FUERZA Master en Alto Rendimiento. Julio Tous

8/12/2019 FUERZA Master en Alto Rendimiento. Julio Tous

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MMSSTTEERR PPRROOFFEESSIIOONN LL

EENN LLTTOO RREENNDDIIMMIIEENNTTOO

DEPORTES DE EQUIP


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MSTER PROFESIONAL EN ALTO RENDIMIENTO EN DEPORTES DE EQUIPO

http://www.mastercede.com

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PRIMER CURSO

A2. REA CONDICIONAL

MDULO

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

EN LOS DEPORTES COLECTIVOS


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ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES COLECTIVOS


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PROFESOR:

JULIO TOUS FAJARDO

BARCELONAOCTUBRE 2003


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Julio Tous FajardoCurrculum Vitae

Nacido en Santa Cruz de Tenerife, estudia la EGB en el CP Doctor Aza(Zaragoza) y el BUP en el I.N.B. Cabrera Pinto (La Laguna). Realiza el COU enBoston y cursa estudios de Biologa pero abandona para dedicarse a su granpasin: el deporte. Una grave lesin de rodilla le obliga a abandonar la prcticadel baloncesto, por lo que opta por seguir relacionado con el deporte desdeotra perspectiva. Se licencia en Educacin Fsica en el INEFC de Barcelona en1997.

Posteriormente realiza el Mster en Alto Rendimiento Deportivo (UAM-COES, 1997-98) y los Cursos de Doctorado en el Departamento de Ciencias dela Educacin de la Universidad de Barcelona (1997-99). Desde 1996 comienzaa investigar sobre el entrenamiento de la musculatura abdominal, defendiendosu tesis doctoral a comienzos del ao 2001. En 1999, publica el libro Nuevastendencias en fuerza y musculacin, un xito de ventas (ms de 5000 copiasvendidas) que le ofrece la oportunidad de impartir cerca de un centenar deconferencias, cursos y seminarios acerca del entrenamiento de la fuerza en lossiguientes aos.

Profesionalmente ha ejercido como entrenador (baloncesto en etapas deformacin), preparador fsico (baloncesto 2 divisin nacional), traductor yrevisor tcnico de libros tcnicos, profesor interino de instituto, tcnico desoporte a la investigacin (INEFC Barcelona), asesor-consultor de diferentesempresas y editor. Asimismo ha realizado valoraciones funcionales muscularesy/o asesoramientos en diferentes deportes: baloncesto (F.C. Barcelona ACB ycantera, entre otros), ftbol (Real Sociedad de San Sebastin), tenis (CarlosMoy, entre otros), hockey hierba (Seleccin Absoluta Europeo Barcelona2003) hockey patines (C.H. Matar, Divisin de Honor), atletismo (YagoLamela, entre otros), piragismo (Seleccin Espaola slalom).

Desde el curso 2001-2002 imparte las asignaturas Teora y Prctica delEntrenamiento I y II en la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Fsica y elDeporte (Universidad Ramn Llull).

En el ao 2003 realiza una estancia post-doctoral becada en el InstitutoKarolinska (Estocolmo) con el Dr. Per A. Tesch.


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NDICE

ECUACIN PERSONAL..............................................................................................................................5

1. INTRODUCCIN......................................................................................................................................111.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN?......................................................................................131.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS............................................................................................... 191.3. LA FUERZA NICA CUALIDAD FSICA BSICA....................................................................................... 201.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE FUERZA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO.......................... 231.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES.....................................................................................................231.4.2 EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO................................................................ ............................241.4.2.1. LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA. MITO O REALIDAD?.................................................................. ...........................251.5. CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?................................................ 2915.1 LOS CAMBIOS DE DIRECCIN................................................................................................................ 321.5.1.1. MEJORA DE LOS CAMBIOS DE DIRECCIN MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO................................................................... 351.5.2. LOS CHUTS.................................................................................................................................................371.5.2.1. MEJORA DE LA VELOCIDAD DE LOS CHUTS MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA............................................ 401.5.3. LOS LANZAMIENTOS................................................................................................................................ 431.5.3.1. MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA................................................................... ......................................44

1.5.4. LOS SALTOS.............................................................................................................................................. 471.5.4.1 MEJORA MEDIANTE EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA.......................................................................................................... 501.6 SE MANTIENEN LOS NIVELES DURANTE LA TEMPORADA?.................................................................561.7. SON LOS REQUERIMIENTOS IGUALES A LO LARGO DE UN PARTIDO?............................................581.8. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA............................................................................................................... 60

2. PROGRAMACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA............................................................. 702.1 DELIMITACION DE CONCEPTOS................................................................................................................. 702.2 FUNCIONA LA PERIODIZACION.................................................................................................................. 712.2.1 PERIODIZACION LINEAL VS. ONDULATORIA............................................................................................................................... 722.2.1.1. EN DEPORTES DE EQUIPO..........................................................................................................................................................75

3. VARIABLES A TENER EN CUENTA AL DISENAR UN PROGRAMA................................................. 763.1. ELECCIN DE EJERCICIOS.............................................................................................................. 763.2. ORDEN DE LOS EJERCICIOS........................................................................................................... 78

3.3. VOLUMEN............................................................................................................................................ 903.3.1. NUMERO DE SERIES............................................................................................................................................ 903.3.2. NUMERO DE REPS............................................................................................................................................... 913.4. INTENSIDAD........................................................................................................................................ 913.4.1 PORCENTAJE DE LA CARGA MXIMA............................................................................................................... 913.4.2. VELOCIDAD DE EJECUCIN............................................................................................................................... 923.5. INTERVALOS DE DESCANSO ...........................................................................................................933.5.1. INTERSERIE.......................................................................................................................................................... 933.5.2. INTRASERIE.......................................................................................................................................................... 933.5.3 INTERSESION................................................................................................................................... 943.6. FRECUENCIA...................................................................................................................................... 943.7. REFERENCIAS Y BIBLIOGRAFA..................................................................................................... 95

4. NUEVOS SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO........................................................................................ 984.1. VIBRACIONES MECANICAS.............................................................................................................. 984.1.2 EFECTOS AGUDOS............................................................................................................................................... 994.1.3 EFECTOS CRNICOS......................................................................................................................................... 1044.1.4. BIBLIOGRAFA.................................................................................................................................................... 1114.2. MAQUINAS YO-YO........................................................................................................................... 1144.2.1 BIBLIOGRAFIA................................................................................................................................ 1184.3. EL TRABAJO EXCENTRICO. UN GRAN DESCONOCIDO............................................................. 1194.3.1. CARACTERISTICAS FUNDAMENTALES..................................................................................... 1194.3.2. EFECTOS NEGATIVOS................................................................................................................. 1194.3.3. EFECTOS POSITIVOS................................................................................................................... 1214.3.4. BIBLIOGRAFIA ...............................................................................................................................122

5. ESTRUCTURACIN DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA EN LOS DEPORTES DEEQUIPO MEDIANTE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.....................................................1245.1. DESARROLLO DE LOS NIVELES DE APROXIMACIN.................................................................127


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ECUACIN PERSONAL. POR QU ESCRIBO ESTO?

Mi relacin con los deportes de equipo comienza con el ftbol. Comomuchos nios nacidos a principios de los 70, mis primeros recuerdos son laslgrimas por el gol de Cardeosa y los goles de Kempes ante los vestigios dela naranja mecnica en el Mundial de Argentina 78. Despus, naranjito y elMundial de Espaa 82, quin dice que el resultado es lo nico que pasa a lahistoria? Han pasado ms de 20 aos y todava se sigue hablando del Brasil deWaldir Peres, Leandro, Oscar, Luizinho, Cerezo, Junior, Socrates, Serginho,Zico, Eder, Falcao, Dirceu (los cito a todos porque es un deporte de equipo), alque yo tanto admir. Mi vida se resuma a, en los das laborables, interminablespartidillos antes, durante y despus de las clases donde se jugaban hasta 4partidos en el mismo campo (los porteros incluso se repartan la merienda entreataque y ataque). Los viernes, partido a muerte: 5A vs. 5B; un Madrid-Baraen microcosmos. En cualquier momento, trueque de cromos (Botubob delValencia, Cundi del Sporting y Guisasola del Bilbao los ms codiciados). Losdomingos, ftbol, pipas, un estadio: La Romareda y un equipo: Real Zaragoza.Os acordis de Gerri, Barbas, Seor, Casuco, Camus, Amorrortu, Irazusta y

cia.? Pues ese era mi equipo, aunque una vez Pintinho les meti 4 goles elsolito y menudo disgusto.

Figura 1. Lamentablemente es difcil explicar el ftbol en trminos cientficos que ayuden aentender a un nio cmo pudo perder el mejor Brasil ante la siempre conservadora Italia(Winkler, 1985).


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La decepcin de la Seleccin en el Mundial 82, se mezcl con los xitos enbaloncesto en el Mundial de Cali 82. Espaa gana de 10 a los EEUU de DocRivers, Pinone y Antoine Carr y se clasifica en 4 lugar. Una generacin

irrepetible de jugadores me hace amar el baloncesto, en Espaa (Corbaln,Fernando Martn e Iturriaga / Solozabal, Epi y Sibilio), en Italia (Marzzorati, Rivay Meneghin), en Yugoslavia (Delibasic, Kikanovic y Petrovic), en Rusia (Valters,Miskhin y Sabonis). Dos sub-campeonatos inolvidables para Espaa, Europeode Nantes 83 y Olimpiada de Los ngeles 84, despus ya nada fue lo mismo,pero fue suficiente para crear aficin a un montn de nios que hasta esemomento slo estaban interesados en el ftbol.

Figura 2. Seleccin Espaola subcampeona del Europeo Nantes 83, probablemente la mscompensada y que mejor juego haya ofrecido hasta el momento.

Figura 3. Seleccin Espaola subcampeona en los JJOO Los ngeles 84, la artfice del

denominado boom del baloncesto espaol.


