Instituto Francés de Ansiedad y Estrés (Adaptación de Quino Villa)Febrero de 2004Instituto Francés de Ansiedad y Estrés (Adaptación de Quino Villa)Febrero de 2004

Veinte Reglas de VidaVeinte Reglas de Vida

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Existen dos modos de utilizar este multimedia:Existen dos modos de utilizar este multimedia: A. A. Pica en el primer icono de las caras para crear tú los principios, siempre a partirPica en el primer icono de las caras para crear tú los principios, siempre a partir de unas imágenes (Juego de la Polisemia).de unas imágenes (Juego de la Polisemia). B. B. Pica en la Foto de Ensueño, si deseas hacer un recorrido lineal por las 20 reglas.Pica en la Foto de Ensueño, si deseas hacer un recorrido lineal por las 20 reglas.

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Acceso a la Regla nº 1.Acceso a la Regla nº 1.Acceso a la Regla nº 1.Acceso a la Regla nº 1.

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Veinte reglas que, según los expertos del Instituto Francés de

Ansiedad y Estrés, pueden aportara la persona una gran calidad de vida.

Veinte reglas que, según los expertos del Instituto Francés de

Ansiedad y Estrés, pueden aportara la persona una gran calidad de vida.

Avanzar hasta unaparte determinada.Avanzar hasta unaparte determinada.

Prólogo.Prólogo.

1. Una pausa en el trabajo.1. Una pausa en el trabajo.

2. Aprender a decir No.2. Aprender a decir No.

3. Manejar los imprevistos.3. Manejar los imprevistos.

4. Una sola tarea a la vez.4. Una sola tarea a la vez.

5. ¿Acaso eres indispensable?5. ¿Acaso eres indispensable?

6. ¿Responsable del placer ajeno?6. ¿Responsable del placer ajeno?

7. Pedir ayuda, si se necesita.7. Pedir ayuda, si se necesita.

Prólogo.Prólogo.

1. Una pausa en el trabajo.1. Una pausa en el trabajo.

2. Aprender a decir No.2. Aprender a decir No.

3. Manejar los imprevistos.3. Manejar los imprevistos.

4. Una sola tarea a la vez.4. Una sola tarea a la vez.

5. ¿Acaso eres indispensable?5. ¿Acaso eres indispensable?

6. ¿Responsable del placer ajeno?6. ¿Responsable del placer ajeno?

7. Pedir ayuda, si se necesita.7. Pedir ayuda, si se necesita.

8. Eliminar problemas imaginarios.8. Eliminar problemas imaginarios.

9. Descubrir el placer de lo cotidiano.9. Descubrir el placer de lo cotidiano.

10. Ojo con las ansiedades ajenas.10. Ojo con las ansiedades ajenas.

11. La Familia de uno no es el Yo.11. La Familia de uno no es el Yo.

12. Caer en cuenta de los principios propios.12. Caer en cuenta de los principios propios.

13. Tener a alguien en quien poder confiar.13. Tener a alguien en quien poder confiar.

14. Saber cuándo abandonar una reunión...14. Saber cuándo abandonar una reunión...

15. ¿ Que si hablaron mal o bien de ti?15. ¿ Que si hablaron mal o bien de ti?

16. Cuidado con competir.16. Cuidado con competir.

17. Cuidado con la rigidez.17. Cuidado con la rigidez.

18. Una hora de placer.18. Una hora de placer.

19. Tus tres mejores amigas.19. Tus tres mejores amigas.

20. Tú eres aquello que tú hagas de ti.20. Tú eres aquello que tú hagas de ti.

Epílogo.Epílogo.

8. Eliminar problemas imaginarios.8. Eliminar problemas imaginarios.

9. Descubrir el placer de lo cotidiano.9. Descubrir el placer de lo cotidiano.

10. Ojo con las ansiedades ajenas.10. Ojo con las ansiedades ajenas.

11. La Familia de uno no es el Yo.11. La Familia de uno no es el Yo.

12. Caer en cuenta de los principios propios.12. Caer en cuenta de los principios propios.

13. Tener a alguien en quien poder confiar.13. Tener a alguien en quien poder confiar.

14. Saber cuándo abandonar una reunión...14. Saber cuándo abandonar una reunión...

15. ¿ Que si hablaron mal o bien de ti?15. ¿ Que si hablaron mal o bien de ti?

