ELABORACIN Y CONTROL DE UN FARTLEK

Definicin: Fartlek es el anglicismo de continuo variable. Consiste

en un mtodo de entrenamiento de la resistencia en el que se realiza una distancia o tiempo determinado con cambios de

ritmo controlados. Permite mejorar la resistencia aerbica y anaerbica.

Tipos de fartlek: Por distancia: forma de fartlek utilizada normalmente en atletismo en

pista, ciclismo en pista y en natacin. Los cambios de ritmo vienen dados por las distancias. Ejemplo de un fartlek de un nadador: 300 metros a ritmo aerbico ligero y luego 200 metros a ritmo aerbico intenso, esto durante

1500 metros.

Por tiempo: es la forma tpica de entrenamiento de cambios de ritmo. Ejemplo: 5 a ritmo suave, 3 a ritmo fuerte...

Por pulsaciones: se puede decir que es la ms novedosa ya que hace falta un pulsmetro para poder realizarlo correctamente. Ejemplo, carrera a

ritmo medio hasta bajar de las 150 pulsaciones y luego carrera intensa hasta llegar a las 185 pulsaciones. Esto durante veinte minutos.

Por terreno: utilizado en carreras por campo o en ciclismo de carretera y de montaa, las distancias o los tiempos se adaptan al terreno. Se utilizan

las rampas como zonas intensas y las cuestas abajo o los llanos como zona de recuperacin.

Elabora tu fartlek por tiempos con los siguientes ritmos de carrera:

A) Caminando rpido.

B) Carrera suave. C) Carrera ritmo medio.

D) Carrera ritmo fuerte.

Duracin del fartlek: 20

ALUMNO/A: ____________________________ Curso y grupo: _____

Descripcin del fartlek:

Representacin grfica:

INTENSIDAD

5 10 15 20 TIEMPO