Entrenamiento Taekwondo y Karate

Entrenamiento deportivo deKarate Do y Tae Kwon DoAutor: Niurka Gonzlez Falcn

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Presentacin del curso

Muestra a travs de procedimientos como preparar el cuerpo deportivamente,antes de entrenar dichas artes marciales y compara, posteriormente, lasdiferentes tcnicas y sobre que partes del cuerpo acta.




1. Entrenamiento deportivo

Es un proceso a largo plazo, en el cual el atleta es sometido a la ejecucin deactividades fsicas con el objetivo de lograr un estado de Rendimiento o FormaDeportiva.

Tareas

1-Desarrollo y perfeccionamiento de las cualidades y habilidades motrices talescomo:

a)Fuerza

b)Velocidad

c)Resistencia

d)Flexibilidad

2-Desarrollo y perfeccionamiento de los elementos tcnicos y tcticos que debendominar los atletas de este nivel.

a)Desplazamiento

b)Combinaciones

c)Ataques

d)Contraataques

3-Preparacin terica psicolgica y de Educacin formal a travs de:

a)Historia de las artes marciales.

b)Reglamentos de competencia

c)Conferencia sobre estados de pre-arranque, personalidad, carcter.

d)Test pedaggicos.

Macrociclos.

Es la estructura que garantiza las tres fases de la forma deportiva.

a)Desarrollo

b)Obtencin

c)Estabilizacin

En principio los periodos de entrenamiento se deben corresponder con las fasesde la forma deportiva.




2. Periodo preparatorio

Es el plazo de tiempo donde se crean las bases de la forma deportiva y en elcual la mayor parte del tiempo se dedican a la preparacin general del atleta. Esaqu donde el atleta debe ampliar su base fsica en cuanto a:

Fuerza

Velocidad

Resistencia

Habilidad

Movilidad

Flexibilidad

Esto no quiere decir que no se trabaje el tcnico tctico, que no existancompetencias, sino por el contrario, el tiempo dedicado a estos elementos de lapreparacin es menor que el tiempo dedicado a la preparacin general.

Ejemplo:

Preparacin fsica general ---------------------- 50%

Preparacin fsica Especial --------------------- 25%

Preparacin tcnico tctica --------------------- 20%

Preparacin terica ------------------------------ 5%

En este periodo la cantidad (volumen) de los ejercicios es mucho mayor ypredominante que el ritmo de ejecucin, potencia, dificultad de los mismos(intensidad).




3. Periodo Competitivo

Es el plazo de tiempo dnde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayorparte del tiempo se dedica a la preparacin Especial del atleta, sin que se eliminela preparacin general.

En este periodo el volumen de los ejercicios decrece y predomina la intensidad delos mismos.

Abundan en este periodo las competencias y topes y la mayor parte del tiempose utiliza en la preparacin tcnico - tctico del atleta.

Ejemplo:

Preparacin Fsica general ----------------------20%

Preparacin Fsica especial ---------------------25%

Preparacin Tcnico- Tctica -------------------50%

Preparacin terica ------------------------------ 5%




4. Mesociclo

Los periodos de entrenamiento a su vez se dividen en mesociclos que son losplazos de tiempo fijados por el entrenador para el desarrollo de las diferentescualidades o capacidades psicomotoras tales como hbitos y destrezas.

Al periodo preparatorio le son inherentes los mesociclos.

Para el desarrollo de la preparacin Fsica General

Para el desarrollo de la preparacin Fsica Especial

Para el desarrollo de la preparacin Tcnico - Tctico

Al periodo competitivo le corresponde los mesociclos para la obtencin de lasformas deportivas y el Mesociclo para la estabilizacin de la forma deportiva.

Al periodo de trnsito le corresponde el Mesociclo para el descanso activo.

Cada Mesociclo est a su vez compuesto por microciclos que son lapsos detiempo ms cortos (de 2 a 9 das). En Cuba los microciclos duran de 5 a 6 dasaprovechando la semana como unidad de tiempo.

Los microciclos a su vez estn compuestos por unidades o sesiones deentrenamiento los cuales pueden ser:

De una sesin De dos sesiones De tres sesiones

Tambin las sesiones de entrenamiento tienen su divisin:

Parte preparatoria Parte principal Parte final

En cada una de ellas las actividades del entrenamiento tiene su objetivoespecifico de acuerdo a las leyes y principios de la pedagoga deportiva y de lateora y mtodo del entrenamiento deportivo que rige la ejecucin de la unidadde entrenamiento.

Los aspectos a desarrollar en cada parte de la unidad de entrenamiento son lassiguientes:

Cumplimiento de la reposicin de la elasticidad. Estos ejercicios se hacen sinaparatos y con poca intensidad. Ejercicios dirigidos a tendones y articulaciones. Estos se realizan sinaparatos y deben incluirse ejercicios para todos los grupos musculares. Ejercicios dirigidos a la regulacin motora. Estos ejercicios deben realizarseestrechamente unidos a la actividad principal. Todo calentamiento tendr un orden lgico de realizacin de los ejercicios, obien empezados por los pies o por el cuello. El kilometraje, metros o repeticiones aplicadas deben corresponderse con eltipo de actividad que se realizar al comienzo de la parte principal,




proporcionando la super compensacin del atleta. La realizacin del volumen total del entrenamiento debe ser 1:2 entre elgeneral y el especifico.

Es recomendable, en las edades tempranas, que el entrenador dirija los mas amenudo posible el calentamiento con el objetivo de ensear al atleta.

La disciplina del grupo es responsabilidad de entrenador y se debemanifestar en:- Entrada correcta al local del entrenamiento - Orden adecuado - Puntualidad - Formas respetuosas en el momento de la preparacin del grupo

Sin prenda alguna en el cuerpo.

La entrega total a la realizacin del entrenamiento por parte del atleta es unaresponsabilidad del entrenador y a la vez expresin del grado de evaluacindeportiva y conciencia de la actividad del grupo.

Parte Principal

A la parte principal le corresponde la actividad central de la sesin deentrenamiento, la misma variar de acuerdo a los objetivos propuestos. Por ellose entiende que a las tareas que se plasmen como principales en el da se lededicar mayor volumen, esto atendiendo a las caractersticas de la actividadque se realiza y en correspondencia con el nivel de desarrollo tcnico - tctico yfsico de los atletas.

Para la dosificacin de las cargas tales como:

Repeticiones Kilometrajes Metros Tiempo Kilogramos

Se debe considerar las leyes y principios que rigen para la aplicacin de lascargas segn la edad y sexo respectivamente.

Nivel de la informacin del entrenador a los atletas.

Parte final

Es importante que los atletas terminen las actividades principales del da, deforma recuperada desde el punto de vista fisiolgico(pulso aproximado a suestado normal y en estado anmico correcto).




5. Cargas fsicas

Son las actividades que realiza el deportista para prepararse, principalmente enforma de ejercicio fsico.

La carga fsica tiene dos componentes:

Volumen

Intensidad

Volumen

Es la cantidad de trabajo que realiza el deportista y que se evalan porrepeticiones, tonelaje, kilometraje o tiempo.

Intensidad

Es la caracterstica de la ejecucin del trabajo que se evala por:

Velocidad

Ritmo

Potencia

Dificultad

Grado de concentracin




6. Comportamiento de las cargas en elMacrociclo

La carga fsica en el macrociclo presenta desde el punto de vista general elcomportamiento siguiente:

Periodo preparatorio

Aumento del volumen hasta sus niveles mximos. La intensidad aumentatambin pero a un menor ritmo.

Periodo Competitivo

Aumento de la intensidad hasta sus niveles mximos y el volumen vadecreciendo paulatinamente.

Periodo de Trnsito

Volumen e Intensidad en forma decreciente.

Importante

Hay que destacar que cuando el volumen es mximo, la intensidad no puede sermxima y viceversa.




7. Clasificacin de las cargas

Desde el punto de vista de la metodologa del entrenamiento deportivo las cargasse clasifican en:

El nivel de exigencias

a) Mnimas

b) Medias

c) Mximas

d) Lmites

Su significado en el deporte elegido

a) Generales

b) Especiales

El tipo de esfuerzo predominante

a) Aerbicas

b) Anaerobicas

c) Combinadas

Por el tipo de trabajo muscular

a) Isomtricas (con carcter esttico)

Se produce durante el desarrollo de la tensin, sin el acortamiento del msculoen la contraccin.

b) Isotnicas (Dinmica)

Sucede durante el acortamiento del msculo mientras se produce la contraccinen contra de la carga de la resistencia

c) Ausotnicas

La cuantificacin o dosificacin de las cargas que reciben los atletas es un factordeterminante, ya que una buena dosificacin produce el aumento de la capacidadde trabajo del deportista y por tanto buenos rendimientos deportivos.

Una mala dosificacin produce un estado de sobrefatiga que si se repite en variasocasiones produce la prdida del entrenamiento, por lo que el atleta pierde suforma deportiva y tarda tiempo en recuperarla.




8. Test Pedaggicos

Son las comprobaciones que realizan los entrenadores para evaluar el nivel depreparacin de sus atletas.

a)Tericos: Para evaluar la preparacin terica

b)Prcticos: Para evaluar el nivel de los elementos tcnicos

c)Competitivos: Para evaluar el nivel competitivo alcanzado.

