Enseñarles a nuestras hijas o hijos a
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Enseñarles a nuestras hijas o hijos a
mantener una mente en calma y aprender
de sus emociones, es unos de los regalos
más hermosos que les podemos entregar.
Acontinuación encontraras una
serie de actividades de mindfullnes,
meditación y emociones
Este documento esta creado con
mucha dedicación y amor para todos
los padres que deseen utilizar estas
herramientas con sus hijos e hijas
.Pues, la práctica sistemática de
meditación y consciencia emocional
a largo plazo generará una serie de
beneficios en el desarrollo de los
niños y niñas.
LA POSTURA DE "Mente atenta":
Una de las primeras prácticas por las que se puede
empezar es por la postura de meditación enseñándoles a
I
ETAPA
APRENDO A RESPIRAR CON MI
PELUCHE
Nada mejor que utilizar su peluche para que
aprendan a respirar siguiendo las siguientes
pautas: A la hora de acostarse es casi siempre
un momento sensacional para enseñarles a
respirar de forma relajada. La niña/o debe
poner a su peluche o a su muñeca en el
abdomen. Ahora, debe inhalar aire por la
nariz contando hasta 4, pero viendo como el
abdomen asciende y con él, su peluche.
Contenemos ese aire 3 segundos y después,
exhalaremos por la boca viendo cómo el
peluche se hunde hacia abajo.
Esta actividad puede realizarla a partir de los 2 años, pues puedes adaptarla si es necesario. Consiste en recortar varias fotografías con personas, niñas/os o personajes expresando una emoción y las niñas/os deben identificar la emoción y clasificar las imágenes. Las fotografías las puedes buscar en internet e imprimirlas o buscarlas junto a sus hijas/os en revistas, libros u otros. Los más pequeños pueden empezar con un par o tres de emociones básicas (alegría, tristeza, enfado, miedo, amor o asco) e ir ampliando progresivamente a otras emociones más complejas.
RECONOCIENDO LAS EMOCIONES
Podemos explicarle a la niña/o el cuento de la
tortuga y hacer una analogía con lo que a veces
le sucede a ella o a él, así cuando esté
enojada/o o enfadada/o, puede acordarse de
la tortuga y actuar como ella.
Es decir, resguardarse en un caparazón
imaginario, para relajarse y pararse a pensar
antes de actuar. Así le será más fácil
encontrar soluciones a sus problemas.
Ver:
https://www.youtube.com/watch?v=riwGSIUkXRs
CAPARAZON DE TORTUGA
A la música siempre se le han otorgado
muy diversos tipos de beneficios. Se ha
comprobado que afecta de manera
positiva en nuestro estado de ánimo.
Pues además de todo eso, según
estudios científicos, representa una
gran importancia en el desarrollo
intelectual, auditivo, sensorial de los
niños y niñas.
Ver: https://www.youtube.com/watch?v=MsWc56Hvb78
MANTRAS PARA BEBES Y NIÑAS(OS)
II ETAPA
Está considerado como uno de
los ejercicios de yoga más completos. Se
emplea como pre-calentamiento para
la concentración y la elasticidad. En sí
mismo es un excelente ejercicio que, con
solo diez minutos diarios, nos
proporcionará numerosos beneficios en el
cuerpo y en la mente.
Ver: Video Saludo al Sol Cantado
https://www.youtube.com/watch?v=7fHpf4A9P1I
SALUDO AL SOL
Hablar de emociones no siendo tú el protagonista, ayuda a entender y fomenta la expresión de nuestros sentimientos. Por eso, utiliza marionetas o cualquier juguete que le guste a tu hijo para involucrarle más en este juego. Lo primero que tienes que hacer es escribir en un mazo de cartas diferentes emociones (las que en concreto quieras trabajar y en función de la edad de tu hijo). Una vez hecho esto, debes escoger un personaje y representar una historia que contenga esas tres emociones. Si ves que le cuesta pensar en tres o es demasiado fácil, incrementa el nivel añadiendo o disminuyendo las emociones o los personajes que deben sentirlo.
GUIÑOL EMOCIONAL
Pon la música de fondo,
ponte en posición cómoda,
cierra tus ojos, respira
tranquilamente y disfruta
de los sonidos.
