EL PENTATLON MODERNO Historia

PENTATHLON (Penta = cinco, ATHLON = lucha; combate, enfrentamiento o lucha en cinco disciplinas) El Pentatlón, tiene sus orígenes en los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia, pues fue el primer deporte combinado que se practico, prueba de ello es el pensamiento del filosofo griego Aristóteles que dice Los deportistas mas perfecto sin embargo, son los pentatletas, porque en sus cuerpos se combina la fuerza y la velocidad en hermosa armonía donde se competía en 5 disciplinas, que ejemplificaban los ideales del atleta más completo de su época; en la era moderna, a fines del S. XIX, el Barón Pierre de Coubertain, al impulsar los Juegos Olímpicos de la era actual, vislumbro la necesidad de crear un deporte que también ejemplificara los más altos valores deportivos y éticos de la época; también existe una historia acerca de un soldado que durante la guerra tenía que entregar un correo extremadamente urgente para solicitar refuerzos, dicho soldado partió a caballo, por el campo, saltando todo tipo de obstáculos que se presentaron a su paso, lo sorprende una patrulla enemiga y tiene que defenderse disparando con su pistola, al acabarse las balas, se bate con su espada, se lanza a un río que cruza a nado y finalmente escapa corriendo para entregar el citado mensaje realizando así todas las pruebas que componen al pentatlón moderno. El Pentatlón es un deporte que pretende desarrollar en quienes lo practican, el más alto concepto de participación y esfuerzo en la realización de un deporte, ya que al combinar las diferentes habilidades de sus 5 disciplinas, se forja el concepto del atleta más completo. El Pentatlón Moderno, implica el desarrollo de cualidades físicas, habilidades motoras, canaliza la agresividad, estimula la inteligencia, los conceptos de orden, disciplina, esfuerzo, fomenta el espíritu de competencia y superación necesarias, no solo para el Pentatlón, sino para toda actividad deportiva así como para la vida diaria.

Descripción El Pentatlón Moderno, como ya se ha mencionado, está conformado por 5 disciplinas

Esgrima.- Se realiza una prueba de combate con espada, en una competencia de todos contra todos (round-robín), los asaltos tienen una duración de un minuto para efectuar 1 toque.

Natación.- Es una competencia de 50,

100 y-o 200 más. de nado libre, que se puede realizar indistintamente en alberca de 50 ó 25 más., con un mínimo de 6 carriles.

Equitación.- Para realizar esta competencia, el comité

organizador debe proporcionar los caballos, los cuales se sortean entre los competidores, quienes deberán pasar una pista de salto compuesta por 12 obstáculos, que deben incluir una combinación doble y una combinación triple, para un total de 15 saltos; previo a la competencia, el atleta deberá realizar un calentamiento en la zona de Padock, durante un periodo que no exceda los 20 minutos donde tiene derecho a 4 saltos, aclarando que el atleta podrá tener una penalización en este calentamiento, por excederse en el tiempo, realizar saltos extras o saltar los

Obstáculos en sentido inverso a la señalización de cada obstáculo Incluso si el Juez de Padock lo considera conveniente, podrá suspender la participación del atleta en esta prueba si se manifiesta una deficiencia notoria en la equitación, que pudiera poner en riesgo al mismo competidor.

Tiro-Carrera.- Esta es una modificación a la prueba tradicional, que fue aceptada en el congreso internacional de la UIPM en diciembre de 2008 y consiste en combinar 2 pruebas del Pentatlón Moderno tradicional, el Tiro y la Carrera; donde se inicia con una carrera con salida en hándicap que no exceda los 200 mts. (esto es a la suma de los puntos resultado de la participación en las pruebas anteriores;

Los puntos adquiridos, se convierten en segundos, a razón de 4 puntos por segundo, saliendo el competidor que en ese momento vaya en 1er. Lugar a los 0 segundos en el cronómetro, y los demás competidores saldrán de acuerdo al tiempo de diferencia que tengan con respecto al líder), para llegar a la zona de tiro, donde cada posición con su respectivo blanco estarán marcados con el numero del competidor, quien procede a disparar con una pistola de diábolos calibre 4.5, sobre 5 blancos abatibles de 6 cms. de diámetro, colocados a 10 mts. de distancia del tirador, debiendo derribar los 5 blancos o esperar 1min. con 10 segundos (lo que ocurra primero) para salir corriendo y completar su recorrido, repitiendo el tiro-carrera hasta completar su prueba.

Final.- Al término de la competencia, con la correcta aplicación del reglamento, el

resultado final es el orden de llegada a la meta de todos los competidores.

Con objeto de promover este deporte y establecer bases para su práctica en todas las edades, La Comisión Técnica de Unión Internacional de Pentatlón Moderno, ha desarrollado pruebas específicas para las diferentes categorías que permiten la participación en las diferentes etapas de desarrollo del atleta:

Categoría Edad Prueba Esgrima Natación Equitación Tiro-

Carrera

Infantil "F" 7 - 8 biatlón 50 mts. 500 mts.

Infantil "E" 9 - 10 triatlón 50 mts. 9 disparos + 1500 mts.

Infantil "D" 11- 12 triatlón 50 mts. 15 disparos + 1500 mts.

Infantil "C" 13- 14 tetratlón 1 toque Todos contra todos

100 mts. 6 a 0.60 cm. 15 disparos + 1500 mts.