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Despus entr en nuestras vidas la NBA y adems la mejor, la de los 80:Larry Bird, Magic Jonhson, Kareem, Michael Jordan, Julius Erving, etc... Miprimer recuerdo es ste ltimo realizando la que para muchos es la mejor

jugada de la historia (ver figura 4).

Figura 4. Julius Erving realizando la que para muchos es la mejor jugada de la historia, unacanasta a aro pasado saltando desde fuera de la zona de 3. Magic Jonson pregunt deinmediato a Michael Cooper: crees que si se lo pedimos podr volver a repetirla?.

Me preguntaba cmo era posible realizar ese tipo de acciones, cmo sepoda tener el cuerpo de Terry Cummings o cmo Spud Web poda llegar a

tocar el aro con las cejas midiendo menos de 1,70 m. La respuesta que uno


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reciba normalmente era: Es que esta gente trabaja con pesas , pero nodecan ni cmo, ni cunto, ni por qu. De esta manera apareca una especie deconflicto combinado entre un seor bigotudo en traje de bao levantando a una

mano halteras de bolas, la advertencia de ni las toques o te quedars enano , aun primo mo le pas... y Larry Nance haciendo unos mates del copn...

Figura 5. Terry Cummings y Mirza Delibasic dos biotipos, dos formas de entender al baloncesto.

Figura 6. Larry Nance, un autntico saltarn, ganador del primer concurso oficial de mates.


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Pasaron los aos, estudi la licenciatura en E.F. y me segua haciendo lasmismas preguntas, las que son lugares comunes para todos: cmo, cunto ypor qu?. Justo es reconocer la suerte de haber recibido una excelente

formacin bsica por parte de Juan Garca Manso, el primero en dejarme claroque haba algo ms que un 3x10RM. Sin embargo, la brutal evolucin que hasufrido este campo en la ltima dcada pude presenciarla en directo gracias aJosep Maria Padulls, una especie de hombre de ciencia del renacimiento alque le ha tocado vivir en nuestro siglo y soportar a mediocres y obtusossuperiores que son incapaces de reconocer su ingenio. Josep Maria, gracias asu amistad con Carmelo Bosco, es el artfice de que llegaran casi sin retraso a

nuestro pas multitud de mtodos y sistemas de control para el entrenamiento:Ergojump, Ergopower , MuscleLab, mquinas de vibraciones mecnicas,mquinas yo-yo, etc... Ahora todos estos sistemas nos resultan familiares peroestoy convencido de que sin personas como Padu estaramos an msretrasados con respecto a otros pases con mayor tradicin y recursos.

Figura 7. El profesor Josep Maria Padulls, estrenando Musclelab en 1998 en una instantneamuy familiar para los que lo conocemos, ha sido el nexo fundamental que nos ha permitidoestar al tanto de los avances que surgan en pases ms avanzados.


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A da de hoy, he tenido la suerte de poder debatir y discutir las famosaspreguntas con los que considero son los mejores del mundo en este campo:Verkhoshansky, Bosco, Kraemer, Hkkinen, Tesch, etc... Sin embargo, no he

cesado de hacerme preguntas, sobre todo cuando se trata de los deportes deequipo, y no encontrar respuestas convincentes. Desafortunadamente, miaportacin no puede ser mayor que la expuesta en el texto, ensayar unarespuesta, girar en torno al problema, pero nunca dar con la solucin definitiva.Espero al menos poder incitar al lector a la reflexin y ofrecerle algunaherramienta til para optimizar el proceso de entrenamiento en sus jugadores.


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1. INTRODUCCIN

Tradicionalmente se ha trabajado la fuerza en los deportes de equipos de

manera aislada en el gimnasio, empleando para ello sobrecargas externascomo barras, mancuernas o mquinas de musculacin. De esta manera, seesperaba transferir estas ganancias de fuerza muscular al rendimientocompetitivo mediante la posterior realizacin del trabajo tcnico-tctico en pista.Sin embargo, el seguimiento exclusivo de esta dinmica parece encontrarsemuy alejado de los requerimientos especficos de estos deportes donde serepiten durante bastantes minutos de juego acciones explosivo-balsticas, como

son los cambios de direccin, los saltos o los lanzamientos / remates / golpeos/ chuts, que han de ser ejecutados en una constante y compleja situacin decooperacin-oposicin.

Sin embargo, tambin es cierto que una percepcin mal entendida de estarealidad ha provocado que algunos preparadores fsicos o tcnicos disearanel entrenamiento de la fuerza mediante la aplicacin exclusiva de cargasespecficas, sin tener en cuenta el grado de especificidad con que los

entrenadores ya diseaban sus entrenamientos. Es por esta razn por la queno slo se ha de analizar los requerimientos de fuerza que tiene undeterminado deporte de equipo sino tambin de qu manera los cubre elcuerpo tcnico al cual, mientras no se demuestre lo contrario, estamossubordinados. No olvidemos que cuanto ms especfica sea una carga deentrenamiento ms agresividad supondr para el sistema msculo-esquelticoy por lo tanto aumentar el riesgo de que los jugadores sufran una lesin.

Como ejemplo podemos citar estudios que han estimado que por cada 1000horas de prctica de ftbol o balonmano se producen hasta 50 lesiones(Rahnama, Reilly y Lees, 2002; Wedderkopp et al, 1997, 1999). Adems, laincidencia de lesiones en competicin es 3 veces mayor que en losentrenamientos en ftbol (Lewin, 1989, McGregor y Rae, 1995, Hawkins et al,2001) y entre 13 y 20 veces en balonmano (Wedderkopp et al, 1997, 1999). Porel contrario, la incidencia de lesiones por una carga inespecfica como puede


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ser levantar pesas es muy baja en comparacin con muchas otras actividadesdeportivas como puede observarse en la tabla 1 de Hamill (1994).

Tabla 1. Incidencia de lesiones en diferentes actividades deportivas en comparacin con elentrenamiento con pesas (weight training) (Hamill, JSCR 1994).

En el presente mdulo plantearemos nuestra visin sobre el entrenamientode la fuerza; ya sea basndonos en evidencias cientficas o bien en lasevidencias empricas que han obtenido diferentes profesionales en base a suvaliosa experiencia. Para introducir al lector en el tema hemos consideradooportuno presentar una serie de cuestiones que probablemente sean comunes

a todos los interesados en la materia. A continuacin se tratar el apartado dediseo de programas de entrenamiento de fuerza con diferentes niveles deorientacin y finalmente se presentar alguno de los nuevos mtodos deentrenamiento como la aplicacin de vibraciones mecnicas o el trabajoexcntrico.


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1.1. TENEMOS UN PROBLEMA DE INFORMACIN Y CONOCIMIENTO ENLOS DEPORTES DE EQUIPO O ES UNA EXCUSA PARA NO SERRIGUROSOS EN NUESTRO TRABAJO?

La mayora de nosotros se ha formado mediante una Teora delEntrenamiento quizs demasiado taxonmica y encorsetada con la que enraras ocasiones hemos obtenido aplicaciones prcticas dirigidas a nuestrosentrenamientos. Nos llegaban dudosas traducciones de pases como la extintaUnin Sovitica o Alemania que, en la mayora de ocasiones y tras un previopaso por el italiano, se hacan imposibles de leer. Los intrpretes en este casoramos nosotros y al final, tras cinco o seis lecturas, creamos entender lo queel autor original estaba intentando transmitirnos en su obra. Prcticamentetodas la obras presentaban una propuesta basada en deportes cclicosfundamentada en un paradigma biolgico. Eran escasas las obras que tratabanla singularidad del entrenamiento en los deportes de equipo; entre ellas seencontraban los captulos de Godik incluidos en la Metrologa Deportiva deZatsiorsky, del cual citamos a continuacin un prrafo que nos ayudar aintroducir el problema:

En los juegos de pelota resulta ms complejo emplear los indicadoresfsicos de intensidad de la carga que los fisiolgicos. Esto se debe al carctervariable de los ejercicios en estos deportes, y a la considerable variabilidadtanto de la intensidad de la carga (la cual resulta muy difcil de medirdirectamente), como tambin de la magnitud de las reacciones de respuestadel organismo (las cuales, en general, son ms fciles de medir). Por eso, para

evaluar la intensidad aqu se emplean con mayor frecuencia los indicadoresfisiolgicos y bioqumicos, en particular, la FCC.

Apoyados en que la caracterstica fundamental de los deportes de equipoes la variabilidad, lo que convierte en imposible controlar o valorar losdiferentes aspectos que influyen en el rendimiento, muchos profesionales delentrenamiento han ignorado los avances cientficos que han tenido lugar en losltimos aos. Todava queda mucho camino por recorrer, pero si negamos a la


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ciencia lo -poco o mucho- que nos puede aportar para mejorar el rendimientode nuestros jugadores pienso, humildemente, que estaremos muertos comoprofesionales. Entiendo que nuestro deber profesional es intentar revisar y

analizar la mayor cantidad de informacin que podamos aunque tambin escierto que muy pocos formadores nos crearon este hbito imprescindible encualquier otra rama. Cajal, en 1898...!, ya adverta de este problema medianteesta cita memorable:

En cuantas ocasiones me sucedi, por ignorar las fuentes bibliogrficas (ydesgraciadamente no siempre por falta de diligencia, sino de recursos

pecuniarios) y no encontrar un gua orientador, descubrir hechos anatmicos ya por entonces divulgados en lenguas que ignoraba y que ignoran tambinaquellos que debieron saberlas!

En las ltimas dcadas las investigaciones sobre factores relacionados conel entrenamiento en los deportes de equipo han aumentado de maneradrstica. Esto es algo innegable; otra cuestin es que esta informacin est enlenguas que no dominamos o en fuentes difciles de encontrar, pero al menosmultitud de investigadores han mostrado inters y dedicado su esfuerzo ytiempo al tema. Fundamentalmente el ftbol, un deporte considerado siemprecomo muy poco cientfico, ha sido estudiado de manera exhaustiva. Tenemoscomo ejemplo los excelentes trabajos realizados en los pases nrdicos(Bangsbo, Balsom, Ekblom, Luhtanen, Hoff y Helgerud, etc...), en el ReinoUnido (Reilly, Lees, Drust, Rahnama, Nicholas, ODonoghue, etc...), en Alemania (Winkler, Loy, Mller y Lorentz) en Australia (Whiters y Tumilty), enItalia (Bosco, DOttavio y Castagna), en Francia (Mombaerts) o en Blgica(Dufour).

