Manejo de la Inteligencia Emocional en NNA Migrantes y

Refugiados

GUIA DIRIGIDA A MADRES, PADRES Y REPRESENTANTES EN EL CONTEXTO DEL COVID- 19

Psic. Loredana Hernández Giraud | Proyecto: Atrévete en Perú | 2020

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INDICE

INTRODUCCIÓN 2 Manejo de la Inteligencia Emocional para ti Mamá y Papá

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Manejo de emociones en tiempo de crisis 7 Conocer las emociones 8 Emociones Básicas 9 Lista de Emociones 10 Emociones que se generan ante situaciones de crisis 11 Emociones que pueden contrarestar la emoción negativa 12 El papel de los pensamientos para desarrollar una adecuada Intelegencia Emocional

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¿Y si cambiamos la mentalidad ante el aislamiento social y el confinamiento?

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Educar a nuestros hijos con Inteligencia Emocional 15 El conflicto y las situaciones difíciles 16 Duelo Migratorio y COVID-19 17 Recomendaciones psicológicas para la cuarentena 18 Actividad I - Para los más grandes 22 Actividad II 24 Actividad III - Para reflexionar: “Las emociones de mi hijo/a” 25 Actividad IV 25 Actividad V - Para hacer con tus hijos 26 Actividad VI - Aprender a relajarse 29 Bibliografía 31

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Introducción

Los diferentes desafios que enfrenta un migrante o refugiado pone a prueba

sus recursos internos psicológicos a cada instante que sea necesario y posible.

El proceso que implica adaptarse a un nuevo lugar genera reacciones

psicológicas importantes, que pueden formar parte de una adecuada o

inadecuada adaptación.

Una adecuada adaptación se integra en los aspectos biopsicosociales de una

persona. Si alguno de estos aspectos se ven vulnerados traerán como

consecuencias efectos adversos, y aún más si todos al mismo tiempo

comienzan a debilitarse ante los retos de desafío que involucra a la persona.

La realidad del migrante y refugiado venezolano en el pais de acogida, se

complica ante la llegada del COVID-19. Muchas familias venezolanas

afectadas al tratar de cumplir con las medidas sanitarias como el aislamiento

social y el confinamiento impuestas por el ejecutivo nacional ha generado

diversos tipos de reacciones como ataques de pánico, ansiedad, depresión,

desesperanza aprendida, conductas disruptivas en los niños, dificultad en la

adaptación y la exacerbación del duelo migratorio.

La salud mental juega un papel fundamental en estas situaciones de orden

mundial como una guerra o pandemia, donde una masa critica se ve afectada

por un mismo factor común. En relación a esto, es importante que las personas

tengan el apoyo psicológico primario para la contención emocional o primeros

auxilios psicológicos.

Esta guia ofrece información y brinda estrategias para el manejo de la

Inteligencia emocional en niños, niñas, adolescentes, padres y representantes.

Destacando que es normal sentir tristeza, ansiedad y frustración en este

momento por la pérdida de las rutinas, hábitos y costumbres de forma

repentina.

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Reconociendo que todos los miembros de la familia pueden sentirse afectados,

esta serie de recomendaciones ayudará a entender los procesos y manejar la

situación de forma más objetiva comprendiendo desde un inicio que las

emociones son parte fundamental en los procesos de adaptación y cambios.

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Manejo de la Inteligencia Emocional para ti Mamá y Papá

“Si logras manejar tus emociones y sentimientos; Tus hijos también lo harán”

La inteligencia emocional es la capacidad que tiene una persona para manejar

sus habilidades y actitudes. Esta capacidad se desarrolla a lo largo del tiempo.

Parte de la premisa que se debe hacer “Conciencia de sí mismo” para poder

identificar, expresar manejar las emociones y los sentimientos. Con la

inteligencia emocional se pretende aprender a controlar los impulsos, posponer

gratificaciones, manejar la tensión y la ansiedad.

Para manejar la inteligencia emocional en los hijos es importante conocer los componentes que deben desarrollarse y ponerlos en práctica.

Inteligencia Emocional

Conocerte a ti mismo

Autoregula-ción

Motivación Habilidades sociales

Competencia social

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Conocerte a ti mismo • Es tener la conciencia de nuestros propios estados

internos, recursos e intuiciones.

• Comprender la conciencia emocional al identificar, expresar y manejar las propias emociones y sus

efectos.

• Valoración adecuada de uno mismo al conocer las propias fortalezas y

debilidades.

• Confianza en uno mismo al realizar valoraciones hacia nosotros mismos

y sobre nuestras capacidades.

Autorregulación • Es el control o manejo de nuestros estados, impulsos y recursos

internos.

• El autocontrol es la capacidad de manejar adecuadamente las

emociones y los impulsos conflictivos.

• La integridad nos indica asumir la responsabilidad de nuestros actos.

• La adaptabilidad es aquella capacidad que desarrollamos para afrontar

los cambios.

• La innovación es aperturarse ante las nuevas ideas, enfoques e

información.

Motivación • Son aquellas tendencias emocionales que guían o facilitan el logro de

nuestros objetivos. Es lo que nos impulsa a realizar determinada acción.

