Relaciones Conscientes

Relaciones Conscientes

PRÁCTICA MÓDULO 4

RELACIONES CONSCIENTES

PRIMERO CONOCERME: ¿QUIÉN SOY?

· Anota en tu cuaderno 7 frases que comiencen por “Soy…” que no se repitan y que hablen de ti.

Por ejemplo:

· “Soy Laura”

· “Soy alegre”

· Ahora anota 7 frases sobre una persona que conozcas y te apetezca, amigos, familia, pareja, hijos, etc. Comienza por “Es…” que no se repitan y que hablen de esa persona.

Reflexiona…

Una vez escrito, lee atentamente tus 7 frases. Todo lo que has escrito te define, habla de ti. Vamos a poner atención en todo lo que ha ocurrido en tu mente al hacer el ejercicio:

· Escribe los pensamientos y juicios que pasaron por tu mente antes de escribir cada frase, si los hubiese.

· ¿Te quedaste con ganas de escribir algo pero no lo hiciste?, ¿Qué o quién impide que lo escribas?

· Rodea con un círculo aquellas frases que hacen referencia a lo que los demás piensan de ti.

· Subraya aquellas que te definen como ser en la sociedad y físicamente (soy docente, informática, madre, vivo en …., soy moreno).

· Extrae en una lista solo aquellas frases que sientes profundamente que te definen y que puedes observar, cuando te relacionas contigo y con los demás.

Ahora reflexionemos sobre el listado de frases de la persona sobre la que has escrito.

· ¿Dudaste a la hora de escribir sobre esa persona?

· Rodea con un círculo cuántas frases que describen a esa persona representan actitudes o características que te desagradan.

· Subraya frases que describen a esa persona representan actitudes o características que te gustaría tener como ella.

Conclusiones…

Tras este experimento que acabas de realizar, vamos a cimentar todo lo demás:

· ¿Has observado cuánto nos cuesta hablar sobre nosotros, describir quienes somos, libres de las etiquetas y atributos que nos otorgan desde niños la familia, la escuela, la sociedad, los amigos, las parejas, etc.?

· ¿Has observado cuantos pensamientos y juicios circulaban por tu cabeza antes de contestar si hablas de ti?, ¿Lo que respondes sobre ti, es lo que opinas de ti o lo que los demás dicen de ti?

· ¿Has observado lo fácil y rápido que ha sido hablar de otra persona, de lo que percibes y crees conocer?

Si te apetece puedes obtener una primera visión de cuan consciente es una relación que tengas en este momento, con tu pareja o con alguien de confianza. Solo tienes que pedirle que repita el ejercicio escribiendo frases que hablen de ti (no que te describan porque entonces estaríamos contaminando a la mente que enfocaría todo en ciertas respuestas) y que luego te describa a ti. Tú haces lo mimo con esa persona y luego compartís las respuestas. Es un ejercicio muy bello de confianza, auto-observación y percepción de los demás.

· Relación emocional de pareja: Si actualmente no la tienes, piensa en tu última relación porque es de la que partes.

1. ¿Sientes que eres TÚ con tu pareja?

2. ¿A veces actúas con tu pareja desde tu personaje para hacerte querer?

3. ¿De qué formas expresas el amor por ti, cuando estás con tu pareja?

4. ¿De qué formas expresas el amor hacia tu pareja?

5. Si es el caso ¿en qué tropiezas continuamente cuando tienes una relación?

LA PERCEPCIÓN:

¿Recuerdas el relato del Paquete de Galletas? Recuerda una situación similar que te haya ocurrido y descríbela parte por parte y ves asociándola a cada nivel de la escalera empezando por abajo (El hecho)

· Cuéntanos tu reflexión:

INTROVERSIÓN – EXTRAVERSIÓN. Cómo percibimos el mundo.

La doctora en lingüística y comunicación Sylvia Löhken propone un sencillo texto para empezar a tener un conocimiento respecto a cómo es nuestra actitud.

Marca con un círculo las frases que más encaje con tu forma de actuar. Luego al final podrás ver el resultado.

