PERIODOS y FASESPERIODOS y FASES

DESPEGUEDESPEGUEyy

VUELOVUELO

DESLIZAMIENTODESLIZAMIENTO

SALIDA A LA SALIDA A LA SUPERFICIESUPERFICIE

FASE DE VUELO

ENTRADA y DESLIZAMIENTO

FASE DE EMPUJE

REACCIÓN y LIBERACIÓN MANOS

PATADA SUBACUÁTICA

FASE PARA EMERGER

NADO LUEGO DE LA SALIDA

PERIODOPERIODO DEDE DESPEGUE y VUELODESPEGUE y VUELO

Evite movimientos innecesarios durante todas las fases.Evite movimientos innecesarios durante todas las fases.

Prepárese para partir; siga las órdenes del juez de salida; entre Prepárese para partir; siga las órdenes del juez de salida; entre al agua; tome la posición de salida y apróntese para la señal.al agua; tome la posición de salida y apróntese para la señal.

Mantenga los músculos relajados durante el deslizamiento y la Mantenga los músculos relajados durante el deslizamiento y la patada.patada.

Disminuya la resistencia durante la entrada, deslizando y Disminuya la resistencia durante la entrada, deslizando y pateando.pateando.

SUGERENCIAS PRÁCTICAS

Aumente las fuerzas propulsivas durante el despegue, Aumente las fuerzas propulsivas durante el despegue, pateo y pullout.pateo y pullout.

Asegure un correcto timing de fijación de las Asegure un correcto timing de fijación de las articulaciones para una transferencia de poder articulaciones para una transferencia de poder durante el empuje, patada y pullout.durante el empuje, patada y pullout.

Inspire después del empuje y comience a respirar una Inspire después del empuje y comience a respirar una vez que las acciones de partida estén hechas.vez que las acciones de partida estén hechas.

Realice los movimientos deseados en cada fase, pero Realice los movimientos deseados en cada fase, pero también prepare los movimientos de la siguiente.también prepare los movimientos de la siguiente.

OBJETIVO A LOGRAROBJETIVO A LOGRAR

INTENTE LOGRAR LA INTENTE LOGRAR LA MAYOR VELOCIDAD MAYOR VELOCIDAD PARA COMENZAR EL PARA COMENZAR EL

NADO.NADO.

INICIOINICIO: : desde la señal de partida.desde la señal de partida.

FINALFINAL: : al término de las acciones deal término de las acciones de partida. partida.

PERIODO DE DESPEGUE y VUELOPERIODO DE DESPEGUE y VUELO

FASE DE REACCIÓNFASE DE REACCIÓN

yy

LIBERACIÓN DE MANOSLIBERACIÓN DE MANOS

TRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓNTRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓN

INICIOINICIO: : a la señal de partida.a la señal de partida.

FINALFINAL: : con el comienzo de empuje de con el comienzo de empuje de piernas.piernas.

FASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓN DE FASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓN DE MANOSMANOS

TRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓNTRATE DE MINIMIZAR LA DURACIÓN

FASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓNFASE DE REACCIÓN y LIBERACIÓN

SUGERENCIAS PRÁCTICASSUGERENCIAS PRÁCTICASTome buena posición del cuerpo. Posición agarrado, Tome buena posición del cuerpo. Posición agarrado, caderas altas, fuera del agua, mirando el borde frontal caderas altas, fuera del agua, mirando el borde frontal del bloque de salida. del bloque de salida.

Alístese para reaccionar con el primer empuje de Alístese para reaccionar con el primer empuje de piernas.piernas.

Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea posible.posible.

Inmediatamente trate de mover la cabeza y los Inmediatamente trate de mover la cabeza y los hombros hacia adelante.hombros hacia adelante.

Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea Reaccione a la señal de partida tan rápido como sea posible.posible.

FASE DE EMPUJEFASE DE EMPUJE

INICIOINICIO: : cuando las manos dejan el cuando las manos dejan el muro.muro.

FINALFINAL: : cuando los pies dejan el muro.cuando los pies dejan el muro.

