Preparación Física Integral

Running y Trail Running

Valoración del

Rendimiento Deportivo

y la Biomecánica de

Carrera

Fisioterapia,

Readaptación y

Recuperación de

Lesiones

C O N TA C T O

Avda. València, 14 - 2º1ª · 08750 Molins de Rei (Barcelona)

www.tecnirunner.com · contacto@tecnirunner.com · 93 127 36 68

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ENTRENAMIENTO, ASESORAMIENTO Y TECNIFICACIÓN DEL CORREDOR

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Tras años de experiencia como

entrenadores personales y concentrar

buena parte de nuestra formación y

trabajo en el entrenamiento integral del

corredor, Dani Hernández y Carlos

Gardón, amigos y corredores de montaña

desde hace años, decidimos asociarnos para dar un paso más,

sumar esfuerzos y crear una

empresa orientada

específicamente al entrenamiento

personal, el asesoramiento y la

tecnificación del corredor.

El entrenamiento integral comprende desde el coaching

personal para la planificación de una temporada de carreras

adecuada y equilibrada, la búsqueda de un perfil antropométrico

saludable y optimizado al rendimiento deportivo, el

asesoramiento nutricional, la valoración personal del

rendimiento y la planificación integral de las sesiones de

entrenamiento según los objetivos marcados.

Nace así TECNIRUNNER,

una empresa dotada de un espacio

físico de casi 100 m2 donde trabajar,

investigar, formar, seguir creciendo en

nuestro conocimiento y disponer de

las herramientas necesarias para

evaluar, entrenar y asesorar de forma

integral las necesidades del corredor.

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ANTROPOMETRÍA

Para mejorar en el rendimiento

deportivo es imprescindible tener en

cuenta diversas variables. Una de

ellas, es la antropometría. Los

corredores de nivel se mueven

dentro de unos determinados

parámetros antropométricos y

composición corporal, es un factor

que afecta a la salud y al rendimiento

deportivo. Es necesario tener muy

claro de donde partimos y a donde

queremos, o es posible, llegar.

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

El trabajo de fuerza es un punto muy importante para ganar y mantener

sana nuestra masa muscular, además de mejorar nuestros niveles de

fuerza, potencia y mejorar nuestra economía de carrera. El trabajo de

fuerza debe estar bien definido en la selección de ejercicios, series,

repeticiones, intensidad y cadencia, y debe estar orientado en función de

la fase de la temporada en que nos encontremos. No se entrena igual la

fuerza en un microciclo de impacto, que en uno de ajuste o carga.

Como en cualquier actividad física, a fin de poder practicarla con seguridad, disfrutar

y poder progresar adecuadamente, es necesario organizar un buen plan de

entrenamiento que combine adecuadamente todas las variables necesarias, desde la

programación de un entrenamiento específico para correr, el trabajo de fuerza, trabajo

de flexibilidad, la técnica de carrera, el fortalecimiento o la nutrición deportiva. El

running, el trail running o la ultra-distancia son disciplinas de carrera muy diferentes

entre si, y es básico que el entrenador conozca perfectamente las estrategias de

entrenamiento para cada disciplina y fase de la temporada..

PLANIFICACIÓN TEMPORADA

Es necesario planificar adecuadamente un

calendario de carreras de temporada.

Definir las carreras prioritarias que

deseamos que coincidan con un pico de

forma principal. Las carreras secundarias o

carreras intermedias que nos ayudan a

entrenar, a mantener la motivación o como

entrenamiento específico para un objetivo

concreto posterior. Un calendario de la

temporada mal diseñado, es un mal punto de

partida para entrenar y mejorar.

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Un plan de entrenamiento para organizar

adecuadamente tus sesiones de carrera en

función de tu objetivo y modalidad, running, trail

o ultra-distancia, disciplinas que requieren un

tratamiento especial en cada caso.

Un buen plan debe indicar al corredor el tipo

de sesión, el volumen semanal, la intensidad

de las sesiones y el trabajo de velocidad (si

procede), además debe ajustar los incrementos

de volumen semanal y los descansos para ir

avanzando de forma segura y eficaz por las

diferentes fases del entrenamiento atlético.

En los módulos de valoración completa

empleamos diferentes combinaciones de tests

adaptados a cada atleta, para evaluar el estado

de forma y determinar parámetros, como la FC

Max, el VO2Max, el Máximo Estado Estable del

Lactato, la economía de carrera en el UAN, la

Velocidad en el UAN, la VAM y el Índice de

Resistencia, entre otros. Todo ello permite

obtener el Perfil Fisiológico del Atleta y

permite conocer los puntos fuertes y débiles

del corredor y orientar adecuadamente las

sesiones de entreno, así como evaluar

periódicamente la evolución y el progreso.

« L a p r á c t i c a n o

g a r a n t i z a l a m e j o r a ,

s o l o l a p r á c t i c a

p e r f e c t a g a r a n t i z a l a

m e j o r a »

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Gimnasio, gabinete propio

de fisioterapia, sala de

antropometría y despacho

donde realizar las

entrevistas personales.

Un centro de casi 100 m2 donde realizar sesiones de

entrenamiento personal, valoración funcional,

entrenamientos muy específicos y la realización de tests

y pruebas de rendimiento.

E N T R E N A M I E N TO

PROFESIONAL

A TU ALCANCE

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TA R I FA S

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Los servicios de TECNIRUNNER se organizan principalmente en dos metodologías:

SERVICIOS Y TARIFAS

PRESENCIAL

Metodología adecuada para aquellos

casos donde sea posible mantener una

entrevista personal, realizar

valoraciones presenciales, tests de

rendimiento, reuniones periódicas y

sesiones de entrenamiento personal.