Estos Test deben ubicarse en el macrociclo de acuerdo a los objetivos, contenidosy medios usados en la preparacin.

En el periodo preparatorio se realizarn los tests prcticos y en el periodocompetitivo los test tericos y competitivos.

Al inicio del macrociclo de entrenamiento se deben realizar tests pedaggicos alos atletas con el objetivo de poder determinar el nivel de las diferentescapacidades fsicas de estos. Posteriormente se deben realizar tests pedaggicosal inicio y final de cada Mesociclo para comprobar si se cumplieron los objetivostrazados.




9. Generalidades de los test

1. Los tests sern aplicados en los mesociclos que las actividades delentrenamiento se correspondan con el contenido de la evaluacin del test.2. La forma de realizar el test no debe ser cambiada pues afecta la veracidaddel mismo.3. Se necesita un adecuado calentamiento antes de realizar cualquiera de lostests.

Capacidades a medir

a) Velocidad b) Agilidad c) Flexibilidad d) Resistencia e) Fuerza

Test de Velocidad (Alactcico - Anaerbico)

Carreras de 30 50 metros planos, se realizan dos veces y se toma el mejortiempo.

Velocidad especial

Mayor cantidad de patadas que el atleta puede tirar en seis segundos(derecha -izquierda).

Se realiza con pateador o guanteletas.

Test de Resistencia a la velocidad

Carrera de 175 metros planos.

El atleta correr una sola vez y se anotar el tiempo.

Anaerbico lctico

Mxima velocidad que se puede desarrollar en una distancia en un tiempopredeterminado.

Prueba en 40 segundos con un minuto de descanso. Realizar 3 veces. ( Un atletaentrenado corre de 200 a 280 metros).

Test de resistencia competitiva

Despus de tomarle el pulso al atleta, este combatir contra diferentesadversarios sin descanso entre los combates, el tiempo de duracin de loscombates ser de 3 minutos, una vez concluido se le tomar el pulso.

Este test se realizar en el periodo competitivo y de preparacin especial.

Test de resistencia general

Prueba a realizar en carreras de mil metros.

Para medir consumo mximo de oxgeno.




X=652.17-Y donde Y es el tiempo que realiza el atleta en los milmetros 6.762

Test de fuerza mxima

Pueden realizarse en:

Pront Media cuclilla Clin Cuclillas profundas

El atleta realizar repeticiones con diferentes pesos, se anota el mayor peso quepueda levantar.

Abdominales en 30 segundos o en un minuto con manos en el pecho apoyandola espalda al suelo.

Test de fuerza general sin pesas

Planchas Paralelas Abdominales Salto sin impulso arriba Salto sin impulso adelante

Test de flexibilidad

Hombro con un palito

Flexin Ventral- Encaramado en un quicio tocar por debajo del conten. Flexin Dorsal- Hacer el puente. Medir de la cintura al piso.

Tres Splits- De frente medir de taln a taln. De lado de punta a taln




10. Desarrollo de las capacidades

Los mtodos del entrenamiento deportivo estn dados por la forma de empleode los medios y tcnicas con el objetivo de cumplir las tareas especificas de lapreparacin deportiva, estos son:

Mtodo del Aumento progresivo de las cargas

Se emplea para el desarrollo de la Resistencia General y diversos tipos deresistencia especial, Su esencia est dada por el aumento paulatino de lascargas, facilitando al organismo el proceso de adaptacin a estas.

Mtodo del ejercicio.

Se emplea para el desarrollo de las capacidades motoras con la ejecucin dediferentes acciones con el objetivo de dominar los hbitos y destrezas paraeducar cualidades y capacidades especficas

Existen dos variantes fundamentales:

1. Entrenamiento de Repeticin standard

1. El entrenamiento de repeticin standard est dado por la ejecucinconsecutiva de un solo, tipo de ejercicio sin modificar sus parmetrosfundamentales. Es decir partiendo de las mismas posibilidades iniciales, igualvelocidad, etc.a) Mtodo de ejercicio standard a intervalos

Rgimen en el cual una misma carga se repite a cada intervalo determinado dedescanso relativamente estable.

Ejemplo:

Carrera de 200 metros con velocidad cercana al lmite con intervalos dedescanso que oscilan entre 8 segundos y 15 segundos.

Tambin se puede realizar en tramos cortos con pausas cortas de descanso.

Esta forma de entrenamiento est dirigida al mejoramiento de la capacidadaerobia y en particular al incremento de la productividad cardaca.

b) Mtodo del ejercicio standard en cadena

Se estructura con ejercicios acclicos, a los cuales se les da un carcterartificialmente cclico mediante repeticiones continuas.

Ejemplo:

Cuclillas Planchas Repeticin tcnica

Un mismo tipo de ejercicio - carrera de 400 mts. , es un medio para elevarla productividad aerbica y anaerbica. La importancia est en el descanso(1minuto 1 minuto y medio) despus de un tramo intenso 160- 180 P/M de




frecuencia cardaca, son fisiolgicamente aconsejables para elevar el ritmocardaco e incrementar el consumo de oxgeno. El efecto del entrenamiento est,no solo en la carga, sino tambin en el descanso.

2. Entrenamiento variable

2. El entrenamiento variable consiste en la ejecucin consecutiva de ejerciciosfsicos efectuando cambios en sus parmetros como son:

Posicin inicial Ritmo Amplitud del movimiento Nmero de repeticiones

a) Mtodo del ejercicio variable

Carreras de 100 mts x 4 veces con diferente intensidad cada 20 mts - 2 minutosde descanso.

Carreras de 500 mts - vara la velocidad cada 500 mts.

Este mtodo es utilizado para estimular el aumento de la capacidad de trabajo -formar hbitos motores. Perfeccionar la rapidez de conmutacin de las funcionesdel organismo de una actividad a otra.

b) Mtodo del ejercicio variable variado

La carga vara constantemente tanto en el sentido del aumento como de ladisminucin. Ejemplo:

En una carrera de intervalos cuya velocidad se incrementa o disminuye en cadatramo.

Este mtodo puede utilizarse empleando cualquier accin motriz, es muyutilizado para desmantelar un estereotipo errneo de hbitos motores con el finde reestructurarlos.

Mtodo del ejercicio decreciente

Se disminuye la longitud y se mantiene la velocidad en tramos de 800m -200mts.

Soluciona tareas tales como la resistencia y la elevacin de la estabilidad de loshbitos.

Mtodo del ejercicio progresivo repetido.

Aumentan las exigencias del organismo. Disminuyan los intervalos de descanso yaumenta la velocidad del desplazamiento. La reproduccin standard de la cargaen este mtodo se altera con su incremento.

20m x 4 _ Velocidad cercana al lmite 30"

20m x 3 _ Velocidad cercana al lmite 15"

20m x 2 _ Velocidad lmite 5"




Mtodo del ejercicio regresivo repetido

Mantiene alta capacidad de trabajo y conserva la forma deportiva con gastosenergticos relativamente pequeos en la ejecucin de la carga total delentrenamiento.

Correr 400m- 300m- 200m- 100m- 50m- 25m- 10m

Mtodo de intervalo

Se utiliza para desarrollar la resistencia especial. Se caracteriza porque seregulan las cargas de entrenamiento a travs de los tiempos de descanso.

Este es un mtodo riguroso donde se ponen de manifiesto los esfuerzos volitivospropios del atleta de gran voluntad y experiencia en el deporte.

A travs del mismo se aplican grandes cargas y el aumento brusco del nivel delos mismos.

Mtodo de circuito

Se caracteriza por la ubicacin de pequeos grupos de alumnos de acuerdo a lacantidad de tareas especficas, una vez terminadas estas, van producindoserotaciones por los diferentes aparatos a la voz de mando del entrenador. Coneste mtodo se garantiza una clase organizada.

Mtodo de juego

Muy utilizado para el desarrollo de la resistencia general, la habilidad y la rapidez.

El nivel emocional que produce el juego permite realizar un trabajo msprolongado sin que los atletas perciban el cansancio propio de la actividad,permitiendo realizar grandes volmenes de trabajo.

Para controlar la carga fsica debe planificarse:

a)Duracin del juego b)Dimensiones del rea del juego c)Funciones de cada jugador Mtodo de Competencia

Este mtodo es educativo en las cualidades motoras para el perfeccionamientode la ejecucin de los ejercicios fsicos, adems de ofrecer la posibilidad deconocer los contrincantes.




11. Ejercicios fsicos

Ejercicios competitivos

Conjunto de movimientos ejecutados segn los reglamentos vigentes quecorresponden a la disciplina en la cual se especializa el deportista.

Ejercicios especiales

Estn dirigidos fundamentalmente a fortalecer los msculos que tienen querealizar el trabajo fundamental. Estos incluyen elementos de accionescompetitivas y sus variantes, con ellos se desarrollan principalmente lascapacidades fsicas determinantes del rendimiento.

Es aconsejable su utilizacin durante todo el ao, unido a los ejercicioscompetitivos para comprobar el nivel de las capacidades fsicas.

Como ejercicios especiales podemos utilizar aquellos tomados de la educacinfsica y otros deportes, buscando de forma eficaz el desarrollo de las cualidadesde especializacin deportiva. Ejemplo: Roll de frente y espalda, campana, trabajocon pesas, carreras de velocidad, resistencias y juegos.

a) Se utilizan para formar o fortalecer la destreza, para afianzar las habilidadestcnico - tcticas, estos ejercicios tambin encaminados a desarrollar lasaptitudes fsicas.

b) Como medio de educacin de aquellas cualidades fsicas que el deporteelegido no desarrolla suficientemente y para elevar las capacidades de trabajo.

c) Como factor de descanso activo para contribuir a los procesos derestablecimiento despus de considerables cargas especficas y evitar lamonotona del entrenamiento.




