Insomnio Sufrimiento Nocturno
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A12. EL COMERCIO JUEVES 17 DE SETIEMBRE DEL 2015 TEMÁTICA SÁBADO LA SEMANA EN FOTOS MIÉRCOLES DEMOCRACIA JUEVES TENDENCIAS VIERNES ADULTO MAYOR minutos cuesta, en promedio, conciliar el sueño — Así señala el psiquiatra Javier Saavedra, del Instituto Nacional de Salud Mental. Si no se logra dormir, es recomendable caminar a oscuras para adaptar el cuerpo a la noche. 15 Hacer siesta por la tarde agrava el insomnio — El neurólogo Edwin Vizcarra, del Instituto del Sueño Hypnos, señala que dormir por la tarde impide conciliar el sueño por la noche. En caso de que se haga, la siesta no debe pasar los 30 minutos. T arde o temprano, to- das las personas pa- san alguna noche sin poder dormir a pesar del cansancio. Pero si esto se vuelve repetitivo por más de tres meses y empieza a afectar nuestra vida laboral y social, estamos frente a un caso de insomnio: el trastorno del sueño más común en el mundo. En el Perú, un tercio de la población ha tenido algún epi- sodio de insomnio y el 10% pa- dece este trastorno de forma crónica, según estudios del Ins- tituto Nacional de Salud Men- tal. Las causas son múltiples, pero en el 30% de los casos subyacen problemas psiquiá- tricos como depresión y tras- tornos de ansiedad. Otros fac- tores de riesgo son el estrés por condiciones de trabajo o episo- dios precipitantes como el due- lo o rupturas sentimentales y afectivas. “Se puede determinar la existencia de insomnio si al día siguiente se amanece con som- nolencia, malestar físico y poca capacidad para hacer las tareas diarias”, advierte el neurólogo Edwin Vizcarra, especialista en medicina del sueño del Instituto Hypnos de la clínica San Felipe. El insomnio suele aparecer en personas de entre 24 y 45 años porque son las que tienen más responsabilidades labora- les y familiares y están expues- tas a mayor estrés. Además, las mujeres tienen 1,5% más -sufrimiento nocturno- El 10% de peruanos padece este trastorno de forma crónica. Esta afección deteriora la salud física y emocional, aseguran los expertos. Las mujeres son las más vulnerables. probabilidades de padecerlo producto de cambios físicos y hormonales, y la mayor preva- lencia de ansiedad. Con los años, las horas de sueño se reducen. Si los adul- tos duermen entre 7 y 8 horas, los adultos mayores lo hacen 6 o menos, sin que ello implique que padezcan insomnio, afir- ma Vizcarra. Consecuencias Existen varios tipos de insom- nio. El más común es el que im- pide conciliar el sueño apenas se está en la cama. Este, por lo general, está asociado a la an- siedad y el estrés. Otro se mani- fiesta como un despertar súbito a mitad de la noche, tras lo cual es imposible volver a dormir. ¿Pero es tan grave no dor- mir? El director del Instituto Peruano de Neurociencia, Da- vid Lira, explica que el sueño es esencial para que el cuerpo re- pare los músculos, los sentidos y los órganos, además de que fi- ja en el cerebro los conocimien- tos adquiridos durante el día. No dormir lo suficiente genera problemas de concentración, memoria, aprendizaje y au- menta en un 30% las probabili- dades de sufrir accidentes. Se ha comprobado, además, que el insomnio afecta el meta- bolismo y puede dañar los va- sos sanguíneos, lo que produce subida de peso, presión alta y diabetes. La cura es posible Para curar el insomnio es in- dispensable conocer la causa. Si se debe a malos hábitos en el sueño, preocupaciones, la to- ma de estimulantes como café, gaseosas y chocolates antes de dormir o incluso el ejercicio ex- cesivo, no se necesita más que cambiar los hábitos y tomar algún medicamento para dor- mir. Si el trasfondo es psiquiá- trico, el tratamiento se hace más complejo y puede durar meses. “En ese caso hay que hacer análisis de sangre y otros en el cerebro, prescribir fármacos como benzodiacepinas o hip- nóticos y supervisar al pacien- te”, señala el psiquiatra Javier Saavedra, del Instituto Nacio- nal de Salud Mental. Sin em- bargo, añade, el consumo de fármacos no debe pasar de dos semanas porque estos generan dependencia. Insomnio 1 Apnea del sueño: pausas en la respiración cuando uno duerme Esta enfermedad se carac- teriza por pequeños ahogos mientras uno duerme, lo que termina por despertar a la persona con una profunda sensación de pánico. Los es- pecialistas aseguran que si no se trata a tiempo puede pro- ducir problemas cardiovas- culares. En casos muy graves, el ahogo causa la muerte. 