BLOG SALUD VISUAL

Higiene visual

Las normas de higiene visual son un conjunto de consejos que tienen como objeto

reducir el estrés que produce la visión próxima sobre el sistema visual.

La higiene visual abarca recomendaciones fáciles de seguir.

Nuestro sistema visual está preparado para la visión lejana.

Debido al incremento del uso de la visión de cerca por la aparición de ordenadores y el hecho de que cada vez se estudie más, produce cierto estrés en nuestro sistema visual.

HIGIENE VISUAL

Estudiar o leer con una iluminación adecuada.

Evitar reflejos o luz directa sobre los ojos y no acercarse en exceso a los textos.

Mantener una postura adecuada ante el ordenador o al estudiar.

Realizar descansos periódicos.

Hidrata tus ojos con el parpadeo o con lágrimas artificiales.

Salidas al campo a espacios libres o abiertos.

HIGIENE VISUAL

DESCANSOS

Realizar una pausa de cinco minutos por cada hora de lectura. 

Trabajar a la misma distancia

cansancio

Relajar musculatura ocular

RELAJAR

PARPADEARParpadeamos menos de lo normal por la

concentración.

Frecuencia parpadeo normal 20 veces/minuto

Frecuencia parpadeo fijando la visión 5veces/minuto

ILUMINACIÓN

Asegúrate de que tienes la luz apropiada, porque el exceso de luz también puede ser perjudicial.

Iluminación lateral y sin reflejos

PANTALLA Ajusta el brillo y

contraste de la pantalla.

Ajusta el tamaño de la letra. 

DISTANCIA TRABAJOMonitor 60 cm por debajo del nivel de los

ojos.

Atención a los niños

pantalla demasiado alta

E-book 35-40 cm

REVISIONES

Revisión visual anual.

Hipermetropía

Vista cansada

Astigmatismo

Disfunciones visión binocular y acomodación

¡¡SÍNTOMAS!!

PALMING

El Palming es un fantástico ejercicio de salud visual que nos permite  relajar el sistema visual.

RELAJACIÓN OCULAR

¿Como realizar el Palming ? Nos sentamos en una silla con los codos

apoyados en una mesa. Con los ojos cerrados los cubrimos usando

nuestras manos de modo que el ojo derecho esté tapado por la palma derecha y el ojo izquierdo por la palma izquierda. Las palmas quedarán algo ahuecadas y las cruzaremos entre sí en la parte superior.

La nariz  siempre estará destapada e intentaremos que no haya huecos por los que pueda pasar luz.

Una vez realizados los pasos anteriores correctamente tendremos la sensación de ver muy oscuro (prácticamente negro) y lo que debemos intentar es concentrarse en esa oscuridad y tratar de ver lo más negro posible al mismo tiempo que nos vamos relajando.

El tiempo de realización estaría entre 5 a 10 minutos.

PALMING

MUCHAS GRACIAS