El baloncesto ha sido estudiado entre otros por el norteamericano JayHoffman, por el australiano McInnes, el portugus Janeira, los italianos Colli yFaina, los alemanes Hagerdorn, Steinhfer o Schmidt, los croatas Milanovic,Dezman, Trininic, Dizdar o Jukic, el lituano Stonkus, los griegos

Kioumourtzoglu, Papadimitrou, Tsamourtzis, Fotinakis, Taxildaris o Tsitskaris.


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El balonmano ha sido muy poco estudiado fuera de nuestras fronteras, lamayora de estudios hacen referencia al apartado de lesiones pero el perfilfisiolgico del deporte dista de ser completamente conocido. Se pueden citar,

no obstante las aportaciones de los croatas (Rogulj, Vuleta, Brcic), losalemanes (Konzag), los franceses Delamarche, Dufour, Rannou o Rouard, elitaliano Cardinale (ver Wallace y Cardinale)

En voleibol, el nuevo reglamento ha provocado que muchos estudios hayanprdido validez, aunque se ha de destacar al italiano Fontani o al croataMarelic.

En waterpolo, se ha de destacar a los italianos Gatta o Sardella, losaustralianos Smith, Clarys, Pinnington o Bloomfield, el alemn Hohmann, elgriego Platanou, los hngaros Gbor y Pavlik. Adems pueden resultar deinters estudios en las Selecciones de Canad (Thoden y Roerden, 1985),Rumana (Szogy y Cherebetiu, 1974) y Singapur (Aziz et al, 2002). Adems, enEspaa, Xavi Aguado y Joan Riera realizaron un anlisis del ritmo de juego delMundial de Espaa 86.

Tambin las nuevas tecnologas se han puesto al servicio de estosdeportes, con sofisticados programas informticos que analizan las accionesque tienen lugar en las competiciones. Un ejemplo de ello es el sistema AmiscoPro (ftbol), el DataVolley, el DataBasket o el Sagit (Balonmano). Podemossaber, mediante estos programas, multitud de parmetros relacionados con elentrenamiento como las distancias y velocidades recorridas, los tiempos detrabajo y pausa o diferentes acciones tcnico-tcticas realizadas. La granventaja de estos sistemas es que reflejan la realidad del partido recin jugado,por lo que la carga de entrenamiento podra llegar a ser manipulada a partir deestos datos y no de los provenientes de estudios cientficos. Esto no quieredecir que no haya que consultar estudios -insisto en que es nuestra obligacin-sino que hay saber interpretarlos y extraer la informacin til para nuestrocontexto. Por ejemplo, analicemos el ritmo de juego del Dream Team II en elMundial de Toronto de 1994 con el de la seleccin croata (figura 8). Podemos


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observar cmo la mayora de ataques del combinado norteamericano serealizaron en los primeros 5 segundos de posesin mientras que los croatas jugaron con un ataque ms pausado (Stonkus, 2001). De ah la importancia de

poder disponer de datos acerca del ritmo de juego de nuestro equipo concretoy nuestros rivales y en menor medida de promedios provenientes de otrosentornos.

Figura 8. Porcentaje de duracin de los ataques y su eficiencia en los equipos nacionales deEEUU (arriba) y Croacia (abajo) en el Mundial de Toronto 94 (Stonkus, 2001)

En cuanto al ftbol no escapa a nadie que el estilo de juego europeo ysudamericano es diferente. En la figura 9 pueden observarse los resultados deun estudio de Drust et al (1998) al respecto.


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Figura 9. Distancias totales recorridas en cada tipo de actividad por jugadores de la PremierLeague Inglesa (en negro) y por jugadores sudamericanos internacionales (Drust et al, 1998)

No obstante, para observar el posible potencial de un software de anlisis delos partidos fijmonos por ejemplo en los resultados aportados por Verlinden etal (2001) en un anlisis de un equipo de ftbol internacional durante 25 partidos(1992-1996) empleando el sistema CASMAS. Segn los autores, se detectan

hasta 26 acciones diferentes que son automticamente subdivididas por sulocalizacin en el campo y por su eficiencia tctica. Se computan un total de706 intentos de marcar gol de los que 325 van entre los palos y 71 sonconvertidos (22% de eficiencia). El portero es responsable de neutralizar un36% de todos los intentos. La mayor cantidad de intentos se realiza entre losminutos 5 y 10 (44 intentos) y los minutos 80 y 85 (54 intentos). Durante los 10ltimos minutos del partido se acumula un total de 98 intentos. La mayor

cantidad de goles se da entre los minutos 5 y 10 y en los ltimos 10 minutos (7goles en cada fase). El 5,8 % de los goles se marca desde ms de 20 m de laportera, el 8,7% entre 15-20 m, el 7,04% (5 goles de 6 intentos) se marcadesde menos de 5m. La mayora de goles provienen de un ataque dinmico(17% ataque esttico). El 41% de los goles se marca desde la esquinaizquierda del campo (a la derecha del portero). Por ltimo, los partidos los ganaen el 52% de los casos el equipo que ms intentos de gol realiza.


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Este sera un ejemplo de cmo un anlisis informtico puede dar respuestaal modo en cmo se consiguen los goles en el ftbol pero podramos disponerde datos relacionados con el ritmo de trabajo de los partidos o por ejemplo en

cmo aparece una accin de fuerza cmo son los saltos. Presentamos comoejemplo unos datos cedidos por el Departamento Fsico-Mdico de la RealSociedad de la temporada 2002-2003.

Por otro lado, aspectos determinantes en este tipo de deportes como la tomade decisin o diferentes procesos cognitivos han sido mucho ms estudiadosde lo que pensamos (Ripoll et al, 1995; Grehaigne, 1995; Pesce, 1998; Raab,2002 )

Considero que ya no tenemos excusa para acudir a la biblioteca o para

emplear las nuevas tecnologas.

Tabla 1. Saltos y duelos areos en partidos de ftbol de 1 divisin

equipo equipodomicilo 1 2 total total ganados visitante 1 2 total total partido

real sociedad 16 14 30 34 13 athletic club 22 18 40 7030 18 48 40 22 recreativo 14 15 29 7719 38 57 48 24 villarreal 23 27 50 10716 20 36 39 26 betis 19 12 31 6724 30 54 32 19 mlaga 23 23 46 1009 21 30 18 7 real madrid 9 16 25 55

23 16 39 26 13 sevilla 13 19 32 7124 14 38 23 15 rayo 18 10 28 66

promedio 20,1 21,4 41,5 32,5 17,4 17,6 17,5 35,1 76,6ds 6,5 8,5 10,4 9,9 6,5 5,2 5,6 9,1 17,8

tiempo tiempoSaltos Duelos areos Saltos

Tabla 2. Saltos y duelos areos por puestos y equipos.

Equipos visitantes

saltos/partido duelos/partido duelos ganados saltos/partidon n % n

lateral ofensivo 2,3 1,6 43 1,6lateral defensivo 2,5 1,7 62 3,1media punta 2,6 1,8 50 3,7medio centro 3,6 3,3 51 2,3central 5,6 3,8 57 4,5delantero centro 8,7 8,6 55 5,2

promedio 3,8 3,0 53 3,1sd 3,1 2,8 2,6

Real Sociedad


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1.2. SABEMOS INTERPRETAR LOS ESTUDIOS?

Hay ocasiones en las que una incorrecta interpretacin de resultados

obtenidos en distintas investigaciones ha provocado la aplicacin de cargas deentrenamiento totalmente irracionales. Pongamos como ejemplo el estudio msexhaustivo realizado hasta el momento sobre el perfil fisiolgico del baloncesto.En dicho trabajo, McIness et al (1995) encuentran que slo un 15% de losmovimientos realizados en baloncesto puede considerarse como de altaintensidad. Hay dos formas de interpretar esto:

1 El baloncesto es un deporte donde predominan esfuerzos de baja intensidady por lo tanto predomina el metabolismo aerbico.

2 Precisamente son este tipo de acciones realizadas a alta intensidad(cambios explosivos de direccin, sprints, saltos, etc...) las que parecendeterminar el rendimiento en este deporte.

De hecho, qu curioso que se haya llegado a establecer una correlacin

positiva entre el rendimiento en las acciones anteriormente citadas (sobre todoen la capacidad de salto) y el tiempo que permaneca en pista cada jugador enla 1 divisin universitaria norteamericana (seguimiento de 4 aos del equipode la Universidad de Connecticut; donde 5 jugadores llegaron a la NBA y otros5 fueron profesionales en Europa). Por el contrario, se encontr una correlacinnegativa entre la capacidad aerbica realmente se refieren al VO 2max opotencia aerbica mxima- y el tiempo de juego (Hoffman et al, 1996).

Caterisano et al (1997) tambin encontraron en una muestra similar que lostitulares tenan un VO2max algo inferior a los reservas en la pretemporadaaunque al terminar la liga los niveles de los primeros se mantuvieron y en losreservas disminuyeron un 9,5%. Los autores propusieron como aplicacinprctica que el trabajo aerbico extra slo debera ser necesario en losreservas. Por otro lado, la citada potencia aerbica mxima puede serconsiderada como ms importante de cara a que los jugadores se recuperende los esfuerzos anaerbicos que como determinante en el rendimiento. Sin


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embargo, Hoffman et al (1999) tampoco encontraron relacin entre los nivelesde VO2max y los ndices de recuperacin despus de realizar un ejercicio dealta intensidad.

