INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR

INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA,

CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA MOVILIDAD ARTICULAR

DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE

GIMNASIA ARTÍSTICA.

DIEGO EDUARDO ORREGO ARANGO.

Cel: 3147699844

E-mail: [email protected]

ASESOR: GUSTAVO RAMÓN SUÁREZ.

INSTITUTO UNIVERSITARIO DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE.

UNIVERSIDAD DE ANTIOQUIA.

MEDELLIN.

2008.

mailto:[email protected]

Diego Eduardo Orrego Arango

Seminario Investigativo X

2008

2 INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR, EN EL ENTRENAMIENTO DE LA

MOVILIDAD ARTICULAR DE LA CADERA EN GIMNASTAS DEL SEMILLERO DE SELECCIÓN ANTIOQUIA DE GIMNASIA ARTÍSTICA.

1. INTRODUCCIÓN

El presente estudio busca determinar la influencia del método de facilitación

neuromuscular propioceptivo contraer-relajar, en el entrenamiento de la movilidad

articular de la cadera en gimnastas del semillero de selección Antioquia de gimnasia

artística.

Para la aplicación del plan de entrenamiento se utilizaron las recomendaciones de

NORRIS (2004) donde el atleta contrae primero el musculo que debe ser estirado y

mantener la contracción durante 6 a 8 segundos, después relaja esa musculatura y el

asistente lleva pasivamente el musculo hasta un nuevo punto crítico. Las sesiones

comenzaron aplicando esta técnica 1 vez en cada ejercicio (abducción, flexión y

extensión de cadera), para terminar ejecutándose 2 series de 2 repeticiones.

Los datos se sistematizaron mediante el diseño de una hoja de cálculo en Excel, por

medio de la cual se manejo la información de la variable y se interpreto el grado de

modificación de la movilidad articular a través del nivel de significancia que nos arrojo

la t de student, que fue de 0,03 para el spagat frontal-pie derecho al frente, 0,02 para

el spagat frontal-pie izquierdo al frente, 0,03 para el spagat lateral-pie derecho y 0,01

para el spagat lateral-pie izquierdo.

El entrenamiento realizado de flexibilidad resulto efectivo en este grupo de niñas. Sus

efectos influyeron directamente sobre el grado de la movilidad articular, aumentando

significativamente sus rangos tanto en spagat lateral como en spagat frontal.

2. ANTECEDENTES.

La movilidad articular, considerada como una cualidad física, conocida por muchos

como la capacidad que tiene una articulación para moverse, ha sido motivo de

numerosos estudios y discusiones, tanto en la parte deportiva como en la parte de de

salud.

En la parte deportiva, la movilidad ayuda a la mejora de ejecución de los ejercicios,

como es el caso de del chute en el fútbol WEINECK (1994). En el caso de la fuerza,

autores como OZOLIN (1988: 314) afirman que ésta mejora su despliegue; la movilidad

además determina el dominio técnico y está íntimamente implicada en la calificación

de gestos deportivos, como es el caso del salto split en la viga de gimnasia artística

femenina entre otros.

Adquirir una movilidad articular adecuada a la necesidad deportiva es entonces de

gran importancia, primero porque constituye un medio muy efectivo para la

prevención de traumatismos musculares OZOLIN (198: 311), segundo porque eleva la

elasticidad de los músculos y su capacidad de extenderse y tercero, como es el caso



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de la gimnasia, porque de ésta depende la obtención del dominio técnico de algunos

ejercicios y denota la calificación en competencia.

La gimnasia artística femenina es un deporte que se inicia a muy temprana edad. Las

niñas deben alcanzar buenos niveles de fuerza, resistencia y movilidad, las cuales

adquieren dependiendo del tipo y tiempo de entrenamiento, la edad y la herencia.

En el caso de la movilidad articular es necesario adquirir buenos arcos de movimiento

para poder ejecutar gran variedad de ejercicios. Para esto se utilizan varios métodos:

estáticos, pasivos y balísticas y facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP).

Aunque la edad está de parte de estos deportistas, facilitándoles así, la consecución

rápida de amplios rangos de movimiento, es bueno saber cuál es la mejor y más

efectiva de las técnicas a la hora de entrenar.

Dentro de las investigaciones dedicadas a la movilidad articular sobresalen los trabajos

realizados por PORTA (1987), WEINEK (1988), OZOLIN (1988), ALTER (1990) y NORRIS

(2004) en los cuales exponen los tipos de estiramientos, la metodología y su desarrollo

como capacidad física; unos enfocados más a la parte deportiva y los otros un público

más general y menos especializado.

La información recopilada en estos trabajos habla acerca de los medios y métodos,

algunos contienen una gran variedad de ejercicios empleados en diversas modalidades

deportivas, pero ninguno hace una especificación puntual referida a la gimnasia.

En cuanto a investigaciones sobre la movilidad articular en Colombia podemos

encontrar el trabajo de ORDOÑEZ y JAUREGUI (1994), realizado con escolares en el

cual se midió la movilidad a través del test sit and reach o test de Wells para

determinar la movilidad articular general de la población estudiantil colombiana.

Desafortunadamente, en la actualidad se no han realizado investigaciones sobre los

efectos del método de facilitación neuronal propioceptiva, contraer – relajar sobre la

movilidad articular en gimnastas

3. PLANTEAMIENTO DEL PROBLEMA.

La gimnasia artística es una disciplina deportiva donde la amplitud de los movimientos

determina elegancia, dominio y virtuosismo sobre el manejo del cuerpo y los

elementos a ejecutar. El Código de Puntuación Gimnasia Artística Femenina 2007

(FIGA 2007), en su segunda parte, artículo 7 sobre el reconocimiento de los elementos

técnicos establece cómo reconocer y determinar el puntaje de ciertos saltos como

split, salto anillo a una pierna, salto carnero, yang Bo entre otros. Uno de los puntos

claves para reconocer el valor de dificultad lo denota la amplitud de los ángulos de la

movilidad de la cadera.



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Según GROSSER y col. (1989: 104) la flexibilidad es un requisito elemental para la

ejecución correcta del movimiento en cuanto a la técnica y a la condición física.

Las gimnastas comienzan su carrera a muy temprana edad, en todo su entrenamiento

aparte de tener que lograr buenos niveles de fuerza y dominio espacio temporal, los

deportistas deben alcanzar rápidamente amplios arcos de movilidad articular.

En el campo de la gimnasia artística es común ver como los entrenadores someten a

sus dirigidos a estiramientos balísticos y estáticos, métodos que les llevan bastante

tiempo en obtener buenos y rápidos resultados en todos sus discípulos.

PLATONOV (1989) afirma que la relación de ganancia de movilidad articular del

método FNP con respecto a otros métodos como el balístico es de 2-1.