12. Capacidades coordinativas generales ihabilidades

Capacidades coordinativas generales son aquellas que un deportista necesitapara la exitosa ejecucin de acciones motoras.

A esas capacidades pertenecen:

Capacidades de Adaptacin

Capacidad de mantener el equilibrio

Ellas estn en relacin recproca con las capacidades tcnico - tcticas.

Habilidad

Es la capacidad de dominar en el tiempo ms breve posible la tcnica de nuevasacciones, est estrechamente relacionada con la agilidad del movimiento.Adems es la capacidad de aplicar las acciones motrices de acuerdo al objetivo alograr y transferirlas en conformidad a las exigencias de la nueva situacin. Estacapacidad debe educarse desde edad temprana.

Dentro de esta capacidad estn concebidos:

a) La coordinacin b) El equilibrio c) Sensaciones Propioceptivas

Ejercicios especiales para la habilidad

Ejercicios en parejas Ejercicios en tros Combinaciones Esquivas

Doble y Triple (floteo)




13. Capacidades coordinativas especiales yrapidez

Son aquellas capacidades de un atleta necesarias para las acciones durante elcombate, a ellas pertenecen:

La capacidad especial de equilibrio

La capacidad especial de reaccin

La capacidad especial de adaptacin

Que se pueden desarrollar por intermedio de las tcnicas o fintas utilizadas paraatacar o defenderse durante el combate.

Rapidez

Capacidad de realizar las acciones motoras con la mxima velocidad, o lacapacidad de realizar en un periodo corto de tiempo diversas acciones motoras.

Esta capacidad debe desarrollarse desde los 14 - 18 aos y hasta los 23 - 25aos de edad. Adems es una base importante para lograr una resistencia defuerza as como para la mayora de los juegos deportivos.

Pueden desarrollarse por:

a) Mtodo de Juego

b) Mtodo de Competencia

c) Carreras

Para desarrollar la misma se deben utilizar ejercicios fsicos variados, conmovimientos conocidos y que estn automatizados de forma que permitan lamayor velocidad en su ejecucin del movimiento con potencia mxima.

Ejercicios para el desarrollo de la rapidez

Carreras rpidas efectuando repeticiones con pausa en cada distancia,disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta la distancia a recorrer.

15 metros

30 metros

60 metros

100 metros

Desarrollo de la rapidez especial

Rapidez Especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones especficascon la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad de la ejecucin.

a) Entrenamiento de repeticin




b) Sombra

c) Fintas

d) Defensas

e) Esquivas

Desarrollo de la resistencia a la rapidez

Por medio de carreras rpidas de entrenamiento con repeticin y pausa a cadadistancia.

a) 125 metros

b) 150 metros

c) 175 metros




14. Capacidades fsicas

La preparacin fsica del deporte Tae- Kwon- Do debe ser lo ms rigurosa,selectiva y completa posible, pero con la necesidad de priorizar sus capacidadesfundamentales para unificar con ellos los objetivos cuyo desarrollo buscaremos atravs de los medios que nos proporciona el entrenamiento deportivo.

Las capacidades fsicas que deben tener desarrollada en el grado ptimo del deportista de Tae- Kwon- Do por su orden prioritario es la rapidez, la fuerza y laresistencia, sobre la base de las caractersticas de esta disciplina. La basefundamental del xito competitivo lo determina la vinculacin de dos de ellosque forman la fuerza, la rapidez que no debe descartarse en movilidad y otrascapacidades coordinativas que en menos escala tienen un carcter compensantepor lo que es necesario mantenerles presente en la planificacin delentrenamiento deportivo.

La agilidad, resistencia, velocidad, la coordinacin motora y la capacidadindividual que tenga cada deportista de embuhir aquellos planos musculares queno juegan un papel prioritario en una accin motriz evitan contracciones y gastosenergticos innecesarios.

La capacidad fsica rapidez

Es la capacidad de realizar movimientos rpidos, constituye una de lascualidades ms importantes de un deportista, el concepto de rapidez en losdeportistas abarca: la velocidad del movimiento, su frecuencia y la rapidez de lareaccin motora.

En este deporte se desarrollan dos tipos de rapidez: general y especial.

En el primer caso se considera la capacidad de realizar cualquier movimiento yaccin garantizando las reacciones motoras a diferentes estmulos que sepresentan en el entrenamiento del deportista y que este puede resolver consuficiente rapidez.

La rapidez especial en Tae- Kwon- Do es muy especfica y en rigor solo tiene queser con aquellos movimientos y acciones aprendidas y sometidas a la perfeccindel entrenamiento y los estmulos con los cuales est vinculado.

Rapidez general de los entrenamientos de la preseleccin nacional

Actualmente en los entrenamientos de la preseleccin nacional se efectancarreras de distancia que oscilan entre 10 y 80 mts, exigiendo que estas serealicen al mximo de esfuerzo a medida que los atletas vayan dominando lasexigencias tcnicas de los movimientos, realizando las repeticiones que oscilanentre 8 y 10 mts segn se trate la distancia en el microciclo que se trabaje y laserie indicada as como la combinacin de distancias que propongamos realizar.Se da una relacin que posibilite que el sujeto comience el inicio del nuevo trabajo con una deuda de oxgeno con el objetivo de crear, en el sistemaneurovegetativo del deportista, la sensibilidad de dar respuesta a los estmulosen esta situacin, todo lo cual se justifica teniendo presente que el mismo puedellegar a combatir hasta 4 veces al da y que cada combate conste de 3 asaltos de




3 minutos con 60 segundos de intermedio entre asaltos.

Tiempos promedios que se utilizan en la recuperacin de las repeticionesde tramos aplicadas.

10 m--------------------30 seg. 100 m ------------ 2 min.40 seg.

30 m--------------------50 seg. 150 m -------------3 min.50 seg.

60 m -------------1 min.15 seg. 200 m ------------ 5 min.20 seg.

80 m ------------ 1 min.30 seg.




15. Desarrollo de la fuerza mxima

Est dada por la capacidad de superar una resistencia exterior. Es la mayorfuerza que pueda alcanzar un deportista con contracciones musculares mximas.se deba desarrollar la musculatura para poder ejecutar en competencias lasdiferentes acciones con la mayor fuerza posible. El desarrollo de la fuerzamxima sirve tambin para la defensa en el bloqueo a las acciones del oponente.

Pesos a utilizar en la educacin de la fuerza

Peso mximo:

Es el peso que puede ser levantado una sola vez y se considera que representaun 100%.

Peso Sub- Mximo:

Es aquel que puede ser levantado de 4 - 8 veces consecutivamente cada vez quese realice un movimiento. representa del 80 - 90 % del peso mximo.

Peso medio:

Es aquel que puede levantarse 9-18 veces consecutivas cada vez que se realiceel movimiento, Representa de un 40- 80 % del peso mximo.

Peso Pequeo:

Es aquel que puede levantarse 18-25 veces consecutivas cada vez que se realiceel movimiento. Representa el 25% del peso mximo.

Peso Pequeo:

Es aquel que puede levantarse ms de 25 veces y representa menos del 25% delpeso mximo.

Ejercicios para el desarrollo de la fuerza

Desarrollo de la resistencia a la fuerza: Entrenamiento en circuito de largaduracin con pesas utilizando pesos medios y sub - medios.

-Haln de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.

Desarrollo de la fuerza mxima

Entrenamiento en circuito de larga duracin utilizando pesos mximos o sub-mximos.

-Haln de Clin, Reverencias, Cuclillas, Fuerza acostado.

Desarrollo de la Fuerza Especial

Fuerza Especial es la capacidad de un atleta para ejecutar determinadasacciones con toda su fuerza, mediante esa capacidad, utiliza los diferentesgrupos musculares, en concordancia con la estructura de sus tcnicasindividuales para la efectividad de la ejecucin de sus movimientos.




16. Resistencia

Es la capacidad de un deportista de poder realizar acciones motoras durantelargo tiempo sin que disminuya su efectividad. esta capacidad requiere de unagran fuerza de los rganos del sistema cardiovascular del deportista.

Hay dos modos de mejorar la capacidad de oxigenacin, o bien mediante unacarga larga y continua bajo condiciones aerbias (bajo condiciones regulares defalta de oxgeno), o bien mediante una carga permanente en la cual vara laintensidad. En el segundo caso, la velocidad aumenta de vez en cuando de talmodo que en el organismo se produce una demanda de oxgeno (Obtencin deenerga anaerobia), todo lo cual provoca un fuerte estmulo para mejorar lacapacidad de oxigenacin.

Resistencia general

En el entrenamiento para desarrollar la capacidad aerobia se le debe darpreferencia siempre a las distancias ms largas con una velocidad menor paranios y jvenes.

Para el desarrollo de esta capacidad se realizarn ejercicios de larga duracin ocarreras de distancia largas, valindose de diferentes mtodos.

