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PROPIOCEPCION ACUATICA

Fco. Javier Durango Flores ‐ Fisioterapeuta de la Selección de Natación Castilla La Mancha ‐ Página 1

TRABAJAR EL SISTEMA PROPIOCEPTIVO EN EL MEDIO ACUATCIO.

A lo largo de esta exposición iremos viendo diferentes ejercicios para poder

trabajar y estimular el sistema propioceptivo dentro del medio acuático: Ejercicios para

mejorar el equilibrio estático y equilibrio dinámico, para trabajar y madurar las rotaciones

transversales, sagitales y longitudinales y para trabajar el tronco (simetrías y asimetrías),

son ejercicios que se explicaran y se desarrollaran a continuación para que el entrenador

y el nadador los conozca y este los pueda desarrollar en el agua.

El sistema propioceptivo informa, mediante sus receptores distribuidos por todo el

organismo, sobre la posición y el movimiento de las partes del cuerpo entre sí y en

relación a su base de soporte, que en el caso de un nadador será el agua. Esta

información es muy precisa sobre los movimientos rápidos, como por ejemplo las

modificaciones bruscas de la posición de las articulaciones en respuesta a movimientos

como entrada y salida del viraje, oleajes, turbulencias,… Estas informaciones contribuyen

a mantener un tono muscular adecuado en cada momento del nado y desencadenan la

mayor parte de los reflejos somáticos que mantienen el equilibrio. Destacando además

la importancia de dicho sistema en la prevención de lesiones.

La información del sistema propioceptivo es recabada a través de receptores,

quienes envían la información a la medula espinal para que ascienda hacia la corteza

cerebral para generar una respuesta o bien esta respuesta se generará a nivel medular,

disminuyendo con ello el tiempo de respuesta motora del individuo.

Sus receptores son:

- Los husos neuromusculares, estos tienen una función sensitiva, informando de la

longitud del músculo y una función motora, al ser los mantenedores del tono muscular.

- Los receptores tendinosos de Golgi, situados en la unión tendino-muscular

estando estimulados por el alargamiento pasivo de las fibras musculares o por la

contracción activa, son los captores del reflejo miotático.

- Los corpúsculos articulares de Ruffini, situados en las inserciones

capsuloligamentarias y en el periostio, proporcionan información sobre la posición

articular, la dirección y velocidad del movimiento.

- Las terminaciones articulares de Golgi, que se encuentran diseminadas a lo largo

de los músculos, ligamentos, articulaciones y periostio.



La información propioceptiva tiene por igual características reflejas y conscientes:

- 1. Inconsciente refleja: está constituida por los circuitos propioceptivos

intramedulares y supramedulares inconscientes. Dicha respuesta es rápida ya que la

respuesta se elabora a nivel medular, sin que la información tenga la necesidad de

ascender hacia la corteza cerebral. Dicha vía, es la principal vía responsable de

prevenir lesiones, ya que una vía inconsciente estimulada es capaz de reconocer

mayor número de movimientos y ajustar más rápidamente el tono muscular ante

situaciones nuevas y que puedan provocar una lesión si el individuo no actúa con

rapidez.

- 2. Consciente: aportan información consciente sobre la actitud corporal y los

movimientos (cinestésica). No es necesario el concurso de la vista para que en un

determinado momento tengamos consciencia de la actitud postural adoptada por uno de

nuestros miembros en relación con el resto del organismo; tampoco es necesaria para

conocer los desplazamientos segmentarios que realizamos, su amplitud, y su velocidad.

Es decir que el propioceptivo es un sistema de información muy eficaz en este sentido y

nos da idea, por sí mismo, de la situación de las distintas partes de nuestro cuerpo y de

los diferentes movimientos que realizamos tanto cualitativa como cuantitativamente. Un

fallo en esta información, asociado a un fallo visual, es incompatible con la posición

ortostática.

Es imprescindible para el mantenimiento del equilibrio y su anulación o la baja

estimulación de este, hace prácticamente imposible su mantenimiento. Un ejemplo es el

cuadro clínico de la tabes dorsal, hoy afortunadamente excepcional, en cuyo proceso

quedan anuladas las vías de información propioceptiva y los trastornos del equilibrio son

gravísimos.

A lo largo de las explicaciones veremos una serie de ejercicios para poder

trabajar y estimular en agua el sistema propioceptivo y que este se desarrolle y se

estimule dentro de este medio, ya que existen diferencias entre ambos medios.

