacin, armonizacin, orquestacin e integracin de estosmecanismos a travs de acciones motoras o movimientos que el esquiadorrealiza mientras se desplaza hacia abajo deslizando sobre la nieve por efecto

de la componente gravitacional.

Debido a los permanentes e infinitos cambios que estn ocurriendo mientrasestamos en desplazamiento a travs del espacio con relacin al suelo deslizandosobre la nieve, nuestro equilibrio dinmico estar continuamente afectado. Por otrolado, para poder ejecutar los mecanismos antes mencionados de forma eficiente,es necesario un equilibrio dinmico ptimo.

Para este efecto, el esquiador debe controlar permanentemente su equilibrio pormedio de Mecanismos para el control del Equilibrio. Los mecanismos para elcontrol del equilibrio son el cimiento sobre el cual se sustenta la ejecucin de las


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acciones motoras que realizamos para afectar la interaccin esqu-nieve conobjeto de cambiar la trayectoria de los esqus.

Dicho en otras palabras, los mecanismos para el control del equilibrioproveen la base o cimiento sobre la cual se realizan los otros tres tipos demecanismos para lograr la trayectoria deseada.

Debido a que mientras esquiamos sobre los implementos-esqus estos rozancontra la nieve y es justamente ste roce el que nos permite hacerlos interactuar,es imposible ejecutar mecanismos para el control de un Fundamento sin afectarlos otros. Sin embargo es esencial que el esquiador comprenda y separetotalmente los mecanismos en su mente con el fin de poder controlarlos,regularlos, dosificarlos y orquestarlos a la perfeccin.

Es imposible llegar a ser un esquiador virtuoso si confundimos y mezclamosen nuestra mente los movimientos y acciones musculares que controlan losdiferentes mecanismos.

Es necesario que comprendamos y tratemos de controlar cada mecanismoindividualmente, regulndolos y dosificndolos separadamente para poder lograrla fineza necesaria al aplicar cada uno de ellos con el fin de lograr la trayectoriaprecisa de nuestros esqus de acuerdo a las condiciones especficas del momento.

CAPITULO 6ANALISIS DE LOS MECANISMOS

LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DEL EQUILIBRIOSon todas aquellas acciones motoras que mantienen al esquiador en equilibriodinmico a medida que ste es alterado o desbarajustado por fuerzas externas opor sus propias acciones.

Son muy diversas las acciones que podemos realizar para mantener nuestroequilibrio; inclinaciones antero-posteriores y laterales, movimientos de los brazos y

bastones, separaciones de los pies, torsiones, flexin o extensin de pierna, etc.

LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DE LA REORIENTACINSon aquellas acciones motoras realizadas por medio de trabajo muscular quetienen como objetivo reorientar los esqus en la direccin deseada.

Hay muchas formas de realizar esfuerzos de reorientacin como son por ejemplola rotacin del tronco, la contra rotacin de este, la anticipacin y bloqueo de laparte alta del cuerpo, etc. Sin embargo la forma ms utilizada en el esqu modernopor ser la ms eficiente y la que produce menos desequilibrio es la rotacin de los


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miembros inferiores en su eje vertical haciendo uso de la articulacin coxo-femoral(articulacin de la cadera).

LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DEL CANTEOSon aquellas acciones motoras destinadas a aumentar, disminuir o mantener elngulo entre la base de los esqus y la nieve en su eje antero posterior.

A pesar de que la inclinacin global del esquiador hacia el interior del viraje afectael ngulo de canteo, esta accin se debe realizar exclusivamente como unmecanismo para el control del equilibrio, especficamente del lateral. Si utilizamoseste mecanismo como una accin para controlar el ngulo de canteo afectaremosnegativamente nuestro equilibrio lo que es muy grave.

Tambin la angulacin de la rodilla hacia el interior del viraje realizada por si solaproduce un aumento del canteo. Sin embargo por las caractersticas propias de laarticulacin de la rodilla, esta maniobra requiere de una rotacin de toda laextremidad inferior por lo que es en realidad un mecanismo para el control de lareorientacin.

El mecanismo correcto para el control del canteo es lo que se denominaangulacin global. Esta maniobra (en el caso de que su objetivo fuese unaumento del ngulo de canteo), consiste en una rotacin simultnea de las rodillasy de las caderas; mientras los miembros inferiores rotan en un eje vertical sobre laarticulacin coxo-femoral para angular las rodillas hacia el interior del viraje (por

ejemplo en el sentido del reloj), simultneamente la pelvis tambin gira hacia elinterior de este pero en el sentido contrario de las rodillas (en este caso contrarioal reloj) por medio de las articulaciones intervertebrales, con el fin de mantener elmuslo alineado paralelamente al esqu en el plano horizontal.

