_Entrenamiento compensatorio

TÉCNICO DEPORTIVO TÉCNICO DEPORTIVO FÚTBOL : NIVEL IIIFÚTBOL : NIVEL III

Rafael Castillo PeinadoLicenciado E.F.

[email protected]

CASTILLO, R. (2010)

Índice1.- INTRODUCCIÓN: Evolución del

ú b

Índiceentrenamiento en el fútbol.

2.- FATIGA Y MEDIDAS RECUPERACIÓN.

3.- ENTRENAMIENTO PREVENTIVO.

CASTILLO, R. (2010)

Evolución del Entrenamiento en el Fútbol

De forma paralela a la evolución del juego, De forma paralela a la evolución del juego, l f d i ió d l t i t l f d i ió d l t i t las formas de organización del entrenamiento las formas de organización del entrenamiento

se han ido transformando con el paso del tiempo.se han ido transformando con el paso del tiempo.((BenitezBenitez y y AiestaránAiestarán, 2000), 2000)

1º. – Organización del entrenamientogdesde la perspectiva del entrenador

2º. – Organización del entrenamientodesde perspectiva preparador físico

3º. – Organización del entrenamiento3 gdesde perspectiva cuerpo técnico

CASTILLO, R. (2010)

1º. – Entrenamiento perspectiva Entrenador

E i i á i ll d ó iEntrenamiento asistemático y lleno de tópicos.Programación del trabajo:

I d fi i ió d bj i ífi ‐ Indefinición de objetivos específicos (improvisación).

Ocasionalmente formulación de objeti os ‐Ocasionalmente formulación de objetivos tácticos, sin valorar las cualidades físicas comprometidas ni carga de trabajo solicitada.comprometidas ni carga de trabajo solicitada.Contenidos básicos:

‐ Partidos sin objetivos predefinidos Partidos sin objetivos predefinidos (pachangas).

‐ Ejercicios gimnásticos aislados.j g

CASTILLO, R. (2010)

2º. – Entrenamiento perspectiva Preparador Físico.

i i ífi b d d l Entrenamiento inespecífico, basado en modelos heredados de deportes individuales. P ió d l t b jProgramación del trabajo:

‐ Sobredimensión de objetivos condicionales.L t t t d ‐ Los aspectos tec‐tac pasan a un segundo

plano.Contenidos básicos:Contenidos básicos:

‐ Desarrollo de cualidades físicas básicas.Ejercicios tácticos estandarizados y partidos ‐ Ejercicios tácticos estandarizados y partidos

para optimizar sistema de juego.

CASTILLO, R. (2010)

3º. – Entrenamiento perspectiva Cuerpo TécnicoEntrenamiento específico, basado en las Entrenamiento específico, basado en las demandas competitivas.Programación del trabajo:g

‐ Concepción integral del entrenamiento. ‐ Formulación de objetivos tec‐tac.,

l d l f i dvalorando los aspectos físicos y carga de trabajo solicitada.Contenidos básicos:Contenidos básicos:

‐Diseño de situaciones de entrenamiento consecuentes con: consecuentes con:

∙ Estructura de rendimiento fútbol.∙ Estructura juego equipo∙ Estructura juego equipo.∙ Particularidades de los jugadores.

CASTILLO, R. (2010)


ú b




CASTILLO, R. (2010)

¿Qué es la f i ? fatiga?

¿Por qué se qproduce?

CASTILLO, R. (2010)

“Estado transitorio creado en el organismo, como consecuencia de una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una una actividad excesiva o prolongada que se traduce en una

disminución dela capacidad funcional del órgano o del sistema afectado o del organismo en general y por una sensación

de malestar ”de malestar.

SINDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (G A S )

3º Adaptación3º Adaptación

(G.A.S.)

Estímulo3 Adaptación3 Adaptación

Reserva AumentadaNivel inicialNivel inicial

ChCh 3º Agotamiento3º Agotamiento

Reserva Aumentada

ChoqueChoque

1º Alarma1º Alarma

3º Agotamiento3º Agotamiento

2º Resistencia2º Resistencia

AntichoqueAntichoque

Selye, H. (1955)

1º Alarma1º Alarma

CASTILLO, R. (2010)

Fernandez García, J.C.. Concepto y taxonomía de la fatiga física. Efdeportes.