16. Cuidado con competir.16. Cuidado con competir.

17. Cuidado con la rigidez.17. Cuidado con la rigidez.

18. Una hora de placer.18. Una hora de placer.

19. Tus tres mejores amigas.19. Tus tres mejores amigas.

20. Tú eres aquello que tú hagas de ti.20. Tú eres aquello que tú hagas de ti.

Epílogo.Epílogo.

PrólogoPrólogo

El Universo está donde estás tú.El Universo está donde estás tú.

(Proverbio Árabe)(Proverbio Árabe)

El Universo está donde estás tú.El Universo está donde estás tú.

(Proverbio Árabe)(Proverbio Árabe)

Cada 2 horas de trabajo como máximo,Cada 2 horas de trabajo como máximo,haz una pausa de 10 minutos,haz una pausa de 10 minutos,

pensando en ti y en tus actitudes.pensando en ti y en tus actitudes.

Cada 2 horas de trabajo como máximo,Cada 2 horas de trabajo como máximo,haz una pausa de 10 minutos,haz una pausa de 10 minutos,

pensando en ti y en tus actitudes.pensando en ti y en tus actitudes.

Regla nº 1Regla nº 1

Aprende a decir NO, sin sentirte culpable.Aprende a decir NO, sin sentirte culpable.Querer agradar a todo el mundo suponeQuerer agradar a todo el mundo supone

un gran desgaste, al tiempo que un reto imposible.un gran desgaste, al tiempo que un reto imposible.

Aprende a decir NO, sin sentirte culpable.Aprende a decir NO, sin sentirte culpable.Querer agradar a todo el mundo suponeQuerer agradar a todo el mundo supone

un gran desgaste, al tiempo que un reto imposible.un gran desgaste, al tiempo que un reto imposible.

Regla nº 2Regla nº 2

Es bueno planear el día. Pero igualmenteEs bueno planear el día. Pero igualmenteresulta necesario dejar un buen espacioresulta necesario dejar un buen espacio

para posibles imprevistos. Debes serpara posibles imprevistos. Debes serconsciente de que todo no depende de ti.consciente de que todo no depende de ti.

Es bueno planear el día. Pero igualmenteEs bueno planear el día. Pero igualmenteresulta necesario dejar un buen espacioresulta necesario dejar un buen espacio

para posibles imprevistos. Debes serpara posibles imprevistos. Debes serconsciente de que todo no depende de ti.consciente de que todo no depende de ti.

Regla nº 3Regla nº 3

Concéntrate en sólo una tarea a la vez.Concéntrate en sólo una tarea a la vez.Por más ágiles que sean tus esquemas mentales,Por más ágiles que sean tus esquemas mentales,

acabarás cansándote.acabarás cansándote.

Concéntrate en sólo una tarea a la vez.Concéntrate en sólo una tarea a la vez.Por más ágiles que sean tus esquemas mentales,Por más ágiles que sean tus esquemas mentales,

acabarás cansándote.acabarás cansándote.

Regla nº 4Regla nº 4

Olvídate. Tú no eres una persona indispensableOlvídate. Tú no eres una persona indispensableen el trabajo, en casa, con tus amigos o amigas...en el trabajo, en casa, con tus amigos o amigas...

Todo puede seguir adelante sin que tú estés.Todo puede seguir adelante sin que tú estés.Todo... salvo tú mismo, salvo tú misma.Todo... salvo tú mismo, salvo tú misma.

Olvídate. Tú no eres una persona indispensableOlvídate. Tú no eres una persona indispensableen el trabajo, en casa, con tus amigos o amigas...en el trabajo, en casa, con tus amigos o amigas...

Todo puede seguir adelante sin que tú estés.Todo puede seguir adelante sin que tú estés.Todo... salvo tú mismo, salvo tú misma.Todo... salvo tú mismo, salvo tú misma.

Regla nº 5Regla nº 5

Deja de sentirte responsable del placerDeja de sentirte responsable del placerde otras personas.de otras personas.

Deja de sentirte responsable del placerDeja de sentirte responsable del placerde otras personas.de otras personas.

Regla nº 6Regla nº 6

Pide ayuda siempre que la necesites.Pide ayuda siempre que la necesites.¡Ah!, intenta pedirla a las personas adecuadas.¡Ah!, intenta pedirla a las personas adecuadas.

Pide ayuda siempre que la necesites.Pide ayuda siempre que la necesites.¡Ah!, intenta pedirla a las personas adecuadas.¡Ah!, intenta pedirla a las personas adecuadas.