La angulacin global es el nico mecanismo para el control del canteo queno interfiere directamente en los otros mecanismos y que es ademsanatmicamente correcta por lo que no pone cargas excesivas antinaturalesen las articulaciones de las extremidades.


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Imagen 4-B; foto dela corredora suecaAnja Paerson queaparece enpublicidad de lamarca Salomonpublicada en laedicin de otoo2004 de la versincanadiense de larevista Ski Press

Magazine. (action:Pentaphoto).En ella tambinpodemos ver otroexcelente ejemplode AngulacinGlobal.

Imagen 4-A; foto del corredor canadiense Thomas Grandi que aparece en publicidad de la marcaRossignol publicada en la edicin canadiense, primavera 2005 de la revista Ski Press Magazine.En ellapodemos observar un perfecto ejemplo de Angulacin Global. Ntese en esta foto, tanto como en lasiguiente, el muslo alineado paralelamente al esqu en el plano horizontal.


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LOS MECANISMOS PARA EL CONTROL DE LA PRESINSon aquellas acciones motoras destinadas a aumentar, disminuir o mantener lapresin ejercida sobre los esqus para cambiar o mantener su forma. Esta

deformacin del esqu har que interacte con la nieve de la manera deseadapara lograr el efecto buscado. Dicha deformacin es claramente observable en laimagen 4-A que aparece en la pgina anterior.

La forma del esqu puede ser cambiada por medio de diversas acciones;desplazando el cuerpo antero posteriormente, desplazando los pies hacia delantey atrs, por medio de flexiones o extensiones de los miembros inferiores,cambiando el apoyo de un pie al otro, etc. Como tambin combinaciones de estas.

Sin embargo, todas estas acciones motoras no lograrn los resultados deseadossi no se utilizan en perfecta combinacin. Cada accin motora debe ser realizada

en la proporcin exacta (dosificacin), en el momento preciso (ritmo) y debe sercombinada en forma meticulosa y ordenada con las otras (coordinacin) paralograr un resultado armnico.

CAPITULO 7APLICACIN DE LO DESCRITO

Tal como afirme en el captulo primero, desde que existe el deporte del esqualpino la enseanza de este ha sido basada en los gestos y acciones que se

observaban y se sentan al ejecutar este deporte. Esto fue y continua siendoextremadamente negativo ya que los sensores con que cuenta el ser humano paraver y sentir los mecanismos de ejecucin son extremadamente insuficientes yengaosos.

Quien no ha escuchado a instructores decirle a los alumnos que al trmino delviraje claven el bastn en la nieve y simultneamente aumenten el canteo paracrear una plataforma de la cual impulsarse, luego que realicen una extensinvigorosa con el fin de alivianar los esques para que en el instante que estoshayan sido alivianados los desplacen hacia el otro lado del tronco con el fin decambiar de cantos y poder realizar un nuevo viraje en el sentido contrario

acompaado de una flexin.

Analizando lo que acabo de describir podemos ver que todas estas accionesrequieren de un desgaste enorme de energa; al clavar el bastn y crear unaplataforma estamos frenando nuestro deslizamiento, obstaculizando nuestrainercia y luchando contra la componente gravitacional. Al realizar una extensinpara alivianar, nuevamente estamos trabajando en contra de la fuerza degravedad y al desplazar los esqus hacia el otro lado, es decir hacia arriba,estamos trabajando para llevarlos en la direccin contraria de su tendencia naturalque es de ir hacia abajo.


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Imagnese usted poder esquiar sin hacer ninguno de estos esfuerzos!

En realidad esto es muy fcil de lograr; todo lo que se requiere hacer es permitir

que las fuerzas que actan sobre usted hagan el trabajo en vez de sus propiosmsculos.

Al ir realizando una curva por medio de una aplicacin coordinada de losmecanismos descritos en el captulo anterior, el vector resultante de la suma de lacomponente gravitacional y la fuerza centrfuga pasa por el centro de gravedad ypor el canto interior del esqu exterior al viraje que se est efectuando. Todo lo quenecesitamos hacer para iniciar las acciones que nos llevarn a un nuevo viraje enla otra direccin es cambiar la geometra del vector, desvindolo de modo queeste pase desde el centro de gravedad hacia fuera y al valle del esqu exterior.

En otras palabras, debemos realizar acciones de relajacin muscularcontrolada para permitir que las fuerzas externas lleven a nuestro centro demasa hacia el otro lado de los esques.