Juvenil "B" 15- 16 pentatlón 1 toque Todos contra todos

100 mts. 8 a 0.80 cm. 15 disparos + 2000 mts.

Juvenil "A" 17- 18 pentatlón 1 toque Todos contra todos

200 mts. 10 a 1.00 m 15 disparos + 3000 mts.

Júnior 19- 21 pentatlón 1 toque Todos contra todos

200 mts. 12 a 1.20 m 15 disparos + 3000 mts.

Sénior 21- 39 pentatlón 1 toque Todos contra todos

200 mts. 12 a 1.20 m 15 disparos + 3000 mts.

Máster + 40 pentatlón 1 toque Todos contra todos

100 mts. 10 a 1.00 m 15 disparos + 2000 mts.

Perfil del pentatleta

El pentatleta adulto, debe ser una persona con desarrollo multilateral, con gran resistencia a la velocidad y desarrollo moderado de la fuerza, alta capacidad de concentración, muy disciplinado, de 1.75 (+-.05) mts. de estatura y 70 - 80 kg. de peso en los hombres y de 1.65 (+- .05) y de 50 - 60 kg. en las mujeres.

Alimentación El pentatleta, debe tener una dieta balanceada, con un gran contenido de carbohidratos y proteínas que le permitan recuperarse del gran desgaste energético, provocado por su actividad deportiva.

Durante las sesiones diarias de entrenamiento, las cuales son muy prolongadas o incluso van a la doble sesión ya que se debe incluir diariamente las disciplinas físicas carrera y natación, y por lo menos adecuar 2 veces por semana la práctica de las disciplinas técnicas tiro, esgrima y equitación, así como el acondicionamiento físico (pesas), se recomienda un desayuno compuesto por fruta, cereales, leche y huevos, a mediodía un lunch o colación con fruta, jugos y yogurt, en la comida pasta, verduras y vegetales, carne, pescado, pollo, quesos, tortillas o pan, frijoles y fruta y para la cena leche, carne, pollo, pescado, pasta, tortillas o pan. Durante la competencia, que en algunos casos llega a durar hasta 12 horas, se recomienda tomar a las 6 de la mañana, un desayuno ligero con cereal, yogurt, fruta jugos y leche, al mediodía, generalmente al termino de la natación, se toma un sándwich de jamón o atún, un jugo, una fruta una barra energética y un chocolate, al finalizar la competencia se sugiere una cena de carbohidratos, complementada con carne, pollo, pescado, lácteos, jugos y fruta.

El Pentatlón Moderno en México, es un deporte que por haber pertenecido desde su creación al Ejercito, no ha tenido la difusión necesaria, ya que a pesar de que nuestro país esta considerado como una de las potencias mundiales de este deporte, con un gran número de campeones mundiales en esta disciplina deportiva, tanto en hombres como en mujeres y que aisladamente las 5 disciplinas del Pentatlón forman parte de nuestra tradición nacional, ha sido en los últimos 4 años, que ha iniciado ha tener una verdadera participación nacional, creándose escuelas de este deporte en 24 estados de la República, lo que permite a casi toda la población del país tener acercamiento a este apasionante deporte, en el que se han roto los mitos acerca de lo caro y lo difícil que era poder practicar el Pentatlón moderno en México.

DOCUMENTACION

TECNICA

PENTATLON MODERNO

NATACION

NATACION:

Las distancias de competencias dentro del pentatlón moderno son según la categoría.

nota: estilo libre (puede realizar cualquier estilo de natación solo que debe completar la

distancia de nado)

10 Y MENOS – 50 METROS.

11-12 AÑOS – 50 METROS

13-14 AÑOS- 100 METROS

15 Y MAS – 200 METROS

El pentatleta según los años de experiencia el proceso de captación depende de este

evento, la mayoría proviene de natación no es que sea una ley ya que han insertado al

pentatlón de otros eventos pero el porciento mayor proviene de nadadores.

Si nos enfocamos directamente en los sistemas energéticos aquí involucrados

observamos que estamos en los sistemas energéticos anaeróbico alactacido y lactacido

según del tiempo de duración de nado que se realizan en 30 segundos hasta 3 minutos y

es muy importante primeramente enfocarse al entrenamiento al desarrollo de estos

sistemas energéticos teniendo en cuenta que la base fundamental de estos sistemas es el

anaeróbico y la fuerza

Teniendo en cuenta que tenemos atletas principiantes recomendamos dirigir el trabajo a

los ejercicios técnicos del estilo de nado.

PATADA CROL

ALZILA

GLUTEO

COMBINADO

ARRASTRANDO

RESPIRACION LATERAL CON PATADA LATERAL

DOS CON DOS (ALONES CON CADA UNO DE LOS BRAZOS)

DOS,DOS,DOS (IDEN PERO TERMINANDO CON DOS MARIPOSA)

LIBRE ESPECIAL (CACHOT)

CAMBIOS DE RITMO

HIPOTSICO

EL ESTILO DEL CRAWL

a) Descripción

Posición de la cabeza: La cabeza debe ir relativamente alta, rompiendo el agua

prácticamente al nivel donde nace el cabello. La cabeza debe ir muy quieta excepto al

momento de respirar.

Posición del cuerpo: el cuerpo: El cuerpo debe mantenerse en la superficie del agua

ayudado por la patada. Básicamente el estilo de crawl debe ser nadado sobre los

costados, pasando muy poco tiempo plano en el agua. Lo ideal sería que se girara igual

hacia cada lado.