Mtodos del aumento progresivo de las cargas

Carreras a campo traviesa

Carreras de distancia

Prctica de otro deporte. ( ftbol, basketball)

Desarrollo de la Resistencia Especial

Es la capacidad para ejecutar las acciones durante largo tiempo. Ella es lacondicin para poder aplicar las tcnicas durante todo el combate o toda lacompetencia con alta efectividad.

Mtodos a utilizar

Mtodo competitivo o entrenamiento en circuito




17. Fundamentos para la flexibilidad

Caractersticas de la flexibilidad

Flexibilidad es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos congran amplitud de oscilacin. La amplitud mxima del movimiento es por tanto lamedida de la elasticidad.

Fundamentos Anatmico - Fisiolgicos de la Flexibilidad

Los movimientos son posibles mediante las articulaciones y de la extensibilidadde los ligamentos, tendones y msculos y de la fuerza de estos ltimos dependehasta que punto el atleta est en condiciones de aprovechar en su totalidad esteradio de accin anatmico.

La elasticidad de los ligamentos y tendones se pueden mejorar con la prcticadiaria. La extensibilidad de las fibras musculares es posible elevarla por medio deejercicios, pero sin afectar la capacidad de las fibras musculares de regresar a suposicin inicial. Por ello queremos sealar en esta parte que es necesariocoordinar los ejercicios especiales para el desarrollo de la flexibilidad, con losejercicios de fuerza, pero tambin tenemos que tener en cuenta la posibilidad deque la movilidad sufra ciertas restricciones puramente mecnicas a causa demsculos con una gran hipertrofia.

Las diferentes condiciones externas y el estado del organismo influyengrandemente en la flexibilidad.

Desarrollo Metodolgico

Vamos a diferenciar primero Flexibilidad Activa de la Flexibilidad pasiva.

Se entiende por Flexibilidad Pasiva, la mxima flexibilidad posible en unaarticulacin que el deportista puede alcanzar con ayuda tanto de un compaero,aparatos, como de su propio cuerpo, etc.(Fig. 2), transformando la flexibilidadpasiva se puede determinar esencialmente el grado de extensibilidad de losmsculos que limitan la amplitud del movimiento.

La flexibilidad activa mxima en una articulacin, es la que el atleta puedealcanzar sin ayuda, tan solo a travs de sus msculos (Fig.1) los valores de laflexibilidad activa son menores que los de la pasiva.

La diferencia de ngulo de la flexibilidad activa respecto a la pasiva (ngulos 1 y2), puede considerarse un parmetro indicador del rendimiento.

Flexibilidad activa pasiva

Podemos sealar a modo de resumen que solo la combinacin correcta de todoslos ejercicios puede asegurar el xito, dado que cada uno tiene un efecto limitadoy sin embargo la practica de deportes plantea mltiples exigencias a laflexibilidad.

La seleccin de los ejercicios debe estar en relacin con la disciplina deportiva, deotros ejercicios especiales y del nivel de preparacin del deportista.




Se deben aplicar los ejercicios que aumenten de mltiples formas las amplitudesdel movimiento de los atletas.

Es conveniente incluir ejercicios de fuerza especiales en el programa para eldesarrollo de la flexibilidad.

La Flexibilidad deber desarrollarse sistemticamente y de forma planificada, porejemplo, el efecto de una sola flexin hacia delante es muy bajo. Solo despusde varias repeticiones es que se evidencia un aumento de la amplitud comosuma de los efectos de cada uno de los ejercicios repitindose cada unoregularmente de 10 a 15 veces en cada serie.

Los descansos entre las series de ejecuciones se programan con ejercicios derelajacin.

Los ejercicios deben realizarse de tal modo que se alcance varias veces el lmitemximo de amplitud del movimiento y que se eleve paulatinamente.

La flexibilidad es lo primero que se debe desarrollar en el entrenamiento y quepuede hacerse una o dos veces al da.

Se debe educar a los atletas a entrenar por s solos su flexibilidad.

Los ejercicios de flexibilidad se programan en la parte introductoria o al final dela parte principal, precedidos de un calentamiento extenso y variado.

En la sucesin de un complejo de ejercicios se le debe dar preferencia a aquellosdestinados a la movilidad activa y los ejercicios destinados a la flexibilidad pasivadeben ser aplicado con la correspondiente precaucin.

No es conveniente desarrollar la flexibilidad del deportista cuando este seencuentra sumamente cansado, por ejemplo, al final de un entrenamientodestinado al desarrollo de la resistencia o la fuerza.

Educacin de la Flexibilidad

A diferencia de las aptitudes motoras de fuerza, de velocidad y otras deldeportista, la flexibilidad no se refiere a los factores motivados de losmovimientos, sino de las propiedades morfolgicas funcionales del aparatolocomotor, las que condicionan el grado de movilidad de sus eslabones enrelacin unos con otros.

La flexibilidad se manifiesta en forma externa la amplitud, flexin,enderezamiento y otros movimientos admitidos por la estructura de lasarticulaciones. la misma se mide por la amplitud mxima de los movimientos.

Los ndices potencialmente posibles de flexibilidad estn limitados por lasparticularidades anatmicas de tales o cuales articulaciones y del aparato deconjuncin. De hecho la envergadura de los movimientos se restringen antetodo, por la tensin de los msculos anatmicos. Por ello los ndices deflexibilidad dependen de las facultades de conjugar el relajamiento de losmsculos que se ponen rgidos por la tensin provocada por el movimiento.Pero el aumento de la flexibilidad no se reduce al perfeccionamiento de lacoordinacin intermuscular, sino que incluye varias modificaciones morfolgicas -funcionales especficas sobre la base del mejoramiento de las propiedades deelasticidad de los msculos y ligamentos. En el desarrollo especializado demuchos aos de la flexibilidad cambian tambin las formas que articulan las




superficies seas.

Los ritmos ms considerables de desarrollo de la flexibilidad, influidos porascendientes dirigidos, se producen en la infancia y adolescencia. Si la movilidadde todos los eslabones del aparato locomotor ha sido llevada en estas etapashasta la amplitud admitida por la estructura normal de las articulaciones,entonces su aumento sucesivo se torna pedaggicamente conveniente incluso enel deporte. El desarrollo desmedido de la flexibilidad da lugar a la deformacinexcesiva e irreversible de las articulaciones y los ligamentos, desfigura el talle yrepercute negativamente sobre las capacidades motoras.

Las principales tareas de educacin de la flexibilidad en el deportista durante elentrenamiento de muchos aos consistente en primer lugar en asegurar superfeccionamiento conforme a los requerimientos de la especializacin deportivay en segundo lugar, conservar sus ndices en el nivel ptimo alcanzado.

El grado ptimo de desarrollo de la flexibilidad en el deportista se caracteriza enparticular por el hecho de que la envergadura de los movimientos alcanzada porl supera la medida de la amplitud en los ejercicios de competicin, esto se llama reserva de flexibilidadreserva de flexibilidad o elasticidad de reserva. La que permite dentro de laamplitud mantenida, reducir al mnimo la resistencia de los msculos que seextienden gracias a lo cual el ejercicio se efecta sin tensiones excesivas, demanera ms parsimoniosa, la elasticidad de reserva adems mengua lasposibilidades de recibir lesiones.

Los ndices de flexibilidad en las formas pasivas habitualmente superan susescalas en los movimientos activos. Cuanto mayor sea esa diferencia, tantomayor es la elasticidad de reserva, por consiguiente tambin la posibilidad deaumentar la amplitud de los movimientos activos. Por lo general dicha diferenciadisminuye mediante el perfeccionamiento deportivo como resultado del aumentode la amplitud de movimientos activos sobre la base del perfeccionamientoconjunto de la flexibilidad y de las aptitudes, trata de aumentar la amplitud delos movimientos pasivos nicamente porque es necesario hacerlo paraperfeccionar la flexibilidad activa.

La hipertrofia de los msculos y otros cambios morfolgicos - funcionales, quetienen lugar en el proceso del desarrollo mximo de las aptitudes de fuerza,pueden limitar la amplitud de los movimientos sino se le opone la formacinencauzada de la flexibilidad debido a la conjugacin racional de los medios deentrenamiento seleccionados correspondientemente se logra conservar yaumentar los ndices de flexibilidad tambin en la especializacin de lasmovilidades deportivas de fuerza.

Hay deportes que requieren una amplitud mxima de movimientos nicamenteen ciertos eslabones del aparato locomotor y en algunas direcciones como es elTae- Kwon- Do, que necesita una gran movilidad en la articulacin coxofemoral,en tales casos es necesarios junto al desarrollo de la flexibilidad de carcterlocal, asegurar el perfeccionamiento simultneo de los eslabonescorrespondientes del aparato locomotor. Adems como en todos los otrosdeportes no se deben permitir incremento desmedido de la movilidad de lasarticulaciones, porque puede alterar la estructura normal de estas.

Evitar que disminuya la magnitud de los movimientos lo cual puede ocurrir por lahipertrofia de los msculos y otros cambios morfolgicos- funcionales especficos, relacionados con la especializacin intensa.




Frenar el retroceso de la flexibilidad por la edad, conservando la movilidadptima de los principales eslabones del aparato locomotor durante elperfeccionamiento deportivo de muchos aos. Al respecto, es importante teneren cuenta que la involucin de la movilidad a causa de la edad, en lasarticulaciones comienza extraordinariamente temprano, ya en la infancia, si noexisten medidas opositoras.