DESCRIPCIN PASO POR PASO MIENTRAS ESQUIAMOS:

* Estamos en la salida de un viraje, ya pasados la lnea de mxima pendiente.En el momento deseado para empezar las acciones que nos llevarn al pasodel centro de masa por sobre los esqus, comenzamos a flexionar la pierna

exterior y simultneamente dejamos de cantear este esqu hacia el cantointerior, cediendo a las fuerzas que nos tiran hacia fuera.

* Mientras los esques continan girando hacia el lado que lo estabanhaciendo previamente por efecto de la inercia rotatoria, complementado poruna accin muscular rotatoria de las extremidades inferiores, las caderas yrodillas comienzan a cruzan tangencialmente por encima de los esques haciael otro lado de estos.

* Para asegurarnos que los esqus no tiendan a derrapar al aplanarse porefecto del cambio de posicin de la pelvis y rodillas recin iniciado, realizamosun ligero esfuerzo de aduccin de la pierna en que venimos virando (merefiero a un esfuerzo de llevar la pierna exterior hacia el plano medio).

* El viraje anterior continua hasta aproximadamente el instante en que lascaderas se encuentran directamente encima de los esques los cuales ahora,a consecuencia de esto, se encuentran planos a la nieve.


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* En este instante los esqus han dejado de girar y por unas milsimas desegundo solo deslizan hacia delante.

* El cuerpo ha tomado una posicin enrollada en un eje cfalo-podlico overtical (como un sacacorchos o tirabuzn) por efecto de la rotacin de lasextremidades inferiores para terminar la curva anterior, es decir, el tronco seencuentra orientado hacia adelante y abajo y los pies mucho ms hacia ellado.

* La forma de espiral que ha alcanzado el cuerpo por efecto de la rotacin delas extremidades para terminar la curva anterior, ahora comienza adesenrollarse por una nueva accin muscular rotatoria de las extremidades

inferiores en el sentido contrario. Esto es posible gracias a la gran disminucindel rozamiento que se produjo por los esqus planos y menos presionados y ala importante diferencia entre la masa del tronco ms pelvis con la de losmiembros inferiores.

* Una centsima de segundo despus, las caderas y rodillas ya han cruzadohacia el otro lado de los esqus los cuales, como consecuencia de esto ahoracomienzan a cantear hacia el otro lado en los nuevos cantos.

* Simultneamente ha comenzado una extensin activa de la nueva piernaexterior para presionar su esqu. Esta pierna ya haba empezado unaextensin pasiva cuando las caderas comenzaron a cruzar.

* La pelvis y rodillas continan desplazndose hacia el nuevo lado interior loque aumenta gradualmente el canteo.

* Tambin la extensin de la nueva pierna exterior prosigue lo que aumenta ladeformacin del esqu correspondiente.

* La combinacin coordinada y perfectamente dosificada de los Mecanismosde Canteo, de Presin y de Reorientacin nos permiten realizar otro virajealtamente eficiente.


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NOTAS REFERENTES A LA DESCRIPCIN PASO A PASO

* Esta es una descripcin muy general. En el esqu la enorme variedad desituaciones, condiciones externas, medioambiente, y el calidoscopio depermanentes cambios que se presentan, hace difcil poder imaginarse

estas acciones aplicadas en cada caso. Sin embargo los principios que lasrespaldan son vlidos siempre.

* La extensin de la nueva pierna exterior no comienza a ser activa hastaque los esqus no cambian de cantos. Si comienza antes, provoca unadesviacin innecesaria de la trayectoria del centro de gravedad alejndolointilmente del suelo. Esto genera adems un aumento innecesario derozamiento entre el esqu y la nieve.

* La extensin activa de la nueva pierna exterior tiene por objeto ponerpresin en este otro esqu y por lo tanto de devolver el vector anteriormente

En la imagen N5 vemos un fotomontaje del famoso corredor Ingemar Stenmark compitiendo en un slalom enOslo, Noruega en 1979. Este fotomontaje fue realizado por mis compaeros de universidad James Major y

Olle Larsson y aparece en su excelente libro publicado por Poudre Publishing Company World Cup SkiTechnique, paginas 114 y 115. En el podemos observar que no es necesario subir mucho de altura lacmara para comenzar a notar el desplazamiento del centro de masa por sobre los esqusen relacin a la nieve.


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mencionado a que pase por nuestra base de sustentacin. Si la extensinactiva de dicha extremidad no se comienza a realizar al momento delcambio de cantos el esquiador probablemente se desequilibrar hacia el

interior de la nueva curva.