Acción de los brazos: La mano se desliza fuera del agua en una línea recta por enfrente

del hombro, ligeramente girada hacia afuera. El dedo índice entra primero mientras que

el codo permanece alto y la muñeca recta. La mano se desplaza profundamente (15 A

35cm dependiendo del tamaño del cuerpo) y hacia afuera por frente de la cara. El codo

se dobla apuntando hacia la pared lateral de la alberca y la mano se mueve acelerando

hacia el centro a la altura de la parte alta del pecho con el dedo pulgar por delante. A

continuación la mano empuja la mano hacia atrás mientras que el cuerpo gira hacia un

costado. El jalón termina hasta que el dedo pulgar llega al muslo. La mano va

progresivamente acelerando a lo largo del jalón. A continuación la mano rompe el agua

con el dedo meñique por delante. La recuperación del brazo fuera del agua es con el

codo muy alto y la mano cerca del cuerpo y del agua. La mano se desplaza hacia

adelante nuevamente hasta el punto de entrada.

La acción de las piernas: La patada se genera con los muslos grandes de los glúteos y

los muslos. Los pies hacen puntas, pero de una manera relajada. Los tobillos están

sueltos y relajados. La patada es rítmica y continua.

La respiración: Esta se efectúa al término del jalón de la brazada. La cabeza regresa a su

posición estática antes de que la mano haya realizado la mitad de la recuperación de la

brazada. El aire es desalojado de los pulmones, ya sea de manera continua o explosiva.

La inhalación es lograda durante la rotación de la cabeza y del cuerpo hacia un costado,

mientras el brazo termina el jalón bajo el agua. El esfuerzo para respirar debe ser

mínimo, ya que la boca se aloja dentro de la estela producida por la cabeza, por tanto

por tanto no es necesario levantar la cabeza para respirar.

b) Análisis en tres dimensiones

La mano entra relativamente por fuera de la línea media del cuerpo, a continuación se

extiende hacia afuera y hacia abajo (Profundidad).Cuando la mano va hacia el centro y

sube, ocasiona un cambio de profundidad y una tremenda fuerza de empuje es generada.

En la etapa del jalón, se genera fuerza de arrastre, así como fuerza de empuje al variar la

profundidad (de poco a más profundó, y regresando a poco profundo nuevamente al

terminar el jalón) y ligeramente la anchura.

Algunos nadadores meten la mano mucho más cerca de la línea media del cuerpo y

efectúan un pequeño movimiento circular mientras alcanzan mayor profundidad. Esto

no es necesariamente una falla en su estilo, de hecho puede ayudarles a producir una

mayor fuerza de empuje al moverse en las dimensiones de profundidad y anchura - con

un considerable consumo de energía en términos de la fuerza necesaria.

C. Errores frecuentes y correcciones.

Muchos de los problemas en el estilo libre tienen que ver con la dificultad de conseguir

la posición plana del cuerpo. Si la cabeza se va moviendo de lado a lado, la cadera y las

piernas le seguirán con un movimiento de serpiente. Algunos nadadores se aprecian

como botando hacia arriba y hacia abajo.

La corrección es mantener la cabeza fija en el plano horizontal. La falta de giro en la

posición del cuerpo acarreara una gran cantidad de resistencia al agua. Enseñe a sus

nadadores a girar el cuerpo de lado a lado – con la cabeza fija – y su cuerpo se moverá

en el agua como una aguja.

La acción de los brazos puede acarrear fallas. La más usual es eliminar una o más

dimensiones. La situación más común es la falta de profundidad o la falta de anchura en

la brazada. Los nadadores más experimentados llegan a la tendencia de precipitar la

recuperación, por tanto no terminan el jalón, y la dimensión del arco se ve afectada. La

corrección más viable es hacer gran cantidad de ejercicios de nado con un brazo y con

atención individual por parte del entrenador con indicaciones constantes. Ésta puede

resultar larga y tediosa, pero es esencial para lograr natación de calidad.

En la patada, el error más común es la tensión muscular y la rigidez en los movimientos.

El nadador sólo podrá mejorar esto trabajando de una manera suelta y relajada. Para

patadas descontroladas, el entrenador debe indicar al atleta que trate de imaginar una

pequeña caja rígida dentro de la cual van sus pies. Todas y cada una de las patadas

individuales debe de ser relativamente de la misma dimensión, no una grande y seguida

de varias cortas. Dos patadas por ciclo de brazada suele ser natural para muchos

nadadores, sin embargo, el entrenador debe alentar a sus nadadores a llevar una patada

más versátil de seis patadas por ciclo de brazada. Habrá algunos que sólo se sentirán

cómodos utilizando la patada de dos golpes. Esto tampoco es forzosamente una falla en

el estilo.

Errores en la respiración. El más común es respirar fuera de tiempo o no terminar de

exhalar bajo el agua. Estos errores sólo pueden corregirse con supervisión individual del

entrenador. Se recomienda checar periódicamente el mecanismo de la respiración de sus

nadadores, inclusive de los más experimentados, para asegurar que estén ventilando

adecuadamente bajo el agua antes de girar la cabeza para inhalar.