Gabriel Torres Galaz 2003

FASE DE EMPUJEFASE DE EMPUJE

FASE DE EMPUJEFASE DE EMPUJESUGERENCIAS PRÁCTICAS

Transfiera las fuerzas impulsoras de empuje en dirección hacia atrás y hacia arriba.Transfiera las fuerzas impulsoras de empuje en dirección hacia atrás y hacia arriba.

Los brazos deben extenderse, hacia adelante, tan rápido como sea posible, no demasiado Los brazos deben extenderse, hacia adelante, tan rápido como sea posible, no demasiado altos. altos.

La cabeza debe moverse hacia adelante con gran rapidez; espalda y caderas altas.La cabeza debe moverse hacia adelante con gran rapidez; espalda y caderas altas.

El ángulo del cuerpo al final del empuje, deben ser diagonal y estirado.El ángulo del cuerpo al final del empuje, deben ser diagonal y estirado.

La duración del empuje debe ser corta.La duración del empuje debe ser corta.

FASE DE VUELOFASE DE VUELO

INICIOINICIO: : cuando los pies dejan el cuando los pies dejan el bloque de salida.bloque de salida.

FINALFINAL: : cuando la cabeza entra al cuando la cabeza entra al agua. agua.

FASE DE VUELOFASE DE VUELO

FASE DE VUELOFASE DE VUELO

TRATE DE CREAR MAS VELOCIDAD DE VUELO.TRATE DE CREAR MAS VELOCIDAD DE VUELO.

SUGERENCIAS PRÁCTICASSUGERENCIAS PRÁCTICASMantenga las caderas en una posición muy alta Mantenga las caderas en una posición muy alta durante el vuelo.durante el vuelo.

Eleve las piernas y saque los pies totalmente fuera Eleve las piernas y saque los pies totalmente fuera del agua antes de la entrada.del agua antes de la entrada.

Oculte la cabeza entre los brazos antes de entrar.Oculte la cabeza entre los brazos antes de entrar.

Mantenga una alta velocidad de vuelo.Mantenga una alta velocidad de vuelo.

PERIODO DE ENTRADAPERIODO DE ENTRADAyy

DESLIZAMIENTODESLIZAMIENTO

INICIOINICIO: : cuando la cabeza entra al agua.cuando la cabeza entra al agua.FINALFINAL: : al comienzo de la 1a patada.al comienzo de la 1a patada.

SUGERENCIAS PRÁCTICASSUGERENCIAS PRÁCTICAS

Mantenga la cabeza, cuerpo y piernas muy alineadas, Mantenga la cabeza, cuerpo y piernas muy alineadas, sin salpicar el agua; entre a través de un “hoyo”.sin salpicar el agua; entre a través de un “hoyo”.

Realice una inmediata y pequeña patada de delfín Realice una inmediata y pequeña patada de delfín durante la entrada.durante la entrada.

No pierda velocidad después de la entrada.No pierda velocidad después de la entrada.

INICIOINICIO: : al comienzo de la primera al comienzo de la primera patada.patada.

FINALFINAL: : al comienzo de la primera al comienzo de la primera brazada.brazada.

SUGERENCIAS PRÁCTICASSUGERENCIAS PRÁCTICAS

La acción después de la entrada debe ser con movimientos La acción después de la entrada debe ser con movimientos ondulatorios, para transferir una correcta y rítmica fuerza.ondulatorios, para transferir una correcta y rítmica fuerza.

Mantenga la cabeza entre los brazos durante las patadas.Mantenga la cabeza entre los brazos durante las patadas.

Cuente el número óptimo de patadas subacuáticas y vaya cada Cuente el número óptimo de patadas subacuáticas y vaya cada vez aumentando su amplitud.vez aumentando su amplitud.

““Sienta” la mejor duración de patadas subacuáticas para Sienta” la mejor duración de patadas subacuáticas para mantener una alta velocidad.mantener una alta velocidad.

Use sólo patada de delfin y luego inicie el batido de espalda.Use sólo patada de delfin y luego inicie el batido de espalda.

Use un movimiento de trayectoria gradual a la superficie.Use un movimiento de trayectoria gradual a la superficie.