Regla nº 7Regla nº 7

Separa los problemas reales de los imaginarios.Separa los problemas reales de los imaginarios.Estos últimos ocupan un tiempoEstos últimos ocupan un tiempoy un espacio mental precioso,y un espacio mental precioso,

que podría ser cedido a cosas más importantes.que podría ser cedido a cosas más importantes.

Separa los problemas reales de los imaginarios.Separa los problemas reales de los imaginarios.Estos últimos ocupan un tiempoEstos últimos ocupan un tiempoy un espacio mental precioso,y un espacio mental precioso,

que podría ser cedido a cosas más importantes.que podría ser cedido a cosas más importantes.

Regla nº 8Regla nº 8

Intenta descubrir el placer de cosas cotidianasIntenta descubrir el placer de cosas cotidianascomo dormir, comer, pasear...como dormir, comer, pasear...

sin creer que es lo máximosin creer que es lo máximoque puede conseguirse en la vida.que puede conseguirse en la vida.

Intenta descubrir el placer de cosas cotidianasIntenta descubrir el placer de cosas cotidianascomo dormir, comer, pasear...como dormir, comer, pasear...

sin creer que es lo máximosin creer que es lo máximoque puede conseguirse en la vida.que puede conseguirse en la vida.

Regla nº 9Regla nº 9

Evita envolverte en ansiedades y tensiones ajenasEvita envolverte en ansiedades y tensiones ajenas(en la ansiedad y tensión de otras personas, queremos decir).(en la ansiedad y tensión de otras personas, queremos decir).

Espera un poco a que la situación se enfríe,Espera un poco a que la situación se enfríe,y luego intenta retomar el diálogo.y luego intenta retomar el diálogo.

Evita envolverte en ansiedades y tensiones ajenasEvita envolverte en ansiedades y tensiones ajenas(en la ansiedad y tensión de otras personas, queremos decir).(en la ansiedad y tensión de otras personas, queremos decir).

Espera un poco a que la situación se enfríe,Espera un poco a que la situación se enfríe,y luego intenta retomar el diálogo.y luego intenta retomar el diálogo.

Regla nº 10Regla nº 10

Tu familia no es Tú. Ella está junto a tiTu familia no es Tú. Ella está junto a tiy ocupa una parte importante de tu mundo.y ocupa una parte importante de tu mundo.

Pero es algo bien distintoPero es algo bien distintoa tu Yo y a tu Identidad.a tu Yo y a tu Identidad.

Tu familia no es Tú. Ella está junto a tiTu familia no es Tú. Ella está junto a tiy ocupa una parte importante de tu mundo.y ocupa una parte importante de tu mundo.

Pero es algo bien distintoPero es algo bien distintoa tu Yo y a tu Identidad.a tu Yo y a tu Identidad.

Regla nº 11Regla nº 11

Cae en cuenta de tus principios y conviccionesCae en cuenta de tus principios y conviccionesmás importantes. Si los tienes presentes,más importantes. Si los tienes presentes,cualquier búsqueda resultará más fácil.cualquier búsqueda resultará más fácil.

Cae en cuenta de tus principios y conviccionesCae en cuenta de tus principios y conviccionesmás importantes. Si los tienes presentes,más importantes. Si los tienes presentes,cualquier búsqueda resultará más fácil.cualquier búsqueda resultará más fácil.

Regla nº 12Regla nº 12

Es bueno tener siempre a mano a alguienEs bueno tener siempre a mano a alguiena quien poderle hablar abiertamentea quien poderle hablar abiertamente

y confiarle una intimidad.y confiarle una intimidad.

Es bueno tener siempre a mano a alguienEs bueno tener siempre a mano a alguiena quien poderle hablar abiertamentea quien poderle hablar abiertamente

y confiarle una intimidad.y confiarle una intimidad.

Regla nº 13Regla nº 13

Debes conocer la hora correctaDebes conocer la hora correctapara abandonar una cena, una reunión...para abandonar una cena, una reunión...

Saber abandonar a la hora correctaSaber abandonar a la hora correctatiene su importancia.tiene su importancia.

Debes conocer la hora correctaDebes conocer la hora correctapara abandonar una cena, una reunión...para abandonar una cena, una reunión...

Saber abandonar a la hora correctaSaber abandonar a la hora correctatiene su importancia.tiene su importancia.

Regla nº 14Regla nº 14

No te obsesiones por conocer si han hablado mal de ti.No te obsesiones por conocer si han hablado mal de ti.Escucha lo que hablaron bien, Escucha lo que hablaron bien,

y no te lo creas del todo.y no te lo creas del todo.