En un breve resumen, las principales diferencias entre el medio acuático y el

medio terrestre es la fuerza de gravedad, la cual no existe en el medio acuático,

existiendo en este una fuerza ascendente llamada de empuje que solo tiene lugar en

este medio. Por otro lado, en el agua se dan una serie de fuerzas como la de oleaje,

fricción, forma,…que no se dan en medio terrestre.



Para concluir con este pequeño resumen de diferencias, comentar el diferente

comportamiento de los músculos para la misma actividad pero desarrollada en

diferente medio. Una misma actividad como es caminar, hace que en agua se realice

con una actividad muscular diferente a la utilizada en tierra firme; gemelos, soleos,

isquiotibiales,…tienen un comportamiento diferente según trabajen en un medio u otro.

Esto es debido a que caminar por tierra firme hace necesario que actúen músculos

antigravitatorios, músculos que dejan de tener función una vez se empieza a trabajar

en agua.

Ejercicios para mejorar el equilibrio estático y ejercicios para mejorar el

equilibrio dinámico, para trabajar el tronco así como para madurar las rotaciones de

tronco, son una serie de ejercicios que a continuación se mostraran y se explicaran y

que tienen como objetivo por un lado aprenderlos y por otro lado concienciar de la

importancia de estimular el sistema propioceptivo dentro del medio donde el nadador

tiene que desenvolverse.

Por último, lo importante de conseguir unos movimientos de mayor

maduración son los beneficios que esto reportará al nadador, ya que además de

mejorar en la práctica deportiva y en su gesto deportivo, un sistema propioceptivo

muy estimulado así como muy trabajado es a la vez un buen sistema de prevención

de lesiones deportivas.

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICA

Fco. Javier Durango Flores –FISIOTERAPEUTA‐ Página 1

EQUILIBRIO ESTATICO Y DINAMICO CON MATERIAL AUXILAR DE FLOTACION.

INTRODUCCION.

A Largo de esta explicación, veremos diferentes ejercicios para realizar en el medio acuático, los cuales tienen como objetivo mejorar las reacciones de equilibrio del nadador dentro del agua, haciendo posibles movimientos dentro de este medio con una mayor calidad y que le ayuden en la práctica de la natación.

Para la práctica de dichos ejercicios nos vamos ayudar de material auxiliar los cuales serán utilizados como elementos para desestabilizar la posición del nadador.

1. POSICION INICIAL. (DECUBITO PRONO).

En la imagen podemos observar al nadador en la posición inicial del decúbito prono. Lo más destacable es la utilización de un elemento de material auxiliar de flotación, el cual tiene un doble objetivo: por un lado asiste en la flotación al nadador, pero por otro lado, se comporta como un elemento desestabilizador de la posición adquirida. Y es esta lucha, por un lado en el nadador buscando estabilidad y por otro la ayuda auxiliar desestabilizando lo fundamental del ejercicio.

En la imagen se observa la posición inicial, dicha posición es con piernas totalmente juntas sobre la línea más superficial del agua y un tronco recto y simétrico a excepción de la región cervical que debe mantener una ligera extensión. El cuerpo del nadador debe mantenerse inmóvil, es decir, no deben producirse reacciones asociadas a la pérdida del equilibrio.



Una vez se haya conseguido una posición inicial estable y equilibrada, podremos desarrollar una serie de ejercicios. A continuación se muestra un ejemplo para poder trabajar en el agua.

Ilustración 1

Ilustración 2

Las ilustraciones son uno de los muchos ejemplos que existen para trabajar y mejorar la capacidad de equilibrio del nadador. La ilustración nº2 es uno de los movimientos más complejos ya que el nadador debe pasar del decúbito prono al decúbito lateral y mantener esa postura.

EJERCICIOS DE PROPIOCEPCION ACUATICOS


MADURACION DE LAS ROTACIONES.

Con la maduración de las rotaciones se intenta conseguir movimientos dentro del agua con mayor coordinación, fuerza y equilibrio, ayudando con ello a mejorar el gesto deportivo del nadador; mejorando la posición hidrodinámica, mejorar en la ejecución de virajes, estilos de natación,…

El movimiento normal de un individuo dentro y fuera del medio acuático, se realiza a través de 4 rotaciones:

(1). Rotación sagital, son los movimientos de inclinación lateral del tronco.

(2). Rotación transversal, son los movimientos de flexión y extensión del tronco.

(3). Rotación longitudinal, son los movimientos de rotación del tronco. Movimientos de decúbito supino a prono y a decúbito supino.

(4). Rotaciones combinadas, son la combinación de la rotación sagital con la longitudinal o la transversal con la longitudinal.

Dichas rotaciones se pueden trabajar o entrenar mediante ejercicios específicos o a través de sencillos juegos como iremos viendo en las posteriores ilustraciones y explicaciones.

