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EMOCIONES TXICAS

Bernardo Stamateas

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1. edicin: mayo 2012 Bernardo Stamateas, 2009 Ediciones B, S. A., 2012 Consell de Cent, 425-427 - 08009 Barcelona (Espaa) www.edicionesb.com

Depsito Legal: B.15617-2012

ISBN EPUB: 978-84-9019-108-8

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Contenido

Portadilla Crditos

Querido lector 1. La ansiedad txica

1. En qu estoy pensando?2. Por qu me llamarn ansioso a m?3. Ansiedad, estrs. Hablamos de lo mismo?4. Pequeas actitudes te llevarn a grandes cambios5. Todo comienza en tu interior

2. La angustia txica 1. Bajn normal o angustia txica?2. La angustia cambia tu visin3. La angustia cambia tu manera de escuchar4. La angustia cambia tu manera de hablar5. La angustia compromete tu futuro6. La angustia afecta tus relaciones interpersonales7. La angustia se hace notar en el cuerpo8. Tcnicas y estrategias sencillas para salir de la angustia y aprendera ser un poco ms felices

3. La insatisfaccin crnica es txica 1. La expectativa imposible: ser perfectos2. Origen de esta exigencia3. Test: Perfeccionista yo?4. La autoexigencia no te lleva a la excelencia5. Heridas y cicatrices6. Estrategias y formas prcticas para salir de la insatisfaccin quelleva al perfeccionismo

4. El apego txico 1. La persona apegada es codependiente

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2. Test: Ser o no ser codependiente3. Identikit de la persona codependiente4. Primera persona: yo5. Es posible liberarse del apego emocional txico?6. Peligro: Codependiente7. Estrategias y formas prcticas para librarse del apego txico

5. El enojo txico 1. Del enojo a la violencia2. Mitos acerca de nuestros estados de nimo3. Me he enfadado, y ahora qu hago?4. Recursos para resolver problemas y conflictos

6. La envidia txica 1. Cuidado con la envidia2. El envidioso tiene la lengua afilada3. Tcnicas y estrategias sencillas para dejar atrs la envidia

7. Los miedos txicos 1. Las cuatro fases del miedo2. Yo tengo miedo a...3. Del miedo al trauma4. Las fobias5. Tcnicas y estrategias sencillas para romper el crculo del miedoirracional

8. La vergenza txica 1. Sacadme de aqu, por favor!2. Me da una vergenza... No s qu hacer3. Ests colorado! A m me sudan las manos!4. Me han puesto un 1!5. Tcnicas prcticas y sencillas para salir de la vergenza

9. La depresin txica 1. Hay esperanza!2. No quiero ver a nadie3. No tengo ganas de nada

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4. No quiero repetir la historia5. Tengo ganas de quedarme en casa6. Tipos de depresiones frecuentes7. Tcnicas y estrategias sencillas para dejar atrs el dolor ycomenzar a disfrutar de la vida

10. La frustracin txica 1. Yo frustrado?2. Tolerancia cero3. Huyendo de la frustracin4. Cmo lograr una alta tolerancia a la frustracin5. Eliges t o yo? Elige t...6. La dignidad supera la frustracin7. Estrategias y formas prcticas para sanar la frustracin y disfrutarde la vida al mximo

11. El duelo txico 1. Aprender a vivir, de eso se trata...2. Las prdidas3. Qu es el luto?4. Mitos sobre el duelo5. Nadie puede ponerse en tus zapatos6. Interrogantes ante lo desconocido7. Cmo acompaar durante un proceso de duelo

12. El llanto txico 1. Qu es y qu no es el llanto?2. A llorar se aprende, lo hemos incorporado a travs delaprendizaje cultural3. El origen del llanto es un pensamiento seguido de unaemocin4. Quiero, pero no puedo5. El llanto no es solucin6. Dndole a lo negativo el valor que se merece

13. Las culpas txicas

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1. Primero identifiquemos. Tenemos culpas reales o culpas txicas?2. El origen de las culpas txicas3. Caractersticas txicas de una persona que vive con culpa4. Tcnicas y estrategias sencillas para librarse de la culpa txica5. Cambia la culpa txica por tu derecho a disfrutar

14. El rechazo txico 1. Cuntas veces nos han rechazado o, por el contrario, hemosrechazado nosotros?2. Mo, mo, mo...3. Tcnicas prcticas y sencillas para sentirnos libres de todorechazo

15. Los celos txicos 1. El circuito de los celos2. Tener o no tener, todo depende del permiso3. Debo darme permiso4. Tcnicas y estrategias sencillas para salir de los celos

Bibliografa

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QUERIDO LECTOR

Nuestras emociones estn ah para ser sentidas, pero no para dominar nuestravida, ni cegar nuestra visin, ni robar nuestro futuro, ni apagar nuestra energa,porque, al momento de hacerlo, se volvern txicas.

Sanar nuestras emociones implica prepararnos a nosotros mismos para liberarnosde las emociones negativas y txicas que, en denitiva, no nos ayudan a encontraruna solucin. La propuesta de este libro es otorgar a cada emocin el verdaderosignificado que tiene.

Por ejemplo, es normal que: si te han estafado, sientas rabia, pero no que salgas a romper todo...si te han traicionado, sientas decepcin, pero no que no vuelvas a confiar nunca...si te han humillado, sientas vergenza, pero no que dejes de correr riesgos...si te han mentido, sientas desconfianza, pero no que sientas resentimiento...si te han intimidado, sientas miedo, pero no que te detengas ah...si no te han amado, sientas rechazo, pero no que busques ser rechazado...si has perdido o te has sentido frustrado en algo, sientas tristeza, pero no que

permanezcas alicado... Vivir signica conocerse, y ese conocimiento es el que nos permite relacionarnos

con el otro y con nosotros mismos. Si escondemos nuestras emociones, las acallamosy las ocultamos pensando que de esta forma van a desaparecer, cometemos un error.Ellas seguirn estando ah, solo que se hallarn connadas en una crcel que a lonico que nos conduce es a la confusin, la apata y la incredulidad afectiva.

La sabidura emocional consiste en elegir

cmo nos vamos a sentir. Las emociones no pueden ser controladas desde fuera, sino que deben serlo desde

dentro de nuestra vida. Por eso, debemos cuidarnos para mantenerlas bajo control yque no pasen a ser txicas.

Una persona con emociones txicas buscar ser amada a cualquier precio. Sin

embargo, estar sano emocionalmente no signica depender de otros para serfeliz, sino del amor que uno se tiene a s mismo en primer lugar.

Una persona con emociones txicas buscar la aceptacin y el reconocimiento de

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los dems a travs de los bienes que posee. Sin embargo, estar sano consiste ensaber y reconocer que somos aceptados por nosotros mismos y por los demsindependientemente de lo que tengamos.

Una persona con emociones txicas buscar el valor en el exterior. Sin embargo,estar sano es darse valor.

Una persona con emociones txicas da excesivo valor a las opiniones de losdems. Sin embargo, estar sano es construir una imagen de uno mismoafectuosa y positiva a travs de palabras de automotivacin.

Recuerda que lo ms importante en cualquier circunstancia no es lo que pasa a tu

alrededor, sino lo que pasa dentro de ti.

Nadie puede salir de una crisis o de un dolorsi permanentemente escucha de s mismo

palabras de dolor, de angustia y de fracaso. Asimismo, ten presente que la exibilidad es una herramienta con la cual

necesitamos contar. Tenemos que darnos permiso para equivocarnos, enfadarnos yllorar. Tambin para sentir rabia y enojo, y para perdonarnos, sanarnos,recuperarnos y volver a ser felices.

Recuerda que somos capaces de transformar una emocin txica a travs de

acciones positivas y debemos ser conscientes de que podemos hacerlo. Es necesario que, aunque nos cueste, nos dirijamos decididamente a lo que

sabemos que nos hace bien y nos genera bienestar: el cambio. T puedes elegir superar sea cual fuere la situacin en la que te encuentres. No

permitas que las emociones txicas te acompaen para siempre! Hoy puede ser el dapara cambiar de rumbo.

Hoy solo tienes que elegir por ti. En la vida tendremos problemas, dicultades,momentos inolvidables y otros que no quisiramos recordar, pero de todos ellospodemos sobreponernos.

No naciste por casualidad, naciste porque tienes un propsito, un sueo que llevatu nombre y te est esperando.

Tu destino es la superacin, el amor,

la dicha, la plenitud y la vida abundante. Ests ms que capacitado para lograr tu propia transformacin interior. Y vas

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camino de ello. A disfrutar se ha dicho!

BERNARDO STAMATEAS

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1LA ANSIEDAD TXICA

Librate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser ser, y sucedernaturalmente

FACUNDO CABRAL

La ansiedad es la emocin que aparece cuando sientes que se acerca una amenaza,

cuando visualizas el futuro de manera negativa y, en consecuencia, intentasprepararte para hacerle frente.

La ansiedad se apoderar primero de nuestra mente y luego de nuestro cuerpo.Por ejemplo, antes de un examen comenzamos a estar inquietos, y luego aparecen losfamosos dolores de cabeza, el malestar estomacal, el sudor, etctera.

La ansiedad como reaccin normal nos permite afrontar una presin externa y sepresenta acompaada de aquellos temores que todos tenemos y que nos preservanante una amenaza o peligro. Por ejemplo, si se acerca el examen, la ansiedad nospuede poner en alerta para prepararnos mejor (y estudiar).

Ahora, qu nos sucede cuando pasamos de vivir un momento de ansiedad a viviransiosos? Alguien excesivamente ansioso ve cada situacin nueva, cada cambio, cadadesafo que le toca vivir, como una tortura y experimenta un gran sufrimientointerior.

La ansiedad crnica es txica. El problema surge cuando la ansiedad se convierteen un temor excesivo e irracional a situaciones que afrontamos diariamente.Entonces, pasa a ser una emocin txica.

Esta emocin puede llevar al desnimo, a la tristeza e incluso a la depresin, o alotro extremo, a vivir completamente acelerado. En cualquiera de los dos casos, laexpectativa ser que el resto siga ese ritmo, lo cual generar a su vez problemasinterpersonales.

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1. EN QU ESTOY PENSANDO? Realiza la siguiente autoevaluacin. Piensa cuntas veces has experimentado

miedo, angustia, preocupacin frente a una situacin de tensin en el trabajo, frentea un viaje, a un examen. Esto te resulta familiar? La ansiedad es un estadoemocional txico que hace que una persona sienta inquietud o temor.

Cuando se ansa mucho algo, es fcil desanimarse y sentir que nada tiene sentido ovale la pena. Con esta emocin a or de piel, nos costar mucho ms alcanzar lasmetas que nos propongamos. La ansiedad no solo nos impide experimentaremociones positivas, como la alegra o el amor, sino que no nos permite disfrutar dela vida al mximo.

Si ya te vas identicando con todo esto, vayamos al siguiente paso. Ahora la clavees descubrir dnde comienza esta ansiedad negativa para que, una vez lareconozcamos, podamos superarla y asumir lo que nos toque pasar de la mejorforma posible y de la manera menos txica.