Por esta razón surge la pregunta: ¿Cómo influye el método de facilitación neuronal

propioceptiva, contraer – relajar (FNP – C-R) en el entrenamiento de la movilidad de la

cadera en gimnastas del semillero de selección Antioquia de gimnasia artística?

4. JUSTIFICACIÓN.

La gimnasia es un deporte que requiere de una gran coordinación, fuerza y movilidad,

todo esto unido a la necesidad de ejecutar elementos a una gran velocidad.

Los planes de entrenamiento en esta modalidad deportiva parecen que enfocarán toda

su importancia a la técnica, dedicando un sin número de horas a la ejecución de

ejercicios cientos de veces, buscando a la par la consecución de la fuerza, la

coordinación y la movilidad.

Es esta última, tal vez a la que menos importancia se le da como capacidad y para su

obtención se utilizan métodos estáticos, activos y balísticos que producen mucho

dolor y en ocasiones micro traumatismos que al cabo de los años provocarán la

aparición de tejido cicatrizal, el cual alterará los mecanismos articulares (NORRIS

2004: 91-92).

Es impensable una gimnasta sin movilidad, más aún cuando el código internacional de

puntuación pasó de calificar 17 elementos de máxima movilidad en el código de 1997,

a más de 65 elementos en el Código de Puntuación Gimnasia Artística Femenina de

2001(MENDIZABAL 2001: 43).

Estos problemas, sumados a la falta de documentación sobre planes de entrenamiento

y evaluaciones de la movilidad realizadas a los gimnastas fueron las razones por las

cuales decidimos realizar esta investigación.



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5. OBJETIVOS.

4.1 OBJETIVO GENERAL

Estudiar la influencia del método de de facilitación neuronal propioceptiva, contraer –

relajar en el entrenamiento de la movilidad de la cadera en gimnastas del semillero

de selección Antioquia de gimnasia artística.

4.2 OBJETIVOS ESPECIFICOS

Medir la movilidad de la cadera en flexión, extensión y abducción, mediante la toma

fotométrica, antes y después de aplicar un plan de movilidad.

Aplicar un plan de entrenamiento de la movilidad de la cadera (flexión, extensión y

abducción), basado en el método de facilitación neuronal propioceptiva, contraer –

relajar, durante 2 meses, 3 veces por semana.

Analizar cuál es el grado de modificación de la movilidad de la cadera (flexión,

extensión, abducción) después de haber aplicado el método de facilitación neuronal

propioceptiva, contraer – relajar.

6. DELIMITACIONES.

La técnica con la cual se recolectó los datos fue fotogrametría.

El trabajo de movilidad se realizó sobre la flexión, extensión y abducción de la

cadera.

La población fue de 10 niñas de 5 a 9 años del semillero de selección Antioquia de

gimnasia artística.

Se medió la abducción de la cadera de forma estática a través del spagat lateral y la

flexión y la extensión de la cadera de forma estática a través del spagat frontal.

Este trabajo de investigación se realizó en un periodo de dos meses.

7. LIMITACIONES.

No contar con un sistema de recolección de información más eficaz como la

goniometría eléctrica.

Efectos adicionales de otros trabajos de movilidad realizados en la actividad física

escolar.

Otras variables intervinientes como lo son el sexo, el clima, el grado de

calentamiento, la genética el cansancio y la disposición psicológica.



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8. GLOSARIO.

Facilitación Neuromuscular Propioceptiva, Contraer – Relajar (FNP- CR): Este

sistema se basa en la inhibición autogénica; consiste en un estiramiento por parejas

realizado bajo las siguientes pautas:

Estiramiento pasivo entre 10 y 20 segundos.

Contracción isométrica del “entrenado”, en sentido opuesto al estiramiento (el

colaborador no le permite deshacer el estiramiento) de apenas 3 a 5 segundos.

Inmediata relajación del “entrenado” para que el colaborador prosiga estirándolo de

forma pasiva pero ya más lejos.

Esta maniobra puede repetirse hasta tres veces por grupo muscular.

La contracción isométrica tiene como función anular el reflejo al estiramiento, ya que

al pedir del músculo una fuerte contracción, éste no está preparado para reaccionar

ante el siguiente estiramiento de forma inmediata.

9. MARCO BIBLIOGRÁFICO

A continuación vamos a revisar la literatura con respeto a temas como la movilidad

articular, sus tipos, factores que la afectan, los métodos para desarrollarla, como se

mide, cuáles son las limitantes para la articulación de la cadera y sus valores ideales

en la gimnasia.

9.1 La Movilidad Articular

Según WEINECK (2005: 439) la movilidad articular es la capacidad y cualidad del

deportista que le permite efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido,

por si mismo o bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas en una o en varias

articulaciones.

SILVA (2002) define la flexibilidad como el grado de amplitud de movimiento de una o

varias articulaciones, además de especificar que esta mide o refleja la capacidad de

elongación de los músculos y tendones.

GARCÍA y col. (1996: 431) denomina movilidad articular a la capacidad que tiene una

articulación para moverse, teniendo en cuenta que ésta estará determinada por la

capacidad de estiramiento de las fibras musculares que la afectan, por la capacidad

de estiramiento de sus tendones, por la capacidad de los ligamentos que la

estabilizan y la constitución de las paredes articulares.

Para WEINECK (1998: 251) la movilidad, agilidad y flexibilidad son términos usados

generalmente como sinónimos cuando se habla de la articulación en sí, pero el

término cambia cuando se habla de de todos los componentes que afectan su



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movilidad, como lo son los músculos, tendones, ligamentos y capsula articular,

denominándola capacidad de extensión.

PLATONOV (1989: 149) aclara que el término flexibilidad es más utilizado para valorar

la movilidad de las articulaciones de todo el cuerpo.

Según RAMOS, D. y col. (2007) la gran mayoría de autores se refieren a la flexibilidad

como a una medida estática; esto se debe según ARREGUI y MARTÍNEZ, (2001: 128) a

que no se ha podido establecer una definición ni unas mediciones rigurosas.

Como podemos ver algunos autores hablan de flexibilidad y otros de movilidad, pero

se puede asumir de que se está hablando de lo mismo.

9.1.1 Tipos De Movilidad Articular

SILVA (2002) distingue dos tipos de flexibilidad: a) Flexibilidad activa, definida como

flexibilidad que el atleta puede lograr sin ayuda externa; sus valores son inferiores a

los de la flexibilidad pasiva y b) Flexibilidad pasiva la cual es la movilidad máxima de

una articulación lograda por un individuo con la ayuda de un aparato o compañero.