* La serie de acciones que se realizan para el cambio de cantos comienzanmucho antes que las acciones para el proceso del cambio de presin de unesqu al otro. Como explique anteriormente, la extensin activa es el mediopor el cual se transfiere la presin de un esqu al otro y esta debecomenzar recin al instante en que los esqus ya entran en los nuevoscantos.

* Entre muchos profesionales, en la actualidad existe la idea que comoconsecuencia de los nuevos esqus parablicos, los Mecanismos de

Reorientacin ya no son relevantes o simplemente han dejado de serutilizados. Yo pienso que no es as. Considero que estos sonextremadamente importantes durante el intervalo desde que el centro demasa comienza a cruzar por encima de los esqus hasta que entramos alos nuevos cantos. En esta etapa la presin y por lo tanto la deformacindel esqu disminuye. El canteo tambin se aminora hasta llegar a cero. Enesta fase solo le restan al esquiador los Mecanismos de Reorientacin pormedio de acciones musculares rotatorias para continuar guiando los esqusen forma precisa por la trayectoria deseada.

* Para lograr la mxima eficiencia en el esqu es necesario que el

esquiador mantenga la trayectoria de su centro de masa lo ms rectilnea yuniforme posible. Esto es vlido no solo en el hecho de que este no debedesviarse ms de lo necesario tanto en su trayectoria horizontal comovertical, sino adems en que el tronco no debe girar alrededor su ejevertical mas de lo necesario en el sentido del viraje que estn realizandolos esqus. Consecuencia secundaria pero no por eso menos importante delo anterior es el efecto de resorte espiral que esto provoca en el cuerpo, locual beneficiar los mecanismos de reorientacin que necesitar enseguida para su prximo viraje.

*Entre los grandes esquiadores y corredores del mundo se puede observar

ciertas caractersticas comunes. Estas son:1.- Sus extremidades, con una masa relativamente poco significativa,estn siempre disponibles para moverse rpidamente en todas direcciones.

2.- El tronco con su masa mucho mayor y con los brazos en posicinde disponibilidad equilibrante es mantenido muy sosegado durante sudesplazamiento por el espacio en relacin al suelo, haciendo uso de sutrayectoria estable para mantener el equilibrio ptimo.

3.- El tronco y las extremidades inferiores funcionan coordinadosentre si a travs de una especie de gran articulacin universal imaginaria,prxima al centro de gravedad, conformada por la articulaciones


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intervertebrales de la zona lumbar de la columna y las articulaciones de lascaderas.

* Ntese que muchas de las acciones que un gran esquiador realiza paraprovocar el viraje siguiente las efecta durante el viraje anterior y no altrmino de este. Por ejemplo el desplazamiento del centro de masa porsobre los esqus y por lo tanto el cambio de cantos, comienza bastanteantes de finalizar cada viraje.A nivel de muy buen esqu, el esquiador comienza a realizar acciones quedesencadenan el paso de su centro de masa por sobre sus esqus hacia elvalle mientras contina realizando acciones que le permiten continuargirando en la misma direccin en la cual lo estaban haciendo, por unperodo adicional de tiempo para finalizar el viraje de sus esqus hacia eselado.

Que significa esto:1.- Que el cambio de cantos hacia el otro lado comienza antes de quetermine el viraje.2.- Que los esfuerzos rotatorios para el viraje que se est realizando nodeben detenerse al momento de comenzar a aplanar los esqus, sino quepueden continuar incluso hasta el momento en que, debido al paso delcentro de masa por sobre los esqus, estos se encuentren planos enrelacin a la superficie de la nieve.3.- Que no se debe buscar una "plataforma" sobre la cual apoyarse paradesencadenar todas las acciones necesarias para el viraje siguiente.4.- Que debido a esto el esquiar debe ser visto como un todo desde el

comienzo del deslizamiento hasta la detencin, no como una suma devirajes individuales que comienzan y terminan.5.- Que el cuerpo humano puede estar realizando acciones simultneascon grupos musculares diferentes, que pueden buscar objetivos al pareceropuestos.

Con el fin de probar en forma definitiva e irrefutable estas afirmacioneshar uso del siguiente fotomontaje que Ron Le Master realiz del grancorredor austraco Hermann Maier.


