Estilos de vidaEl tabaquismo, consumo de drogas o bebidas alcohólicas durante el embarazo pueden afectar tu salud y la de tu bebé, por lo que debes evitarlas siempre.

Preparación para el nacimiento de tu bebé

VacunasLa aplicación de vacunas durante el embarazo tiene la finalidad de protegerte a ti y al bebé, contra diferentes enfermedades infecciosas. El esquema incluye la vacuna del tétanos, difteria, tosferina y la influenza.

Deberás vigilar los movimientos activos de tu bebé, las contracciones irregulares no dolorosas que se presentan al final del embarazo.Si en algún momento detectas que los movimientos de tu bebé han disminuido como tú los percibes comúnmente, debes acudir de inmediato a recibir atención médica.

Los datos que anuncian la cercanía del parto son:

Contracciones uterinas regulares cada 5 minutos, que aumentan en intensidad, duración y frecuencia, expulsión de

moco con sangre o salida de líquido a través de la vagina.

En caso de que se presente alguno de estos signos acude inmediata-mente a consulta médica o al

servicio de urgencias.

El parto no debe rebasar las 41 semanas (9 meses), en caso que no se presenten las contracciones uterinas deberás acudir a revisión médica.

Lactancia maternaLa alimentación del niño con leche del seno materno, sin el uso de biberones, favorece la salud de tu bebé,

ya que con tu leche le estás proporcionando nutrientes y defensas para los primeros años de vida, además de protegerte contra el cáncer de mama.

EMBARAZOSALUDABLE

Comite de educación Comunitariade la Federación Mexicana deColegios de Obstetricia y Ginecologia A.C.

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Comite de Educación Comunitariade la Federación Mexicana de

Colegios de Obstetricia y Ginecologia A.C.

Derechos de autor, octubre de 2014, por la Federación Mexicana de Colegios de Obstetricia y Ginecología A.C. (FEMECOG). Todos los derechos reservados. Este folleto es gratuito y no puede ser modificado o reproducido para fines de lucro. Los folletos se actualizarán cada 2 años.ISSN ….. Este Folleto Educativo para Pacientes, tiene un nivel de dificultad de lectura correspondiente al grado escolar de nivel medio. La información descrita en este folleto no indica un curso exclusivo de tratamiento o procedimiento que deba seguirse, y no debe interpretarse como excluyente de otros métodos o prácticas aceptables. Puede ser apropiado considerar adaptaciones según las necesidades específicas del paciente, los recursos y las limitaciones particulares de la institución o tipo de práctica.

Ante cualquier duda acude a tu serviciode salud más cercano o consulta a tu médico.

Te invitamos a entrar a la pagina www.femecog.org.mxpara mayor información.

El embarazo es una etapa normal en la vida de la mujer, durante el cual presentas una serie de cambios en tu cuerpo y en tus emo-ciones debido al crecimiento y desarrollo

del bebé.

El embarazo normal dura de 37 a 41 semanas, y se divide en tres trimestres (3meses + 3 meses + 3 meses = 9 meses), el

primer trimestre corresponde de 1 a 12 semanas, el segundo de 13 a 27, y el tercero de 28 a 41 semanas.

Es muy importante que si padeces diabetes o alguna enfermedad crónica

que te preocupe, acudas a consulta médica antes de que te embaraces.

Si te quieres embarazar o tan pronto te enteres que estás embarazada, deberás acudir a control prenatal, ya que tu salud y la de tu bebé dependen de los cuidados que tengas durante el embarazo.

Vigilancia del embarazoVigilancia del embarazo o control prenatal, son las consultas médicas y tratamientos que recibirás durante todo el embarazo. Aunque te sientas bien de salud debes acudir a control prenatal ya que ¡es la clave para un embarazo saludable! Durante tu primera evaluación te harán preguntas sobre tu estado de salud y una exploración física completa. Inicialmente las consultas serán cada mes, pero conforme avance el embarazo estas serán más frecuentes de acuerdo a la evolución.

