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EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

FASCITIS PLANTAR

Prate en el extremo de un escaln con la punta del pie deforma firme y baja lentamente los talones hacia el piso sindoblar las rodillas, dejando que se eleven de forma naturallos dedos.

Mantn la tensin por 30 segundos y regresa lentamentehasta la lnea recta sin realizar puntas.Realiza 10 ejercicios 3 veces al da

Recrgate sobre la pared con la pierna de atrsflexionada, apoya los talones firmemente sin despegarlosmientras deslizas el cuerpo hacia delante.

Mantn la tensin por 30 segundos y regresa lentamenteRealiza 10 ejercicios 3 veces al da

Utilizando una lata fra, ejerce presin firme sobre ella yrueda el pie.

Repite de 30 a 50 veces, hasta que sientas que la plantadel pie se relaja, tres veces al da.

Recrgate sobre la pared con la pierna de atrs recta,apoya los talones firmemente sin despegarlos mientrasdeslizas el cuerpo hacia delante

Mantn la tensin por 30 segundos y regresa lentamenteRealiza 10 ejercicios 3 veces al da

Dr. Jorge Arredondo SaldaaOrtopedia-Medicina Deportiva

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Coloca tu pie sobre una toalla y trata de arrugarla con losdedos.

Mantn la tensin por 30 segundos y regresa lentamenteRealiza 10 ejercicios 3 veces al da

Tracciona hacia atrs de los dedos del pie principalmenteel primero, estirando la planta del pie.

Realiza este ejercicio al inicio con la rodilla doblada yposteriormente estirada.

Mantn la tensin por 30 segundos y regresa lentamenteRealiza 10 ejercicios 3 veces al da

Sosteniendo los dedos en tensin, percibe la fascia plantarestirada, con dos dedos dale masaje firme en crculostratando de relajarla.

Repite de 30 a 50 veces, hasta que sientas que la plantadel pie se relaja, tres veces al da.

Congela agua en vasos desechables, rompe la orilla y frotael hielo sobre la planta del pie por 10 minutos al final de losejercicios 3 veces al da.

Dr. Jorge Arredondo SaldaaOrtopedia-Medicina Deportiva

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Dr. Jorge Arredondo SaldaaOrtopedia-Medicina Deportiva

Si vas a permanecer mucho tiempo sentado, coloca tupie en un trozo de madera de 2.5 a 5 cm. de altura, o unescaln inclinado.

As mantendrs tus pies en continuo estiramiento

En algunos pacientes utilizaremos frulas nocturnas y enquienes requieran desempear algn deporte se podrncolocar vendajes especiales

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Dr. Jorge Arredondo Saldaa

Especialista en Ortopedia-Medicina Deportiva

EJERCICIOS

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