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En esta secuencia de fotos podemos confirmar visualmente lo afirmadoanteriormente:1.- Al comienzo de la secuencia, en las posiciones uno y dos, Maier estclaramente angulado con la pierna izquierda bastante extendida durante unviraje hacia la derecha.2.- Esta es la parte ms importante. En la posicin numero tres delfotomontaje podemos observar claramente, por la direccin de los esqus yla cortina de nieve que estos lanzan hacia la izquierda, que el viraje haciala derecha todava no ha finalizado, sin embargo, si observamos laposicin de la pelvis (caderas, Centro de Masa) podemos ver claramenteque sta ya ha comenzado a desplazarse hacia el valle por sobre losesqus (hacia la izquierda) y que la angulacin de Maier ya es muchomenor.3.- Recin en la posicin numero cuatro, cuando las caderas de Maier seencuentran directamente sobre los esqus, los cuales ahora estn planosen relacin a la superficie de la nieve, finaliza el viraje de sus esqus haciala derecha.Esta secuencia nos prueba sin la menor duda que a un alto nivel de esqu,las acciones que realiza el esquiador para llevar a efecto el paso del centrode masa por sobre los esqus hacia abajo, comienza antes que finalicen lasacciones rotatorias que el individuo efecta para terminar su viraje.

Espectacular fotomontaje realizado por Ron LeMasters y publicado en su interesante pginaweb. Para ver todo el magnfico trabajo de Ron LeMaster dirjase a: www.ronlemaster.com


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CAPTULO 8El plantado del bastn

Durante decenas de aos se ense que el bastn deba ser clavado al trminode un viraje como el punto final de este al instante de trabar los cantos. Tambincomo el gatillo que desencadenaba las acciones musculares de extensin paraalivianar los esqus que hipotticamente permitan realizar un nuevo viraje(generalmente alrededor del bastn clavado).

En la actualidad ese enfoque est totalmente obsoleto. De ser un elemento quefinalizaba algo y desencadenaba otras acciones, hoy el avanzar y plantar elbastn es provocado por otras acciones.

Con variaciones que dependen de las innumerables variables como son; el tipo de

viraje que se desea realizar, su tamao, condiciones de nieve, velocidad dedesplazamiento, grado de pendiente, etc. En la actualidad cuando se utiliza elplantado del bastn, este se hace mas que nada para acoplar y armonizar losmovimientos.

En este fotomontaje se puede observar como en la primera figura el bastn ha comenzado a avanzar simultneamentecon el comienzo del paso del centro de masa hacia abajo. En la segunda imagen, al momento que las caderas llegan aestar centradas sobre los esqus los cuales ahora estn planos al suelo, el bastn toca la nieve y en la tercera figura elbastn es sobrepasado y retorna a su posicin de esqunormal.


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Hoy en da en general, la secuencia para el plantado del bastn es la siguiente:

* A la salida del viraje, en el instante que realizamos las primeras acciones

para permitir el paso del centro de masa por sobre los esqus,simultneamente comenzamos a desplazar la punta del bastn exterior haciadelante por medio de movimientos de la mueca y de los dedos para buscar laposicin de plantado.

* El bastn alcanza esa posicin durante el perodo en que la pelvis demora enllegar a estar directamente centrada sobre los esqus y toca la nieve alrededordel momento en que los esqus estn planos contra el suelo.

NOTAS REFERENTES AL PLANTADO DEL BASTN

* Es el comienzo de las acciones con las extremidades inferiores lo que gatillael inicio de los movimientos de la extremidad superior para avanzar el bastn.

* El realizar el plantado del bastn con el objeto de girar alrededor de l,obstaculiza el libre paso de las caderas por sobre los esqus por lo que estotalmente contradictorio con todo nuestro planteamiento.

* En los virajes de radio corto donde los Mecanismos de Reorientacin tienenuna participacin ms significativa, el plantado del bastn es un poco msanticipado y contribuye a estabilizar el tronco de modo que al aplicar los

nuevos esfuerzos musculares rotatorios a los miembros inferiores, el tronco notienda a girar en el sentido opuesto.

* En ciertos tipos de viraje el clavado del bastn sirve para aumentar el tamaode la base de sustentacin.

Cabe hacer notar que si examinamos carreras de copa del mundo podremosobservar que en general los corredores solo plantan el bastn de vez en cuando ylo hacen casi exclusivamente en carreras de Slalom Especial. Rara vez se ve uncorredor clavando su bastn en Slalom Gigante y nunca en Super G ni en

Descenso. Esto demuestra que el plantado del bastn no es una accin esencialpara esquiar a un alto nivel.