• Está comprendido por la motivación al logro, compromiso, la iniciativa y

el optimismo.

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Habilidades Sociales • Capacidad para introducir respuestas deseables en los demás.

• Utilizando la influencia como táctica de persuasión eficaces.

• La comunicación debe ser asertiva, emitiendo mensajes claros y

convincentes.

• El liderazgo forma parte de las habilidades sociales ayudando a inspirar

y dirigir a grupos de personas.

• Desarrollar las habilidades sociales invitan a iniciar o dirigir los cambios.

• La resolución de conflictos es clave para tener una adecuada

inteligencia emocional y la capacidad de negociación.

• Colaboración y cooperación, son claves para trabajar con los demás en

la consecución de una meta en común.

Competencia Social • Desarrollar la empatía como punto de partida para tener conciencia de

los sentimientos, necesidades y preocupaciones de los demás.

• La comprensión de los estados internos de los demás es tener la

capacidad de captar los sentimientos y los puntos de vista de las demás

personas.

• Cuando hay una orientación hacia el servicio, incluye anticiparse,

reconocer y satisfacer las necesidades de otros.

• Tomar en cuenta la diversidad, aprovechando las oportunidades que

nos brindan diferentes tipos de personas.

Consideraciones Diversos autores señalan la importancia de conocerse a uno mismo como

elemento clave para dar lo mejor y aún más al tener la responsabilidad de ser

padres. Para eso se debe tomar consciencia de:

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Manejo de emociones en tiempo de crisis Recuerda que para poder manejar o gestionar las emociones ante una

situación determinada, debemos:

1. Reconocerlas

2. Aceptarlas

3. Expresarlas

4. Transformarlas

Al reconocer la emoción que estás experimentando y darle un nombre (miedo,

enojo, alegría, frustración, ansiedad) se comienza la aceptación de la emoción

liberándolo de valoraciones o juicios prematuros que impidan identificarlas y

aceptarlas. La expresión de las emociones y los sentimientos dependerá de

una serie de actividades o estrategias que utilices para poder gestionarlas y

disminuir su intensidad si es necesario.

Tus propios deseos y motivaciones

Modos de reacción ante situaciones diversas de la vida familiar

Los valores que tienen como padres

Sentimientos que invaden el día a día. Los momentos felices, aquellos de conflictos y preocupación.

Conocer las debilidades, recursos y fortalezas como personas/padres.

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Conocer las emociones La misma intención y ganas que tienen los padres por enseñarles a los hijos a

leer, los números, las letras, los colores, debe ser proporcional a la enseñanza

y conocimiento de las emociones.

Beneficios de conocer las emociones desde pequeños:

• Conocerse a sí mismos

• Fortalece la autoestima y el autoconcepto

• Mejores relaciones interpersonales

• Afrontar con inteligencia emocional las situaciones de la vida

Reconocer las emociones

•¿Qué emoción estoy sintiendo? Realiza una lista de las emociones queexperimentas.

•¿Qué síntomas físicos estoy experimentando? presta atención a la reacción de tucuerpo.

Aceptar las emociones

• Una vez reconocidas las emociones puedes preguntarte ¿Qué te hizo sentir así?,¿Por qué experimentas esa emoción? ¿Con quién sientes esas emociones?

•Lo importante es generar coherencia entre lo que piensas, sientes y haces.

Expresar las emociones

•Una vez que hayas entendido el proceso anterior y logres el análisis, de maneracasi automática lograrás expresar las emociones de una forma más controlada.

•Buscar otras alternativas para disminuir la intensidad de las emociones.

Transformar la emoción

•Si la situación genera pensamientos distorsionados, este generará emocionesdistorsionadas o negativas y a su vez conductas negativas o desadaptativas.

•Es momento de transformar los pensamientos y emociones para generar nuevasrespuestas ante la situación determinada.

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• Regular sus comportamientos y emociones

Para los más pequeños de 4 a 8 años es efectivo enseñarles

las 6 emociones básicas como la alegría, tristeza, ira o rabia,

miedo, calma y asco utilizando diversos materiales o

estrategias con “El monstruo de colores”; para los más

grandes con la película “Intensamente”. Es importante

destacar que de las 6 emociones básicas se derivan otras

emociones y sentimientos que se definirán de acuerdo al contexto o situación

donde se desarrollen.

Emociones Básicas Ø Alegría: es una emoción placentera entre una persona, deseo o cosa.

Nos impulsa a la acción.

Ø Tristeza: Sentimientos de pena asociado a una pérdida real o

imaginaria.

Ø Miedo: inseguridad anticipada ante una amenaza o peligro real o

imaginario. Nos ayuda a la supervivencia.

Ø Ira o rabia: Reacción impulsiva cuando las cosas no salen como

queremos. Emoción que manifiesta ataque o huida ante una amenaza

o daño percibido.

Ø Asco: desagrado con respecto a algo o a alguien. Nos hace alejarnos o

retirarnos sintiendo aversión.