En algunas ocasiones el entrenador analizará el estilo de su nadador con detenimiento

sin encontrar ninguna falla; sin embargo, el nadador no ha bajado sus tiempos

considerablemente y el estilo se ve bien. Bajo estas condiciones es importante que el

entrenador se fije en la aceleración de las extremidades en el agua. Algunos atletas son

perfectamente capaces de mover sus extremidades en patrones correctos, pero en ningún

momento aceleran su movimiento. Esta falta de aceleración es una falla crítica en el

efecto de producir fuerza de empuje. La aceleración se crea con base en el trabajo

muscular.

Es importante observar en ocasiones a los nadadores por debajo del agua, ya sea a través

de una ventana en la construcción de la alberca o con un snorkel y visor. De esta manera

se podrá ver perfectamente lo que cada nadador está haciendo con su jalón por debajo

del agua. Si se tiene, el video subacuático es una herramienta invaluable.

Preguntas 1.- Los movimientos de brazos y piernas pueden utilizarse para muchos juegos, es el

estilo más rápido

Mariposa Pecho Crawl

2.-secuencia de movimientos naturales - arrastrar, gatear, andar –

Crawl Dorso Mariposa

3.- Proporción desequilibrada de la propulsión de los brazos en relación con las piernas.

Pecho Crawl Dorso

ESGRIMA: (ENSEÑANZA)

El arma utilizada en el esgrima del pentatlón es espada donde el toque a realizar puede

ser en cualquier parte del cuerpo el cual es válido dentro del pentatlón se diferencia el

sistema competitivo con el de esgrima pura, solo en la competencia se realiza un

combate con cada uno de los atletas presentes en un tiempo de 1 minuto para cada

combate, sin ninguno de los dos competidores que realizan un asalto no son tocados en

ese tiempo la derrota será para los dos

POSICION:

Partimos primeramente de un Angulo de 90 en las piernas realizando después un paso

con el pie adelantado manteniendo el mismo Angulo y buscando el ancho de los

hombres para mantener una posición firme del cuerpo, se realiza un semiflexión de las

dos rodillas alcanzándose un asiento en la posición del tronco el cual debe mantenerse

lo más recto posible, la mano arada mantiene una posición paralela con el piso y

teniendo un ángulo de 45 de separación con respecto al tronco.

EJERCICIO PARA SU DESARROLLO.

EN EL LUGAR:

Sobre la posición técnica de la esgrima realizar salida del pies adelantado sobre la guardia

Sobre la posición técnica de la esgrima realizar salida del pies atrasado sobre la

guardia

Sobre la posición técnica de la esgrima realizar salida del paso adelante con las

dos piernas sobre la guardia partiendo la salida con la pierna adelantada

manteniéndose el ángulo de 90 entre las dos piernas

Sobre la posición técnica de la esgrima realizar salida del paso atrás con las dos

piernas sobre la guardia partiendo con la salida del pie trasero manteniéndose

el ángulo de 90 entre las dos piernas

Realizar desplazamientos de paso adelante y paso atrás con la mano en la

cintura

Desplazamiento sobre la guardia ya incorporándole el brazo armado

Coordinación de la salida de brazo armado y piernas

Enseñanza de a fondo

Enseñanza de las posiciones de combate:

LAS MÁS UTILIZADAS EN EL PENTATLON MODERNO SON:

SEXTA: movimiento circular del arma partiendo de arriba de la cazoleta hacia la

derecha terminando en el mismo lugar donde se realizó la salida (acción

compuesta).

OCTAVA: movimiento circular del arma partiendo de debajo de la cazoleta hacia

la izquierda terminando en el mismo lugar donde se realizó la salida (acción

compuesta).

SEGUNDA: movimiento circular del arma partiendo de debajo de la cazoleta hacia

la izquierda terminando en el mismo lugar donde se realizó la salida pero dirigiendo

el toque más debajo de la cintura (acción compuesta).

CUARTA: desplazamiento de la mano armada partiendo la muñeca y

desplazándose hacia delante oponiéndose a la entrada de la hoja del contrario

(acción compuesta).

TOQUE DIRECTO: movimiento de salida del brazo sin realizar otro tipo de

acción (simple).

ESGRIMA

De las cinco pruebas que conforman el pentatlón moderno, la esgrima como deporte de combate es la única en la que los competidores se enfrentan directamente entre sí. Elementos técnicos. El arma que se utiliza en la prueba de esgrima dentro del pentatlón moderno es la espada, por lo que la metodología que se aplicará será para la enseñanza de los elementos técnicos simples de la esgrima. La espada es un arma deportiva, en la que los toques válidos podrán ser ejecutados sólo con la punta de la hoja y son válidos en toda la superficie del cuerpo del adversario. A. Características de la espada.