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CAPITULO 9EJERCICIOS

Al comienzo de este trabajo afirm que no era mi intencin al escribirlo el crear unmanual para la enseanza del esqu ni un manual para aprender a esquiar. Sinembargo, a solicitud de mis lectores he decidido agregar este captulo adicional enque se explican en forma somera algunos de los ejercicios que he creado orecopilado de otras fuentes y que utilizo para el desarrollo de la habilidad depermitirle al centro de masa que pase por sobre los esqus y que mantengauna trayectoria lo ms uniforme y rectilnea posible.

No es de mi agrado el ensear ejercicios en forma terica sin contar con laposibilidad de analizar al esquiador mientras los realiza en pista con el fin depoder guiarlo en forma apropiada. En mi opinin, es el Anlisis del esquiador la

principal herramienta con la que cuenta un instructor de esqu. Sin embargo eneste caso, enseando dichos ejercicios en forma terica, no podr hacer uso deesta herramienta esencial.

Por medio de los ejercicios aqu descritos, el esquiador podr comenzar a lograrlos objetivos antes mencionados sin necesariamente comprender los conceptostericos descritos previamente en este artculo.

Dividir los ejercicios de acuerdo al nivel de desarrollo de los mecanismosmencionados en el captulo 6.

Para los esquiadores que consideran que su modelo de referencia es el virajeen cua, como una introduccin al concepto de desplazamiento del Centro deMasa y una vez que ya estn realizando medianamente bien y en forma relajadasus virajes en cua, sugiero un par de ejercicios:

1.- APLANAR EL ESQUI INTERIORCada vez que comiences a realizar un nuevo viraje, acompaa la accin tratando

de aplanar un poco el esqu interior al viraje.

2.- SENTARSE SOBRE LA TALONERA INTERIOR

Cada vez que comiences un nuevo viraje, trata de sentir que te sientas un pocosobre la talonera del esqu interior.

Para los esquiadores que estn comenzando a esquiar con sus esqus casisiempre paralelos por lo que consideran que su modelo de referencia es el virajeparalelo bsico, hay diversos ejercicios:


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3.- DESPLAZAR LAS RODILLASEn pista verde, a la salida de un viraje de radio mediano con los esqus en huella

ancha (no menos que al ancho de las caderas), termina tu viraje con una accin

de desplazar las rodillas desde el lado en que se encuentran (al monte) hacia elotro lado (al valle). Es esencial que durante este perodo no hagas absolutamenteningn esfuerzo de iniciar un nuevo viraje. Aqu se trata de sentir que los esquscomienzan a ir hacia el valle por si solos, absorbidos por la componentegravitacional, por el solo hecho de que al mover las rodillas desde el lado al montehacia el valle los esqus se aplanan y eventualmente cambian de cantos lo que lepermite a la fuerza externa absorberlos hacia abajo. Se debe sentir que el virajesiguiente comienza por si mismo, no que lo iniciamos nosotros con nuestro propioesfuerzo de giro. Cualquier esfuerzo que agregues para iniciar una nueva curvaser contraproducente y tendr efectos que irn en desmedro del efecto buscado.Durante la accin de mover las rodillas nuestra preocupacin fundamental debe

ser de regular el equilibrio, no de iniciar un nuevo giro. Aqu vale mucho lapaciencia.Cabe agregar que esto se debe vivenciar como un viraje seguido por una accinde rodillas y luego otro viraje, no como dos virajes seguidos.

4.- EL 2-4-2Este ejercicio es similar al anterior pero el esquiador debe tener su mente

enfocada en sus cantos no en sus rodillas: A la salida de curva te encuentrasesquiando sobre los dos cantos de un mismo lado. Se trata de llevar los esquspor un breve instante a deslizar sobre los cuatro cantos, para luego llevarlos sobrelos dos cantos del lado contrario.

5.- LOS TUBOSNuevamente se trata de virajes del mismo tamao que los anteriores y en lamisma pendiente. Ahora debemos imaginar que nuestros esqus se encuentrandeslizando longitudinalmente sobre tubos en el mismo sentido que estos. Es comosi tratamos de esquiar sobre las curvas marcadas por estos tubos que hacen Ssobre la nieve. Imagnate los tubos como esos de PVC de un dimetro similar alancho de los esqus. Hay uno bajo cada esqu corriendo haciendo curvas haciaabajo paralelos entre si. Ahora, cada vez que, deslizando sobre ellos llegas a laparte donde los tubos dejan de curvar hacia un lado para comenzar una curvahacia el otro lado debes hacer rodar longitudinalmente los esqus sobre los tubos

de un lado al otro sin atravesar tus tablas en forma oblicua sobre ellos, es decir,manteniendo los esqus paralelos al tubo sobre el cual ruedan.

