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NOMBRE: Ramsés Ramírez Alarcón

GRUPO:502

TRABAJO: Como se lleva acabo la formación gimnastica en la fundamentación técnica

de cada uno de los deportes

NOMBRE DEL MAESTRO: Marco Antonio Sánchez Corona

FECHA: 3/01/12

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GIMNASIA APLICADA AL DEPORTE

La gimnasia aplicada al deporte está centrada en su óptima práctica para todosaquellos que deseen centrar esta actividad en una cierta parte de su cuerpo,como modo de ejercitar ciertos grupos musculares que desde hace mucho ya noejercitaban, así como también cumplir el fin de sanar o minimizar ciertaslesiones ocurridas en alguna situación. 

En teoría la gimnasia aplicada al deporte sería como dicha actividad se adentra

en la vida diaria, en acercar de algún modo los beneficios de la actividad física, y lo que a la gimnasia respecta, añadiendo fuerza, flexibilidad, concentración,buenas posturas, entre otros, en definitiva, cambiar los malos hábitos delsedentarismo, por una vida más saludable en cuanto a lo que gimnasia se dice.Existen muchos manuales titulados como “Gimnasia Aplicada al deporte” los que

se centran en enseñar en cierto modo, los conceptos que se adentran a lagimnasia en todo su esplendor. Generalmente la gimnasia suele ser adaptadaquizá por “inercia”, al acondicionamiento físico, pero no se piensa mucho en

saber que la gimnasia también se adopta como un estilo de vida, el cual cumplirála función de a mediano-largo plazo, vivir de una manera plena, y con pocasprobabilidades de caer en enfermedades adjudicadas a los huesos, doloresmusculares, articulaciones. 

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APORTACIONES DE LA GIMNASIA

 FUTBOL

  BASQUETBOL

  VOLEIBOL

  ATLETISMO

Entenderla como el aprovechamiento social de la experiencia humana, encierrael valor de construir una práctica corporal y motriz que resulte de la propia

historia de movimiento del hombre a partir del uso de técnicas y métodosadecuados a los intereses y necesidades de los alumnos. Ante la posibilidad nomuy remota de que la gimnasia se convierta en un objeto de consumo queresponda a los “intereses del mercado” y se olvide de enseñar esa culturacorporal que merece ser conocida

1) Principio de la totalidad, del cambio rítmico y de la economía de losmovimientos.

2) La utilización de aparatos manuales.

3) Búsqueda del propio movimiento.

Las técnicas corporales de la gimnasia moderna claradamente pueden ser

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identificadas a través de estos principios. Esta corriente de la gimnasia noutilizaba en

sus prácticas ejercicios de corte analítico ya que entendía que la propia

naturaleza delcuerpo exigía la construcción de movimientos totales, naturales y económicos.

1)El principio de la totalidad refiere que es desde la cadera donde losmovimientos

se han de propagar al resto del cuerpo a manera de ondas.

El principio de cambio rítmico, la alternancia entre estados de tensión yrelajación

favorece la ejecución de un movimiento de características “naturales”. Esto se

logra con el uso de balanceos o movimientos balísticos.

El principio de economía de los movimientos refiere a que solo los movimientos

totales del hombre han de favorecer ese intercambio adecuado de energía enla contracción y la relajación muscular.

Ahora veamos cuales son las técnicas que la gimnasia moderna utilizaba y aúnutiliza para lograr en la práctica movimientos rítmicos y expresivos y quepodemos transferir

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a los ejercicios aeróbicos.

a) Los cambios de peso del cuerpo. Son las acciones corporales en la que con laayuda de un compañero o por uno mismo se cambian los apoyos del cuerpo en el

espacio. Ello ocurría en los saltos, en los saltos asistidos en donde uncompañero ayudaba a otro en la elevación y la caída, en los desplazamientos ogalopes laterales y en las infinitas posibilidades de combinar estas acciones.Esta técnica permite ser incorporada en una coreografía de movimientos ycombinar el valor expresivo y estético de los movimientos de la gimnasiamoderna con los beneficios del ejercicio aeróbico.

b) Las ondas o movimientos que se trasladan en cadenas cinéticas. Estosmovimientos tiene un gran valor desde lo expresivo y además implican la

posibilidad de transportar el movimiento en forma de ondas desde la cadera alresto del cuerpo. Puede realizarse en posición de cuclillas o desde parados yofrece además el desafía de regular sinérgicamente la contracción y relajaciónmuscular para que el movimiento viaje por el cuerpo desde la cadera hasta lasextremidades.