WEINECK (1998: 251) en cambio habla de cuatro tipos de movilidad:

a) Movilidad general: refiriéndose al desarrollo de la movilidad de los principales

sistemas articulares (articulación coxo-femoral, escapulo-humoral, columna

vertebral)

b) Movilidad especial: se refiere a la movilidad de una articulación bien definida.

c) Movilidad activa: se refiere a la máxima amplitud de una articulación que puede

obtenerse gracias a la contracción de los músculos agonistas y a la extensión de los

antagonistas.

d) Movilidad pasiva: es la obtenida bajo la ayudad de la gravedad, un objeto o un

compañero; es siempre mayor que la movilidad activa y la diferencia entre una y

otra s denomina reserva motriz.

e) La movilidad pasiva permite determinar en qué medida es posible mejorar la

movilidad activa por medio de un esfuerzo calculados de los músculos agonistas o

por la extensión de los músculos antagonistas.

9.1.2 Factores Que Afectan La Movilidad

Para ARREGUI y MARTÍNEZ, (2001: 127-135) la complejidad del estudio de la flexibilidad se debe a múltiples factores, como son la capacidad de las unidades musculotendinosas para estirarse, las restricciones físicas de cada articulación, el sexo, la edad, el nivel de crecimiento, la práctica deportiva y el entrenamiento.



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Según IBAÑEZ y TORREBADELLA (2002: 17) la flexibilidad está condicionada por factores endógenos, ya sean de tipo mecánico o de tipo neurológico, y otros exógenos que se refieren a las causas no morfológicas. Según BRAVO (2006: 138-139) los límites estructurales de la flexibilidad representan el

factor metodológico más importante a considerar y que están representadas por

huesos, músculos, ligamentos y capsulas, tendones, otros tejidos y la piel.

Para RODAS, G. y col. (1997: 21-28) el rango de amplitud de movimiento de una o varias articulaciones es un factor del rendimiento deportivo que viene determinado por la edad, el sexo, el entrenamiento, por características antropométricas y por factores genéticos. Según GROSSER y col. (1988: 153) la movilidad articular está afectada por múltiples factores (ver Tabla Nº 1).

Tabla 1. Factores que afectan la movilidad según GROSSER y col. (1988: 153)

Dependencia Favorable Desfavorable

Edad Niñez (hasta los 14 años) Edad adulta

Elasticidad de los músculos,

fundas y ligamentos.

Mayor capacidad de

extensión, buena armonía

entre agonistas y antagonistas.

Menor capacidad de

extensión, peores condiciones.

Estimulación muscular,

tensión tónica.

Capacidad de relajación. Restricción para la relajación.

Estimulación emocional. En menor grado. Demasiado fuerte y

demasiado larga.

Bioquímica-anatómica. Utilización optima del grado

de palanca y libertad.

Falta de utilización de las

relaciones naturales de

palanca.

Hora del día. 10-12, hasta 16 horas. Por la mañana.

Temperatura exterior. Más de 18º. Por debajo de 18º.

Calentamiento. Suficiente y aumentado

lentamente.

Demasiado poco o provocado

con demasiada rapidez.

Cansancio. Ningún cansancio. Fuerte cansancio.

Entrenamiento. Hasta 1 hora. Más de 1 hora o

entrenamiento duro.

Según ORTEGA y col. (1990: 63) una de las principales condicionantes de la movilidad

articular está dada por el tejido muscular, donde el sarcómero es la unidad funcional y

los cambios que en él se produzcan, nos indican los cambios que el músculo sufre

(contracción, relajación, elongación). Las dos primeras necesitan de la alteración

bioquímica del sarcoplasma y su posterior recuperación, pero la elongación es un

proceso que la fibra muscular no puede realizar por sí misma. Es necesario aplicar una

fuerza externa al músculo para que ocurra. Entre estas fuerzas destacan la gravedad,

la contracción de la musculatura antagonista y la fuerza realizada por otra persona.

Como resultado de estas fuerzas, las cadenas de Actina y Miosina se pueden separar,



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elongando al sarcómero, lo que se traduciría en una elongación muscular. Un

sarcómero se podrá extender sin alterar su estructura hasta el punto en que quede

algún enlace Actina-Miosina presente. Si saltasen esos últimos enlaces, se llegará a la

rotura. Se ha estimado que la longitud normal de un sarcómero es de 2.30 micras y

que se puede estirar hasta las 3.50 micras sin que se rompa. Esto significa que el

sarcómero puede estirarse hasta un 50% sobre su longitud de reposo (3.50-2.30 =

1.20). Es decir, que el componente muscular permite una gran capacidad de

estiramiento (50%) pero la presencia en la constitución muscular de tejido conjuntivo

y estructuras nerviosas contribuyen a limitar mucho esa capacidad de elongación.

Otro de los factores limitante de la movilidad articular es según ALTER (2002: 15) el

tejido conectivo, del cual explica, existen dos tipos que pueden afectar

significativamente el rango de movilidad de un deportista: el tejido conectivo

colágeno y el tejido conectivo elástico. El primero está compuesto,

fundamentalmente, de fibras colágenas y el segundo de fibras elásticas. En las zonas

donde predominan las primeras, los rangos de movilidad están más restringidos, por el

contrario el predominio de las segundas favorece un mayor rango de movilidad del

territorio correspondiente. Dentro de ciertos límites, a través del entrenamiento de la

flexibilidad, la composición tisular de un deportista se puede modificar y mejorar así

sus rendimientos.

Para WEINECK (1998: 255) el conjunto de aparato de tendones, ligamentos y capsulas

solo pueden mejorar débilmente su capacidad de extensión, debido a su función

primaria, que es la de mantener los huesos de las articulaciones sólidamente en su

lugar.

Según ORTEGA y col. (1990: 67) el tejido óseo constituye otro factor limitante de la

movilidad articular. Afirma que el rango de movimiento de una articulación viene

definido por el ángulo que puede lograrse entre los distintos huesos que forman parte

de la misma en cada uno de los tres ejes de movimiento. Es decir, las superficies

articulares; las articulaciones, son los elementos óseos que, de una manera más

directa, participan en el control de la flexibilidad. El buen conocimiento de las

posibilidades de movimiento de cada articulación (ejes sobre los que goza de libertad

y la amplitud de cada desplazamiento) son imprescindibles para ejecutar sin riesgos

los ejercicios de estiramiento.

En el caso de la genética como factor determinante de la movilidad articular RODAS,

G. y col. (1997: 21-28) afirman que a pesar de que la flexibilidad es una capacidad

física que se puede desarrollar bastante —en un sentido relativo- mediante el

entrenamiento orientado, está claro que los deportistas que parten de unos índices



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más altos de la misma (potencial genético), tanto a nivel cuantitativo como

cualitativo, podrán mantener más fácilmente una flexibilidad elevada.