Ø Calma: es una emoción que transmite tranquilidad. La fortaleza

emocional de una persona que no se deja afectar por las circunstancias

externas.

Las emociones son reacciones automáticas e innatas que se producen ante

estímulos internos o externos. Las emociones desencadenan reacciones

fisiológicas o cambios en el cuerpo. Los sentimientos son duraderos en el

tiempo y se dan después de las emociones, cuando interviene la conciencia.

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Lista de Emociones A continuación, se presenta en el siguiente cuadro una lista de emociones

básicas y secundarias que te ayudarán a reconocer cuáles estás sintiendo en

el momento.

Alegría Tristeza Ira Miedo Calma Asco

Feliz Euforia

Entusiasmo Alegre

Exaltado/a Contento/a Satisfecho Seguro/a Optimista

Sorprendido

Deprimido Afligido Soledad

Decepción Nostalgia

Defraudado Engaño

Humillación Abandono

Apatía

Furia Enfado Cólera Rabia Odio Ira

Irritabilidad Agresivo/a Molesto/a

Frustración Insatisfacción Resentimiento

Angustia Inseguridad

Susto Inseguridad

Ansioso Intimidado/a

Incertidumbre Indecisión Vulnerable

Desorientado Confusión

Preocupación

Relajado/a Plenitud

Paz Tranquilidad

Gratitud Agradecimiento

Satisfacción

Desagrado Rechazo Aversión

Repugnante

“Para los más pequeños es ideal mostrarle las emociones y sentimientos a través de imágenes, videos e intentar enseñarles cómo identificarlas”

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Emociones que se generan ante situaciones de crisis

Es importante conocer las emociones que se pueden generar en momentos de

crisis y estrés, así como su origen para comenzar a entenderlas y trabajar en

ellas. Todas las emociones son importantes, tanto las positivas como las

negativas. Cada una de ellas te informará de que algo está pasando y que

debes buscar solución.

A continuación, encontraras una serie de emociones y pensamientos

Miedo Deriva de la incertidumbre

Pensamientos futuristas ¿Qué va

a pasar?

Estrés Deriva del miedo prolongado

Situaciones estresantes de

larga data

AnsiedadDeriva de

pensamientos irracionales o distorsionados

De la sensación de falta de control

Tristeza Deriva de

experiencias pasadas

Sentimientos de indefensión, desesperanza

FrustraciónDeriva de la sensación de

Impotencia, de querer y no poder

Pensamientos, emociones y conductas negativas

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Emociones que pueden contrarrestar la emoción negativa

Se ha demostrado que al experimentar las siguientes emociones activando una

serie de estrategias y actividades, se pueden contrarrestar o disminuir las

emociones negativas que se generan ante situaciones de crisis como las que

implica estar en un aislamiento social o confinamiento.

Calma Genera espacios de calma

Satisfacción Apreciar cada

momento "Aquí y ahora"

GratitudAgradecer y reconocer lo que hacen

otros

DiversiónBuscar

actividades a pesar de las limitaciones

Esperanza Saber que todo pasa

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El papel de los pensamientos para desarrollar una adecuada inteligencia emocional

Las emociones dependerán de la interpretación interna que hagamos sobre la

información. Ahí entran en juego nuestras creencias y forma de pensamientos

que utilizamos constantemente.

Ante una situación siempre se generarán pensamientos. Si los pensamientos

son negativos, activaran a las emociones negativas y por ende conductas

negativas. Nuestra misión ante situaciones de estrés y crisis luego de encontrar

la calma, es analizar lo que pensamos para comenzar a transformar y generar

nuevas formas de afrontamiento o soluciones a la situación que inicialmente

activo el proceso.

Ante una situación de estrés, el cuerpo se prepara y se activan las señales de

alarma para la huida o el ataque. En estos momentos las emociones toman

protagonismo, llevando a la persona a reaccionar de manera negativa o

positiva, dependiendo de la situación. Es por esto que se debe generar y crear

el hábito del manejo de las emociones y los pensamientos para crear nuevas

formas de afrontamiento ante determinadas situaciones de la vida.

Situación Pensamiento Emoción Conducta

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¿Y si cambiamos la mentalidad ante el aislamiento social y el confinamiento?

Pensamiento negativo Pensamiento transformado

Estamos encerrados en casa En casa estamos seguros

Me voy a enfermar y puedo contagiar a mi familia

Siguiendo las indicaciones y estableciendo un protocolo en casa se

disminuye el riesgo de contagio

Me quedaré sin artículos en casa durante el aislamiento

En casa tengo lo que necesito. Si me hace falta buscaré alternativas

disponibles

Todo está cerrado Los lugares indispensables siguen abiertos

Nos van a sacar por no pagar el alquiler

Tengo derechos, busco asesorarme y si es posible denunciar o negociar

Demasiada información negativa y falsa

Existen medios oficiales donde me puedo informar

No tenemos que comer Buscaré accionar, buscar alternativas. Redes de apoyo, amistades,

familiares, autoridades

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Educar a nuestros hijos con Inteligencia Emocional

“El modo en que los hijos puedan afrontar una situación de crisis, va a ser reflejo en buena medida del modo en que la familia acostumbra a enfrentar las crisis o los

eventos de desafío”

RECUERDA

• Si los padres no gestionan bien sus emociones y sentimientos a los

hijos, a estos se les hará más difícil hacerlo por sí solos.