En principio, descubriremos que el comienzo se da siempre en la mente. Algunavez has prestado atencin a tus pensamientos? Si no lo has hecho, tmate tu tiempopara ver en qu ests pensando y qu es lo que te da vueltas en la cabeza lamayora de las veces. Ah est la clave de la ansiedad: en tus pensamientos, enaquellos pensamientos que tu cerebro, de manera equivocada, interpreta como reales.Y aunque tu razn sepa que no son verdaderos, los crees a nivel emocional, es decir,que sientes que son verdad.

Si tu cerebro cree que va a suceder algo malo, empezar a enviar sntomas deansiedad. Existe un proverbio annimo que dice: No puedes evitar que los pjarosde la preocupacin y la inquietud vuelen sobre tu cabeza. Pero puedes impedir queaniden en tus cabellos. No te contamines con todo aquello que no sirve, aprende adescartar de tu mente todo aquello que intoxica tus emociones.

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2. POR QU ME LLAMARN ANSIOSO A M? Cualquier parecido con la realidad es pura coincidencia... No sientas pnico. La ansiedad es una emocin txica muy comn estos das. Basta

con repasar en tu mbito cotidiano, ya sea en la universidad o en tu casa o en eltrabajo, a cuntas personas has visto morderse las uas desesperadamente o darseatracones cuando en realidad no tienen hambre. Si te pregunto si conoces a alguienque sufra de grandes comezones en diferentes partes del cuerpo supuestamente sinuna causa clara, estoy seguro de que encontraras varios casos. Y la lista sigue...

Cuntas personas tartamudean aun en momentos en que aparentemente todoest bajo control y en calma? A unos se les cae el cabello, otros sufren deestreimiento, y otros, todo lo contrario, a algunas personas les sube la temperaturay otras tantas transpiran mientras a otras se les seca la boca.

Muchas veces decimos estoy tranquilo y, en realidad, esa tranquilidad quedecimos experimentar es aparente, ya que todos estos sntomas, cuando no tienenuna causa fsica u orgnica, son una clara llamada de atencin que, muyprobablemente, est indicando la presencia de la ansiedad.

Cuando eres una persona muy ansiosa, no solo tu mente y tus emociones se venafectadas, sino tambin tu cuerpo. Tal vez estn girando en tu mente decisiones quetomar, elecciones que hacer, palabras que decir, y quizs has decidido no hablar yesperar. Quizs haya situaciones o personas de las que ests escapando, pero a lasque en realidad sabes que debes enfrentarte. De todo esto, aunque lo neguemos y loqueramos ocultar, nuestro cuerpo tiene conciencia.

Cuando estamos demasiado ansiosos, buscamos por todos los medios calmar esaemocin txica y recurrimos a cosas como la comida y el trabajo en exceso o, lo quees peor, a la automedicacin.

Cundo suena la alarma? Veamos algunos de los sntomas ms comunes de la ansiedad: miedo o temor inseguridad preocupacin aprensin problemas de concentracin dificultad para tomar decisiones insomnio

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sensacin de prdida de control de la propia vida o del medio que nos rodea hiperactividad prdida de inters movimientos torpes tartamudeo tics nerviosos Con el tiempo, si la ansiedad no se trata de manera adecuada, puede llegar a

afectar seriamente la salud y derivar en lo que se conoce como trastornos deansiedad. Estos incluyen el pnico, la obsesin-compulsin y distintas clases de fobias.

Doble alarma! Veamos algunos de los sntomas ms graves: palpitaciones presin arterial alta opresin en el pecho sensacin de ahogo nuseas problemas digestivos diarrea tensin muscular dolor de cabeza fatiga sudoracin excesiva impotencia eyaculacin precoz Charles Spurgeon, un reconocido pastor bautista, deca: La ansiedad no agota las

angustias del maana, solo agota la fuerza del hoy. Pensar continuamente en elfuturo, preocuparte y desarrollar una imaginacin excesiva con respecto a lo quepuede llegar a pasar y que, por lo general, no ocurre nunca, tratar de anticiparteal maana, es realmente agotador. Nuestra mente necesita descanso, dmosle unpoco de paz. Vers que, cuando logres relajarte, todo aquello que te despertaba unadesmesurada ansiedad volver a estar bajo tu control.

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3. ANSIEDAD, ESTRS. HABLAMOS DE LO MISMO? Todos necesitamos cierta dosis de presin en nuestras vidas, y eso no tiene nada

de txico. Al igual que las cuerdas de un violn, que para sonar anadas deben estartensas, porque demasiado ojas no sonaran y demasiado estiradas se romperan, elser humano necesita tambin una tensin bsica.

Pero cuando la presin o los estmulos recibidos son muchos de repente o pocospero prolongados durante mucho tiempo, o la combinacin de ambos, se produce undesequilibrio y sobreviene el estrs.

Un estmulo estresante puede ser desde tener que presentarse a un examen hastatener que hacerse cargo de la familia por la muerte de un ser querido o vivir duranteaos con una pareja que no nos habla, etctera. Depender entonces del tiempo y dela intensidad con que se viva.

Vivir un momento estresante no es lo mismo que vivir estresado. Lo primeroes normal, inesperado y generado por el ambiente, mientras que lo segundo, vivirestresado, es txico, buscado y generado por nosotros mismos porque se haconvertido en un hbito y no sabemos vivir de otra manera.

Qu curioso es el hombre, nacer no pide, vivir no sabe, morir no quiere.

Proverbio chino

El estrs surge cuando hay excesivas demandas exteriores y tu organismo noalcanza a hacerles frente. Es una tensin, una presin fsica o mental que rompe elequilibrio.

Un estudio realizado durante diez aos en Estados Unidos con personas que nopodan controlar su estrs emocional dio como resultado que la persona estresadatiene un 40 % ms de probabilidad de muerte. Solo en Argentina, se consumenmillones de tranquilizantes por ao.

No cuentes los das, haz que los das cuenten.

Muhammad Ali

Cada vez que el cuerpo recibe un estmulo exterior, se activan dos hormonas: laadrenalina y el cortisol.

La adrenalina es la hormona que te provee de energa y fuerza y que, al correrpor el cuerpo, te hace sentir inmortal, que puedes lograr todo lo que quieras. Dichaenerga te acelera, eleva tu nivel de excitacin, de deseo y de entusiasmo, y agudiza

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tu visin. Cuando una persona guarda durante meses ira, rencor, cuando soportamaltratos durante aos y sus heridas se acumulan, la adrenalina se activa en dosisgrandes y frecuentes, y acta como un veneno.

El cortisol es una hormona buena, pero, al elevar de forma excesiva el nivel deazcar en la sangre, puede hacerte que aumentes de peso y tus huesos pierdancalcio, magnesio y potasio.

Las personas que han experimentado muchas presiones a lo largo de su vidapueden hacerse adictas a la adrenalina y sus cuerpos la generan naturalmente. Seidentican por su violencia, necesitan sentir presin y, por lo general, practicandeportes de riesgo y siempre estn en busca de peleas.

Esto explica que alguien que durante aos sufri conictos de pareja, un padreviolento o una madre depresiva, nunca logre relajarse por completo y busquepermanentemente un motivo de discusin, porque su cuerpo pide adrenalina.

Todos reaccionamos a los estmulos de manera diferente y depender de cmointerprete cada uno lo que ocurre en la vida. Algunas personas se estresan frente adeterminadas tareas mientras que otras, en esa misma situacin, no, porque a pesarde que el estmulo es el mismo, la percepcin es distinta.

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4. PEQUEAS ACTITUDES TE LLEVARN A GRANDES CAMBIOS Salir de la toxicidad de la ansiedad est totalmente a tu alcance. Cada una de estas

pequeas actitudes te llevar a realizar importantes cambios, que no son grandes ens mismos, sino que, con la prctica, se arraigan en nuestras costumbres.

Sabas que la paz comienza con una sonrisa?

Madre Teresa de Calcuta

Las siguientes son algunas estrategias y formas prcticas para reducir el estrs ylibrarte de toda ansiedad:

Comienza por detectar cules son las fuentes de tu ansiedad. Piensa ahora en todas las cosas que te roban la paz y hoy mismo toma la decisin

de abandonarlas. Adopta pautas que te permitan disfrutar de la vida en plenitud y en calma. Haz todo lo posible por reducir o eliminar por completo todas aquellas cosas que

te hacen sentir ansioso. Desarrolla nuevos hbitos que, por el contrario, te ayuden a sentir paz en tu

espritu, alma y cuerpo. No leas todo el da malas noticias. A todos nos gusta estar informados, pero, si

leer malas noticias en el diario o escucharlas una y otra vez en el noticiario haceque tu ansiedad aumente, un buen libro ser de mucho ms provecho.

Llena tu vida de informacin til, de datos que te enriquezcan. Aprende algo nuevo todos los das. Cuida la salud de tu cuerpo. Asegrate de poder dormir bien y comer lo ms sano posible. Incluye una rutina de actividad fsica de tres a cuatro veces por semana. Est

comprobado que el ejercicio reduce los niveles de estrs. Tu cuerpo teacompaar el resto de tu vida. Es tu carta de presentacin al mundo y es tanimportante como tu alma y tu espritu. malo, cudalo, habla bien de l.

Antes de iniciar la labor de cambiar el mundo, da tres vueltas por tu propia casa.

Proverbio chino

Aljate de la gente txica, lo cual no signica aislarte, sino poner lmites sanos.Hay personas negativas a las que solo les gusta hablar de los problemas propios y

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ajenos. Ellos no aportan nada signicativo a tu vida. En cuanto de ti dependa, nopermitas que sus palabras y acciones tengan cabida en tu mente y mucho menosque determinen tu estado de nimo.

Quien tiene paz en su conciencia lo tiene todo.

Don Bosco

Acrcate a personas con mentalidad positiva. Las personas exitosas que piensan,hablan y actan en positivo, transmiten paz, entusiasmo, alegra. A todo elmundo le gusta estar rodeado de tales personas. Bscalas, obsrvalas, aprendede ellas, comparte momentos. Djate guiar por ellas. Esa clase de gente es la queaade valor a tu vida.

Busca a una persona que necesite ayuda. Brindarle ayuda a alguiendesinteresadamente y ocuparte de otro mantendr tu mente lejos de losproblemas y las preocupaciones.

Estar en paz con uno mismo es el medio ms seguro de comenzar a estarlo con los dems.

Fray Luis de Len

Cambia tu enfoque. Encuentra a una persona de conanza. Es importante que puedas hablar de

cmo te sientes con alguien que te inspire conanza. Tan sencillo como eso!Hablar de lo que nos pasa es una de las mejores maneras de controlar laansiedad.

Crea el hbito de hablar en positivo. No basta solo con hablar, es fundamentalaprender a hacerlo en positivo.

Considera muy bien tus palabras antes de hablar. Las palabras son herramientasy tienen el poder de construir o destruir tu futuro.

Lleva un registro escrito. Registra por escrito cada da tres o cuatro cosas por lasque ests agradecido. Concentrarte en lo positivo tambin alejar tu mente delos pensamientos negativos que te llevan a tener emociones negativas y a actuaren consecuencia.

Rete un poco todos los das. La risa hace que cualquier carga sea ms liviana, yest comprobado cientcamente que produce grandes benecios en el cerebro yen el cuerpo.