ONLINE

Metodología adecuada para aquellos

casos donde por distancia, o

sencillamente por comodidad del atleta,

todo el proceso se realiza mediante

comunicación virtual, internet, correo,

teléfono, etc.

El sistema de tarifas de TECNIRUNNER es modular, es decir, que se pueden escoger

diferentes módulos mes a mes, siendo por tanto un sistema totalmente personalizable,

flexible y adaptable a las necesidades del atleta. En la tarifa de precios se plantean

algunos ejemplos de organización de una temporada, pero son ejemplos, el sistema

permite crear un modelo propio de planificación mensual seleccionando diferentes

módulos según las necesidades y posibilidades de cada momento.

A continuación se detallan las características de cada módulo o servicio.

ENTRENAMIENTO ONLINE BÁSICO

Recopilación de datos personales para establecer punto de partida y definir objetivos

del corredor mediante un formulario en línea.

Control antropométrico mediante datos tomados por el propio corredor. Evaluación de

la composición corporal.

Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de

carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico que

convenga en cada caso.

Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para

establecer los picos de forma y los periodos de tapering a lo largo de la temporada y

según el calendario de carreras.

Resolución de dudas vía correo electrónico, whatsapp o teléfono según convenga.

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SERVICIOS Y TARIFAS

ENTRENAMIENTO ONLINE INTEGRAL

Recopilación de datos personales para establecer punto de partida y definir objetivos

del corredor mediante un formulario en línea.

Preparación conjunta de un calendario de carreras de la temporada. Asesoramiento

sobre la selección y organización de las carreras principales, secundarias y

establecer los picos de forma.

Control antropométrico mediante datos tomados por el propio corredor. Evaluación

de la composición corporal y propuesta de medidas correctoras.

Plan nutricional (si procede) para optimizar el Perfil antropométrico o mejorar el

rendimiento en los entrenos.

Asesoramiento nutricional para las carreras más importantes de la temporada.

Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de

carrera, trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico

que convenga en cada caso.

Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para

establecer los picos de forma y los periodos de tapering a lo largo de la temporada y

según el calendario de carreras.

Resolución de dudas vía correo electrónico, whatsapp o teléfono según convenga.

MÓDULO DE VALORACIÓN

Es un módulo imprescindible para iniciar cualquier entrenamiento (excepto en

modalidad online). Este módulo comprende:

Entrevista personal para conocer el currículo deportivo, establecer punto de partida y

definir los objetivos del corredor.

Entrevista personal de hábitos nutricionales.

Preparación conjunta del calendario de carreras de la temporada. Organización de

las carreras principales, secundarias y picos de forma.

Control antropométrico mediante bioimpedancia, medición de perímetros, pliegues

cutáneos con plicómetro y determinación de diámetros óseos.

Evaluación de la composición corporal y determinación del somatotipo de corredor.

(sigue)

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SERVICIOS Y TARIFAS

(continúa)

Evaluación de los datos y propuesta de medidas junto a un plan nutricional (si procede)

para optimizar el perfil antropométrico al somatotipo adecuado según perfil competitivo.

Batería de tests en pista de atletismo y gabinete para determinar las variables

fisiológicas que determinan el perfil fisiológico del corredor. VO2Max, VAM, UAN,

vUAN, %UAN / VO2Max, Índice de Resistencia y caracterización de las zonas de

entrenamiento. Confección de un perfil fisiológico, valoración de debilidades y

fortalezas del atleta.

Valoración de los niveles de fuerza del tren superior, el tren inferior y core.

Valoración de flexibilidad y rangos articulares para obtener información sobre posibles

acortamientos y desequilibrios, y poder así personalizar una rutina de flexibilidad.

Planificación de todo el entrenamiento mensual contemplando las sesiones de carrera,

trabajo de fuerza, flexibilidad, entrenamiento cruzado y trabajo específico.

Diario de entreno y control de la carga de entreno, fatiga y recuperación para

establecer los picos de forma y los periodos de descanso a lo largo de la temporada

con el fin de adaptarlos al calendario de carreras.

SESIÓN DE ENTRENO PERSONAL

Sesión individualizada de entreno personal con una duración aproximada de 70-80

minutos para trabajar personalmente con un entrenador según las necesidades del

corredor atendiendo a los resultados obtenidos en su perfil fisiológico y sus objetivos

en cada momento de la temporada.

El abanico de opciones en las sesiones de entreno personal es amplio. Se pueden

realizar sesiones de velocidad en pista o en montaña, trabajar técnica de carrera,

fuerza específica, trabajo específico en montaña, empleo de bastones, técnica de

subida y bajada, flexibilidad, trabajo compensatorio, etc.

SESIONES DE ENTRENAMIENTO COLECTIVO

Sesiones de entrenamiento en grupo dirigidas por un entrenador donde se trabajarán

diferentes metodologías de entrenamiento colectivo, como sesiones de fartlek,

diferentes tipos de rodaje y/o trabajo de velocidad.

Puntualmente las sesiones de entreno colectivo podrán realizarse con el objetivo de

reconocer el perfil y las características de alguna carrera concreta cercana en el

calendario.

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SERVICIOS Y TARIFAS

PRUEBA DE RENDIMIENTO CON MEDICIÓN DE LACTATO

Prueba incremental de 5 escalones en tapiz rodante y toma de muestras de sangre

para la determinación de la [La-] al final de cada escalón con el fin de determinar la

ubicación del Máximo Estado Estable del Lactato, así como la velocidad en el mismo,

para poder establecer las zonas de entrenamiento de carrera.

(Prueba ya incluida en el módulo de valoración)