Estilo Crol

Análisis de la técnica Prof. Nicolás de Castro

Crol o Estilo Libre

En una prueba así llamada el nadador puede nadar cualquier estilo (excepto en las pruebas individuales o por equipos) que no sea espalda, pecho o mariposa.

Es una puerta abierta al progreso en la búsqueda de formas de nado mas rápidas.

Crol es la forma mas rápida de nado hasta el momento. Hoy crol es sinónimo de estilo libre.

Análisis Biomecánico

Posición del cuerpo Acción de las piernas

Acción de los brazos

Coordinación

Respiración

Posición del cuerpo

Posición hidrodinámica

Rolido de hombros

Posición de la cabeza

Posición hidrodinámica

Buscar que todos los segmentos corporales mantengan

una alineación lo mas próxima posible al eje longitudinal y en la dirección de desplazamiento.

Cuerpo elevado, extendido, horizontal, alineado y relajado.

Posición hidrodinámica

Adoptar dicha posición permitirá menos resistencia al avance.

Mayor eficiencia mecánica

Menos fatiga a nivel muscular y cardiovascular.

Permitirá desplazamientos lineales, sin descompensaciones ni desequilibrios.

Rolido de hombros

Giro de hombros en el eje longitudinal de 45 grados aproximadamente.

Rolido de hombros

Los hombros nunca están en forma paralela, siempre se busca la elevación del hombro que

prepara el recobro.

Rolido de hombros

Facilita el recobro de los brazos.

Permite realizar una tracción profunda y eficaz.

Consigue facilitar la respiración, sin elevar tanto la cabeza.

Evita resistencia al avance hasta un 60%.

Posición de la cabeza

Mirada hacia abajo y adelante, alineando la superficie del agua con el borde de la gorra, nacimiento del

cabello o porción superior de la frente.

Posición de la cabeza

Esta posición presenta menos resistencia de forma.

Ayuda a visualizar errores en la acción de los brazos.

Evita una rotación excesiva del cuello en el momento de la respiración.

Anticipación para vueltas y virajes.

Errores mas comunes

Cabeza demasiado hundida y mirando el fondo

Cabeza demasiado elevada y mirando al frente

Falta de horizontalidad

Piernas hundidas

Nadar con cabeza fuera del agua

Oscilaciones laterales en el desplazamiento

Nadar con brazos separados de la cabeza

Acción de piernas

Es vital para la realización de la técnica global, permite mantener la horizontalidad y la posición

hidrodinámica del cuerpo.

… y la propulsión ?

Contribuye en mayor o menor medida a la propulsión dependiendo de factores como :

Nivel de adaptación al medio acuático

Nivel de competencia

Biotipo del nadador

Disciplina de competencia que se desarrolle

Acción de piernas

La acción parte de la cadera y las rodillas marcan la guía en cada dirección, causando una acción de latigazo de

las piernas y pies en forma asimétrica.

Acción de piernas

La trayectoria de movimiento es principalmente de abajo hacia arriba, pero en cierta medida lo hacen en

forma lateral debido a la acción de rotación de las caderas producida por el rolido de hombros.

Acción de piernas

Este movimiento en diagonal se considera otro factor importante que ayuda la rotación del cuerpo y a la

estabilidad.

Acción de piernas

Dicha acción ascendente – descendente – diagonal no deberá ser ni muy superficial ni muy profunda, en cualquiera de los dos casos la resistencia del agua

será mayor.

Acción de piernas

Fase ascendente

Fase descendente

Fase ascendente

En esta fase la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensión plantar.

Fase descendente

En esta fase se realiza una extensión enérgica de las piernas hacia abajo y manteniendo los pies en

extensión plantar.

Posición de los pies

No deben salir del agua y deberán permanecer en extensión, sueltos y relajados. Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y próximos,

mientras los talones permanecerán separados.

Errores mas comunes

Mover las piernas “en bloque”

Demasiada flexion de rodilla

Mantener los pies en angulo recto

Mantener pies extendidos pero rigidos

Piernas demasiado hundidas

Patear fuera del agua

El movimiento no parte de la cadera sino de la rodilla

Patear hacia afuera

Acción de brazos

Fase propulsiva (subacuática)

Fase de recobro (aérea)

Fase de recobro

Tiene como objetivo claro, llevar la mano desde el final de la brazada al inicio de la siguiente.

• Efectuar el recobro con la mayor parte del hombro fuera del agua. • Cuanto más lejos esté la mano del hombro mayor será la velocidad angular de la mano por lo que la inercia en el punto de fijación provocará mayor fuerza de desplazamiento lateral.

• Codo alto, flexionado, mano cerca del hombro, antebrazo y mano relajados.