Según RAMOS y col. (2007: 13) otro de los factores determinantes de la movilidad

articular es el sexo, que según ZARAGOZA, J. y cols. (2004: 13) las mujeres resultan

ser más flexibles que los hombres, las razones son imputables, fundamentalmente se

debe a las diferencias hormonales entre los dos sexos. Los estrógenos en mayor

cantidad en la mujer, producen retenciones de agua, pero también el porcentaje más

elevado de tejido adiposo en la mujer (prácticamente el doble) y una menor masa

muscular, contribuye a estas diferencias.

Para LAGO, C. (2002: 138) la movilidad articular es una capacidad involutiva.

Conforme aumenta la edad del individuo, se observa una simultánea disminución en la

amplitud de los movimientos. Afirma además que desde los 5 a los 7 años y desde los 7

a los 12 se puede modificar positivamente esta capacidad y que desde la pubertad

hasta los 20-29años se produce su mayor deterioro debido al aumento de la masa

muscular y a la maduración de la configuración osteoarticular del individuo.

Aunque muchos autores como GROSSER, ALTER, NORRIS, IBAÑEZ y TORREBADELLA, afirman que la temperatura influye sobre el grado de amplitud articular; BURKE, D. y col. (2001, pág. 18) demostraron que la aplicación de temperatura fría o caliente no influye de manera significativa sobre la zona a estirar. Otro componente que afecta la movilidad articular son los receptores nerviosos

musculares, dentro de los cuales se encuentran los husos musculares que según LOPEZ

y FERNANDEZ (2006: 53-54) son estructuras que se encuentran en el interior del

músculo. Consisten en la agrupación de unas fibras musculares especiales que se

orientan en la misma dirección de las fibras musculares normales con lo que cualquier

variación en el músculo, afectará a los componentes del huso. Las fibras intrafusales

del huso muscular, tienen la particularidad de que su parte media no es contráctil y

son inervadas por las moto neuronas Gamma, mientras que las fibras extrafusales son

inervadas por la motoneurona alfa. De esta manera, bien por elongación del músculo o

por la contracción de las porciones periféricas de las fibras intrafusales, el segmento

central de éstas se estira lo que determina la estimulación de terminaciones nerviosas

existentes en esta porción acontráctíl, captándose, además de la elongación, la

velocidad a la que se realiza. En este caso un músculo que es extendido bruscamente,

estirará el huso muscular, excita las terminaciones sensitivas y, a nivel medular, se

estimulan las neuronas motoras alfa, con lo que se contraen las fibras extrafusales y

se alivia la tensión de las intrafusales. Al mismo tiempo se produce una inhibición de

los músculos antagonistas.



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El otro receptor que afecta el control de la movilidad articular es el órgano Tendinoso

de Golgi que según LAMB (1978) estos receptores se estimulan cuando aumentan

excesivamente la tensión tendinosa, lo que origina, por vía refleja, una inhibición de

la motoneurona alfa, relajándose el músculo y cediendo la tensión del tendón. A esta

relajación se le llama Reflejo Miotático Inverso y es, en definitiva, un mecanismo de

protección músculo-tendinoso ante contracciones intensas. Pero también tos

estiramientos producen tensión en el tendón y, cuando es máxima, se estimulan los

órganos de Golgi. Esto explicaría el que cuando se realiza un estiramiento que genera

máxima tensión hay un punto en el que, repentinamente, la tensión muscular se disipa

y se puede estirar aún más el músculo.

Según PORTA (1985) otro de los factores que afecta la flexibilidad es la fuerza,

afirmando que cuando se deben realizar ejercicios de gran amplitud en contra de la

gravedad, el factor más relevante resulta ser la fuerza de la musculatura agonista.

9.1.3 Medios Y Métodos Para El Desarrollo De La Movilidad Articular.

De acuerdo con MATVEEV, L. (1980) los principales fines del entrenamiento de la

flexibilidad consisten, en primer lugar, en asegurar su perfeccionamiento conforme a

los requerimientos de la especialidad deportiva y, en segundo lugar, conservar sus

índices en el nivel óptimo alcanzado y para eso existen varios métodos para su

entrenamiento; al respecto afirma RODRÍGUEZ Y SANTONJA, (2001) que existe una

buena correlación entre los atletas más flexibles y el nivel de logros obtenidos y más

aun cuando se trata de la gimnasia.

Según WEINECK (1994) los medios específicos para el desarrollo de la movilidad

articular son los ejercicios de estiramiento y relajación. Los primeros son movimientos

simples que actúan sobre determinado grupo muscular. Los segundos se efectúan

normalmente durante las pausas de las tareas aflojando voluntariamente los músculos

y alcanzado de este modo un grado optimo de distención.

Para LAGO, C. (2002: 140-142) las diferentes técnicas empleadas para el

entrenamiento de la movilidad articular se pueden enmarcar en dos grandes

categorías; a) Los estiramientos balísticos que están asociados a movimientos de

balanceo, saltos, rebotes y rítmicos y constan de ejercicios gimnásticos que mejoran

la flexibilidad gracias al aumento del grado de contracción de los agonistas y el

estiramiento simultaneo de los antagonistas. b) El estiramiento estático que está

asociado normalmente a una posición que puede ser repetida y consta de ejercicios

gimnásticos que a menudo incluyen la participación de fuerzas externas.

ZHELYAZKOV, T. (2001: 281) afirma que un medio principal para el desarrollo del a

movilidad articular lo constituyen los ejercicios físicos de amplitud aumentada.



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Según ALTER (1990:101-110) los ejercicios de estiramiento se pueden clasificar en:

Estiramiento balístico, Estiramiento dinámico, Estiramiento activo, Estiramiento

pasivo, Estiramiento estático, facilitación neuromuscular propioceptiva o P.N.F.

Para WEINEK, J. (2005: 445) los estiramientos activos incluyen ejercicios gimnásticos

que amplían los límites normales mediante rebotes elásticos y movimientos

oscilantes. Se le puede dividir en ejercicios activos dinámicos (balísticos) y activo-

estáticos.

En los estiramientos del tipo balístico según ESPER DI CESARE, P, (2000) se busca

utilizar la velocidad adquirida por el cuerpo o por un miembro en un esfuerzo para

forzarlo más allá de su rango normal de movimiento y que según afirma MERRILEE y

cols. (2006) las lesiones en isquiotibiales y cadera en gimnastas se deben

principalmente movimientos balísticos repetidos que se realizan frecuentemente en

este deporte.

Según SEBASTIANI Y GONZALEZ (2000: 38) Los estiramientos dinámicos- estáticos son

realizados por el deportista por medio de su actividad muscular voluntaria intentando

conseguir elongar o estirar el musculo. El estiramiento dinámico mejora la flexibilidad

dinámica y es bastante útil como parte del calentamiento general.

Los métodos de estiramiento pasivo según WEINEK, J. (2005: 446) incluyen ejercicios

en los que intervienen fuerzas externas y afirma que el trabajo pasivo de la movilidad

constituye, si se realiza correctamente, un trabajo muy eficaz y útil.

