PRIMERA PARTE

CCoommpprreennddeerrppaarraa ccaammbbiiaarr

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I

Desde siempre el hombre se ha visto tentado por el agua. Desdesiempre ha mantenido con el elemento acutico relaciones ambivalen-tes y apasionadas, marcadas por el deseo y la repulsa, el amor y el odio.Siempre y en todas las civilizaciones, el agua se asocia a la vida, perotambin a la muerte.

En todas las civilizaciones, incluyendo la nuestra,el agua simboliza va-lores fundamentales, pero opuestos, fuerzas positivas y negativas. Elagua representa la pureza, la limpieza fsica y moral. Pero tambin, elmovimiento, la fecundacin, la curacin, el renacer. O sea, la vida. La ce-remonia cristiana del bautismo marca la entrada del creyente en unanueva vida. Es un ejemplo entre otros del valor del agua como instru-mento simblico de renacimiento y de purificacin. El agua tambin esel smbolo del tiempo que transcurre y que, poco a poco, lo aplana to-do. Pero el agua tambin puede ser devastadora llevndoselo todo a supaso, destruyendo bienes y personas.

En el imaginario, pero tambin en las representaciones culturales oreligiosas, los dos significados opuestos del agua suelen ser mostradospor el mismo objeto. Las aguas del Nilo son para Moiss, el recin naci-do, al mismo tiempo un peligro mortal y la fuente de su salud.El Diluviotambin engloba las dos funciones del agua, completamente opuestas,pero, al mismo tiempo, indisociables: la destruccin del mundo corrup-to y el renacer de un mundo purificado. En la mitologa griega, el mo-mento de la muerte se representa por la travesa de un ro,el Olvido.Sepasa de una orilla a otra del Olvido a bordo de una barca que conduceal difunto del mundo de los vivos al de las sombras.

En la actualidad, el agua sigue habitando el imaginario colectivo. Du-rante once de los doce meses del ao, muchos de nosotros soamos

EL AGUA, EL IMAGINARIO Y LA BIOLOGA

SEGUNDA PARTE

EEll mmttooddoo HHaalltteeppaarraa vveenncceerrllaa hhiiddrrooffoobbiiaaIIIIIIIIIIIIIII

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III

I

PRIMERA ETAPA:FAMILIARIZARSE CON EL AGUA

Leccin 1: hacer burbujas en el agua...

OBJETIVOS

1. Acostumbrarse al contacto del agua en el rostro.2. Iniciarse en la respiracin acutica.3. Sumergir la cabeza en el agua.4. Ver y or debajo del agua.

EJERCICIOS

Realizar los ejercicios al menos dos ve-ces a la semana, hasta que la inquietud yel miedo empiecen a ceder su sitio alcontrol y a la diversin. Lleve un diariode control para controlar usted mismosu evolucin y sus progresos.

En el lavabo o en una palangana(utilizar agua templada)

EJERCICIO 1: Coger agua con las ma-nos y lavarse los ojos yel resto del rostro conlos dedos (figura 1.1).

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EL MTODO HALTE PARA VENCER LA HIDROFOBIA

FIGURA 1.1

Leccin 2: respirar en el agua

OBJETIVO

Perfeccionar la respiracin acutica y los objetivos de la leccin 1,pero realizando los ejercicios en la piscina y en posicin horizontal.

EJERCICIOS

En primer lugar, repetir los principales ejercicios de la leccin ante-rior. Hacer los ejercicios, si es posible, al menos dos veces por semana,hasta que la inquietud y el miedo cedan su lugar al control y a la diver-sin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo su evolu-cin y sus progresos.

En la escalera de la piscina o en la parte poco profunda

EJERCICIO 1: Mismo ejercicio que el ejercicio 1 de la leccin 1: cogeragua con las manos y lavarse los ojos y el rostro con losdedos.Mojarse tambin la nuca y los brazos.

EJERCICIO 2: Estirarse completamente sobre le vientre, en 25 cm deagua si es posible, apoyndose en las manos. Realizar elejercicio 6 de la leccin 1: inclinar el rostro en el agua,inspirar rpidamente por la boca y, a continuacin,man-

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EL MTODO HALTE PARA VENCER LA HIDROFOBIA

FIGURA 2.1

Leccin 3: flotar

OBJETIVO

Experimentar la flotacin del cuerpo estirado en el agua.

EJERCICIOS

En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones an-teriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diver-sin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evolu-ciones y sus progresos.

En la parte poco profunda de la piscina (unos 40 cm)

EJERCICIO 1: Tumbarse sobre la espalda, estirar los brazos y colocarlas manos en la regin lumbar,es decir,entre la parte ba-ja de la espalda y las nalgas, apoyndose en el fondo (fi-gura 3.1), y respirar segn lo aprendido: inspirar: 1 ... es-pirar: 2 ... 3 ... 4 ... 5 ...

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CMO VENCER EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

FIGURA 3.1

Leccin 4: hacer el tonel

OBJETIVO

Pasar de la posicin ventral a la dorsal y viceversa.