1. Empuñadura. 2. Almohadilla. 3. Contacto. 4. Cazoleta. 5. Hoja. 6. Punta.

B. Primeros elementos técnicos. Se debe ser hasta obsesivo al inculcar los movimientos o posiciones básicas a los atletas principiantes ya que son muy susceptibles de imitar a sus ídolos; ellos, los mayores, ya han pasado por las bases y pueden compensar deficiencias técnicas con fuerza, velocidad o (mañas) vicios adaptados. La posición de “en guardia”. Durante la enseñanza de los primeros elementos técnicos, que constituyen la base del desarrollo de un esgrimista, el entrenador deberá observar una firmeza inflexible para lograr que sus atletas adopten las diferentes posiciones y efectúen los desplazamientos a la perfección, ya que es frecuente que observen a atletas mayores combatiendo con técnicas viciadas, que a fuerza de ser empleadas con tanta frecuencia les pueden resultar efectivas. Sin embargo, no es lo recomendable para atletas en formación. Primera posición: Aquí el profesor deberá colocar al deportista con los pies orientados en un ángulo de 90 grados, apoyando el talón del pie del brazo armado sobre el talón del pie del brazo desarmado. Segunda posición: Aquí el profesor deberá especificar que el talón del pie del brazo armado se desplaza hacia el frente a una distancia aproximada a la del tamaño del pie del deportista más unas ¾ partes de su propio pie. Tercera posición o guardia: Aquí el profesor deberá especificar que las rodillas se flexionan, el peso del cuerpo quedará equilibrado entre las dos piernas y el tronco quedará cómodamente perfilado. Durante la flexión de las rodillas aparece el error común de meterlas. El entrenador deberá exigir que las rodillas queden aproximadamente sobre la punta del pie respectivo. Después de que el deportista domine las tres posiciones, logrando adoptar la guardia (tercera posición) sin pasar por la primera y segunda posiciones, el entrenador procederá a enseñarle los desplazamientos. Los desplazamientos. Son movimientos ofensivos y defensivos que realizan los esgrimistas con las piernas. Los primeros desplazamientos que el esgrimista debe dominar son el paso adelante y el paso atrás.

El paso adelante Para la enseñanza del paso adelante, el profesor deberá seguir los siguientes pasos metodológicos. En todos los casos el profesor deberá explicar el ejercicio y luego demostrarlo, antes de que el deportista lo realice. El pie adelante será siempre el que corresponda al brazo armado y el pie de atrás será el correspondiente al brazo no armado.

El primer movimiento: levantar ligeramente la punta del pie de adelante, tratando de que el contrario no pueda descubrir el movimiento.

El segundo movimiento: trasladar el pie de adelante a una distancia aproximada de un pie del deportista, más ¾ partes de su propio pie.

El tercer movimiento: la pierna de atrás se traslada hacia el frente a la misma distancia en que se trasladó el pie de adelante, manteniendo siempre la misma distancia entre los talones. Para la correcta ejecución del paso adelante, el profesor deberá verificar que al desplazar el pie de atrás se conserve la distancia indicada y que el deportista mantenga el peso del cuerpo repartido entre las dos piernas y el tronco lo más perfilado posible. La posición de las rodillas en relación con los pies debe de ser recta. En algunos casos los entrenadores permiten a los deportistas recargar ligeramente su peso sobre la pierna delantera; esto es permitido de acuerdo con la táctica del entrenador y del deportista, pero en ningún caso el peso del tronco debe estar sobre la pierna de atrás.

El paso atrás Para realizar el paso atrás, el deportista deberá mantener la posición de la guardia al igual que en el paso adelante.

Primer movimiento: levantar ligeramente el talón del pie de atrás, apoyándose sobre la punta; para desplazar hacia atrás la pierna.

Segundo movimiento: la pierna trasera se desplaza hacia atrás y queda apoyada sobre la punta del pie. La pierna de adelante queda momentáneamente extendida.

Tercer movimiento: la punta del pie de adelante se levanta y se traslada hacia atrás hasta recuperar la guardia. Para la correcta ejecución del paso atrás, el profesor deberá exigir que el deportista esté correctamente sentado en guardia y, sin extender las piernas, realice el movimiento del paso atrás. Es muy importante que el entrenador cheque que las piernas no realicen movimientos ondulatorios de pérdida y recuperación de la guardia y que se cumplan todos los requisitos al igual que con el paso adelante. Una vez que el deportista domine perfectamente el paso adelante y el paso atrás, el entrenador podrá pedirle que ejecute combinaciones de marcha hacia adelante y hacia atrás.

Posición de los brazos. El brazo armado deberá estar despegado del tronco a una distancia aproximada de 20 cms de la cintura, con el antebrazo paralelo al piso y la palma de la mano ligeramente hacia arriba, la muñeca recta en relación con el antebrazo y ligeramente girada hacia adentro. El brazo no armado deberá colocarse diametralmente opuesto al brazo armado, en la posición que al esgrimista le resulte más cómoda. El entrenador debe exigir a los esgrimistas colocar el brazo desarmado en una posición elevada a la altura del hombro y flexionada por el codo, mientras la muñeca permanece en posición relajada a la altura de la cabeza; con el tiempo el propio deportista adoptará la posición que mejor le acomode. No obstante será responsabilidad del entrenador advertirle al alumno la prohibición de colocar el brazo desarmado frente al cuerpo. Movimiento de afondo. Después de que el deportista domine perfectamente los desplazamientos alternados, el entrenador podrá iniciar la enseñanza del movimiento ofensivo del afondo. Este movimiento es una acción totalmente ofensiva, la cual está precedida de desplazamientos tanto al frente como hacia atrás. Sólo mediante la práctica el esgrimista estará en condiciones de determinar el momento y la distancia adecuados para su realización. Para su aprendizaje, el deportista deberá realizar el movimiento desde la posición de guardia y sin desplazamientos.

Primer movimiento: extensión completa del brazo armado.

Segundo movimiento: elevación ligera de la punta del pie de adelante.

Tercer movimiento: se despega el talón del pie de adelante y se empuja con la pierna de atrás hacia adelante.

Cuarto movimiento: la pierna de adelante se extiende hacia el frente y talón de ésta cae sobre la superficie apoyándose finalmente toda la planta sobre el piso.

