7/27/2019 estabilizacinlumbar-130502133248-phpapp02

1/2

Estabilizacion"Lumbar:"Programa"de"rehabiltacion"/"prevencin"para"el"atleta"con"DOLOR"LUMBAR.+(basado+en+el+modelo+de+Richardson,+Hodges+y+Hides).La+literatura+cientfica+ha+identificado+la+importancia+de+los+ejercicios+de+estabilizacin+local+en+el+tratamiento+y+prevencin+del+dolor+

lumbar.+Despues+de+un+episodio+de+dolor+lumbar+los+extensores+de+columna,+tranverso+abdominal+

y+,multifidos+se+ven+adversamente+afectados+con+atrofia+y+reduccin+de+su+activacin+con+lo+que+la+estabilidad+

de+la+columna+disminuye+seriamente.+El+siguiente+programa+tiene+como+objetivo+recuperar+la+estructura+y+

funcin+de+estabilizacin+de+la+columna+tras+un+episodio+de+dolor+lumbar+o++tan+bien+prevenirlo.++

Fase++ Ejercicio+ Dibujo+

1."Dominio"del"SSL"""

El+objetivo+de+la+etapa+uno+es+

activar+los+msculos+que+realizan+

la+estabilizacin+local+sin+la+

compensacin+de+los+grandes+

estabilizadores+generales.+Esta+

etapa+requiere+de+la+activacin+

neural+y+de+la+coordinacin+

muscular.+El+objetivo+final+de+la+

etapa+uno+es+mantener+la+co7

contraccin+de+los+estabilizadores+

locales+a+la+vez+que+se+realizan+movimientos+alternados+y+rpidos+

de+las+extremidades+en+el+plano+

sagital.+

Frecuencia:+A+DIARIO+

PROGRESION+FASE:Se+va+

progresando+de+ejercicio+en+

ejercicio+en+la+medida+que+haya+

un+buen+dominio+del+ejercicio.+

Finaliza+esta+fase+con+el+dominio+

del+ultimo+ejercicio+sin+dolor+

lumbar.+

1."Hundimiento"abdominal"en"decbito"supino"con"esfigmmetro+bajo+lumbar+con+presin+mantenida+en+30+o+40+mmhg.+

Ejecucion:+Llevar+el+abdomen+hacia+arriba+y+hacia+abajo+sin+contener+la+

respiracin+y+manteniendo+la+lordosis+natural.+Si+la+presin+del+esfignometro+

varia+hay+que+corregir+el+movimiento+/+posicin+adecuada+para+activar+el+

TrA(hundimiento+abdominal)+y+el+Multifido+(mantenimiento+lordosis+

fisiolgica),+y+no+RA+(Sistema+Estabili.+Global)+

+

+

10+x+30+2.A."Hundimiento"abdominal"en"decbito"supino"con"esfignometro"y"movimiento"alternado"de"brazos"Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+

ejercicio+anterior,+llevando+el+abdomen+hacia+arriba+y+hacia+abajo,+a+la+vez+que+

se+realiza+un+movimiento+alternado+y+rpido+de+flexin+de+brazos.+

+

3/5+x+1+2.B."Hundimiento"abdominal"en"decbito"supino"con"esfignometro"y"movimiento"alternado"de"cadera"Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+

ejercicio+primero,+llevando+el+abdomen+hacia+arriba+y+hacia+abajo,+a+la+vez+que+

se+realiza+un+movimiento+alternado+de+flexin+de+caderas.+

+ +

3+/5+x+1+3."Hundimiento"abdominal"en"decbito"supino"con"esfignometro"y"

movimiento"alternado"de"cadera"y"brazo"contralateral"Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+

ejercicio+primero,+llevando+el+abdomen+hacia+arriba+y+hacia+abajo,+a+la+vez+que+

se+realiza+un+movimiento+rpido+y+alterando+de+flexin+de+brazos+y+caderas+en+

posicin+de+decbito+supino.+El+procedimiento+implica+levantar+

simultneamente+el+brazo+izquierdo+y+la+extremidad+inferior+derecha+seguido+

del+levantamiento+de+la+extremidad+superior+derecha+y+de+la+extremidad+inferior+izquierda.+

+

3x20++3/5+x+1+

+ + +

Fase++ Ejercicio+ Dibujo+

2."SSL"en"diferentes"posiciones"