También puedes dibujar,
pintar o realizar algo que te
guste mientras escuchas la
música.
Ver:
https://www.youtube.com/w
atch?v=FjHGZj2IjBk
MUSICA DE RELAJACIÓN
RESPIRACION DEL ELEFANTE
¿Cómo se hace? Los niños/as deben estar de pie y
con las piernas ligeramente separadas. Les
indicaremos que se van a convertir en elefantes y que
van a respirar como ellos.
Deben coger aire por la nariz de forma profunda y
cuando lo hagan, levantarán sus brazos como si
estos fueran la trompa del animal, intentando a su
vez que el abdomen se hinche. A continuación, es
momento de exhalar. Para ello deben hacerlo por
la boca de forma sonora y bajando los brazos
mientras se inclinan un poco llevando la «trompa
del elefante» hacia abajo.
III
ETAPA
Con esta actividad lo que pretendemos es
que las niñas/os practiquen la escucha
activa. En una conversación es tan
importante hablar bien como saber
escuchar adecuadamente.
En el ritmo de vida actual vamos a toda
prisa y no nos detenemos a escuchar lo
que nos rodea. Por eso, intenta a
menudo parar con los niños, animarles
a cerrar los ojos y escuchar muy
atentamente los sonidos de su
alrededor. Da igual si están en casa, en
el parque, en la playa o en medio de la
naturaleza.
Verás que es un juego sencillo, que no
requiere material y que nos tranquiliza.
UN MOMENTO PARA ESCUCHAR
Este juego es fantástico para
empatizar con los hermanos/as o
compañeras. Es tan simple como
hacer una serie de tarjetas con
preguntas simples como: "color
preferido", "la comida que más te
gusta” “cuál es tu mascota preferida”
Se trata de hacer las tarjetas boca abajo
y por turnos vamos cogiendo una tarjeta y
debemos responder a dichas preguntas
pero como si fuéramos el otro, de este
modo nos conocemos más.
CONOCIENDONOS MÁS
¿Cómo se hace? Les indicaremos a Las
niñas/os que se pongan en el suelo en “cuatro
patitas” como si fueran un leopardo. Ahora
deben coger aire por la nariz, notando
cómo se hincha el abdomen. Ahora deben
exhalar por la boca percibiendo a su vez
cómo se vacía el abdomen y la espalda se
eleva un poquito. Señalar que este ejercicio
vale la pena hacerlo despacio para que los
niños perciban esos procesos en su cuerpo
relacionados con este tipo de respiración
que, en esencia, es muy beneficiosa.
RESPIRACION
DEL
LEOPARDO
La música nos despierta recuerdos y experiencias, pero además nos evoca emociones. En esta actividad uniremos la música, la expresión artística y la educación emocional. Pondremos a los niños piezas musicales diferentes y dejaremos que pinten libremente las emociones que les provocan. Luego hablaremos de lo que han experimentado y dibujado. LUEGO.... Podemos volver a poner las canciones y bailar expresando con todo el cuerpo la emoción que nos evoca la música. Es importante que conozcamos como la emoción afecta a las distintas partes de nuestro cuerpo, pues no solo se manifiesta en nuestra expresión facial.
MUSICA, ARTE Y EMOCIONES
VI ETAPA
Esta es un actividad que les gusta mucho a
las niñas/os, se trata de escribir su nombre
en mayúsculas. Luego, por cada una de
las letras buscarán una virtud o cualidad
positiva que posean y que empiece con
esa letra. La escribirán en la hoja y la
compartirán con la familia o amigas/os.
Esta actividad es fantástica para promover
el autoconocimiento de uno mismo pero
también para ayudarles a mejorar su
autoestima.
MI NOMBRE MI VIRTUD
Ayuda a tus niños/as a conocer sus
emociones con este video del
cuento “El monstruo de colores” de
Anna Llenas.