Debido a la formacin permanente de la flexibilidad, en principio se puede nosolo disminuir el grado de su retroceso por la edad, sino tambin aplazar sucomienzo por muchos aos.




18. Mtodos para la flexibilidad

Medios y Mtodos de la Flexibilidad

Los medios fundamentales de la educacin de la flexibilidad son los ejercicios deestiramiento y de preparacin general y especial. Todos ellos se caracterizan porel aumento extremo de las amplitudes de los movimientos a medida que seefectan ejercicios en serie y se subdividen en activos, pasivos y combinados.

La mayora de los ejercicios de estiramiento se realizan en el rgimen dinmico,a modo de movimientos relativamente suaves o de impulso en conjugacin contirones en la parte final de la trayectoria. En unos y otros casos por lo general,en las repeticiones est expresado el momento de amortiguamiento, ocumplimiento elstico.

Los principales reglamentos metodolgicos que determinan la dosificacin de lascargas y sobrecargas en los ejercicios de estiramiento y su inclusin en lassesiones de entrenamiento consisten en lo siguiente:

Por lo general los ejercicios dinmicos de estiramiento se realizan en serieaumentando paulatinamente la amplitud de los movimientos hasta alcanzar elmximo. La cantidad de repeticiones ininterrumpidas que conforman la seriedebe ser no menor de 8 - 12, ya que un ascendiente breve y aislado sobre losgrupos musculares y ligamentos que se extienden, es poco eficiente. El lmite delnmero racional de las repeticiones constituye el comienzo de la reduccin de laamplitud de los movimientos debido al agotamiento que comienza a sentirse.

Los ejercicios de estiramiento estticos se realizan con el incremento gradual deltiempo de aguante de varios segundos hasta decenas de segundos. En la partepreparatoria del entrenamiento los ejercicios de flexibilidad conforman uno de loscomponentes del calentamiento, al comienzo se le puede incluir nicamente con una amplitud reducida, su incremento es tolerable a medida que se realiza elcalentamiento, el cual garantiza su mejor realizacin por la elevada produccinde calor.

Los ejercicios de flexibilidad deben realizarse en conjugacin con ejercicios derelajamiento.

En contra de la opinin divulgada, algunos de los ejercicios de estiramiento soneficientes, no solo cuando la capacidad de trabajo muscular es ptima, sinotambin cuando esta se encuentra algo disminuida. En condiciones deagotamiento de los msculos antagnicos, los ndices de la flexibilidad pasivapueden incrementarse, lo que permite utilizar ejercicios pasivos de estiramientodespus de otros ejercicios en los intervalos de descanso, as como al final de laparte fundamental. A diferencia de estos, los ejercicios activos de estiramientoson conveniente realizarlos cuando se ha llegado a un estado marcado deagotamiento, especialmente si este es general.

Los ejercicios de estiramiento dan efecto acumulativo mayor cuando se realizanunas cuantas veces al da esto permite alcanzar en un periodo de tiemporelativamente pequeo un mejoramiento ms considerable de flexibilidad quecon igual volumen de sobrecargas distribuidas en el tiempo.




Ejercicios de flexibilidad para las piernas

1. Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ircambiando en salto la pierna trasera.

2. Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.

3. Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y noslevantamos.

4. Abrirse a un lado y al frente.

5. El compaero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.

6. En parejas nos levantan la pierna por detrs.

7. En parejas levantar el pie por delante.

8. Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.

Ejercicios de flexibilidad para las caderas

1. Hacer presin sobre la cadera contraria a la pierna estirada.

2. En posicin de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionandolibres las caderas.

3. Hacer mariposa.

4. Tendido en el piso levantar la rodilla.

5. Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos larodilla contra el piso.

6. Sentados sobre las piernas nos acostamos atrs.

7. A tres conteos: al frente, uno y otro lado. Pegar la pelvis al piso

8. Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado.

9. La pierna cargada por el compaero nos hace crculos con ella a uno y otrolado.

10. Pasar la cadera adelante y atrs.




19. Psicologa del deporte

Los procesos cognoscitivos del atleta se desarrollan lentamente bajo el efecto delentrenamiento sistemtico y tambin se rigen por los principios como lascapacidades motoras. Por tanto, la tarea del psiclogo va dirigida hacia eldesarrollo de estos procesos de forma acelerada, as como a evaluarlasadecuadamente para poder por medio de ese diagnstico, definir el estadopsicolgico de la forma deportiva.

Procesos psquicos cognoscitivos para el deporte.

Sensaciones: Motrices, vestibulares, visuales, etc.

Percepciones: del espacio, tiempo, velocidad, etc.

Percepciones especializadas: Sentido de la distancia del contrario, etc.

Representacin (Ideomotora)

Imaginacin

Pensamiento tctico.

Memoria: Motora, lgica, mecnica, etc.

Atencin: Concentracin, distribucin y volumen.




20. Procesos emocionales

Los conocidos estados de pre- arranque que no solamente se manifiestan en laactividad deportiva, sino tambin en los exmenes, situaciones de stress, etc., secaracterizan porque predominan procesos excitatorios o inhibitorios de laactividad psquica, desorganizando la conducta, produciendo una prdidatemporal de la forma deportiva haciendo que merme su rendimiento.

Este obstculo depende de la intensidad con que se representa el fenmeno,aqu la tarea del psiclogo debe estar dirigida hacia el descubrimiento de lascausas: personales o ambientales, dentro o fuera del entrenamiento.posteriormente debe evaluar adecuadamente que tipo de estado emocionalpredomina en el atleta para luego regularlo.

Para ello se valdr de diferentes mtodos y medios que pueden ser desde elsimple mtodo de la observacin, cuestionarios, equipos electrnicos e infinidadde otros mtodos y medios.

Estado de Pre - Arranque

El estado de pre- arranque surge muchas horas e incluso das antes del inicio delas competencias, el estado propiamente de arranque es una continuacin y en lamayora de los casos un incremento de las reacciones del pre- arranque.

En los estados de pre- arranque y particularmente en la arrancada, aumenta laventilacin pulmonar y el intercambio gaseoso, aumenta la temperatura delcuerpo, la frecuencia de los latidos del corazn, vara el estado funcional delaparato motor.

Las reacciones durante el pre- arranque y la arrancada, estn condicionadas porlas emociones que surgen antes de la actividad. Estas reacciones se manifiestan marcadamente antes de las grandes competencias.

El mecanismo fisiolgico que permite el surgimiento del estado de pre- arranque,se basa en los reflejos condicionados. Estos pueden ser especficos einespecficos. Los primeros estn condicionados por las particularidades de laactividad muscular inminente (mientras mayor sea la potencia del trabajo, conmayor crudeza se expresan los desplazamientos del pre- arranque), los segundosno son un carcter del trabajo prximo a suceder sino el significado que para eldeportista tiene una competencia dada.

En cada caso durante el pre- arranque puede predominar las reaccionesespecficas o inespecficas. si las reacciones especficas son mayormentemanifiestas, entonces el grado de las variaciones del pre- arranque secorresponden con la dificultad del trabajo inminente. Por ejemplo cuando losboxeadores realizan los entrenamientos, la frecuencia de los latidos del corazn,la presin sangunea y el intercambio gaseoso aumentan considerablemente msantes del trabajo con el bolso que antes de trabajar la pera.

En caso de que prevalezcan las reacciones inespecficas, las variaciones del pre-arranque pueden no corresponder a aquellas reacciones vegetativas que surgen directamente durante el trabajo.




Por ejemplo, antes de la arrancada, la frecuencia de los latidos del corazn en loscorredores y lanzadores pueden ser igual aunque el carcter de la actividadmuscular es diverso en estos ejercicios fsicos. Al mismo tiempo, losdesplazamientos durante el pre- arranque pueden ser diversos antes de laejecucin de un mismo trabajo. Estos hechos se deben a que durante laactividad fsica deportiva tienen una gran importancia las reacciones de pre-arranque inespecficas.

De esta forma, las reacciones del pre- arranque no solamente estncondicionadas por la potencia del trabajo a realizar, sino tambin por otrosfactores. A estos se relacionan la importancia que tenga las competencias, lasparticularidades de su realizacin, el nivel de preparacin del deportista y el tipode actividad nerviosa superior del mismo.

Cuando existe una correlacin favorable de estos factores, las reacciones del pre-arranque transcurren a un nivel ptimo, correspondiendo al aumento de lacapacidad de trabajo del organismo. Cuando las circunstancias son desfavorablespuede surgir una excitacin excesiva o una inhibicin de las funcionesfisiolgicas, lo que conlleva a una disminucin de la capacidad de trabajo.

En la psicologa se contemplan tres formas de manifestacin de las reacciones delpre- arranque:

1. Pre- arranque combativo o Normal

2. Pre- arranque Exaltado

3. Pre- arranque Aptico.

Las investigaciones fisiolgicas confirman la existencia de estas formas deestado de pre- arranque. El pre- arranque combativo o normal se caracteriza porlas variaciones ptimas del estado funcional del sistema nervioso central deldeportista. Esto va acompaado por reacciones vegetativas y somticasmoderadas: se incrementa la labilidad del aparato motor, la actividad de losrganos de la respiracin y la circulacin sangunea.

El pre- arranque exaltado se caracteriza por los procesos bruscamente manifiestos de la oxidacin en el sistema nervioso central, lo que disminuye lacapacidad del deportista para la diferenciacin en los estmulos y puede conducira errores tcticos que afectan el resultado deportivo.