Decida el largo del tramo subacuático de acuerdo alDecida el largo del tramo subacuático de acuerdo al reglamento reglamento (15 metros)(15 metros)

PERIODO DE PULLOUTPERIODO DE PULLOUT(SALIDA A LA SUPERFICIE)(SALIDA A LA SUPERFICIE)

INICIOINICIO: : al comienzo de la primera al comienzo de la primera brazada subacuática.brazada subacuática.

FINALFINAL: : al final de la segunda al final de la segunda brazada subacuática.brazada subacuática.

El timing de la primera brazada subacuática debe ser El timing de la primera brazada subacuática debe ser sincronizada; al término de la última patada y a una óptima sincronizada; al término de la última patada y a una óptima profundidad del cuerpo (no demasiado profundo)profundidad del cuerpo (no demasiado profundo)

Simultáneamente con el inicio de la primera brazada, cambie a Simultáneamente con el inicio de la primera brazada, cambie a batido espalda, de tal forma que el agarre del brazo derecho batido espalda, de tal forma que el agarre del brazo derecho se coordine con la patada de la pierna izquierda y viceversa.se coordine con la patada de la pierna izquierda y viceversa.

Efectúe la primera tracción de brazos con un extremo Efectúe la primera tracción de brazos con un extremo estiramiento del otro brazo.estiramiento del otro brazo.

El cuerpo debe alcanzar la superficie al término de la primera El cuerpo debe alcanzar la superficie al término de la primera tracción de brazos.tracción de brazos.

El timing del comienzo de la segunda brazada debe ser El timing del comienzo de la segunda brazada debe ser preciso; al término del empuje de brazos, no demasiado tarde preciso; al término del empuje de brazos, no demasiado tarde para evitar deslizamiento extra entre brazadas ...para evitar deslizamiento extra entre brazadas ...

... La acción de ambas brazadas durante el ascenso a ... La acción de ambas brazadas durante el ascenso a la superficie debe ser con buena aceleración, fijando la superficie debe ser con buena aceleración, fijando la posición de los codos.la posición de los codos.

Comience la acción de respiración (espiración) Comience la acción de respiración (espiración) durante el primer pullout, y mantenga una posición durante el primer pullout, y mantenga una posición plana del cuerpo. plana del cuerpo.

INICIOINICIO: : al comienzo del primer ciclo al comienzo del primer ciclo completo, después de la partida.completo, después de la partida.

FINALFINAL: : al fin del primer ciclo completo al fin del primer ciclo completo de brazada.de brazada.

SUGERENCIAS PRÁCTICASSUGERENCIAS PRÁCTICAS

Comience a un apropiado ritmo de nado y Comience a un apropiado ritmo de nado y respiración, con una velocidad de nado de acuerdo respiración, con una velocidad de nado de acuerdo a su planteamiento táctico individual.a su planteamiento táctico individual.

TRATE DE MANTENER UNA ALTA VELOCIDAD.TRATE DE MANTENER UNA ALTA VELOCIDAD.

Asegure un correcto timing para Asegure un correcto timing para transferir potencia durante el transferir potencia durante el deslizamiento, empuje, la patada deslizamiento, empuje, la patada y la salida a nadar.y la salida a nadar.

SUGERENCIAS GENERALESSUGERENCIAS GENERALES

La acción de piernas debe ser ondulante para que La acción de piernas debe ser ondulante para que transfieran una correcta y rítmica fuerza.transfieran una correcta y rítmica fuerza.

Mantenga la cabeza entre los brazos estirados durante la Mantenga la cabeza entre los brazos estirados durante la patada submarina.patada submarina.

Tenga en cuenta el óptimo número de patadas Tenga en cuenta el óptimo número de patadas submarinas y preocúpese de que tengan una pequeña submarinas y preocúpese de que tengan una pequeña amplitud al comienzo y más grande al final.amplitud al comienzo y más grande al final.

““Sienta” la mejor duración de la patada submarina para Sienta” la mejor duración de la patada submarina para mantener una alta velocidad hacia delante.mantener una alta velocidad hacia delante.

Use una patada de delfin efectiva, en vez de batido de Use una patada de delfin efectiva, en vez de batido de piernas. piernas.

Use una trayectoria gradual de ascenso a la superficie.Use una trayectoria gradual de ascenso a la superficie.

Decida la longitud del nado submarino (regla: 15Decida la longitud del nado submarino (regla: 15 mts) mts)