En la primera consulta el personal de salud te preguntará la fecha de tu última menstruación (primer día de la última menstruación normal) y solicitará ultrasonido en los tres primeros meses que permitirá con certeza calcular la edad del embarazo y la fecha probable de parto, así mismo solicitará exámenes de laboratorio para conocer tu estado general de salud. Existe la posibilidad de que tu médico solicite un ultrasonido especializado entre las semanas 11 y 13, un control de glucosa y examen general de orina entre la semana 24 a 28, y cercano al nacimiento pruebas especiales que evalúan el ritmo cardiaco de tu bebé y las contracciones.En las consultas te explicarán las molestias o signos de alarma durante el embarazo, por las cuales deberás acudir al servicio de urgencias:

• Toma de sangre para descartar anemia• Niveles de glucosa

• Grupo sanguíneo y RH• Examen General de orina• VDRL

Durante tus visitas al doctor es muy importante que preguntes sobre los diferentes métodos anticonceptivos, algunos de estos métodos los podrás iniciar inmediata-mente después de que nazca tu bebé.

• Dolor de cabeza• Zumbido de oídos• Ver lucecitas• Mareos• Dolor abdominal alto• Molestias al orinar• Fiebre• Piernas hinchadas• Salida de líquido por vagina• Flujo vaginal de mal olor• Sangrado• Contracciones uterinas• Disminución de movimientos del bebé

5.

La nutrición durante el embarazoDebes alimentarte sanamente, comer tres veces al día (desayuno, comida y cena) una adecuada cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas. Es muy importante que consumas mayor cantidad de verduras, como se muestra en el plato del buen comer.

Granos (carbohidratos): pan, pastas, avena, cereal, tortillas, arroz, trigo y cebada. Debes comerlos en poca cantidad.

Frutas: Las frutas frescas y los jugos naturales, debes

comerlos en moderada cantidad.

Proteínas: La carne de res o pollo, mariscos, frijoles, huevos son los productos que debes comer en moderada cantidad.

Lácteos: Todos aquellos productos elaborados con leche como el queso, yogurts, helado deben ser consumidos con moderación y asegúrate que sean pasteurizados, se recomienda las variedades bajos en grasa.

1.

4.

2.

3.V e g e t a l e s

(verduras): lechugas, espinacas, acelgas, berros,

brócoli, jitomates, chícharos, etc., debes comerlos en mayores cantidades.

Este grupo de alimentos permite que consumas suficiente cantidad de vitaminas, minerales, calcio y acido fólico. Tú médico te indicará que debes tomar suplementos alimenticios como ácido fólico, hierro y vitaminas.

Si llevas adecuadamente esta dieta, tu ganancia de peso será aproximadamente de un kilo por mes.

Es recomendable que disminuyas la cantidad de café, azúcares no naturales, dietas para bajar de peso, así como el consumo de carne cruda, embutidos, pescado o mariscos no cocidos.

Ejercicio y descanso duranteel embarazo

Datos de alarma por los que debesacudir a tu médico

Realiza ejercicio para mantener saludables los huesos, músculos y articula-ciones de tu cuerpo, esto permitirá fortalecerte duran-te el trabajo de parto y tener más energía durante tu embarazo.

Algunos ejercicios recomendables son cami-nar, nadar, bailar, bicicleta fija y yoga. Te permitirán distribuir mejor la energía y la oxigenación con beneficios para tu salud como:mejorar la postura, el equilibrio, reducir los dolores de espalda, disminuir el estreñimiento, favorecer el sueño repa-rador y mejorar el estado de ánimo.

Realiza ejercicio durante 30 minutos diariamente. Si no has realizado ejercicio previo al embarazo se recomienda iniciar rutinas cortas de caminata o natación. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio.

Duerme al menos 8 horas todas las noches. Al principio del embarazo es normal que te sientas más cansada de lo habitual.