En los ejercicios aeróbicos estos movimientos enriquecen la 3propuesta altiempo que los acompañemos con un ritmo musical acompasado que permita

rescatar de estas acciones el dominio que sobre el propio cuerpo representa eltrabajo en ondas muscular al tiempo que realizamos un entrenamientocardiovascular.

c) Los impulsos pelvianos. Esta técnica resulta muy adecuada para flexibilizar

la cadera ya que resulta ser el punto de partida de las ondas y movimientos quese trasladan en cadenas cinéticas.

d) Los balanceos y circunducciones de brazos piernas y tronco. Estosmovimientos fáciles de identificar ya que se reproducen a diario en las clasesde gimnasia representan un valor corporal inmenso ya que exigen al máximo elmovimiento de las articulaciones, permiten ser incorporados en cualquiercoreografía aeróbica, son importantes desde el punto de vista coordinativos y

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favorecen el uso del cuerpo con movimientos, rítmicos expresivos y hastainstrumentales si es que así se lo desea.

e) Los rebotes o “federn”. Caminar, correr, saltar, rebotar, golpear con los pies

en el suelo y oscilar; la finalidad de estos ejercicios es la transmisión delimpulso creado por el movimiento de “resorte” a las piernas. 

f) Las tomas de peso del cuerpo. Se utilizan esencialmente en los lanzamientos y recepción de objetos como pelotas, aros y bastones. Aunque también son lasayudas que se realizan para incrementar la altura en los saltos. El lector podrápensar que uso ha de darle a esta técnica dentro de su clase se gimnasia.

g) los grandes desplazamientos y saltos con base en la locomoción Estastécnicas permiten ser combinadas en la clase y enseñan a moverse conmovimientos totales, rítmicos y económicos; libres de afectación

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COMO SE LLEVA ACABO EL PROCESO DE AMPLITUD

MUSCULAR

La flexibilidad es una cualidad física a la que hasta hace relativamente poco nose le concedía la importancia que merece, y aún hoy no se trabaja todo lo bienque se debiera; es el objetivo de este artículo dar a conocer una metodología yun porqué de muchas de las acciones que llevamos a cabo y otras que dejamosde hacer.

La flexibilidad tiene dos componentes: elongación muscular y amplitudarticular; es decir, la capacidad que tiene la musculatura para alargarse y el

rango de movimiento que permiten los elementos articulares (uniones entrehuesos)

ELONGACION MUSCULAR

+

AMPLITUD ARTICULAR

FLEXIBILIDAD

Como la flexibilidad involuciona con la edad, debemos trabajarla regularmente:al nacer tenemos una flexibilidad del 100% que con los años vamos perdiendo;poco a poco nos vamos haciendo más rígidos.

Los estiramientos fundamentalmente tienen dos mecanismos de acción sobreel sistema muscular:

1. A NIVEL VASCULAR provoca un efecto de “bomba de succión” que hace

aumentar el riego sanguíneo en el interior del músculo.

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2. A NIVEL NEUROMUSCULAR provoca una modificación del tono, ya seaestimulando o inhibiendo el huso neuromuscular, dependiendo de la intensidad yduración del estiramiento.

De esta manera, según en qué momento del entrenamiento empleemos losestiramientos van a realizarse de un modo diferente para conseguir los efectosdeseados, y por tanto una mejor predisposición para la actividad que vamos allevar a cabo.

BAJA: leve sensación de estiramiento.

MEDIA: sensación bien definida de estiramiento.

ALTA: sensación fuerte de estiramiento, sin dolor.

Estiramientos en el calentamiento Su función es la de tonificar la musculatura,preparándola para el esfuerzo. Por un lado el efecto de “bomba de succión” queprovoca el estiramiento va a mejorar el aporte de nutrientes a las célulasmusculares, así como una mejor capacidad de trabajo al disminuir la viscosidad

 y aumentar la elasticidad de los tejidos. Por otro lado, estimulamos el husoneuromuscular, aumentando el tono, es decir, ponemos al músculo en un estadode “pretensión”, de aviso ante el esfuerzo que se le avecina.

