Entrenamiento Total

Fernando CisternaJean Farandula

Sebastian Valencia

Fundamentos Generales

• Entrenamiento

Capacidad de rendimiento deportivo

• Factores de la capacidad de rendimiento deportivo

• Desarrollo de la capacidad de rendimiento deportivo

• Capacidad de rendimiento deportivo y componentes de la carga

Principios del entrenamiento deportivo

• Principios de la carga para producir efectos de adaptación

Principio del estímulo eficaz para el entrenamiento

Principio de la carga individualizada

Principio de la carga creciente

Principio de la sucesión correcta de las cargas

Principio de la carga variada

Principio de la alteración de la carga

Principio de la relación óptima entre carga y recuperación

II. Principios de la organización cíclica para garantizar la adaptación

• Principio de la carga continua

Principio de la periodización de la carga

Principio de la regeneración periódica

III. Principios de especialización para hacer específico el entrenamiento

• Principio de la adecuación a la edad

Principio de la especialización de la carga

IV.Principios de proporcionalización

• Principio de la relación óptima entre preparación general y específica

Principio de la relación óptima en el desarrollo de los componentes del rendimiento

Planificación, organización y evaluación del proceso de entrenamiento

• Definición

Tipos de planes de entrenamiento

Elaboración de planes de entrenamiento

Organización de una sesión de entrenamiento

Elaboración posterior y evaluación del entrenamiento

Organización del entrenamiento y evaluación del rendimiento

• Organización del entrenamiento

Evaluación del rendimiento

Requisitos para los procedimientos de control y de tests

Tipos de tests. Modalidades de realización. Tablas de evaluación

El proceso de entrenamiento a largo plazo y Entrenamiento y periodización

• Estructuración del proceso de entrenamiento a largo plazo

• Clasificación de los ciclos anuales

• El problema de la periodización sencilla y doble

• Macrociclos y microciclos

Periodización en las edades infantil y juvenil

Importancia de la competición y su planificación para el desarrollo del estado de entrenamiento

Competición y consolidación sistemática del rendimiento

Competición como herramienta de entrenamiento eficaz

Competición como método de control y de evaluación del entrenamiento

Preparación del deportista para la competición

La evaluación de la competición

Fundamentos fisiológicos y deportivo-biológicos para la mejora de la capacidad de rendimiento a través del entrenamiento

• Entrenamiento como proceso de adaptación

• Fundamentos generales sobre la estructura de una célula (muscular) y funciones de sus componentes subcelulares

• Generalidades sobre el metabolismo energético del músculo

•Fundamentos generales de las estructuras y funciones del sistema neuromuscular y de la motricidad deportiva

Entrenamiento de la fuerza

• Definición

• Tipos de fuerza

• Tipos de trabajo muscular

• Tipos de contracción muscular

• Importancia de la fuerza

• Interacciones de la fuerza con otras capacidades motoras

• Fundamentos anatomo-fisiológicos del entrenamiento de la fuerza

• Métodos y contenidos del entrenamiento de la fuerza

• Formas de ejecución y de organización del entrenamiento de la fuerza

• Métodos y procedimientos para el entrenamiento de la fuerza máxima, la fuerza rápida y la resistencia de la fuerza

• Fatiga y recuperación en el entrenamiento de la fuerza dinámico y estático

• Tests de fuerza y ejercicios de control para el diagnóstico del rendimiento y la organización del entrenamiento

• Riesgos y problemas en el entrenamiento de la fuerza: medidas profilácticas

• La respiración en el entrenamiento de la fuerza

• Entrenamiento de la fuerza y desequilibrios musculares

• Planificación y periodización del entrenamiento de la fuerza

• Principios metodológicos básicos sobre el entrenamiento de la fuerza • Entrenamiento de la fuerza en las edades infantil y juvenil

Factores Exógenos

• Cambios en los hábitos de vida • Cambios nutricionales y adictivos• Calentamiento y momento del dia durante el

sueño• Diferentes funciones Corporales• Condiciones ambientales

Factores Endógenos

• Calentamiento• Eficacia del calentamiento• Adquisición del la fuerza en el entrenamiento

y el aumento del rendimiento• Los llamados efectos de riesgo como

hipertensión arterial• Constitución corporal