LA FATIGA

CONCEPTO

Mecanismo de Menos capacidad eca s o dedefensa

e os capac dadfuncional TIPOS DE

FATIGA

Atendiendo a las partes de

cuerpo

Según la función alteradap

Local Regional Física PsicológicaGeneral

Según el tiempo de aparición

Fisiológicao natural

Prepatológica Psicológica o crónica(Sobreentrenamiento)

(López, M)CASTILLO, R. (2010)

Tipos de fatiga según García Manso et al. (1996)Tipos de fatiga según García Manso et al. (1996)

1.‐ Fallo en la activación neural

2.‐ Inhibición aferente husos musculares

3.‐ Depresión excitabilidad de la motoneurona

4.‐ Alteración transmisión impulso

5.‐ Fallo presináptico

Lugares de aparición Lugares de aparición de la Fatiga Centralde la Fatiga Central

CASTILLO, R. (2010)

FATIGA

CAUSAS

Intoxicación celular Gasto

Energía

Fallo Sist. Nervioso

Energía

Tipo de Esfuerzo Causa fisiológica

Esfuerzos Cortos e Anaerób Agotan fosfágenosEsfuerzos Cortos e intensos

Anaerób.Alác.

Agotan fosfágenos(ATP y CP). Transtornosnerviosos

E f di A ób A t f fá l ó Esfuerzos medios e intensos

Anaerób.Láct.

Agotan fosfágenos y glucógeno. Intoxicación Ac.Lac.

Esfuerzos continuos Aeróbicos Agota glucógeno musc. Y hepático. Pérdida agua y sales.

CASTILLO, R. (2010)

Fernandez García, J.C.. Concepto y taxonomía de la fatiga física. Efdeportes.CASTILLO, R. (2010)

Tiempo necesario para finalizar la recuperación de diferentes procesos Tiempo necesario para finalizar la recuperación de diferentes procesos bioquímicos en el periodo de descanso después de trabajo muscular intenso bioquímicos en el periodo de descanso después de trabajo muscular intenso

((VolkovVolkov, 1986). , 1986). ((VolkovVolkov, 1986). , 1986).

Ramirez Farto, E. La fatiga y su influencia en la natación deportiva. efdeportes. 2003.CASTILLO, R. (2010)

“El equipo no está q pbien físicamente”

“El i á i “El equipo está sin chispa”chispa

“El equipo está cansado”

CASTILLO, R. (2010)

Parámetros de evaluaciónParámetros de evaluaciónParámetros de evaluación Parámetros de evaluación y detección de la fatiga y detección de la fatiga

(García Manso et al 1996)(García Manso et al 1996)(García Manso et al. 1996)(García Manso et al. 1996)

Palao, J.M. (2001) www.efdeportes.comCASTILLO, R. (2010)

TIPOS DE FATIGA

Según el tiempo de aparición

Fisiológicao natural

aparición

Prepatológica Psicológica o crónica(Sobreentrenamiento)o natural (Sobreentrenamiento)

Síntomas SíntomasSíntomas

Pé did d di i d Pérdida de rendimiento, desgana, estado irritado. Desproporción

esfuerzo‐cansancio. Recuperación lenta.

Pérdida de fuerza y coordinación, sensación de agotamiento, dolor, pesadez, rigidez, calambres, y

DOMPAS

Dolores cabeza, trastornos sueño, adelgazamiento, dolores

precordiales, excitabilidad,…

lenta.

DOMPAS. p

CASTILLO, R. (2010)

Síntomas de fatiga después de efectuar cargas de distinta magnitud (Harre, 1982) Síntomas de fatiga después de efectuar cargas de distinta magnitud (Harre, 1982)

Ramirez Farto, E. La fatiga y su influencia en la natación deportiva. efdeportes. 2003.CASTILLO, R. (2010)

¿Qué es la ió ? recuperación?

¿Como se produce?

CASTILLO, R. (2010)

RECUPERACIÓN

Continuada Diferida

“Proceso básico de regeneración y reequilibrio celular quetiene lugar tras las modificaciones sufridas por el desarrollode una actividad física” Navarro, Manso y Ruiz (1996)

Inmediata AplazadaInmediata

CASTILLO, R. (2010)

Procesos bioquímicos durante la recuperaciónProcesos bioquímicos durante la recuperación

Sergeyevich, V. Fisiología del deportista. Ed. Paidotribo. (2001)CASTILLO, R. (2010)

Durante el ejercicioDesde final de temporada

hasta la siguiente

C i d Dif id

Durante el ejercicio hasta la siguiente

Continuada Diferida

RECUPERACIÓNACTIVAACTIVA PASIVAPASIVA

Inmediata Aplazada

Pausas durante la sesión

Hasta 1:30 h. después de la sesión Horassesión de la sesión

Incompletas Completasp Completas

CASTILLO, R. (2010)

RECUPERACIÓN APLAZADA

Sistemas y tiempo de recuperación de cada una de las cualidades a Sistemas y tiempo de recuperación de cada una de las cualidades a trabajar en el entrenamiento (López, M.)trabajar en el entrenamiento (López, M.)

