Hábitos alimenticios saludables para conductores

de camiones de carga

Estar en la carretera, día y noche, es lo que define la labor de conductor de camiones. Debido al poco tiempo que tienen establecido para alimentarse, es usual que opten por algo fácil de comer. Esto, después de un tiempo, puede afectar su salud, cuerpo y mente y contribuir con el estrés, el sueño y la fatiga.

Pensando en ello, FUSO comparte algunas recomendaciones que como conductor de camiones de carga debes incluir en tu rutina para un mejor estilo de vida.

Elegir las manzanas en lugar de las bebidas energizantesTodos saben que las bebidas energizantes no son buenas para nuestra salud. Por eso el consumo de frutas, como las manzanas, son una buena alternativa. Ellas hacen que el azúcar llegue muy rápido a nuestro sistema sanguíneo, brindándote energía cuando te sientes cansado. Asimismo, protege tu corazón de enfermedades y la diabetes. Entonces, ¡Por qué no darle una oportunidad a las manzanas!

Reducir los carbohidratosSi no practicas deporte de forma regular, necesitas comer menos carbohidratos (como la pasta, arroz, papas, etc). A menos que vayas a hacer algún trabajo físico extenuante, reduce su ingesta. Estar sentado en el camión todo el día sin ejercitarte hace que esa energía extra que tienes acumulada se convierta en grasa y colesterol.

Cambiar de dietaEvita comer siempre lo mismo cada día. Nuestro cuerpo necesita de muchos nutrientes diferentes para trabajar adecuadamente. De modo que disfruta de la fantástica variedad de comida que nuestro país tiene para ofrecernos.

Evitar la comida procesadaCuando estamos viajando por la carretera, es mucho más sencillo comprar comida rápida en algún restaurante. Sin embargo, este tipo de comida está lleno de conservantes y grasas. La calidad de los ingredientes puede ser muy baja y definitivamente no la mejor para tu salud. Opta por algo más fresco, como comida casera, ensaladas, etc.

Evitar comida grasosaLa comida fresca es la única comida que mantiene todos sus nutrientes. Mientras que las frituras claramente están llenas de grasas y para nuestro cuerpo es muy difícil digerirlas. La digestión lenta puede generar somnolencia, y no es algo que querrás tener, si estás manejando.

Tomar al menos 1.5 litros de agua diarioTu cuerpo necesita 2 litros de agua cada día. Y ya que la comida nos brinda 0.5 litros de agua, solo necesitarías tomar al menos 1.5 litros de agua para completar el total diario. Si el agua te parece aburrida, opta por tomar algún refresco preparado en casa. Si es posible, elige ingredientes orgánicos.

Comer solo la cantidad adecuadaLa mayoría de las personas comen más de lo que realmente necesitan. Con la edad, el metabolismo se desacelera y necesita menos calorías. Suele ocurrir que muchas personas mayores de 40 años comen tanto como lo hacían cuando eran jóvenes. Por tanto, Intenta reducir poco a poco las cantidades que consumes. Te sorprenderá lo mucho más vigoroso que te sentirás y, al mismo tiempo, no subirás de peso.

Comer frutasLas frutas son increíbles. Proporcionan agua a nuestro cuerpo así como azúcares naturales (mucho mejor que el azúcar refinada). Intenta reemplazar dulces, como el chocolate, con un trozo de fruta como refrigerio de la tarde. Por ejemplo, las fresas, poseen propiedades antienvejecimiento, los plátanos proporcionan energía y los arándanos previenen las enfermedades cardiacas.

Desayuno saludableEl desayuno es muy importante, lo sabemos todos. Aquí te presentamos algunas opciones de desayuno sencillas y bajas en índice glucémico que puedes acompañar con una taza de café o té para comenzar bien el día:

• Yogurt natural sin azúcar combinado con frutas frescas y muesli.

• Magdalenas de salvado con mantequilla de nuez y frutas frescas.

• Tostada de centeno con queso crema ligero y fruta.

Siempre hacer deporteMuchos conductores de camiones señalan que no tienen tiempo para hacer ejercicios. No obstante, caminar alrededor del camión durante inspecciones, o en los descansos es también hacer ejercicio. Es muy importante dar lo mejor para mantenerse en una rutina y hacer ejercicio al menos una vez al día.

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