EL CALENTAMIENTO 1 ESO

EL CALENTAMIENTO 1 ESO

Concepto Fases Repertorio de Actividades

1. Qu es el calentamiento?

Como te habrs dado cuenta, al principio de las clases de Ed. Fsica siempre decimos vamos a calentar, y hacemos una serie de ejercicios y desplazamientos antes de empezar con la actividad que estemos trabajando (juegos, voleibol, trabajo de condicin fsica, etc). Este conjunto de ejercicios y desplazamientos constituyen el CALENTAMIENTO que se define como un conjunto de actividades y/o ejercicios fsicos que se realizan con el objetivo de preparar a nuestro organismo para realizar un esfuerzo fsico ms intenso y poder alcanzar el mximo rendimiento.

2. Para qu sirve el calentamiento?

El calentamiento tiene dos objetivos principales:

1. Preparar fsica y psicolgicamente al organismo para la prctica posterior, sea la que sea.

2. Evitar que se produzcan lesiones provocadas por la realizacin en fro de actividades bruscas e intensas.

Por lo tanto, para recordar estos objetivos no deberemos olvidar:

PREPARAR Y ADAPTAR EL CUERPO PARA LA ACTIVIDAD POSTERIOR..

EVITAR LESIONES.

3. Qu fases tiene el calentamiento?

El calentamiento suele tener dos fases, aunque a veces slo tiene una. Estas fases se llaman Calentamiento General y Calentamiento Especfico.

El Calentamiento General:

Tiene que influir sobre todo el organismo y movilizar todas las articulaciones sin provocar un cansancio excesivo. Es la parte que siempre hacemos al principio de las clases e incluye actividades como carrera continua, carrera lateral, paso-salto (heidi) con movimientos de brazos (circunducciones, palmadas, aperturas,), carrera hacia atrs, movimientos articulares Ms adelante veremos un repertorio de actividades que se pueden incluir en el calentamiento general y t tendrs que elaborar el tuyo propio.

El Calentamiento Especfico:

Se centra en la actividad que vamos a realizar despus. Por ejemplo, si la clase va a ser de voleibol, el calentamiento especfico ser diferente a que realizaremos si la clase va a ser de jockey, baloncesto o ftbol sala. Estar formado por movimientos propios de ese deporte: toque de dedos y antebrazo en volei, bote de baln y pases en baloncesto, etc

As que a la hora de realizar un calentamiento recuerda:

Pon en funcionamiento todas las partes del cuerpo: piernas, brazos y tronco, poniendo especial atencin en aqullas que ms vayas a utilizar despus.

Empieza muy suave y acaba a una mayor intensidad, pero nunca acabes fatigado ni realices ninguna actividad a tope.

La duracin del calentamiento no debe ser inferior a 5 minutos, y lo normal es que su duracin sea de 15-20 minutos o incluso ms. En nuestras clases no los hacemos tan largos porque no nos quedara tiempo apenas para el resto de las actividades que tenemos que hacer.

Utiliza ejercicios lo ms variados posible, e incluso intenta inventar alguno que no hayas hecho nunca.

Los ejercicios ms frecuentes son:

Desplazamientos (carrera continua, carrera lateral normal y cruzada, carrera hacia atrs, paso-salto (heidi), andar con talones, andar con puntas, carrera llevando rodillas al pecho, carrera llevando talones al culo, carrera a pasos largos, andar a pata coja, saltar a pies juntos,).

Movimientos articulares (movimientos de tobillos, muecas, dedos, hombros, codos, cuello ojo, nunca hacia atrs).

Estiramientos (alcanzar diferentes posiciones en las que estiramos levemente los msculos.)

ACTIVIDADES:

Contesta a las siguientes cuestiones:

1. Qu crees que podra pasar si realizas una actividad intensa sin calentar previamente?

2. Qu diferencia hay entre un calentamiento general y un calentamiento especfico? Sabras poner un ejemplo?

3. Qu duracin debe tener un calentamiento en nuestras clases de E. Fsica? Por qu no ms? Por qu no menos?

4. Es importante que elabores tu propio repertorio de actividades para el calentamiento. Intenta recordar o inventar al menos 15 ejercicios que t creas que pueden formar parte de un calentamiento general y rellena con un grfico o dibujo cada unos de cuadros siguientes:

Recuerda que debes incluir desplazamientos, movimientos articulares y estiramientos

DESCRIPCIN Y REPRESENTACIN GRFICA

1. 2. 3.

4. 5. 6. 7.

8. 9. 10. 11.