Carga Acción principal

Periodo recuperació

Carga sobre el sistema Carga general

Vegetativo Neuronaln Vegetativo Neuronal

Velocidad Neuromuscular 24 h. Mediana Grande Mediana

V prolongada Neuromuscular 24 48 h Mediana Grande Mediana/ElV. prolongada Neuromuscular 24 – 48 h. Mediana Grande Mediana/Elevada

F ‐Velocidad Neuromuscular 24 – 48 h. Mediana Grande Grande/Mediana/Mediana

Fuerza General 48 h. Grande Grande Grande

F – Resistencia Vegetativo 18 – 24 h. Grande Mediana Elevada

R. Anaeróbica Vegetativo 48 – 72 h. Límite Mediana Grande

R. Aeróbica Vegetativo 24 h. Límite Mediana Mediana

d N l h M di M diCoordinación Neuromuscular 24 h. Mediana Mediana

Habilidad General 12 – 18 h. Mediana Mediana MedianaCASTILLO, R. (2010)

TIEMPO (Intensidad/duración carga)

FACTORES QUE INFLUYEN INFLUYEN

EN LA RECUPERACIÓN.

Navarro, García y Ruiz (1996)

REPOSICIÓN GLUCÓGENO OXIGENACIÓN MIOGLOBINACASTILLO, R. (2010)

¿Qué t d pretendemos

con las medidas de recuperación?


NaturalesNaturales

Medico Biológicos

Pedagógicos PsicológicosPedagógicos Psicológicos

CASTILLO, R. (2010)

Platonov, V.N. (2001) Teoría(2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico. CASTILLO, R. (2010)

Platonov, V.N. (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico.CASTILLO, R. (2010)

EJERCICIOS REGENERADORES(Recuperación Activa)

55 15’ Ej i i d i id d 60%15’ Ej i i d i id d 60%5 5 –– 15’ Ejercicio de intensidad ≤ 60%15’ Ejercicio de intensidad ≤ 60%

Eliminación productos desechoEliminación productos desecho

Eliminación LactatoEliminación Lactato

Eliminación productos desechoEliminación productos desecho

RecRec. Pasiva 0,02. Pasiva 0,02‐‐0,03 gr/l0,03 gr/l RecRec. Activa 0,08. Activa 0,08‐‐0,09 gr/l0,09 gr/l

MEDIOS MECÁNICOSY NATURALES


MEDIOS MECÁNICOS

P i i fl ióP i i fl ió

Y NATURALES

Previene inflamaciónPreviene inflamación

CRIOTERAPIACRIOTERAPIAConsistenciaConsistenciatejidotejido

VasoconstricciónVasoconstricciónVasodilataciónVasodilatación

< Dolor y espasmo< Dolor y espasmo muscmusc< Dolor y espasmo < Dolor y espasmo muscmusc..

Frío químicoFrío químicoGel Gel HieloHielo


FrioFrio: ∆ : ∆ RendtoRendto..

HIDROTERAPIAHIDROTERAPIAFrioFrio: ∆ : ∆ VelVel. Reacciones . Reacciones

CalorCalor: ∆ : ∆ RendtoRendto.. CalorCalor: : VelocVeloc. Reacciones. Reacciones

FrioFrio: ∆ Tono Simpático: ∆ Tono Simpático CalorCalor: ∆ Tono Parasimpático: ∆ Tono Parasimpático

BañoBañoDuchaDucha

JacuzziJacuzzi Poza fríaPoza fría ContrastesContrastesTªTª PresiónPresión


EFECTOS- ∆ Tª muscular superficial y mucosas

NORMAS DEUTILIZACIÓN-De 80 – 110º.≤∆ T muscular superficial y mucosas.

- ∆ Sudoración.- Acción sedante S.N.- Mejora circulación periférica.

- ≤ 25%- No mas de 20’.- Mantenerse en reposo.

