1. Ensale a desempear las tareas del hogar, que sepa que son parte de sus responsabilidades.2. Ensearle a expresar sus sentimientos y emociones con palabras.3. Convirtete en un espejo en el que se pueda fijar y aprender.4. Ensale buenos modales, valores, y los beneficios de ser educado y respetuoso.5. Permtele aprender de sus errores, son parte de su aprendizaje.6. Intersate por sus intereses, ynoslo ser alguien que selimita amirar desde afuera.7. Responde a sus preguntas, no importa la dificultad de estas, siempre podis buscarlas juntos.8. Proponle actividades que sean atractivas para l y participa en ellas siempre que sea posible.9. Deja que papa tambin participe enelproceso decrianza del nio desde elprincipio.10. Por ltimo y lo ms importante, bsalo, abrzalo, quirelo, y demustrale tu amor.

Todo el tiempo hablamos con nosotros mismos en nuestras mentes. Aun cuando noprestamos atencin, estos debates mentales incesantes influyen profundamente en nuestros sentimientos y, en ltima instancia, nuestros comportamientos y acciones.

Las buenas noticias son que si puedes ser consciente de estos dilogos mentales, notars los patrones y los convertirs enafirmaciones productivaspara luego sentirte animado a superar muchos sentimientos y comportamientos no deseados.

Veamos cmo esto puede ayudarte en lo relativo a la procrastinacin.Pasos1. 1Reconoce el lema de la procrastinacin.Considera el siguiente pensamiento, el cual de seguro cruza por nuestras mentes muchas veces de una forma u otra:

Debo terminar esta tarea importante. Ya debera estar terminada y necesito hacerlo. Este pensamiento pequeo y aparentemente inocente contiene casi todos los bloques mentales que fomentan la procrastinacin. Todos utilizamos el lema de la procrastinacin (o las variaciones de l) de vez en cuando. Si eres un amante de la procrastinacin, lo ms probable es que lo repitas para ti mismo con mucha frecuencia y quizs a diario. Sin embargo, qu hay de malo con el lema de la procrastinacin?, y qu podemos hacer al respecto? Consideremos cada parte de esta afirmacin al reemplazar cada una de ellas con una alternativa ms estimulantes. Al hacerlo, convertiremos el lema original en el ncleo y crearemos una llama productiva a la accin: un lema del productor, si as lo prefieres.Anuncio2. 2Recuerda que no necesitas hacer nada.Tengo que es la expresin favorita de todos los procrastinadores. Tambin es la ms desalentadora. Cada vez que te repitas que tienes que hacer algo, insinas que no tienes eleccin, que te sientes obligado o coaccionado a realizar la tarea, que en realidad no quieres hacerlo. Desde luego, esa percepcin provoca una sensacin fuerte de ser victimizado y de resistirse a realizar la tarea. La solucin a este problema es sustituir el Tengo que con la alternativa inmensamente ms alentadora Elijo o Har. En ltima instancia, todo lo que hagas es una eleccin (s, incluso completar los formularios de impuestos). Utilizar un lenguaje que exprese una eleccin te recuerda eso y te proporciona la sensacin de recuperar el poder.3. 3Concntrate en comenzar en lugar de en terminar.Si te concentras en terminar algo, diriges tu atencin hacia un futuro vago y altamente idealizado. Visualizar un proyecto terminado es motivador para muchas personas, pero para alguien que tiene dificultades para empezar una tarea, visualizar un futuro difcil de comprender puede ser abrumador e incluso deprimente. En este caso, la solucin no es concentrarte en terminar, sino en empezar. Olvdate por un minuto en la lnea final y solo concntrate en dar tu primer paso. En lugar de concentrarte en el futuro, enfcateen lo que puedes hacer ahora. Todos sabemos que si comenzamos algo una cantidad de veces suficiente, con el tiempo completaremos la tarea. Comenzar, en s mismo, generalmente es suficiente para desarrollar el impulso suficiente para seguir moviendo la pelota.[1]4. 4Divide un proyecto extenso en varias tareas pequeas.Obsesionarte con el tamao y la dificultad de una tarea amenazante nos abrumar y promover la procrastinacin. Todo proyecto, sin importar lo desalentadora que sea, puede dividirse en pasos ms pequeos. El truco es (con cada paso que hay que afrontar) concentrarse nicamente en el siguiente trabajo alcanzable. Ignora el panorama completo por un momento y aborda la siguiente tarea pequea. Asegrate de poder visualizar fcilmente el resultado de tu tarea pequea. No escribas un libro, escribe una pgina. Si an te resulta intimidante, compromtete a trabajar en ello durante un tiempo especfico. Por supuesto, mantn el panorama completo en mente, pero no permitas que te asuste. Utilzalo como una motivacin y direccin.5. 5No te presiones demasiado.Este proyecto debe impresionar a todos; En realidad no puedo perder esta oportunidad. Colocar estas esperanzas altas en un proyecto solo le da una ansiedad adicional y miedo al fracaso.El perfeccionismoalimenta laprocrastinacin. Supera este bloqueo mental al darte permiso para ser humano. Permtete ser imperfecto con la siguiente tarea pequea. Siempre puedes perfeccionar tu trabajo despus. Si eres un perfeccionista en serie, ve un paso ms all y compromtete a hacer un trabajo descuidado a propsito, al menos al principio. En lugar de hacer que cada paso sea perfecto, piensa en ellos como si fueran perfectos. Por ejemplo, escribe una o dos pginas, luego revsalas y corrgelas.6. 6Deja de pensar en la forma en la que las cosas deben ser.La expresin debe invocaculpayremordimiento. Cuando dices que debes hacer algo (en lugar de lo que en verdad haces), te enfocas en comparar una realidad ideal con tu actual realidad mala. Te enfocas no solo en lo que es, sino en lo quepodra haber sido. Los condicionales mal utilizados pueden provocar sentimientos de fracaso, depresin y arrepentimiento. La solucin no es concentrarte la manera en la que te sientes, sino en lo bien que tesentirsdespus de comenzar a tomar medidas.7. 7Toma algunas medidas directas.Si bien el progreso ms mnimo significa un xito, avanzar hacia unametaes el mejor motivador. El truco es llevar esa sensacin anhelada de logro hacia el presente y saber que la verdadera alegra del progreso es solo una tarea pequea menos. Ese paso pequeo es el xito.