Desarrolla tu fe. Lo opuesto al temor es la fe. Si no lo has hecho hasta ahora,empieza a creer que las cosas van a mejorar en tu vida y que todo lo que hagas tesaldr bien. Si tienes expectativas de cosas buenas, tarde o temprano aparecern

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en tu vida. Espera siempre lo mejor. No te conformes con la mediocridad. Fuiste creado

para la excelencia. Haz algo nuevo regularmente. Aunque te d miedo, atrvete a hacer cosas

nuevas. El coraje no es la ausencia de temor, sino la capacidad de actuar a pesarde este.

Visualzate como una persona de xito. Antes de que algo ocurra en tu vida,primero debes verlo con los ojos de tu mente. La imaginacin te fue otorgadapara visualizarte como el hombre o la mujer que quieres llegar a ser. Alguienexitoso, seguro de s mismo, optimista, positivo, feliz. Una persona que disfrutala vida al mximo y sabe cmo relajarse.

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5. TODO COMIENZA EN TU INTERIOR Todo comienza en tu interior. Si ests en paz contigo mismo y con los dems, nada

te mover de tu sitio. El rey David haca referencia a las personas que encuentran lapaz y deca: Sers como un rbol plantado a orillas de las aguas, con gran altura yextensas ramas. Este tipo de rboles son los que poseen un tronco fuerte, quesimboliza tu autoestima. Vivir junto a las aguas signica que, si tienes paz interior,bebers de lo mejor de la vida, y las extensas ramas hacen referencia a la salud en lasrelaciones interpersonales. Es necesario ir en busca de la paz, trabajar para lograrla ymantenerla a toda costa, pase lo que pase a tu alrededor.

No hay camino para la paz, porque la paz es el camino.

Mahatma Gandhi

Cuenta la fbula de Esopo que un ratn que viva en la ciudad iba un dacaminando cuando fue convidado por otro ratn que viva en el campo y que, en suguarida, le dio de comer bellotas, habas y cebada. El ratn de ciudad, muy agradecido,rog al de campo que le acompaara a la ciudad a divertirse, invitacin que esteacept gustoso.

Una vez en la ciudad, ambos entraron en una rica despensa del palacio donde vivael ratn de ciudad, la cual estaba repleta de toda clase de manjares. Mostrando todoesto, el ratn de ciudad le dijo al otro: Come, amigo, come lo que gustes, pues tengoen abundancia. Mientras coman alegremente, apareci de repente el despensero yabri la puerta con un gran estruendo. Los ratones, espantados, huyeron cada uno porsu lado. Como el ratn de ciudad tena lugares conocidos para esconderse,rpidamente se puso a salvo, mientras que el otro apenas saba cmo escapar.

Finalmente, se fue el despensero, la puerta se cerr y los ratones volvieron a salir.Ven ac y sigamos comiendo dijo el ratn de ciudad. Ya ves cuntos

manjares tenemos a nuestra disposicin.S, muy bueno est esto respondi el campesino. Pero este peligro es aqu

muy frecuente?S contest el otro, esto sucede a cada instante y, por lo tanto, no debemos

prestarle atencin.Oh! dijo el ratn de campo. Conque esto sucede a diario! Seguramente vives

aqu en la opulencia, pero, sin embargo, preero mucho ms mi pobreza contranquilidad a tu abundancia con tal zozobra.

Por mucho que la paz cueste, nunca es cara.

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Refrn popular

Naciste para ser libre, no seas esclavo de nada ni de nadie. No permitas que laansiedad llene tu vida. Concntrate en las cosas importantes, que son las quemultiplican tu energa; las secundarias la roban.

La felicidad es tu herencia y tu legado. Nadie te la puede arrebatar. No te laarrebates t mismo sufriendo emociones txicas. Permtete ser feliz. Celebra tu vida.T puedes librarte de la ansiedad!

Quien no est preso de la necesidad est preso del miedo: unos no duermen por la ansiedad de tener lascosas que no tienen, y otros no duermen por el pnico de perder las cosas que tienen.

Eduardo Galeano

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2LA ANGUSTIA TXICA

No puedes impedir que las aves de la tristeza vuelen hacia ti, peropuedes impedir que aniden en tus cabellos.

PROVERBIO CHINO

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1. BAJN NORMAL O ANGUSTIA TXICA? Como seres humanos que somos, todos los das de nuestra vida nos enfrentamos a

situaciones que pueden generar en nosotros algn malestar. Y esto es totalmentenormal. Este malestar, decaimiento o falta de ganas, lo llamamos bajn.

Un bajn nunca permanecer en el tiempo, es decir, puedes sentirte encajonado oestar cansado, o medio depre como se suele decir, durante un par de horas oincluso todo un da. Y te repito, es normal.

Es normal que, frente a lo que nos causa algn tipo de dolor, nos sintamos mal. Lo

importante es que lo atravesemos y lo superemos. Sin embargo, si transcurren los das y te encuentras con que el bajn no

desaparece, entonces la situacin que te ha causado ese leve malestar ya ha pasado aangustiarte. Es en este estado en el que surge una sensacin de desconcierto y deangustia muy profunda que te impide manejar lo que te pasa y que te encuentressumido en una emocin txica. En estas circunstancias, parece que la angustia ya hatomado todo el control de tu vida, de tus emociones, y pasa a ser ahora el motor detu vida. Por eso, es necesario que entendamos que sufrir un bajn durante untiempo determinado es normal, pero vivir angustiado, no!

La angustia es una emocin txica que nos produce malestar, nos incomoda, nosdeprime, nos hunde y nos obliga a permanecer en el lugar del lamento, de la queja,del dolor, de la tristeza y de la desazn. Cuanto ms tiempo pasemos en este estado,ms txica se volver esta emocin.

Has odo alguna vez estas frases o han salido de tu propia boca? Estoy muyangustiado. Siento un dolor en el pecho que no s qu me pasa. Tengo un nudoen la garganta. Sin duda, muchas veces, te has sentido acongojado, sin poderentender o explicar lo que te sucede. Y es que cada emocin que experimentamosse transforma en una sensacin corporal que nos produce un estado de bienestar omalestar.

Desanimarse es normal, pero permanecer en ese estado es txico.

Tienes que saber que esta emocin txica no puede ocupar toda tu mente, todo tu

tiempo, tampoco puede tener el control de tus emociones ni detenerte ni desviartede tus objetivos. La angustia no puede condicionarte ni debilitarte ni decidir por ti.

No podemos permitir que la angustia nos quite

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las fuerzas y las energas que necesitamospara comenzar cada da.

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2. LA ANGUSTIA CAMBIA TU VISIN No te ha ocurrido que cuando ests angustiado lo ves todo negro y, de golpe,

tienes la impresin de haberte convertido en una persona pesimista?Sucede que la angustia acta como un aislante que no te permite ver ni sentir ni

experimentar la oportunidad que hay detrs de cada momento doloroso.Porque tal como sientas es como interpretars la realidad. Por ejemplo, si tienes

miedo, entonces tendrs miedo a casarte, miedo a ir al trabajo, miedo a todo; si estsenojado, te molestar todo; si tienes baja estima, creers que todos se burlan de ti yque nadie te valora, etctera. Si ves las cosas de forma negativa, ests utilizando estemecanismo. Si bien todo tiene un lado negativo, ests haciendo hincapi solamenteen ese aspecto.

Y es a partir de ah, de ese lugar del dolor, donde nuestra vida comienza acondicionarse, a limitarse; nuestra mirada se nubla y vemos o experimentamos todoa travs de una lente pesimista. Esto es, precisamente, lo que provoca la angustia ennuestro interior.

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3. LA ANGUSTIA CAMBIA TU MANERA DE ESCUCHAR En la angustia resuenan las voces de la agona, la ausencia de salida, el temor, el

apremio y la afliccin.En los momentos en que estamos angustiados, cualquier situacin adversa,

cualquier detalle, hasta un mnimo malestar fsico, es suciente para que nuestraangustia cobre mayor dimensin de la que en verdad tiene.

Jams desesperes, aun estando en las ms sombras aflicciones, pues de las nubes negras cae agua limpiay fecundante.

Proverbio chino

Tu dilogo interno te desanima a cada paso: Basta con que tu pareja o tu jefe o alguien te conteste mal, para que sientas

sobredimensionada la angustia y escuches: Al final nadie te valora. Basta con llegar a la parada del autobs y que justo se haya ido uno para que

pienses que todo lo malo te pasa a ti. Y escuches: Tarde o temprano te iba apasar.

Basta con que llegues a tu casa y no haya luz, o se haya roto una tubera, paraque te angusties an ms. Y escuches: Nadie te ayuda.

Basta con que ese puesto que tanto estabas esperando se lo den a otro para quepienses que todas las desgracias te suceden a ti. Y escuches: El mundo est entu contra.

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4. LA ANGUSTIA CAMBIA TU MANERA DE HABLAR Generalmente, de una persona triste podemos escuchar frases como las que

siguen y percibir grandes cuotas de resignacin. Es lo que me ha tocado vivir. Qule vamos a hacer! En consecuencia, descubrimos que se alimenta de estas palabras.Se encuentra tan inmerso en la tristeza que no logra ver aquello que se dice y que lecausa dao.

Estas son tus opciones. Puedes decir que otros siempre se llevan la mejor parte delpastel; que eres una persona a la que todo le sale mal; que te pasa igual que a tuspadres, nunca tuvieron peso y todo el mundo los enga. O puedes cambiarlopensando que lo mejor est por venir; que todas las cosas por las que has pasado tehan ayudado para bien; que tienes dominio propio para sobreponerte al dolor y a laangustia; que nada ni nadie te robar las ganas de seguir soando; que no importa loque has pasado, sigues camino de la meta.

Recuerda que las excusas y la queja solo te inmovilizan en el mismo lugar desiempre. Comienza a disfrutar de lo que tienes y hblate en positivo. No importa lasveces que planees y fracases. Sabemos bien que la suma de los fracasos es la banderadel xito.

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5. LA ANGUSTIA COMPROMETE TU FUTURO Estamos tan angustiados que no damos crdito a nada de lo que est por delante.

El desnimo y la desesperanza nos paralizan, ya que se mezclan con el temor alfuturo.

La fuerza interior parece haber desaparecido, y las decisiones que tomamos lasrealizamos en base a lo que sentimos. Me gusta, me quedo. No me gusta, me voy.Hoy me siento bien, maana mal. No tenemos ganas de hacer nada, o lo que antesnos atraa ahora ya no nos atrae.

Estamos confundidos, la vida resulta absurda y sin sentido alguno. Y es en estemalestar cuando la persona expresa todo su dolor, se queja continuamente y todo lemolesta. La persona que est angustiada siente que no hay futuro, que de esta no vaa salir, que los problemas y las presiones la superan.

Debemos concentrarnos en lo bueno del presente. Y nunca olvidemos que lomejor est por venir.

Todo lo que nos pasa, incluso el dolor,

podemos transformarlo en aprendizaje.

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6. LA ANGUSTIA AFECTA TUS RELACIONES INTERPERSONALES El dolor no solo hace que te hagas dao y te boicotees a ti mismo, sino que esa

angustia contenida en el tiempo puede transformarse en una ira tal que terminelastimando a los que estn a tu alrededor.

