HISTORIA Fuerza 3.ppt
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Historia• La FUERZA era vital para la supervivencia del hombre primitivo•http://www.danielpallarola.com.ar/archivos/hombreprehistorico.pdf
• Primeros testimonios de FUERZA son egipcios (2500 AC.)•http://www.mazdeen.com/mazdaznan/posturas.htm
• China 1900 AC.•http://www.avizora.com/publicaciones/salud_humana/textos/0026_tui_na_masaje_chino.htm
• Irlanda 1800 AC.
• Milón de Crotona con un becerro en Grecia.•http://www.historiaclasica.com/2007/09/miln-de-crotona-el-atleta-ms-clebre-de.html
• Seneca recomendó el trabajo de musculación en uno de sus libros.“Muy pocos aciertan antes de errar”, Lucio Séneca (4 a.C.-65).
• Rebeláis citó por primera vez la palabra “haltere” (pesas) en su libro “Gargantúa”.
• http://books.google.cl/books?id=NQ8xmhV9JZUC&pg=PA356&lpg=PA356&dq=Rabelais+y+las+alteras&source=bl&ots=_AnnhuHVNE&sig=nvFnqBPM6kQ7aT2wthVbp-OP7GQ&hl=es&ei=j0t8TI-0PMT38AaJ0bz0Bg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=2&ved=0CBgQ6AEwAQ#v=onepage&q&f=false
• Mercurialis (1530/1606).• http://www.google.cl/#hl=es&q=mercurialis+1530+y+la+fuerza&aq=&aqi=&aql=&oq=mercurialis+1530+y+la+fuerza&gs_rfai=&fp=e173c64d69c188c1
• http://www.sabetodo.com/contenidos/EEFVEZuZAVUXbJkcfV.php
• Amoros (1770/1850) enseñó ejercicios con pesas y poleas.• http://www.pesas.org/pesas-historia-y-origen-del-culturismo.html
• Desbonnet (1868/1953) inicia metodología científica.• http://historiadelafuerza.blogspot.com/
• http://fr.wikipedia.org/wiki/Edmond_Desbonnet
• Sandow trabajó con resortes y elásticos.• http://es.fitness.com/forum/culturistas/eugen-sandow-el-padre-del-culturismo-moderno-56038.html
• Mac Fadden y Attila (francés) iniciaron el “físicoculturismo” en U.S.A.
• http://www.aprofian.net/Historia.htm
• Waiter (alemán) musculó a sus atletas velocistas.
Esquema de posibilidades de entrenamiento de la Fuerza
• http://www.portalfitness.com/servicios/curso_demo/07-1.htm
Entrenamiento dinámico o isotónico Entrenamiento estático - isométrico
Isotrónico
Entrenamiento negativo excéntrico
encogimiento retardador
Entrenamiento positivo concéntrico
encogimiento acelerador
FuerzaO
Potencia
IsocinéticoControl y adaptación de la carga con distintos
ángulos máxima tensión.
PliométricoDinámico con el factor de velocidad involucrado, acelerado y desacelerado.
AUXOTONICO
Ejemplo de sistemas y formas de trabajohttp://www.fisioculturismo.es/fisioculturismo-metodos-y-sistemas-de-entrenamiento.html
http://servidor1.lasalle.es/grinon/departamentos/edfisica/2ciclo/Condici%F3n%20F%EDsica%204%BA%20ESO.pdf
- Pirámides- Olas- Ascendentes- Descendentes - Superficie - Triserie - Carga estable - Hipertrofia - Sistema especial de repeticiones - Monofásica - Bifásica - Trifásica - Choque - Meseta - Impacto
Indicadores para el desarrollo de las diferentes capacidades de fuerza
cualidad % de carga
series Repetición por tiempo
Micro pausa
Macro pausa
Potencia
%
Percepción de la intensidad
Percepción de la carga
Sistemas energéticos
Fuerza máxima
75 - 100 2 - 6 1- 6/3” – 30” 2´- 5´ 15´ Aprox. 90 intenso Muy muy duro Aláctico y láctico
Resistencia de la fuerza máxima
70 – 90 3 - 6 2 - 8 – 10
5” – 40”
Hasta 3´ 5´ 80 + - 5 intenso Muy duro láctico
Hipertrofia 65 -80 3 - 6 7 - 12
25” – 1´; 20”
Hasta 3´ 5´ 70 + - 10 duro duro láctico
Fuerza rápida explosiva
25-35- 40 2 – 6 1 – 5
Hasta 6
2´- 5´ 15´ 98 + - 2 Muy intenso Muy ligero aláctico
Fuerza rápida de potencia
55 – 80 2 – 6 1 – 5
Hasta 6
2´- 5´ 15´ 98 + - 2 Muy intenso duro aláctico
Resistencia a la fuerza rápida explosiva
25 - 50 2 – 5 5 – 10
10” – 30”
2´- 5´ 5´ 85 intenso ligero Aláctico y láctico
Resistencia a la fuerza rápida de potencia
55 – 75 2 - 5 5 – 10
10” – 30”
2´- 5´ 5´ 85 intenso duro Aláctico y láctico
Resistencia a la fuerza general
25 - 60 2 - 4 + 12 repeticiones
+ de 30”
30” – 2´ No hay 70 +- 10 duro Algo duro aeróbico
TablasCargas % del máximo
Cualidad desarrollo
Velocidad N° repeticiones Recuperación
PES 90/95% FUERZA LENTA 1/3 LARGA 3/5m.