• Al no contar con una adecuada Inteligencia Emocional los niños van en

la búsqueda de referentes y soportes seguros sobre los que apoyarse o

los haga sentir seguros, en las diferentes etapas evolutivas donde se

encuentre, en una situación de mayor vulnerabilidad y desprotección

frente a los sucesos adversos o cambiantes de su entorno.

• Acostumbrarse a hablar de las emociones. Para eso es indispensable

conocerlas como adultos y darlas a conocer.

• Enseñar a identificar las emociones y ponerles nombres. Ya no es decir

“Me siento bien, mal o normal” es tener la capacidad de poder identificar

y definir la emoción que se siente.

• Evitar realizar juicios acerca de las emociones de otra persona.

Recuerda que ante una misma situación podemos tener diversas

perspectivas y esto hace que cada persona piense y sienta de manera

diferente. El paso fundamental en este caso es generar la empatía.

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El conflicto y las situaciones difíciles Es natural pensar en los acontecimientos difíciles de la vida, de los cambios

que hay que afrontar a diario y los que se han superado, la maduración e

incluso la aparición de conflictos en las relaciones. A todas estas circunstancias

se le suelen añadir connotaciones negativas, asociando con facilidad el término

conflicto a sentimientos de rabia, ira, enfado, decepción, entre otros.

El pensar y asociar los conflictos y esas emociones hace que se perciba un

panorama negativo; sin embargo, reconocer que el conflicto es normal y

potencialmente beneficioso, puede ser la clave inicial para abordarlos de

manera eficaz. Las emociones negativas pueden darnos las señales de que

algo no está bien y debemos prestar atención para hacerle frente y modificar.

La Inteligencia Emocional propone abandonar antiguas creencias y

estereotipos sobre cómo resolver los problemas y atrevernos a desaprender,

para después abordar el conflicto desde la observación, la comprensión del

otro, la escucha atenta y paciente.

Para abordar sanamente un conflicto o situación es importante no evitarlo. Es

importante además no separar a los hijos de las circunstancias adversas de

manera SOBREPROTECTORA. Los niños deben aprender a gestionar de

forma asertiva las desavenencias, las discusiones, diferencias y problemas.

Pasos para gestionar los conflictos

1. Reconocer la existencia del conflicto o problema.

2. Identificar aquellas situaciones que pueden preceder al conflicto para

poder estar especialmente atentos en la prevención y abordaje. Ejemplo

(irse a otro país, cambio de vivienda, colegio, trabajo, separaciones,

fallecimientos o divorcios) estas situaciones pueden colocar a algunos

miembros de la familia en una situación de crisis, desorientación y falta

de vínculos sólidos para la relación social.

3. Estar atentos a los cambios a nivel emocional y conductual, en este caso

de los hijos

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• Menos participación

• Tendencia a la evitación del dialogo

• Aumento exagerado de la participación y deseo de llamar la

atención continuamente (peleas y discusiones continuas) en

cualquiera de los contextos que se desenvuelvan

• Cuanto más llamativo sea esta manera de actuar, más se debe

estar alerta a la presencia de un posible problema de adaptación.

4. Escuchar la opinión de los miembros de la familia. La labor de los padres

consiste en mediar la escucha activa por parte de cada uno de los

miembros; ayudando a la comunicación de los hechos, significados y

sentimientos de cada persona, evitando la crítica prematura, el juicio o

la discusión hasta que todos hayan tenido la oportunidad de hablar.

5. Recuerda si no pueden gestionar los conflictos siempre podrán buscar

la ayuda de un profesional de la Salud Mental.

Duelo migratorio y COVID-19 Cuando existe la migración forzada todos los miembros de una familia padecen

los efectos psicosociales de la situación. Al tomar la decisión de salir del país

de origen, la mayoría de las veces se desconocen los desafíos que conlleva

esta aventura. Todos los miembros de la familia, desde los más grandes a los

más pequeños sufren los cambios, entre esos, el duelo migratorio que genera

un proceso de adaptación al país de acogida.

El duelo migratorio es un aspecto muy importante que se debe destacar pues

al no estar con la familia y los amigos, el tener formas de hablar diferentes, las

costumbres, cultura, valores, el clima, la tierra, el estatus social y de trabajo, la

xenofobia, la discriminación y todos los riesgos que pueden ocurrir mientras

están adaptándose en su nuevo hogar pueden traer consecuencias a nivel

emocional y conductual en los miembros de la familia migrante o refugiada.

A esta situación migratoria, se le agrega un nuevo desafío inesperado y es la

llegada del COVID-19. Un virus que ha causado estragos a nivel mundial y que

ninguna nacionalidad está exenta de padecer. Para el migrante venezolano

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que estaba en su proceso de adaptación, que vive del día a día, para poder

llevar los alimentos a su hogar, así como, tratar de cumplir con sus

responsabilidades se encuentra en una situación de dificultad al cumplir con

las medidas o controles sanitarios y permanecer en el aislamiento social o

confinamiento.