Muchas veces el dolor nos lleva a hacer dao al otro. Nuestras experienciasnegativas y frustraciones nos limitan en nuestra forma de relacionarnos. El dolor, lascrisis, los fracasos, los sufrimientos, en muchas situaciones, son impredecibles,inevitables y depender de cmo los vivamos, si nos convertimos en mejorespersonas, incluso productivas, o en personas que no puedan rescatar nada bueno delo que viven y de sus relaciones.

Cuantas ms ganas tengas de superarte y sanar

tu interior, mejor preparado estars para alcanzarnuevas fuerzas con las que seguir adelante.

Cuenta una fbula de Esopo que, habindole preguntado un mdico a un enfermo

por su estado, este contest que haba sudado ms que de costumbre.Eso va bien dijo el mdico.Interrogado una segunda vez sobre su salud, el enfermo contest que temblaba y

senta fuertes escalofros.Eso va bien dijo el mdico.Fue a verle el mdico por tercera vez y le pregunt por su enfermedad. Contest el

enfermo que haba tenido diarrea.Eso va bien dijo el mdico, y se march.Fue un pariente a ver al enfermo y le pregunt que cmo iba.Me muero contest a fuerza de ir bien.Moraleja: Por lo general, quienes nos rodean nos juzgan por las apariencias y nos

consideran felices por cosas que en realidad nos producen profundo dolor. Muchas veces no sabemos ayudar a las personas angustiadas y les resulta muy

doloroso que les digan, por ejemplo: Bueno, nimo, todo pasa, cambia la cara... Enrealidad, la persona quiere salir de esa situacin y habra querido no pasar por elmomento que le toca vivir, pero se encuentra sin fuerzas e inhibida.

El aislamiento comienza cuando a la persona ya no le interesa cuidarse,arreglarse, salir, disfrutar de una buena comida; cuando comienza a perder contactocon el mundo exterior. Entonces se asla y crea pensamientos negativos. Y esto no sedetiene ah, sino que se retroalimenta.

Se queda en su casa, su mente se vuelve rgida, se vuelve considerablemente

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introspectiva, lo que hace que los pensamientos errneos que tiene la aslen ms.

Cuanto ms se asla, ms pensamientos negativos.Cuantos ms pensamientos negativos tiene,

ms se asla. Por lo general, una persona que sufre y se ve afectada por la tristeza se aleja del

resto. Se siente sola y, muchas veces, se resigna a lo que sufre. Cada vez hace menos,cada vez se resigna ms: no hace nada. Comienza a sentir que no tiene futuro,parece que se le hayan ido las ganas de intentarlo una vez ms, todo le aburre, nadala satisface, se siente castigada por todo lo que le pasa.

Ha dejado de ser alguien que sola entristecerse momentneamente por algnsuceso, y ha pasado a vivir en la tristeza, sin darse cuenta de que la tristeza siempre esun lugar equivocado en el que elegir habitar. Nunca elijas habitar en la tristeza.

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7. LA ANGUSTIA SE HACE NOTAR EN EL CUERPO No la esquives ni la ocultes, escchala, exprsala, porque te est alertando de algo.

Existen estudios cientcos, en el campo de la psiconeuroinmunologa, quedeterminan el efecto que ejercen nuestras emociones en el bienestar de nuestrocuerpo y de sus sntomas. Nuestra predisposicin y actitud intervienen en granmedida, a favor o en contra, en la salud y el bienestar de nuestro cuerpo.Aprendamos a escucharnos!

Cuando vivimos angustiados, no solo experimentamos emociones y sensacionestxicas, sino que, si no somos capaces de detenerlas a tiempo, estas buscarn uncamino para esconderse y alojarse en algn rgano de nuestro cuerpo hastaenfermarlo. Sera muy ingenuo creer que el dolor de estmago se relaciona solo conlo que cenaste noches atrs. El tema es que nuestro cuerpo sufre junto a nosotros.

A esto que sentimos fsicamente lo denominamos somatizacin. dolores de cabeza dolores de espalda mala digestin insomnio temblores Estos son algunos de los sntomas que debemos tener en cuenta para controlar

nuestras emociones en cuanto aparezcan.Por lo tanto, no nos acomodemos en esta situacin de tomar como normal o

pasajero el malestar que experimenta nuestro cuerpo. Si no te dispones a resolver loque te pasa, tu propio cuerpo comenzar a alertarte, te pasar factura y, entonces,aunque no quieras, tendrs que escucharlo.

Segn Vctor Manuel Fernndez, [*] cuando tenemos una enfermedad o un dolor,no se trata de querer ese dolor, sino de quererse a uno mismo con esa enfermedad ocon ese dolor.

Las fantasas que nos creamos no nos dejan tomar contacto con la realidad, que siempre tiene algobueno que ofrecernos.

Vctor Manuel Fernndez

Muchas veces, cuando sufrimos, nos agredimos a nosotros mismos, como si nosculpramos inconscientemente por esa enfermedad o por ese dolor. Por eso, cuandoestamos enfermos durante mucho tiempo, se nos baja la autoestima, nos sentimos

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poca cosa[*] y, podemos agregar, nos llenamos de culpa.Y la culpa, como veremos en otro captulo, solo nos produce ms dolor y ms

angustia. Necesitamos aprender a reconocer todas las cosas buenas que tenemos y nopermitir que aquellas que no lo son tanto nos dominen.

* Vctor Manuel Fernndez: Para librarte de los apegos y obsesiones, Buenos Aires, Editorial San Pablo, 2007, pg.65.

* Ibdem, pg. 5.

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8. TCNICAS Y ESTRATEGIAS SENCILLAS PARA SALIR DE LAANGUSTIA Y APRENDER A SER UN POCO MS FELICES

Para romper el crculo de la angustia, existe un camino cuyos primeros pasos son: Disponerte a salir de la angustia, hablar todo lo que necesites, expresarte

Una idea puede ser escribir una carta contndote a ti mismo lo que te estpasando o incluso hablarlo con alguien directamente. Vers el alivio que tegenera poder expresar algo que tenas guardado. Te aliento a que lo hagas, teayudar mucho.

Aprender a administrar los recuerdos con sabidura Los seres humanos poseemos una capacidad extraordinaria para archivar ennuestra memoria todo lo que vivimos y, tambin, para recordarlo en cuanto lonecesitemos. Recuerda de cuntas situaciones difciles y tristes ya has salido,cuntos hechos que te parecan tremendos has superado y de los que has salidoincluso ms fortalecido. Cunto dolor superaste con esa traicin que sufriste ocon la noticia inesperada de la muerte o de la enfermedad de ese familiarquerido? Por cierto, has salido de muchas situaciones, y de la que hoy estspasando tambin vas a salir. Su duracin depender de cmo la asumas y de laprioridad que otorgues a los sucesos tristes que ocurran. La carrera es de losvalientes, y la vida la arrebatan los que se animan y presentan pelea. La decisinde seguir te permitir afrontar cualquier situacin que se presente. Por esotienes que usar las victorias del pasado como muestra de que se puede. Delmismo modo, tienes que saber que hay recuerdos que ya estn amarillentos,como una foto vieja. Ya no te sirve verlos todos los das, porque cada vez que lohaces, te vuelves a sumergir en el dolor que atravesaste. Puedes elegir qu cosasrecordar y qu cosas no, elegir a qu recuerdos se aferra tu mente. Por eso, sihay lbumes que sabes que hay que tirar, es preciso que lo hagas.

Redescubrir nuestros aspectos desconocidos

A lo largo de la vida nos damos cuenta de que es en esos momentos de dolor yde angustia cuando aprendemos quines somos verdaderamente y cul esnuestra esencia. A partir de ah, de esas situaciones, marcaremos la diferencia.

El hombre se ve realizado en la misma medida

en que se compromete al cumplimientodel sentido de su vida.

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Cada dolor tiene un aprendizaje, y cada aprendizaje, una oportunidad de

penetrar en un mundo desconocido pero muchas veces asombroso Cuanto mayor sea tu disponibilidad para no permanecer en ese estado dederrota, antes saldrs y avanzars a pesar de las circunstancias.Beethoven escribi sus mayores genialidades musicales despus de quedarsesordo.

Despertar al gigante dormido

Las dicultades y las crisis despiertan en nosotros al gigante y el potencial queestaba dormido. La historia cuenta que Abraham Lincoln es considerado uno delos mejores presidentes que tuvo Estados Unidos. Sin embargo, probablementeno habra sido tan importante en su rol si no le hubiera tocado guiar al pas atravs de la Guerra Civil.

No pidamos que nuestros problemassean ms fciles, sino ser ms fuertes.

No tenemos que pedir menos retos, sinoms sabidura, porque nuevos retos vendrn.

Reconocer que no podemos tener el control de todo

Resulta sano ser conscientes de que hay muchos aspectos fuera de nuestra reade inuencia. Lo que s podemos hacer es mejorar nuestra predisposicin y laapertura de nuestra mente para entender que nuestro ser interior, despus deldolor, necesita ser sanado y restaurado. Recordemos que la vida est compuestaen un 10 % de lo que nos sucede, de lo inevitable, pero el otro 90 % dependerde cmo la afrontemos, lo cual nos da un sentido de protagonismo y evita quecaigamos en el rol de vctimas. Permitmonos experimentar estas emociones,pero no permitamos que se instalen y controlen nuestra vida, porque ah esdonde se transforman en algo txico.

No vale resignarse ni enfermarse!

La Biblia, en el libro de Habacuc, dice: Aunque la visin tardare an por un

tiempo, ms se apresura hacia el fin, espera, porque sin duda, vendr.Las personas que llegan a la meta, que superan esa crisis, son aquellas que saben

que van a encontrar obstculos en el camino, pero, a pesar de ello, decidenafrontarlos y continuar.

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Si no est en tus manos cambiar una situacinque te produce dolor, siempre podrs escogerla actitud con la que afrontes ese sufrimiento.

Tener disposicin y adoptar la actitud correcta.

Con una disposicin y una actitud correcta, los resultados sern increbles. Deldolor y del sufrimiento, si les das lugar, surgirn el potencial, una voluntad dehierro y una capacidad sobrenatural para sobreponerte. El dolor trae desafosescondidos y oportunidades de oro.

La mente tiene su propio lugar, y en s misma puede convertir el infierno en cielo, o el cielo en infierno.

John Milton

Hay circunstancias que no podemos cambiary otras que no podemos evitar, pero s podemos

determinar cmo vivir cada una de ellas.

Tengo una buena noticia: toda situacin difcil tambin est sujeta a la ley deltiempo y pasar, no durar toda la vida, no te detengas.

Tu interior alberga todo lo que necesitas para afrontarla. Los recursos estn listospara que los uses.

Esos momentos difciles existirn, no los podremos evitar, es una realidad quetenemos que aceptar, vivir y superar. Y as es como vas a caminar, superndolos,porque ests capacitado para vivirlos sin angustia txica.

El noventa por ciento de los que fracasan no han sido derrotados en realidad, simplemente renuncian.

Paul J. Meyer, empresario y motivador norteamericano autor de best sellers

Pongmosle freno a la angustia, supermonos a nosotros mismos y aprendamos aser felices. Eres una persona que tiene un destino, una meta por alcanzar. Tu vida noes absurda en absoluto. Al contrario, tu vida es nica.

