Felicidad en tiempos de Cuarentena

Luis Miguel Starke M.

Experiencia Profesional…- Emprendedor- Speaker y Profesor- Mindset Personal Trainer- Filósofo Pragmático

Formación:

- Master en Psicología Positiva

- Economista

- Coach Ontológico

- Profesor de Yoga y Meditación

Transformar la sociedadMe gusta hacer los sueños realidad; transformar lo imposible en posible.

Ayudar a los demás a alcanzar su máximo potencial

Felicidad en tiempos de Cuarentena• Teoría, reflexión y práctica• Preguntas por el chat (pregunten, comenten y critiquen todo lo que

quieran, yo trataré de responder la mayor cantidad de preguntas posibles)• Aprovechar el máximo el tiempo• Aprender, desaprender y reaprender à Para crecer• Tomen los que les sirve y dejen de lado lo que no

¡Tú eres el dueño de tu propia verdad!

Felicidad en tiempos de Cuarentena¿De qué vamos a hablar hoy?

1. Felicidad y Bienestar2. Factores que lo determinan3. ¿Cómo practicarlo hoy?

¿Para qué definir felicidad?

De esto depende si puede o no alcanzarla

1. Felicidad y Bienestar

Felicidad

Cuando hay un pico emocional positivo por un

evento que sucedió.

“¡Estoy FELIZ!”

Bienestar(estar bien)

Sensación positiva en la que una persona se encuentra

sin que haya algún estímulo en particular

1. Felicidad y Bienestar

ESTAR vs. SER(emoción temporal) (estado permanente)

1. Felicidad y Bienestar

(+) Emociones Positivas

(-) Emociones no Positivas

Tiempo = 1 año

1. Felicidad y Bienestar

(+) Emociones Positivas

(-) Emociones no Positivas

Tiempo = 1 año

Estado más permanente = bienestar

Picos emocionales = felicidad

1. Felicidad y Bienestar

1. Felicidad y Bienestar

1. Felicidad y Bienestar

1. Felicidad y Bienestar

1. Felicidad y Bienestar

1. Felicidad y Bienestar

1. Felicidad y Bienestar

Mi propia definición:

Felicidad es un estado de satisfacción personal conmigo, con mi vida, con el mundo que me rodea.

(independientemente de los sube y bajas de la vida)

2. Factores que lo determinan

2. Factores que lo determinanMartin Seligman: PERMA Theory

Positive Emotions

Engagement

Relantionships

Meaning

Accomplishment

Emociones Positivas

Conexión

Relaciones personales

Propósito

Objetivos Logrados

*Mídelo en Español: https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/home

3. ¿Cómo practicarlo hoy?

• Neurológicamente: Que las ondas betas de tu cerebro vibren a una frecuencia modulada.

VS.

3. ¿Cómo practicarlo hoy?

• Neurológicamente: Que las ondas betas de tu cerebro vibren a una frecuencia modulada.

• Bioquímicamente: Produce hormonas que produzcan emociones positivas (pe. endorfina, serotonina)

• Emocionalmente: Que las emociones que más primen en tu día sean positivas.

• Psicológicamente: Que tus pensamientos más frecuentes sean pensamientos positivos.

• En la práctica: Exponte consciente y voluntariamente a experiencias que te hagan sentir bien.

3. ¿Cómo practicarlo hoy?• En la práctica: Exponte consciente y

voluntariamente a experiencias que te hagan sentir bien.

• Romper patrones o hábitos de pensamiento.

• Para hacerlo debes esforzarte por volver familiar lo que hoy no

podría ser no tan familiar.

• Es un ejercicio consciente.

3. ¿Cómo practicarlo hoy?• En la práctica: Exponte consciente y voluntariamente

a experiencias que te hagan sentir bien.

• Ejercicio 1: Ejercicio de tres respiraciones

• Ejercicio 2: Ejercicio de Agradecimiento

• Ejercicio 3: Cartas de agradecimiento

3. ¿Cómo practicarlo hoy?• En la práctica: Exponte consciente y voluntariamente a

experiencias que te hagan sentir bien.

Ejercicio 1: Ejercicio de tres respiraciones

• Siéntate cómod@, pies firmes en el piso, espalda derecha y cierra los ojos.

• Respiración 1: Toma aire de manera profunda y mientras lo haces siente las partes

de tu cuerpo donde haya estrés o donde esté rígido. Mientras exhalas, trata de

soltar/relajar esas partes con estrés.

• Respiración 2: Toma aire de manera profunda y piensa en algo o alguien que te haya

alegrado el día, la semana o el mes. Tenlo en tu mente y sonríe.

• Respiración 3: Toma aire profundo y pregúntate: ¿Cuál es el estado emocional en el

que deseas estar en este momento? Y di en tu mente: “Mi intención es estar…. en

este momento”.

• Abre los ojos.

3. ¿Cómo practicarlo hoy?• En la práctica: Exponte consciente y voluntariamente a

experiencias que te hagan sentir bien.Ejercicio 2: Ejercicio de Agradecimiento

• Antes de ir a dormir o al despertar practica la siguiente rutina. Puedes poner una

canción que te alegre, ponte cómod@, cierra los ojos y:

• #1: Toma aire de manera profunda y pregúntate: ¿Qué objetos o cosas materiales poseo

por los cuales estoy agradecid@? Respóndete, y mientras recuerdes ese o esos objetos

sonríe.

• # 2: Toma aire de manera profunda y pregúntate: ¿Qué experiencia(s) he vivido por las

cuales estoy profundamente agradecido? Respóndete, y mientras recuerdes esa o esas

experiencias sonríe.

• # 3: Toma aire profundo y pregúntate: ¿Qué personas tengo hoy en mi vida con las

cuales estoy profundamente agradecid@? Respóndete, y mientras recuerdes ese o esos

objetos sonríe.

3. ¿Cómo practicarlo hoy?• En la práctica: Exponte consciente y voluntariamente a

experiencias que te hagan sentir bien.

Ejercicio 3: Cartas de Agradecimiento

• Date un tiempo, que hoy lo tenemos para escribirle una carta (email o a mano) a una

persona agradeciéndole por las cosas buenas que hizo, ha hecho o hace por ti.

Expláyate. Que esto sea un ejercicio de sinceridad.

• Una vez que hayas terminado la carta, puedes hacer tres cosas: i) te la quedas, ii) se la

envías, iii) se la das en la mano. Depende de ti, que sea lo que te nazca.

3. ¿Cómo practicarlo hoy?• En la práctica: Exponte consciente y voluntariamente a

experiencias que te hagan sentir bien.

Ejercicio 1: Ejercicio de tres respiraciones

• Siéntate cómod@, pies firmes en el piso, espalda derecha y cierra los ojos.

• Respiración 1: Toma aire de manera profunda y mientras lo haces siente las partes

de tu cuerpo donde haya estrés o donde esté rígido. Mientras exhalas, trata de

soltar/relajar esas partes con estrés.

• Respiración 2: Toma aire de manera profunda y piensa en algo o alguien que te haya

alegrado el día, la semana o el mes. Tenlo en tu mente y sonríe.

• Respiración 3: Toma aire profundo y pregúntate: ¿Cuál es el estado emocional en el

que deseas estar en este momento? Y di en tu mente: “Mi intención es estar…. en

este momento”.

• Abre los ojos.

Recuerda que tu felicidad depende de ti mism@. No la dejes en manos de otra persona.

Un abrazo y a seguir creciendo.

¿Preguntas? o Aplausos