EJERCICIOS DE GIMNASIA MENTAL

A pedido de nuestros seguidores y seguidoras, publicamos más ejercicios de nuestro taller Gimnasia Mental. Los ejercicios de esta semana están encaminados a fortalecer el área del lenguaje, cuya función es COMUNICARNOS a través de un sistema de códigos, verbales y no verbales y que adquirimos a través del aprendizaje. Sin embargo, con el paso de los años y la falta de práctica puede ser una de las áreas más afectadas, en este sentido los objetivos de la estimulación, están direccionados a:

Maximizar las capacidades lingüísticas. Ejercitar el lenguaje automático. Optimizar la expresión verbal. Mantener y estimular la comprensión verbal. Potenciar la capacidad de repetición. Favorecer la fluidez verbal. Ejercitar la mecánica de la lecto-escritura.

¿Cómo Podemos Estimular esta Area? A través de ejercicios sencillos que podemos elaborar y realizar nosotros mismos, como por ejemplo:

1. Buscar una figura de paisajes, personas, objetos,etc. y empezar a nombrar lo que vemos o describiendo situaciones o hechos.

2. Completar frases incompletas, conectándolas con palabras relacionadas, haciendo trabajar nuestra lógica verbal.

3. Mediante la lectura o escritura. Imagínate escribir tus memorias, no crees que sería interesante entregar tu historia de vida a tus seres queridos? Que te parece volver un "cazapupiletras", son súper efectivos.

4. Confecciona cuadros y coloca las sílabas que se te ocurran y escribe las palabras que empiecen con ella.

20 MANERAS INTELIGENTES PARA VIVIR FELIZ

Gran parte de nuestra vida transcurre en nuestra cabeza, es decir, la mayoría de nuestros problemas provienen de nuestros pensamientos y del lente que tenemos puesto para ver la vida. La vida es corta y bella para perderla en preocupaciones innecesarias, y sentimientos negativos en vez de vivirla de manera plena. Te damos algunos consejos para disfrutarla:

1. Duerme bien. Un buen descanso incide directamente en nuestro estado de ánimo y nos ayuda a mejorar nuestra actitud.

2. Aprenda a relajarse. Los métodos de relajación, cualquiera que elijan favorecen al control de emociones.

3. Trabaje en su temperamento para tomar el control en situaciones de estrés; una persona enojada es difícil de tratar y menos probable que tenga amistades duraderas.

4. Mire el lado positivo de la vida. Recuerde que nada es totalmente terrible. A veces los problemas nos ayudan a ser más fuertes y a tener una visión positiva de las cosas para enfrentar con éxito lo que nos toca vivir.

5. Sea constante y mejore durante su proceso de aprendizaje. Recuerde que una falla temporal es solo retroalimentación y ser el mejor lleva tiempo.

6. Aprenda a separar los problemas reales de los imaginarios y elimínelos, porque son pérdida de tiempo y ocupan un espacio mental

precioso para cosas más importantes. Recuerde no son las situaciones las que nos afectan, sino lo que pensamos de ellas.

7. Evite perder tiempo pensando en cómo deberían ser las cosas, como debería ser usted o las personas que lo rodean, en vez de eso aprenda a aceptarse tal cual es y trata de cambiar aquellas cosas que le molesten de sí mismo, del mismo modo acepte a los demás y no tome las cosas de manera personal.

8. Viva en el aquí y ahora, disfrute el día a día. Muchas veces perdemos el tiempo pensando cómo quisieras que sean las cosas en el futuro y nos perdemos lo maravilloso de las pequeñas grandes cosas de la vida que la hacen encantadora y única.

9. Acepta las fallas. Somos seres humanos y por lo tanto falibles. La obsesión por la perfección sólo puede conducirlo a la desilusión, busque el equilibrio en su vida, se sentirá mejor.

10. No olvide que no tiene por qué complacer a todos, aprenda a decir NO, sin sentirse culpable o creer que puede lastimar a alguien. Recuerde que no está en este mundo para cumplir las expectativas de los demás, eso lo desgasta enormemente.

11. Rechace las responsabilidades de las acciones de los demás, usted no es culpable de todo lo que ocurre a su alrededor.

12. Ejercítese. Haga deporte, o alguna actividad física. De esta forma eleva sus niveles de endorfinas, adrenalina y serotonina aumentando el optimismo y desechando los pensamientos negativos.

13. Una imagen vale más que mil palabras, por ello dedíquele un tiempo importante para el arreglo personal, es un aspecto importante para sentirse mejor.

14. Confíe en alguien. Para los seres humanos es necesario tener siempre a alguien a quien poder confiar abiertamente nuestras alegrías y tristezas.

15. Tenga en cuenta y sienta vivamente estas emociones: La emoción del deseo, la emoción del placer, la emoción del amor, la emoción del sexo, la emoción de la fe, la emoción del entusiasmo, la emoción del romance y la emoción de la esperanza.

16. Sea tolerante y acepte a los demás tal y como son. 17. Intercambie una palabra amable con un amigo. 18. Regale una sonrisa siempre. 19. Eres un ser humano, y por lo tanto importante y con fin en la vida.

Valore todo lo que hace a diario. 20. Y recuerde lo que nos dijo el sabio Aristóteles hace siglos atrás: ¨Se

puede tomar infortunios a la ligera, con moderación o bien de manera catastrófica. En un grado considerable usted elige.¨

¿Cómo relajarnos?

La relajación es una actividad muy sencilla que todas las personas

deberíamos realizarla para alcanzar el equilibrio interno que necesitamos

para librarnos del estrés.

Aquí les indicamos paso a paso cómo realizar esta actividad en la comodidad

de su hogar.

Pasos para la Relajación:

Buscar una espacio confortable, puedes ser la cama o un sillón cómodo

que tuviera reposabrazos.

Sentarse en una silla confortable; sería ideal que tuviese reposabrazos.

Alterativamente puede colocar música muy suave (puede encontrarla

en este link: http://www.merelajo.com/)

Quitarse los zapatos y cualquier cosa que nos apriete. Ojo: no cruce las

piernas.

Respirar de manera profunda, lentamente. Repetir este ejercicio unas 5

veces.

Trata de alejarte de todo ruido que haya a tu alrededor, aléjate también

de todas tus preocupaciones y trata de visualizar un lugar tranquilo

(por ejemplo una playa), trata de visualizar todo tipo de detalles, el

camino, las plantas, el ruido y olor del mar. Obsérvate recorriendo el

camino, siente como el sol te caliente y la brisa te refresca y provocan

en ti, una sensación agradable. Observa el mar inmenso y siente como

el color del mar y el ruido de las olas te relajan poco a poco, te llena de

energía... Acuéstate en la arena tibia y siente como cada grano te

calienta la espalda y te ayudan a que desaparezca la tensión en tu

cuerpo, te siente relajado/a descansa... Quédate todo el tiempo que

creas necesario en ese lugar disfrutando de la calma y relajación que te

producen... El sonido de las olas te relajan..... el sonido de las gaviotas

te producen mucha calma... descansa...

Es hora de regresar a tu habitación y tomar conciencia del estado de

relajación en que te encuentras. Eres consciente que puede volver a esta playa interior a relajarte cuantas veces lo desees.

Es posible que al principio te cueste un poco de esfuerzo, pero con la

practica, verás que poco a poco las imágenes será más nítidas, con la práctica serás un/a experto/a.