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3LA INSATISFACCIN CRNICA ES TXICA

Hay quienes se consideran perfectos, pero es solo porque exigenmenos de s mismos.

HERMANN HESSE

Hasta qu punto es positiva la insatisfaccin? Para determinar la toxicidad de esta

emocin, es importante que comencemos distinguiendo los aspectos normales ypositivos que contiene para luego identificar cundo nos podra estar daando.

El sentimiento de insatisfaccin, cuando es una emocin positiva, suele brindarnosla motivacin y energa necesarias para perseverar a pesar de los obstculos. Es esecosquilleo que nos mantiene en movimiento y nos lleva a resolver problemas y buscarsoluciones. Hay gente que dice: Yo preero sentirme insatisfecho antes queconformarme y resignarme, y eso est muy bien, porque habla de la actitud demejora continua.

Sin embargo, la insatisfaccin crnica, que es ese sentimiento permanente de faltade aprobacin, se da cuando de manera constante te dices a ti mismo que podrashaber hecho ms, cuando sientes que hagas lo que hagas siempre sacars un nueve ynunca un diez. Para las personas que abrigan esta emocin txica, el resultadosiempre ser casi: casi lo termino, casi lo alcanzo, casi llego. A estas personassiempre les parece, como comnmente se dice, tarde, poco y mal, incluso para serfeliz, ya que, en definitiva, detrs de eso se encuentra su felicidad.

La insatisfaccin ocasional es positiva y te lleva a mejorar, la insatisfaccin crnica es

txicay te conduce al perfeccionismo.

La atencin a los ms mnimos detalles por parte de una persona que siente

insatisfaccin puede resultar muy til para la investigacin cientca o para las largasjornadas de trabajo de un artista frente a su creacin, ya que los llevar a ir mas allde lo que hara el comn de la gente, a investigar un poco ms. Asimismo, esinteresante notar que con frecuencia deportistas, cientcos y artistas famososmuestran rasgos de perfeccionismo.

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La insatisfaccin crnica es txica, ya que causa sufrimiento y nos lleva a tener unenfoque negativo acerca del cumplimiento de nuestros sueos, lo que nos impidedisfrutar el camino.

Cumplir expectativas altas, obtener a cualquier precio el reconocimiento tanbuscado, llegar a donde nos dijeron que tenamos que llegar sin ser sueos propios,castigarnos en exceso y maltratarnos al cometer un error, centrarnos demasiado enlos resultados sin disfrutar de la vida, sin saber siquiera si tendremos oportunidad deverlos y sin contar que en el proceso se han perdido amistades, parejas y tiempo esnocivo.

Obsesionarse con la perfeccin es como querer correr en el mar o nadar en eldesierto. Los especialistas asocian el perfeccionismo a una amplia variedad detrastornos tales como:

depresin anorexia o bulimia ansiedad fobias ataques de pnico colon irritable colitis afecciones coronarias

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1. LA EXPECTATIVA IMPOSIBLE: SER PERFECTOS El perfeccionismo consiste en la creencia de que se puede y se debe alcanzar la

perfeccin. Una persona perfeccionista considera inaceptable cualquier cosa pordebajo de la perfeccin.

A la persona ultraperfeccionista se la conoce comnmente con el trmino deSUPERHOMBRE o SUPERMUJER. Hombres y mujeres que se dejan la vidaintentando ser los padres perfectos, los esposos perfectos, los hijos perfectos, loshermanos perfectos o los amigos perfectos. Llevan puesto un traje de superhroe.All por donde caminan se autoimponen la perfeccin y abrigan ideas sin sentido,objetivos y metas que son imposibles de alcanzar porque son simplemente ilusiones.

El perfeccionismo los convierte en personas vulnerables y dependientes. En undeterminado momento, el perfeccionismo tambin les robar la felicidad.

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2. ORIGEN DE ESTA EXIGENCIA Carl Jung crea que la imagen de la perfeccin est presente desde el nacimiento,

que hay un arquetipo o modelo de perfeccin en el inconsciente humano que nosempuja hacia la perfeccin.

La verdad es que, como la mayor parte de las caractersticas de la personalidad, elperfeccionismo tiene su raz en la familia y, en especial, en los primeros aos de vida.Padres autoritarios, exigentes, crticos, difciles de complacer e impredecibles en susreacciones crean hijos perfeccionistas. Esta clase de padres brindan a sus hijos unaclase de amor condicional. Les dicen cosas de este tipo: Si te portas bien, te comproun helado, Si te va bien en la escuela, te regalo la bicicleta. Obligan as a lapersona a ser necesariamente perfecta. Son incapaces de validar y aprobar laconducta de sus hijos, aun cuando se equivocan, algo fundamental para que todo serhumano pueda desarrollar una imagen propia sana y un sentido positivo de supersonalidad.

Segn los psiclogos, la persona perfeccionista acta impulsada por la motivacinnegativa interna de tratar de evitar la desaprobacin, el rechazo y la crtica querecibi de sus padres.

El perfeccionista es obsesivo, da vueltas al mismo error y vive rumiando el mismopensamiento de equivocacin todo el tiempo.

No acepta el cambio y pierde de vista que cada cambio trae un nuevoentrenamiento.

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3. TEST: PERFECCIONISTA YO? El perfeccionismo te conduce a vivir pensando en lo negativo, con lo cual se

genera un clima a tu alrededor que condiciona todo negativamente. No deberahaberlo dicho. Cmo actu as? No tendra que haber hecho esto. Todo estmal. Mi vida es un fracaso. Nunca lograr nada. Soy un desastre. Y estas vocesnegativas siempre estarn ah intentando abortar tu propsito.

El perfeccionista se concentra en los detalles y pierde de vista el propsito Eres perfeccionista? Marcar S o NO con una X, segn corresponda:

Si ms de tres preguntas han tenido un S como respuesta, entonces eres una

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persona perfeccionista. Pero hoy puedes salir de las garras del perfeccionismo paraentrar en la excelencia. Responde sinceramente.

Con cules de estas caractersticas principales te has identificado? Notas que se repiten en todas las reas de tu vida o solo en algunas? Hoy en da escuchamos a mucha gente decir: Soy muy exigente conmigo mismo y

con los dems. Creen que el hecho de ser exigentes o perfeccionistas los va aconducir a la excelencia. Eso es mentira!

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4. LA AUTOEXIGENCIA NO TE LLEVA A LA EXCELENCIA El perfeccionismo nunca te conduce a la excelencia. La exigencia nunca te lleva a

la excelencia. Veamos algunas caractersticas de una persona perfeccionista o muyexigente:

Siempre est insatisfecha con lo que hace

Siempre siente que, aunque ha hecho las cosas bien, podra haberlas hecho unpoco mejor. Nunca tiene paz y no disfruta de nada. En el caso de las mujeres,intentan ser las madres perfectas, las esposas perfectas, las hijas perfectas, lasamigas perfectas o las hermanas perfectas. Por donde caminan necesitanperfeccin porque, si no son perfectas o no se ven a s mismas as, nopueden actuar. El perfeccionista es crtico consigo mismo y con los dems, y seconcentra solo en los errores. Evita correr riesgos para no equivocarse y, en esacarrera por la perfeccin, no hace nada por el miedo que tiene a equivocarse.

Termina funcionando lentamente

Necesita revisar cada cosa que hace muchas veces y tiene la constante sensacinde que siempre falta algo para alcanzar la perfeccin.

Es muy crtica consigo misma y con los dems

Tiene muy baja tolerancia a los errores propios y ajenos. Por ese motivo, lamayora de los depresivos, dicen los psiclogos, son personas perfeccionistas. Elperfeccionismo puede llevar a la depresin. Esta clase de personas asocia suautoestima a sus logros, si logra algo se siente bien, y si no lo alcanza, se sientemal porque su autoestima est relacionada con la capacidad de producir cosas.

La perfeccin es una pulida coleccin de errores.

Mario Satz

Tiene metas ilgicas Es aquella persona que, por ejemplo, quiere bajar veinte kilos en una semana. Oaquella mujer de sesenta aos que desea tener el cuerpo de su hija de veinte. Lasmujeres que hoy sufren bulimia y anorexia tienen la ilusin de ser perfectas y sedicen: Yo quiero tener el cuerpo de esa modelo, y adelgazan y adelgazan yadelgazan y, a pesar de que adelgazan, siguen vindose gordas. Son metasirreales, inalcanzables.

Establece plazos de tiempo inalcanzables

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De esta manera acaba por sentirse frustrada, porque nunca logra llegar a lameta. Sus metas son imposibles, elevadas, vive con una excesiva preocupacinpor el concepto que los dems tienen de ella. Agradar a todo el mundo es unameta inalcanzable que el perfeccionista busca permanentemente. Que nadie mecritique. No quiero quedar mal con nadie. Que nadie se entere de miscosas. Estas personas sufren por todo, suelen repetir una tarea varias veceshasta que les sale bien, pero nunca se sienten satisfechos, mientras que, en esarepeticin, pierden la energa y el tiempo. Piensan que las cosas tienen que salirperfectas, que se hacen bien o no se hacen, que no hay grises, sino que todo esblanco o todo es negro. Y todo el tiempo estn pensando en lo que los demscreen.

Es negativa en su manera de pensar y rgida en su manera de hacer las cosas

Tiene la mentalidad de todo-o-nada. Es lo que se conoce como pensamientopolarizado, por el que cree que solo puede elegir entre dos opciones: bueno omalo, lindo o feo, perfecto o imperfecto. Cuando llegan cambios a su vida, sedeprime y no puede avanzar, se queda estancada.

Cree en el principio de querer es poder

Piensa que, si realmente desea algo, lo va a lograr, lo cual se denominavoluntarismo. Es la creencia errnea de que con solo activar la voluntad unologra cosas. Por ejemplo, si digo que quiero mover la mano, la muevo. Sinembargo, para moverla, necesito tener mano, estar neurolgicamente sano,tener huesos y msculos, es decir, el equipo necesario para lograr mi deseo.

Tiene sus ojos puestos solo en la meta

El perfeccionista no logra alcanzar lo que se propone porque necesita adems elequipo y los principios necesarios. Es como el que monta a caballo y tiene susojos puestos en la meta, pero nunca se detiene a mirar el caballo, no ve si tienehambre o sed, si puede llegar. Se exige y exige a los dems porque pone sus ojossolo en la meta y dice: Hay que llegar cueste lo que cueste, sea como sea, lotenemos que lograr. Sin embargo, no evala si cuenta con los recursos parahacerlo.

Procurando lo mejor, estropeamos lo que est bien.

William Shakespeare

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5. HERIDAS Y CICATRICES El perfeccionismo puede resultar muy daino cuando lleva a una persona a

posponer tareas. Esto se da en el caso de aquella persona que no puede comenzar untrabajo hasta decidir la manera correcta de hacerlo o que nunca se atreve a correrriesgos por temor a equivocarse (perfeccionismo paralizante).

Tambin puede conducir a una persona a despreciarse a s misma cuando loutiliza como una forma de excusar su mal rendimiento o de buscar constantementela aprobacin incondicional y la comprensin de los dems.