+El+objetivo+de+la+etapa+dos,+es+

activar+de+forma+simultanea+los+

msculos+que+realizan+la+

estabilizacin+local+(transverso+y+

multfidos)+y+la+estabilizacin+

global+(erectores+de+columna,+extensores+de+hombro+y+cadera)+

en+diversas+situaciones.+

Frecuencia:+5+veces+/+semana+

PROGRESION+FASE:+El+individuo+

debe+demostrar+capacidad+para+

mantener+la+posicin+en+forma+

estable+a+la+vez+que+mantiene+la+

co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+

antes+de+pasar+al+siguiente+

ejercicio+

+

1.A.+Hundimiento+abdominal+en+cuadripedia+y+movimiento+alternado+brazos++

Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+

ejercicio+primero.+En+cuadripedia,+se+le+pide+al+individuo+que+flexione+un+brazo+y+

que+luego+alterne+ambos+brazos+rtmicamente.+

+

+

+

3/5+x+1+

1.B.+Hundimiento+abdominal+en+cuadripedia+y+movimiento+alternado+cadera++

Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+

ejercicio+primero.+En+cuadripedia,+se+le+pide+al+individuo+que+flexione+una+

cadera+y+que+luego+alterne+ambas+rtmicamente.+

+

+

3/5+x+1+

2.+Hundimiento+abdominal+en+cuadripedia+y+movimiento+alternado+cadera+y+

brazos++

Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+

ejercicio+primero.+En+cuadripedia+,+se+le+pide+al+individuo+que+eleve+alternada+y+

simultneamente+una+extremidad+superior+y+una+extremidad+inferior+(brazo+

derecho+y+pierna+izquierda+y+luego+brazo+izquierdo+y+pierna+derecha)+

+

+

3x20++10+x+10+

3.+Hundimiento+abdominal+en+cuadripedia+y+movimiento+alternado+de+cadera+y+

de+brazos+con+tobilleras+lastradas++

Ejecucion:+Seguimos+mantenimiento+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult+del+ejercicio+primero.+En+cuadripedia+,+se+le+pide+al+individuo+que+eleve+alternada+y+

simultneamente+una+extremidad+superior+y+una+extremidad+inferior+(brazo+

derecho+y+pierna+izquierda+y+luego+brazo+izquierdo+y+pierna+derecha)+

+

+

3x20++10+x+10+

+

7/27/2019 estabilizacinlumbar-130502133248-phpapp02

2/2

Fase++ Ejercicio+ Dibujo+

3."SSG"manteniendo"

activo"el"SSL"

El+objetivo+de+la+etapa+tres,+es+

mantener+la+tensin+abdominal+y+

la+lordosis+natural+mientras+se+

realizan+ejercicios+complejos+y+exigentes+que+activan+el+sistema+

de+estabilizacin+global.+

Frecuencia:+3+veces+semana+

PROGRESION+FASE:Se+va+

progresando+en+intensidad+de+

cada+ejercicio+desde+el+punto+de+

visto+de+estimular+la+

estabilizacin+local+en+cualquier+

situacin+compleja+y+exigente.+

Esta+fase+no+finaliza+y+se+aade+al+

programa+de+entrenamiento+

como+prevencin+primaria+o+

secundaria+para+no+desarrollar+o+

minimizar+el+dolor+lumbar,+

objetivo+este+de+todo+el+programa.+

+

+

+

+

++

1.A."Extensin"de"tronco"en"camilla"en"decbito"prono"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida+Ejecucion:+El+sujeto+tensiona+el+abdomen+y+mantiene+la+lordosis+fisiolgica.+

Luego+comienza+a+levantar+el+tronco+de+la+camilla+mediante+la+extensin+de+la+

columna+hasta+el+lmite+de+la+extensin,+pero+siempre+manteniendo+la+tensin+

abdominal.+En+este+ejercicio+no+hace+falta+estabilizar+los+pies+ya+que+el+ejercicio+

est+diseado+para+que+sea+realizado+de+manera+controlada,+buscando+que+el+

esfuerzo+lo+realicen+principalmente+los+extensores+de+la+columna

+

++

3+x+20+

1.B."Extensin"de"tronco"en"camilla"en"decbito"prono(almohada"bajo"la"pelvis)"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida++Ejecucion:+El+sujeto+tensiona+el+abdomen+y+mantiene+la+lordosis+fisiolgica.+

Luego+comienza+a+levantar+el+tronco+de+la+camilla+mediante+la+extensin+de+la+

columna+hasta+el+lmite+de+la+extensin,+pero+siempre+manteniendo+la+tensin+

abdominal.+En+esta+variante+colocamos+una+almohada+bajo+la+cintura+para+

aumentar+el+rango+de+movimiento+aumnetando+la+intensidad+del+ejercicio+

anterior.++

+

+3+x+20+

1.C."Extensin"de"tronco"en"camilla"en"decbito"prono"("extensin"de"

brazos)"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida+Ejecucion:+El+sujeto+tensiona+el+abdomen+y+mantiene+la+lordosis+fisiolgica.+