Frecuentemente tales errores surgen en los juegos deportivos, pero a vecestambin se producen durante el trabajo de carcter cclico. Las alteraciones vegetativas durante el pre- arranque exaltado son muy grandes, la aceleracinde los latidos del corazn, el aumento del intercambio gaseoso y de latemperatura del cuerpo, pueden ser considerables.

El pre- arranque aptico se caracteriza por el predominio de los procesos deinhibicin en el sistema nervioso central. Los cambios de las funciones somticasy vegetativas tienen poca manifestacin. El pre- arranque aptico surge cuandoel deportista no est suficientemente entrenado. A veces esta apata se observaal esperar un encuentro con un contrario muy fuerte o cuando el comienzo de lapelea se aplaza para algo ms tarde.

las reacciones del proceso de pre- arranque pueden ser controladas. En elproceso de entrenamiento el deportista debe aprender a controlar sus




proceso de entrenamiento el deportista debe aprender a controlar susemociones. Adems es preciso una organizacin correcta del descanso en el da ylas horas que preceden a la competencia deportiva.

Una larga permanencia en espera del inicio de las competencias (directamenteen la sala o en el estadio) puede conducir a efectos negativos.

En estos casos, para poder mantener una capacidad de trabajo elevada, espreciso cambiar la atencin del deportista hacia otra actividad.

Uno de los elementos que regulan la reaccin del pre- arranque es elcalentamiento.

Al seleccionar los ejercicios a realizar durante el calentamiento es preciso tomaren consideracin las particularidades de las reacciones del pre- arranque.

Si durante el estado de pre- arranque prevalecen los procesos de inhibicin, unbuen calentamiento puede disminuir o eliminar completamente esta inhibicin.Cuando prevalecen los procesos de excitacin, con los ejercicios decalentamiento al incrementar la exaltacin(excitacin) en el analizador motorpermiten una disminucin de esta excitacin en otros centros.

De esta forma sus efectos favorables en todas las formas de pre- arranque,estn relacionadas con el establecimiento de las correlaciones ptimas entre losprocesos de excitacin e inhibicin en el sistema nervioso central.

Tambin la regulacin de las reacciones del pre- arranque se puede efectuar pormedios de influencias verbales.

Antes de comenzar la pelea el masaje tiene una cierta importancia para laregulacin de las reacciones de pre- arranque, al incrementar el flujo de losimpulsos aferentes desde el aparato motor y la piel.

El masaje acta de manera anloga al calentamiento, similar efecto a estosmencionados produce la realizacin de inspiraciones profundas, las cuales debenser realizadas antes de salir a pelear.

Procesos Motivacionales

La motivacin constituye el motor de la conducta del ser humano, relacionadoprofundamente con las necesidades primarias, intelectuales y estticas. El largo ycomplejo proceso de la formacin atltica as como la aplicacin constante decargas mximas de trabajo, necesitan de una fuerte base motivacional en eldeporte.

Evaluar y crear los medios para su mejor desarrollo es la tarea central durante elentrenamiento deportivo, fundamentalmente en los deportes acclicos. Por otraparte la motivacin se relaciona con la vocacin y est confirmado que susorgenes son de carcter educacional, tanto en el seno familiar en las edadestempranas, como en el proceso formativo posterior en la vida adulta.




21. Cualidades volitivas en deporte

La voluntad se define como la capacidad que tiene una persona de mantener unesfuerzo constante y consciente, ya sea intelectual o motor y en el deporte esacapacidad es definitiva, la misma se puede desarrollar en el entrenamiento,cuando se cumplen los siguientes principios:

1. El trabajo planificado debe ser realizado en su totalidad.

2. El trabajo debe ir en aumento paulatino, cuando el trabajo se hace constantela voluntad deja de desarrollarse, pues las funciones se automatizan y laconsciencia deja poco a poco de tomar parte en la actividad.

Durante el entrenamiento de la voluntad, se debe tener en cuenta la mayorcantidad de obstculos imprevistos que puedan surgir en la competencia.

3. Las dificultades y obstculos planificados deben tener un incremento de lofcil o lo difcil

4. El atleta debe tener conocimiento de causa, a medida que sea capaz deasimilarlo, de la planificacin de las actividades para el desarrollo de voluntad.

5. Debe considerarse la capacidad del atleta para concentrarse en suactividad(tenacidad) para tomar una iniciativa (decisin), para mantener unesfuerzo(fuerza) para enfrentarse a un obstculo (valor), etc. se debe destruirracionalmente todos los mecanismos de defensa, elaboracin e interiorizados porel atleta para justificar la consecuencia de las cualidades volitivas anterioresrecordando siempre que el proceso de formacin de estos mecanismos, no sonenteramente conscientes para el atleta, sino que son conductos evasivos quetienden a eliminar la ansiedad generada por el poco resultado en elentrenamiento o por las derrotas sufridas en las competencias.

Los mecanismos de defensa esencialmente estn relacionados con problemas dendole familiar, lesiones y dolores inexistentes, falta de preparacin, etc.

Las actividades deportivas se diferencian fundamentalmente de otras actividadesen:

Se realiza bajo la influencia de grandes tensiones emocionales

Se realizan mediante esfuerzos fsicos grandes.

Bajo una enorme variedad de estimulaciones, donde el objeto de laconciencia del hombre es la motricidad de su propio cuerpo.

Se caracteriza por las mltiples asociaciones al ejecutar los ejerciciostcnicos y tcticos.

El sujeto debe obtener siempre un resultado en dependencia de sucontrario.

Es por esto, que la preparacin psicolgica forma parte del Plan deEntrenamiento, pero su contenido depende del deporte elegido. Esta actividaddebe estar ntimamente relacionada con el resto de las preparaciones del




deportista (tcnicas, tcticas y fsicas). La Psicologa del deporte es la ciencia queparticipa en el desarrollo de la personalidad.

Preparacin Volitiva

La preparacin volitiva constituye un aspecto fundamental en la formacin deltaekwondoka, por lo que se debe desarrollar correctamente, atendiendo a lascaractersticas individuales y a sus manifestaciones ante las diferentessituaciones que se le presentan.

El Tae - Kwon - Do es un deporte que requiere coraje, que en ocasiones resultadifcil, que requiere manifestar el mximo de voluntad, perseverancia, iniciativa,tenacidad y el desarrollo de cualidades como decisin, audacia, y dominio de simismo, constituyen parte integrante de la preparacin del taekwondoka.

La preparacin volitiva se desarrolla y manifiesta en la disposicin de resolverlas tareas que le son encomendadas. Si atendemos a las condiciones de laactividad, se divide en general y especial.

Preparacin Volitiva General

Es el desarrollo de la voluntad como la cualidad de la personalidad que aunqueno est vinculada directamente con las formas elegidas de las accionesdeportivas, condiciona de un modo u otro el xito de la competencia.

El atleta debe aprender a decidirse de forma adecuada ante los problemas quese le presentan en su vida diaria.

Podemos desarrollar esta con la prctica de otros deportes como: Gimnastica,Clavados, Portera de ftbol, etc.

Preparacin Volitiva Especial

Consiste en la formacin de una capacidad de voluntad que permita superar lasactividades especficas que surgen en el entrenamiento y en las competencias. esnecesario desarrollarlas diariamente ya que el taekwondoka debe tenersuficiente voluntad para efectuar sus entrenamientos, para mantener su peso,etc.

Una de las tareas ms importantes en el proceso de la preparacin volitiva esgenerar la posibilidad de direccin del estado psquico del taekwondoka parapoder planificar su actuacin en las competencias, controlar su pre- arranque ysuperar las emociones negativas en el curso de las competencias. Se logra consu autoeducacin y hacindole ver sus adelantos y sus posibilidades paraayudarlo a adquirir confianza.

Podemos desarrollar la preparacin volitiva esencial de la siguiente forma:

haciendo escuela de combate o semicombate con los mejores atletas del grupo,trabajando con atletas de pesos superiores, aumentando el tiempo y nmero deasaltos.




22. Autosugestiones

Pronto comenzar una actividad deportiva y espero con alegra su llegada.S que provocar en mi un gran entusiasmo y animacin.

Mientras se aproximan las competencias, me siento cada vez ms segurode m mismo, ms sereno y tranquilo, ms gil. Mis resultados sern buenos.

Con mucha seguridad espero la llegada de las competencias. Para m lascompetencias resultan un momento de placer, donde pongo en prctica Mivoluntad y firmeza.

He entrenado mucho y a conciencia, por eso ha aumentadoconsiderablemente mi calidad y se han elevado, a un nuevo nivel, miscapacidades como deportista. He hecho todo lo necesario, he cumplido con todolo que me exiga, ahora lo que me queda es tan solo realizar con tranquilidad yseguridad todo lo que he aprendido Para vencer.

S que estoy perfectamente preparado, espero con tranquilidad elmomento de poder demostrar lo que he logrado con mi esfuerzo y espero podersentir la felicidad de que he realizado un buen papel. tengo que vencer.

Se puede decir que he pasado la prueba de las batallas deportivas y quesoy un deportista de buen temple. Mi actuacin ser exitosa. Har un buen papelante mis compaeros y mi entrenador.