El xito no es elfinalde tu tarea, es elprogresoque te lleva al siguiente paso.8. 8Hazlodivertido!Tengo que trabajar todo el fin de semana, Estoy atrapado en este proyecto laborioso. Los periodos extensos de aislamiento pueden dar lugar a un sentimiento enorme de resentimiento. Estos sentimientos generan un sentido fuerte de carencia y resistencia hacia la tarea.

Supera este bloqueo mental al evitar los periodos prolongados de trabajo.Programadescansos frecuentes y breves. Planifica recompensas pequeas sobre la marcha. Una idea es trabajar cerca de una zona de descanso. Ten algo que anhelar, que no sea tan lejana ni al final de un tramo lago, pero que est en el futuro muy cercano. Cuando las recompensas son pequeas, frecuentes ymerecidas, funciona a las mil maravillas. Compromtete verdaderamente con estas rfagas derelajaciny tiempo de ocio. De hecho, sigue adelante y convirtelo en algo obligatorio. Esta psicologa inversa puede en s misma darte una mentalidad ms productiva y placentera.9. 9Reformula tu dilogo interno.Es tiempo de verificar lo que hemos logrado con todas las sustituciones de palabras. Comenzamos con:

Tengo que terminar esta tarea importante. Ya debe estar terminado en este momento y solo necesito hacerlo.

Y terminamos con:

Elijocomenzar esta labor con unpaso pequeo e imperfecto. Me sentir sensacional y tendrmucho tiempo para divertirme!. Gran cambio, no? Cada vez que notas que repitas cualquier parte del lema del procrastinador, detente y reformlalo. Luego, verifica cmo te sientes. Al principio, podra parecer un asunto simple de eleccin de palabras. Pero cuando trates esta manera simple de reformular tus pensamientos, vers cmo cambia instantneamente tu actitud con respecto a tus tareas. Asimismo, Si lo conviertes en un hbito, gradualmente reprogramars tus pensamientos y hars un cambio positivo y permanente en tu forma de pensar.Solo tienes una oportunidad para causar una buena impresin. Si la primera apariencia que presentas ante personas que te conocen por primera vez es descuidada y algo torpe, pueden pensar que no eres nada listo. Lee estos consejos para saber cmo actuar de manera que parezcas inteligente y al mismo tiempo tengas un conocimiento real del mundo que te rodea.Pasos1. 1Tmate un tiempo para analizar cmo te ves a ti mismo y cmo te presentas ante los dems.Sabes que le agradas a tus amigos, pero cmo te ve tu jefe, o los extraos en la calle? Reflexiona tanto sobre tu apariencia fsica como tu enfoque mental para procesar diferentes situaciones. Tmate una foto cada da con diferentes atuendos. Observa tu comportamiento para ver cules de tus actos generan respuestas positivas y cules generan respuestas negativas. Piensa en la razn por la que haces ciertas cosas. Es para llamar la atencin? Para encajar en un grupo o agradarle a alguien? Evala los resultados. Ahora ya sabes algo acerca de ti debido al proceso de instrospeccin. Tus resultados se aplican a la poblacin en general? Probablemente. Ahora eres un filsofo! Comprende que si es necesario mejorar tu apariencia para hacerla ms formal, puedes hacerlo sin perder tus convicciones ni alejarte de tus amigos.Anuncio2. 2Una buena manera de parecer listo es saber pequeos datos interesantes.Lee muchas tarjetas de trivia para mejorar en este aspecto. Sabas, por ejemplo, que el octavo presidente de Estados Unidos fue Martin Van Buren? Si estuvieras hablando con tus amigos sobre personas de apellido Van, por ejemplo, y t hubieras ledo en una tarjeta de trivia sobre Van Buren, podras sorprenderlos dicindoles que hubo un presidente norteamericano con ese apellido. Recuerda, sin embargo, no interrumpir la conversacin para dar un dato de esta clase. Es algo adicional, que debes decir casualmente (no lo hagas todo el tiempo), a fin de no parecer arrogante.3. 3Ten en cuenta que cambiar tu forma de vestir (por ejemplo, usar algo ms juvenil obligndote a salir de la comodidad de ropa pasada de moda) no significa que debas renunciar a tu personalidad.4. 4Si eres menor, bajo la tutela de tus padres, tendrs que hablar con ellos sobre el cambio de apariencia al que aspiras.Puedes hacer modificaciones graduales a tu guardarropa para darle un toque ms sofisticado; recuerda que la ropa es cara, as que no esperes cambiar todo de pronto. La apariencia de una persona lista se alcanza con calma y a su debido tiempo.5. 5Fjate en las personas a las que admiras e intenta distinguir la clase de cosas que respetas en ellas.Es solo su apariencia, o tambin la confianza con la que se mueven? Parecen bastante abiertas y amigables?6. 6Deja de vivir en un pequeo rectngulo y comienza a pensar fuera de tu rutina. Dedica al menos 20 minutos diarios a leer noticias en Internet. Lee tambin sobre varios temas y personas que te interesen. Visita museos, espectculos de arte, centros culturales, observatorios astronmicos. Absorbe todo lo interesante que te rodea: si prestas atencin, encontrars muchas cosas para hablar que te harn parecer inteligente. Disminuye la frecuencia con que juegas videojuegos y no pases toda la noche en la computadora hablando con amigos. No tienes que abandonar por completo tus hbitos, pero s impedir que te quiten el tiempo para hacer cosas que te darn ms experiencias para ser alguien listo.7. 7Participa como voluntario en alguna organizacin de beneficencia o mejora social.Te dar otra visin del mundo, mucho ms amplia, con nuevos conocimientos para compartir.8. 8Pasa una buena parte de tu tiempo conversando con personas que sepan ms cosas que t; escucha sus experiencias del pasado y hazles preguntas.9. 9Participa durante las clases en la escuela siempre que puedas.Evita estar sentado todo el da como una almeja. Desafate a contestar preguntas difciles, pero evita hacer comentarios obvios solo para llamar la atencin. Siempre pregunta sobre lo que te intrigue y comenta con tus profesores tus reflexiones sobre los temas que recientemente estudiaron. Tus profesores respetarn tu inters incluso si es reciente.10. 