1.3. LA FUERZA. NICA CUALIDAD FSICA BSICA?

Despus de una reflexin pausada, multitud de experimentaciones, lecturasy discusiones con otros especialistas, hemos llegado a la conclusin de que lafuerza es la nica cualidad fsica bsica slo a partir de la cual puedenexpresarse las dems. El ser humano est diseado y se desarrolla en suentorno gracias al movimiento, si ste se encuentra limitado o no existenormalmente terminan por aparecer patologas. El movimiento tiene lugar comoconsecuencia de la accin muscular y lo que hay que comprender es la grancantidad de posibilidades que tiene el ser humano para crear accionesmusculares. Lo que si que parece resultar ms fcil de estudiar es el productofinal de dichas acciones: la fuerza muscular. Creemos que podemos reducir suestudio bsico a tres parmetros:

- Nivel de fuerza aplicado (cuntos Newtons aplico en una accindeterminada?). Esta sera la manera como se ha entendido tradicionalmente lafuerza.

- Tiempo que tardo en alcanzar distintos niveles de fuerza (cuntosNewtons aplico por segundo en una determinada accin?; concepto degradiente de fuerza o de fuerza explosiva). Esta sera la forma en que seexpresa la velocidad (considerada tradicionalmente como cualidad fsicabsica) una vez ha comenzado un movimiento. No obstante, antes decomenzar el movimiento si que podra considerarse una velocidad aislada de lafuerza.

- Tiempo que soy capaz de mantener un determinado nivel de fuerza(cuntos segundos, minutos u horas soy capaz de mantener una determinada

cantidad de newtons en una accin determinada?). Cuando hablamos de


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mantener niveles de fuerza submximos durante un determinado tiemporealmente hablamos de lo que tradicionalmente hemos considerado como unacualidad fsica bsica: la resistencia. Lgicamente existe un aporte metablico

ms complejo que el consistente en realizar una sla accin muscular pero elobjetivo final va a ser el mismo: recargar la pila que proporciona energa almsculo (el ATP) para que ste siga activndose.

Entiendo que el resto de posibilidades de estudio pueden ser incluidas enestas tres.

Figura 10. Propuesta de estructuracin de las caractersticas fsicas entorno a la fuerzamuscular como capacidad fsica fundamental.

FUERZAFUERZA

Capacidad FsicaFundamental

RESISTENCIARESISTENCIA

Ayuda amantenerniveles de

Capacidades FsicasFacilitadoras

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD COORDINACINCOORDINACIN

VELOCIDADVELOCIDAD

Derivadirectamente

de laFUERZAFUERZA

Capacidad FsicaFundamental

RESISTENCIARESISTENCIA

Ayuda amantenerniveles de

Capacidades FsicasFacilitadoras

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD COORDINACINCOORDINACIN

VELOCIDADVELOCIDAD

Derivadirectamente

de la


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P

tg 1

FS

tg 1

Fmax

t

t

S3

S2

S1

t1 t2 t3

Figura 11. La relaciones que se establecen entre la fuerza, el espacio y el tiempo en que semanifiesta nos explican el resultado final de todas las acciones que realiza el ser humano. A

partir de ah podemos analizar la causa de origen: rgimen de la accin muscular (negativo, positivo, esttico o sus combinaciones), caractersticas de la sobrecarga empleada (tipo yniveles), sustrato/s energtico/s empleado/s que permite/n la recarga de ATP, caractersticasdel movimiento realizado (especificidad, amplitud)

Figura 12. Relaciones entre los diferentes conceptos relacionados con la fuerza (Siff yVerkhoshansky, 1999)

sobre un rea A

DESPLAZAMIENTO d

cambio en el tiempo

VELOCIDAD v = d/t

cambio en el tiempo

ACELERACIN a = v/t

MASA m

CANTIDAD DEMOVIMIENTO mv

FUERZA ma

multiplicada por lavelocidad

multiplicada porla masa

multiplicada porla masa

cambio en eltiempo

en undesplazamiento

ENERGA TRABAJO Fdfacilita

POTENCIA W/t (=FV)

ESTRS(PRESIN)

F/A

modifica longitud L

TENSIN = L/ L

TORQUE(MOMENTO)

F x d cambio en eltiempo


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1.4. ES TIL Y NECESARIO EL TRABAJO DE LA FUERZA EN LOSDEPORTES DE EQUIPO?

Antes de la dcada de los 80 era poco habitual en nuestro pas realizar unentrenamiento con pesas en los deportes de equipo. Muchos jugadores lorechazaban y cuestionaban su utilidad alegando una supuesta prdida deeficacia tcnica y velocidad (me quedo agarrotado..., afirmaban).Probablemente tenan razn. La falta de conocimiento de sistemas deentrenamiento avanzados por parte de los preparadores hizo que durante aosse trabajase la fuerza mediante el seguimiento exclusivo de mtodosculturistas. La cultura del 3x10 porque s provoc las reservas de multitud deentrenadores y jugadores acerca de la conveniencia de trabajar la fuerza. Sinembargo, no reparaban en que la fuerza puede trabajarse de infinidad demaneras sin necesidad de emplear una carga externa y que de hecho losentrenamientos denominados tcnico-tcticos contienen realmente cargasespecficas de trabajo de fuerza.

Afortunadamente, con el tiempo, corri el rumor de que en pases

supuestamente inferiores al nuestro en cuanto a aspectos tcnicos pero quesiempre han obtenido mejores resultados..., se trabajaba mucho la fuerza. Enftbol, era normal escuchar comentarios del estilo: alemanes e italianosotorgan una importancia tremenda al trabajo con pesas y en los contactos losespaoles siempre van al suelo .

Pero, existen evidencias cientficas de que es til y necesario un trabajo defuerza en este tipo de deportes donde no parece existir relacin entrerendimiento fsico y rendimiento deportivo?

1.4.1. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA PREVIENE LESIONES

Por un lado, parece claro que el seguimiento de diferentes programas deentrenamiento de la fuerza puede reducir el nmero de lesiones sufridaspor los jugadores. Si tenemos en cuenta que, por ejemplo, en el ftbol

profesional ingls el esguince de tobillo es la lesin ms frecuente y que como


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promedio los jugadores no pueden competir durante tres partidos consecutivos(18 das) tras sufrirla (Woods et al, 2003), la inclusin de programaspreventivos eficaces est ms que justificada. Si adems aadimos el coste

que suponen las lesiones en cuanto a rehabilitacin y tiempo fuera de lacompeticin que, en el Reino Unido se estima en un 1 billn de libras al ao,las dudas desaparecen.

Un estudio extraordinario de Caraffa (1996) sigui a una cohorte de 20equipos de ftbol semi-profesionales y amateurs italianos que realizaron unintenso entrenamiento diario de propiocepcin durante la pre-temporada y un

mantenimiento diario de 20 minutos durante la temporada con ejerciciosorientados a la prevencin de lesiones del ligamento cruzado anterior. Otros 20equipos de similares caractersticas no realizaron entrenamiento propioceptivodurante el mismo periodo de tiempo, por lo que actuaron como grupo control.Despus de tres temporadas de seguimiento y control en el mismo centrohospitalario, al grupo que sigui el programa de entrenamiento propioceptivo sele confirmaron va artroscopia 10 lesiones en el LCA en comparacin con las 70lesiones confirmadas en el grupo control. Evidencias similares puedenencontrarse en otros trabajos realizados en balonmano (Wedderkopp et al,1999, Myklebust et al, 2003) o en ftbol, baloncesto y voleibol escolar (Hewettet al, 1999, Heidt et al, 2000).

1.4.2. EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA MEJORA EL RENDIMIENTO

Por otro lado, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser efectivo en

la mejora de diferentes acciones especficas de los deportes de equipocomo el chut en ftbol (Taana et al, 1993), el lanzamiento en bisbol (Newton yMcEvoy, 1994, Lachovetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998),netball (Croninet al, 2001) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y Almasbakk, 1995) o elsalto de aproximacin en voleibol (Newton et al, 1999).

No obstante, tambin existen estudios que no han encontrado dichasmejoras, siendo conocido el estudio de Bobbert y Van Soest (1994) quienes


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encontraron que el aumento de fuerza no tiene por qu implicar un aumento delrendimiento. Estos autores desarrollaron un modelo en el que la coordinacindel movimiento demostr tener un papel determinante en la mejora del salto

vertical. Adems, otros autores como Trolle et al (1991) o Aagaard et al (1996)no han encontrado un aumento de la velocidad de chut en ftbol tras 12semanas de entrenamiento de fuerza.

1.4.2.1 LOS EJERCICIOS DE TRANSFERENCIA: MITO O REALIDAD?

No escapa a nadie que en jugadores ya formados y con experiencia en eltrabajo de fuerza es muy difcil lograr que un programa de entrenamientoinespecfico provoque mejoras significativas en algn parmetro que influyadirectamente en el rendimiento competitivo. Por esta razn se han propuestoprogresiones en la especificidad del trabajo para intentar transferir todo elpotencial ganado a una situacin de competicin. Aparece por tanto elconcepto de ejercicios de transferencia , utilizados por multitud depreparadores pero que por el momento y en lo que nosotros conocemoscarecen de una evidencia cientfica constatada. No obstante, en los ltimos

aos diversos investigadores se han interesado por esta importante rea deestudio. As, Cronin et al (2001) apoyan el concepto de ejercicios detransferencia (tuning ; sintonizacin; afinamiento) y, al igual que Bobbert yVan Soest (1994), encuentran que los ejercicios con sobrecargas deberan sersucedidos por gestos especficos del deporte en concreto de forma que losdeportistas puedan ajustar su control motor para aprovecharse de unaspropiedades musculares aumentadas.

Figura 13. Ejemplo de secuencia de ejercicios de transferencia (Wallace y Cardinale, 1997)


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Nos viene a la memoria el cambio muscular sufrido por estrella europeascuando llegaron a la NBA como es el caso de Drazen Petrovic y Toni Kukoc. Ambos dos cambiaron su estilo de juego y necesitaron un tiempo para afinar su

nuevo cuerpo. No tenemos datos fiables del tipo de trabajo que realizaronaunque si indicios de lo realizado por Toni Kukoc con Al Vermeil (PreparadorFsico de los Bulls). Podramos suponer que estos jugadores slo hicierontrabajo de gimnasio clsico, sin ningn tipo de transferencia, comoacostumbraba la escuela americana.

