EL MÚSCUL

ABDOMINAL

ÍNDEX1- QUE SÓN ?

2- TIPUS I LOCALITZACIÓ

3- FUNCIONS

4- MOVIMENTS

- Contracció

- Estirament

5- EXERCICIS PER TREBALLAR-LO

1. L’ABDOMINAL. QUÈ ÉS?

QUÈ SÓN?

Els abdominals són els músculs que tenim a l’abdomen, a la part anterior del tronc, a la zona de la panxa.

TIPUS:

Quan parlem d’abdominals ens estem referint a 4 músculs:

- múscul recte anterior

- múscul oblicu major

- múscul oblicu menor

- múscul transvers

2. LOCALITZACIÓ

1. Recte anteriorEl que anomenem “tableta”

2. Oblicu menor Està situat a la part inversa de l’oblicu major

3. TransversÉs el més profund

4. Oblicu majorÉs el més gran

3. FUNCIONS Fan possible:

- El moviment del tronc

- El manteniment d’una postura recta

- Reparteixen les càrregues de la columna

- Ajuden a la respiració

- Subjecten els òrgans interns

4. CONTRACCIÓ-ESTIRAMENTContracció:

Per a contraure el múscul abdominal:

- Inhalem aire i portem el melic cap a la columna vertebral

- Fem qualsevol dels exercicis que després explicarem

Estirament:

Per a estirar el múscul abdominal ens estirem el terra

amb les mans al terra i aixequem el tronc

5. EXERCICIS Ens centrarem en exercicis per a treballar el

múscul recte anterior (el de la tableta)

Ex 1: ROTACIÓ CAP ALS GENOLLS

1- Estirar les cames i elevar el pit en

direcció a la cama contraria.

2- Elevar la cama

Ex 2: TOCAR ELS TORMELLS

AMB LES CAMES EN VERTICAL

1- Col·locar les cames amb una posició d’un

angle de 90 graus.

2- Tocar els turmells amb les mans

Ex 3: ELEVACIÓ DEL PIT CAP ALS

GENOLLS

1- Aixecar el pit i fer-lo girar cap al genoll contrari.

2- Tornar a la posició incial i repetir-ho amb l’altre costat.