UD_ACONDICIONAMIENTO FÍSICO Y SALUD EDUC. FÍSICA_1º ESO

HÁBITOS DE HIGIENEDEPORTIVA Y CORPORAL

Toda práctica de actividad físico-deportiva, ya sea escolar o extraescolar, debe conllevar una serie dehábitos que permiten obtener y optimizar los beneficios que la misma tiene para la salud de las personas.

ANTES DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA:

* Nos fijaremos especialmente en dos aspectos: Indumentaria y Calzado. Respecto a la ropa(indumentaria) deberá ser cómoda, adaptada a nuestro cuerpo, que transpire adecuadamente y que se ajuste ala estación del año en la que estamos. Evitaremos ir demasiado abrigados en invierno y daremos másimportancia a la calidad de la ropa antes que la cantidad.

* Respecto al calzado, este deberá ajustarse a nuestro pie, aunque si la actividad que realizamos esmuy duradera será preferible adquirir medio número más del que nos corresponde.

* Siempre deberá estar correctamente atado y tener una capacidad de amortiguación frente a impactosadecuada.

DURANTE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA:

* Respetar la estructura básica de cualquier práctica: calentamiento o adaptación progresiva delorganismo al esfuerzo, desarrollo de actividades y vuelta a la calma.

* Evitar realizar actividad físico deportiva en situaciones extremas, por ejemplo con mucho calor, yaque el riesgo de padecer una alteración en nuestro cuerpo es muy alto.

* También evitaremos realizar cualquier práctica cuando estamos lesionados o enfermos, ya quepodemos agravar los efectos de la lesión o enfermedad.

* Marcarnos metas adaptadas a nuestro nivel: se trata de disfrutar con la práctica, no de sufrir.

Respetar las normas que nos marcan en cada práctica.

DESPUÉS DE LA PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICO-DEPORTIVA:

* Volveremos, poco a poco, a través de ejercicios calmantes o de menor exigencia e intensidad, a lasituación de reposo (por ejemplo, estiramientos, actividades de relajación o respiración, etc.).

* El aseo es una parte fundamental tras la práctica de actividad físico-deportiva. Si no podemosducharnos, al menos nos asearemos el cuerpo y las axilas con abundante agua y jabón. Es interesantemantener los pies limpios y secos, cambiando los calcetines tras la práctica y manteniendo los pies limpios ysecos. Asimismo, cambiaremos la ropa usada en la práctica por otra limpia.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximorendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un huecoimprescindible tiene la higiene corporal.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una correcta limpiezadel cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición de enfermedades en todos los sistemas,por eso, es importantísimo seguir las normas recomendadas:

• Bañarse o ducharse diariamente, antes (si se va a usar una piscina) y después de realizar unaactividad física.• Cepillarse los dientes después de cada comida.• Secarse los pies correctamente después de cada lavado. • Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.• Siempre se debe usar champú para mantener el cabello enóptimas condiciones.• Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.• Los implementos deportivos siempre deberán ser completamentepersonales e intransferibles, para evitar transmisión deenfermedades entre los deportistas.

José Antonio Vázquez Ibarra IES UNIVERSIDAD LABORAL 1