Técnica de Espalda

EspaldaEspalda

Análisis de la técnicaAnálisis de la técnicaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela LecuonaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona

EspaldaEspalda

Reglamentariamente se exige que el nadador de espalda Reglamentariamente se exige que el nadador de espalda permanezca sobre su espalda y no gire más de 90 permanezca sobre su espalda y no gire más de 90

grados alrededor de su eje longitudinal. No exige una grados alrededor de su eje longitudinal. No exige una mecánica respiratoria compleja y sus movimientos mecánica respiratoria compleja y sus movimientos

propulsores son similares a los de Crol (por eso se le propulsores son similares a los de Crol (por eso se le llama también “crol de espalda”).llama también “crol de espalda”).

Análisis BiomecánicoAnálisis Biomecánico

Posición del cuerpoPosición del cuerpo

Acción de las Acción de las piernaspiernas

Acción de los brazosAcción de los brazos

CoordinaciónCoordinación


La alineación horizontal ha de estar La alineación horizontal ha de estar prácticamente horizontal con respecto a la prácticamente horizontal con respecto a la superficie del agua aunque flexionando superficie del agua aunque flexionando ligeramente la cintura. Los hombros han de ligeramente la cintura. Los hombros han de mantenerse más altos que las caderas, mantenerse más altos que las caderas, estando el pecho por encima de la superficie estando el pecho por encima de la superficie del agua y las caderas justo por debajo, lo del agua y las caderas justo por debajo, lo suficiente para que las piernas no salgan del suficiente para que las piernas no salgan del agua.agua.

Posición de la cabezaPosición de la cabezaLa cabeza se mantendrá de manera La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus de la nuca y justo por debajo de sus orejas, o ligeramente elevada (30º orejas, o ligeramente elevada (30º aproximadamente con respecto a la aproximadamente con respecto a la horizontal).horizontal).

La cabeza siempre La cabeza siempre permanecerá fija a pesar del permanecerá fija a pesar del movimiento de rotación sobre movimiento de rotación sobre el eje longitudinal o rolido.el eje longitudinal o rolido.

La posición de la cabeza podrá tener algunas variaciones La posición de la cabeza podrá tener algunas variaciones en función de la flotabilidad del nadador. Se colocará en función de la flotabilidad del nadador. Se colocará más hacia atrás cuando el nadador tenga poca más hacia atrás cuando el nadador tenga poca flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario.flotabilidad y hacia adelante cuando ocurra lo contrario.

Rolido de hombrosRolido de hombros

La cadera debe rolar hacia la derecha a medida que su brazo La cadera debe rolar hacia la derecha a medida que su brazo derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y derecho entra en el agua efectuando el barrido descendente y deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo deberían hacerlo hacia la izquierda cuando su brazo izquierdo

realice el movimiento correspondiente. realice el movimiento correspondiente.

Es similar al visto en crol pero con menos Es similar al visto en crol pero con menos amplitud de movimiento que en ese estilo.amplitud de movimiento que en ese estilo.

Prof. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela LecuonaProf. Lic. Nicolás de Castro – Prof. Lic. Daniela Lecuona

Rolido de hombrosRolido de hombrosEl cuerpo debe rotar como una unidad El cuerpo debe rotar como una unidad

(hombros caderas y piernas).(hombros caderas y piernas).

Es muy importante que el cuerpo rote en la misma dirección Es muy importante que el cuerpo rote en la misma dirección en que se estén moviendo los brazos para evitar que las en que se estén moviendo los brazos para evitar que las

caderas y las piernas se balanceen de lado a lado.caderas y las piernas se balanceen de lado a lado.

Acción de piernasAcción de piernas Es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar Es muy similar al utilizado en el crol, salvo que, por estar

el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del el nadador en posición supina, el batido hacia abajo del impulso con los pies de espalda corresponde al batido impulso con los pies de espalda corresponde al batido

hacia arriba del crol, y viceversa.hacia arriba del crol, y viceversa.

Acción de piernasAcción de piernas

En la patada espalda las rodillas se flexionan En la patada espalda las rodillas se flexionan más al inicio del batido pero no deben romper más al inicio del batido pero no deben romper

la superficie del agua.la superficie del agua.


Sigue siendo un batido alternativo de piernas en Sigue siendo un batido alternativo de piernas en diagonal producido por la rotación de caderas diagonal producido por la rotación de caderas

(cuando se practican las piernas de forma aislada, (cuando se practican las piernas de forma aislada, los movimientos se realizan en un plano vertical. los movimientos se realizan en un plano vertical.


Fase descendenteFase descendente

Fase ascendenteFase ascendente

Fase descendenteFase descendenteEn esta fase la pierna se dirige extendida hacia En esta fase la pierna se dirige extendida hacia

abajo y con una leve flexión dorsal del pie.abajo y con una leve flexión dorsal del pie.


Fase ascendenteFase ascendenteEn esta fase hay una flexión de rodilla más pronunciada que en el En esta fase hay una flexión de rodilla más pronunciada que en el estilo crol, pero siempre sin romper la superficie del agua (se puede estilo crol, pero siempre sin romper la superficie del agua (se puede llegar a 45º de flexión y a 5 cm de la superficie aproximadamente) y llegar a 45º de flexión y a 5 cm de la superficie aproximadamente) y

con extensión plantar.con extensión plantar.