Se le puede escuchar decir: Te parece que no pueda alcanzar mis objetivos, deboser un tonto, no? Por lo general, alguien perfeccionista vive bajo tensin y estrs.Puede ser incluso una persona tmida, que no se atreve a enfrentarse al mundo ytiene problemas en sus relaciones interpersonales porque piensa que los demsnecesitan verlo perfecto para poder aceptarlo.

Puede llegar a sacricar actividades sociales y familiares con tal de alcanzar susobjetivos.

El perfeccionista no puede disfrutar de la vida. Sin embargo, todos tenemos lashabilidades y las capacidades necesarias para transformar todo aquello que no nospermite avanzar. Toda creencia y emocin errnea debe ser refutada y t mismodebes cuestionarla. Por qu tiene que ser as? Qu pasara si lo hicieras as o de estaotra manera?

Desarrollemos nuevas formas de expresarnos; de lo contrario, el perfeccionismoterminar arruinndonos.

Todo lo aprendido puede desaprenderse, y esto te toca hacerlo a ti. Incorporacreencias sanas y verdaderas, refuta todo aquello que hasta hoy no te ha dadoresultados y comienza a aplicar el ensayo y el error. Si te equivocas, cul es elproblema? Lo vuelves a intentar las veces que sean necesarias hasta dar vida al diseoque est en tu mente. Eres creativo, no pierdas el tiempo en esquemas cerrados ylimitados. Crea tu propia imagen, tu propia obra.

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6. ESTRATEGIAS Y FORMAS PRCTICAS PARA SALIR DE LAINSATISFACCIN QUE LLEVA AL PERFECCIONISMO

Desear superarse y mejorar constantemente est muy bien. Todos debemos tratar

de hacer las cosas lo mejor posible. Sin embargo, el problema del perfeccionismo esque tiene como objetivo metas inalcanzables. Y es esta misma exigencia la que leproduce al perfeccionista una continua insatisfaccin.

Perfeccionismo e infelicidad estn entrelazados.

Reexionemos sobre todas esas conductas que nos impiden uir en libertad y con

pasin. Cuando lo hagamos, identiquemos todos aquellos cambios que nospermitirn disfrutar y gozar de todo lo que hacemos.

En primer lugar, aceptarme tal y como soy, sabiendo que fui creado como un

ser nico y especial sobre toda la faz de la tierra. Una vez que me haya aceptado como soy, puedo comenzar a trabajar y hacertodo lo necesario para lograr un carcter equilibrado, armonioso, maduro. Y apartir de ah, debo buscar la mejora continua, disfrutando cada cosa que hago yno imponindome cargas a m mismo.

Seguir caminando

La nica manera de avanzar y de crecer es moverse. Debo seguir caminando, apesar de que haya cosas que no me salen bien, que no me gustan o me danmiedo. Debo darme permiso para equivocarme sin castigarme ni torturarmementalmente. Cuando intente avanzar, siempre vendrn a mi mente aquellospensamientos negativos que me harn recordar mi equivocacin del pasado.Debo desechar toda duda y decirme: Sigo caminando porque hay algo porlograr. No debo detenerme!

El que no arriesga no gana El perfeccionista ve el error como un enemigo. No me puedo equivocar.Nada me sale mal porque soy perfecto. Mantener todo de igual manera esmuy cmodo, pero detiene el crecimiento. Debo salir de la zona de confort!Estamos llamados a crecer! Debo jarme metas realistas y plazos de tiempoposibles de cumplir. No importan los errores que cometamos, lo importante esno detenerse y alcanzar el propsito que anhelamos para nuestra vida.

No dar importancia a los pensamientos negativos

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Los pensamientos negativos vienen a mi mente para boicotear mi xito. Hay queaprender de los propios errores, dejarlos atrs y seguir adelante. Debo aprenderque tengo la capacidad para tomar mi propias decisiones y que, si me equivoco,no es el n del mundo. Debo alterar mi mente transformando lo negativo en lopositivo y gozar con lo alcanzado.

Ser libre de las expectativas de los dems, de los deberas..., te

convendra..., sera mejor si... Hay que renunciar a la opinin de los dems y no buscar la aprobacin de losotros. Debo reconocer y valorar mis puntos fuertes y mis debilidades. Soyhumano! Y soy vulnerable, lo cual es bueno! Debo valorar mis puntos fuertes yver mis debilidades como las limitaciones que tiene todo ser humano. Hay quetener una actitud positiva frente y ser feliz.

Mantener metas que se puedan alcanzar. Perseverar

Debemos mantenernos rmes, no concentrarnos en los detalles, sino en el sueofinal. Los detalles distraen, entretienen y detienen.

Practicar el respeto y el perdn hacia m mismo

Si no me brindo estas cosas a m mismo, jams podr brindrselas a otrapersona. Nadie puede dar lo que no tiene! Debo dedicarles ms tiempo a mispropios deseos y necesidades, y no solo a las obligaciones.

No analizar una y otra vez cada circunstancia que ocurre en mi vida

Hay que rerse ms de uno mismo. El sentido del humor reduce la tensin de laexigencia. Y, nalmente, hay que atreverse a no ser perfecto! La vida es unaaventura emocionante y maravillosa cuando logramos relajarnos, aceptarnos yamarnos a pesar de nuestros errores. COMETER UN ERROR ESPERFECTAMENTE NORMAL!

El que no se contenta sino con la suprema perfeccin

nunca tendr xito ante s ni ante los dems. Ser excelente, no perfecto

Excelencia es la habilidad para mejorar continuamente. Para eso se necesitaestar abierto a los cambios, ser exible ante el fracaso y aceptar los propioserrores. Solo al aceptarlos, estaremos en condicin de revertirlos. Hay queconquistar el deseo de seguir. Hay que abrirse a los cambios, a lo nuevo, a lo queest por venir. Hay que elegir una actitud de excelencia. Y... nunca ms

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postergar los propios sueos! Debo alcanzar los grandes proyectos que tengopor delante y no detenerme.

Cuenta una conocida fbula de Samaniego que un ciervo perfeccionista sedeleitaba contemplando su reejo en un manantial hermoso y cristalino. Prendado dela belleza de sus cuernos y sus preciosas ramicaciones, se lamentaba, sin embargo, deque los dioses no le hubieran concedido extremidades ms bellas y proporcionadas. Sesenta muy triste al contemplar sus patas largas, delgadas y huesudas.

Mientras el ciervo segua lamentndose de su imperfeccin, vio aparecer un lebrelero y, para evitar ser devorado, huy rpidamente hacia el bosque. Pero sus lindoscuernos le jugaron una mala pasada: se enredaron entre las ramas y qued atrapadoentre la maleza. Cuando todo pareca indicar que iba a caer en las garras de suatacante, el ciervo logr escapar de una muerte segura gracias a sus delgadas, elsticasy feas patas.

Al igual que este ciervo, quiz no hayas logrado identicar todava la belleza que

hay en tu vida y ests cegado por un ideal de perfeccin inalcanzable. Nunca esdemasiado tarde, puedes comenzar hoy mismo!

Puedes ser una persona feliz, plena, libre y disfrutar la vida, aun sin ser perfecto.Puedes librarte del perfeccionismo, de tus propias exigencias y demandas. Nacistecon la capacidad de ser libre. La libertad es un derecho que tienes de nacimiento.

Ten en cuenta que todos cometemos errores y que la persona inteligente aprendede sus propios errores, y la persona sabia aprende de los errores ajenos.

Fuiste diseado para el xito, y el camino hacia l est plagado de fracasos. No letengas miedo al fracaso, convirtelo en tu aliado, en tu mejor amigo para llegar a lameta. Que tus dicultades te desafen a revelar todo tu potencial, a liberar lo mejorde ti!

Transforma tu mente cada da. Piensa en soluciones y no te compliques, nicompliques a los dems por el afn de que todo sea perfecto. S sencillo. Usa lasabidura que est en tu interior. Date hoy mismo la oportunidad de no ser perfectoy disfrutarlo.

Quien con perspicacia declara su limitacin se halla muy cerca de la perfeccin.

Johann W. Goethe

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4EL APEGO TXICO

Tu corazn es libre, ten valor para hacerle caso.

WILLIAM WALLACE Prcticamente constatamos una evidencia al advertir que el apego puede resultar

txico. Sin embargo, an hay muchas personas que, por algn motivo, siguenviviendo en ese estado emocional txico que les hace dao.

Cuntas veces has sentido que si el otro no estaba no podas tomar una decisin?Cuntas otras has pensado que si esa otra persona no estuviera a tu lado no sabrascmo seguir viviendo? Por qu te cuesta tanto dejar crecer a tus hijos? Por qu tegenera tanta inseguridad tu pareja? Por qu agotas tus energas haciendo que todoest bajo control? Qu te lleva a esperar que otros te hagan feliz?

Estas reacciones son propias del apego txico, una emocin de la que se puedesalir.

El apego emocional puede resultar txicopara tu identidad y potencial.

Sufren apego emocional txico hombres y mujeres cuya estima ha sido tan

manipulada que no pueden verse a s mismos como seres completos y aptos paraalcanzar todo lo que se propongan.

Son personas que han asumido como verdadero que el otro es ms importanteque ellos mismos y, a partir de esta falsa creencia, han pensado y han vividodescalicndose y agredindose. Todo lo de los dems vale, excepto lo de ellosmismos; por ende, mirarn su vida con menosprecio y desdn.

Estas conductas y pensamientos adquiridos no solo te hacen depender de losdems, sino que tambin en determinadas oportunidades hacen que quieras tener elcontrol o te centres, de manera obsesiva, en las necesidades y las dicultades de otraspersonas.

La persona apegada siente que no es importante y que el otro s lo es. Piensa quedebe ocuparse de que a los otros no les falte ni les pase nada, sin tener en cuenta quecorre el riesgo de descuidar an ms sus propias necesidades y su vida misma. Teresulta familiar?

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1. LA PERSONA APEGADA ES CODEPENDIENTE Una persona codependiente vive con muchos miedos y demasiadas

frustraciones, y su principal pregunta es qu pasara con su vida si el otro a quienle ha otorgado el derecho de determinar su vida no siguiera con ella. Por cierto,con el tiempo, suele convertirse en adicta a la gente.

Hay mujeres que necesitan a un hombre que permanezca a su lado aunque no lesbrinde el trato que se merecen o abuse de ellas. Le necesita. Siempre que hayabandono, habr necesidad de depender de la gente. Claro que esto no es exclusivodel sexo femenino. Hoy podemos depender de nuestra pareja, maana tal vez de lapalabra de aprobacin de un jefe, de lo que decidan los dems, y relegar as nuestrosgustos y nuestras preferencias.

La persona codependiente le entrega al otro el control de sus emociones y susdecisiones. Alguien codependiente va a decir: T me vas a hacer feliz. O dir: Tvas a llenar mi vaco. Demasiadas expectativas puestas en el otro.

La codependencia es una conducta

de carcter adictivo. Con respecto a este tema, Juan A. Brenad lo dene as: Una forma de

autodesprecio consiste en someternos sin condiciones a las apreciaciones y juicios delos dems, sin tener en cuenta el precio que ello pueda suponer. Esto conduce confrecuencia a la negacin y destruccin de uno mismo y, a la postre, a exponerse alriesgo de convertirse en vctimas de sus posibles abusos.