10Haz tu tarea y prepara tus lecciones.Esto incluye las lecturas, los reportes y algo de investigacin por tu cuenta.11. 11No sientas presin para hacer ms comentarios.Las personas inteligentes son las que escuchan ms, y apreciarn ms tu opinin si no la das todo el tiempo.12. 12No intentes apantallar a otras personas inventando cosas sobre temas que desconoces.Si te encuentras con alguien experto en el tema, quedars en ridculo; si quieres hablar sobre algo que conoces para quedar bien, es mejor desviar la conversacin hacia ese punto, muy sutilmente, y evitars correr riesgos.13. 13Haz muchas preguntas y no pretendas saberlo todo.El famoso mtodo socrtico implica estar consciente de lo poco que sabes; de hecho, es lo que te hace inteligente.14. 14Rodate de amigos listos y personas interesantes.15. 15S genuino.Lucirs ms inteligente si hablas de cosas de las cuales sabes algo. Claro, puedes llevar contigo libros de fsica cuntica, pero cuando una persona familiarizada con el tema comience a entablar una conversacin, te vers falso y estpido.16. 16Expande tu conocimiento en los temas que te interesen.Si te gusta la msica, por ejemplo, puedes leer sobre tus bandas favoritas, la industria musical, los cambios de la era digital, la fabricacin de instrumentos, etc. Lo mismo funciona para temas como arte, historia, moda, psicologa... cualquiera, en realidad. Si llevas contigo libros que realmente te interesen, parecers mucho ms listo que alguien solo fingiendo inters en ellos.17. 17Estas son algunas opciones para un guardarropa que te haga ver listo. Pantalones y jeans Compra pantalones a tu medida exacta en largo, cadera y todos los dems puntos. Pueden tener estilo y estar a la moda, pero la apariencia limpia de una talla a tu medida es vital. Evita sobre todo los pantalones largos si eres mujer: parece que no encontraste algo de tu medida y no te import. Si eres mujer, busca hacer tacones con los pantalones a los que les sobren algunos centmetros de largo. Para los chicos, los pantalones de tela casual funcionan si no son abombados o te quedan flojos. En el verano podras usar bermudas del mismo estilo, no demasiado informal. Las camisetas estn bien, pero evita estampados grotescos o controversiales. Evita las camisetas gigantescas en las que podras nadar. Busca mejor de tu talla y con temas retro, de bandas famosas o frases inteligentes. Asegrate de que el estampado de tus camisetas est relacionado con tus temas de inters. No es bueno quedar como un ignorante si alguien te hace un comentario sobre tu playera y resulta que no tienes la menor idea de qu responder. No hace falta cambiar todas las prendas de tu guardarropa: tmalo con calma y conserva lo que funciona. No uses camisetas con el tiempo; si te gustan mucho, combnalas con un saco casual encima y usa accesorios (zapatos, cinturones, etc.) igualmente atractivos.18. 18Usa camisas formales de vez en cuando para variar tu guardarropa.Asegrate de que sean de la talla apropiada y el corte ms favorable a tu complexin. Busca longitudes que sean apropiadas, no demasiado cortas ni demasiado largas. Planea con anticipacin y no busques atrs de tu armario para regresar al mismo estilo cuando cambien las estaciones. Las mujeres siempre deben buscar prendas a la medida y que resalten sus mejores rasgos fsicos. Nunca te escondas debajo de una sudadera holgada. Alegra tu guardarropa con colores variados y estampados creativos. Alterna las prendas de manga corta y larga para una apariencia dinmica. Los chicos deben usar camisas de tamao apropiado. Aade variedad escogiendo colores divertidos. Si el ajuste es bueno, realmente puedes mezclarlo con colores divertidos y estampados de moda.19. 19 Tanto los hombres como las mujeres deben evitar cualquier prenda deportiva como parte de su atuendo cotidiano.Si no ests en el gimnasio, ni en un partido, ni haciendo ejercicio, no debes usar zapatos o camisetas deportivas (aunque sea la de tu equipo preferido).20. 20Usa zapatos bien boleados, que no sean muy desgastados ni llenos de polvo; usa modelos que puedan limpiarse y engrasarse con facilidad (salvo que sean de gamuza).Puedes atreverte a usar zapatos de colores poco convencionales para tener una apariencia ms sofisticada, sin cambiar por ello tu personalidad.21. 21Los hombres deberan invertir tanto en un buen par de color caf como en otro de color negro.Siempre da preferencia a los zapatos que puedan abrillantarse con regularidad y no verse desgastados.22.