No te obsesiones por conocer si han hablado mal de ti.No te obsesiones por conocer si han hablado mal de ti.Escucha lo que hablaron bien, Escucha lo que hablaron bien,

y no te lo creas del todo.y no te lo creas del todo.

Regla nº 15Regla nº 15

Ponerse a competir en el trabajo,Ponerse a competir en el trabajo,en momentos de diversión, en la vida en pareja...en momentos de diversión, en la vida en pareja...

es la solución ideal para acabar agotado o agotada,es la solución ideal para acabar agotado o agotada,y perderse la mejor parte del pastel.y perderse la mejor parte del pastel.

Ponerse a competir en el trabajo,Ponerse a competir en el trabajo,en momentos de diversión, en la vida en pareja...en momentos de diversión, en la vida en pareja...

es la solución ideal para acabar agotado o agotada,es la solución ideal para acabar agotado o agotada,y perderse la mejor parte del pastel.y perderse la mejor parte del pastel.

Regla nº 16Regla nº 16

La rigidez es una buena cualidad de las piedras.La rigidez es una buena cualidad de las piedras.Pero deja de resultar una ventajaPero deja de resultar una ventaja

en los seres humanos.en los seres humanos.

La rigidez es una buena cualidad de las piedras.La rigidez es una buena cualidad de las piedras.Pero deja de resultar una ventajaPero deja de resultar una ventaja

en los seres humanos.en los seres humanos.

Regla nº 17Regla nº 17

Una hora de inmenso placer puede sustituirUna hora de inmenso placer puede sustituirtres horas de sueño perdido.tres horas de sueño perdido.

El placer recompensa más que el sueño.El placer recompensa más que el sueño.No es bueno desperdiciarNo es bueno desperdiciar

una buena oportunidad de diversión.una buena oportunidad de diversión.

Una hora de inmenso placer puede sustituirUna hora de inmenso placer puede sustituirtres horas de sueño perdido.tres horas de sueño perdido.

El placer recompensa más que el sueño.El placer recompensa más que el sueño.No es bueno desperdiciarNo es bueno desperdiciar

una buena oportunidad de diversión.una buena oportunidad de diversión.

Regla nº 18Regla nº 18

No abandones tus tres grandes amigas:No abandones tus tres grandes amigas:Intuición, fe e inocencia.Intuición, fe e inocencia.

No abandones tus tres grandes amigas:No abandones tus tres grandes amigas:Intuición, fe e inocencia.Intuición, fe e inocencia.

Regla nº 19Regla nº 19

Debes caer en cuenta de que,Debes caer en cuenta de que,definitivamente y en conclusión,definitivamente y en conclusión,

Tú eres todo aquelloTú eres todo aquelloque tú hagas de ti mismo, de ti misma.que tú hagas de ti mismo, de ti misma.

Debes caer en cuenta de que,Debes caer en cuenta de que,definitivamente y en conclusión,definitivamente y en conclusión,

Tú eres todo aquelloTú eres todo aquelloque tú hagas de ti mismo, de ti misma.que tú hagas de ti mismo, de ti misma.

Regla nº 20Regla nº 20

EpílogoEpílogo

Yo hago mis cosas, y tú haces las tuyas.Yo hago mis cosas, y tú haces las tuyas.Yo no estoy en el mundo para satisfacer tus necesidades,Yo no estoy en el mundo para satisfacer tus necesidades,

ni tu estás para satisfacer las mías.ni tu estás para satisfacer las mías.Si tenemos la suerte de coincidir, esto es maravilloso.Si tenemos la suerte de coincidir, esto es maravilloso.

Y si no, lo siento.Y si no, lo siento.

(Viktor Frankl)(Viktor Frankl)

Yo hago mis cosas, y tú haces las tuyas.Yo hago mis cosas, y tú haces las tuyas.Yo no estoy en el mundo para satisfacer tus necesidades,Yo no estoy en el mundo para satisfacer tus necesidades,

ni tu estás para satisfacer las mías.ni tu estás para satisfacer las mías.Si tenemos la suerte de coincidir, esto es maravilloso.Si tenemos la suerte de coincidir, esto es maravilloso.

Y si no, lo siento.Y si no, lo siento.

(Viktor Frankl)(Viktor Frankl)

No posee Copy Right, ni falta que hace.Abril de 2004.No posee Copy Right, ni falta que hace.Abril de 2004.