En este sentido, es conveniente reconocer que frecuentemente reaccionamos conexageracin ante las crticas nimias de los dems, tomndolas demasiado en serio yolvidndonos de las cosas importantes de la vida, aquellas que tienen efectosprofundos sobre nuestra vida a largo plazo. Al proceder de este modo, caemos en latrampa de amoldarnos a nuestra negatividad, regulando nuestra vida a partir de losmensajes de los dems, muchas veces emitidos con escasa conciencia de lo que diceny que, por nuestra parte, abultamos desproporcionadamente.[*]

Comnmente vemos esta conducta en parejas y familiares de personas adictas quese vuelven dependientes de las relaciones violentas, en personas adictas a lasrelaciones, al romance, al sexo, en aquellas que han sido sometidas a casos de abuso yacoso, en personas que no han sido valoradas desde pequeas y a las que les hicieronsentir que, sin los otros, sus vidas valan muy poco o nada.

* Juan A. Brenad: Desarrollo de la armona interior, Bilbao, Descle, 2000, pgs. 222-223.

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2. TEST: SER O NO SER CODEPENDIENTE Eres una persona codependiente? Marca S o NO con una X, segn te

identifiques:

Si ms de tres preguntas han tenido un S como respuesta, entonces eres unapersona codependiente. Responde sinceramente.

Te has sentido identificado con alguna de estas frases?

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Con qu frecuencia te encuentras repitindolas? Cuenta una fbula de Esopo que haba una zorra que estaba saltando sobre unos

montculos. De pronto estuvo a punto de caerse y, para evitar la cada, se agarr de unespino. Pero las pas de la planta le hirieron las patas y le produjeron mucho dolor.Entonces le dijo al espino:

He acudido a ti por tu ayuda, pero me has herido!A lo que el espino respondi:T tienes la culpa, amiga, por agarrarte a m! Bien sabes lo bueno que soy para

enganchar y herir a todo el mundo, y t no eres la excepcin! Cuando, al igual que la zorra de la historia, sentimos que no podemos

enfrentarnos solos al mundo y, por miedo a caernos, nos aferramos a otra persona yla convertimos en un salvavidas o una muleta, tarde o temprano vamos a terminarheridos.

La codependencia es txica y contraria

a la naturaleza de libertad e individualidadcon la que venimos al mundo,

por eso siempre nos causar dolor. Pero, tranquilidad, como toda conducta se aprende, tambin se puede

desaprender. Solo necesitamos reconocer nuestras debilidades, trabajar en ellas,sanar nuestra autoestima, y seremos libres de la gente y podremos comenzar amovernos con la libertad con la que hemos sido creados pero de la que nunca noshemos servido.

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3. IDENTIKIT DE LA PERSONA CODEPENDIENTE Angustiada e insegura, una persona apegada experimentar emociones que le

quitarn las ganas y la capacidad de disfrutar la vida al mximo.Veamos algunas de las conductas que caracterizan a una persona codependiente: Es una persona insegura. El codependiente se abandona y vive experimentando y

pidiendo las opiniones de los dems. Piensa que los dems son ms importantes que l y siempre busca lasobrevalorada opinin ajena. Qu haras en mi lugar? Qu te parece?T qu piensas? El criterio de la gente que lo rodea se convierte en su fuentepara tomar decisiones.

Es una persona controladora. Como la persona codependiente necesita

desesperadamente del otro para ser feliz, se volver controladora y usar lamanipulacin para mantener todo y a todos control. La realidad es que estaspersonas padecen un dolor emocional muy profundo que an no han podidosuperar.

Duda de sus capacidades. Siente que no tiene capacidad para enfrentarse al

mundo por s misma. Otros sienten que necesitan un guardaespaldas afectivo,una muleta emocional para poder hacer frente a la vida, al mundo y a susconflictos. Su inseguridad y sus miedos no le permiten elegir ni decidir. Por estascaractersticas es que la persona codependiente buscar a alguien supuestamentefirme y seguro que la ayude a afrontar las crisis de la vida.

La libertad significa responsabilidad; por eso, la mayora de los hombres le tiene tanto miedo.

George Bernard Shaw

Todas las fuerzas del codependiente estn depositadas en el otro.Su lema preferido es: No puedo enfrentarme al mundo yo solo, necesito a

alguien. Frase que nos convierte en un ser codependiente de los otros y noscondena a vivir apegadamente a las decisiones de los dems.

Y todo apego txico acarrea sufrimiento y dolor. Sin embargo, no solo podemosapegarnos a personas sino tambin a lugares, circunstancias, acontecimientos,creencias o costumbres. Cada uno de ellos funcionar como una muleta interior. Elproblema no es el objeto en s mismo al que te apegas o sientes que quieres controlar,sino tu mente.

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Por eso ni siquiera es necesario que te alejes de ciertas personas o te desprendasde ciertas cosas o incluso cambies de lugar. Lo importante es la perspectiva quetengas acerca de ellos.

Las cadenas de la esclavitud solamente atan las manos: es la mente la que hace al hombre libre oesclavo.

Franz Grillparzer, escritor austraco

No confundamos exibilidad con debilidad. Por el contrario, una persona exiblees alguien fuerte, no rgido; rme, no esttico. Cambiar la perspectiva signicaadoptar una mentalidad flexible que te permita ver otras alternativas.

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4. PRIMERA PERSONA: YO Es muy difcil que puedas disfrutar experiencias nuevas y conocer a personas y

lugares nuevos si sientes un apego txico hacia lo que hoy tienes.Sin embargo, puedes romper ese apego que tanto dao te hace, si decides cambiar

hbitos, actitudes y cortar con la codependencia. Si ests listo, es necesario que tecoloques en primer lugar.

Qu significa ponerme en primer lugar? Significa aceptarme a m mismo

Es fundamental que logres aceptarte a ti mismo, que te ames, que te cuides. Sino lo haces, terminars copiando a los dems. Y t eres un original, no eres laimitacin de nadie. Cuando fuiste creado, se rompi el molde. T tienes tuspropias capacidades y cualidades, y no necesitas ser otra persona. S feliz con lapersona que eres y s libre de la gente. La gente exitosa siempre se destaca poruna virtud nica que la distingue del resto.

Significa respetarme a m mismo

Si no aprendes a respetarte a ti mismo, maltratars a los dems y los dems temaltratarn a ti. No puedes esperar que una persona te trate con respetocuando no te respetas a ti mismo. De la misma manera, nunca vas a estarcapacitado para respetar a alguien si primero no te respetas a ti mismo. Como tetrates a ti mismo, tratars a los dems.

Significa saber con absoluta certeza cul es mi sueo

Si no das prioridad a tu sueo, vas a vivir el sueo de otro. Hoy en da vemos amuchas personas que no saben para qu viven. No tienen idea de por qu estnen este mundo. No tienen proyectos ni metas por cumplir y, con el paso de losaos, les sobreviene la tristeza porque han renunciado a soar. Tal vez se handedicado a cumplir y a vivir el sueo de los dems, en lugar de descubrir supropio sueo.

Solo si sabes con certeza cul es tu sueo

sers capaz de ayudar a otro a cumplir el suyo. Miguel ngel pint el techo de la Capilla Sixtina. Si hubiera pintado el suelo, hoy

ya se habra borrado. No vivas los sueos de los dems, convierte tu propio sueo enrealidad. Fuiste creado con la capacidad de perseguir y lograr cada uno de ellos.

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Primero visualzate como la persona que quieres llegar a ser y, un da no muy lejano,sers ese hombre o esa mujer. Atrvete a soar a lo grande.

Significa reconocer mis errores

Si no reconoces tus errores, siempre vivirs poniendo excusas. Cuando cometesun error y buscas una excusa (argumentacin de por qu las cosas se hicieronmal), ya tienes dos errores: el error y la excusa. Nos excusamos cuando noqueremos reconocer nuestros errores. Los fracasados son expertos en dar excusas. T no! Usa esa energa paraproducir y generar nuevos proyectos e ideas de oro. No te detengas en el error, no te quedes a sacar fotos de la prueba. Sigueadelante, porque, cuando te caigas en medio de las dicultades y vuelvas alevantarte, lo hars fortalecido y un poco ms sabio. Lo importante no es caer,sino levantarte rpido. No importa lo que te haya pasado en la vida, vuelvesiempre a ponerte de pie. Levntate! Y recuerda que un hombre no estacabado cuando cae, sino cuando deja de levantarse.

Significa resolver primero mis conflictos

Hay personas que no pueden resolver sus propios conictos y, sin embargo,quieren resolver los problemas de todo el mundo. Cuando no resuelves primerotus problemas sino que tratas de resolver los de los dems, te ests enfrentandoal conflicto equivocado. En tu interior se encuentran las habilidades y las capacidades que necesitas pararesolver cada problema que se te presente. No tengas miedo de las dicultades.Las dificultades tienen el propsito de hacerte mejor, no ms amargado. Cuandologres ver los problemas como oportunidades, te ayudarn a crecer.

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5. ES POSIBLE LIBERARSE DEL APEGO EMOCIONAL TXICO? S, es posible! Cuando cortas con la codependencia, eres libre de la gente para

poder relacionarte con todo el mundo de manera sana y con una nueva mentalidadabierta y exible. Pero si has dependido de algo o de alguien la mayor parte de tuvida, es probable que tengas miedo de la independencia. As es como este temorpuede llegar a paralizarnos.

El haber dependido de la aprobacin de los dems hace que nuestra mentepermanezca arraigada a la creencia inconsciente del no tengo....

Quiero tener mi propia casa y dejar de vivir con mis padres, pero tengo la excusaperfecta: S, pero no tengo dinero...

Quiero empezar mi propio negocio y dejar de depender econmicamente de mipareja, pero digo: S, pero no tengo ideas creativas...

Quiero estudiar una carrera y conseguir un ttulo universitario, pero me digo: S,pero no tengo capacidad...

La suma de todas estas creencias errneas acta como un freno que, aldesarrollarse en nuestro interior, nos llena de angustia y nos impide lanzarnos hacialos sueos y las metas que nos hemos propuesto.

Por eso, inconscientemente, buscars que alguien se sume a compartir tu sueo.Las fantasas que nos creamos en nuestras propias mentes no nos permiten alcanzartodo lo bueno que est por venir. Por eso siempre buscamos al otro para lograrnuestro sueo y, en parte, eso no est mal. Sin embargo, debes tener en cuenta quet eres al cien por cien la persona a la que te tienes que unir.

El hombre nace libre, responsable y sin excusas.

Jean-Paul Sartre

Cuando crees que no eres nada o que no tienes lo suciente y buscas a otro que teayude a lograr algo, te expones a caer en el abuso. Si buscas al otro pensando quetiene todo lo que t no tienes, ya sea dinero, capacidades, inteligencia, fuerzas, ganas,entusiasmo, seguramente vivirs bajo la dependencia de, y si ese otro decidedejar de compartir tu sueo, vuelves a sentirte nada.

Solo cuando tengas bien claro que eres un ser humano completo al cien por cienque alberga en su interior todo lo que necesita para triunfar en la vida, podrs unirtea otro para formar un equipo sin convertirte en una persona codependiente. Ycuando lo hagas, que sea para potenciaros mutuamente y lograr resultadosextraordinarios.

