• “Desarrollar buenos hábitos alimenticios es esencial

• para que las comidas produzcan los beneficios

esperados

• en nuestro cuerpo. Esto no sólo se relaciona con

preparar

• bien o elegir adecuadamente los alimentos que

ingerimos,

• sino con darnos el tiempo, el espacio y el gusto de

disfrutar

• las comidas cada día.”

• Los alimentos son lo único que proporciona energía y

diversos nutrimentos necesarios para crecer sanos,

fuertes y poder realizar las actividades diarias. Ninguna

persona logra sobrevivir sin alimento y la falta de alguno

de los nutrimentos ocasiona problemas graves en la

salud.

• Consumir pocos o

demasiados alimentos y de

forma desbalanceada, tiene

consecuencias que pueden

ser muy graves: por un lado

si faltan algunos nutrimentos

en el organismo, hay

desnutrición, que es muy

grave y frecuente en niños

de todos los ámbitos

sociales, y por otro si se

comen cantidades excesivas

se puede desarrollar

obesidad.

• Desarrollar hábitos alimenticios

saludables es una forma de ayudar a

que tu familia y tú mantienen una

buena salud general. Si has estado

practicando hábitos alimenticios poco

saludables, como comer mucha

comida rápida y tomar muchas sodas,

puede que necesites hacer un poco de

trabajo antes de acostumbrarte a un

nuevo estilo de vida. Pero piensa en

los cambios como mejoras para lograr

un bienestar general y no sólo como

herramientas para perder peso.

Comienza lentamente y mejora

gradualmente tus hábitos alimenticios

para mantener un estilo de vida

saludable.

Ayudan a:

• Disminuir los niveles de estrés.

• Comer con moderación.

• Perder peso y mantenerlo en el tiempo.

• Evitar los cambios de humor.

• Vencer la adicción a la comida.

• Los buenos hábitos alimenticios adoptar las

siguientes medidas dentro de tu dieta puede ayudarte a

conseguir una mejor calidad de vida tu dieta debe ser:

•

• * Equilibrada, es decir cada comida debe contener en

igual cantidad alimentos de los tres grupos.

• * Higiénica, para prevenir enfermedades infecciosas se

debe cuidar mucho la calidad, frescura y forma de

preparación de los alimentos.

• * Suficiente, esto con relación a cubrir las necesidades

de nutrimentos, más que a comer mucho.

• *Variada. Lo importante son los nutrimentos, no el tipo

de alimento en especial.

• No tener un horario

• Comer más de la

cuenta.

• Olvidar la nutrición

• Comer mucha chatarra

• Comer realizando otra

actividad

• El cambiar de hábitos no siempre resulta una tarea fácil,

ya que nos hemos acostumbrado a comer comida rápida

fuera de casa o dentro de ella. Pero, cabe destacar que

los beneficios de alimentarnos de forma adecuada son

muchos y, sin duda, es posible notarlos en toda nuestra

actividad diaria.

• Saludable.- Que su función sea la de prevenir y disminuir

el riesgo de padecer patologías crónicas, como son

las enfermedades cardiovasculares, obesidad, cáncer y la

diabetes.

• Diverso.- Debe usar en su elaboración un número

importante y variado de ingredientes, a mayor número de

estos, mayor posibilidad de que estén presentes todos los

nutrientes necesarios.

• Adecuado.- Debe ser adecuado en macronutrientes como

en micronutrientes, permitiendo que el organismo pueda

utilizarlos para llevar a cabo todas sus funciones vitales,

para la formación y mantenimiento de estructuras desde el

nivel celular al máximo grado de composición corporal y de

la regulación de los procesos metabólicos.

• Equilibrado.- En cuanto a que la proporción de nutrientes permita un equilibrio, sin excesos ni deficiencias para el grupo de población según la edad, actividad, sexo y situación fisiológica.

• Adaptado.- Se debe adaptar a las condiciones geográficas, culturales, religiosas, e individuales del país, comunidad, ciudad, pueblo, hogar e incluso a nivel individual.

• Satisfactorio.- Debe de satisfacer no sólo al organismo, al cuerpo, sino también a la mente, a los sentidos; son importantes los sabores, olores, texturas y colores.

• Frugal.- Debe estar basada en los productos más naturales y más de la propia zona posibles, así como intentar que sean de la temporada, con alto contenido en fibra.

• Cerca de 99 por ciento de las consultas que ofrecen los

nutriólogos es para atender problemas de sobrepeso,

obesidad o desnutrición, aseguró Angélica Díaz Aranda, jefa

de la Unidad de Divulgación e Investigación de la Escuela

de Dietética y Nutrición del Instituto de Seguridad y

Servicios Sociales de los Trabajadores del Estado. Estas

patologías condicionan al organismo a desarrollar males

crónico-degenerativos, como padecimientos cardiacos,

diabetes, hipertensión o insuficiencia renal, los cuales podrían

evitarse o postergarse con buenos hábitos alimentarios.

• En la mayoría de los casos, los daños a la salud que pueden

derivar en fallecimientos, debidos a estas enfermedades,

tuvieron su origen en una mala alimentación durante la

juventud, puntualizó Díaz Aranda.

• The biggest loser.

• Kilo a kilo.

• Comida saludable.

• Cuerpo perfecto.

•

• La alimentación es de vital importancia cuando se lleva

de forma adecuada y balanceada, no solo es para lucir

una buena figura, si no que enriquece nuestra calidad de

vida y reduce la propensión de contraer enfermedades

como diabetes, hipertensión, problemas del corazón y a

padecer obesidad mórbida.

• 1.

• http://www.ehowenespanol.com/habitos-alimenticios-saludables-como_300886/

• 2.

• http://revistadelconsumidor.gob.mx/?p=40330

• 3.

• http://www.salud.gob.mx/unidades/cdi/documentos/5759b.pdf

• 4.

• http://dieteticanutricion.wordpress.com/2011/06/29/caracteristicas-de-un-habito-al5.enticio-saludable/

• 5.

• http://mujer.starmedia.com/salud/malos-habitos-alimenticios.html

• 6.

• http://cuidartemejor.cl/2013/07/beneficios-de-los-habitos-alimenticios-saludables/

• 7.

• http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/AlimentacionDietas/Paginas/La-importancia-de-los-buenos-habitos-alimenticios.aspx

• 8.

• http://www.jornada.unam.mx/2007/04/03/index.php?section=sociedad&article=039n2soc

• 9.

• http://www2.esmas.com/salud/nutricion/662441/habitos-alimenticios/