I t l d h f íj p-Actividad endocrina (∆ tono parasimpático, y simpático).- ∆ inmunorreacciones orgánicas.

- Intercalar con duchas frías.

-Finalizar con 2’ fuera sudando.

- No en las 48 h previas a g pcompetir.

SAUNASAUNACASTILLO, R. (2010)


T lT l∆ Irrigación muscular∆ Irrigación muscular

Tono muscularTono muscular

Elimina productos Elimina productos metabolismo metabolismo muscmusc..

Vagotonía y F.C.Vagotonía y F.C.

Superficial PresiónProfundo Pellizcamientos Percusiones

Fricción VibracionesFrotación Amasamientos Drenaje


“T t i t t é ti “T t i t t é ti CRENOTERAPIACRENOTERAPIA “Tratamiento terapéutico con “Tratamiento terapéutico con aguas termales (Balnearios)”aguas termales (Balnearios)”

Con más de 1.000 mg./l. de sustancias disueltas:

Con elementos mineralizantes:‐ Sulfuradas ‐ Ferruginosas

‐ Cloruradas‐ Sulfatadas‐ Bicarbonatadas

Ferruginosas‐ Radiactivas‐ Arsenicales‐ Fluoradas

‐Carbogaseosas ‐ Boratadas‐ Yoduradas

Duchas de chorrosDuchas de chorros BarroterapiaBarroterapiaBaño turcoBaño turcoJacuzziJacuzzi

MEDIOS MEDICO BIOLÓGICOSMEDIOS MEDICO-BIOLÓGICOS

Productos Productos RecuperadoresRecuperadores

Dieta Dieta Ri HCRi HC

Productos Productos F ló iF ló iRecuperadoresRecuperadoresRica HCRica HC FarmacológicosFarmacológicos

ESTRATEGIASESTRATEGIAS1 Antes del ejercicio1 Antes del ejercicio

‐‐ De acción Plástica.De acción Plástica.De acción EnergéticaDe acción Energética1. Antes del ejercicio.1. Antes del ejercicio.

2. Durante el partido.2. Durante el partido.3. Después del 3. Después del

‐‐ De acción Energética.De acción Energética.‐‐ De acción General.De acción General.‐‐ Preparados para el Preparados para el 3. Después del 3. Después del

ejercicio.ejercicio.4. Hidratación.4. Hidratación.

p pp pS.N.C.S.N.C.‐‐ EstimulEstimul. hematopoyesis. hematopoyesis

CASTILLO, R. (2010)

Estrategias alimenticias antes Estrategias alimenticias antes del ejerciciodel ejerciciogg jj

Objetivo Nutrición:Ll d ó it GLUCÓGENOLlenar depósitos GLUCÓGENO

d d óJugador con depósitos Glucógeno bajos = Bajo Rendimiento

1º Corre menor distancia.2º Tmp. Vel. Máx. 75% menorp

CASTILLO, R. (2010)

Estrategias alimenticias antesEstrategias alimenticias antes del ejerciciodel ejercicioEstrategias alimenticias antes Estrategias alimenticias antes del ejerciciodel ejercicio

A falta de 3 días: > HC y < Grasas.f yProteinas: > normal (1,2 - 1,4 g/kg/día)Comida previa (partido mañana/tarde/noche):Comida previa (partido mañana/tarde/noche):

- 1 – 4 horas antes (< flujo sanguíneo).- Mezcla de HC de rápida/media/lenta

absorción (2 – 4 gr/kg)absorción. (2 4 gr/kg)- Hidratación (Bebida con HC).- Café.- Error: HC rápidos absorción (dulces)- Error: HC rápidos absorción (dulces)

30’ antes ejercicio > insulina.CASTILLO, R. (2010)

Estrategias alimenticias duranteEstrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicio

Descanso al 64%

Estrategias alimenticias durante Estrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicio

-- Corre: Corre: ±± 10 10 –– 12 Km12 KmGl ó M

Descanso al 64%

-- 70 70 –– 80% VO2 max80% VO2 max

GastoGasto ±± 1500 Kcal1500 Kcal

Glucógeno Musc.