De este modo, los estiramientos serán de INTENSIDAD MEDIA (sensaciónbien definida de estiramiento) y CORTA DURACION (inferior a los 10 – 15seg.) para conseguir la tonificación y no dejar los músculos relajados en exceso.En esta fase estarían permitidos los movimientos balísticos y los estiramientoscon rebotes suaves, siempre después de haber hecho un calentamiento previo,sobre todo para musculaturas más hipotónicas y, por supuesto, sin sobrepasar

el límite del dolor.

Estiramientos de vuelta a la calma

Después del esfuerzo, sea del tipo que sea, nos encontramos con unamusculatura más o menos fatigada, con gran cantidad de sustancias de desechoen su interior,… y acortada. Los estiramientos ahora cumplen una función de

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“limpieza” gracias al mecanismo de “bomba de succión”, con el que se eliminan

todos esos detritos producidos tras el ejercicio. De igual manera, se pretendedejar los músculos con su longitud inicial y relajados, disminuyendo el tono.

Para conseguir esto se realizarán unos estiramientos de INTENSIDADMEDIA-BAJA (leve sensación de estiramiento) ya que tenemos unamusculatura cansada y se podrían producir daños, y DURACION MEDIA (30 – 45 seg., siempre por debajo de 1 minuto). En esta fase se pueden realizarejercicios de Contracción-Relajación-Estiramiento, pero con tiempos decontracción no superiores a los 4 seg. porque, recordemos que en estemomento tenemos un músculo cansado tras el esfuerzo. De esta maneratendríamos:

CONTRACCION: 4 seg. + RELAJACION: 2 seg. + ESTIRAMIENTO: 4 seg.

=10 segundos; si repetimos el ciclo 5 veces tendríamos un tiempo total porestiramiento de 50 segundos (duración media). Estiramientos como trabajo deuna cualidad física

Entramos ahora en la fase más importante del trabajo de la flexibilidad, y sicabe decir la que recibe normalmente menos atención. La flexibilidad es una

cualidad física que al igual que la fuerza, la velocidad o la resistencia, se puededesarrollar con entrenamiento y a la que hay que darle un sitio en laprogramación. Conviene recordar que el fomento de esta cualidad implica unamejora de otras, desde el momento que un músculo que opone poca resistenciaa su elongación supone un menor esfuerzo para sus antagonistas, mayoreconomía, retraso de la fatiga…En el ciclo semanal se puede incluir una sesiónpor lo menos, para trabajar esta cualidad, que bien podría ser el día dedescanso;

 y es en ese momento cuando vamos a aprovechar para ganar amplitud demovimiento a partir de la elongación muscular, sirviéndonos los estiramientosen el calentamiento y en la vuelta a la calma para mantener la ganancia de estassesiones.

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El desarrollo de estos estiramientos será entonces de LARGA DURACIÓN(algunos minutos, 3 – 5 min.) y ALTA INTENSIDAD (sensación fuerte deestiramiento, pero sin dolor). Durante el tiempo que se mantenga elestiramiento se irá progresando poco a poco en amplitud, conforme lamusculatura vaya relajándose y acomodándose al nuevo estado de longitud. Enesta fase también se pueden ejecutar ejercicios de Contracción – Relajación,únicamente que emplearemos tiempos mayores (10 seg. - 10 seg. repetidosvarias veces).

Conviene hacer una diferenciación de estos estiramientos, que llamaremos de

entrenamiento, y que son más generales en su aplicación con respecto a losestiramientos de carácter terapéutico, que son más específicos, que requierende una valoración previa así como de una ejecución más precisa y son llevados acabo por un profesional capacitado para ello.