ADA 80/90% POTENCIA RÁPIDA 3/5 2/3m.
MED 70/80% POTENCIA RÁPIDA 4/6 2/3m.
IAN 60/70% VELOCIDAD RÁPIDA 6/8 1/2m.
AS 50/60% VELOC/RESIS. RÁPIDA 8/10 1/1 ½ m.
LIVI 40/50%
RES.MUSCUL. RÁPIDA 12/20 1m.
ANA 20/40% RES.ORGAN. MEDIA 20/30 1m.
Tablas
pesos porcentaje
N° de
series
N° de
repeticiones
velocidad Pausa/series efectos
altos
80/100%
4/6 1/8 Normal +3min. Hipertr/fuerza
4/6 6/10 Máxima +/-3min. Hipertrofia
medios
60/80%
½ 20/30 Normal 1/10min. Potencia
2/3 8/15 Normal 1/2min. Resistencia de la fuerza
30/60%
½ 20/30 Normal -3min. Resistencia anaeróbica
2/3 10/15 Máxima +/-3min. Fuerza explosiva
bajos
-30
1/3 +30 Normal -1min. Res.aeróbica
2/3 10/15 Máxima +/-3min. Veloc. de mov.
Entrenamiento infantil y juvenil (OJO)
Carga por sesión
• Niños: carga máxima 2/3 del peso corporal.
• Niñas: carga máxima 1/3 del peso corporal.
• Jóvenes: 1a 3 toneladas.
• Consagrados: 10 a 12 toneladas.
Tipo de carga
• Propio peso corporal: a partir de los 6/8 años.
• Peso de un compañero: a partir de los 8/9 años.
• Medio que ofrezca resistencia (arena, agua, barro): a partir de los 9/10años.
• Implementos gimnásticos (medicine ball, bolsas o arena, troncos, sogas pesadas: 9/10años.
• Pesas mancuernas, resortes máquinas: 13/15 años.
Relación de las direcciones del entrenamiento con orientaciones diferentes
Direcciones funcionales
Direcciones físico motriz
Anaeróbico aláctico
Rapidez (velocidad de reacción, frecuencia de movimientos, velocidad de un movimiento)
Fuerza máxima
Fuerza explosiva
Fuerza pliométrica
Técnica efectiva
Anaeróbico láctico
Resistencia de la velocidad
Resistencia de la fuerza
Técnico – táctico
Competiciones
Técnica de perfeccionamiento
Anaeróbico – aeróbico
Resistencia de la velocidad
Resistencia mixta
Técnica – táctica
Técnica efectiva
Aeróbico
Resistencia aeróbica (general)
Técnica de enseñanza
A. zona de trabajo
B. zona de descanso
C. Zona de superrestablecimiento
Este gráfico (“gráfico de Yakolev”), tiene su base en la ley de Seyle o Síndrome General de Adaptación.
“La fuerza más grande que existe y que mueve a los seres humanos en el mundo es la voluntad”
Músculo ............... origen intelectual
• Citius más rápido: hacer más rápidamente el bien
• Altius más rápido: por la elevación del pensamiento
• Fortius más fuerte: contra las tentaciones humanas
Fuente de energía para la contracción muscular y la recuperación del ejercicio
Energía metabólica Metabolismo anaeróbico
Aláctico Láctico
Metabolismo aeróbico
Fuente primaria de energía
ATP producido sin la presencia de oxígeno ATP producido con la presencia de oxígeno
Combustible Sistema fosfágeno ATP y PC acumulado en los músculos.
Sistema de ácido láctico (AL) glucólisis producto AL.
Glucógeno metabolizado
completamente en grasas proteínas presencia de 02
Duración 0´ 10´ 40´ 70´ 2min. 6min. 25min. 1h. 2h. 3h.