Para las personas que se evalan como esquiadores avanzados cuyo modelo dereferencia es un viraje paralelo ms afinado, les propongo los siguientesejercicios:

6.- RUIDO-SILENCIO-RUIDOEsta vez te debes concentrar en lo que escuchas. Estas realizando virajes deradio mediano a grande en pista azul. Durante el viraje escuchas los esqus


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haciendo ruido. Se trata de crear un perodo de silencio entre el ruido de cadaviraje por medio de una accin de aplanar los esqus y dejarlos que deslicen haciadelante y abajo sin hacer ruido alguno durante la fase intermedia entre un viraje y

el siguiente.

7.- LAS BANQUETASEn pista azul mientras realizamos virajes de radio amplio a buena velocidad,imaginemos que la posicin de angulacin se logra por medio de una accin de irsentado en una banqueta o taburete que se encuentra por fuera junto a la taloneradel esqu interior (algo as como lo que se observa en la imagen 4-B pero no tanexagerado). Para iniciar el viraje siguiente en el otro sentido solo debemosdesplazar nuestras caderas hacia el otro lado para ir a sentarnos en un tabureteimaginario que se encuentra junto a la talonera del otro esqu.

8.- PEDALEOAqu la relacin mental debe ser con el ciclismo. Ejercicio ideal para aquellos quepractican dicho deporte en forma asidua. En una pista verde, larga y pareja,imagnate montado sobre una bicicleta ancha (casi como una moto) y sin silln,razn por la cual estas de pie sobre los pedales que son del tipo con fijaciones.Toma una buena velocidad derecho cuesta abajo. Una vez que alcances lavelocidad adecuada, comienza una accin de pedaleo. Este debe siemprecomenzar con la accin de recoger el pedal que esta abajo seguido por laextensin de la otra pierna para presionar su pedal hacia abajo.Imagnate cuando haces ciclismo como mueves la bicicleta de lado a lado bajo ti

cuando te pones de pie sobre los pedales para tomar velocidad; la accin es

similar. Es esencial en este ejercicio que lo vivencies como un pedaleo y no comovirajes de esqu. Tambin es necesario que los esqus no se despeguen del sueloen ningn momento.

9.- COMBINACIONCualquier combinacin del pedaleo con uno de los otros ejercicios descritos esexcelente. En ese caso se combina iniciando con el otro ejercicio y a ste se leagrega el pedaleo. Por ejemplo, si lo haces con Los Tubos, comienza a hacerrodar los esqus sobre ellos y en seguida acompaas esta accin con la retraccinde un pedal y el descenso del otro, luego otra rodada hacia el otro lado seguida depedaleo combinando ambas acciones alternadamente.

Finalmente, para aquellos que se consideran esquiadores expertos, cuyo modelode referencia es un viraje paralelo ms dinmico, les sugiero los siguientesejercicios:

10.- VIRAJES CON CAMBIO DE CANTOS SOBRE EL MISMO ESQUIEn pistas azules o rojas te encuentras realizando virajes de radio mediano. Cadaviraje debe ser terminado por medio de una accin de cambiar progresivamentedel canto interior del esqu exterior al canto exterior del mismo esqu. Esto lologras por medio de una accin combinada de rodar el tobillo y desplazar la rodilla


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hacia el valle acompaado de una flexin gradual de la misma pierna. La idea esde tratar de casi comenzar el viraje siguiente en el mismo esqu sobre el cualestbamos presionando en la vuelta anterior. Justo al momento que dicho esqu

pasa al canto contrario por efecto de las acciones mencionadas, realizas unaextensin activa de la otra pierna (como el pedaleo) lo que tendr comoconsecuencia transferir la presin sobre esta. El objetivo es cambiar los cantosantes de cambiar la presin de un esqu al otro.

11.- VIRAJES CON ADUCCION DE LA PIERNA.Aqu se trata del mismo viraje anterior pero debes comenzar la accin de ceder

con el tobillo y comenzar a desplazar la rodilla antes de terminar de girar enla direccin que lo estabas haciendo. Para que tus esqus continen virandodurante el viraje previo, mientras comienzas las acciones mencionadas, debeshacerlo por medio de un esfuerzo rotatorio de las extremidades inferiores