22 Presta mucha atencin a tus medidas diarias de higiene personal. Debes baarte con regularidad (al menos una vez al da; ms si practicas un deporte) y afeitarte, si eres un chico. Usa una buena fragancia o desodorante corporal. Los hombres deben visitar la peluquera al menos una vez al mes. Aun si planeas dejarte un corte largo, es importante que un estilista mantenga tus puntas cuidadas y que tu cabello se vea siempre limpio y arreglado. Pide que te afeiten el cuello. La piel peluda ms all del cabello de la nuca se ve descuidada y sucia. Las mujeres deben evitar teirse el cabello a menos de que tengan el tiempo y el dinero para darle un mantenimiento adecuado a las races conforme se vayan despintando. Es posible que los tintes negros estn de moda, pero debes elegir el color que en realidad vaya con tu tono de piel23. 23Decdete por una rutina de cuidado de la piel y sguela diariamente. Lava y exfolia con los productos adecuados para tu tipo de piel. Consulta a un dermatlogo si tienes problemas de piel, como acn, por ejemplo.24. 24Verte bien es importante.Compra gafas si las necesitas. Ve a una revisin con el oculista si no lo has visitado en mucho tiempo, si te cuesta trabajo ver a la distancia o si te duele la cabeza al estar mucho tiempo frente a la computadora. Si necesitas lentes, siempre es mejor elegir un armazn de colores neutros, ya sea de plstico o de metal. Si te gusta usar joyera en las gafas, un armazn plateado es preferible. Si no necesitas lentes pero quieres tener un look ms intelectual, puedes comprar unos sin graduacin. Solo asegrate de que no descubran la razn de vanidad para tus gafas y hagan burlas al respecto.AnuncioConsejos No finjassaber ms all de tu conocimiento real. Si lo haces solo quedars en ridculo enfrente de otras personas. Escucha y formula preguntas. Parecers ser ms receptivo cuando preguntas en una conversacin que cuando solo das pequeas inclinaciones de cabeza. Mantente al da con las tareas y exigencias de la escuela. Si repruebas todo, nadie creer que tu look de chico inteligente es algo real. Inscrbete en los cursos complicados y no elijas las clases ms sencillas solo para poder no hacer nada. Pdele a tu jefe que te enve a cursos de capacitacin avanzada, o que te nombre a ti mismo para impartirlos. Las personas inteligentes saben cundo pedir ayuda: si no entiendes algo pregunta o busca a quin te pueda explicar ms al respecto. No alardees sobre lo listo que eres, solo demostrars lo contrario. Sintate junto a estudiantes listos en las clases en las que se trabaja en equipo (por ejemplo, en los laboratorios de ciencias). Te exigirn ms como compaero y eso ayudar a que te mantengas involucrado en aprender de verdad. Deja a los amigos que te hacen sentir incmodo, que son una mala influencia o que te impiden caminar hacia donde quieres dirigirte ahora. Dejar que te obliguen a hacer lo incorrecto tambin te convierte en culpable. Compite en tu escuela en cualquier concurso de escritura, de habilidad artstica o de conocimiento. Aunque no ganes ser una experiencia valiosa.AnuncioAdvertencias No digas abiertamente tus calificaciones a otros estudiantes. Si alguien te pregunta debers ser honesto, pero recuerda hablar con modestia si tus notas son muy buenas, y no quejarte de que estudiaste toda la noche si tus calificaciones son bajas (es preferible decir que olvidaste estudiar y por eso obtuviste malos resultados). No des consejos sobre algo a menos de que ests seguro por completo de estar ayudando en la direccin correcta.