Recomendaciones psicológicas para la cuarentena

1. Evitar la sobreinformación

Está comprobado que la sobreinformación o exceso de información trae como

consecuencias emociones como la ansiedad, angustia, preocupación,

desesperanza, tristeza y otros sentimientos o emociones que si no son bien

gestionados pueden causar un malestar mayor y hará que el proceso de

adaptación al confinamiento sea más lento y negativo.

Para contrarrestar esta situación es ideal evitar “CREER” en cualquier cosa

que llegue a las redes sociales. Recuerda que tú eliges lo que quieres ver y

escuchar. Para estar seguros de algo en relación al COVID-19 es importante

buscar fuentes seguras del gobierno o de instituciones acordes.

Conclusión: sí hay que estar informados, pero busca la información correcta.

Ante esta situación es vital compartirla, pero con mucha precaución si hay

niños, niñas o adolescentes. Recuerda que NO ES LO QUE SE DICE, SINO COMO SE DICE. Ante esto es indispensable hablarles sobre lo que está

ocurriendo en un lenguaje acorde para que ellos lo puedan entender.

*En la biblioteca virtual encontrarás material para poder explicarles la situación

actual a los más pequeños.

2. Expresar las emociones

Cuando hablamos de Inteligencia Emocional hay una relación entre esto y las

artes expresivas. Podemos utilizar la creatividad en la pintura, los dibujos, los

colores, otros materiales, así como la música. Buscar diferentes alternativas

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para que las emociones negativas como el miedo, la ansiedad, la rabia puedan

ser exteriorizadas.

Recursos:

• Mándalas para pintar.

• Actividades de atención y concentración para los niños. Sopa de letras,

crucigramas, laberintos, diferencias. En internet hay una gran variedad

de cuadernillos para todas las edades.

• Colocar música de diferentes géneros donde los miembros de la familia

puedan bailar y expresar lo que sienten.

• Colocar hojas blancas o papel bond y dibujar entre todos. Otra variación

es recortar el dibujo por piezas y hacer un gran rompecabezas para

armar entre todos.

• Pueden hacer una sopa de letras gigante y entre todos buscar las

palabras.

• El juego de mímica. Pueden hacerlo con los diferentes tipos de

emociones.

Recuerda: algunas de las actividades pueden hacerlas con un grado de

competencia y dificultad para mantener la atención y concentración de los

niños, niñas y adolescentes. Con esto se incentiva a la participación y al

aprendizaje de saber ganar- perder.

3. Momento de incentivar a la lectura

La lectura es una de las actividades más importantes que puedes ejecutar en

estos momentos de cuarentena y además incentivar a tus hijos en esta

actividad favorecerá a:

• La comprensión de textos, mejorará la gramática, ampliará el

vocabulario.

• Estimula el razonamiento y análisis. Así como, aumento de la atención,

memoria, concentración y percepción, entre otras funciones mentales

superiores.

• Es un buen pasatiempo al momento de combatir el aburrimiento.

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• La lectura ayuda a explorar nuevos mundos y aumenta la capacidad de

imaginación.

• Ayuda a generar empatía y reconocimiento de las emociones. Así como,

la resolución de conflictos y toma de decisiones.

Recuerda: por internet podrás encontrar infinidades de lecturas, cuentos,

novelas que pueden compartir en familia. En el día pueden tener un apartado

para una hora de lectura y otros minutos para discutir lo que han leído. Hay

lectura para todas las edades.

4. Psicoeducarnos

Es momento para aprender en familia que es una pandemia, los mecanismos

que debemos utilizar para mejorar nuestra higiene y prevenir el contagio, la

importancia de la colaboración de todos para protegerse.

El manejo de las emociones debe ser una pieza fundamental en este proceso

de adaptación, ya que, sabemos que no vamos a volver a la normalidad que

se tenía anteriormente. Estamos en un proceso de nuevo aprendizaje y

cambios en el estilo de vida.

Al ser migrantes y refugiados hay mayor probabilidad de sentirse vulnerables.

Como adultos debemos recordar que somos personas resilientes y que se han

superado pruebas aún más fuertes de las que se está pasando actualmente.

Y si no has un recuento de tú vida. Lo que si debemos estar seguros es que

esto pasará y seremos personas diferentes.

Recuerda: si sientes que no puedes manejar esta situación de forma personal

y familiar, siempre puedes acudir a la ayuda de un profesional de la Salud

Mental.

5. Empatía

Tanto a los adolescentes como los más pequeños, es importante entender sus

emociones de frustración y decepción al no poder ver a sus amigos o al no

poder participar en los eventos que tenían planeado durante el periodo

académico. Para esto puedes:

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• Escuchar y entender lo que sienten validando sus sentimientos

• Buscar formas de contacto por ejemplo las redes sociales, siempre y

cuando lleguen a acuerdos para conectarse.