-- Gasto Gasto ±± 1500 Kcal1500 Kcal Final al 21,8%

Objetivo Nutrición:Reponer depósitos GLUCÓGENO

CASTILLO, R. (2010)

Estrategias alimenticias duranteEstrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicioEstrategias alimenticias durante Estrategias alimenticias durante del ejerciciodel ejercicio

D l jD l j B bid hid b d 6B bid hid b d 6 8%8%•• Durante el juegoDurante el juego: Bebida hidrocarbonada 6 : Bebida hidrocarbonada 6 –– 8%8%

•• DescansoDescanso: Papilla, batidos, barritas, ampollas, fruta : Papilla, batidos, barritas, ampollas, fruta (manzana, plátano,…), etc.(manzana, plátano,…), etc.

Ingredientes papilla: Manzana, espaguetis, tomate,Ingredientes papilla: Manzana, espaguetis, tomate, frutos secos, fructuosa, azúcar moreno y galleta…

Mezcla HC, preparación adecuada para rápida digestión.CASTILLO, R. (2010)

Estrategias alimenticias después Estrategias alimenticias después del ejerciciodel ejerciciog pg p jj

Objetivo Nutrición:Recuperar depósitos GLUCÓGENORecuperar depósitos GLUCÓGENO

TmpTmp Transcurrido entre ejercicio/ingestaTranscurrido entre ejercicio/ingesta

R í t i d dR í t i d d

Tmp.Tmp. Transcurrido entre ejercicio/ingestaTranscurrido entre ejercicio/ingesta

Resíntesis dependeResíntesis depende Tipo de HCTipo de HC

Cantidad (500Cantidad (500--600 gr/día)600 gr/día)CASTILLO, R. (2010)

Estrategias alimenticias después Estrategias alimenticias después del ejerciciodel ejercicio

•• Periodo inmediato Periodo inmediato postejerciciopostejercicio: : Papillas, batidos, barritas, Papillas, batidos, barritas, fruta, bebidas 6%,…(1,5 gr/fruta, bebidas 6%,…(1,5 gr/KgrKgr))

•• Antes de las 2 hAntes de las 2 h: HC sólidos de alto índice : HC sólidos de alto índice glucémicoglucémico (1,5 (1,5 // ))gr/gr/KgrKgr))

CASTILLO, R. (2010)

Hidratación (HHidratación (H22O)O)60%60%•• 60% cuerpo.60% cuerpo.

•• Funciones: Transporte sustancias, Funciones: Transporte sustancias, di idi i ii f i ióf i iómedio reacciones, medio reacciones, sistsist. refrigeración…. refrigeración…

•• Necesidades diarias (3 litros).Necesidades diarias (3 litros).

S d ióS d ió--TªTª

•• SudoraciónSudoración(H(H22O+electrolitos)O+electrolitos)

-- HumedadHumedad-- ActAct. . FísFís..

•• Pérdida 2% peso Pérdida 2% peso ± 2 litros

pp

Deshidratación Deshidratación < < RendimientoRendimientoCASTILLO, R. (2010)

R hid t ióR hid t ióRehidrataciónRehidratación

•• Beber antes de tener sed.Beber antes de tener sed.•• Poca cantidad, muchaPoca cantidad, mucha Solución Cantidad Gr HC / Kgr Poca cantidad, mucha Poca cantidad, mucha

frecuencia.frecuencia.•• Agua sola:Agua sola: >> orinaorina y <y <

Hidrocarbonada (litros) peso

Antes del j i i / id 0 5 – 1 0 5 – 1 5Agua sola: Agua sola: orinaorina y y

estímuloestímulo beberbeber..•• BebidaBebida:: GlucosaGlucosa + sales+ sales

ejercicio/partido 0,5 1 0,5 1,5

Cada 15 – 20’0,150 –0 250 ± 0,2BebidaBebida: : GlucosaGlucosa sales sales

Produce Produce resíntesisresíntesis, , disipadisipacalorcalor y y evitaevita▲▲ TªTª

0,250Después del

ejercicio/partidoHasta 2 – 3

0,5 – 1,5

•• EvitarEvitar alcohol: alcohol: MenorMenorretenciónretención líquidolíquido..

CASTILLO, R. (2010)

R hid t ióR hid t ióRehidrataciónRehidratación

Bebida Deportiva Casera: · 1 litro agua· 1 litro agua.· Zumo de 1 limón / media naranja.· ± 60 gr. azúcar (3-4 cucharadas)g z ( )· 500 mgr sal (punta cucharita) · 500 mgr bicarbonato. CASTILLO, R. (2010)

MEDIOS MEDICO BIOLÓGICOSMEDIOS MEDICO-BIOLÓGICOS

Productos Productos RecuperadoresRecuperadores

Dieta Dieta Ri HCRi HC

Productos Productos F ló iF ló iRecuperadoresRecuperadoresRica HCRica HC FarmacológicosFarmacológicos

ESTRATEGIASESTRATEGIAS1 Antes del ejercicio1 Antes del ejercicio

‐‐ De acción Plástica.De acción Plástica.De acción EnergéticaDe acción Energética1. Antes del ejercicio.1. Antes del ejercicio.