EJERCICIOS

En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones an-teriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diver-sin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evolu-ciones y sus progresos.

En la parte media de la piscina (al menos 1 metro deprofundidad con un compaero)

EJERCICIO 1: Posicin tumbada sobre el vientre. Cabeza en posicinnormal de espiracin, es decir, en el agua. Espiracinsuave (Uuu...). Permaneciendo en posicin horizontal,el compaero estira al nadador por los brazos unos 1,5a 2 m (el compaero anda hacia atrs en la piscina) (fi-gura 4.1). Estirando al nadador por los brazos, el com-paero imprime un ligero movimiento de rotacin altronco del nadador (rotacin del cuerpo sobre su ejelongitudinal), mientras que ste contrae las nalgas paramantener el cuerpo en posicin horizontal.

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EL MTODO HALTE PARA VENCER LA HIDROFOBIA

Leccin 5: deslizarse en el agua

OBJETIVO

Desplazamiento ventral justo debajo de la superficie del agua (hun-dimiento ventral superficial) y en profundidad (hundimiento ventralprofundo).

EJERCICIOS

En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones an-teriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diver-sin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evolu-ciones y sus progresos.

Hundirse superficialmente:en laparte poco profunda de la piscina (1a 1,20 m de profundidad, con la ayudade un compaero; despus, solo)

EJERCICIO 1: Posicin inicial de pie, cercadel borde de la piscina. Elcompaero se desplaza pordelante del nadador y le co-ge las manos (figura 5.1): in-mersin progresiva del na-dador, la cabeza primero

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CMO VENCER EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

FIGURA 5.1

Leccin 6: el cabuzn del pato

OBJETIVO

Sumergirse hacia el fondo desde dentro del agua.

EJERCICIOS

En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones an-teriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diver-sin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evolu-ciones y sus progresos.

En la parte media de la piscina (1,2 a 1,6 m)

EJERCICIO 1: En posicin de pieen el agua, doblarel torso intentan-do meter la cabezaentre las rodillas(figura 6.1).

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CMO VENCER EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

FIGURA 6.1

OBSERVACIN

Con el tiempo, se han ido desarrollando diversas tcnicas de nata-cin. Desde hace poco, las federaciones deportivas han codificado di-versos estilos de natacin. No es necesario dominar estos estilos y na-dar como los campeones para poder divertirse en el agua. Losejercicios aprendidos en las lecciones 1 a 6,por ejemplo, bastan para unprimer contacto con el agua. Pero nos ha parecido til presentar, sucin-tamente, las tcnicas de natacin ms habituales y ms tiles:el dorso,elcrol y la braza.

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CMO VENCER EL MIEDO AL AGUA Y APRENDER A NADAR

SEGUNDA ETAPA:NADAR

Leccin 10: nadar sentado

OBJETIVOS

1. Detenerse en la superficie del agua.2. Llegar a la parte profunda.

EJERCICIOS

En primer lugar, repetir los principales ejercicios de las lecciones an-teriores. Repetir los nuevos ejercicios al menos dos veces por semana,hasta que la inquietud y el miedo cedan su sitio al control y a la diver-sin. Lleve un diario de control para controlar usted mismo sus evolu-ciones y sus progresos.

En la parte media de la piscina (unos 1,3 m)

EJERCICIO 1: Posicin tumbado sobre la espalda. Flotar con ayuda delas manos que aseguran un pequeo movimiento circu-lar (figura 10.1), gracias a los movimientos de rotacinde las muecas.

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EL MTODO HALTE PARA VENCER LA HIDROFOBIA

TERCERA ETAPA:VENCER EL MIEDO AL AGUA PROFUNDA

1. Hacer burbujas en el agua...Espirar continua y suavemente en el aguaSonra, con la boca abierta y relajadaMire las burbujas

2. Respirar en el aguaEstrese cmodamente cuanto pueda Espire suavemente e inspire rpidamenteMire sus dedosDjese llevar

3. FlotarEl pltanoViva Arqumedes!

4. Hacer el tonelRespirar y mantener la calmaDjese ir

5. Deslizarse bajo el aguaBajar la cabezaContraer las nalgas y extendersePiense en los peces

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RECOPILACIN DE LOS LEITMOTIV

La hidrofobia es una enfermedad muy extendida y poco reconoci-da. Pocas veces catastrfica, puede ser un verdadero tormento para lapersona que la sufre,por los lmites que impone a su vida social,a su ex-pansin y, simplemente, a su bienestar. Nos ha parecido til poner encomn nuestras experiencias respectivas de profesor de natacin y dealumno atento a los procesos de aprendizaje para elaborar este libro.Destinado a ayudar a los hidrfobos motivados a aceptar su problema ya superarlo, este libro se esfuerza en ser muy prctico, abarcando unaamplia comprensin de los comportamientos. Si esta obra permite quealguien disfrute con el agua, nuestro elemento original, habr cumplidosu objetivo.

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EPLOGO

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