Regula tus emociones internas. Los papas y las mamas somos el un modelo seguir para nuestros hijos. Recuerda cmo aprenden los nios, aprenden de forma gradual, no de un da para otro, se paciente. Debemos respetar su sensibilidad, no hay nada ms importante que los sentimientos de un nio. Conecta con ellos antes de corregir, es imprescindible que confen en nosotros. Establece lmites y corrige comportamientos, pero con empata. Debemos intentar que el nio se sienta comprendido. Perdnate a ti mismo. Empieza hoy mismo a ser el papa y la mama que siempre has querido ser. S constante. Los nios son capaces de detectar olvidos e incoherencias en nuestras acciones. Cuando todo lo dems falle, abrzate a ti mismo y por supuesto dale un gran abrazo a tu hijo.Los placeres de la mesa

En la elaboracin de las comidas, como en toda la vida romana, result notable la evolucin de las costumbres a lo largo de los siglos.

Antes de que aparecieran en las mesas de los poderosos exticas viandas procedentes de lugares tan dispares como Guinea (faisanes), Persia (gallos), India (pavos), Hispania (conejos), Ambracia (corzos), Calcedonia (atunes), Tarento (ostras y almejas), tica (mejillones) o Dafne (tordos), los romanos no conocieron ms que los alimentos bsicos que proporcionaba la tierra: cereales, legumbres, hortalizas, leche o huevos.

Pero la glotonera y el despilfarro de comida en los que incurrieron los romanos de la poca imperial no fue siempre as. Cuando los recursos escaseaban, el alimento bsico fue el puls durante ms de 300 aos. Se trataba de una especie de gachas de harina de trigo. Este pauprrimo plato deriv, en los tiempos de mayor abundancia, hacia el puls iuliano, que contena ostras hervidas, sesos y vino especiado.

La dieta romana

La cocina era sana, pero frugal y montona.El alimento bsico de la sociedad romana era el trigo. En tiempos de Julio Csar (49-44 antes de Cristo), unos 230.000 romanos se beneficiaban de los repartos de este cereal (annona) con el que se produca la harina y, por consecuencia, el pan.

A su lado, otro alimento destacado en la dieta romana era el vino, aunque la ciencia por conservarlo estaba poco desarrollada. Como se agriaba con facilidad en las nforas donde se almacenaba, se beba con especies, o se serva caliente y aguado.

Quienes no se podan permitir grandes dispendios en tiempos de caresta desayunaban sopas de pan y vino. Estas abundaban: de farro, garbanzos y verduras, coles, hojas de olmo, malva, etc.

El romano que poda haca un gran consumo de leche, de cabra o de oveja. As como de las aceitunas. La carne ms consumida era la de cerdo, a la que con el tiempo se le fueron sumando las de buey, cordero, oveja, cabra, ciervo, gamo y gacela. Incluso la de perro.

La dieta del romano durante la Repblica apenas alcanzaba las 3.000 caloras, de las que al menos 2.000 procedan del trigo. Los ricos se aficionaban al consumo de carne condimentada con una serie de productos que iban determinando las caractersticas de la futura gran cocina imperial: pimienta, miel, coriandro, ortiga, menta y salvia.

Los romanos coman tres o cuatro veces al da:

desayuno (ientaculum)

almuerzo (prandium)

merienda (merenda)

cena (cena)

Esta ltima era la ms importante. Se haca en familia, al final de la jornada. Uno de sus mayores placeres era una buena conversacin en torno a la mesa. De la cena diaria a base de lechuga, huevos duros, puerros, gachas y judas con tocino se pasaba a una sofisticada cena de convite con invitados dividida en tres partes:

el gustus o aperitivo para abrir el apetito (meln, atn, trufas, ostras,)

la prima mesa (cabrito, pollo, jamn, marisco, .) que era el plato fuerte

la secunda mesa, los postres

La comida en la poca Imperial

Bocados de lujo eran el loro y el flamenco. Se evitaban las carnes de ibis y cigea porque devoraban serpientes, y la de golondrina, que coma mosquitos.

En la poca imperial nadie pona coto a la gula ni al derroche en la mesa: pollos, gallinas y ocas se engordaban con harina hervida y aguamiel o con pan empapado en vino dulce.

El pescado ms apreciado fue el salmonete. Los pobres que no podan aspirar a las especies de mar o a las procedentes de los bulliciosos vivideros se consolaban con degustar las morrallas en salmuera (maenae).

Los ricos coman mucho en casas de amigos, en los banquetes. Los pobres, por el contrario, a menudo lo hacan en la calle puesto que no siempre disponan de fogones ni pucheros en los que cocinar. Las algarrobas y los altramuces formaban parte de su dieta.

La plebe solo accedi al consumo de carne en la poca de Aureliano (siglo III), cuando se reparta gratis. Era de burro. La carne de buey se reservaba para la mesa de los pudientes.

A modo de curiosidad, la llamada moretum, cuyos principales ingredientes eran queso de oveja, apio y cebolla, era la primera comida que hacan los recin casados.