6. Seguir una rutina consensuada

• Los niños, niñas y adolescentes necesitan una estructura y para estos

momentos los padres también. Para esto pueden reunirse y establecer

nuevas rutinas utilizando cronogramas y horarios de actividades. Para

los más pequeños podemos utilizar dibujos o imágenes.

• Entre las actividades debe considerarse las actividades académicas,

recordando que el período de máximo concentración es de 45 minutos

aproximadamente y debe variarse con descansos, dependerá también

de las edades de cada uno.

• Debe haber momentos en el día para socializar, puede ser a través de

las redes sociales, para entretenerse, leer, jugar y hacer ejercicios.

• Fomentar hábitos saludables, debe hacer horarios para dormir lo

suficiente, para la alimentación y ejercitarse. Despertarse a la misma

hora, desayunar, mantener las horas de estudio, tiempo de ocio,

mantener la misma hora para ir a la cama. Esto los ayudará para

mantener la salud física y mental.

• Un aspecto importante, es un buen tiempo para crear hábitos para las

responsabilidades del hogar.

• Debe haber un tiempo para la tecnología. Una clave es poder negociar

con ellos el tiempo y después de haber realizado sus actividades

principales. El uso recomendado diario frente a la pantalla es de dos

horas como máximo para la parte recreativa.

• Igual es recomendable la flexibilidad. Habrá días que no harán lo

planificado y eso está bien.

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Actividad I - Para los más grandes “Atrévete a conocerte”

• Responde con sinceridad esta serie de cuestionamientos y si te sientes

en la comodidad de poder compartirlo con los miembros de tu familia

¡Genial!

• Recuerda que esta actividad podrá servirte para explorar un poco más

tu mundo interno y será de gran utilidad para enseñarles a tus hijos

como hacerlo.

• Puedes anotar las respuestas en una hoja decorada, un cuaderno o

especie de diario. La idea es que cada vez que sea necesario lo puedas

leer y conectarte con lo que ERES.

Lista de cuestionamientos

v Los valores con los cuales me identifico son… (puede colocar 3 o más)

v A lo largo de mi vida… 1. He disfrutado de/disfruto de…

2. De las experiencias más significativas he apreciado/ y aprecio…

3. Estas son las creencias que he dejado atrás (puedes colocar 3 o las que

desees)

4. Tales ideas he ido adquiriendo en torno a la religión, familia, a la

naturaleza humana, al amor, la vida, al sufrimiento (puedes colocar las

ideas que desees)

5. En la escuela de la vida he aprendido…

6. Estas influencias han marcado mi vida (personas, ocupaciones,

acontecimientos, libros) …

7. Tales riesgos he recorrido, tales riesgos he buscado…

8. Tales sufrimientos me han cambiado como persona (colocar los que

desees)

9. Lamento en mi vida…

10. He logrado…

11. Tales deseos no he satisfecho…

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v Yo en grupo o en familia… En el trabajo

1. Mi gran esperanza es…

2. Mi mayor frustración es…

3. Mi proyecto de acción se fundamenta en …

4. Mi principal dificultad para llevar a cabo es…

En la familia

1. A mi familia le debo…

2. De ella me molesta…

3. Espero…

4. A nivel personal me veo (autoimagen)…

5. Mi familia cree de mí…

6. Pero yo pienso mí que…

v Vamos a conjugar algunos verbos (el qué, cuándo) 1. Amo…

2. Espero…

3. Creo…

4. Quiero, decido, opto por…

5. Me alegro, gozo…

6. Lloro, sufro por…

7. Me enfado, me molesta…

8. Me relajo o me calma…

v Jugamos a imaginar 1. “Si yo fuese un caracol”, me caracterizaría por…

2. “Si yo fuera un león”, me caracterizaría por…

3. “Si yo fuera un osito”, me caracterizaría por…

4. “Si yo fuese un búho”, me caracterizaría por…

v Vamos a mirarnos en positivo Si me miro en positivo, personas implicadas, sucesos, circunstancias, salud

física, sueños, experiencia…

v Imagina el periodo actual de su vida: ¿qué imagen, sacada de la

naturaleza, representa adecuadamente el periodo actual de tu vida?

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v Imagina tu vida como un reloj. ¿Qué hora es en el reloj de tu vida? Ø Es demasiado pronto para…

Ø Es demasiado tarde para…

Ø Es el momento justo para…

Ø Necesito tiempo para...

v Escribe una frase que refleje tu estado de ánimo en este periodo de tu vida…

Actividad II Aprende a desgranar las emociones y los sentimientos con estas preguntas:

Emoción ¿Qué estoy sintiendo?

lista de emociones

Sensación ¿Como

reconozco fisicamente lo

que siento?

Cambios en el cuerpo

Contexto ¿Cuándo ocurre esta situación?

¿Dónde ocurre especialmente?

Expresar¿Cómo expreso

la emoción o sentimiento?

¿Lo expreso, lo reprimo, lo

exploto?

Relación ¿Hacia quién siento esto?

¿Se lo hago saber?

Manejo ¿Cómo puedo vcalmarme?