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6. PELIGRO: CODEPENDIENTE El mayor peligro del apego emocional txico hacia otra persona es que el que

suple lo que crees que no tienes, aunque sea la mejor persona del mundo, en algnmomento puede querer cobrrtelo con creces. Incluso tu madre que es la mejorpersona del mundo te puede llegar a decir: Yo, que te he parido, pretendiendocobrarte la vida que supuestamente ella te dio. Y en un determinado punto vas asentir que ests eternamente en deuda con ella porque le debes la vida.

Y la deuda es una ley contraria a la prosperidad, porque trabaja paraempequeecerte, y t viniste al mundo con el deseo y el potencial para expandirte ycrecer en todas las reas de tu vida. Necesitamos aprender a transformar la deudapara que trabaje a tu favor. Si dices hoy, no tengo con qu, pero creo que maana slo voy a tener, estars haciendo de tu problema algo transitorio.

Para que la ley te favorezca debes tener en cuenta dos cosas: 1. Paciencia activa. Con nuestra boca y nuestras palabras determinamos: Espero

conado que maana mis circunstancias cambien para bien. Es la declaracinde una espera activa, en movimiento.

2. Perseverancia. Es sostener el deseo en el tiempo, a pesar de los obstculos, yseguir actuando. En este punto es donde mucha gente falla, porque quieren,hacen, siguen queriendo, pero ante el primer problema abandonan. Al principioestn muy entusiasmadas con el deseo, hacen todo lo posible para conseguirlo,pero no son perseverantes y, finalmente, permiten que todo se venga abajo.

Perseverancia es no desfallecer,

y es ver que a su debido tiempo vas a cosecharlo que sembraste.

El tiempo va a depender de la dimensin del proyecto, por eso tienes que

perseverar especialmente en los momentos de dificultad.El deseo ms profundo de Demstenes era ser un gran orador, pero naci

tartamudo y, con el n de lograrlo, este hombre se puso piedras en la boca paraincrementar su dicultad. Pens que, si poda hablar con las piedras en la boca,cuando se las sacara la tartamudez desaparecera y lograra hablar normalmente.Demstenes ampli su limitacin.

Es decir que, para vencer la limitacin que sufra, agrav su problema, porque, siera capaz de resolverlo, su dicultad pasara a ser secundaria. A veces, para que elproblema te parezca sencillo, vas a tener que agravar tu dificultad.

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Ampla tus limitaciones y encontrars

la verdadera medida de tu poder.

Muchas cosas no nos atrevemos a emprenderlas, no porque sean difciles en s, sino que son difcilesporque no nos atrevemos a emprenderlas.

Sneca

Descubrirs un poder mayor del que pensabas que tenas. Quiz comoDemstenes, vas a tener que agravar voluntariamente tu dicultad para serindependiente, hacer un esfuerzo mayor, trabajar ms, ejercitarte en algo, ampliar tulmite. Y, nalmente, vas a poder decir: La dicultad que tena era insignicante,una verdadera tontera. Puedes lograr mucho ms an de lo que ests haciendo!

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7. ESTRATEGIAS Y FORMAS PRCTICAS PARA LIBRARSE DELAPEGO TXICO

Busca en tu interior esas cosas y esos hechos o palabras que hasta hoy te han

hecho sentir que tu vida no vala la pena, renuncia a ellos y comienza de nuevo.Toma hoy la decisin de ser independiente, sin culpas y sin lamentos.

Erradica toda creencia negativa de tu mente, renuncia a los no puedo, no sy cmbialos por puedo y, si no sabes, cmbialos por aprender.

Adopta una actitud de serenidad frente a la vida y tus circunstancias, sin dejar deestar enrgicamente decidido a cumplir tus objetivos.

Conoce tus puntos fuertes, tu don predominante, aquello que mejor sabeshacer, valralo y trabaja para desarrollarlo.

S perseverante. Contina, contina y contina. Busca un motivo para alegrarte todos los das, sin importar lo que los dems

hagan o dejen de hacer. Entrnate para ver siempre posibilidades donde otros ven dificultades. Anmate a un nuevo comienzo y determina que, para tu vida, las cosas viejas

pasaron y todas son nuevas!Y por encima de todas las cosas, no vivas la vida de nadie! Tienes el derecho dado

por Dios de ser libre. Fuiste creado para ser dueo de tu propia vida. Para ser eldirector de tu propia pelcula. Arrisgate a ser independiente, no te apegues a nadieni a nada. El nico que dar valor y signicado a tu vida sers t, tus sueos, tusxitos y tus metas alcanzadas.

Todo apego y obsesin por algo o por alguien te hace infeliz, convncete, te hace infeliz. Porquepretender un apego sin infelicidad es algo as como buscar agua que no sea hmeda. Jams alguien haencontrado la frmula para conservar los objetos de los propios apegos sin lucha, sin preocupacin, sintemor y sin caer, tarde o temprano, derrotado.

Anthony de Mello[*]

* Anthony de Mello: Una llamada al amor, Santander, Sal Terrea, 1991, pg. 28.

Si los sueos que has tenido en el pasado se han derrumbado, construye sueosnuevos. Lucha por ellos. Eres un triunfador!

Quiebra el crculo vicioso del no tengo.... Cuentas con innitos recursos inteligencia, alegra, economa, creatividad y un potencial interior que, desarrollado

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al mximo, te puede llevar a realizar las cosas ms maravillosas que jams te hayasimaginado. Tienes en tu interior la sabidura necesaria para resolver cualquierdicultad. Renuncia para siempre al no puedo. Puedes lograr absolutamente todolo que te propongas porque posees todas las capacidades, las habilidades y la fuerzainterior suciente para alcanzar tus sueos. Tu potencial no tiene lmites. El nicoque puede limitarte eres t mismo, y todo lmite comienza en tu mente. Ponerte enmovimiento depende de ti y de nadie ms. Atrvete a ser libre! No te arrepentirs.

Ser libre s que vale la pena!

La libertad, Sancho, es uno de los ms preciosos dones que a los hombres dieron los cielos; con ella nopueden igualarse los tesoros que encierran la tierra y el mar: por la libertad, as como por la honra, sepuede y debe aventurar la vida.

Don Quijote de la Mancha

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5EL ENOJO TXICO

El que domina su clera domina su peor enemigo.CONFUCIO

Todas nuestras emociones estn ah para ser sentidas. Como parte de ellas,

enfadarse es algo normal y universal. Segn el modo en que se utilice, el enojo puedeser una emocin generadora de energas o una emocin txica.

Cundo nos enfadamos? Cuando no se cumplen nuestras expectativas:bsicamente, cuando esperamos una cosa y recibimos otra.

El enojo es una fuerza emocional que, cuando se canaliza de manera ganadora,nos hace seguir adelante superando obstculos, y bien puede ser parte de laresiliencia. Todo depender de qu hagamos con esa emocin, de la manera en quela exteriorizaremos. Esa actitud ser la que determine si ese enojo va a ser positivo ono.

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1. DEL ENOJO A LA VIOLENCIA Muchas personas suelen confundir enojo con violencia, aunque debemos

diferenciarlos. Como hemos dicho, el enojo es una emocin normal, saludable ynatural en todo ser humano, mientras que la violencia es una conducta txica ypatolgica. La violencia es una forma txica de expresar el enojo.

El enojo es energa y, si sabemos utilizarlo,ser til para resolver situaciones difciles.

Imaginemos que queremos lograr algo: por ejemplo, ir a un determinado lugar a

una determinada hora. De golpe, plum!, alguien ha destrozado el maletero delcoche que acabas de sacar del concesionario! De la rabia, no sabes a quin pegarleprimero! Seguramente, tu primera reaccin no tiene estos ltros: Pobre mujer, sinduda, no le han respondido los frenos. Quiz ha chocado conmigo porque estabamuy preocupada por algn asunto importante... Rara vez pensamos as, por nodecir nunca.

La primera reaccin es la de enfadarte, lo que llamamos en psicologafrustracin, y la violencia es la respuesta ms comnmente utilizada en estos casos.Sin embargo, sea cual fuere la situacin en la que nos encontremos, no dejemos queel enojo se transforme en violencia, porque hay otros recursos que podemos irincorporando para no llegar al punto de explotar.

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2. MITOS ACERCA DE NUESTROS ESTADOS DE NIMO A lo largo de nuestra vida, incorporamos falsas ideas acerca del enojo, y uno de

los conceptos que se nos han enseado es que existen dos modelos de ira: uno es elnivel encendido y el otro es el nivel apagado, pero no tenemos un trmino medio.Quienes adoptaron este mito solo poseen estas dos formas de reaccionar y no haygrises para ellos: explotan o se guardan toda la rabia.

Hoy en da se ha comprobado que existen diferentes niveles de ira. Paraejemplicarlo, podramos decir que, cuando nos enfadamos, hay luces de alerta: luzamarilla, luz roja o luz negra. Cada color indica cundo el enojo va en aumento, y laluz negra significa la explosin.

Si deseamos que nuestro enojo no sea una emocin txica, lo ms sano sera, enprimer lugar, comprender que todos tenemos permiso para enfadarnos y, ensegundo lugar, conocer los diferentes recursos internos con los que contamos paraevitar que el enojo txico nos domine. Por ejemplo, saber que todos tenemosdominio de nosotros mismos, que no es ni ms ni menos que autoridad sobrenosotros mismos y sobre nuestras reacciones.

Cuntas veces has dicho la verdad es que se me fue la mano, no era para tanto?Cuntas veces te has arrepentido de palabras que nunca debiste haber

pronunciado?Cuntas veces has descargado tu enojo hacia la persona equivocada...?Muchas, seguro. Por eso creo que es muy bueno que, antes de seguir leyendo, te

detengas en lo que se detalla a continuacin.Segn un cuento popular, existen cuatro cosas en la vida que no se recuperan:1. Una piedra despus de haber sido lanzada2. Una palabra despus de haber sido proferida3. Una oportunidad despus de haberse perdido4. El tiempo despus de haber pasado La violencia es una conducta anormal y su objetivo es lastimar al otro. Hay varios

motivos por los que una persona transforma su enojo en ira y violencia. Debemos tener en cuenta que: Cuanta ms frustracin hay en la persona, mayor agresin habr

Entendemos por frustracin un impedimento, un obstculo que se nos ponedelante del camino para alcanzar una meta. Cuando la persona vive el obstculocomo algo frustrante, como un impedimento, inmediatamente reacciona conagresin. Hay personas con muy baja tolerancia a los no y cualquier escollo

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que se les anteponga har que estallen con furia. Por una creencia errnea, la violencia es normal

Cada vez que una persona se ve expuesta a la violencia, se produce un reejopsicolgico llamado desensibilizacin: cuanta ms violencia veo, ms normal sevuelve para m. Estos parmetros de aparente normalidad hacen que la personafuncione agresivamente o violentamente como si estas formas de relacionarnosfuesen normales. De repente, actos como gritar, romper e insultar setransforman en algo cotidiano y comn. Pensemos, por ejemplo, en la cantidadde imgenes violentas que vemos por televisin diariamente. Llega un momentoen el que, tras ver tantos secuestros, muertes, droga, robo y violencia, seproduce una gran insensibilidad. Es cuando estos hechos pasan a aceptarsecomo algo normal y natural.

Por un determinado tipo de per