1. Me impaciento enseguida cuando hablo con alguien que tarda demasiado en responder.

2. Prefiero hablar con una sola persona que con varias.

3. Tengo la impresión de que soy capaz de entender con más facilidad lo que pienso si hablo de ello con otras personas.

4. Me gusta que mi entorno esté limpio y ordenado.

5. Me gusta actuar rápidamente, por una corazonada, en vez de pensármelo durante mucho tiempo.

6. Si estoy realmente cansado/a, prefiero estar solo/a.

7. Las personas que hablan rápido me agotan.

8. Tengo gustos muy personales y característicos.

9. Evito las muchedumbres en la medida de lo posible.

10. Normalmente, no me cuesta mantener una conversación trivial, incluso con personas que no conozco.

11. Si paso mucho tiempo con gente, acabo cansándome o sintiéndome irritado/a.

12. Las personas suelen prestarme atención cuando hablo.

13. Si tengo visitas en casa que se quedan mucho tiempo, espero que colaboren.

14. Prefiero trabajar en un proyecto por secciones pequeñas en vez de dedicar mucho tiempo a una sola parte.

15. A veces me siento muy cansado/a después de muchas conversaciones o si la gente habla muy alto.

16. No necesito muchos amigos.

17. No paso demasiado tiempo pensando en lo que pasa por la cabeza a otras personas.

18. Me preocupo de dormir las horas suficientes.

19. Me emocionan los sitios y entornos nuevos.

20. Me agobian las molestias repentinas y las situaciones inesperadas.

21. Considero que la gente suele pensar que soy demasiado tranquilo/a, distante o tímido/a.

22. Me gusta observar de cerca y presto atención a los detalles.

23. Prefiero hablar a escribir.

24. Me informo a conciencia antes de tomar una decisión sobre algo.

25. Suelo tardar en captar la tensión que existe entre las personas.

26. Tengo una sensibilidad estética acusada.

27. A veces busco excusas para no ir a una fiesta o a otros eventos sociales.

28. Confío en la gente relativamente rápido.

29. Me gusta pensarme las cosas y llegar a fondo del asunto correspondiente.

30. Evito hablar ante un público numeroso en la medida de lo posible.

31. Saber escuchar no es mi mejor cualidad.

32. A menudo, permito que las expectativas de otras personas me impresionen excesivamente.

33. Normalmente, puedo asumir los ataques personales.

34. Me aburro con facilidad.

35. Si hay algo especial para celebrar, me satisface que sea a lo grande: una buena fiesta o una comida con un montón de gente.

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Los resultados

· Frases introversión: 2, 6, 7, 9, 11, 15, 16, 20, 21, 22, 24, 27, 29, 30, 32.

· Frases extraversión: 1, 3, 5, 10, 12, 14, 17, 19, 23, 25, 28, 31, 34, 35.

Las frases 4, 8, 13, 18 y 26 sirven para evitar caer en la rutina de responder.

Suma las respuestas e identifica si hay en ti más introversión o extraversión.

Cuál es nuestra actitud en la toma de decisiones. Responde de forma rápida no pienses la respuesta porque entonces responderás lo que deseas hacer y no lo que realmente haces.

· PENSAMIENTO – SENTIMIENTO

¿Cuál de estas dos funciones es la que utilizas con más frecuencia para la toma de decisiones? Rodea con un círculo el atributo que mejor te describa de los pares que te presentamos:

· Más “formal”

· Más “informal”

· Personal

· Instintivo

· Comprometido

· Subjetivo

· Flexible

· Adaptable

· Conciliador

· Centrado en la relación

· Impersonal

· Analítico

· Neutral

· Objetivo

· Decidido

· Competitivo

· Categórico

· Centrado en la tarea.

Solución: Suma los atributos escogidos de cada color y el que sea mayor denota tu preferencia. Por ejemplo:

· 4 azules y 8 verdes: tu preferencia es más de sentimiento.

· 8 azules y 4 verdes: tu preferencia es más de pensamiento.

· LOS SENTIDOS – LA INTUICIÓN

¿Cuál de estas dos funciones es la que utilizas con más frecuencia cuando casi tienes tomada la decisión, pero necesitas un último dato o información antes de pasar a la acción? Rodea con un círculo el atributo que mejor te describa.

· Concreto

· Integral

· Orientado al futuro

· Imaginativo

· Impredecible

· Creativo

· Conceptual

· Generalista

· Abstracto

· Espontáneo

· Orientado al presente

· Realista

· Coherente

· Sensato

· Práctico

· Preciso

· Basado en hechos

· Gradual

Solución: Suma las atributos escogidos de cada color y el que sea mayor denota tu preferencia. Si tienes más atributos negros tu tendencia es más Los Sentidos y si son más los morados, es La Intuición.