Según COULOMB y cols., (1995) las técnicas de estiramiento pasivo, prudentemente

ejecutadas, producen resultados rápidos y satisfactorios.

El método FNP está basado según ALTER (1990:101-110) en varios mecanismos

neurofisiológicos importantes, que incluyen la facilitación y la inhibición, la

resistencia, la irradiación, la inducción sucesiva y los reflejos.

Según SEBASTIANI Y GONZALEZ (2000: 38) para la realización de los ejercicios con la

metodología FNF normalmente se emplea el uso de un compañero para proporcionar

resistencia contra la reducción isométrica y para tomar la articulación pasivamente a

través de su rango aumentado de movimiento. Puede realizarse, sin embargo, sin un

compañero, aunque es normalmente más eficaz con la ayuda de este.

El método FNP tiene varias modificaciones entre las que se encuentran

mantenimiento- relajación (MC), contraer – relajar (CR) y contraer, relajar,

antagonista –contraer (CRAC).



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El método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) contraer relajar (CR), que

como indica MCATTE (1994: 29) no es más que una modificación de la FNP, explica

además que este es una técnica que combina el estiramiento pasivo y la contracción

isométrica, donde el terapeuta ofrece resistencia que el practicante intenta vencer,

generando así una contracción isométrica de la musculatura acortad. El practicante

entonces se relaja, y el terapeuta desplaza pasivamente la extremidad hacia el nuevo

rango de movimiento más profundamente.

Según NORRIS (2004: 93) en este método el atleta debe contraer primero el musculo

que debe ser estirado y mantener la contracción durante 10 a 20 segundos, aunque

CHAITOW (2000) sugiere que esta contracción no supere los 8 segundos, durante este

tiempo los órganos tendinosos de Golgi registraran el aumento de la tensión y

provocaran una inhibición autógena, permitiendo que se alcance una mayor amplitud

de movimiento.

BURKE, D. y col. (2001) afirman que el método FNP y sus derivados son las técnicas

más eficaces para aumentar flexibilidad y que esto se debe a los fundamentos

neurofisiológicos del FNP.

Según AYALA y SAIN de BARANDA (2008) las ganancias obtenidas al final de un

programa de 12 semanas de entrenamiento de la flexibilidad con el método FNP no

difiere mucho de una valoración intermedia a la 8 semana, experimentando cierto

efecto de meseta; por ello, sería recomendable emplear programas de entrenamiento

con una duración de 4 a 8 semanas.

En un estudio sobre la flexibilidad realizado por SULLIVAN y cols. (1992) consiguieron

un aumento del 18% en el rango de movimiento empleando un protocolo de

estiramiento pasivo.

Según WIRHED (1989), el número de sesiones semanales establecido para la mejora de

la extensibilidad muscular será de tres, aunque ANDÚJAR y cols., (1996) recomiendan

una sesión diaria.

En los estudios de RODRÍGUEZ (1998) y SAINZ de BARANDA (2002) obtuvieron mejoras de la extensibilidad isquiosural planteando un trabajo en dos y cuatro sesiones semanales durante un año escolar, correspondientes a las clases de Educación Física y a actividades extraescolares; observando que los grupos que realizan cuatro sesiones semanales obtienen mejores resultados que los que realizan dos sesiones, mientras que los grupos que no realizan el programa de estiramientos específicos para la musculatura isquiosural obtienen pérdidas de extensibilidad muscular.

En este sentido, ZAKAS y cols. (2002) al valorar un programa de estiramientos dentro de un programa de fuerza con una duración de 12 semanas, en escolares prepúberes,



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púberes y adolescentes, encuentran mejoras significativas en la extensibilidad muscular, en el grupo que realiza estiramientos, 3 veces a semana durante 8 minutos.

9.2 FACTORES QUE LIMITAN LA MOVILIDAD DE LA CADERA

Según ESCUDERO y col. (2002: 144-145) la articulación de la cadera o articulación

coxofemoral es una articulación esferoidea formada por la cabeza del fémur y el

acetábulo del hueso coxal.

GARDNER, E. y col. (1989) afirma que la articulación de la cadera permite

movimientos de flexión, extensión, abducción, aducción, circunducción, rotación

medial y rotación lateral del muslo.

Según TORTORA y DERICKSON (2006: 284-285) los componentes anatómicos de la

articulación de la cadera son la capsula articular que se extiende desde el labrum del

acetábulo al cuello del fémur. Cuenta además con los ligamentos iliofemoral,

pubofemoral, isquiofemoral, ligamento de la cabeza del fémur y ligamento del

transverso del fémur. El labrum acetabular es un bordete que rodea el acetábulo

aumentando su profundidad y es más pequeño que la cabeza del fémur.

Estos mismos autores explican que la flexión de la articulación de la cadera se ve

limitada por la cara anterior del muslo que se pone en contacto con la cara del

abdomen cuando la rodilla se encuentra flexionada y por la tensión de los músculos

isquiocrurales cuando la rodilla está extendida. La extensión está limitada por la

tensión de los ligamentos iliofemoral, pubofemoral e isquiofemoral y por la elongación

del músculo psoas iliaco. La abducción está limitada por la tensión del ligamento

pubofemoral y la elongación de los aductores mayor, mediano y menor.

9.2.1 Midiendo el grado de movilidad articular.

La movilidad articular debe medirse con el fin de determinar la amplitud de

movimiento de cada articulación. Según NORRIS (2004: 219) de esta manera se puede

controlar el progreso obtenido durante los entrenamientos.

9.2.1.1 Cómo medir la movilidad articular.

Para esto se utilizan varias técnicas; la más conocida es tal vez la goniometría, la cual

utiliza un gran número de goniómetros. Según NORRIS (2004: 221) un goniómetro

consta de un solo eje y una sola escala, pero dos brazos (Fig. 4). Un brazo se mantiene

inmóvil, el eje del goniómetro se coloca en el eje (centro) de la articulación que se va

a medir y los brazos se colocan sobre las líneas centrales de los huesos de cada lado

de la articulación. El ángulo de la articulación que se obtiene al rotarlase lee en la

escala central.



2008



Fig. 4. Goniómetro según NORRIS (2004: 221)

Otra de las técnicas empleada para medir el grado de movilidad articular es la

fotometría; Fotogrametría: La palabra fotogrametría se deriva del vocablo

"fotograma" (de "phos", "photós", luz, y "gramma", trazado, dibujo, foto) y "metrón",

medir. Por lo que resulta que el concepto de fotogrametría es: "medir sobre fotos". De

esta manera se toma la fotografía en el ángulo más adecuado que pueda medir el

ejercicio, para luego poder trazar unas líneas calves que nos revelen los vértices que

le darán origen a un ángulo que corresponda a la articulación que se irá a medir con

un trasportador.