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MEDIDAS PRECAUTORIAS EN EL PROCESO DE AMPLITUD

MUSCULAR

COMO NO ESTIRARSE:

No hacer rebotes. Los estiramientos deben ser relajados y graduales

No estirar el musculo hasta sentir dolor

No pasarse. Si el estiramiento es excesivo podemos producir una contractura

No aguantar la respiración durante el estiramiento

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FORMAS DE CONTRACCION MUSCULAR

La contracción muscular es el proceso fisiológico en el quelos músculos desarrollan tensión y se acortan o estiran (o bien puedenpermanecer de la misma longitud) por razón de un previo estímulo de extensión.Estas contracciones producen la fuerza motora de casi todos los músculossuperiores, por ejemplo, para desplazar el contenido de la cavidad a la querecubren (músculo liso) o mueven el organismo a través del medio o para moverotros objetos (músculo estriado).

Las contracciones involuntarias son controladas por el sistema nerviosocentral, mientras que el cerebro controla las contracciones voluntarias, y

la médula espinal controla los reflejos involuntarios.

Tipos de contracciones musculares

Contracciones isotónicas

La palabra isotonicas significa (iso: igual - tónica: tensión) igual tensión.Se define como contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, aaquellas contracciones en las que las fibras musculares además de contraerse,modifican su longitud.

Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de losdeportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya

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que en la mayoría de las tensiones musculares que se ejercen suelen iracompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de unmúsculo determinado.

Las contracciones isotónicas se dividen en: concéntricas y excéntricas.

Contracciones concéntricas

Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensiónsuficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, ymoviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo escuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamientomuscular concéntrico, ya que los puntos de inserción de los músculos se juntan,se acortan o se contraen.

En el gimnasio podríamos poner los siguientes ejemplos:

  a. Máquina de extensiones.  Cuando levantamos las pesas, el músculo cuádricep se acorta con lo cual

se produce la contracción concéntrica. Aquí los puntos de inserción delmúsculo cuádripces se acercan, por ello decimos que se produce unacontracción concéntrica.

  b. Tríceps con polea.  Al bajar el brazo y extenderlo para entrenar el tríceps, estamos

contrayendo el tríceps en forma concéntrica. Aquí los puntos deinserción del músculo tríceps braquial se acercan, por ello decimos quese produce una contracción concéntrica.

En síntesis, decimos que cuando los puntos de inserción de un músculo seacercan, la contracción que se produce es «concéntrica».

Contracciones excéntricas

Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculodeterminado, de forma que éste se alarga, se dice que dicho músculo ejerce

una contracción excéntrica. En este caso el músculo desarrolla tensiónalargándose, es decir, extendiendo su longitud. Un ejemplo claro es cuandollevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bícepsbraquial se contrae excéntricamente. En este caso actúa la fuerzade gravedad, ya que si no, se produciría una contracción excéntrica y serelajarían los músculos del brazo, y el vaso caería hacia el suelo a la velocidad

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de la fuerza de gravedad. Para que esto no ocurra, el músculo se extiendecontrayéndose en forma excéntrica.

En este caso podemos decir que cuando los puntos de inserción de un músculose alargan, se produce una contracción excéntrica. Aquí se suele utilizar el

término alargamiento bajo tensión. Este vocablo «alargamiento», sueleprestarse a confusión ya que si bien el músculo se alarga y extiende, lo hacebajo tensión y yendo más lejos no hace más que volver a su posición natural dereposo.

  a. Máquina de extensiones.  Cuando bajamos las pesas, el músculo cuádripces se extiende, pero se

está produciendo una contracción excéntrica. Aquí los puntos deinserción del músculo cuádripces se alejan, por ello decimos que se

produce una contracción excéntrica.

  b. Tríceps con polea.  Al subir el brazo el tríceps braquial se extiende bajo resistencia. Aquí

los puntos de inserción del músculo tríceps braquial se alejan, por ellodecimos que se produce una contracción «excéntrica».

Contracciones isométricas

La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica: medida/longitud ) igualmedida o igual longitud.

En este caso el músculo permanece estático, sin acortarse ni alargarse, peroaunque permanece estático genera tensión. Un ejemplo de la vida cotidianasería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven, mantienenal niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga alpiso. No se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.

En el deporte se produce en muchos casos, un ejemplo podría ser en ciertosmomentos del wind surf, cuando debemos mantener la vela en una posición fija.Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática, cuando

generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculodeterminado.

Contracciones auxotónicas

Este caso es cuando se combinan contracciones isotónicas con contraccionesisométricas. Al iniciarse la contracción, se acentúa más la parte isotónica,mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica. 

