EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR

EJER. PARA GEMELOS

EJER. PARA GEMELOS

PASIVOS Y ESTÁTICOS

EJER. PARA GEMELOS

PASIVOS Y ESTÁTICOS

EJER. ISQUIOTIBIALES

ESTÁTICOS ACTIVOS

EJER. ISQUIOTIBIALES

ESTÁTICOS ACTIVOS

EJER. ISQUIOTIBIALES

ESTÁTICOS PASIVOS

EJER. CUADRICEPS

ESTÁTICOS ACTIVOS

Parte InferiorParte superior

EJER. CUADRICEPS

ESTÁTICOS ACTIVOS

Máxima extensión sin ayuda

Se intensifica tirando más de la rodilla hacia atrás y tumbándose completamente

EJER. CUADRICEPS

ESTÁTICOS PASIVOS

Separando pies se intensifica un poco más

Suficiente si hay poca elasticidad

EJER. CUADRICEPS

ESTÁTICOS PASIVOS

Si no es suficiente con los anteriores o se desea más estiramiento. Posición inicial

A más elevación y/o flexión de la rodilla, más intensidad del estiramiento.

EJER. ABDUCTORES

ESTÁTICOS ACTIVOS

Para la pierna derecha: la mano derecha se apoya atrás para mantener el cuerpo vertical. Con el brazo derecho se tira de la rodilla hacia la izquierda. Para intensificar llevar pie derecho lo más atrás posible

Más intenso con flexión de la pierna izquierda como en la imagen.

EJER. ABDUCTORESESTÁTICOS PASIVOS

En la imagen, el ayudante tira con su mano derecha hacia la cabeza de la persona a estirar y con su mano izquierda tira de la rodilla hacia el hombro izquierdo de quien está estirando

EJER. ADUCTORESESTÁTICOS ACTIVOS

DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

EJER. ADUCTORESESTÁTICOS ACTIVOS

DISTINTAS POSICIONES DE ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES

EJER. ADUCTORESESTÁTICOS PASIVOS

NO EJERCER MUCHA PRESIÓN, COMENZAR SÓLO CON DOS-TRES DEDOS

EJER. HOMBROSESTÁTICOS ACTIVOS

EJER. HOMBROSESTÁTICOS PASIVOS

Desde la posición de la foto se intensifica el estiramiento:1.- Presionando hacia delante el tronco de la persona a estirar2. Uniendo sus brazos lo máximo posible3.- Tirando hacia atrás de los brazos.

EJER. PECTORALESTÁTICOS ACTIVOS

Mano a la altura del hombro o ligeramente por encima. Tirar del hombro y tronco hacia adelante

Similar al ejercicio de hombros pero separando las manos y llevándolas más atrás hasta localizar en el pectoral.

EJER. PECTORALESTÁTICOS PASIVOS

Posición similar a la del estiramiento de hombros, pero separando los brazos se localiza el estiramiento en la musculatura pectoral

OTROS EJERCICIOSESTÁTICOS PASIVOS

Según el ángulo de flexión de las rodillas y de las características personales, se estirarán los isquiotibiales o los lumbares. Si queremos localizar en estos últimos, debemos ejercer la presión hacia delante y flexionar las rodillas algo más que en el caso de los isquiotibiales