Figura 14. Izquierda: Drazen y la parada yugoslava, un prodigio de coordinacin que termin por prohibirse. Derecha: cambio fsico radical que provoc un cambio de estilo de juego ynecesit un tiempo de afinamiento.

AMPLIACIN DE INFORMACIN

Parece ser que Voigt y Klausen (1990) son los primeros en encontrar queun entrenamiento intenso de fuerza mxima mejora la velocidad de unmovimiento sin sobrecarga pero slo si es combinado con un entrenamientoespecfico de dicho movimiento. Aparece un concepto empleado en la literatura

anglosajona, el entrenamiento combinado (combination training ) que guarda


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relacin con el entrenamiento de contrastes o con el denominado complextraining .

Son varios los estudios que han encontrado que un entrenamiento de fuerzacuando es combinado con un entrenamiento especfico de lanzamientosproduce mayores aumentos en la velocidad de lanzamiento que si slo serealiza un entrenamiento especfico del deporte (Hoff y Almasbakk, 1995;Lachowetz et al, 1998; Gorostiaga et al, 1999). No obstante, se trataba de jugadores con cierta experiencia pero no de lite.

Ms interesante es el estudio de Newton et al (1999) con jugadores devoleibol de lite (jugadores de un equipo de la 1 Divisin de la NCAAclasificado para la Final Four). En este trabajo se compar el efecto en el saltovertical de un programa clsico para el tren inferior con una carga de 6RM (3series de squat y prensa de piernas) con un programa balstico (6 series desentadillas con salto con cargas de un 30%-60%-80%). Despus de 8 semanasde entrenamiento (2 sesiones semanales) combinado con el trabajo en pista (4-

5 sesiones /semana) y con un trabajo comn para el tren superior (otras dossesiones semanales), slo el grupo balstico mejor su salto vertical tantodesde parado (aumento de un 5,9%) como con tres pasos de aproximacin(6,3%), una accin muy especfica en este deporte.

Chirosa et al (2000) investigaron en jugadores juveniles de balonmano undiseo similar al de Cronin et al aunque su objetivo declarado era comparar un

mtodo integrado con otro tradicional. Un grupo realiz de manera aisladatrabajo tcnico-tctico y entrenamiento de fuerza (concntrico 70% 1RM) y otrogrupo entrenamiento de fuerza (concntrico 70% 1RM) combinadoinmediatamente con lanzamientos (2 a 4) en suspensin a portera. Aunquefaltan datos sobre la carga de entrenamiento que realiz cada grupo seencontr una mayor mejora en distintos tests de saltos en grupo de trabajocombinado.


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En el sub-apartado de alternancia de cargas del captulo de planificacin seaade ms informacin relacionada con este tema.

Otra pregunta que muchos lectores se habrn realizado es: cul era elmomento ms idneo para realizar los ejercicios de transferencia ? Haceunos aos se realiz un estudio al respecto en el INEF de Barcelona y seencontr que las mejoras fueron mayores en el grupo que realiz los ejerciciosde transferencia al final de la sesin de entrenamiento que en el que los realizdespus de cada bloque de ejercicios (Lpez et al., 1996). Brown et al (1986)tambin encontraron mejoras despus de realizar durante 12 semanas (34

sesiones) 3 series de 10 reps de drop jumps (desde 45 cm) al finalizar losentrenamientos en baloncesto de high school (15 aos). Desafortunadamenteeste estudio no investig la influencia de la situacin temporal de estosejercicios aunque s encontr que el grupo de entrenamiento mejorsignificativamente ms su salto vertical que el grupo que slo entrenbaloncesto.

Variable GRUPO A GRUPO B GRUPO C

Tipo deentrenamiento

Transferencia entreejercicios de fuerza

Transferencia al finalde la sesin de

fuerzaControl (no entrena)

CMJ4 semanas generales

4 sem especficasPost 8 semanas

+ 3,17 cm 1,2 cm+ 1,97 cm

+ 2,02 cm+ 2,38*

+ 4,40 cm

No cambia

Salto especfico4 semanas generales

4 sem especficasPost 8 semanas

No cambia+1,69 cm+1,69 cm

+1,34 cm+3,6 cm+4,94 cm

No cambia

Tabla 2. Resultados del estudio de Lpez et al. (1996) sobre la aplicacin temporal de losejercicios de transferencia. Muestra: 29 estudiantes de E.F. El salto especfico consista enimitar un remate de voleibol.


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1.5 CUNTA FUERZA ES NECESARIA EN LOS DEPORTES DE EQUIPO?

La mayora de acciones en los deportes de equipo se realizan aplicando

una fuerza y velocidad submximas donde la precisin y decisin adquieren unpapel principal. Lo ms caracterstico de estos deportes es precisamente lagran cantidad de diferentes acciones que se dan en un partido. En ftbol ybaloncesto se han estimado entorno a 1000 (Thomas y Reilly, 1976; Bangsbo,1991; Luhtanen, 1994; McIness et al, 1995) mientras que en otros deportescomo el waterpolo no llegan a las 300 (tabla 6).

Tabla 3. Distancia recorrida con respecto al tipo de actividad y frecuencia de acciones por partido. Los valores son promedios por jugador de campo (Reilly y Thomas, 1976)

Tabla 4. Nmero de distintas acciones tcnicas en un partido de ftbol (Whiters et al, 1982)


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Tabla 5. Frecuencia de distintas acciones en un partido de baloncesto de 4x12 min que sumancomo indica el total resaltado en rojo 997. Abajo duracin media de dichas acciones (McInneset al, 1995)

Tabla 6. Nmero de acciones en un partido de waterpolo (30 jugadores en 20 partidos de A1Griega)A destacar el nmero de contactos que implicaran la aplicacin de niveles de fuerzaelevados (Platanou, 2001).


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En pocas ocasiones un jugador va a poder o tener que aplicar una fuerzamxima. En algunos casos porque no dispone del tiempo necesario paraalcanzarla (en torno a 300 ms) y en otros porque no es necesario llegar a esos

niveles para realizar con xito la accin. Por ejemplo, Asami et al (1976)establecieron que la precisin en el golpeo alcanzaba su mayor nivel cuando lavelocidad aplicada al baln era un 80% de la velocidad mxima. Normalmente,son las acciones de lucha o forcejeo, al tener una duracin relativamenteelevada, las que se van a ver beneficiadas por la aplicacin de una fuerzamxima o cercana a esta. Las cargas en ftbol, ganar la posicin enbaloncesto, la mayora de acciones de un pvot en balomano o un boya en

waterpolo, son ejemplos que ilustran este hecho (ver figura 15).

Figura 15. Izquierda: Dino Meneghin y Fernando Martn fueron dos ejemplos de jugadores queaplicaban sus altos niveles de fuerza mxima en muchas de sus acciones en el poste bajo.Derecha: caracterstico empleo de fuerza mxima en balonmano.

En este texto nos centraremos en el estudio de cuatro acciones tancaractersticas como son los cambios de direccin, los chuts, los saltos y loslanzamientos. Entiendo que a partir de stos gestos es cmo deberanrealizarse los programas de entrenamiento especficos en estos deportes.


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1.5.1. LOS CAMBIOS DE DIRECCIN

En los deportes de equipo la velocidad de desplazamiento se caracteriza

ms por rpidos cambios de direccin que por una carrera lineal. Se trata deacciones cuyo inicio puede deberse tanto al intento por librarse o alcanzar alcontrario como al reaccionar ante una pelota en movimiento (Young et al,2002). Estos autores encuadran todas estas acciones en lo que denominanagilidad:velocidad de carrera con al menos un cambio de direccin realizadaen competicin. Adems incluyen un modelo explicativo de los factores que ladeterminan que no slo tienen que ver con los niveles de fuerza del tren inferior

(figura 16). En un primer nivel encontramos:

a) Factores perceptivos y de toma de decisin:

-Escaneo visual (visual scanning ): capacidad de procesar la informacin visualen el partido. Existe un mdulo optativo que trata este tema especficamente.

- Anticipacin: prediccin de un evento en el juego que influye en losmovimientos de un jugador en el partido.

-Reconocimiento de modelos ( pattern recognition): capacidad de reconocermodelos de juego de los contrarios.

-Conocimiento de las situaciones (knowledge of situations): conocimiento de losmovimientos ms probables de los contrarios, basados en la experiencia de juego.


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Figura 16. Modelo de los factores que determinan la agilidad (ver definicin en texto) (Young etal, 2002)

b) Velocidad del cambio de direccin

-Tcnica*Colocacin de los pies.*Ajustes de las zancadas para acelerar o desacelerar.*Postura corporal.

En este apartado hay una falta de investigaciones que describa cmodebera ser la tcnica de carrera en los deportes de equipo. No obstante,Sayers et al (2000) describe que en estos deportes se corre con el CDG msbajo, con el tronco ms adelantado, con una menor flexin de rodilla durante elrecobro de la pierna y una menor elevacin de la rodilla. La situacin ms bajadel CDG parece beneficiar la aplicacin rpida de fuerzas laterales.

Hinning (1985) recomienda como medida preventiva que en los giros ycambios de ritmo se realice siempre una ligera flexin de rodillas, manteniendosiempre los pies lo ms cerca posible de la proyeccin de las caderas. Estasmedidas mantienen al ligamento cruzado anterior en una situacin de menorstress, adems de permitir a los isquitiobiales una posicin ms favorable decara a estabilizar la articulacin, al controlar la rotacin y el desplazamientoanterior de la tibia.


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Se ha de tener en cuenta que cuando se realiza un cambio de direccininesperado, las fuerzas que soporta la rodilla pueden tener una magnitud deldoble de las que se soportan cuando la accin est planeada de antemano.

