La fuerza muscular es la capacidad de producir

una tensión en el músculo al activarse (contraerse)

o la capacidad de vencer u oponerse a una

resistencia externa mediante la tensión muscular.

El grado de fuerza o nivel de tensión que produce

un músculo durante su contracción depende de

muchos factores que varían a lo largo de la

práctica deportiva. Se pueden agrupar en 4

grupos: Factores

biológicos, mecánicos, funcionales y sexuales;

pero en este pequeño artículo vamos a hablar de

un único factor dentro de los biológicos, la

hipertrofia muscular.

A “grosso modo” podemos indicar que la hipertrofia muscular es unaumento significativo de la masa muscular, que conlleva unaumento de la capacidad de fuerza. La hipertrofia musculardepende de:El aumento en número y talla de las miofibrillas: elementos queconstituyen las fibras musculares y por tanto aumentando el grosor yla longitud de las mismas.Desarrollo de las “fascias musculares” (tejido conectivo) y otrostejidos no contráctiles del músculo: el engrosamiento de las fibrasmusculares producido como consecuencia de un incremento delnúmero y talla de las miofibrillas musculares hace que se produzcaun aumento de tejido conectivo –Ligamentos, tendones y

cartílagos-.La capilarización: en la hipertrofia muscular aunque se produzca unincremento de masa muscular, no se produce un incremento decapilares significativo debido al trabajo con cargas elevadas, debecomplementarse con trabajos de fuerza-resistencia o trabajos deresistencia para compensarlo y favorecer así el incremento de lacapilarización en los músculos.

Número de sarcómeros en serie: el trabajo muscular en amplitud

permite aumentar el número de sarcómeros en serie que posee

una miofibrilla, mientras que el trabajo muscular en amplitudes

débiles, provoca el efecto inverso. Este aumento de los sarcómeros

en serie lleva a un aumento de la velocidad de contracción.

Sexo: el aumento del tamaño de la fibra por el entrenamiento varía

con el sexo. A pesar de encontrarse mejoras similares en los valores

de fuerza, los aumentos en la circunferencia de los músculos de las

mujeres son sustancialmente menores (principalmente por el mayor

nivel de testosterona en los hombres).

La recuperación y supercompensación del contenido deproteínas en el músculo es lo que conduce al aumento de la

masa muscular. Para esto necesitamos realizar los procesos

en condiciones anaeróbicas y con cargas elevadas

(porcentajes respecto al 1RM, peso máximo con el que

podemos realizar una repetición completa). Un métodouniversal, muy utilizado, es el método de Trabajo Extensivo

con Cargas Elevadas:

Debemos destacar que un trabajo excesivo de la

hipertrofia muscular provoca una disminución de

la velocidad de contracción y un déficit en la

capilarización del músculo que repercute en una

disminución en las capacidades de Velocidad y

Resistencia respectivamente. Además aunque los

niveles de fuerza máxima se incrementen gracias a

este tipo de trabajo, sin embargo se pierde fuerza

por área de sección transversal del músculo.

Durante la recuperación de una lesión.

Para conseguir un reequilibrio de la musculatura.

Cuando pretendemos un fortalecimiento

específico del torso.

Cuando buscamos un incremento de los niveles

de fuerza máxima.

García Manso, M.; Navarro Valdivielso, M.; Ruiz Caballero, J.A. “Bases

teóricas del entrenamiento deportivo”. Edit: Gymnos, Madrid, 1996

García, O. Apuntes “Teoría y Práctica del entrenamiento deportivo” de 3º de

LCCAYD. Universidad de Vigo