Folleto obesidad
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Se caracteriza por un exceso de peso
a expensas de la grasa corporal.
Objetivos
Se deben de conseguir unas reduc-
ciones de peso pequeñas y paulati-
nas, siendo suficiente una perdida
del 5 al 10% del peso.
Hay que hacer cambios en la ali-
mentación e incrementar el ejerci-
cio físico.
Alimentación y ejercicio
Las dietas y productos o sustancias
no prescritos por un médico y/o sin
aval científico demostrado pueden
ser peligrosos.
El incremento
del ejercicio
físico en las acti-
vidades cotidia-
nas (subir esca-
leras,
andar)
Medicamentos
Deben formar parte del tratamien-
to integral de la obesidad junto con
el tratamiento dietético y el incre-
mento de la actividad física.
Cirugía
A veces es necesario recurrir a ella.
Se utiliza en casos de obesidad de-
PREVECIÓN Y
TRATAMIENTO
DE LA OBESIDAD
Tipos de obesidad Tipos de obesidad
¿Cómo se diagnostica?
Se considera a una persona obesa
cuando su índice de masa corporal o
IMC (peso en Kg/talla2 en m) es
superior a 30 Kg/m2. Las últi-
mas estadísticas reflejan
que, en España, padece
obesidad el 14,5% de
la población adulta
entre los 25 y los 60
años.
¿Se puede prevenir?
Un sobrepeso inicial puede ser
el desencadenante de obesi-
dad .
Se debe prevenir desde el em-
barazo y en la edad infantil.
El ejercicio y una dieta saluda-
ble son importantes.
Tipos de obesidad
Se clasifica según el IMC (Tabla 1) y
es importante conocer el índice de la
medida cintura/cadera (Tabla 2)
VALORES LÍMITES DE IMC (relación kg/m)
IMC < 18,5 Peso insuficiente
18,5—24,9 Normopeso
25—26,9 Sobrepeso grado I
27—29,9 Sobrepeso grado II
(preobesidad)
30—34,5 Obesidad tipo I
35—39,9 Obesidad tipo II
40—49,9 Obesidad tipo III (mórbida)
> 50 Obesidad tipo IV (extrema)
CRITERIO Valores límite
Hombre Mujer
Circunferencia de la
cintura
> 95 >82
Valores de riesgo
SEEDO > 102 90
Tratamiento de la obesidad
(Para mas información)
Dª Irina Matveikova
Teléf.: 91 444 3000
c/ Fernando el Santo 4, 2º - derecha ; 28010 Madrid
Debe incluir lácteos cereales y frutas.
Lácteos: Leche, yogurt, cuajada, que-
so, etc. Ninguna alternativa no láctea
como la leche de soja. Consumir ali-
mentos que aporten
fosforo, calcio, pro-
teínas y vitaminas A,
B2 y D.
Cerea les :
incluir pan en todas
sus versiones, ce-
reales de desayuno
y galletas que apor-
tan el “combustible” que nuestro or-
ganismo necesita. Y evitar la bollería.
Frutas: Las frutas y también en zumo,
enriquecen nuestro organismo con
vitaminas, fibra y minerales.
Otros alimentos: un consumo mo-
derado de aceite de oliva, mantequilla,
miel, frutos secos, jamón cocido, mer-
meladas, frutas desecadas, etc. Com-
pletando nuestro desayuno y hacién-
dolo mas apetecible.
¿Cómo es un buen
desayuno?
EN LA VARIEDAD ESTÁ EL
GUSTO
Por ejemplo:
LUNES: leche,
pan integral con
miel o merme-
lada y zumo de
naranja.
M A R T E S :
leche, pan con
tomate, aceite
de oliva y jamón serrano/york.
MIÉRCOLES: queso, galletas integra-
les y zumo de frutas.
JUEVES: yogurt, tostadas de pan con
miel o mermelada y mantequilla y fru-
ta.
VIERNES: leche,
copos de cereales
y zumo de frutas.
SÁBADO: leche,
tostadas de pan
con aceite de oliva
y fruta.
D O M I N G O :
leche, bizcocho o
magdalenas y zu-
mo de naranja.
1. Levántate 30 minutos antes todos los días
y da un pequeño paseo . Si te da pereza hacer-
lo en soledad, sal a pasear con tu pareja, com-
pañero de piso o vecina, amigo… tendrás el
compromiso de no fallar a la cita. Ya estarás
listo para estudiar en la biblio o disfrutar del
tiempo libre.
2. En vez de utilizar ascensores utiliza siem-
pre las escaleras normales.
3. Juega de
forma activa y
diviértete con
tus compañeros,
hijos pequeños o
con tu mascota.
4. ¡Camina
todo lo que pue-
das!
5. Los fines de
semana, si sales
por la noche,
procura bailar todo lo que puedas.
!PON DEPORTE EN TU VIDA¡
!Vitalízate¡