Lista de opcioness

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Actividad III - Para reflexionar: “Las emociones de mi hijo/a”

v ¿Hasta qué punto es capaz mi hijo/a de expresar sentimientos con palabras?

v Si le pregunto ¿Cómo se siente?, ¿puede responderme con un término

que describe un sentimiento o me explica qué le sucede? ¿Es capaz

de identificar una gama de sentimientos? ¿Es capaz de identificar los

sentimientos de los demás?

v ¿Hasta qué punto tolera mi hijo/a la frustración, la derrota? ¿Cómo

expresa la ira, el enfado u otros sentimientos de difícil manejo?

v ¿Cómo resuelve los conflictos? ¿Hasta qué punto es independiente a

la hora de resolverlos? ¿Es capaz de pensar en diferentes modos de

resolver los conflictos?

Actividad IV Vamos a realizar un decálogo familiar o nuestra lista de normas, reglas y límites dentro del hogar.

Esta actividad consiste en redactar entre los miembros de la familia los

lineamientos que favorezcan la dinámica familiar, un método útil para estos

tiempos. ¡Vamos a ponerlo en práctica!

Preguntas de reflexión

v ¿Qué significa ser de esta familia?

v ¿Qué valores compartimos?

v ¿Qué nos gusta y que NO nos gusta?

v ¿Qué clase de familia somos?

Ejemplo: “Somos una familia que comparte y ayuda” “Nos escuchamos unos a

otros” “Nos preocupamos por los demás”

Ahora bien, prepárense para escuchar y de manera democrática poder decidir:

v Las NORMAS, REGLAS y Límites aprobadas por todos

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v Deben colocarse en un lugar visible

v Esto será empleado en aquellos momentos difíciles

v Con el paso del tiempo a medida que las circunstancias de la familia

vayan cambiando, también habrá de modificarse estas disposiciones

Actividad V - Para hacer con tus hijos Lectura de cuentos Consiste en leer y escoger cuentos en los que les podamos pedir a los hijos

que identifique los sentimientos y emociones de los personajes principales y

modo en cómo se expresa. Una variación de esta actividad es hacerlo con

películas o series de TV.

¿Qué haría? Para promover la EMPATÍA y la creatividad en el afrontamiento de situaciones difíciles, se puede ayudar a los hijos preguntándoles cómo abordaría la

situación un personaje determinado. Puede ser un personaje de un libro que le

guste, un actor, superhéroe.

Se puede realizar con la estrategia de los 6 sombreros para PENSAR original

de Edward de Bono. Pueden ponerlo en práctica todos en familia.

• Sombrero BLANCO: es como la computadora, nos da los hechos y las

cifras que le pedimos. Es neutral y objetivo. Sirve para describir las

ideas de manera neutral, sin sentimientos para que puedan ser

probados y verificados.

Ejemplo “La mesa de mi casa es grande, de madera, tiene 4 patas y es

redonda”

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1. Cuéntanos que sucedió en alguna ocasión que tuviste un problema o

alguien cercano a ti que hayas conocido. (Recuerda no juzgar, ni

emocionarte, solo es describir el problema)

• Sombrero VERDE: es para pensar en ideas nuevas y ser creativo. El

color verde es símbolo de fertilidad, el crecimiento y el valor de las

semillas.

Ejemplo “Puedo pensar cosas para hacer, nuevas reglas de un juego o una

nueva forma de aprender” “Una receta nueva de algo que quieras”

1. Piensa en cómo resolver un problema en tu comunidad, mejorar el

tráfico, ahorrar el agua”

2. “Qué hacer ante el aislamiento social o confinamiento” “Piensa en algún

nuevo invento tecnológico.

3. ¿Qué puedes crear que aún no exista para combatir el coronavirus”

• Sombrero AMARILLO: es el pensamiento positivo y constructivo.

Simboliza el brillo del sol y el optimismo. Puedes apoyar otras ideas y

evaluar su aspecto positivo, es decir buscar el valor y el beneficio de la

idea.

Ejemplo “Escucha las ideas de tus compañeros y colócate tu sombrero

amarillo para buscar lo positivo”

1. Piensa en lo positivo de estar en el aislamiento social y el confinamiento.

2. Piensa en lo positivo de la aparición del coronavirus.

3. Piensa en lo bueno de que los niños, niñas y jóvenes conozcan sobre

posibles situaciones de riesgo, menciona algunas ventajas de estar en

casa resguardados.

• Sombrero ROJO: este sombrero permite que el pensador diga “Así me

siento con respecto a”. El color rojo representará a las emociones y

sentimientos como el miedo, alegría, rabia, tristeza, amor. ¿Puede el

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pensamiento cambiar tus emociones? ¿Tus emociones pueden llegar a

manejar tus pensamientos?

Ejemplo “Reconocer cuando estamos pensando con sombrero rojo, nosotros

o los demás, nos ayuda a saber cómo nos sentimos con respecto a algo,

informamos como nos sentimos o pedimos a los otros que nos digan cómo se

sienten, nos puede ayudar a identificar las emociones de la razón de ser y

obtener mejores resultados”.

