Estimular el cerebro para producir más Serotonina, sin efectos
secundarios La serotonina es una de las docenas de neurotransmisores y se encuentra en los tejidos del cuerpo incluyendo
el cerebro, la sangre y las membranas mucosas que recubren el estómago y el tracto digestivo. 
En la última década, los estudios de investigación sobre la Serotonina han encontrado que desempeña un
 papel esencial en la regulación del sueño, apetito, temperatura, tono de los vasos sanguíneos, la secreción de
ciertas hormonas y en la percepción del dolor, lo que afecta una amplia gama de condiciones, tales como
dolores de cabeza por migraña, depresión y trastornos del sueño.  
Formas de elevar la Serotonina de un modo natural: 
- La respiración abdominal, tiene por sí sola la capacidad de producir cambios en el cerebro. Favorece la
secreción (transpiración) de hormonas como la serotonina y la endorfina y mejora la sintonía de ritmos
cerebrales entre los dos hemisferios. 
- Algunos alimentos como los carbohidratos (pasta, arroz, mijo…) actúan sobre la producción de Serotonina,
 
 
 bienestar. Fuentes de triptófano son: las carnes (en especial el pollo, el pavo), determinadas frutas (kiwi,
 
 
frutas, frutas, algunas frutas como frutos rojos, fresas, cerezas, tienen carbohidratos, verduras, hortalizas,
 
 pollo, el pavo, pescados azules como caballa, arenque, atún, salmón, sardinas, anchoas, determinadas frutas
kiwi, plátano, Noni, calabaza, cereales integrales, avena, frutos secos, cacahuetes, nueces, dátiles, semillas de
 
eleva los niveles de serotonina. 
Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como
aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés. Para un buen metabolismo del triptófano se requieren
niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio. 
 
endorfinas en el cerebro (neurotransmisor semejante a la morfina), y por ello puede provocar cierta sensación
 
 
 potasio. No obstante, es muy rico en grasas, con lo cual lo mejor, es elegir un cacao desgrasado, y, como
además tiene compuestos estimulantes, que pueden ocasionar, en personas especialmente sensibles reacciones
adversas, tales como migrañas, lo mejor es comerlo con moderación. 
 
 
y parece que ayuda a mejorar la fibromialgia. Eso sí, ambos dos, tienen glúcidos, por lo que yo, en caso de
 
 
 
  - Hacer ejercicio de forma vigorosa durante, al menos, quince minutos diarios. 
- Un cambio de aires, hacer algo novedoso y aprender algo son prácticas sencillas que favorecen el flujo de
Serotonina en el organismo. 
- Darse algún masaje. 
Diversos estudios han relacionado el consumo de ácidos grasos esenciales, especialmente el omega-3, con la
mejora del estado cerebral y han determinado que en los países en que se consumen mayores cantidades
 
omega-3 en la sangre, se ha relacionado con una mayor producción de serotonina. Se encuentra en
 
sardinas y las anchoas. 
 
cae la noche, induce nuestros sueños y permanece elevada hasta que amanece, cuando comienza a descender.
Pero esta debe mantenerse trabajando adecuadamente para que la persona pueda dormir bien, ya que es la
responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si esta no hace su trabajo
adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.
 
a su vez determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Nuestro reloj interno viene a ser entonces nuestro
"coordinador" fisiológico compuesto por la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrés y los
ciclos de sueño. Estos 3 elementos deben ser coordinados adecuadamente por el reloj interno para poder
dormir profundamente y despertar descansados.
Los especialistas afirman que la mujer produce una menor cantidad de serotonina, lo que parece explicar en
 parte el porqué la proporción de personas con fibromialgia es abrumadoramente mayor entre las mujeres.
Según una investigación de la Universidad de McGill de Canada en el cerebro del hombre hay 53% más de
serotonina. La mujer siente el dolor con más agudeza porque los estrógenos actúan sobre los
 
 
 
Finalmente, cuando la persona tiene mucho estrés enfrentará muchos problemas para dormir, despertará con
mucha frecuencia y en la mañana estará muy cansada. Luego es lógico que sienta dolores de espalda, cabeza,
 
 
Serotonina un neurotransmisor central 
La serotonina juega un papel muy importante en el humor, ansiedad, sueño, dolor, conducta alimentaria,
sexual y un control hormonal hipotalámico, es decir, ejerce una gran influencia sobre el sistema
 psiconervioso, por lo que frecuentemente se le denomina “hormona del humor”. 
La serotonina es una sustancia sintetizada en las neuronas serotonérgicas del sistema nervioso
central(encéfalo y médula) y en las células entecromafin (células de Kulchitsky) en el tracto gastrointestinal.  
 