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Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos cuando setrabaja con «extensores». El extensor se estira hasta un cierto punto, elmúsculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundosestáticamente (isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una

contracción en forma excéntrica.Contracciones isocinéticas

Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción, por lo menos en lo querefiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como unacontracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento. Soncomunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleraciónen el movimiento, es decir, en aquellos deportes en los que lo que necesitamoses una velocidad constante y uniforme, como puede ser la natación o el remo. Elagua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza, el

agua aumenta en la resistencia. Para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos,para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento.

Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas yexcéntricas, no son idénticas, sino por el contrario son bastante distintas, yaque como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidadconstante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo elmovimiento. En las contracciones isotónicas no se controla la velocidad delmovimiento con ningún dispositivo, y además no se ejerce la misma tensióndurante el movimiento, ya que por una cuestión de palancas óseas varía latensión a medida que se realiza el ejercicio. Por ejemplo, en extensiones decuádripces cuando comenzamos el ejercicio, ejercemos mayor tensión que alfinalizar por varias razones:

  una es por que vencemos la inercia.   la otra es porque al acercarse los puntos de inserción muscular, el músculo

ejerce menor tensión.

En el caso de los ejercicios isocinéticos, éstas máquinas están preparadas para

que ejerzan la misma tensión y velocidad en toda la gama de movimiento.Para realizar un entrenamiento con máquinas isocinéticas se necesitan equiposespeciales. Dichos equipos contienen básicamente, un regulador de velocidad,de manera que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquieraque sea la tensión producida en los músculos que se contraen. De modo que sialguien intenta que el movimiento sea tan rápido como resulte posible, la

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tensión engendrada por los músculos será máxima durante toda la gama demovimiento, pero su velocidad se mantendrá constante.

PROCESO DE OXIGENACION EN EL SISTEMA MUSCULAR

Cada músculo posee un nervio motor (grupo de fibras nerviosas) que entra enél. Cada fibra nerviosa se divide en ramas terminales llegando cada rama a una

fibra muscular. En consecuencia la unidad motora esta formada por una solaneurona y el grupo de células musculares que inerva. El músculo posee muchasunidades motoras. Este responde en forma graduada según el número deunidades motoras que se activen.

La maquinaria contráctil de la fibra muscular está formada por cadenasproteínicas que se deslizan para acortar la fibra muscular. Entre ellas lamiosina y la actina, que constituyen los filamentos gruesos y delgadosrespectivamente.

Cuando un impulso llega a través de una fibra nerviosa, el músculo se contrae.Cuando una fibra muscular se contrae, se acorta y ensancha. Su longituddisminuye a 2/3 o a la mitad. Se deduce que la amplitud del movimientodepende de la longitud de las fibras musculares.

El periodo de recuperación del músculo esquelético es tan corto que el músculopuede responder a un segundo estímulo cuando todavía perdura la contraccióncorrespondiente al primero. Pero esta superposición provoca un efecto deagotamiento superior al normal.

Después de la contracción el músculo se recupera, consume oxígeno y eliminadióxido de carbono y calor en proporción superior a la registrada durante elreposo, determinando el período de recuperación.

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El hecho de que se consuma oxígeno y libere dióxido de carbono, sugiere que lacontracción es un proceso de oxidación pero aparentemente no es esencial, yaque el músculo puede contraerse en ausencia de oxígeno, como en periodos de

acción violenta; pero se fatiga más rápido y pueden aparecer los calambres.

PROCESO DE AMPLITUD ARTICULAR

En cada persona estos factores limitantes pueden varias por articulación ymovimiento. Accidentes, historia deportiva, estimulación de la capacidad en sufase sensible, enfermedades, etc. son aspectos que intervienen en laslimitaciones.

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Cada factor requiere un abordaje técnico diferente, así los procedimientospara mejorar la flexión del codo no serán los mismos que para la flexión decadera. Se puede hablar de flexibilidad muscular y flexibilidad articular, segúncual sea el factor limitante principal. Parece ser que un solo método y/o

técnica no alcanza para cubrir los requerimientos de desarrollo de flexibilidaden todas las articulaciones del cuerpo.