2. Durante el partido.2. Durante el partido.3. Después del 3. Después del

‐‐ De acción Energética.De acción Energética.‐‐ De acción General.De acción General.‐‐ Preparados para el Preparados para el 3. Después del 3. Después del

ejercicio.ejercicio.4. Hidratación.4. Hidratación.

p pp pS.N.C.S.N.C.‐‐ EstimulEstimul. hematopoyesis. hematopoyesis

CASTILLO, R. (2010)

Productos Farmacológicos Productos Farmacológicos ((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))((SuplementaciónSuplementación y ayudas y ayudas ergogénicasergogénicas))

CASTILLO, R. (2010)

CASTILLO, R. (2010)

Palao, J.M. (2001) www.efdeportes.comCASTILLO, R. (2010)

Palao, J.M. (2001) www.efdeportes.com

CASTILLO, R. (2010)

Platonov, V.N. (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico., ( ) g p p

CASTILLO, R. (2010)

Platonov, V.N. (2001) Teoría general del entrenamiento deportivo olímpico.

CASTILLO, R. (2010)


ú b




CASTILLO, R. (2010)

Decisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO

Objetivos

Incrementar el Rendimiento

Fí i Té i Tá tiPrevención‐Readaptación

Físico‐Técnico‐Táctico

P i• Prevenir.• Reducir el nº.• Recuperación• Recuperación.

CASTILLO, R. (2010)

ENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIOENTRENAMIENTO COMPLEMENTARIO/COMPENSATORIO

• Musc. Tren Superior.p

• Musc. Isquiotibial.

dd• Musc. Adductora.

• Musc. Cintura Pélvica (Abdom. y Lumbar)

• Estabilidad Articular (Propiocepción)

CASTILLO, R. (2010)

FUERZADecisiones PreactivasENTO. PREVENTIVO

F Máxima

en el Fútbol

Objetivos

F. Resistencia F. Explosiva

F. MáximaManifestación

F.

Resist. F. Explosiva

Orden en la sesión

F. F. F. F. Expl.

F. Max

F. Res.

Orden en la Temporadap

Depende de las características y el objetivo del deporte

CASTILLO, R. (2010)

Expresiones de la F. en el Fútbol Expresiones de la F. en el Fútbol (S i l D í )(S i l D í )(Seirulo, 1993 y Domínguez, 2003)(Seirulo, 1993 y Domínguez, 2003)

CASTILLO, R. (2010)

UbicaciónUbicaciónCASTILLO, R. (2010)Decisiones Preactivas

ENTO. PREVENTIVO

Objetivos

Manifestación F.

Medios

CuestasCuestasGimnasioGimnasioCampoCampo PlayaPlaya

MaterialesMaterialesMedios

HalterasHalteras Máquinas ( Máquinas ( IsocinéticasIsocinéticas, Yo, Yo‐‐Yo, Polea Yo, Polea cónica…)cónica…)

LastresLastresDispositivos elásticosDispositivos elásticos FitballFitball TRXTRX

ElectroestimuladorElectroestimulador Plataformas VibratoriasPlataformas VibratoriasTiranteTirante

Etc.

BOSUBOSU CASTILLO, R. (2010)


Objetivos

Manifestación F.

Medios

Estáticos(Isométricos)

Medios

Método Estato‐Dinámicos

Dinámicos

CASTILLO, R. (2010)


HARRE

Objetivos

HARRE

Ej. Ej. Ej. Manifestación

F.

Medios

Generales

Ej. Ej. EspecialesEspeciales

jjCompeticiónCompetición

Medios

Método

EspecialesEspeciales

TipoTipoII

TipoTipoIIII

Ejercicio

EJERCICIOEJERCICIO OBJETIVOOBJETIVO MEDIOMEDIO EJEMPLOEJEMPLO

GENERALGENERAL GeneralGeneral GenéricoGenérico Sentadilla Sentadilla

F. Max.F. Max.

DIRIGIDODIRIGIDO 11 EspecíficoEspecífico GenéricoGenérico PliometríaPliometríaDIRIGIDODIRIGIDO--11 EspecíficoEspecífico GenéricoGenérico PliometríaPliometría

F. F. ExplExpl..

DIRIGIDODIRIGIDO--22 GeneralGeneral EspecíficoEspecífico Juego Juego AYESTARÁN

F. ResistenciaF. Resistencia

ESPECÍFICOESPECÍFICO EspecíficoEspecífico EspecíficoEspecífico Juego Juego ReducReduc..