Deportes / eventos -Velocidad 100 mts. - 200 a 400 mts. - 100 mts. Natación - distancia - larga distancia: atletismo, natación
- lanzamientos - patín carrera - 500 mts. pista atletismo patín carrera, canotaje.
- saltos 500 mts. - 1000 mts. Patín carrera natación - esquí cross country
- levantamiento - eventos ciclismo - ejercicios gimnasia en suelo patín carrera - ciclismo, carrera en ruta
- salto en esquí en ruta. - esquí alpino - 1000 m. canotaje
- salto de trampolín - ciclismo 1000 mts - boxeo / lucha
- saltos en gimnasia persecución - artes marciales
- patinaje artístico
- nado sincronizado
- ciclismo y
persecución
Mayoría de los deportes de equipos / deportes con raqueta / navegación
Combinaciones de fuerza
Potencia de: potencia de: P - R R – M media R – M prolongada.
Caída aceleración
lanzamiento desaceleración R - M
Despegue breve
partida
Esquema de los tres sistemas energéticos (metabolismos)Metabolismo Anaeróbico alactácido Anaeróbico lactácido Aeróbico
Capacidad física Velocidad Resistencia anaeróbica Resistencia aeróbica
Esquema fisiológico
Sustancias
Residuales
Fosfágenos – ATP + PC
ATP
PC “ENERGÍA”
ATP
GLICÓGENO
ACIDO PIRÚVICO
DEUDA OXÍGENO
ACIDO LÁCTICO
ACIDO LÁCTICO
GLICÓGENO - GRASAS
PROTEÍNAS
ACIDO PIRÚVICO
APORTE DE O2 SUFICIENTE
CO2 + H2O
De 0 a 30 segundos
Duración Esfuerzos explosivos hasta los 6”
Esfuerzos intensivos hasta los 10”
Esfuerzos medianos hasta los 20´´
Esfuerzos pequeños hasta los 30” Desde 3 seg. Hasta 3 min. Desde 3 min. Hasta varias horas.
subdivisión potencia capacidad potencia capacidad potencia capacidad
De 0 a 10” De 0 a 30” Hasta 1 min. Hasta 3 min. Alrededor del Muy por
umbral debajo
anaeróbico. del umbral
anaeróbico.
Tipo de fuente energético que usted utiliza en cada entrenamiento
0 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4
F
U
E
N
T
E
D
E
E
N
E
R
G
Í
A
ATP + creatin fosfato
1
anaeróbica
Glucólisis
Glucógeno muscular
2
Oxidación aeróbica Ácidos Grasos Libres en plasma
Triglicéridos del tejido adiposo
Oxidación aeróbica
Glucógeno muscular
Glucógeno plasmático
Glucógeno hepático
4
3
minutos horasTiempo
NIÑOS (ADOLESCENTES)
NO ENTRENADOS
ADULTOS
ATLETA DE ALTO NIVEL
RV: resistencia a la velocidad RMP: resistencia de período medio
RBP: resistencia de período breve RLP: resistencia de período largo
Métodos para el desarrollo de la resistencia en el deporte juvenil y en la educación física
Método de resistencia Métodos combinados Métodos a intervalos
1. Velocidad constante2. Ritmo variable3. Método a circuitos
1. Método de competencia y control
2. Método de repeticiones
3. Ejercicios complejos (juegos deportivos)
4. Métodos de circuitos
1. Por RV
2. Por la RBP
3. Por la RMP
4. RLP
5. Método de circuitos
Tipos de resistencia según el estado de entrenamiento y la edad.
RBP
RMP
Factores que determinan actividades, procesos y sistemas
8 seg.
35 seg.
motricidad y estructura
de las fibras musculares
RV
Glicólisis anaeróbica
RBP
Glicólisis anaeróbica
Motricidad
Metabolismo aeróbico
RMP
sistema cardiorrespiratorio
Metabolismo aeróbico
y anaeróbico
RLP I
Metabolismo aeróbico
Sistema cardiorrespiratorio
RLP II
Producción de sustratos
Reservas de glicógeno
RLP III
termorregulación
Cualidades volutivas
RV
Resistencia de largo período
6seg.
25–30 seg.
0 – 10 seg.
45 seg.
2 min.
10 min.
35 min.
90 min.
otros 90 min.
RV
RBP
RMP
RLP i
RLP II
RLP III
MA
YO
R C
AP
AC
IDA
D A
ER
ÓB
ICA
M
EN
OR
CA
PA
CID
AD
AE
RÓ
BIC
A
http://es.wikipedia.org/wiki/Mil%C3%B3n_de_Crotona