alrededor de su eje vertical en el mismo sentido del viraje que estas terminando,esfuerzo que debe durar hasta que los esqus estn planos a la superficie de lanieve.Adems debersacompaar las acciones de los tobillos, rodillas y la de rotacinde la pierna con una accin de aduccin de esta hacia el plano central. La presin,al igual que en el ejercicio anterior, debe ser transferida al otro esquposteriormente a las cuatro acciones mencionadas, por medio de la extensinactiva y gradual de la ahora nueva pierna exterior.Este es sin lugar a dudas el mas difcil de todos los ejercicios descritos ya quedebes ser capaz de realizar al menos cuatro acciones diferentes simultneamentecon varios grupos musculares distintos; ceder a las fuerzas externas

descanteando los esqus con rodillas y tobillos, al mismo tiempo continuar el giroque ests terminando por medio del grupo muscular que rota nuestras piernassobre el eje vertical y simultneamente flexionar la pierna exterior gradualmenteacompaado con una aduccin de esta y de una extensin progresiva de la otra.No solo son varias las acciones que realizars casi simultneamente sino queadems parte de ellas son activas en la ejecucin del viraje previo mientras otrasson activas en la preparacin y ejecucin del viraje siguientebuena suerte.

Si analizamos intelectualmente las consecuencias de todos y cada uno de los

ejercicios aqu descritos nos daremos cuenta que todos llevan a lo mismo; a quenuestro Centro de Masa cruce por sobre nuestros esqus hacia abajo y que sutrayectoria sea lo mas fluida posible.

CUALQUIER PREGUNTA O COMENTARIO RESPECTO A ESTE ARTCULOFAVOR DIRIGIRLO AL AUTOR A TRAVS DEL FORMULARIO DE CONTACTODE LA PGINA WEB.


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NOTA DEL AUTOR

Fue como consecuencia de la presentacin del grupo demostrador de la CanadianSki Instructors Alliance durante el congreso mundial de escuelas de esquINTERSKI realizado en Sesto, Italia el ao 1983 que tuve los primeros atisbos deque no estbamos comprendiendo el esqu tal como ocurre realmente. Esto mecaus una gran inquietud ya que, si lo que yo lograba percibir era realmenteefectivo, todo el anlisis de los movimientos, deteccin y correccin queestbamos realizando tanto como la forma en que se estaba enseando estedeporte era equivocado.

Tal fue mi inquietud que me lanc en una proyecto de investigacin, primerotratando de comprender claramente como funciona nuestro deporte y msadelante, una vez que hube visualizado y comprendido lo que realmente ocurre alesquiar y como debamos abordar el esqu, me dedique a crear y recolectar unconjunto de ejercicios que me permitiera comunicar estos conocimientos a misalumnos en forma sencilla y fcil, aplicables en una rango amplio de la progresin.Algunos de estos ejercicios aparecen explicados en forma somera en el captulonumero 9 de ste documento.

El da 13 de Septiembre de ese mismo ao, en conjunto con otros 27 colegas,fundamos legalmente la Escuela Nacional de Instructores de Ski de Chile A.G.con el fin de agrupar a los instructores, dictar cursos, velar por el nivel pedaggico

y tcnico de sus miembros y por su profesionalismo.

A partir de esa fecha y durante varios aos, aprovechando el hecho de que habasido elegido Director Tcnico de dicho organismo, fui integrando los resultados demi proyecto de investigacin a los manuales de enseanza y perfeccionamientoque dicha institucin publicaba y utilizaba para sus cursos.

El ao 1996 renunci al cargo de Director Tcnico para dedicarme de lleno a misresponsabilidades profesionales. Permanec como miembro del Comit Tcnico dela ENISCHAG y como examinador de los cursos de nivel nacional. Un par de aosms tarde me retir de dicho comit continuando solo como examinador.

A partir del ao 2000 y como consecuencia de un cambio en la direccin tcnicade dicho organismo, un gran nmero de los contenidos tcnicos que all coloquen su momento fueron descartados y eliminados de los manuales oficiales deenseanza del esqu chileno.

Habiendo pasado un par de aos y viendo que todo mis aos de investigacin seestaban perdiendo, decid publicar los resultados de mi trabajo en un pequeolibro. Algunos meses despus y ya en una etapa bastante avanzada de misescritos, mi sabia mujer Ana Luisa me dijo: Los libros pertenecen al siglo pasado,


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si quieres realmente que el resultado de tus investigaciones lleguen a todo elmundo debes publicarlos a travs de Internet.

Y ese da, el de mi cumpleaos, me regal la pgina Web en la cual este artculoaparece publicado por lo que es gracias a ella que usted tuvo acceso a estedocumento.

Si usted considera que lo aqu entregado es de valor, puede cooperar a ladifusin de esta informacin envindole la direccin de la pgina Web:www.pepo.cl a sus amistades esquiadores.

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