F. F. ExplExpl..CASTILLO, R. (2010)

Ejercicios mediante autocargas

Ejercicios con sobrecarga

Ej i i ti t l dEjercicios con tirante musculador

Ejercicios con máquina Yo‐Yo

CASTILLO, R. (2010)

¿Ejercicios de Cadena Cinética Abi C d ?Abierta o Cerrada?La articulación distal tiene La articulación distal tiene

libertad de movimiento o no.

C C CerradaC C Abierta C.C.CerradaC.C.Abierta

CASTILLO, R. (2010)

ORDEN DE LOS EJERCICIOSORDEN DE LOS EJERCICIOS (En función de los grupos musculares trabajados)

PRINCIPIO GENERAL:Cantidad de energía disponible y necesitada.g p y

º Ej Gl b l º Ej A líti1º Ej. Globales 2º Ej. Analíticos

CASTILLO, R. (2010)

ORDEN DE LOS EJERCICIOS (En función de los grupos musculares trabajados)(En función de los grupos musculares trabajados)

CON EJERCICIOS LOCALIZADOS:CON EJERCICIOS LOCALIZADOS:1º Musculatura de mayor tamaño y finalizamos con los de

menor tamaño.

4º D lt id

3º Pectoral

4º Deltoides

6º Triceps

2º Dorsal7º Biceps

9º Abdominales

10º Lumbares

1º Cuadriceps5º Isquiotibial

8º Gemelos

9º Abdominales

8º Gemelos

CASTILLO, R. (2010)







CASTILLO, R. (2010)

¿En que casos es necesario el trabajo de Hi fi d l f b li ?Hipertrofia del futbolista?

• Recuperación tras lesión de la musculatura afectada.p• Reforzar musc. tren inferior en jugadores “débiles”.• Fortalecimiento del torso del portero• Fortalecimiento del torso del portero.• ¿Desarrollo muscular en jugadores jóvenes con déficit de fuerza general?déficit de fuerza general?

CASTILLO, R. (2010)

CASTILLO, R. (2010)

PARAPUBIANOSPARAPUBIANOSPARAPUBIANOSPARAPUBIANOS

Consideraciones PreviasConsideraciones Previas::Consideraciones PreviasConsideraciones Previas::∙ Sesión diaria de 10’ ∙ Sesión diaria de 10’ –– 15’.15’.

∙ 2 ∙ 2 –– 3 series de 15 a 30 3 series de 15 a 30 repeticrepetic....d ”d ”∙ Contracción isométrica de 4 a 6”.∙ Contracción isométrica de 4 a 6”.

∙ Muy importante potenciar ∙ Muy importante potenciar también el abdominal. también el abdominal. también el abdominal. también el abdominal. ∙ Estirar muy bien.∙ Estirar muy bien.

CASTILLO, R. (2010)

CASTILLO, R. (2010)

Proporción Abdominal/Lumbar 2:1 o 3:1 Proporción Abdominal/Lumbar 2:1 o 3:1

CASTILLO, R. (2010)







CASTILLO, R. (2010)

PROPIOCEPCIÓNPROPIOCEPCIÓN

Saavedra, M.P. (2003) y Saavedra, M.P. (2003) y LephartLephart, S.M. (2003) , S.M. (2003) ““conciencia de posición y movimiento articular, velocidad y detección de la fuerza de conciencia de posición y movimiento articular, velocidad y detección de la fuerza de

movimientomovimiento”.”.

SherringtonSherrington, CS. (1906, 1918) en , CS. (1906, 1918) en PrenticePrentice, W (2001) , W (2001) ““un sentido que incluye sensaciones un sentido que incluye sensaciones vestibularesvestibulares e información de los músculos y las e información de los músculos y las

articulaciones que no tiene que ser percibidas necesariamentearticulaciones que no tiene que ser percibidas necesariamente” ” SEXTO SEXTO QuanteQuante y y HilleHille (2000)(2000)

“L i ió i i l d ib l l b ió i “L i ió i i l d ib l l b ió i

SEXTO SEXTO SENTIDOSENTIDO“La propiocepción es un sistema sensorial que describe la elaboración consciente “La propiocepción es un sistema sensorial que describe la elaboración consciente

e inconsciente de informaciones aferentes sobre la posición, el movimiento y la fuerza e inconsciente de informaciones aferentes sobre la posición, el movimiento y la fuerza articulares por medio del sistema nervioso central”.articulares por medio del sistema nervioso central”.