9.2.2 Valoración funcional de la movilidad articular de la cadera.

Según MCATTE (1994: 87) normalmente las piernas deben poder abrirse hasta 45° o

50° desde la línea media (fig. 1), si este alcance se haya limitado, se debe a que los

aductores están agarrotados, para aumentar este rango debemos emplear

estiramientos FNP.

Fig.1. Rango de movilidad articular en abducción, según MCATTE (1994: 87).

Para MCATTE (1994: 51) poder flexionar la cadera con la pierna recta hasta los 90° es

lo optimo (Fig. 2). Cualquier grado de movilidad inferior al mencionado puede acortar

la zancada del deportista al correr. En tal caso debemos practicar estiramientos FMP.



2008



Fig. 2. Rango normal de la cadera en flexión según MCATTE (1994: 69)

Según MCATTE (1994: 69) el rango normal de la cadera en extensión es de

aproximadamente 30° (Fig. 3).

Fig. 3. Rango normal de la cadera en extensión según MCATTE (1994: 69)

Para un gimnastas estos valores no representarían una buena movilidad y aunque en la

literatura no se encuentran especificados los rangos ideales de movilidad articular

para los gimnastas, tendremos en cuenta el salto Split, donde lo ideal consiste en una

flexión del muslo de la pierna adelantada y extensión de la pierna retrasada de tal

manera que se vean estas formando una línea totalmente horizontal y/o un ángulo de

180°, y el salto carpado, donde las piernas deben proyectarse en abducción al punto

de formar una línea horizontal y un ángulo mínimo de 90° en cada pierna con respecto

al tronco.

10. METODOLOGÍA.

10.1 Diseño.

El presente estudio de investigación está basado en un diseño pre-experimental de

tipo Intra-grupo y obedece a un estudio pretest-postest de corte transversal.

10.2 Población y Muestra.

La población estuvo conformada por 12 niñas entrenadas de 5 a 9 años.



2008



La muestra fueron 10 niñas.

Se tuvo como criterios para la selección de la muestra una asistencia mínima del 80%

de los entrenamientos, tener entre 5 y 9 años y pertenecer al semillero de gimnasia

artística de la selección antioqueña.

10.3 Variables.

10.3.1 La variable dependiente: Movilidad Articula de la articulación de la cadera.

Según WEINECK (2005: 439) la movilidad es la capacidad y cualidad del deportista que

le permite efectuar movimientos de una gran amplitud de recorrido, por si mismo o

bajo el influjo de fuerzas de apoyo externas en una o en varias articulaciones.

La variable dependiente será la movilidad articular de la cadera, la cual será medida a

través del spagat frontal y del spagat lateral. El spagat frontal consiste en una flexión

del muslo de la pierna adelantada y extensión de la pierna retrasada (fig. 5), esto

conlleva a un fuerte trabajo de estiramiento de los isquiotibiales de la pierna

adelantada y del psoas y los cuádriceps de la pierna retrasada.

El spagat lateral es una abducción de ambas piernas, esto lleva a que se realice un

gran trabajo de estiramiento de los músculos aductores (fig. 6).

10.3.2 Variable Independiente: método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) contraer relajar (CR)

Según MCATTE (1994: 29) el método facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP)

contraer relajar (CR), no es más que una modificación de la FNP, explica además que

esta es una técnica que combina el estiramiento pasivo y las contracciones

isométricas, donde el terapeuta ofrece resistencia mientras el practicante intenta

llevar la extremidad hacia el rango acortado del musculo objetivo. El practicante

entonces se relaja, y el terapeuta desplaza pasivamente la extremidad hacia el nuevo

rango de movimiento más profundamente. Teniendo en cuanta los parámetros

propuestos por CHAITOW (2000), usaremos una contracción isométrica de seis

segundos de duración y una relajación posterior donde aumentamos el estiramiento

hasta un nuevo punto crítico.

10.4 Medidas.

10.4.1 Procedimiento de medición.

10.4.1.1 Variable dependiente:

La movilidad articular de la cadera se medió a través del spagat frontal y del spagat

lateral utilizando como técnica la fotogrametria.



2008



El spagat frontal consiste en una flexión del muslo de la pierna adelantada y extensión

de la pierna retrasada. Para su medición el atleta pasó a realizar el ejercicio (spagat

frontal), sobre dos soportes firmes, cuando estuvo listo, el testeador tomó una foto a

1.80 metros de distancia; sobre esta fotografía se trazó una línea sobre la articulación

de ambas rodillas de forma vertical, sobre las cuales se señaló un punto medio, estos

dos trazos garantizaron el trazo de dos líneas horizontales o vértices, de igual manera

se trazó una línea vertical por todo el centro del plano frontal y se señaló como punto

medio la distancia entre la horizontal superior e inferior de las piernas para ubicar el

punto de encuentro de los vértices que le dieron la forma al ángulo, ver fig. 5.

Fig.5. Spagat frontal con sus respetivos.

El spagat lateral es una abducción de ambas piernas, esto lleva a que se realice un

gran trabajo de estiramiento de los músculos aductores. Para su medición, el atleta

pasó a realizar el ejercicio (spagat lateral), sobre dos soportes firmes, cuando estuvo

listo, el testeador tomó una foto a 1.80 metros de distancia, sobre esta fotografía se

trazó una línea sobre la articulación de ambas rodillas una línea vertical, sobre las

cuales se señaló un punto medio, estos dos trazos garantizan el trazo de dos líneas

horizontales, de igual manera se realizó un trazo de forma diagonal sobre las ingles, se

señaló el punto medio para de esta manera poder obtener el otro vértice, ver fig. 6.

Fig. 6. Spagat lateral.



2008



La técnica que se utilizó para obtener las medidas angulares del spagat frontal y el

spagat lateral fue la fotogrametría, esta técnica consiste el tomar una o varias

fotografías en determinados ángulos; sobre ésta se escogen y señalan unos puntos

claves, que luego se van a unir mediante unas líneas, dando origen así a uno o varios

ángulos que se miden con el trasportador, de esta manera logramos calcular de una

manera más o menos precisa la medida angular de cualquier recorrido que realice

cualquier articulación.

10.4.1.2 Proceso de control de la variable independiente

Método: estiramientos de tipo FNP (CR) que como indica MCATTE (1994: 29) no es más

que una técnica que combina el estiramiento pasivo y las contracciones isométricas,

donde el terapeuta ofrece resistencia mientras el practicante intenta llevar la

extremidad hacia el rango acortado del musculo objetivo. El practicante entonces se

relaja, y el terapeuta desplaza pasivamente la extremidad hacia el nuevo rango de

movimiento más profundamente. Teniendo en cuanta los parámetros propuestos por

CHAITOW (2000), usamos una contracción isométrica de seis segundos de duración y

una relajación posterior donde aumentamos el estiramiento hasta un nuevo punto

crítico.