2 Narcolepsia: la posibili- dad de dormirse en cualquier momento y en cualquier lugar Se siente sueño excesi- vo durante todo el día. Esto hace que la persona se quede dor- mida en el trabajo, en casa o inclu- so de pie. Los accidentes son muy comunes en quienes padecen este trastorno. En algunos casos, el que sufre narcolepsia también padece insomnio. El tratamiento incluye dosis de fármacos estimulantes. OTROS TRASTORNOS COMUNES DEL SUEÑO BETTY SOTO FERNáNDEZ ASÍ ES COMO DORMIMOS FASE I 5% 55% 15% 25% ACTIVIDAD CEREBRAL DURANTE EL SUEÑO FASE I I FASE III FASE IV FASE V SUEÑO PROFUNDO SUEÑO LIGERO SOMNOLENCIA O ADORMECIMIENTO SUEÑO REM Hay tono muscular y no hay movimientos oculares o son muy lentos. Cesan completamente los movimientos oculares. La respiración y los latidos se hacen más lentos. Disminuye ligeramente la temperatura corporal. Respiración rítmica. Actividad muscular limitada. El cerebro produce ondas delta. Las ondas del cerebro se aceleran y el sueño ocurre. Los músculos se relajan y los latidos del corazón se aceleran. La respiración es rápida y entrecortada. Acondicione la habitación: el dormitorio debe ser oscuro, la temperatura mediana. No debe alojar elementos distractores como el televisor o la computa- dora. No se debe dormir con el celular en la cama. Horarios y usos: la perso- na debe dormir a la misma hora y no debe trabajar o comer en la cama. Así, el cerebro reco- noce que la cama solo es para dormir. Alimentación y ejercicio: cinco horas antes de dormir se debe evitar consumir estimu- lantes como café, gaseosas, chocolates, alcohol y cigarrillos. También hay que evitar las co- midas abundantes o el ejercicio por la noche. HIGIENE DEL SUEÑO 3 Parálisis del sueño: dormir cuando uno está consciente La persona que lo sufre es incapaz de mover el cuer- po aun cuando se despierta. Esto pese a que sí tiene capa- cidad auditiva y táctil. Ocurre cuando el cerebro se despierta antes que el cuerpo. Esto pro- voca pánico y, en la mayoría de casos, se acompaña de alucina- ciones. Estos episodios suelen durar entre 1 y 2 minutos. 4 El síndrome de las pier- nas inquietas: movi- mientos en la noche Es la necesidad de mover las piernas y brazos excesiva- mente mientras se duerme. Este trastorno aparece en la infancia y se incrementa con la edad. Puede deberse al estrés, ansiedad o nerviosismo. En al- gunos casos se relaciona con el consumo excesivo de cafeína y de otros medicamentos esti- mulantes del cerebro. ILUSTRACIÓN: GIOVANNI TAZZA
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El Comercio 17 setiembre 2015
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A12. el comercio jueves 17 de setiembre del 2015
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viernesaDulto mayor
minutos cuesta, en promedio, conciliar el sueño — Así señala el psiquiatra Javier Saavedra, del Instituto Nacional de Salud Mental. Si no se logra dormir, es recomendable caminar a oscuras para adaptar el cuerpo a la noche.15Hacer siesta por la tarde agrava el insomnio — El neurólogo
Edwin Vizcarra, del Instituto del Sueño Hypnos, señala que dormir por la tarde impide conciliar el sueño por la noche. En caso de que se haga, la siesta no debe pasar los 30 minutos.
tarde o temprano, to-das las personas pa-san alguna noche sin poder dormir a pesar del cansancio. Pero
si esto se vuelve repetitivo por más de tres meses y empieza a afectar nuestra vida laboral y social, estamos frente a un caso de insomnio: el trastorno del sueño más común en el mundo.
En el Perú, un tercio de la población ha tenido algún epi-sodio de insomnio y el 10% pa-dece este trastorno de forma crónica, según estudios del Ins-tituto Nacional de Salud Men-tal. Las causas son múltiples, pero en el 30% de los casos subyacen problemas psiquiá-tricos como depresión y tras-tornos de ansiedad. Otros fac-tores de riesgo son el estrés por condiciones de trabajo o episo-dios precipitantes como el due-lo o rupturas sentimentales y afectivas.
“Se puede determinar la existencia de insomnio si al día siguiente se amanece con som-nolencia, malestar físico y poca capacidad para hacer las tareas diarias”, advierte el neurólogo Edwin Vizcarra, especialista en medicina del sueño del Instituto Hypnos de la clínica San Felipe.
El insomnio suele aparecer en personas de entre 24 y 45 años porque son las que tienen más responsabilidades labora-les y familiares y están expues-tas a mayor estrés. Además, las mujeres tienen 1,5% más
-sufrimiento nocturno-El 10% de peruanos padece este trastorno de forma crónica. Esta afección deteriora la salud
física y emocional, aseguran los expertos. Las mujeres son las más vulnerables.
probabilidades de padecerlo producto de cambios físicos y hormonales, y la mayor preva-lencia de ansiedad.
Con los años, las horas de sueño se reducen. Si los adul-tos duermen entre 7 y 8 horas, los adultos mayores lo hacen 6 o menos, sin que ello implique que padezcan insomnio, afir-ma Vizcarra.