Ver:
https://www.youtube.com/watch?v=__NmM
OkND8g
CUENTO MONSTRUO DE COLORES
Ponte en una posición cómoda para meditar. Puedes poner música de relajación o sonidos de la naturaleza. Asegúrate de evitar los ruidos o distracciones electrónicas. Comienza visualizando un recipiente de pintura, ponlo frete a ti e imagina que adentro hay una pintura que parece escarcha; está hecha de brillos de luz dorada. Luego toma una brocha y llénalo de esta pintura dorada, posteriormente pinta tu cuerpo con esta pintura, quedaras lleno/a de escarcha de luz dorada por todo tu cuerpo. Poco a poco estas luces se van haciendo más brillantes y grandes formando una gran esfera de luz dorada como un sol que envuelve todo tu cuerpo. Siente como se expande en ti una sensación de armonía y amor gracias a esta luz. Ahora que ya te sientes iluminada/o y brillante puedes ir volviendo lentamente a tu presente, agradecer esta meditación y seguir disfrutando de la sensación de paz.
VISUALIZACION CREATIVA
V
ETAPA
Consiste en hacer un diario, en donde haremos un balance del día, empezando por las cosas positivas y dejando para el final las negativas. Haremos hincapié en cómo nos sentimos, qué pensamientos tuvimos, cómo actuamos…
Podemos empezar a hacerlo de forma conjunta adulto y niño (sobre los 7 años) para que luego pueda ir haciéndolo él solo cuando crezca.
El diario nos ayuda a aumentar nuestro bienestar porque nos hace más conscientes de las emociones que vivimos, sus causas, sus efectos, los pensamientos que provocan en nosotros
y cómo solemos actuar.
DIARIO DE MIS EMOCIONES
ESCRITURA EXPRESIVA
Para hacer en familia, necesitamos un rollo
de papel grande pues debemos reseguir en
él la silueta del cuerpo de cada niño. Si
disponemos de poco espacio, podemos
dibujar sólo el torso. . Luego escribiremos en cada silueta las
fortalezas, aptitudes, características,
habilidades, de cada uno.
Al finalizar cada niño tendrá su silueta con
todo aquello que le hace único y especial.
Para ayudarles a encontrar sus
fortalezas podemos hacerles las
siguientes preguntas: "¿qué haces
bien?"; "¿qué haces solo/a?"; "¿cómo
eres?"; "¿qué te gusta hacer?";
MI SILUETA
Es importante transmitir a los niños que los errores son grandes oportunidades de aprendizaje. Según cómo gestionemos los errores en casa o el aula, los niños sacarán mensajes muy diferentes.
A la vez está bien que abramos espacios de diálogo donde reflexionar sobre los errores que todos cometemos, pedir perdón y buscar qué podemos aprender de cada caso. Esta actividad es tan simple como tener un papel donde iremos anotando nuestros errores pero sobre todo, los aprendizajes importantes que estos nos han proporcionado.
MIS ERRORES APRENDIZAJES
Esta es actividad que suele realizarse en
el aula pero puede adaptarse
perfectamente al hogar en familia.
Consiste en que cada niño dibuja un
árbol. En las raíces debe escribir las
cualidades positivas que tiene, en las
ramas las cosas positivas que hace y
en las hojas sus éxitos.
A continuación, cada uno le cuenta al otro
sobre su árbol. De esta forma trabajamos
el conocernos a nosotros y a los demás.
MI ARBOL
MEDITACION PARA NIÑAS/OS
Meditar es enfocar la atención en
algo concreto, ya sea un
pensamiento, un objeto, la propia
conciencia, el propio cuerpo,
nuestros pensamientos…
Practicar la meditación con niños
implica realizar multitud de
actividades en las que los niños
están enfocando su atención en su
respiración, en algo que están
viendo, en algo que están
haciendo… con el objeto de, en
Meditar es enfocar la atención en algo concreto, ya sea un pensamiento, un objeto, la propia conciencia, el propio cuerpo, nuestros pensamientos… Practicar la meditación con niños implica calmar la mente, utilizar la imaginación y entrar en un estado de relajación.
Ver:
https://www.youtube.com/watch?v=6z6IpP
4c4EY
¡Mente en calma, corazón feliz!
El amor es uno de los factores ambientales
más poderosos a la hora de desarrollarnos,
crecer y mantenernos saludables. Por esta
razón, educar a los niños desde el efecto
constituye un pilar fundamental de
crecimiento desde la más tierna infancia.
Daniela Silva Bravo.
Trabajadora Social
Lic. Programación Neurolingüística
Terapeuta Medicinas Complementarias
Viña del Mar, 2020