Medios: ejercicios de estiramiento pasivo.

Para este trabajo se utilizó las recomendaciones hechas por NORRIS (2004) donde el

atleta contrae primero el musculo que debe ser estirado y mantener la contracción

durante 6 a 8 segundos, después relaja esa musculatura y el asistente lleva

pasivamente el musculo hasta donde empieza a incomodar al atleta. Las sesiones

comenzaron aplicando esta técnica 1 vez en cada ejercicio (abducción, flexión y

extensión de cadera), para terminar ejecutándose 2 series de 2 repeticiones (Tabla 2).



2008



Tabla 2. Plan de entrenamiento de la movilidad articular.

Semana 1 Semana 2

Día 1 Día 2 Día 3 Día 1 Día 2 Día 3

Series 1 1 1 1 1 1

Repeticiones 1 1 1 1 1 1

Estirar

Hasta el límite normal






Contracción sub-máxima

6` 6` 6` 6` 6` 6`

Relajar y estirar.

Hasta un límite nuevo de mayor

amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.

Semana 3 Semana 4


Series 1 1 1 1 1 1


Estirar








6` 6` 6` 6` 6` 6`

Relajar y estirar.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.

Semana 5 Semana 6


Series 1 1 1 1 1 1


Estirar








6` 6` 6` 6` 6` 6`

Relajar y estirar.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.

Semana 7 Semana 8


Series 1 1 1 2 2 2


Estirar








6` 6` 6` 6` 6` 6`

Relajar y estirar.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.


amplitud.

10.4.1.3 Variables intervinientes.

Sexo: fueron todas niñas.

Hora del día: los entrenamientos fueron realizados todos a la misma hora del día, entre las 3 y 20 y 4 de la tarde.

Edad: la edad está comprendida entre 5 y 9 años.

Calentamiento: con el fin de evitar lesiones se realizó un calentamiento consistente en: 5 vueltas a la peana de diferentes maneras (con las piernas elevadas adelante, de espaldas, elevando talones a la cadera, de lado derecho y de lado izquierdo), movimientos balísticos de los miembros inferiores en flexión, extensión y abducción, para este movimiento se contara el grado de movimientos en 10 repeticiones; para



2008



terminar acostadas realizando 10 revotes en flexión de cada y en cuadrupedía 10 revotes en extensión de cadera en cada miembro con caída lateral del mismo.

10.5 Procedimientos.

El día 27 de agosto de 2008 se le solicitó al entrenador del semillero de gimnasia

artística sobre la participación de las niñas en un ejercicio de investigación de tipo

pre-experimental; se le informó en qué consistía el trabajo; las pruebas a las cuales

serían sometidas y el tipo de entrenamiento que deberían realizar bajo su tutela y

aprobación. Ese mismo día el entrenador nos informó sobre su aceptación en el

ejercicio investigativo.

Los datos recolectados fueron de los ángulos correspondientes a los ejercicios sapgat

frontal y del spagat lateral antes claramente descriptos, estos fueron anotas en una

planilla y luego procesados en tablas de Excel para poder ser analizadas.

Se organizó el horario y se decidió comenzar el ejercicio el día lunes 8 de septiembre

de 2008, con una toma de fotos en spagat frontal con pie derecho al frente, spagat

frontal con pie izquierdo al frente y spaga lateral.

Desde el mismo 8 de septiembre se comenzó a aplicar el primer mesociclo de

entrenamiento, el cual iría hasta el 3 de octubre; luego comenzaría el segundo

mesociclo de entrenamiento el día 6 de octubre, para culminar el 5 de noviembre.

Luego el 7 de noviembre se realizó nuevamente la toma de fotos en spagat frontal con

pie derecho al frente, spagat frontal con pie izquierdo al frente y spaga lateral.

Este trabajo de estiramiento se realizó 3 veces por semana, según las

recomendaciones de WIRHED (1989)

Por último se analizó los datos y se especificaron los resultados.

Para un buen manejo de datos, se contó con una planilla donde constarán los datos del

sujeto, días de entrenamiento y ejercicios a realizar, al igual que un espacio para los

resultados del pre- test y el post- test, ver tabla 3.



2008



Tabla 3. Tabla para el control del entrenamiento y de los test.

Entrenamiento de la Movilidad Articular.

Nombres completos Edad Peso Estatura

Semana. 1 , 2 y 3.

Días. Lunes. Miércoles. Viernes.

Ejercicio.

Series 1 1 1

Repeticiones 1 1 1

Estirar Hasta el límite normal Hasta el límite normal Hasta el límite normal


6` 6` 6`

Relajar y estirar.

Hasta un límite nuevo de mayor amplitud.



Semana. 4 y 5


Ejercicio.

Series 1 1 1

Repeticiones 2 2 2



6` 6` 6`

Relajar y estirar.




Semana. 6 y 7


Ejercicio.

Series 1 1 1

Repeticiones 3 3 3



6` 6` 6`

Relajar y estirar.




Semana. 7 y 8.


Ejercicio.

Series 2 2 2

Repeticiones 2 2 2



6` 6` 6`

Relajar y estirar.




Pre-Test. 8 de septiembre.

Foto. SF pie derecho SF pie izquierdo SL pie derecho SL pie izquierdo

Registro.

Pos-Test. 7 de Noviembre

Foto. SF pie derecho SF pie izquierdo SL pie derecho SL pie izquierdo

Registro.



2008



11. HIPÓTESIS

Hipótesis Nula

El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) no produce ningún cambio

significativo en la amplitud del movimiento articular de la flexión, extensión y

abducción de la cadera.

Hipótesis Alterna

El entrenamiento de flexibilidad con el método FNP (CR) produce cambios

significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en flexión y

abducción, mas no en la extensión de la misma.


significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en flexión y

extensión, mas no sobre la abducción de la misma.


significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en abducción y

extensión, mas no sobre la flexión de la misma.


significativos en la amplitud del movimiento articular de la cadera en flexión,

extensión y abducción.

12. RESULTADOS.

La media, el coeficiente de variación y la desviación estándar fueron calculados tanto

en el pre-test como en el pos-test. (Tabla 4 y 5).

Se aplicó la prueba t de Student a cada una de las mediciones para determinar los

posibles cambios significativos. (Tabla 6).

Tabla 4. Resultados de pre test de flexibilidad.

SLPD SLPI SFPD SFPI

82,8 81,1 154 145,8

4,3 4,3 17,2 12,3

5,2 5,3 11,2 8,5Coeficiente de variación.

Desviación estándar.

Media (grados).

Resultados del Pre-test

SFPD: Spagat Frontal- Pie Derecho. SFPI:Spagat Frontal- Pie Izquierdo.