ConsecuenciasExisten varios tipos de insom-nio. El más común es el que im-pide conciliar el sueño apenas se está en la cama. Este, por lo general, está asociado a la an-siedad y el estrés. Otro se mani-fiesta como un despertar súbito a mitad de la noche, tras lo cual es imposible volver a dormir.
¿Pero es tan grave no dor-mir? El director del Instituto Peruano de Neurociencia, Da-vid Lira, explica que el sueño es esencial para que el cuerpo re-pare los músculos, los sentidos y los órganos, además de que fi-ja en el cerebro los conocimien-tos adquiridos durante el día. No dormir lo suficiente genera problemas de concentración, memoria, aprendizaje y au-menta en un 30% las probabili-dades de sufrir accidentes.
Se ha comprobado, además, que el insomnio afecta el meta-bolismo y puede dañar los va-sos sanguíneos, lo que produce subida de peso, presión alta y diabetes.
La cura es posiblePara curar el insomnio es in-
dispensable conocer la causa. Si se debe a malos hábitos en el sueño, preocupaciones, la to-ma de estimulantes como café, gaseosas y chocolates antes de dormir o incluso el ejercicio ex-cesivo, no se necesita más que cambiar los hábitos y tomar algún medicamento para dor-mir. Si el trasfondo es psiquiá-trico, el tratamiento se hace más complejo y puede durar meses.
“En ese caso hay que hacer análisis de sangre y otros en el cerebro, prescribir fármacos como benzodiacepinas o hip-nóticos y supervisar al pacien-te”, señala el psiquiatra Javier Saavedra, del Instituto Nacio-nal de Salud Mental. Sin em-bargo, añade, el consumo de fármacos no debe pasar de dos semanas porque estos generan dependencia.
Insomnio
1 Apnea del sueño: pausas en la respiración cuando uno duerme
Esta enfermedad se carac-teriza por pequeños ahogos mientras uno duerme, lo que termina por despertar a la persona con una profunda sensación de pánico. Los es-pecialistas aseguran que si no se trata a tiempo puede pro-ducir problemas cardiovas-culares. En casos muy graves, el ahogo causa la muerte.
2 Narcolepsia: la posibili-dad de dormirse en cualquier momento y
en cualquier lugarSe siente sueño excesi-vo durante todo el día. Esto hace que la persona se quede dor-mida en el trabajo, en casa o inclu-so de pie. Los accidentes son muy comunes en quienes padecen este trastorno. En algunos casos, el que sufre narcolepsia también padece insomnio. El tratamiento incluye dosis de fármacos estimulantes.
OtrOs trAstOrNOs cOmuNes del sueñO
BEtty SOtO FErNáNDEz Así es como dormimos
FASE I5% 55% 15% 25%
ACTIVIDAD CEREBRAL DURANTE EL SUEÑO
FASE I I FASE III FASE IV FASE V
SUEÑOPROFUNDO
SUEÑOLIGERO
SOMNOLENCIA O ADORMECIMIENTO
SUEÑOREM
Hay tono muscular y no hay movimientos oculares o son muy lentos.
Cesan completamente los movimientos oculares. La respiración y los latidos se hacen más lentos. Disminuye ligeramente la temperatura corporal.
Respiración rítmica. Actividad muscular limitada. El cerebro produce ondas delta.
Las ondas del cerebro se aceleran y el sueño ocurre. Los músculos se relajan y los latidos del corazón se aceleran. La respiración es rápida y entrecortada.
Acondicione la habitación: el dormitorio debe ser oscuro, la temperatura mediana. No debe alojar elementos distractores como el televisor o la computa-dora. No se debe dormir con el celular en la cama.
Horarios y usos: la perso-na debe dormir a la misma hora y no debe trabajar o comer en la cama. Así, el cerebro reco-noce que la cama solo es para dormir.
Alimentación y ejercicio: cinco horas antes de dormir se debe evitar consumir estimu-lantes como café, gaseosas, chocolates, alcohol y cigarrillos. también hay que evitar las co-midas abundantes o el ejercicio por la noche.
Higiene del sueño
3 Parálisis del sueño: dormir cuando uno está consciente
La persona que lo sufre es incapaz de mover el cuer-
po aun cuando se despierta. Esto pese a que sí tiene capa-
cidad auditiva y táctil. Ocurre cuando el cerebro se despierta antes que el cuerpo. Esto pro-voca pánico y, en la mayoría de casos, se acompaña de alucina-ciones. Estos episodios suelen durar entre 1 y 2 minutos.
4 el síndrome de las pier-nas inquietas: movi-mientos en la noche
Es la necesidad de mover las piernas y brazos excesiva-mente mientras se duerme. Este trastorno aparece en la infancia y se incrementa con la edad. Puede deberse al estrés, ansiedad o nerviosismo. En al-gunos casos se relaciona con el consumo excesivo de cafeína y de otros medicamentos esti-mulantes del cerebro.
ILUSTRACIÓN: GIOVANNI TAZZA
