UNIVERSIDAD FERMIN TORODECANATO DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICASESCUELA DE DERECHOBARQUISIMETO – LARA 

SISTEMA DE ENTRENAMIENTO FARTLEK

INTEGRANTES:Atias, GeanmarYecerra, Yrmary

Guedez, Luis

Prof. Samir MatuteEduc. FísicaSección: T-691

FARTLEK

Sistema de entrenamiento que consiste en hacer varios ejercicios, tanto aeróbicos, como anaeróbicos, principalmente ejercicios de carreras , caracterizados por los cambios de ritmos.

ORÍGEN

•Palabra sueca que significa juego de velocidad. •Desarrollado y creado en 1930 por los entrenadores suecos

Gösta Holmeg y Gösta Olander.•Su evidencia fue más notoria luego de los triunfos de Anne

Anderson y Gunder Hägg, grandes corredores suecos.

CARACTERÍSTICAS

•Hay variación en los lugares de entrenamiento.•Variación en el ritmo o velocidad.•El deportista se ejercita según su estado o resistencia física.•Puede utilizarse más de una carrera en una sesión de trabajo.•La frecuencia de las pulsaciones varia considerablemente.•Nunca se pretende llegar al agotamiento extremo ni a ritmos demasiado fuertes.

•Al ser de carácter aeróbico tiene todos los beneficios del ejercicio aeróbico.•Mejora el sistema cardio vascular.•Mejora la resistencia aeróbica general y específica.•Posibilita el entrenamiento de los distintos sistemas aeróbicos.•Facilita el entrenamiento aeróbico intenso.•Facilita el autoconocimiento de las capacidades del deportista.•Las distintas variables hacen que sea una forma más entretenida que el entrenamiento en series.

BENEFICIOS

VENTAJAS•Desarrolla dependencia propia ya que el atleta decide cuanto tipo y cuan lejos va a correr.•Es mentalmente vigoroso y refrescante.• Provee la estámina para hacer un trabajo más rápido.•Las superficies suaves ayuda al relajamiento de los músculos.•Estimula a la carrera en grupo.

DESVENTAJAS•La fuerza que requiere el entrenamiento debe ser relevante a las condiciones de la competencia.•. Los principiantes y aquéllos con menos talento tienden a ser negligentes y realizar un trabajo inapropiado.•La carrera libre es un trabajo difícil de medir y de ver la efectividad del mismo.

OBJETIVOS

•Desarrollo, mejoramiento y mantenimiento de la tolerancia o capacidad aeróbica.•Acostumbrar al deportista a los cambios de ritmos de los desplazamientos.•Desarrollar una demanda física de distancia.•Desarrollar una demanda física de intensidad.•Es la mejor forma del desarrollo y eficacia.

USO MODERNO

•Su versión mejora cada día más, es la llave para el entrenamiento futuro.

•Hay que hacer o tener un paso fijo al correr, como en los maratones.

•Tiene un gran potencial como el sistema ecléctico, en el cual combina los mejores aspectos de otros sistemas y disminuye la debilidad.

MUCHAS GRACIAS…

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