SLPD: Spagat Lateral- Pie Derecho. SLPI: Spagat Lateral- Pie Izquierdo



2008



Tabla 5. Resultados del pos test de flexibilidad.

SLPD SLPI SFPD SFPI

87,2 86,1 167,4 158,2

5,6 4,4 13,5 12,7

6,4 5,1 8,1 8,0

Media(grados).

Coeficiente de variación.

Desviación estándar.

Resultados del Pos-test

SFPD: Spagat Frontal- Pie Derecho. SFPI:Spagat Frontal- Pie Izquierdo.

SLPD: Spagat Lateral- Pie Derecho. SLPI: Spagat Lateral- Pie Izquierdo

Tabla 6. Resultados de la T de student.

SLPD SLPI SFPD SFPI

0,03 0,01 0,03 0,02T de estudent.

Tabla 7. Promedio del porcentaje de la mejora de la flexibilidad- SFPD: spagat Frontal- Pie Derecho.

SFPI: spagat Frontal- Pie Izquierdo. SLPD: spagat Lateral- Pie Derecho. SLPI: spagat Lateral- Pie

Izquierdo

SLPD SLPI SFPD SFPI

5,69 6,21 9,23 8,58Promedios de los porcentajes de mejora de la

flexibilidad

La media, la desviación estándar y el coeficiente de variación fueron calculados para

el spagat Frontal- Pie Derecho, spagat Frontal- Pie Izquierdo, spagat Lateral- Pie

Derecho y el spagat Lateral- Pie Izquierdo, tanto en el pre-test como en el pos-test

(tablas 4 y 5); además, se calculó cada una de estas mediciones a través de una

prueba t para obtener la diferencia de los resultados del pre-test y el pos-test y así

determinar posibles cambios significativos (tabla 6).

La tabla 7 nos muestra el promedio de los porcentajes de los resultados de la mejora

de la flexibilidad.

13. ANÁLISIS.

El coeficiente de variación en ambos muestras fue muy similar; los datos fueron

homogéneos para el spagat lateral y ligeramente homogénea para el spagat frontal.

Se calculó La desviación estándar en todas las pruebas encontrando así que los datos

del spagat frontal estuvieron más agrupados que los del spagat lateral.

La T de student demostró que comparando los resultados en el pre-test y el pos-test

para todas las mediciones obtuvieron diferencias significativas, ya que todos los

resultados fueron inferiores a 0,05.



2008



Los promedios de los porcentajes de la mejora de la flexibilidad expresan aumentos

mayores para el spagat frontal que para el spagat lateral.

14. DISCUSIÓN

La flexibilidad en la gimnasia es una cualidad que determina en muchos casos la

obtención de puntos o no, o sea que está íntimamente relacionada con el rendimiento,

de este modo estamos de acuerdo con lo dicho por RODRÍGUEZ Y SANTONJA, (2001)

que explican que existe una buena correlación entre los atletas más flexibles y el nivel

de logros obtenidos y más aun cuando se trata de la gimnasia.

En la búsqueda de investigaciones que enfoquen su estudio por trabajos que

determinen los rangos mínimos en cuanto a las medidas angulares de la flexión,

extensión y abducción de cadera en gimnastas no hay un solo artículo, sin embargo el

código internacional de gimnasia expone gráficamente elementos, puntuación y

ángulos mínimos en que se deben realizar los ejercicio, es así que para un salto Split

bien realizado la medida será de 180° y se deducirá solo hasta menos 45°( código de

puntuación 2007), un valor menor hace que el ejercicio se interprete como zancada;

teniendo en cuenta esto, podemos afirmar que la amplitud articular en una gimnasta

para este ejercicio seria de 180° para la flexibilidad pasiva y una flexibilidad residual

de no menos de 135° por lo tanto dedujimos que las gimnasta lograron buenas

medidas angulares al terminar el experimento, de esta manera, como lo afirma

MATVEEV (1981) la movilidad articular debe desarrollarse hasta el punto de permitir

una óptima técnica gestual y una utilización efectiva de las capacidades motoras en el

deporte correspondiente.

Según nuestro estudio, el estiramiento pasivo de tipo FNP resulta efectivo para

aumentar la flexibilidad de las gimnastas, de esta manera nuestro trabajo corrobora lo

dicho por ALTER (2000), BARBIER (1995) y por COULOMB y cols., (1995) que exponen

que a través de técnicas pasivas, prudentemente ejecutadas, se pueden lograr

resultados rápidos y satisfactorios.

Sin embargo como la mayoría de los elementos realizados en el deporte son el

resultado de una combinación de fuerzas y palancas, es necesario combinar

adecuadamente los trabajos de flexibilidad activa y pasiva, con el fin de poder lograr

que la flexibilidad pasiva obtenida bajo este entrenamiento se vea reflejada de forma

activa en la ejecución de los elementos que la requieran, así como explica PORTA

(1987) que cuando se deben realizar movimientos lo más amplios posible en contra de

la gravedad, en muchas ocasiones, el factor más relevante resulta ser la fuerza de la

musculatura agonista.



2008



Respecto al tiempo, AYALA y SAIN de BARANDA (2008) obtuvieron igualmente

ganancias significativas en un periodo de 4 a 8 semanas utilizando el método FNP para

mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales.

Aunque ANDÚJAR y cols., (1996) recomiendan una sesión diaria de entrenamiento de

la flexibilidad nosotros encontramos que con 3 sesiones semanales es suficiente para

lograr aumentos significativos.

Los promedios de los porcentajes de la mejora de la flexibilidad expresan aumentos

del 5,69 y 9,23% para el spagat lateral, de igual manera SULLIVAN y cols. (1992)

consiguieron un aumento del 18% en el rango de movimiento empleando un protocolo

de estiramiento pasivo.

Una vez finalizado el estudio todas las deportistas aumentaron su recorrido articular

en flexión, extensión y abducción de cadera. Sin embargo se pudieron observar una

ganancia de flexibilidad diferente entre los miembros izquierdo y derecho al igual que

lo constatado por RAMOS, y col., (2007), esto se debe principalmente a que el

miembro que más gana flexibilidad es el miembro dominante debido a su utilización y

capacidad para relajarse.

15. CONCLUSIONES

El entrenamiento realizado de flexibilidad resultó efectivo en este grupo de niñas.

Los efectos del método de facilitación neuromuscular propioceptivo contraer-relajar,

en el entrenamiento de la movilidad articular de la cadera influyen directamente

sobre el grado de la movilidad articular, aumentando significativamente sus rangos.

El método de facilitación neuromuscular propioceptivo contraer-relajar, aplicado

sobre la articulación de la cadera afecta más al miembro dominante de cada niña.



2008



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INFLUENCIA DEL MÉTODO DE FACILITACIÓN NEURONAL PROPIOCEPTIVA, CONTRAER – RELAJAR

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