SENTIDOSENTIDO

PrenticePrentice, W. (2001) , W. (2001) ““Variación especializada de la modalidad sensorial del tacto, que abarca las Variación especializada de la modalidad sensorial del tacto, que abarca las

sensaciones del movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de sensaciones del movimiento (cinestesia) y la posición de las articulaciones (sentido de la posición de las articulaciones)la posición de las articulaciones)””

CASTILLO, R. (2010)

Sentido que informa Sentido que informa l i d l l i d l al organismo de la al organismo de la

posición de posición de músculos, músculos,

llPROPIUS PERCEPCION

articulaciones y articulaciones y movimiento. movimiento.

Estatestesia CenestesiaEstatestesia(Articulac.)

Activ Efectora

Cenestesia(Mov. y aceler.)

PROPIOCEPCIÓN

Activ.Efectora(Tono musc.)

PROPIOCEPCIÓNCASTILLO, R. (2010)

CASTILLO, R. (2010)


Fuerza Fuerza F er a

Objetivos

Fuerza Máxima

Fuerza Explosiva

FuerzaResistencia

Neuronal=2-3 a 6 1-2 a 5-6 Di á 20Manifestación

F.

Medios

Repetición Hipertrofia= 8 –12

Depende de la estructura del

ejercicio

Dinám.=20 a 30

S i 10 a 15 4 a 8 10 12 (20)Medios

Método

Series 10 a 15 (De 40 a 50’)

4 a 8 (De 7 a 8 ejer.) 10 a 12 (20)

Ejercicio

VolumenVolumen

CASTILLO, R. (2010)

Fuerza Máxima

Fuerza Explosiva

FuerzaResistencia


Carga 70 – 100% F =70 – 90%V =30 – 50%

Dinám.=40-60%

Rit Neuronal=1 5 2 5”Objetivos

Ritmo(Vel.

Ejecución)

Neuronal=1,5-2,5”

Hipertrofia=4– 6”90 – 100% Ritmo

CompeticiónManifestación

F.

MediosMedios

Método

Ejercicio

VolumenVolumen

Intensidad

CASTILLO, R. (2010)

Fuerza Fuerza Fuerza


Entre SeriesEntre Series

Fuerza Máxima

Fuerza Explosiva

FuerzaResistencia

PausasNeuronal= 2 a 3’Hipertrofia=15 a 3 a 7’ 20 a 60”

Objetivos

Pausas Hipertrofia=15 a 30”

3 a 7’ 20 a 60” Manifestación F.

Medios Intra SeriesIntra SeriesMedios

Método

Intra SeriesIntra Series

Hipertrofia y/o Res Musc

Neuronal y/o F Expl

Ejercicio

Carga

Res. Musc. F. ExplNo descanso, ya que el obj. es la fatiga musc.

Tidow propone descansar de 3 a 12” para conseguir una menor disminución en Carga

Series Entre SesionesEntre

Sesiones

las últimas repeticiones

Descanso Hipertrofia o Res. Musc.

Neuronal o F. Expl

Dependiendo del grupo musc.

48 – 72 h 24 – 48hCASTILLO, R. (2010)


Objetivos

Manifestación F.

Medios Noveles 2 3 ses / semMedios

Método

Noveles 2 – 3 ses. / sem.

Iniciados 3 – 4 ses. / sem.Ejercicio

Carga

Iniciados 3 4 ses. / sem.

Rendimientoá i 4 – 5 ses. / sem.Carga

Series

máximo 4 5 ses. / sem.

Descanso

FrecuenciaFrecuencia

CASTILLO, R. (2010)


En la tarea

Objetivos

Manifestación F.

Medios En la sesiónMedios

Método Tec Tac P. Fis.¿ ?Ejercicio

CargaEn el Microciclo

¿ ?Carga

Series

Descanso

Frecuencia ‐Transferencia

Transferencia CASTILLO, R. (2010)

GRACIASGRACIAS

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