 
La función serotonina es fundamentalmente inhibitoria. Ejerce influencia sobre el sueño y se relaciona
también con los estados de ánimo, las emociones y los estados depresivos. Afecta al funcionamiento vascular
y la frecuencia del latido cardíaco, regula la secreción de hormonas, como la del crecimiento.Cambios en el
nivel de la serotonina se asocian con desequilibrios mentales como la esquizofrenia o elautismo infantil, así
como el trastorno obsesivo compulsivo. Los hongos alucinógenos y el LSD actúan fuertemente en los
receptores serotíninicos. 
Los bajos niveles de serotonina en la persona con fibromialgia explican en parte el porqué de los dolores y
los problemas para dormir. Dichos niveles bajos se han asociado también a estados deagresión, depresión y
ansiedad e incluso a las migrañas, debido a que cuando los niveles de serotonina bajan, los vasos sanguíneos
se dilatan o hinchan. 
Triptófano 
 
aminoácidos incluidos en el código genético. Se clasifica entre los aminoácidos apolares, también llamados
hidrófobos. Es esencial para promover la liberación del neurotransmisor serotonina, involucrado en la
regulación del sueño y el placer. La ansiedad, el insomnio y el estrés se benefician de un mejor equilibrio
gracias al triptófano. 
Fuentes de triptófano 
 
El triptófano es un aminoácido esencial, es decir, que sólo se obtiene a través de la alimentación . Abunda
en los huevos, la leche, los cereales integrales, el chocolate, la avena, los dátiles, las semillas de sésamo, los
garbanzos, las pipas de girasol, las pipas de calabaza, los cacahuetes, los plátanos, la calabaza y la espirulina.
Las personas que no ingieren estos alimentos tienen mayor riesgo de deficiencia de triptófano así como
aquellas personas sometidas a altos niveles de estrés. Para un buen metabolismo del triptófano se requieren
niveles adecuados de vitamina B6 y de magnesio. 
Propiedades del triptófano 
 
 
  El triptófano es esencial para que el cerebro segregue la serotonina que es
unneurotransmisor  cerebral. 
Favorece el sueño, ya que la serotonina es precursora de la hormona  melatonina, vital para regular el
ciclo diario de sueño vigilia. 
 
  El efecto tranquilizante de la serotonina actúa con un ansiolítico.
  El triptófano es muy útil en problemas de obesidad donde el componente ansioso sea muy
importante. El triptófano ayuda a que la serotonina controle el apetito evitando así la típica ansiedad por la
comida, sobre todo en aquellas personas que no pueden dejar de comer todo el día. 
  Al actuar sobre el estrés nos puede ayudar "de rebote" a controlar los niveles de  insulina, ya que esta
hormona acusa, en gran manera, el estado de nuestro sistema nervioso. 
  En casos de agresividad debido a tensión nerviosa por ansiedad. 
  Ayuda a la formación de vitamina B3 o niacina. De hecho, con cada 60 miligramos de triptófano en
la dieta, nuestro cuerpo elabora 1 mg de niacina. 
  Es muy importante tomarlo media hora antes de los alimentos o fuera de las comidas si no,
actúa como simple aminoácido o proteína, pero no efectúa su función beneficiosa sobre el sistema nervioso.  
  El triptófano no debe usarse junto con medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin el
consentimiento de un médico especialista.
 
 
triptófano y un precursor directo de la serotonina. Se ha utilizado, como complemento en la atención médica,
 para la depresión y la fibromialgia.
El triptófano eleva los niveles de serotonina en el cerebro, capaz de atravesar rápidamente la barrera
cerebral, favoreciendo la síntesis de serotonina y, potenciando nuestro estado de bienestar.  
Fuentes. Afibrose, Wikipedia, MedlinePlus, Enbuenasmanos, Doctoralia, Shamanica. 
 
 
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