Quinto movimiento: el pie de adelante queda totalmente apoyado sobre la superficie, se flexiona la rodilla de la pierna de adelante a un ángulo igual o lo más cerca posible a los 90 grados, con la pierna de atrás completamente extendida. La rodilla de la pierna de adelante debe de quedar en línea recta con el pie. Este pie debe quedar manteniendo el ángulo de 90 grados en relación con el pie de la pierna de atrás. Para la aplicación del movimiento del afondo, el entrenador siempre deberá tener presente que el deportista extienda el brazo armado antes de realizar el afondo. El brazo deberá levantarse a la altura del hombro, para posteriormente realizar los movimientos de las piernas. Cuando el deportista comience a realizar el movimiento de las piernas para la ejecución del afondo, el entrenador deberá tener muy presente que el pie de adelante caiga sobre la superficie con el talón manteniendo el ángulo de 90 grados o lo más cercano posible a éste, que la rodilla de

la pierna de atrás quede extendida completamente y que el pie de la pierna de atrás esté totalmente apoyado sobre la superficie. El brazo no armado en el afondo juega un papel muy importante, ya que es utilizado por el deportista como impulso de la ejecución del afondo y como balancín para el equilibrio.

El agarre de la espada. Se recomienda que el aprendizaje del agarre de la espada se realice primeramente sólo con un mango francés, a fin de que se realice la imitación de los movimientos simples de toque, de las defensas simples y de las respuestas simples correctamente. Sólo se le proporcionará una espada completa hasta que domine perfectamente el empuñe. La secuencia de agarre de la espada es la siguiente: 1º. Posición de la empuñadura en relación con la palma de la mano. 2º. Posición y colocación de los dedos índice y pulgar sobre el mango. 3º. Posición de la empuñadura sobre la palma de la mano y el agarre de la misma con el resto de los dedos. Como se puede observar en la secuencia de fotos, el deportista deberá colocar la curvatura del mango hacia la palma de la mano. Posteriormente el entrenador deberá explicar y demostrar el agarre del mango con los dedos índice y pulgar, y por último la colocación del mango en la palma de la mano y el agarre total del mango con el resto de los dedos. Después de la enseñanza del agarre del mango, el entrenador deberá explicar y demostrar la posición de la palma de la mano lista para el combate. Agarre del mango y posición de la muñeca Después del agarre del mango con todos los dedos, éste debe de descansar en su parte de atrás, sobre el centro de la palma de la mano. El pomo debe estar pegado al antebrazo y la muñeca deberá estar recta en relación con el antebrazo y este paralelo al piso. La posición de la muñeca del brazo armado deberá estar con el antebrazo paralelo al piso, el codo separado del tronco y la punta de la espada hacia arriba aproximadamente a la altura del hombro.

Enseñanza de los elementos simples ofensivos y defensivos. Acciones ofensivas simples 1º La línea. En el lugar con toque Paso atrás con toque Paso adelante con toque 2º. El pase de adentro hacia afuera y toque De afuera hacia dentro y toque Los pases se realizan pasando la hoja del atacante por debajo de su oponente y se pueden ejecutar en el lugar, con pasos o por flechas.

Acciones defensivas simples más comunes. 1º La defensa de cuarta se realiza con dos movimientos al mismo tiempo. Se realiza un movimiento de traslación del antebrazo y un movimiento de rotación de la muñeca hacia adentro y hacia abajo. 2ºLa defensa de sexta se realiza con una ligera extensión del brazo armado y una ligera rotación de la muñeca hacia arriba y hacia afuera. 3ºDefensa de octava parada. Desde la posición de puesta en guardia es un ligero quiebre de la muñeca hacia abajo dirigiendo la punta del arma hacia el piso. La respuesta simple como acción ofensiva. 1º La respuesta directa es la acción defensivo ofensiva que se realiza inmediatamente después de parar un ataque y responder tocando al adversario por la misma línea en que se realizo la parada. 2º. La respuesta indirecta es la acción defensivo ofensiva que se realiza inmediatamente después de parar un ataque y responder tocando al adversario por la línea contraria a la que se realizo la parada. ELEMENTOS TACTICOS Por elemento táctico debemos entender una acción o un factor cognoscitivo que se emplea en conjunto para la obtención del objetivo que evitar ser tocado o tocar al adversario. Con el mismo énfasis con el que se aplica la preparación física o la técnica, el entrenador debe exigir la conservación y puesta a punto del material que será empleado, tanto en los entrenamientos como en competencias. A fin de cuentas una competencia es la aplicación de lo aprendido durante las prácticas y si estas no fueron suficientemente profesionales, no debe esperarse un resultado sobresaliente Han sido incontables ocasiones en que una medalla olímpica o un asalto de entrenamiento se han mal logrado por una punta averiada que no registro un toque o un cable de cuerpo que en el último momento quedo averiado para así interrumpir la señal que marcaria una victoria decisiva. El periodo de pre competencia debe ser ampliamente aprovechado por el entrenador para perfeccionar solamente uno o dos recursos tácticos de ataque, contraataque o respuestas que el competidor deberá aplicar con mayor énfasis en la competencia.

Factores que pueden emplearse durante el combate son.