Esto parece deberse a que no ha habido tiempo para realizar los convenientesajustes posturales. Por lo tanto, en los programas de entrenamiento se deberaintentar disminuir el tiempo de reaccin para realizar los ajustes cinemticosadecuados adems de mejorar la interpretacin visual durante las acciones de juego de cara a aumentar el tiempo disponible para pre-planear el movimiento(Besier et al, 2001). El entrenamiento pliomtrico y propioceptivo conperturbaciones inesperadas podra servir se ayuda de cara a mejorar estos

aspectos.

-Velocidad de carrera lineal

Para Chelly y Denis (2001), el rendimiento en una carrera lineal de 40 mdepende de dos factores fundamentales:

*Potencia de la pierna: para producir la aceleracin inicial y alcanzar y

mantener la velocidad mxima de carrera.*Stiffness de la pierna: que contribuye a la consecucin de la velocidad

mxima.

Lo ms interesante de este estudio es que se realiz en jugadores debalonmano jvenes.

Figura 17. Modelo de muelle-masa durante la carrera que representa los cambios de longitudde la pierna durante la carrera. Mediante este modelo se calcula la stiffness de la pierna, que

result estar relacionada con la mxima velocidad pero no con la aceleracin inicial (Chelly yDenis, 2001)


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-Caractersticas musculares del tren inferior*Fuerza*Potencia

*Fuerza reactiva

Las fuerzas que tienen lugar en los cambios de direccin son de unamagnitud considerable. Por ejemplo, en jugadores NBA se han detectadofuerzas de componente vertical de ms de 3 veces el peso corporal.

Figura 17a. Fuerzas de reaccin en el eje vertical y mediolateral en un cambio de direccin(McClay et al, 1994)

1.5.1.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD EN LOS CAMBIOS DE DIRECCINMEDIANTE EL ENTRENAMIENTO.

En este apartado, Young et al (2002) realizaron un estudio para comprobar

cul de las caractersticas musculares del tren inferior guardaba una mayorrelacin con la velocidad en los cambios de direccin. Encontraron que lapotencia de las piernas no guarda relacin con esta velocidad pero que lafuerza reactiva (medida por medio de drop jumps) si parece tener unamoderada relacin con la velocidad en los cambios de direccin laterales,probablemente debido a su similitud en la accin de despegue.


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Figura 18. Diferentes tests que incluyen cambios de direccin empleados en el estudio deYoung et al (2002 (izquierda) y de Potthast et al (2001) (derecha).

Por otro lado, Pottasht et al (2001) realizaron un estudio en jugadores de la1 Divisin de ftbol alemana, con el objeto de evaluar si los sprints lineales ono lineales sobre distancias especficas del ftbol valoran las mismascapacidades y de este modo saber si el empleo de tests lineales es suficientepara la valoracin de la velocidad. Se emplearos tres tests (ver figura 18): elprimero (LST) valoraba la velocidad lineal en 10, 20, 30 y 40 m; el segundo(Sht) consista en realizar 3 desplazamientos lineales de 8 m con dos giros de180; el tercer test (NCST) constaba de 24 m de desplazamientos con cambiosde direccin de 180 y 90. Se encontr por un lado que las velocidades endesplazamientos lineales de entre 10 y 40m parecen estar relacionadas. Sinembargo la velocidad. Sin embargo, no se encontr relacin entre ninguno delos tres tests empleados, por lo que los sprints lineales y no lineales parecendemandar diferentes capacidades del jugador en distancias especficas delftbol. Esto hace que sea necesario incluir los dos tipos de tests para valorar lavelocidad de desplazamiento de los jugadores.

En cuanto a los efectos de entrenamiento slo hemos localizado el estudiode Young et al (2001) que observaron el efecto de un programa de velocidadlineal y otro programa de velocidad con cambios de ritmo. Se encontr despusde 6 semanas una especificidad total, de forma que el programa lineal slomejor la velocidad lineal y el que inclua cambios de ritmo mejor en sus tests

especfico.


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1.5.2. LOS CHUTS (KICKING )

Los chuts (kicking ) son acciones caractersticas del ftbol europeo y

americano as como del rugby responsables de la mayora de acciones quepermiten anotar goles o tantos.

El tiempo de contacto promedio entre pie y baln en ftbol es de 12 ms paraprofesionales (Asami y Nolte, 1990) y de 16-17 ms para amateurs (Tsausidis yZatsiorsky, 1996). Para hacernos una idea con otro deporte de alta complejidadtcnico-tctica como es el tenis, el tiempo de contacto en un drive es de 3-5 ms

(Baker y Putnam, 1979). Por lo tanto, si un jugador realiza 35.000 acciones depase o chut al ao slo dedica 5 min 50 s a estas acciones desde el punto devista neuromuscular (Luhtanen, 1994).

Figura 19. Fases de un chut (kicking) (Nunome, 2002)

Las velocidades de ejecucin van a depender de si nuestro inters seencuentra en el pie, el baln o su conjunto cuando toman contacto. Porejemplo, el pie llega con una velocidad de 19,6 m/s al baln, una vez contactase llega a un punto de deformacin mximo y la velocidad se reduce a 13,4m/s, al perder contacto aumenta la velocidad del pie a 14,1 m/s y el balnaumenta su velocidad hasta los 26,4 m/s (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).


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Figura 20. Ilustracin de la deformacin que sufre un pelota al ser golpeada con el pie. Estadeformacin es de aproximadamente 3 cms (Tsaousidis y Zatsiorsky, 1996).

Lgicamente la velocidad de salida del baln depender del nivel delejecutante tanto tcnico como fsico. Los datos del estudio citado fueronregistrados en futbolistas amateur aunque en tabla 7 se presentan datos defutbolistas profesionales. Es interesante adems que en este estudio se verificla eficacia de seguir con el cuerpo el baln una vez se ha golpeado, alalcanzarse velocidades superiores.

Por otro lado, un golpeo del baln a alta velocidad puede equivaler a unafuerza aplicada de 2000N (unos 200 kgs) con una sola pierna (Luhtanen,1994). Sin embargo, el estudio de Tsaousidis y Zatsiorsky (1996) encontr enfutbolistas amateur unas fuerzas de cmo mximo 1189 N; Tol et al (2002)registraron 1025N.

Otro tipo de chut es el que golpea el baln con el interior (figura 21), donde

lgicamente las velocidades son menores. Se trata de un gesto empleado enlos pases a corta o media distancia o en los penaltis. En el Mundial de Franciade 1998, 16 de 17 penaltis se realizaron con este gesto (Grant et al, 1998). El jugador, en comparacin con el chut normal, orienta la pelvis, la pierna y el piems hacia fuera introduciendo una velocidad de componente medial, sinembargo la mayora de velocidad del pie es originada por la extensin de larodilla (Levanon y Dapena, 1998). Sin embargo, en un estudio posterior,Nunome et al (2002) encontraron que el movimiento de rotacin externa de


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cadera si que contribua de forma considerable a la velocidad de la partemedial del pie. Las diferencias pueden deberse a la ejecucin tcnica ya quelas velocidades alcanzadas fueron similares (23,5 m/s y 22,5 m/s)

Figura 21. Golpeo del baln con el interior, gesto caracterstico en pases de corta y mediadistancia y penaltis (Nunome, 2002).

Ms complicados biomecnicamente resultan los lanzamientos de falta, yaque suelen incorporan importantes angulaciones en las aproximaciones yejecuciones que resultan en espectaculares trayectorias curvilneas.

Figura 22. Lanzamiento de falta curvilneo (Wang y Griffin, 1997).

Bray y Kirwin (2003) modelizaron un lanzamiento exitoso de falta central a18,3 metros de la portera con barrera. Para ello se necesita una velocidadinicial de 25 m/s y una elevacin inicial del baln de entre 16,5 y 17,5 adems


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de golpear el baln con un efecto spin lateral casi perfecto. Esto denota la granprecisin que requieren estos gestos.

1.5.2.1 MEJORA DE LA VELOCIDAD DE CHUT MEDIANTE ELENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

En este apartado hemos localizado un estudio que encontr mejoras en lavelocidad de chut (Tiana et al, 1993) y otros dos que no las encontraron(Trolle et al, 1992, Aagaard et al, 1996) tras seguir distintos programas deentrenamiento. Por otro lado De Proft (1988) encontr un aumento de un 4% enla distancia alcanzada por el chut tras realizar un programa de fuerza.

Probablemente en el estudio de Aagaard et al (1996) no se encontraronmejoras debido a que el tipo de entrenamiento realizado no es era el msadecuado (isocintico). Los propios autores sugieren que un entrenamiento dela fuerza para la mejora del chut debera incluir ejercicios que reprodujeran elpropio movimiento de cara a mejorar el rendimiento en acciones tan complejas.

Tina et al (1993) realizaron un estudio incluyendo secuencias de ejerciciosque progresaban de lo ms general a lo especfico (ver figura 22a). Lassecuencias se realizaron de 3 a 6 veces por sesin (10 sesiones de entreno).

Figura 22a.Secuencia de ejercicios empleada por Taiana et al (1993)


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La muestra empleada fue un grupo de 15 jvenes futbolistas franceses (18,1aos de edad) que se encontraban en un periodo competitivo, de ah la escasafrecuencia de entrenamiento semanal (1 sesin/semana). Se valor la

velocidad de chut a un objetivo (ver figura 22b), as como la velocidad en 10 y30 m y diferentes tests de saltos.

Figura 22b. Valoracin de chut ante un objetivo (100x100cm) a 10 m de distancia.

Despus de las 10 semanas de entrenamiento mejor la velocidad de chuten un 6,59%+/-5,53, la velocidad en 10 y 30 m en aprox un 3,8%. En los testsde salto slo se produjeron mejoras significativas en el salto con impulsin debrazos (CMJas) (3,44%), mientras que el SJ mejor muy poco y el CMJdisminuy un 5,6%.

Para los autores, en un equipo que se encuentra en periodo competitivo, losmartes parece ser el da idneo para hacer este tipo de trabajo ya que los jugadores ya se han recuperado de la fatiga del partido anterior y tienen cuatro

das ms hasta el siguiente partido.