5.- Que preferencias energéticas tengo en función de mis actitudes y comportamientos. Rodea con un círculo los atributos que más te definan de todos los que te presentamos.

Alegre

Reflexiva/o

Concreta/o

Competitiva/o

Comprensiva/o

Decidida/o

Firme

Perfeccionista

Buen/a razonador/a

Leal

Tolerante

Directa/o

Activa/o

Tímida/o

Mediador/a

Aventurera/o

Constante

Estructurada/o

Conciliador/a

Firme

Calculador/a

Sociable

Pacífico/a

influyente

Convincente

Comunicativo/a

Arriesgada/o

Espontáneo/a

Enérgico/a

Disciplinado/a

Precavida/o

Cooperativa/o

Tranquila/o

Expresiva/o

Solitaria/o

Impulsiva/o

realista

Soñador/a

Analítico/a

Amena/o

Apacible

Hablador/a

Callada/o

Calmada/o

Dirigente

Directa/o

Divertida/o

Discreta/o

Prudente

Entusiasta

Sistemático/a

Resuelta/o

Optimista

Tolerante

Precisa/o

Sensible

Emprendedor/a

Lógica/o

Audaz

Tranquila//o

Coherente

Equilibrada/o

Concisa/o

Creativa/o

Decidida/o

Ahora verás los mismos adjetivos pero de color. Calcula cuántos tienes de cada color y súmalos. Por ejemplo: 10 grises, 6 rojos, 6 verdes, 3 azules. Los colores hacen referencia a los 4 elementos del a naturaleza: Gris Aire, Rojo Fuego, Verde Tierra, Azul Agua.

Alegre

Reflexiva/o

Concreta/o

Competitiva/o

Comprensiva/o

Decidida/o

Firme

Perfeccionista

Buen/a razonador/a

Leal

Tolerante

Directa/o

Activa/o

Tímida/o

Mediador/a

Aventurera/o

Constante

Estructurada/o

Conciliador/a

Firme

Calculador/a

Sociable

Pacífico/a

influyente

Convincente

Comunicativo/a

Arriesgada/o

Espontáneo/a

Enérgico/a

Disciplinado/a

Precavida/o

Cooperativa/o

Tranquila/o

Expresiva/o

Solitaria/o

Impulsiva/o

Realista

Soñador/a

Analítico/a

Amena/o

Apacible

Hablador/a

Callada/o

Calmada/o

Dirigente

Directa/o

Divertida/o

Discreta/o

Prudente

Entusiasta

Sistemático/a

Resuelta/o

Optimista

Tolerante

Precisa/o

Sensible

Emprendedor/a

Lógica/o

Audaz

Tranquila//o

Coherente

Equilibrada/o

Concisa/o

Creativa/o

Decidida/o

5.- Dibuja tu mandála de preferencias energéticas a la hora de comunicarte y relacionarte con los demás.

6.- Con la ayuda de las definiciones del apartado de “Atributos y conductas observables cuando utilizo las energías”…

Haz un ejercicio de introspección con tu mandála y describe tanto tus preferencias, como ejemplos de tu vida donde utilizas cada energía y cómo la expresas cuando fluye y cómo cuando está reprimida. Puede que en este ejercicio descubras que utilizas realmente más de una que de otra y es cuando vemos la expresión reprimida de la energía. Esto es muy interesante a la hora de trabajar con nuestro cliente en su mandála de personalidad aplicando el Modelo Akari.

7.- Análisis Transacional

Piensa en las últimas 24 horas de tu vida:

· ¿Hubo momentos en los que pensante, sentirte y actuaste como cuando eras un/a niño/a? (estoy en mi estado del yo Niño).

· ¿Hubo momentos en los que estabas comportando, pensando y sintiendo de un modo que reproduce lo que hicieron tus padres o figuras parentales para ti? (estoy en mi estado del yo Padre).

· ¿Hubo ocasiones en las que tu conducta, pensamientos y sentimientos simplemente han sido una respuesta aquí-y-ahora a lo que estaba sucediendo? (estoy en mi estado del yo Adulto).

Anota al menos un ejemplo de cada una de las tres formas e comportamiento, pensamiento y sentimiento que puedas recordar en las últimas 24 horas.

8.- Análisis Transacional

Analiza con un ejemplo cómo son tus transacciones con tu pareja (si la tienes o cuando la tenías), hijos (si nos tienes), amigos, etc. Y propón que cambiarías en cada ocasión si estás en estado del yo Padre o Niño, para volver a tu estado del yo Adulto y presente

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