SORPRESA El factor sorpresa se puede lograr de diferentes maneras, por ejemplo lanzando un ataque en el propio momento en que el juez de la voz “adelante” otro caso es “adormecer” al adversario con movimientos sumamente lentos y efectuar un ataque repentino de manera explosiva. un caso más podría ser un ataque en flecha a partir de un retroceso, en fin, todas aquellas acciones inusuales o atípicas tendientes a tocar el adversario en el momento o de una manera que esta no lo espera.

Anticiparse a la acción Para lograr esto es necesario estudiar previa mente al adversario lo cual puede hacerse en el trascurso de los entrenamientos a los asaltos previos que este efectué durante una competencia. Con mucha frecuencia se siguen ciertos patrones previos al lanzamiento de un ataque., algunas veces se puede persevera en los dedos de la mano desarmada, puede también ser todo una secuencia de movimientos como batir-línea-fondo., en fin, tanto como el entrenador como el propio competidor pueden tener valiosa información en tan solo unos minutos de observación de los futuros adversario.

Contraataque

Los contraataques resultan efectivos cuando se realizan con una doble intención, es decir, eligiendo dos blancos para ser atacado progresiva mente, por ejemplo: muñeca-antebrazo o punta del pie-tronco. Frecuente mente la secuencia de un contraataque es: parada-ataque con afondo a primer objetico-ataque con flecha al segundo objetico, todo esto a manera explosiva

Factores materiales

Los implementos de mayor énfasis deben de ser probados antes de una competencia son: Espadas

Calibración de la punta de las espadas (resistencia del resorte de la

punta y distancia de separación del botón).

Punto de suciedad u oxidación

Verificación de funcionamiento

Conectores de los contactos

Firmeza de la empuñadura

CARETAS

Posible puntos débiles de la malla

Rupturas o puntos débiles del collar

UNIFORME

Desgaste o desgarre

Puntos de unión descosidos

Argolla de fijación para el cable del carrete

Cables

Verificación de funcionamiento

Peladuras en el cable

FACTORES COGNOSITIVOS

Son el conjunto de enseñanzas, hábitos y sugerencias estratégicas con que el

entrenador debe equipar a sus atletas. Son armas no visibles con las que se hará frente a

situaciones imprevistas, códigos no escritos de los que se echara mano para

aprovechar la preparación física y técnica del deportista.

Preguntas

El tiempo que se emplea para cada asalto es.

a.-. de dos minutos b.- de un minuto c.- es suficiente para un toque

Como preparación para una competencia, el día previo es conveniente revisar

a.- La conductividad de la careta

b.- La longitud de la hoja de la espada

c.- La presión del resorte de la punta

Cuando se realiza el afondo el esgrimista deberá apoyar primero

El talón del pie del brazo armado

La planta del pie del brazo armado

El talón del pie del brazo no armado

La superficie valida en espada comprende

a.- Todo el cuerpo

b.- De la cintura hacia arriba

c.- El tronco hasta la pelvis por delante y toda la espalda

La respuesta se considera una acción

a.- Defensiva

b.- Ofensiva

c.- Ofensiva- defensiva

Cuando un esgrimista extiende su brazo y amenaza y si es valida del adversario se

denomina

a.- Afondo

b.- Línea

c.- Flecha

TIRO-TECNICA (ENSEÑANZA)

El tiro de pentatlón se realiza con pistola neumática a 10 metros teniendo su forma de

competencia batir 5 siluetas en un tiempo máximo de 1.10 minutos para cada serie

POSICION:

La posición del atleta debe permanecer perfectamente dirigida al centro de los blancos

las piernas deben estar al ancho de los hombros y mantener un ángulo de 45 grados con

respecto al blanco de tiro la cadera se tranca hacia delante logrando tirar el mayor peso

del arma hacia el cuerpo y no recaiga en el brazo el brazo debe mantener el tranque de

las articulaciones del hombro codo y muñeca para erradicar el movimiento del arma la

cabeza ligeramente dirigida al blanco y la mano no armada apoyada cerca de la cadera

para no provocar movimientos.

DESCRIPCION DE LA POSTURA:

Piernas ligeramente abiertas aproximadamente a la altura de los hombros en posición de

semi-perfil tratando de mantener una fuerza de estabilidad de cero grados

El brazo no armado debe inmovilizarse para no provocar desestabilización en la postura

puede ser colocado en la cintura en el bolsillo o cinturón

La corrección de pies se logra desplazando en forma de pivote hasta lograr que con una

elevación el brazo quede lo más alineado al blanco de forma natural

La sujeción del arma: es con la mano firme sobre su cacha dejando el dedo índice libre

para ejecutar la carrera del disparador.

Alineación de miras: se trata de provocar una misma altura entre los tres elementos que

conforman los granos de mira( alza y puntos) y su alineación con el ojo humano esto

provocara un impacto ligeramente bajo el blanco seleccionado así como para su

alineación frontal se debe procurar dimensionar equitativamente ,las ventanas

provocadas por los granos de mira

EJERCICIOS PARA SU APRENDIZAJE:

Entradas salidas del puesto de tiro(posición)

Levantes de coordinación de cuadres de miras en diana en blanco

Disparos con diábolos a diana en blanco (observa agrupación)

Disparos en secos en diana en blanco (observar técnica)

Disparos en seco en diana normal (observar técnica)

Disparos en diana normal (valoración de a agrupación)

Disparos a siluetas (batidas)

Fundamental para toda la preparación estáticas (permanecer inmóvil durante

un tiempo prolongado)