En las competencias puede ocurrir cualquier cosa, pero ante cualquier cosaque suceda mantendr la seguridad tranquila. Las dificultades me impulsan aconcentrarme ms y a lucir mejor.

Reaccionar con tranquilidad, con tranquilidad absoluta ante cualquierhecho o situacin en el transcurso de las competencias. Seguridad tranquila,seguridad combativa, este ser mi estado de nimo en las competencias.

Cuanto ms complicada, tensa, sea la lucha deportiva, mayor ser mienerga al tratar de lograr el triunfo. Permanecer tranquilo y seguro de mmismo, pondr en prctica lo que he aprendido con mi entrenador y utilizaradecuadamente todas mis energas para vencer.

Entregar todas mis fuerzas en la lucha hasta no poder ms. Podrdisfrutar de mi decisin, voluntad y firmeza. Podr vencerme a m mismo, vencerel tiempo y vencer a todos mis rivales.

Cada da antes de la competencia me sentir mejor y a la hora de la salidame sentir mejor, alcanzar la cima de mi preparacin de todo el ao. Vencer.

Me sentir alegre y comunicativo, evitar los disgustos antes de lacompetencia, no maltratar mi organismo con bebidas alcohlicas, ni alterar mihorario de sueo. Considero que mi entrenador me ha preparado para combatircon cualquier deportista y no pensar nunca que por ser de otro lugar ser mejorque yo. Estoy listo para combatir con cualquier deportista y demostrar lapreparacin que he recibido de mi entrenador. Recordar siempre tres palabrasque me ayudarn...




!!!!!DEBO................ PUEDO ............ Y TENGO QUE VENCER!!!!!

DEMOSTRAR QUE SOY EL MEJOR.




23. Desarrollo de las Bases Psicolgicas

Los deportes de combate desarrollan en sus atletas una gran seguridad en smismos, que le permite sentir un gran respeto por sus compaeros, adems debrindarle valiossimos conocimientos de defensa personal. En este tipo de atletases determinante que realicen la solucin de problemas tcticos de defensa yataques, con lo que se desarrolla en ellos l pensamiento tctico. Elconocimiento de las caractersticas psicolgicas del deporte y del atleta debenmarchar unidos, ya que una es complementaria de la otra y viceversa,expresndose en grado ptimo en la competencia.

La preparacin psicolgico general se da a lo largo de todo el proceso deentrenamiento, pero la preparacin psicolgica especial debe resolver lassiguientes tareas:

1. Comprobacin de los conocimientos adquiridos acerca de los aspectosespeciales de la competencia(pas, Idioma, Contrario, etc.)

2. Comprobacin del estado subjetivo acerca de la preparacin deportiva.

3. Superacin de los estados emocionales negativos relacionados con laprxima competencia.

4. Preparacin final para hacerle frente a los obstculos imprevistos.

La preparacin psicolgica especial tiene un carcter individual en suplanificacin y aplicacin. Su objetivo es desarrollar determinado estado depredisposicin psquica para una competencia especfica.

Tambin es determinante durante la preparacin psicolgica, cual es le estadosubjetivo del atleta con relacin a todas las preparaciones que ha recibidodurante el macrociclo, en el caso de no ser el ptimo, debe utilizar sus mediospara eliminar las causas en le atleta que impidan obtener buenos resultados.

Por otra parte, a veces el factor psicolgico libremente considerado, echa portierra los resultados esperados, an cuando todos los elementos ponderables yexplicables (fsicos, tcnicos y tcticos) estn ampliamente a nuestro favor.

En igualdad de condiciones fsicas y tcticas, vence el que mejor preparacinpsicolgica haya recibido.




24. Preparacin tcnica

Es la enseanza y perfeccionamiento que se le imparte al atleta de la ejecucinde movimientos y acciones que constituyen los elementos para efectuar losentrenamientos y librar los combates.

la ejecucin segn los fundamentos tcnicos del Karate o Tae Kwon Do, tieneuna directamente relacin con la preparacin fsica y la tctica y se desempeacon las caractersticas de cada una de estas. Se divide la preparacin tcnica en:

Preparacin Tcnica General

Preparacin Tcnica Especial

Preparacin Tcnica General

Su finalidad es ampliar sistemticamente la instruccin tcnica general del atletay sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la tcnica delos ejercicios. Tambin completar el arsenal de las destrezas y hbitos motoresque le son tiles en la vida y en la actividad deportiva.

Preparacin Tcnica Especial

En esta fase del entrenamiento el karateka o taekwondoka asimila la tcnicaespecfica de su deporte, es decir debe aprender las leyes de la mecnica de losmovimientos y de las acciones propias de su deporte con el objetivo de lograr laespecializacin de cada movimiento.

Antes o simultneamente adquirir los siguientes hbitos motores que elevar`hasta el ms alto nivel de perfeccionamiento posible.




25. Tctica

Habilidad Tctica

Es una secuencia de movimientos automatizados a travs del ejercicio, mediantela cual se resuelve la tarea tctica individual o colectiva y que en su ejecucinbajo las mismas condiciones, se distingue por una seguridad, prediccin y ritmoacordes con el deporte en cuestin.

Se define como tctica las distintas acciones que tiene que realizar el deportistapara darle solucin a las variadas situaciones problemticas que se le presentandurante el desarrollo del combate. (acciones prcticas)

Bases de la Accin Tctica

La ejecucin de determinado componente de la lucha deportiva requiere unordenamiento, una sucesin de fenmenos psquicos volitivos, motores, etc. quegaranticen todo el mecanismo dinmico de la accin competitiva, se establecepues, la accin tctica consta de tres fases que son:

a)Preparacin La percepcin y el anlisis de la situacin da como resultado elconocimiento de la situacin.

b)Pensamiento Da la solucin mental al problema.

c)Motricidad Da la solucin motriz al problema.

El atleta tiene que conocer las interrelaciones entre tctica, tcnica, condicin,temperamento y cualidades volitivas. Esto lo capacita para emplear su fuerza coneconoma y de forma adecuada en la competencia.

El deportista tiene que saber que el solo puede ejecutar aquellas acciones quecorrespondan a sus habilidades y capacidades fsicas, tiene que estar preparadosiempre que la situacin competitiva se lo permita para correr un riesgo positivo.

El atleta tiene que saber cuando es conveniente regatear al contrario o evitarlo ycual tcnica es la ms idnea para cada variante.

En general solo se deben ejecutar aquellas acciones tcticas que los deportistasdominen bien y que lo lleven al xito.

En la actualidad el afn es restringir la formacin de automatismos tcticos yampliar la formacin de variantes de habilidades tcticas.

Formas de Prctica de la Accin Tctica

Primero: Sin adversario.

Segundo: Con adversario pasivo.

Tercero: Con adversario activo.

Cuarto: Contra los compaeros de equipo como si fuera una competencia,para que los pueda aplicar despus con los adversarios.




Principio del Aumento de las Cargas

En la formacin tcnico - tctica se aumenta la carga al establecer exigenciasmayores a la coordinacin del movimiento, (cambio de ritmo de movimiento, dela posicin, combinacin de diversos ejercicios, aprendizaje de movimientoscomplicados).

De este modo se desarrolla la facultad de coordinacin y en cierta medidatambin las correspondientes capacidades fsicas, principalmente la agilidad, lamovilidad, la capacidad de reaccin, etc.




26. Preparacin tctica

Preparacin tctica General

Se basa en el aprendizaje de los fundamentos tericos generales de latctica deportiva y de los procedimientos prcticos para su aprovechamiento.

En las diversas situaciones, que en la medida de las posibilidades deben ser muyparecidas a las que se presentan en las competencias. Por ejemplo:entrenamientos, topes de control y combates en similares situaciones a las decompetencias.

Preparacin tctica Especial

Se estructura sobre la base de las condiciones especficas de una determinadacompetencia, atendiendo a las caractersticas individuales conocidas de cadacontrario se orienta el perfeccionamiento mximo de las destrezas, hbitos ycapacidades tcticas que califican al deportista.

El trabajo de la tctica especial se profundiza y acenta en el trabajo tcticoindividual una vez efectuado el sorteo, pues es aqu que conocemos el primercontrario, al que se debe derrotar y a los otros posibles contrarios.

Ejemplo:

Describir el tipo de pelea de cada contrario

Sobre esta informacin es que se desarrolla la preparacin tctica especial.

Prcticas para el Perfeccionamiento de la Tctica

Se utilizarn preferentemente ejercicios en parejas, con el equipamiento y encondiciones de reaccin simple, los cuales contribuyen al perfeccionamiento delas tcnicas y los procesos perceptivos y sensomotores especializados:

1. Sentido del golpe

2. Tiempo.

3. Distancia.

4. Oportunidad

5. Rapidez y velocidad del golpe.

6. Velocidad de la reaccin defensiva

Entrenamiento Tctico

Su esencia es la creacin de hbitos somticos y vegetativos de formavariada para que el atleta responda con eficacia a los problemas del combate.

Percepcin

1. El oponente brinda el momento.




2. El oponente no brinda el momento

3. El oponente esquiva el ataque.

4. El oponente resiste el ataque.




27. Tcticas de combate

En los deportes de combate, la tctica ocupa el primer lugar en los equipos dealto rendimiento, aunque son muchos los entrenadores que dedican mayortiempo al perfeccionamiento de la tcnica, no as al de la tctica.

La tctica deportiva es la aplicacin de la teora de la lucha deportiva contra losestmulos que encuentra el atleta y su oponente en el combate.