Posición de los piesPosición de los pies

Rompen ligeramente la superficie del agua Rompen ligeramente la superficie del agua y deberán permanecer sueltos y relajados. y deberán permanecer sueltos y relajados.

Acción de brazosAcción de brazos

Fase subacuática (propulsiva)Fase subacuática (propulsiva)

Fase aérea Fase aérea (recobro)(recobro)

Fase de recobroFase de recobroLa salida del hombro fuera del agua es lo que La salida del hombro fuera del agua es lo que inicia esta fase que es seguida por el codo en inicia esta fase que es seguida por el codo en

extensión y la mano con la palma hacia afuera. extensión y la mano con la palma hacia afuera.

Fase de recobroFase de recobro

El brazo se mueve en extensión durante El brazo se mueve en extensión durante todo su recorrido y siempre alineado con el todo su recorrido y siempre alineado con el

hombro que se eleva. hombro que se eleva.

Fase de recobroFase de recobroLa entrada del brazo se realiza cercana a la La entrada del brazo se realiza cercana a la cabeza y la mano mira hacia fuera (el dedo cabeza y la mano mira hacia fuera (el dedo

meñique entra en primer lugar). meñique entra en primer lugar).

Fase subacuáticaFase subacuática

• Primer barrido Primer barrido descendentedescendente

• Primer barrido Primer barrido ascendenteascendente

• Segundo barrido Segundo barrido descendentedescendente

• Segundo barrido Segundo barrido ascendenteascendente

Primer barrido descendentePrimer barrido descendente

El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia El brazo izquierdo se desplaza hacia abajo y hacia afuera para alcanzar la posición de agarre. Esta afuera para alcanzar la posición de agarre. Esta primera fase o primer barrido descendente no es primera fase o primer barrido descendente no es

propulsor.propulsor.

Primer barrido ascendentePrimer barrido ascendente

Fin del agarre y Fin del agarre y comienzo de la comienzo de la propulsión.propulsión.El codo izquierdo El codo izquierdo comienza a comienza a flexionarse, la flexionarse, la tracción del brazo tracción del brazo izquierdo continúa izquierdo continúa a medida que la a medida que la flexión del codo va flexión del codo va aumentandoaumentando . La velocidad de la . La velocidad de la mano irá en mano irá en aumento aumento progresivo.progresivo.

Segundo barrido descendenteSegundo barrido descendente

• Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el Cuando el brazo izquierdo alcanza la altura del hombro, el codo tendrá la codo tendrá la

flexión máxima de 90 grados.flexión máxima de 90 grados.

• El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la El codo del brazo izquierdo empieza a extenderse cuando la mano ha rebasado el hombro (en este momento el cuerpo alcanza mano ha rebasado el hombro (en este momento el cuerpo alcanza

su máximo balanceo de 40 a 45 grados).su máximo balanceo de 40 a 45 grados).

• El brazo izquierdo termina su tracción con el codo El brazo izquierdo termina su tracción con el codo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo completamente extendido y con la palma de la mano hacia abajo

a un nivel entre 7 y 15 centímetros por debajo de las caderas a un nivel entre 7 y 15 centímetros por debajo de las caderas (esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro (esta impulsión de la mano hacia abajo ayuda a elevar el hombro

izquierdo).izquierdo).

Segundo barrido ascendenteSegundo barrido ascendente

El brazo inicia su recuperación hacia arriba. La El brazo inicia su recuperación hacia arriba. La palma mirando abajo (o hacia dentro). En este palma mirando abajo (o hacia dentro). En este

punto del movimiento no se ejerce fuerza punto del movimiento no se ejerce fuerza propulsiva alguna.propulsiva alguna.


Ritmo de batida : Ritmo de batida : generalmente se utiliza un ritmo de 6 batidas, en el que se generalmente se utiliza un ritmo de 6 batidas, en el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada.batidos ascendentes por brazada.

Respiración :Respiración :No se necesita un tiempo concreto para el ciclo respiratorio. No se necesita un tiempo concreto para el ciclo respiratorio. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos nadadores es Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos nadadores es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas. Sin embargo también es más uniforme del ciclo de brazadas. Sin embargo también es aconsejable desarrollar instintivamente otros ritmos que aconsejable desarrollar instintivamente otros ritmos que resulten más cómodos y eficientes.resulten más cómodos y eficientes.

Errores mas comunesErrores mas comunes

Llevar la cabeza mirando Llevar la cabeza mirando hacia arribahacia arriba

Aguantar la respiracionAguantar la respiracion

La mano entra lejos del eje La mano entra lejos del eje longitudinal en la entradalongitudinal en la entrada

La mano cruza el eje La mano cruza el eje longitudinal en la entradalongitudinal en la entrada

Descompensaciones Descompensaciones laterales (“Viboreo”)laterales (“Viboreo”)

La cadera se hunde, nada La cadera se hunde, nada sentadosentado

Hacer patada “tijera”Hacer patada “tijera” Sacar rodillas fuera del agua Sacar rodillas fuera del agua o patear haciento “bicicleta”o patear haciento “bicicleta”

En la fase subacuática pasar En la fase subacuática pasar el brazo rectoel brazo recto

Realizar una pausa en cada Realizar una pausa en cada brazadabrazada


Progresión en la correcciónProgresión en la corrección


Posición de la cabezaPosición de la cabeza


Acción de brazosAcción de brazos


RespiraciónRespiración

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