EJERCICIO CON SILUETAS:

Batir siluetas sin tiempo solo técnico

Batir siluetas con metas numéricas

Batir siluetas con tiempo

Batir siluetas después de ejercicio físico en el lugar

Batir siluetas después de ejercicio de estáticas

CARRERA

Las distancias carrera dentro de las categorías senior junior y juvenil a tanto varonil

como femenil es de 3000 m, en la categoría juvenil b 2000m y en la categoría juvenil c

y d 1000 m al igual que las pruebas restantes del pentatlón moderno se califica con los

puntos obtenidos de acuerdo con los tiempos realizados y conforme a las tablas de

puntuación de tiro carrera que se suma a la global obtenida en las pruebas precedentes

son variables y van desde 1000 hasta 3000 metros según las categorías divididas en

tramos combinado con el tiro

Tipo de salida: salida tipo hándicap:

De los dos tipos de salida que se emplean en la prueba carrera de pentatlón moderno la

salida de hándicap es la que tiene mayor influencia sobre los corredores, principalmente

cuando estos ya se conocen entre sí un competidor que ha tenido una mala temporada o

simplemente que sabe que el competidor que le precede ha tenido un mejor desempeño

como corredor tendrá que sobreponerse al gran impacto psicológico que esto le ocasiona

aunado a la ya elevada presión que la competencia en si representa

Es aquí donde el entrenador basándose en su experiencia y en tiempos reales efectuados

por su atleta le infundirá confianza mediante el establecimiento de objetivos parciales

que podrá informarle durante el recorrido

Siempre será más conveniente alcanzar lo mas rápido posible a un corredor que lleva

pocos segundos de ventaja y posteriormente tratar de conservarse muy cercano a él, que

permitir que se aleje y tratar de darle alcance al final de la competencia.

En el caso contrario, cuando se están disputando las primeras posiciones y el corredor

que precede tiene un mejor nivel, si la diferencia en tiempo es poca, se puede iniciar la

carrera con cierta reserva para dar tiempo a ser alcanzado y posteriormente tomar el

ritmo de este competidor hasta los últimos metros de la prueba en donde sea por medio

de la velocidad la clasificación final.

De manera general los competidores que por naturaleza son veloces tienen más facilidad

para retomar las cuestas, por lo que les resultara más fácil alcanzar al competidor que

llevan adelante durante una subida y tratar de aprovechar en adelante el ritmo de este.

SALIDA TIPO PACK START.

En este tipo de salida el entrenador tendrá que efectuar una serie de rápidos cálculos con

las puntuaciones hasta entonces obtenidas, para transformar las diferencias de puntos en

segundos y poder determinar el tiempo que sus atletas requieren para ganar posiciones o

el que deben conservar para evitar ser rebasados. Lo más conveniente es que durante la

competencia el entrenador mantenga informados a sus atletas de los cambios que se

hayan presentado.

PRIMEROS AUXILIOS

GOLPE DE CALOR (HIPERPIREXIA POR CALOR)

El hombre es un ser homeotermo capaz de mantener su temperatura corporal a pesar de

las variaciones ambientales mediante un eficaz sistema de termorregulación que actúa a

modo de termostato

Ante un posible fallo de los mecanismos de termorregulación, aparece un cuadro clínico

que se ha denominado golpe de calor.

Las principales manifestaciones son:

Importante deshidratación con trastornos del sistema nervioso central

Hiperpirexia importante con aparición de shock convulsiones e incluso coma.

CUADROS CLINICOS ORIGINADOS EN EL ORGANISMO SEGÚN LAS

DIFERENTES TEMPERATURAS CORPORALES:

42 lesiones cerebrales irreversibles

41 grados convulsiones sobre todo en niños

37 grados temperatura normal

32 grados pérdida de conciencia

28 grados fibrilación auricular 28 grados fibrilación ventricular

FACTORES PREDISPONENTES:

La exposición al sol no es requisito indispensable: el mayor número de casos aparece de

24 a 48 horas del inicio de la ola de calor con temperaturas ambientales superiores a 30c

Intoxicación alcohólica

Gastroenteritis

Personas en tratamientos con diuréticos

Ancianos

Exceso de ropa

Ejercicio físico al aumentar la producción de calor

PROFILAXIS Y TRATAMIEN

Evitar exposiciones al sol a temperaturas ambientales altas.

Quitar la ropa

Bañarse con agua templada e ir enfriando esta hasta que la temperatura corporal

alcance 38 c

Administrar líquidos (no fríos)

A los corredores y deportistas se les recomienda la ingesta de 100 ml de agua

cada tres o cuatro km de carrera si hay sudoración se añadirán suplementos de

cloruro sodiaco o la ingesta de bebidas electrolíticas isotónicas.

Teniendo estas especificaciones tenemos que centrarnos en los sistemas energéticos de

zona mixta (anaeróbicos- aeróbicos) (resistencia a la velocidad).

En atletas principiantes es de gran importancia desarrollar la capacidad aeróbica y hacer

énfasis en los elementos técnicos de ABC de carrera

EJERCICIOS MÁS COMUNES DE ABC DE CARRERA (CALENTAMIENTO)

Paso de talón punta de pie

Paso con interior exterior del pie

Pasos cortos relajados

Media carrera

Media carrera con golpeo

Golpeo

Tres media carrera un straning

Elevando muslo

Paso alterno

Progresivas

Regresivas