Desafortunadamente, en este estudio no se incluy un grupo control quepermitiese saber si las mejoras se debieron al entrenamiento de fuerza aadidoo al entrenamiento especfico de ftbol. No obstante, es en nuestroconocimiento el nico estudio que incluy un entrenamiento de fuerza quetuviese en cuenta la especificidad del chut de ftbol.


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Deporte Fuente Accin Velocidad (m/s)

Ftbol

Poulmedis (1985)Taiana (1990)

Asami y Nolte (1990)Luhtanen (1994)Comet et al (2001)

Chut

27,0728,0828,3

32-35*29,4

Ftbol Nunome et al (2002) Golpeo con interior 23,5Ftbol Brown et al (1987) Saque de banda 700/seg (antebrazo)

Waterpolo Davis y Blanksby (1977)Tripplet et al (1991) Lanzamiento19,4 (Sel. Aus)19,9 (Sel. USA)

Waterpolo Feltner y Nelson (1996) Penalty 16Balonmano Rouard y Carr (1987) Lanzamiento 27,36-33,8

Bisbol Fleisig et al (1996) Lanzamiento 35Bisbol DeRenne (1995) Bateo 38

Ftbol americano Fleisig et al (1996) Pase 21

Voleibol Lievchuk (1975) enZatsiorsky (1989)

Remate Fuerte 22,8Rpido 22,0Exacto 20,0

Voleibol Coleman et al (1993) Remate 27Voleibol Frolich (1983) Remate 30

Volley playa Ferris et al (1993)Remate

Saque normalSaque con salto

24,116,524,6

Netball Cronin et al (2001) Pase de pecho 11,98

Balonmano (Masc.Seleccin USA)

Fleck et al (1992)Lanzamiento contres pasos previos

En suspensinEsttico

25,226,7

Balonmano(Fem. 2 div

Noruega; 350grs)Hoff y Almasbakk (1995)

LanzamientoDesde paradoCon tres pasos

23,327

Balonmano (Fem. 1-2 div. Holandesa;

400 grs)Van Muijen et al (1991) Lanzamiento a

objetivo17,54

Balonmano(masculino)

Bayios et al (2001)Lanzamiento

Desde paradoCon paso cruzado

En suspensin

A123,5126,2722,74

A220,0823,2220,54

ST16,8518,9015,54

Tabla 7. Velocidades alcanzadas en diferentes acciones propias de los deportes de equipo.*Datos tomados de vdeos del Mundial Italia 90.

A1 (los 15 mximos goleadores de la 1 divisin griega; A2 (los 12 mximos goleadores de la2 divisin griega); ST (15 estudiantes de Educacin Fsica)


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aparezcan lesiones que han de ser prevenidas mediante un correctoentrenamiento que tendr su apartado en este Mster.

Figura 24. Fases de un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)

Figura 25. Fuerzas y torques que tienen lugar en un lanzamiento de bisbol (Fleisig et al, 1996)

1.5.3.1. MEJORA DE VELOCIDAD DE LOS LANZAMIENTOS MEDIANTE ELENTRENAMIENTO DE FUERZA

Diferentes programas de entrenamiento de la fuerza han demostradoaumentar la velocidad de lanzamiento en bisbol (Newton y McEvoy, 1994,Lachowetzt et al, 1998, McEvoy y Newton, 1998),netball (Cronin et al, 2001),balonmano (Fleck et al, 1992) y balonmano (Van Muijen et al, 1992, Hoff y


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Almasbakk, 1995; Gorostiaga et al, 1999). Sin embargo, la precisin de dichoslanzamientos es un aspecto mucho menos estudiado y ms controvertido.

Entre los programas de entrenamiento que se realizan para mejorar lavelocidad de los lanzamientos destacan los entrenamientos combinados ode contraste donde se suceden acciones que requieren altos niveles de fuerzacon acciones ms o menos especficas que implican una mayor velocidad. Enel bisbol es muy frecuente el empleo de pelotas ms o menos pesadas quelas reglamentarias. En la tabla 8 pueden observarse los resultados dediferentes estudios al respecto.

Tabla 8. Efectos del entrenamento con pelotas de bisbol con ms o menos peso delreglamentario en la velocidad y precisin de los lanzamientos (Escamilla et al, 2000)

En balonmano tambin han tenido xito estos mtodos combinados. Van

Muijen et al (1991) dividieron a 45 jugadoras de balonmano de la 1 y 2Divisin Holandesa en tres grupos de entrenamiento con las caractersticasexpuestas en la tabla 9.

Despus de 8 semanas de entrenamiento el nico grupo que mejor (un 2%)su velocidad de lanzamiento con pelota reglamentaria- fue el que realizlanzamientos adicionales con pelota ms ligera (300 grs). Para situarnos,resaltar que aproximadamente la pelota ms ligera permite velocidades un 10%


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superiores a la reglamentaria mientras que la pelota ms pesada un 5%superior. La ventaja de este estudio es que la velocidad de los lanzamientos semidi en una situacin de cierta precisin, donde exista un blanco de 50x50

cm situado a una distancia de 4 m. La velocidad de los lanzamientos slo eraanotada si la pelota golpeaba el blanco.

Variable Grupo control Grupo pelota pesada Grupo pelota ligeraSesiones semanales de

entrenamiento 2 2 2Nmero de lanzamientos /

sesin 30 30 30Peso pelota (grs) 400 400 400

Circunferencia pelota (cm) 56 56 56Sesiones semanales

adicionales de lanzam Ninguna 2 2Peso pelota (grs) 500 300

Nmero de lanzamientos /sesin - 3x10 3x10

Circunferencia baln (cm) 56-57 55Nmero total de

lanzamientos adicionales 480 480

Velocidad (m/s) antes 17,16 1,20 17,54 2,0 16,90 1,28Velocidad (m/s) post 16,88 1,24 17,19 1,60 17,26 1,20

Mejora Velocidad (m/s) -0,28 1,35 -0,35 1,05 +0,35* 0,58

Tabla 9. Caractersticas de los 3 grupos de entrenamiento durante el periodo de 8 semanas deentrenamiento (Van Muijen et al, 1991)*diferencias significativas (p< 0,01)

Otra aproximacin que ha demostrado se efectiva es el combinar elentrenamiento tcnico con entrenamiento de fuerza. Hoff y Almasbakk (1995)compararon el efecto de un programa que inclua el ejercicio de press de banca(3 sers de 5-6 reps al 85% 1RM; tres sesiones semanales durante 9 semanas)en la mejora de la velocidad de lanzamiento en jugadoras de balonmano de la

2 divisin noruega. En el lanzamiento tras tres pasos el grupo deentrenamiento mejor un 17% con respecto al 9% del grupo control, diferenciasque resultaron ser significativas. Otros dos estudios han encontrado que lasuma de un trabajo intenso de fuerza al entrenamiento del deporte en concretomejora ms la velocidad de lanzamiento que el entrenamiento deportivo por sislo, tanto en jvenes jugadores de balonmano (Gorostiaga et al, 1999) o en jugadores de bisbol (Lachowetz et al, 1998).


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1.5.4. LOS SALTOS

En todos los deportes de equipo aparecen los saltos como acciones

caractersticas. Fundamentalmente en voleibol y baloncesto adquieren unaimportancia casi determinante en acciones tcnicas como el saque, el remate,los bloqueos, los tapones, los lanzamientos en suspensin, etc... Sin embargo,trata de las acciones que mayor impacto provocan en el sistema msculo-esqueltico debido a los aterrizajes.

Por ejemplo, en el aterrizaje posterior a una entrada a canasta se han

registrado, en jugadores NBA, fuerzas superiores a 7 veces el peso corporal enuna sola pierna (8,9 veces el peso corporal en las dos piernas de media). Adems estas fuerzas se dan en tiempos inferiores a los 300 milisegundos, locual aumenta el impacto sobre las articulaciones y por lo tanto el riesgo delesin (McClay et al, 1994). Un simple tiro en suspensin en baloncesto implicauna fuerza vertical equivalente a 6 veces el peso corporal.

Figura 26. Fuerzas verticales aplicadas en la amortiguacin de una entrada. Fijmonos en elgran pico de fuerza alcanzado en un tiempo muy corto. (McClay et al, 1994)

Sin embargo, si analizamos las fuerzas generadas durante un squatdifcilmente sern superiores a 3 veces el peso corporal en las dos piernas. Porlo tanto, se hace difcil llegar a las demandas de la competicin en cuanto a


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saltos si slo empleamos un entrenamiento de fuerza basado en ejerciciosclsicos con sobrecarga.

Para compensar estos elevados niveles de fuerza, se recomienda cuidar latcnica de aterrizaje ya que se ha comprobado cmo caer primero con la partedelantera del pie disminuye en un 50% el impacto sobre la articulaciones encomparacin con aterrizar primero con la parte trasera (Gross y Nelson,1988). Adems, es conveniente aterrizar con una flexin previa en las rodillas ascomo con una preactivacin de los msculos del tren inferior (ver figura 27).Esta idea es la que se propuso para el entrenamiento pliomtrico con el

denominado mtodo Bosco-Pittera. Adems de reducirse las fuerzas deimpacto sobre la articulacin de la rodilla, se produce un aumento de laactivacin del tren inferior por lo que el mtodo parece ser superior al clsicodonde se absorbe el impacto en la cada (Bobbert et al, 1987; Horita et al,2002).

Figura 27. Diferentes tcnica de aterrizaje. (Horita et al, 2002)

En sujetos con que hayan sufrido lesiones graves de rodilla (rotura LCA) esconveniente cambiar la tcnica de ejecucin de los saltos. En lugar de pararbruscamente en la batida con la rodilla en hiperextensin y lejos de laprolongacin de las caderas, el jugador debera frenar su aproximacin a labatida mediante pequeos y rpidos pasos con las rodillas ligeramenteflexionadas. En las cadas (aterrizaje) despus de un salto, es importante


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amortiguar el impacto flexionando las rodillas intentando implicar no slo a loscuadriceps sino tambin a los isquitibiales, surales, y glteos. La recepcindebera hacerse con las dos piernas en lugar de con una, evitando siempre la

extensin de la rodilla.