Acciones Tcticas

Se organizan sobre la base del desarrollo fsico, estado de las cualidadesvolitivas, reaccin psicomotora y de los hbitos tcnicos o conocimientos tcticos.

Tareas de la Preparacin Tctica

1. Adquisicin de los conocimientos tcticos.

2. Dominio de los hbitos motores.

3. Adquisicin de la destreza

4. Educacin del pensamiento tctico.

Adquisicin de los conocimientos tcticos

El anlisis de la competencia realizado por el atleta le ayuda mucho alconocimiento de la tctica y a obtener los conocimientos generales y especialesque contribuyen al desarrollo de la combatividad.

Dominio de los Hbitos Motores

El hbito motor es el recurso bsico de la accin tctica, se elabora y desarrollaen el proceso de entrenamiento.

Los hbitos son acciones conscientes y solo con el perfeccionamiento alcanzanivel de automatizacin en sus componentes.

Adquisicin de la Destreza

Para la adquisicin de la tctica es imprescindible la perfeccin de los hbitosmotores, esta perfeccin es la destreza, requisito previo para la utilizacin de lascualidades fsicas y de las caractersticas psicolgicas del sujeto.

Educacin del Pensamiento Tctico

Se deber asociar la ventaja de la representacin abstracta a las ventajas de losmedios concretos y al aprendizaje prctico y darle la mayor atencin tanto a unacomo a los otros en funcin de cada situacin.

En la sistematizacin de la enseanza de la preparacin tctica es necesariotener presente la aplicacin de conocimientos tericos y prcticos que garanticenla unidad del proceso de formacin.




28. Tcticas de combate II

Concepto de Tctica

1. Tctica de Accin: Es el modo de realizar el combate, ataque ycontraataque.

a) Tctica de ataque: Comprende las acciones sorpresivas del atacante yaquellas que generan en el contrario acciones falsas.

b) Tctica de contraataque: Provoca al contrario mediante acciones falsas paraque ejecute la accin del contrario de forma que realice el movimiento previstopor el contraatacante.

2. Tctica de Pelea: Es la aplicacin hbil de las acciones de ataque y defensapara la obtencin de la victoria.

Segn la orientacin de las acciones en el combate se pueden dividir en tresgrupos:

a) Acciones preparatorias: Son todos los movimientos que se realizan antes deefectuar el ataque o contraataque en busca de posiciones cmodas mediante eluso de elementos de desplazamientos, movimientos del cuerpo, golpes deengaos y fintas.

Estas acciones iniciales deben ocultar la accin programada, confundir alcontrario y descubrir sus posibilidades tanto positivas como negativas para ellose utilizan:

Fintas: Imitacin de los golpes

Engaos: Se condiciona a la finta mediante un golpe que se realiza sin muchafuerza.

Maniobras: Capacidad de desplazamientos.

Desmarques y giros: Ejecucin de desplazamientos con rapidez y soltura paracambio de distancia.

b) Acciones ofensivas: En la ofensiva se comprende el ataque y el contraataque

Ataque

Es la accin espectacular y sorpresiva del que toma la iniciativa del combate yque busca posiciones defensivas ante el contraataque.

El ataque es procedimiento esencial para conseguir la victoria.

En el ataque se presentan varias secuencias, las cuales debido a su ejecucinrpida no se perciben y son:

1. Preparacin del ataque

2. Comienzo del ataque (inicio de la accin hasta llegar al inicio del golpe)

3. Desarrollo del ataque(el golpe y la continuidad de los dems golpes que




intervienen en la accin)

4. Salida del ataque(la cual debe ser segura, es recomendable salir defendido oejecutando golpes)

Contraataque: Es la accin ofensiva frente al ataque del adversario y puede serde dos formas:

a De encuentro o contragolpe

Es la accin ofensiva sobre el ataque del contrario, el resultado de estemovimiento debe ser simultneo, es decir, que para calificarlo de contragolpeeste debe llegar al rea seleccionada del cuerpo del atacante antes que el golpede l llegue o sea desviado.

Esta accin es la forma fundamental de llevar la pelea y depende del dominio queposea el atleta de la tcnica y la tctica.

De riposta

Es la accin de respuesta al golpe del contrario, se inicia como movimientodefensivo, es decir, entre el inicio del golpe del atacante y la respuesta a esteexiste una pausa, la cual es nfima.

Variantes Tcticas

Son las diferentes formas en que se puede ejecutar un ataque o contraataquedurante el combate, mediante el desplazamiento del cuerpo o de las piernas. Elatleta que domine las variantes tcticas tendr una gran maestra.

Para poder perfeccionar las variantes tcticas y las acciones ofensivas esrequisito poseer un buen dominio de la tcnica de los golpes fundamentales ascomo de las defensas y desplazamientos.

Acciones Defensivas

En los entrenamientos se debe elevar el nivel defensivo que es un factor de sumaimportancia para lograr la victoria, la prctica ha demostrado que solo los atletasque dominan a la perfeccin las defensas logran victorias contundentes, es porello que se deben perfeccionar los entrenamientos con un mayor nmero deacciones defensivas, la continuidad en la aplicacin de la defensas durante elcombate da grandes resultados ayudando a desorientar al contrario.

Resumiendo podemos decir que:

1. El atleta se defiende exitosamente en dependencia de la forma en queejecute el ataque.

2. Aplicando la defensa deja abierto a su contrario. El que realiza la defensapuede en este momento aplicar el contraataque.

3. El que no utiliza correctamente las defensas se cansa rpidamente, fsica ypsquicamente porque sus golpes ni llegan al objetivo provocando en l la prdidade la seguridad en sus acciones lo que lo llevar a su propia derrota.

A que se debe su cansancio fsico si su ataque no llega al objetivo?

Como el golpe contina por inercia, al frenar el movimiento se va cansando,




adems pierde la iniciativa la cual pasa a manos del que domina las defensas.

Tcticas Defensivas

1. Defensa Activa

Est determinada por la accin defensiva y el contraataque al encuentro sobreel golpe del contrario.

2. Defensa Pasiva

Es la accin defensiva sin que medie un golpe en contestacin al, ataque delcontrario, su uso adecuado desde el punto de vista tctico est amparado por lafinalidad de recuperarse.




29. Procesos de reaccin

Es decisivo en el combate, el tiempo, la rapidez de la ejecucin del golpe, lasdefensas y las reacciones.

La reaccin que es inherente al individuo se define como accin consciente derespuesta.

Prever el ataque del contrario y elegir la defensa oportuna al mismo tiempo quese prepara el contraataque es lo que se llama Reaccionar.

La reaccin es uno de los factores decisivos para la victoria, la reaccin es unacualidad que en el combate es insustituible, es innata. Esta cualidad puedemermar con respecto a su estado inicial en dependencia del grado o nivel delcansancio fsico y de las afectaciones psquicas.

Existen dos tipos de reaccin fcilmente distinguibles y son:

Que es la reaccin simple?

Es la respuesta al golpe conocido, es decir, si el taekwondoka sabe que elcontrario va atacar con bandal, puede hacer la defensa con Are Makki y de ahpasar al contraataque.

Qu es la reaccin compleja?

Es la respuesta al golpe desconocido. El taekwondoka no sabe con que golpe elcontrario realizar el ataque.

El taekwondoka debe conocer la defensa adecuada frente al golpe inesperado conello gastara el menor tiempo, milsimas de segundos en pensar la defensa autilizar y de ah pasar al contraataque.

Las unidades de tiempo, milsimas de segundo empleadas para resolver dichastareas son mayores en la reaccin compleja que en la reaccin simple. Por tantose hace necesario que el taekwondoka aprecie la accin que va a ejecutar elcontrario rpidamente para poder seleccionar y efectuar la reaccin en el menornmero de unidades de tiempo.

Velocidad de Reaccin

Percepcin de la Solucin Solucin Situacin Mental Motrz

Tiempo de Reaccin

Se ha determinado que se puede aumentar la rapidez de reaccin en la llamadareaccin compleja disminuyendo la duracin del perodo latente (tiempo quemedia entre la seal ejecutiva y el momento en que comienza el movimiento derespuesta).

Este periodo de tiempo se puede disminuir como en las reacciones simples por elentrenamiento. Cuando la reaccin es compleja y se trata de un novato o de unaaccin del contrario totalmente inesperada, entonces el periodo latente resulta




inevitablemente mayor.

Puede mejorarse este aspecto mejorando la rapidez de toma de decisin perosolo con una prctica continuada.

Por tanto las tareas de sesiones de entrenamiento ha de consistir en trabajar eldesarrollo de reaccin.

Es necesario que en estas clases se dedique gran atencin al estudio yperfeccionamiento de la velocidad del golpe, de las defensas y de losdesplazamientos, es decir, a la reaccin frente a los movimientos del contrario,siempre teniendo presente que es fundamental el desarrollo de la combatividad,la cual debe incrementar, cada vez ms a lo largo de las sesiones deentrenamiento y de los encuentros competitivos.

Escuela de Combate

Es un tipo de entrenamiento dedicado solo a la tcnica y la tctica, en la cual latcnica se perfecciona partiendo de las tareas tcticas y est subordinada porcompleto a la tctica de combate.

Este trabajo se realiza en parejas y se emplean los tiempos

Entrenamiento Taekwondo y Karate

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