Fase de recobro

La entrada de la mano y la posición final del brazo en el recobro debe ser siempre respetando la posición hidrodinámica (respetando el eje longitudinal).

La entrada de la mano : mirando hacia abajo y afuera, angulada, lejos de la cabeza y brazo pegado a la misma.

Fase propulsiva

Entrada

Agarre

Tirón

Empuje

Barrido hacia abajo

Barrido hacia dentro

Barrido hacia arriba

Entrada

La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro.

El brazo izquierdo está a mitad del camino de su fase propulsora.

El brazo debe de estar ligeramente flexionado, con el codo por encima de la mano.

La muñeca se mantiene flexionada unos grados desde la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar. Debe deslizarse dentro del agua con la palma de la mano hacia abajo y hacia afuera de nuestro cuerpo, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua.

Agarre

Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido.

El brazo izquierdo termina su brazada dentro del agua.

La muñeca está flexionada hacia abajo, aproximadamente 40 grados, y girada hacia afuera y hacia atrás.

En este momento la tracción empezará siendo lenta y, gradualmente, aumentatá su velocidad pero sin parar en su recorrido. El brazo no debe esperar a que el brazo que termina de traccionar se recupere.

Tirón (barrido hacia abajo)

El codo está a punto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que la mano se desplace hacia abajo.

La velocidad irá aumentando progresivamente.A medida que la mano derecha presiona hacia abajo, la flexión del codo es más evidente.

La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámica

La mano debe mantenerse algo cóncava, para perfeccionar su forma hidrodinámica

El barrido hacia adentro empieza cuando la mano alcanza el punto más profundo del barrido hacia abajo y cuando la mano pasa por debajo de la cabeza.

Tirón (barrido hacia adentro)

El codo del brazo derecho apunta hacia la pared, es el momento en el que el codo alcanza su máxima flexión, aproximadamente 90 grados, mientras la mano se dirige hacia adentro y atrás.

Empuje

Esta es la fase de mayor propulsión de la brazada. La mano que tracciona ha completado la mitad de su tracción.

La mano que tracciona empieza a volverse hacia adentro de la línea longitudinal del cuerpo. Mientras, el brazo comienza su extensión.

La mano se acelera hacia adentro, hacia arriba y hacia atrás, alcanzando su punto máximo al acercarse la mano a la línea central del cuerpo.

Empuje

El codo sigue en posición más alta, lo que hace que salga antes del agua que la mano.

Este recorrido va desde la altura del pecho hasta la cintura, momento en el que la mano se dispone hacia afuera , arriba y atrás hasta alcanzar el muslo de la pierna.

Hay que empujar hacia atrás a medida que la dirección y la inclinación de la mano van cambiando desde a la inclinación hacia afuera.

Vista frontal

• Concavidad de la mano

• Buscar profundidad

• Utilización del antebrazo

• Angulo de 90º

• Respetar eje longitudinal

Errores mas comunes

Barridos superficiales Brazo recto debajo del agua

Entrada de la mano cerca de la cabeza

Parte final del recobro debajo del agua

Cruzar el eje longitudinal en la entrada de la mano y barridos

Pasar brazos por fuera en el recobro y entrada lejos del eje longitudinal

No realizar el empuje final de la brazada

Coordinación

Se refiriere a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los

brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.

Respiración : coordinación de cabeza, rolido y recobro Rolido de hombros : coordinación de hombro, cadera y pies

Brazo / Brazo : coordinación fase aérea y subacuática

Piernas / Brazos : Habitualmente podemos encontrar diferentes

ritmos de batidas de piernas, cada uno de estos condicionará el ritmo de brazada. Es así que un ritmo de dos batidas por brazada generara una frecuencia mayor en la acción de brazos; por el contrario un ritmo de cuatro batidas enlentecerá dicha frecuencia.

Respiración

• La técnica correcta para la

respiración es realizar una leve rotación del cuello hasta lograr que la cabeza quede mirando hacia el codo que inicia el recobro, pegada al hombro contrario, mejilla, oreja y ojo tocando el agua.

• El movimiento se inicia en el momento que el brazo comienza el

recobro y la cabeza vuelve a sumergirse en el momento que el brazo entra al agua.

Respiración

• Se debe inspirar por boca y espirar por boca y nariz.

• Se recomienda que la misma sea bilateral para evitar

desalineaciones en el estilo y descompensaciones a nivel muscular, habitualmente se realiza cada 3 ciclos de brazada.

Progresión en la corrección

Posición del cuerpo

Posición de la cabeza

Acción de piernas

Acción de brazos

Coordinación

Respiración