1. Rotación sagital.

El nadador debe meter sus piernas entre las nuestras, a la vez que le damos un apoyo con nuestras manos a la altura de sus caderas o muslos.

Una vez que se haya fijado al nadador como se observa en la imagen le vamos a pedir inclinaciones lateras hacia el lado derecho e inclinaciones laterales hacia el lado izquierdo.

Nota: Debemos tener mucho cuidado para que el nadador no pierda la postura de partida, es

decir, siempre en sedestación, ya



que si pierde dicha posición inicial, empezará a trabajar otros grupos musculares diferentes.

2. Rotación transversal.

En este caso como muestra la fotografía, dicha rotación la vamos a trabajar a través de un juego. En este caso, el compañero da al nadador, si este no puede por sí solo mantenerse flotando y con el ombligo fuera del agua, un ligero apoyo a nivel de sacro del nadador. Al escuchar el silbato el nadador debe flexionar el tronco (rotación) e ir a coger el pie del compañero. La vuelta a la posición de partida debe realizarse de forma lenta y controlada (extensión de tronco).



3. Rotación longitudinal.

Dicha rotación es sin duda la más compleja de las anteriormente vistas. Aquí el nadador debe realizar un movimiento de rotación con el tronco para pasar de decúbito supino (posición inicial “haciendo el muerto boca-arriba) a posición decúbito prono y volver a decúbito supino. En todo momento se debe vigilar para que este movimiento se haga principalmente con el tronco y se usen lo menos posibles las ayudas de miembros superiores e inferiores. A continuación se muestra una serie de fotografías para ilustrar dicho movimiento.

INICIO. FOTOGRAFIA 1.

ROLIDO HACIA EL D. PRONO. FOTOGRAFIA 2.



D. PRONO UNA VEZ ROTADO. FOTOGRAFIA 3

ROLIDO PARA CONSEGUIR EL D. SUPINO. FOTOGRAFIA 4

POSICION ULTIMA, VULETA AL D.SUPINO. FOTOGRAFIA 5



NOTA: Durante todo este movimiento debemos controlar que el nadador compense este movimientos lo mínimos posible con los miembros inferiores y con los superiores, así como durante todos los movimientos, el nadador debe no perder la postura, es decir, los pies cerca de la superficies del agua y el ombligo siempre que se esté decúbito supino en la superficie del agua.



TRABAJO DE SIMETRIAS Y ASIMETRIAS DE TRONCO.

INTRODUCCION:

A continuación se expondrán una serie de ejercicios para trabajar el fortalecimiento general de la musculatura del nadador y más específicamente la musculatura anterior y posterior del tronco, así como favorecer que el nadador mejore el conocimiento de su esquema corporal dentro del medio acuático.

Cuando trabajamos con simetrías nos referimos a la posición de las articulaciones del cuerpo con respecto a sus dos hemicuerpos, es decir, una posición simétrica es cuando los dos hombros se encuentran a la misma altura, al igual que la articulación de la cadera, rodillas, tobillos,…

La posición de partida de los ejercicios 1 y 2 será con el nadador decúbito supino (flotando-haciendo el muerto boca arriba) y con el ombligo fuera del agua, una vez conseguida la posición iremos colocando nuestras manos en diferentes zonas para que el nadador pierda su simetría y siempre ejerciendo una fuerza ascendente.

Ejercicio nº1

Una vez conseguida la posición simétrica (todas las articulaciones a la misma altura y en la misma línea), vamos a realizar un apoyo en un hemicuerpo del nadador realizando con nuestro apoyo una ligera fuerza ascendente, provocando un desequilibrio y la posterior pérdida de la simetría del tronco y del cuerpo. Dicho apoyo se puede realizar en la zona glútea, en la región lumbar ó en la zona de los



isquiotibiales, NOTA, si el apoyo se lo damos en el glúteo del hemicuerpo izquierdo, provocaremos un hundimiento del hemicuerpo contrario.

PRACTICA DEL EJERCICIO Nº1.

1. Un primer ejercicio puede ser que el nadador este constantemente corrigiendo su posición, es decir, siempre este buscando su simetría. Ejemplo.

- Mantener la posición simétrica a la vez que yo intento que la vaya perdiendo con mi apoyo durante 40”.

