Estilo Pecho Análisis de la técnica

Prof. Nicolás de Castro

Pecho o Braza

También denominado “pecho de braza” o estilo “rana” es el estilo más antiguo de la natación y

el más lento de los cuatro estilos.

Características

Su patada tiene tanta importancia como su brazada, es decir, un 50% de la efectividad del nado está en la patada y el otro 50% en la brazada.

Ofrece una mejor capacidad de orientación visual y auditiva.

Brinda una buena posibilidad respiratoria.

Genera un gran impacto en rodillas (ligamentos y meniscos) y acentúa la lordosis lumbar.

Gran complejidad coordinativa para el aprendizaje de la técnica.

El recobro e brazos y piernas se realiza bajo el agua lo que genera mayor rozamiento al avance.

Análisis Biomecánico

Posición del cuerpo

Acción de las piernas

Acción de los brazos

Coordinación

Posición del cuerpo

En el ciclo de movimiento completo se alternan dos posiciones fundamentales, una de máxima extensión y otra de máxima

flexión.

Posición del cuerpo

Podríamos distinguir dos estilos de braza basados en la posición del cuerpo que adopta el nadador en el momento de

respirar. A estas dos formas de la brazada se las denomina "braza formal" y "braza natural".

Pecho formal Pecho natural

La posición del cuerpo es muy plana para eliminar la resistencia

Los hombros se elevan mucho fuera del agua y las caderas bajan sustancialmente.

Tracción de brazos ligeramente estrecha

Tracción de brazos más amplia.

Una ligera flexión de cintura permite que los pies permanezcan debajo de la superficie.

Apenas se flexiona la cintura cuando los pies recobran para realizar la patada

Patada estrecha Patada más ancha. Mayor distancia entre las rodillas

Se mantiene la barbilla sobre la superficie para respirar.

Se respira cuando los hombros están fuera del agua y la barbilla aprox. a 10cm. sobre la superficie.

No existe acción ascendente y descendente de las caderas.

Hay una ondulación de las caderas debida a la elevación de los hombros y posterior caída cuando el cuerpo se lanza hacia adelante.

Acción de piernas

Deslizamiento Recobro Barrido hacia fuera Barrido hacia adentro

Según diferentes autores se nombran diferentes fases en la patada pecho :

También pueden describirse como fase negativa y fase positiva

Recobro

En esta fase los pies se llevan hacia los glúteos flexionándose las rodillas sin separarlas excesivamente.

Cuando las rodillas alcanzan su máxima flexión, los pies giran hacia fuera y se mantienen flexionados y dentro del agua.

Barrido hacia afuera

• En este punto rodillas y caderas alcanzan su máxima flexión (125 gr. entre muslo y tronco).

• Piernas y pies se colocan en posición de ataque (rotación interna de fémur y pies hacia fuera y en flexión plantar).

• El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrás.

Barrido hacia adentro

Comprende desde la mitad de la patada hasta que las piernas están casi por completo estiradas. Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continúan su ascenso.

Deslizamiento

Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de

juntarse, extendiéndose a la vez los pies para el deslizamiento.

Acción de piernas

Acción de brazos

Agarre o barrido hacia fuera Tirón o barrido hacia adentro Recobro Deslizamiento

Acción de brazos

Único estilo que tiene el recobro de los brazos dentro del agua, y no existe fase de empuje.

Agarre (barrido hacia fuera)

Los brazos están extendidos por delante de la cabeza con la palma de las manos hacia afuera y los codos totalmente estirados en preparación para la tracción.

Las manos empiezan a desplazarse hacia afuera y hacia abajo. Los codos siguen aún estirados.

Los brazos siguen traccionando sin doblar los codos, hacia afuera y hacia abajo

Tirón (barrido hacia adentro)

Cuando las manos están separadas unos 30 cm. los codos comienzan a flexionarse.

A medida que los brazos alcanzan su amplitud máxima, los codos son doblados de manera que el ángulo formado entre el brazo y el antebrazo sea de 110 grados. La posición elevada de los codos se hace evidente y la cabeza se prepara para salir fuera del agua.

Las manos comienzan a ir hacia adentro, terminando la última parte efectiva de su movimiento de propulsión.

Recobro

Los brazos van a comenzar a ir hacia arriba por debajo de la barbilla y hacia adelante.

El movimiento ha de ser continuo y nunca detener los brazos. Los brazos están a punto de alcanzar su máxima extensión.

Este momento coincide con el inicio de la patada.

Deslizamiento

Los brazos han alcanzado su máxima extensión y las manos ligeramente más bajas que el nivel de los hombros.

El nadador se encuentra totalmente estirado, la patada ha terminado y mantendrá la posición de deslizamiento por una fracción de segundo.

Coordinación

La respiración debe ser efectuada en el momento oportuno, en relación con los brazos y piernas, esto permitirá mantener una

velocidad constante hacia adelante.

La coordinación correcta es: brazada - respiración - patada - extensión.

Coordinación

Brazos – Respiración

La respiración debe efectuarse en el momento en que las manos se llevan hacia adentro y cuando la cabeza se encuentra en su punto más alto (final del tirón o

inicio del recobro). La cara debe estar dentro del agua antes de la patada.

Coordinación

Brazos – Piernas

Las piernas recobran durante la tracción de los brazos y efectúan la patada

durante la segunda parte del recobro de los brazos, debiendo acabarlo antes

que la patada, para que ésta se realice con el cuerpo lo más alineado posible.

Errores mas comunes

Deslizar con la cabeza fuera de los brazos

No realizar una fase de extension

Patear y brazear al mismo tiempo

Brazada con brazos extendidos

En la fase de deslizamiento mantener los brazos separados entre si

Flexionar demasiado la cadera y llevar rodillas al pecho

Patear con los empeines Sacar los pies fuera del agua

Cuerpo demasiado hundido Apurarse en la respiracion