1. Cuenta algo que hayas pensando estando alegre.

2. Piensa alguna vez que hayas tomado una decisión estando triste.

3. Piensa y cuenta alguna vez que hayas actuado por impulsividad.

4. Piensa y recuerda alguna vez que hayas tenido miedo.

5. ¿Te has enamorado?

• Sombrero NEGRO: señala lo que está mal, lo incorrecto o erróneo. Se

ocupa del juicio negativo. Señala los riesgos y los peligros. Puede

hacer preguntas negativas.

Ejemplo “Piensa en alguna oportunidad que hayas utilizado el sombrero negro,

tú o una persona que conoces.

1. Piensa la idea de que los niños se acuesten a la hora que quieran.

2. Evalúa como afecta a los jóvenes el consumo de drogas y alcohol en tu

comunidad.

3. Piensa en cómo afecta el COVID-19 a la comunidad y al mundo entero.

• Sombrero AZUL: es el pensamiento del control. Organiza el

pensamiento, es como el director de la orquesta. Es el responsable de

la síntesis y de las conclusiones.

“Con el sombrero azul puedes sumar las ideas anteriores, este te puede ayudar

a la toma de mejores decisiones” “Es un ejercicio que te ayudará a pensar

antes de actuar” ¡Lo mejor es que todos podemos practicarlo!

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Actividad VI - Aprende a relajarte Para relajar el cuerpo, la mente y manejar las emociones existen una serie de

técnicas de respiración y relajación tanto para adultos como para los más

pequeños. En esta situación de cuarentena es buen momento para crear este

nuevo hábito.

1. La respiración

Ø Es importante buscar una posición cómoda, parados o sentados.

Pueden estar en silencio o con una música suave de fondo.

Ø Colocarse las manos en el abdomen y comenzar a inhalar como si

estuviesen llenando un globo de aire. Realizando esto se ejercita la

respiración diafragmática.

Ø Luego se va soltando la respiración poco a poco por la boca, hasta

quedarse sin aire.

Ø Pueden hacer repeticiones de 4 a 5 veces. Una a dos veces al día.

Sobre todo, antes de ir a dormir.

2. Relajación

Ø Para los más pequeños está la relajación de KOPPEN que se emplea

un método más lúdico y dinámico.

Ø Para relajar las manos se les pide que actúen como si tuviesen que

exprimir una naranja o limón, para los brazos y pies que hagan como si

se estuviesen hundiendo en el barro, para los hombros que se protejan

como lo haría una tortuga, para los brazos que se estiren como un gato,

para la mandíbula que piensen que están mascando chicle, para la cara

que intenten espantar una mosca sin usar nada más que la cara y para

el abdomen que lo tensen para evitar que los aplaste un elefante o que

hagan como si tuviesen que pasar por un espacio muy estrecho.

Ø Pueden hacer 3 repeticiones de cada uno de esos ejercicios una vez al

día. Con esta técnica se podrá descargar la tensión del cuerpo y lograr

relajarse, lo podemos combinar con las respiraciones.

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3. Visualización o Imaginación guiada

Ø La podemos utilizar para nivelar las emociones de ansiedad y la tensión,

y más si tus hijos tienen elevados niveles de imaginación. Se trata de

crear en su mente a través de la imaginación un lugar seguro y relajante.

Ø El tono de voz que puedes utilizar es lento y suave. Puedes

acompañarlo con una música de fondo.

Ø Es bueno crear espacios seguros y cómodos en la mente, como la

playa, la montaña, o su lugar favorito. La idea es que pueda sentir calma

y tranquilidad.

Ø Todas estas técnicas son importantes y son efectivas. La efectividad

dependerá del hábito que se genere en los hijos.

4. El movimiento como estrategia

Ø El estar en movimiento es una necesidad básica y vital en la infancia.

Las opciones para poner en práctica estas actividades pueden ser:

Ø Jugar al escondite

Ø Hacer manualidades. Ejemplo la botella de la calma

Ø Hacerse masajes entre todos

Ø Pueden encontrar clases de yoga, mindfulness para niños y adultos,

zumba, o ejercicios acordes a cada edad.

Ø Crear circuitos de ejercicios o coreografías y bailes.

5. Deja volar tu imaginación y, sobre todo, déjate llevar, verás que ellos/as

se engancharán enseguida.

Algunas ideas:

Ø Montar una discoteca

Ø Hacer una acampada en el comedor y dormir ahí todos juntos

Ø hacer una cabaña dentro de casa o habitación

Ø Montar un concurso de disfraces, o de talentos, jugar al stop.

Ø Retar a amigos o familiares a hacer cosas divertidas, desde una

coreografía a los challenge de moda.

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Bibliografía

Colegio Oficial de la Psicología de Madrid (2020). Rosa contra el virus. Madrid – España.

Unicef (2020). Coronavirus (COVID-19) Lo que madres, padres y educadores deben saber: cómo proteger a hijos hijas y alumnos. República de Panamá- Panamá.

Unicef (2020). Hablando sobre el coronavirus con los niños y niñas más pequeños. República de Panamá- Panamá.

Muñoz, C. (2016). Inteligencia Emocional: El secreto para una familia feliz. Comunidad de Madrid. Madrid- España.