2. Un segundo ejercicio puede ser que el nadador pierda su simetría, y realice ejercicios para ir corrigiendo su postura a través de repeticiones. El nadador una vez que haya perdido su posición simétrica debe corregirla de forma controlada para luego perderla de forma controlada. Ejemplo. 2x15rep/40”

VARIANTES DEL EJERCICIO Nº1 PARA UNA MAYOR DIFICULTAD. (EJERCICIO 1.1)

fotografía nº1 fotografía nº2

En este ejercicio para darle mayor dificultad le vamos a dar un doble apoyo con fuerza ascendente, pero siempre en el mismo hemicuerpo. Los apoyos ahora están a nivel lumbar y nivel de isquiotibiales (fotografía 1), aumentando ahora la inestabilidad



en el nadador y favoreciendo el volteo hacia el lado contrario a donde tengo los apoyos.

En la fotografía nº2, el nadador está intentando volver a la simetría perdida como consecuencia de la inestabilidad, se puede observar un aumento del oleaje como consecuencia de la lucha entre el entrenador por desequilibrarle y el nadador por equilibrarse.

Para practicar el ejercicio 1.1. ( igual que la practica detallada del ejercicio 1.)

Ejercicio nº2

En el ejercicio nº 2 se parte de la posición decúbito supino (flotando boca arriba), mientras que al nadador se le da un apoyo a nivel de talón, en dicho apoyo se ejerce una fuerza ascendente provocando en el nadador un giro hacia el lado contrario donde el talón se está elevando, con la consecuente pérdida de su simetría.

PRACTICA DEL EJERCICIO Nº2.



1. Un primer ejercicio puede ser, que el nadador este constantemente corrigiendo su posición, es decir, siempre este buscando su simetría. Ejemplo.

- Mantener la posición simétrica a la vez que yo intento que la vaya perdiendo durante 40”

2. Un segundo ejercicio puede ser, que el nadador pierda su simetría, y realice ejercicios para ir corrigiendo su postura a través de repeticiones. El nadador una vez que haya perdido su posición simétrica debe corregirla de forma controlada para luego perderla de forma controlada. Ejemplo. 2x15rep/40”

VARIANTES DEL EJERCICIO Nº2 PARA UNA MAYOR DIFICULTAD. (EJERCICIO 2.1)

En este ejercicio la mayor dificultad viene dada por que la mano del lado contra-lateral al talón emergido del agua está fuera del agua, aumentando con ello la inestabilidad del nadador ya que ahora la inercia del cuerpo a girar hacia el lado donde la mano se encuentra fuera del agua es ahora mucho mayor que en el ejercicio 2. Para practicar el ejercicio 2.1 (igual que la practica detallada del ejercicio 2).

EJERCICIOS DE TONIFICACION


TRABAJO MUSCULAR.

A lo largo de esta explicación veremos diferentes ejercicios para trabajar la tonificación de la musculatura anterior del nadador, más concretamente los abdominales y la musculatura posterior del nadador, concretamente los músculos erectores de la columna.

Son muchos los ejercicios para la tonificación de músculos en el agua de forma aislada, pero nosotros a lo largo de estas explicaciones solo veremos y explicaremos como tonificar abdominales y erectores de columna en el medio acuático.

1. Trabajo muscular en abdominales.

En la fotografía 1, corresponde con la posición inicial del nadador y la del entrenador. Como se puede observar el nadador parte en decúbito supino y con los brazos pegados al cuerpo. En contra, el entrenador debe dar con su brazo apoyo al nadador a nivel de sus gemelos y con el otro brazo llevarlos y pegarlos en los pies por su parte anterior (empeine). Una vez controlada dicha posición y el nadador se encuentre estable, le vamos a

fotografía 1. Posición inicial

dar una orden sencilla, “ves a tocarte los pies”. Cuando vaya a cogerse los pies, le debemos fijar con firmeza y fuerza los empeines ya que el nadador tiende a realizar una flexión dorsal con sus pies, flexión que deberemos resistir.



Fotografía 2. Posición final

En la fotografía nº2, podemos observar el final del movimiento iniciado como ya se explicó anteriormente.

2. Trabajo muscular en erectores de columna.

Pedimos al nadador que adopte la posición del decúbito prono y le pedimos que estire los brazos y los mantenga sumergidos; la pierna contra-lateral al entrenador debe estar también estirada y sumergida mientras que la pierna homo-lateral se flexiona y se apoya sobre la pierna del entrenador. Una vez colocado el nadador dicha posición, la cual será la posición inicial del ejercicio, podremos iniciar el ejercicio. Para realizar el ejercicio le

debemos dar una ordena sencilla como “saca lo brazos fuera del agua”.



Como se aprecia en esta imagen, el nadador ahora tiene los brazos fuera del agua, así como la pierna contra-lateral a la pierna de apoyo. En esta posición trabaja la mayor parte de los músculos posteriores del tronco con función extensora, así como los músculos extensores de los miembros superiores.

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