Es importante, por lo tanto, educar a los jugadores en este tipo de acciones,ya que aparte de prevenir lesiones, realmente predisponen mejor para unaaccin posterior ya que se parte de una semiflexin.

Por otro lado, Hewett et al (1996) encontr una reduccin significativa de lasfuerzas soportadas durante el aterrizaje posterior a un salto despus de realizarun entrenamiento que inclua ejercicios pliomtricos. Estos resultadosadquieren una especial importancia despus de que Dufek y Bates (1991)reportaran una relacin entre las lesiones de rodillas y el soportar altas fuerzasde impacto en los aterrizajes.

Otro gesto que implica saltos es el golpeo de cabeza en el ftbol. Este gestoha adquirido mucha importancia en los ltimos aos debido al riesgo que

suponen para el jugador a nivel neurolgico (ver excelente revisin deKirkendall, 2001)

Figura 28. El golpeo de cabeza en ftbol es la accin ms caracterstica que incluye el salto


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Parece que esta accin se da una media de 6-7 veces en los partidos (Reillyy Thomas, 1976). Se ha sugerido que la mayora de cabeceos ocurren antevelocidades de baln inferiores a los 65 km/h, lo que implicara un impacto de

10 ms de un fuerza entre 850 y 921 N y una aceleracin de 30 a 55G. Comocomparacin se puede citar el ftbol americano (impactos de 200-350 ms y150-450G) o el boxeo (impactos de 14-18 ms a 6000N y 100G). Cuanto mayorsea la fuerza y menor el tiempo de impacto mayor riesgo potencial de lesin.Se ha estimado que la fuerza necesaria para que se produzca una concusines de 27 N/s mientras que las expuestas anteriormente como ejemplo para elftbol se encuentran entre 12,4 y 13,7 N/s (Kirkendall et al, 2001).

1.5.4.1. MEJORA DE LA ALTURA DE SALTO MEDIANTE ELENTRENAMIENTO DE FUERZA

Se trata de una de las acciones que ms dificultades presenta en su mejoraal tratarse de una accin con un alto grado coordinativo. La cantidad deinvestigaciones que han testado la eficacia de distintos protocolos deentrenamiento sobre la mejora del salto es abrumadora. Sin embargo, elestudio que cambi la aproximacin al tema en cuestin fue el del grupo deWilson et al (1993) en Lismore (Australia). En este estudio se dividi a 64sujetos en cuatro grupos que entrenaron dos sesiones a la semana durante 10semanas:

Grupo 1: Entrenamiento con pesas tradicional : cargas pesadas entre 80 y90% de 1RM levantadas 4-8 reps.

Grupo 2: Entrenamiento pliomtrico: drop jumps buscando la mxima alturade salto progresando de una altura de cada de 20 cm a 80 cm.Grupo 3: Entrenamiento en la zona de potencia mxima: se modificaba lacarga de forma que siempre estuviese en el punto donde se alcanza la mximapotencia, comenzndose por un 30% de la fuerza mxima isomtrica.Grupo 4: Control (no hace entrenamiento)


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Adems de modificarse la carga o la altura de cada, el volumen de trabajofue aumentado de manera progresiva de forma que durante las dos primerassemanas se realizaron 3 series, en la tercera semana 4 series, en la cuarta

semana 5 series y de la 5 a la 10 semana se realizaron 6 series.

Los resultados en cuanto a mejoras de salto fueron bastante concluyentes(ver figura 29) de forma que el grupo que trabaj en la zona de mximapotencia mejor un 17,6% la altura en un salto con contramovimiento (CMJ)mientras que el grupo pliomtrico y el de pesas clsico mejoraron un 10,3 y un5,1 respectivamente.

Figura 29. Cambios producidos por los distintos grupos de entrenamiento en CMJ (izquierda) ySJ (derecha) (Newton et al, 1999).

Por otro lado, el nico grupo de entrenamiento que mejor la velocidad en 30metros fue el que entren en la potencia mxima.

Estos resultados fueron constatados en los siguiente aos por otros autores

(Newton et al, 1999).

Baker (1996) propone tres grupos de ejercicios para la mejora del saltoagrupados segn su especificidad, definindolos as:

-Generales: ejercicios destinados a la mejora de la fuerza mxima de lamusculatura implicada en el salto. Como ejemplo aporta la sentadilla y sus

variantes.


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Figura 30. Influencia de la oposicin en un tiro en suspensin. Cuando el jugador tira ante undefensor, lanza el baln ms rpidamente y desde un altura mayor (Rojas et al, 2000)

QUEDARSE COLGADO EN EL AIRE. ILUSIN O REALIDAD?

El mejor salto registrado -en el Basketball Hall of Fame- de Michael Jordanen una accin de tiro es de 1,25 m, lo que le permitira segn las leyes fsicaspermanecer en el aire durante 1,23 segs. Sin embargo, lo que ms nossorprende de este y otros jugadores es que parece que se quedan colgados enel punto ms alto de su salto.

Figura 31. Diferentes tcnicas de salto que parecen poder permitir a los jugadores quedarsecolgados en el aire (Bishop y Hay, 1979)


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Este efecto de "quedarse colgado en el aire " se explica como unacapacidad de ciertos jugadores para mantener durante unos 0,2 segs la alturamxima del salto, mediante la movilizacin de sus segmentos corporales (por

ejemplo, flexin de rodillas y elevacin de brazos) (Bishop y Hay, 1979).

INFLUYE LA FUERZA MXIMA EN LA POTENCIA MXIMADESARROLLADA?

Cuando la duracin de un movimiento es superior a 250 ms, la fuerzamxima adquiere un papel determinante en la potencia desarrollada(Schmidbleicher, 1992). Este autor considera que la fuerza mxima y la

potencia guardan una relacin jerrquica de forma que la fuerza mxima es lacapacidad que ms influye en la potencia. Sin embargo, esto depender deltipo de movimiento realizado. Por ejemplo, en acciones concntricas lacontribucin de la Fmax depende de la magnitud de la resistencia de forma quea mayor carga mayor contribucin de la Fmax a la potencia (Moss et al, 1997).Por otro lado, si consideramos un movimiento donde aparezca un CEA (ciclode estiramiento-acortamiento) la correlacin entre Fmax y potencia ser baja.

Baker y Nance (1999) encontraron, en jugadores de rugby profesionalaustralianos, que la Fmax era el factor que ms influa en la potencia mximadesarrollada. Sin embargo, tambin encontraron que al menos un 20% (en eltren superior) o entre un 25-40% (en el tren inferior) de la potencia aplicada noquedaba explicada por los niveles de Fmax de los jugadores, por lo querecomendaba la necesidad de realizar un trabajo especfico de potencia. Ms

aplicadas fueron las conclusiones publicadas en otro artculo donde se emplea la misma muestra para observar las relaciones que guardaban determinadostest de fuerza o potencia con la velocidad en 10 y 40 m. (Baker y Nance, 1999).La velocidad en 10 m parece estar relacionada con la produccin de fuerza ypotencia concntrica. As, ejercicios concntricos puros o que incluyan unapausa en las repeticiones (como las cargadas o tirones, las sentadillas conpausa previa, y las sentadillas con salto y pausa previa) podran serbeneficiosos para acelerar desde una posicin esttica. Por el contrario, la


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velocidad en 40 m parece ser ms dependiente de la fuerza y la potenciaproducidas en ejercicios de CEA. En este caso, los mismo ejercicios realizadossin pausa previa y fundamentalmente las sentadillas con salto con una carga

entre el 35 y el 60 % de 1RM demostraron guardar una fuerte relacin con elrendimiento en 40 m.

NMERO DE SALTOS EN DISTINTOS DEPORTESN DE SALTOS EN UN PARTIDO BALONCESTO

Fuente Muestra Media por jugadorSaltos Cambios

direccinGradowska (1972) Seleccin Polaca 46

Korjagin (1977) Yugoslavia 40Cohen (1980) 1 Divisin Francesa 59 Araujo (1982) 1 Divisin Portugal 41Maclean (1984) NCAA femenina 26,7

Colli y Faina (1985) 1 Divisin Italia 30Hdez Moreno (1988) 1 Divisin Espaa 65Mcclay et al (1994) NBA 70*

McInnes et al (1995) 1 Divisin Australiana 46*Janeira (1998) 1 Divisin Portugal 44 59Schmidt (2003) 1 Divisin Alemana 36,3

Tabla 10. Nmero de saltos y cambios de direccin en un partido de baloncesto (ampliado a partir de Janeira, 1998) *Partidos de 48 minutos.

DEPORTE FUENTE MUESTRA MEDIAFtbol Luhtannen (1994) 9Ftbol Bangsbo (1991) 1 Div Danesa 8,9 cabeceos

Waterpolo Smith (1998) 21 (portero)

Tabla 11. Nmero de saltos en diferentes deportes colectivos.

Tabla 1. Saltos y duelos areos en partidos de ftbol de 1 divisin

equipo equipodomicilo 1 2 total total ganados visitante 1 2 total total partido

real sociedad 16 14 30 34 13 athletic club 22 18 40 7030 18 48 40 22 recreativo 14 15 29 7719 38 57 48 24 villarreal 23 27 50 10716 20 36 39 26 betis 19 12 31 6724 30 54 32 19 mlaga 23 23 46 1009 21 30 18 7 real madrid 9 16 25 55

23 16 39 26 13 sevilla 13 19 32 7124 14 38 23 15 rayo 18 10 28 66

promedio 20,1 21,4 41,5 32,5 17,4 17,6 17,5 35,1 76,6ds 6,5 8,5 10,4 9,9 6,5 5,2 5,6 9,1 17,8

tiempo tiempoSaltos Duelos areos Saltos

8/12/2019 FUERZA Master en Alto Rendimiento

FUERZA Master en Alto Rendimiento. Julio Tous

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