Luego+comienza+a+levantar+el+tronco+de+la+camilla+mediante+la+extensin+de+la+

columna+hasta+el+lmite+de+la+extensin,+pero+siempre+manteniendo+la+tensin+

abdominal.+En+esta+variante+extendemos+los+brazos+por+encima+de+la+cabeza,+

aumentando+la+intensidad+del+ejercicio+anterior.+

+

+

3+x+20+1.D."Extensin"de"tronco"en"camilla"en"decbito"prono"(extensin"de"brazos"con"muequeras)"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida+Ejecucion:+El+sujeto+tensiona+el+abdomen+y+mantiene+la+lordosis+fisiolgica.+

Luego+comienza+a+levantar+el+tronco+de+la+camilla+mediante+la+extensin+de+la+

columna+hasta+el+lmite+de+la+extensin,+pero+siempre+manteniendo+la+tensin+

abdominal.+En+esta+variante+extendemos+los+brazos+por+encima+de+la+cabeza+con+

muequeras+lastradas,+aumentando+la+intensidad+del+ejercicio+anterior.+

+

+

3+x+20+

2.A."Puente"lateral"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida+Ejecucion:+De+costado+con+rodillas+extendidas,+levantar+las+caderas+del+suelo+y+

tratar+de+colocar+su+cuerpo+recto+manteniendo+el+peso+del+mismo+con+los+brazos+

y+los+pies.+Adems+se+les+debe+instruir+a+los+individuos+que+mantengan+la+co7

contraccin+del+TrA+y+del+Mult.++El+ejercicio+debe+realizarse+con+ambos+lados+del+cuerpo+

10+x+10+

2.B."Puente"lateral"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida+Ejecucion:+De+costado+con+rodillas+extendidas,+levantar+las+caderas+del+suelo+y+

tratar+de+colocar+su+cuerpo+recto+manteniendo+el+peso+del+mismo+con+un+brazo+

y+los+pies.+El+brazo+libre+se+coloca+al+frente+para+aumentar+la+intensidad+del+

ejrccio+anterior.+Adems+se+les+debe+instruir+a+los+individuos+que+mantengan+la+

co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult.++El+ejercicio+debe+realizarse+con+ambos+lados+

del+cuerpo+

+

10+x+10+

2.C."Puente"lateral"brazo"libre"al"frente"con""hundimiento"abdominal"y"lordosis"natural"mantenida+Ejecucion:+De+costado+con+rodillas+extendidas,+levantar+las+caderas+del+suelo+y+

tratar+de+colocar+su+cuerpo+recto+manteniendo+el+peso+del+mismo+con+un+brazo+

y+los+pies.+El+brazo+libre+se+coloca+en+lo+alto+para+aumentar+la+intensidad+del+

ejercicio+anterior.+Adems+se+les+debe+instruir+a+los+individuos+que+mantengan+la+co7contraccin+del+TrA+y+del+Mult.++El+ejercicio+debe+realizarse+con+ambos+

lados+del+cuerpo+

+

10+x+10+

3.B."Estabilizacin"sobre"superficie"inestable"y"flexion"alternada"de"brazos"y"mantenimiento"de"la"co&contraccin"del"multfido"y"del"transverso +Ejecucion:+De+pie+sobre+una+superficie+inestable,+tal+como+una+tabla+de+

equilibrio,+el+sujeto+realiza+una+ligera+flexin+de+rodillas+y+caderas+a+la+vez+que+

flexiona+los+brazos+de+forma+rpida+y+alternada,+manteniendo+como+siempre+la+

co7contraccion+del+multifido+y+el+Transverso+del+abdomen+con+el+hundimiento+

abdominal+y+el+mantenimiento+de+la+lordosis+fisiolgica.+

+

+

2/5+x+1+

3.B."Estabilizacin"sobre"superficie"inestable"y"flexion"alternada"de"brazos"con"mancuernas"y"mantenimiento"de"la"co&contraccin"del"multfido"y"del"transverso+Ejecucion:+De+pie+sobre+una+superficie+inestable,+tal+como+una+tabla+de+

equilibrio,+el+sujeto+realiza+una+ligera+flexin+de+rodillas+y+caderas+a+la+vez+que+

flexiona+los+brazos+de+forma+rpida+y+alternada+con+mancuernas,+manteniendo+

como+siempre+la+co7contraccion+del+multifido+y+el+Transverso+del+abdomen+con+

el+hundimiento+abdominal+y+el+mantenimiento+de+la+lordosis+fisiolgica.+

Podemos+aumentar+el+peso+de+las+mancuernas+y+cerrar+los+ojos+mas+intensidad.++

+

+

2/5+x+1+

+