1. Alejandro Leonel Da Silva Malheiro Eric Fernndez Alonso 2. NDICENDICE Qu son los hbitos saludadables? Hbitos Saludables Qu son los malos hbitos? Hbitos NO Saludables 3. QU SON LOSQU SON LOS HBITOS SALUDABLES?HBITOS SALUDABLES? Llevar hbitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jvenes y en forma ms all de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. 4. HBITOS SALUDABLESHBITOS SALUDABLES HACER EJERCICIO REGULARMENTE:HACER EJERCICIO REGULARMENTE: Ya sabemos de sobra que la actividad fsica es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es ms recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto. REDUCIR EL CONSUMO DE GRASAS:REDUCIR EL CONSUMO DE GRASAS: Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las caloras ingeridas totales. La gran mayora de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los cidos grasos omega-3. 5. HBITOS SALUDABLESHBITOS SALUDABLES BEBER BASTANTE AGUABEBER BASTANTE AGUA: Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y mejora el aspecto de la piel y cabello. CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA:CONSUMIR ALIMENTOS RICOS EN FIBRA: Una alimentacin saludable no debera dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, etc. Estes aportan vitaminas exenciales para el cuerpo. 6. HBITOS SALUDABLESHBITOS SALUDABLES LIMITAR LA SALLIMITAR LA SAL: Consumir demasiado sodio propiciar la retencin de agua y una presin arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensin y otras enfermedades cardiovasculares. DORMIR ENTRE 7 Y 8 HORAS AL DADORMIR ENTRE 7 Y 8 HORAS AL DA: Dormir es una de las funciones ms importantes de nuestro organismo y no deberamos descuidarla. Es durante las horas de sueo cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del da. Por tal motivo, tmate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energas. 7. HBITOS SALUDABLESHBITOS SALUDABLES NO EXCEDERSE EN AZUCARES:NO EXCEDERSE EN AZUCARES: Los alimentos con grandes cantidades de azcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no est mal darnos un gusto de vez en cuando no deberamos excedernos con este tipo de alimentos. MANTENER UN PESOMANTENER UN PESO CORRESPONDIENTE A NUESTRA EDAD YCORRESPONDIENTE A NUESTRA EDAD Y NUSTRA FORMA FSICA:NUSTRA FORMA FSICA:Un exceso de peso as como una rpida prdida de kilos no es recomendable para tu organismo. 8. MALOS HBITOSMALOS HBITOS Los malos hbitos de salud, son aquellas acciones o conductas negativas que son repetidas por una persona de un modo sistemtico. Estas acciones o conductas tienen consecuencias negativas en la salud, traen daos irreparables, son difciles de corregir y conllevan a tener una peor calidad de vida. 9. MALOS HBITOSMALOS HBITOS CONSUMIR DROGAS:CONSUMIR DROGAS: Cuando hablamos de drogas lo hacemos en el sentido ms amplio de la palabra. No slo se consideran hbitos nono saludablessaludables las drogas duras (cocana, herona) sino tambin las drogas "socialmente admitidas" como pueden ser el tabaco o el alcohol. 10. MALOS HBITOSMALOS HBITOS EL SEDENTARISMO:EL SEDENTARISMO: El estilo de vida sedentario es una de las causas de la proliferacin de la obesidad en la sociedad actual. Adems, el aumento de peso y la falta de actividad fsica tambin se asocian con una serie de enfermedades cardiovasculares, como la hipertensin, la diabetes o los ataques al corazn. 11. MALOS HBITOSMALOS HBITOS MALOS HBITOS ALIMENTICIOS:MALOS HBITOS ALIMENTICIOS:Se come ms deprisa, se saltan comidas y, a cambio, se pica entre horas.Todo ello lleva al sobrepeso y, en casos extremos, a la obesidad. Mantenerse en un peso por encima del recomendable durante mucho tiempo provoca enfermedades cardiovasculares, diabetes, artrosis e, incluso, se relaciona con determinados tipos de cnceres (como el de colon o el de mama). 12. MALOS HBITOSMALOS HBITOS No dormir lo suficiente:No dormir lo suficiente: Quizs no se le da toda la importancia que se merece, pero la falta de horas de sueo tiene efectos muy negativos en nuestro organismo. Los ms evidentes son, aparte de la inevitable somnolencia, los cambios repentinos de humor, la tristeza y la ansiedad, prdida de memoria a corto plazo y de la capacidad de atencin. 13. MALOS HBITOSMALOS HBITOS El estrs(debilitamiento delEl estrs(debilitamiento del sistema inmune):sistema inmune): Un elevado grado de estrs que se prolonga en el tiempo es habitual que derive en ansiedad y, finalmente, en depresin, ya que no se es capaz de hacer frente a todas las exigencias que a uno se le plantean. 14. MS INFORMACINMS INFORMACIN Otras Fuentes: http://vivirsalud.imujer.com/ http://www.ecancerlatinoamerica.org Videos: Habitos de vidasaludables